Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить л карнитин жидкий для похудения женщинам


инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

58125 Просмотров 0

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни:

  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.

Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин - это добавка, которая сжигает жир, улучшает работу мозга и повышает производительность.

Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути.L-карнитин - это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы об этом или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин - это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.

Некоторые признаки дефицита включают:

  • снижение мышечного тонуса или слабость мышц
  • усталость
  • раздражительность
  • симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим перед тем, как сесть на поезд с добавками.

Состав карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

  • D-карнитин. Если L-карнитин - супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин - его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
  • Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением - от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции - это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
  • L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.

Итог:

ALC и L-карнитин, вероятно, лучше всего подходят для общей добавки. Но также важно взглянуть на разные типы в зависимости от ваших # целей.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он забирает жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью еды или добавок.

Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: Конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.

Вот что мы знаем:

  • 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в покое (REE) и сжигание жира. емкости, чем кошки, у которых ничего не было.Но в конце концов кошки, получавшие добавки, не похудели больше, чем другие.
  • В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не сделал.
  • Хотя добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не поможет без изменений в диете и физических упражнениях.
.

Карнитин - обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин - это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин - это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин - это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевание периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может способствовать увеличению функции митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Последние исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме

L-карнитин - это производное аминокислоты, которое переносит жирные кислоты в ваши клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований - в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей - показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя он может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме

Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты - если они вообще присутствуют - незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма показала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, которые принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме

L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов - наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Физические упражнения

Свидетельства неоднозначны, когда речь идет о влиянии L-карнитина на спортивные результаты.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить утомляемость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом за счет увеличения ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма усваивать углеводы (56).

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина, дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза - заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным образом из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными источниками L-карнитина с пищей являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, например, молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако никакие исследования не подтвердили пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей.Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, вам следует поговорить с врачом перед приемом L-карнитина.

Резюме

Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина.Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны.Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, утверждают, что они ускорили метаболизм, которые могут помочь вам сбросить вес и улучшить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может не хватить научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, головном мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
  • повысить фертильность у мужчин
  • снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
  • привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут последовательно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с эпилептическим расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина увеличивает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают когнитивными нарушениями, проходят курс лечения от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса редкими кусочками.

.

Лучшие добавки L-карнитина для похудения

Best L-Carnitine Supplements: photo

Какая добавка L-карнитина самая лучшая? Мы рекомендуем вам выбирать продукт, который не содержит смеси активных ингредиентов. У вас может быть аллергия или чувствительность к некоторым из них, что может вызвать побочные эффекты после приема добавки. Что касается ключевого ингредиента, L-карнитина, существуют разные типы этой аминокислоты. Если ваша основная цель - улучшить результаты тренировок и / или похудеть, выберите добавку на основе L-карнитина L-тартрата.Это самый быстро усваиваемый карнитин, который придаст вам больше энергии и поможет сжигать больше жира. Еще один фактор, который следует учитывать, - содержит ли продукт 100% натуральные ингредиенты. Убедитесь, что покрытие таблеток вегетарианское и в формулу не включены искусственные ароматизаторы или консерванты. И напоследок посмотрите на бренд производителя - заслуживает ли он доверия? Проверьте, можете ли вы легко связаться со службой поддержки и есть ли на сайте компании вся необходимая контактная информация.Мы считаем, что BRI L-карнитин - 1000 мг карнитина высшего качества лучше всего соответствует этим критериям.

BRI L-Carnitine - 1000mg Premium Quality Carnitine: photo

Почему мы выбрали именно его? Продукт производится BRI Nutrition, компанией из Нью-Йорка, специализирующейся на добавках для энергии, похудания, здоровья и хорошего самочувствия. Это надежный бренд, популярный среди потребителей пищевых добавок. Этот продукт на основе L-карнитина L-тартрата зарядит вас энергией, поможет похудеть и ускорит восстановление мышц после тренировки. Добавка производится на предприятии, отвечающем требованиям GMP, и проверяется на чистоту в лаборатории.Он выпускается в виде капсул, которые легко глотать, в одном флаконе содержится до 180 капсул. Одна порция включает 1000 мг L-карнитина, L-тартрата, растительной целлюлозы и стеарата магния. Все ингредиенты на 100% натуральные и веганские

Что такое L-карнитин?

Это аминокислота, встречающаяся в организме в естественных условиях и необходимая для преобразования жира в энергию. Соответственно, добавки, содержащие L-карнитин, стимулируют выработку энергии организмом. Дело не только в том, что вы чувствуете себя лучше и полнее.Эти аминокислоты имеют решающее значение для работы вашего сердца и мозга, а также для увеличения мышечной массы.

L-карнитин переносит полезные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для производства энергии. В то же время он выносит токсичные соединения из клетки, выполняя двойную функцию. Благодаря своей роли в производстве энергии, эта аминокислота в основном присутствует в сердечных и скелетных мышцах, которые используют кислоты в качестве топлива.

Повышение уровня L-карнитина полезно при некоторых заболеваниях, например, при заболеваниях почек.Тем не менее, он также широко используется в качестве ингредиента добавок для похудания и вегетарианцами, сидящими на диете. Кроме того, некоторые люди, у которых генетически низкий уровень L-карнитина, могут восполнить дефицит этой аминокислоты, принимая добавки.

Каковы преимущества L-карнитина?

Добавки L-карнитина обладают многочисленными преимуществами и известны своей эффективностью при некоторых заболеваниях и проблемах со здоровьем.

  • Проблемы с акне . Местное применение продуктов на основе L-карнитина может помочь уменьшить угри на лице.
  • Слабые / поврежденные мышцы . Эти добавки могут увеличить мышечную массу, улучшить работоспособность, ускорить восстановление мышц. Это подтверждено исследованиями с участием более 300 спортсменов.
  • Усталость . Эта аминокислота может снимать усталость, вызванную рассеянным склерозом. Хотя нет достаточных научных доказательств этого, некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть хорошей альтернативой лекарствам при лечении усталости.
  • Болезнь почек .L-карнитин одобрен FDA для людей с заболеванием почек, получавших гемодиализ, терапию, заменяющую функцию почек. У этих пациентов обычно наблюдается дефицит L-карнитина, и добавки восполняют его. Дефицит этой аминокислоты ослабляет мышцы и может привести к анемии.
  • Боль в груди . Эти добавки могут облегчить боль в груди у людей с сердечными заболеваниями. Дело в том, что такая боль возникает, когда сердечная мышца не получает достаточного кровоснабжения, и здесь может помочь L-карнитин.Например, это исследование, проведенное учеными из Нидерландов, показывает, что L-карнитин обладает способностью уменьшать ишемию миокарда. Ученые рекомендуют принимать такие добавки как ценную альтернативу противоишемической терапии.
  • Проблемы с сердцем . Добавки L-карнитина могут облегчить симптомы сердечной недостаточности.
  • Проблемы фертильности у мужчин . По словам Джилл Мэллори из Университета Висконсин-Мэдисон, L-карнитин может улучшить функцию сперматозоидов.Рекомендуемая доза для этой цели составляет два грамма L-карнитина и один грамм L-ацетил-карнитина, принимаемых ежедневно.

Мнение эксперта

Д-р Хармит Каур

Ph.D. Доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Университета Махарши Даянанда

Доктор Хармит Каур: «L-карнитин - это триметилированная аминокислота, имеющая структурное сходство с холином, играет ключевую роль в окислении жирных кислот и энергетическом обмене. Ацетилированная форма L-карнитин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и обеспечивать мозг энергией.L-карнитин облегчает травмы мышц, уменьшает образование свободных радикалов и маркеры клеточного повреждения, а также уменьшает болезненность мышц. Недавние исследования также показали положительное влияние пищевых добавок, обогащенных L-карнитином, на процесс восстановления мышц после упражнений. Это в основном связано с увеличением поступления кислорода и притока крови к мышечным тканям за счет улучшенной функции эндотелия, связанной с L-карнитином. При таких состояниях, как анорексия, хроническая усталость, дифтерия, сердечно-сосудистые заболевания, гипогликемия, мужское бесплодие, мышечные миопатии, также может помочь экзогенная добавка L-карнитина.Пожилые люди также могут использовать эти добавки в рекомендованной дозе. "

Типы L-карнитина

Существует четыре основных типа L-карнитина. Итак, давайте посмотрим на них:

  • D-карнитин - плохой парень в этом списке, поскольку он ингибирует поглощение L-карнитина клетками. При этом, как и L-карнитин, это соединение также может подавлять судороги и уменьшать количество аммиака в крови и мозге.
  • Ацетил-L-карнитин особенно полезен для здоровья мозга и рекомендуется людям с заболеваниями Альцгеймера и Паркинсона.По словам итальянских исследователей, эти добавки «оказывают нейропротекторное, нейротрофическое, антидепрессивное и обезболивающее действие при болезненных невропатиях».

Acetyl-L-carnitine: photo

  • Пропионил-L-карнитин отлично подходит для людей, страдающих высоким кровяным давлением. Эта аминокислота известна своей способностью стимулировать выработку в организме большего количества оксида азота. Он также используется для лечения боли в ногах, вызванной плохим кровообращением.

Propionyl-L-carnitine: photo

  • L-карнитин L-тартрат эффективен в качестве ингредиента в спортивных добавках из-за его способности усваиваться быстрее, чем другие типы L-карнитина.Научные исследования показывают, что он полезен как восстанавливающая добавка, которую следует принимать после тренировок. В частности, L-карнитин L-тартрат уменьшает повреждение мышечной ткани, вызванное упражнениями.

Energy Supplement Liquid - L-Carnitine: photo

Влияет ли L-карнитин на потерю веса?

L-карнитин может способствовать похуданию, но не стоит ожидать прорывных результатов. Исследования показывают, что прием таких добавок может помочь сбросить лишь небольшую часть веса. Что еще более важно, похоже, они работают только для тучных или пожилых людей, а не для молодых и здоровых.Тем не менее, ученые согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, является ли L-карнитин эффективным средством для похудания. Теоретически эта аминокислота должна помочь организму сжигать больше калорий.

Одно исследование, которое включает анализ 8 испытаний, показало, что участники теста, которые принимали L-карнитин, потеряли больше веса. Другое исследование говорит, что эта аминокислота действительно помогает снизить вес у людей с ожирением, но при условии, что человек занимается физической активностью.Добавка также может помочь пожилым людям похудеть. Это связано с тем, что эндогенный синтез L-карнитина снижается у людей старше 30 лет.

От одного до трех граммов L-карнитина считается наиболее подходящей дозировкой для похудания.

Различные формы L-карнитина: порошки, пилюли, жидкости

Поскольку жидкости быстрее усваиваются организмом, считается, что они дают лучшие результаты. Это особенно актуально для людей, которым необходимо улучшить свои тренировки, или тех, кто хочет сжигать больше жира.Основным слабым местом жидких добавок L-карнитина является их цена. Это самый дорогой вариант.

Тем не менее, другие препараты - порошок и пилюли - тоже имеют свои преимущества. Поэтому, если вам не нравится вкус жидкого раствора, разумным выбором будут таблетки. Это таблетки, покрытые оболочкой, или мягкие капсулы. Как правило, их легко глотать, и они не имеют вкуса. Кроме того, капсулы удобно принимать, особенно в дороге. Сильная сторона порошков - смешиваемость. Вы можете добавить порошкообразный L-карнитин в любой напиток или другую добавку или разделить его на меньшие дозы.

Как выбрать лучший L-карнитин

При покупке добавки L-карнитина следует учитывать несколько факторов. Давайте посмотрим на самые важные моменты:

  • Активные ингредиенты. Некоторые добавки более универсальны и включают смесь ингредиентов, а не только L-карнитин. Внимательно изучите список, чтобы убедиться, что он не содержит ненужных ингредиентов или веществ, на которые у вас может быть аллергия. Например, некоторые люди чувствительны к кофеину.Более того, не следует принимать добавки, содержащие кофеин, перед сном.
  • Количество L-карнитина. Сколько граммов этой аминокислоты содержится в одной порции? Когда дело доходит до похудения, обычно достаточно от одного до трех граммов L-карнитина на порцию.
  • Подходит для веганов. Не все добавки подходят тем, кто придерживается веганской диеты. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, подходят ли все ингредиенты для веганов.
  • 100% натуральный. Некоторые производители добавляют в свою продукцию синтетические компоненты или искусственные ароматизаторы. Это не то, что делает добавку более здоровой, поэтому ее следует избегать.
  • Марка. Приобретайте добавку только в надежной компании с широким ассортиментом товаров. Убедитесь, что у производителя есть доступная служба поддержки клиентов и подробный веб-сайт.

Где купить?

Я запасаюсь добавками на iHerb, мне нравится там широкий ассортимент - сейчас более 30 000 товаров - множество брендов и продуманные фильтры.

При поиске правильного супа вы можете указать на важные для вас особенности, например, с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Возможно, вам нужна добавка со стевией и без консервантов. Довольно удобно фильтровать, выбирая веганский, кошерный, безглютеновый и безмолочный, палео, кето и другие варианты. Итак, я рекомендую iHerb опытным пользователям, которые используют фильтры и нуждаются в большом ассортименте.

Если вам удобнее и быстрее покупать на Amazon - такого широкого ассортимента нет, но для многих эта платформа удобнее - посмотрите суппорты здесь.
Фильтры iHerb: веганский, кошерный, без глютена и молочных продуктов, палео, кето

variety of brands on iHerb.com: photo

iHerb предлагает специальный выбор продуктов для веганов и вегетарианцев. Кошерные, безмолочные и безглютеновые продукты помещены в отдельные секции. Палео- и кето-диеты.

ТОП-9 L-карнитиновых добавок с лучшими оценками

Ниже вы найдете обзор 9 лучших добавок L-карнитина по цене от 15 до 35 долларов. Большинство продуктов содержат натуральные ингредиенты и не содержат глютен и сою.В зависимости от того, нужно ли вам улучшить функции мозга, тренировку или похудеть, вы можете выбрать добавку с L-карнитином, L-тартратом или ацетил-L-карнитином. Некоторые продукты содержат смесь различных ингредиентов.

1. BRI L-карнитин - 1000 мг карнитина высшего качества | Лучшее для тренировок

BRI L-Carnitine for Workout: photo

Если ваша главная цель - улучшить результаты тренировок, выберите эту добавку. Он отлично подходит спортсменам, помогая организму расщеплять жир и превращая его в энергию.Продукт производится в США на предприятии, соответствующем требованиям GMP, каждая партия проходит лабораторные испытания на чистоту. Одна бутылка содержит 180 капсул, которые легко глотать, и 1000 мг L-карнитина L-тартрата на порцию. Помимо действующего вещества, в состав добавки входят только растительная целлюлоза и стеарат магния. Как видите, здесь нет ненужных наполнителей или консервантов, все ингредиенты подходят для веганов и натуральны.

Добавка производится BRI Nutrition, производителем из Нью-Йорка, который предлагает продукты для энергии, похудания, здоровья и хорошего самочувствия.Компания контролирует качество добавок на всех этапах производства, от сбора урожая до сертификации. Поэтому неудивительно, что BRI L-карнитин пользуется большой популярностью среди потребителей. Продукт действительно помогает при похудании, но, похоже, не является его основной функцией. Что он делает идеально, так это помогает сохранить мышечную массу. И все же, если сочетать его с другими добавками, содержащими CLA, кофеин или зеленый чай, можно добиться впечатляющих результатов.

2. Жидкие капсулы Bluebonnet L-карнитин 500 мг | Лучшие капсулы L-карнитина

Bluebonnet L-Carnitine Capsules: photo

Эта бутылка содержит сто порций L-карнитина по 500 мг.Никаких других ненужных ингредиентов, только эта аминокислота, веганские капсулы и глицерин. Этот продукт натуральный, не содержит ГМО и глютена. Также не содержит сои, молочных продуктов. дрожжи или древесные орехи. Кроме того, добавка не содержит сахара и натрия. Продукт выпускается в жидких капсулах с высококонцентрированным L-карнитином фармацевтического качества. Аминокислота микронизирована, что еще больше способствует ее усвоению.

Мнения покупателей различаются. Некоторые из них жалуются, что L-карнитин вызывает беспокойство, особенно у людей с аффективным расстройством, в то время как другие говорят, что им нравится этот продукт.Одна покупательница, Мари, говорит, что у нее проблемы с сердцем, и добавка укрепила ее. Другой покупатель отмечает, что ее впечатлило качество этого товара. Добавка помогла ей справиться с сильной усталостью, но оказалась недостаточно эффективной, чтобы повысить ее уровень энергии.

3. Жидкий сжигатель жира ProSupps L-Carnitine 3000 | Лучший жидкий L-карнитин

ProSupps L-Carnitine 3000 Liquid Fat Burner: photo

Эта канистра на 16 унций содержит 31 порцию L-карнитина. Не содержащая стимуляторов, добавка будет стимулировать ваше тело к сжиганию большего количества жира и способствовать более быстрому восстановлению после упражнений.Товар был протестирован третьей стороной, поэтому не сомневайтесь, что он качественный и безопасный. Принимайте по одной столовой ложке два раза в день или смешивайте с другими напитками. Решение подходит как мужчинам, так и женщинам. Это жидкая добавка L-карнитина, в состав которой входят различные вкусы: голубая пыльца, ягоды и зеленое яблоко. Выберите свой любимый и наслаждайтесь!

Обратной стороной является то, что в добавку входят не только натуральные, но и искусственные ароматизаторы. Кроме того, он содержит сукралозу, которая является довольно спорным подсластителем, поскольку может повышать уровень инсулина и глюкозы в крови.Также продукт содержит натрий, что на самом деле неплохо. Этот ингредиент считается безопасным, но некоторые исследования показывают, что он может увеличить риск ожирения и вызвать аллергию. Этот товар пользуется большой популярностью и рекомендуется профессиональными тренерами. Клиенты говорят, что они заметили разницу в потере жира после приема добавки, и что она помогает восстановлению мышц.
ProSupps: Проверить текущую цену

4. Лаборатория химии необработанных L-карнитин | Лучший порошок L-карнитина

Beyond Raw Chemistry Labs L-Carnitine: photo

Этот продукт представляет собой биологически активную добавку лабораторного уровня, которая особенно хороша для улучшения физической работоспособности и восстановления мышц.Это простой в использовании. Просто смешайте одну мерную ложку этого порошка с восемью унциями воды или любого напитка, который вам нравится. Одна бутылка содержит 30 порций и поставляется с мерной ложкой для измерения необходимой вам дозы. Принимайте раствор до и после тренировки. Формула отлично подходит для спортсменов и бодибилдеров и не содержит ненужных ингредиентов. Продукт также не содержит глютена.

Клиенты высоко оценили этот товар. Один покупатель говорит, что она потеряла 10 фунтов менее чем за месяц, принимая эту добавку. Однако она отмечает важность сочетания этого со здоровым питанием и физическими упражнениями.Необязательно соблюдать строгую диету. Наслаждайтесь любимой пиццей и пирожными, просто ешьте умеренно. Другой покупатель предлагает принимать этот препарат вместе с добавками CLA для достижения лучших результатов.

5. Жидкий сжигатель жира NutraKey L-Carnitine 3000 | Лучший сжигатель жира L-карнитин

NutraKey L-Carnitine 3000 Liquid Fat Burner: photo

Это мощная смесь L-карнитина, ацетил-L-карнитина и L-карнитина L-тартрата с витамином B. Продукт обеспечивает максимальное усвоение L-карнитина, благодаря специальной формуле, разработанной для этой цели.Это означает, что ваш организм получит больше L-карнитина, чем при использовании многих других продуктов конкурентов. Хороший выбор для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и превратить запасы жира в энергию для тренировок. Продукт не содержит стимуляторов и не содержит сахар, дрожжи, глютен, сою или молочные продукты.

Производитель рекомендует принимать по одной столовой ложке L-карнитина два-три раза в день - до и после тренировки. Смешайте раствор с водой или любым напитком, но помните, что он ароматизирован.Хотя продукт еще не получил много оценок, покупателям он нравится. Одна из покупателей Лили говорит, что принимает его каждый раз, когда ей нужно сбросить лишние килограммы, и это отлично работает. Что особенно понравилось покупателям в этой добавке, так это ее вкус. Говорят, это действительно потрясающе.

6. Ацетил-L-карнитин в капсулах | Лучшее для веганов

Acetyl L-Carnitine Capsules for Vegan: photo

Это одна из самых эффективных добавок, содержащих ацетил-L-карнитин. Продукт выпускается в форме таблеток и прост в применении.Одна порция содержит 1200 мг ацетил-L-карнитина, что довольно много. Если быть точным, это на 20% больше, чем у большинства других продуктов конкурентов. Кроме того, меньшая доза этого типа L-карнитина даст вам те же результаты, что и большая доза других типов.

Он не только мощный, но и экономичный. Примерно за 17 долларов вы получите 120 капсул с высокопрочным составом, содержащим только чистые ингредиенты. Добавка не содержит ГМО, глютена и сои. Без искусственных добавок или вредных ингредиентов, это безопасно и натурально.Ацетил-L-карнитин, ключевой ингредиент этого продукта, считается особенно полезным для спортсменов и сжигает жир. Этот тип аминокислот довольно быстро усваивается и является отличным выбором для увеличения выработки энергии. Более 70% покупателей дали ему пять звезд. Один покупатель, у которого был диагностирован диабет 2 типа, говорит, что прием этой добавки помог ему нормализовать уровень сахара в крови.

7. Высокоэффективные капсулы с ацетил-L-карнитином, 1500 мг | Лучший ацетил L-карнитин

Acetyl L-Carnitine 1,500 mg High-Potency Capsules: photo

Это еще один мощный раствор, содержащий ацетил L-карнитин, но другой марки.Производитель, NaturaLife Labs, является калифорнийской компанией, которая предлагает органические добавки. Вся их продукция проверяется на тяжелые материалы и чистоту. Компания осуществляет тщательный контроль качества в течение всего производственного процесса и передает свою продукцию на тестирование третьей стороне. Вдобавок ко всему, добавка производится на предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует стандартам GMP.

Во флаконе 100 капсул с 1500 мг этой аминокислоты на порцию.Все ингредиенты чистые, натуральные и не содержат вредных добавок и консервантов. Он также не содержит сахара, сои, глютена и дрожжей. Это продукт, не содержащий ГМО и подходящий для веганов. Если вы посмотрите отзывы, то увидите, что около 86% покупателей дали этому продукту пять звезд. Довольно веский аргумент в пользу этого варианта. Покупатели говорят, что после приема этой добавки в течение пары недель они чувствуют прилив энергии и полны энтузиазма. И да, это действительно помогает с потерей веса.

8.Жидкая энергетическая добавка - L-карнитин | Лучшее для женщин

Energy Supplement Liquid - L-Carnitine: photo

Принимайте эту добавку, чтобы похудеть, повысить энергию и умственные способности, а также поддержать сердечно-сосудистую систему. Сделано в США. Одна бутылка содержит 16 унций добавки и 1100 мг L-карнитина L-тартрата на порцию. Почему это так хорошо для женщин? Способствуя вашему успеху в похудении, стимулируя ваше тело сжигать калории, сама добавка низкокалорийна. Одна порция, равная одной столовой ложке, содержит всего 16 калорий, одновременно обеспечивая вас столь необходимыми и полезными аминокислотами.Активный ингредиент, L-карнитин L-тартрат, является наиболее быстро усваиваемым типом L-карнитина и поэтому настоятельно рекомендуется для тренировок и похудания. Также в состав продукта входит белок (один грамм на порцию) и глицерин. Все ароматизаторы натуральные, в продукте нет вредных добавок.

9. Комплекс GNC Total Lean L-карнитина | Лучший L-карнитиновый комплекс

GNC Total Lean L-Carnitine Complex: photo

Если вы предпочитаете смеси из-за их более универсального эффекта, выберите этот вариант.Одна порция содержит 1000 мг L-карнитина. Помимо L-карнитина, добавка содержит экстракты зеленых кофейных зерен и листьев зеленого чая. Кроме того, в формулу входит 18 мг ниацина, который увеличивает метаболизм и помогает превращать пищу в энергию.

Ниацин, также известный как витамин B3, является важным питательным веществом, имеющим множество преимуществ. Тем не менее, это может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как повреждение печени и раздражение желудка. Обратите внимание, что взрослым мужчинам и женщинам необходимо около 14-16 мг ниацина в день, поэтому убедитесь, что вы не передозируете.С этой добавкой вы получите 18 мг ниацина на порцию. Мы рекомендуем вам начать с более низкой дозы, чтобы увидеть, возникнут ли у вас какие-либо побочные эффекты. Производитель рекомендует принимать по две таблетки один раз в день, примерно за полчаса до тренировки или рано утром.

Мнение эксперта: д-р Эндрю Рубман, врач-натуропат

Д-р Эндрю Рубман, врач-натуропат

Доктор Эндрю Рубман - врач-натуропат, который специализируется в области репродуктивной эндокринологии и гастроэнтерологии.В Коннектикуте он основал Южную клинику традиционной медицины. Доктор Рубман - основатель Американской ассоциации врачей-натуропатов и член Международной ассоциации медицинской профилактики. Он также является членом Национального центра гомеопатии.

«Он (L-карнитин) - одна из тех вещей, которые обычно вводят, когда кто-то приходит с инсультом почти в любую больницу в Европе в течение первого часа. Это помогает улучшить выживаемость. Когда мы догоним природу.Потому что L-карнитин помогает мозгу и сердцу сжигать жир в качестве топлива. Жиру требуется треть кислорода для поддержания здоровья клеток и сжигания сахара. Таким образом, вы защищаете способность мозга выжить в ситуации, когда кровь течет медленнее ».

Сравнительная таблица 10 лучших добавок L-карнитина

FAQ

Кому может быть полезен L-карнитин?
Если вы хотите набрать мышечную массу, ускорить восстановление мышц, сбросить лишние килограммы, улучшить метаболизм, повысить уровень энергии, избавиться от усталости и улучшить функции мозга, такая добавка для вас! Он также полезен для людей с болезнью Альцгеймера и другими психическими расстройствами и рекомендуется пожилым людям, страдающим потерей памяти.

Кому нельзя принимать L-карнитин?
Не принимайте эти добавки, если вы беременны или кормите грудью. Вы также не должны использовать его, если у вас были судороги. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед покупкой такой добавки проконсультируйтесь с врачом.

Должен ли я использовать L-карнитин до тренировки или после?
Для получения лучших результатов принимайте добавку до и после тренировки.

Могу ли я похудеть с помощью L-карнитина, не занимаясь фитнесом?
Честно говоря, никакие добавки не помогут вам похудеть, если вы не соблюдаете здоровую диету и не тренируетесь.Вы можете сбросить фунт или два, но я полагаю, что это не ваша конечная цель.

Влияет ли L-карнитин на функцию мозга?
Да, и именно по этой причине многие люди принимают добавки L-карнитина. Испытания подтвердили, что эта аминокислота помогает предотвратить снижение умственного развития у пожилых людей и улучшает когнитивные функции у молодых.

Как L-карнитин влияет на сердце?
Некоторые исследователи предлагают принимать L-карнитин после сердечного приступа из-за его способности снижать риск смерти.Тем не менее, потребление слишком большого количества L-карнитина может привести к закупорке коронарных артерий, что может вызвать сердечный приступ.

Является ли L-карнитин стероидом?
Нет, это не так. L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме человека и необходима для его правильного функционирования.

L-карнитин против ацетил-L-карнитина
Ацетил-L-карнитин представляет собой ацетилированную форму L-карнитина. Преимущество этого соединения состоит в том, что оно может преодолевать гематоэнцефалический барьер и увеличивать энергию мозга.

CLA против добавок L-карнитина
Добавки CLA предотвращают всасывание жирных кислот клетками, тогда как L-карнитин помогает вашему телу преобразовывать эти кислоты в энергию.

Как правильно принимать / применять L-карнитин?
В зависимости от ваших целей рекомендуемая дозировка может варьироваться от 2 до 4 граммов L-карнитина в день. Разделите это количество на 2 или 3 приема и принимайте утром и в течение дня - до и после тренировки.

Безопасен ли L-карнитин?
Да, в целом это безопасно, если вы не передозируете. Возможные побочные эффекты включают рвоту, тошноту, диарею, судороги и расстройство желудка.

Как долго L-карнитин хранится в вашем организме?
Эта аминокислота хранится в ваших мышцах, сердце, головном мозге и даже в сперме. Большая часть L-карнитина (более 90%) затем реабсорбируется организмом. Однако, если вы едите продукты с высоким содержанием жиров, больше L-карнитина будет выводиться из вашего тела с мочой.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту