Как пить коллаген в капсулах

Коллаген: стоит ли принимать?

Это, пожалуй, самый распространенный вопрос. Коллаген – белок, из которого состоят ткани человеческого организма. Он отвечает за упругость мышц и эластичность кожи, укрепляет суставы и связки. Организм человека вырабатывает этот необходимый белок самостоятельно. И тут возникает резонный вопрос: тогда зачем принимать коллаген? Дело в том, что с возрастом синтез собственного коллагена замедляется. Для тех, кто хочет отсрочить старость и вернуть телу упругость, и придуманы добавки с коллагеном.

Нужно ли принимать коллаген внутрь: мнения врачей

Специалисты сходятся на том, что прием коллагена внутрь - это более эффективно. Дело в том, что через ЖКТ полезные вещества лучше усваиваются.

Коллаген: для чего принимают женщины?

Коллаген помогает улучшить не только состояние кожи, но также волос и ногтей. Еще он борется с растяжками.

Со скольких лет можно принимать коллаген?

Синтез коллагена начинает снижаться уже в 25 лет. Возрастные изменения еще не видны, но коллаген в виде добавок будет полезен тем, кто хочет укрепить ногти и волосы. А с 30 лет - в качестве профилактики старения. После 40 лет потери коллагена становятся более ощутимыми. Но мы все еще можем попробовать разгладить кожу с помощью добавок. Нужно ли принимать коллаген после 50, ведь от морщин он уже не избавит? Да, ведь этот белок отвечает не только за красоту лица. Суставам он тоже необходим – поможет уменьшить боли, которые нередко возникают с возрастом.

Какой коллаген лучше принимать - морской или животный?

Животный коллаген купить можно сравнительно недорого – это самый распространенный вид. Морской коллаген дороже – это обусловлено сложностью его добычи и условий хранения. И тот и другой вид при приеме внутрь хорошо усваиваются. Выделяют еще и растительный коллаген, но правильнее будет называть его просто белком.

Какой коллаген принимать?

Коллаген в виде желе, коллаген в жидком виде, коллаген в виде порошка, коллаген в чистом виде... Виды коллагена для приема внутрь сегодня в ассортименте. В магазинах представлены разнообразные добавки, наиболее эффективным считается коллаген гидролизованный (гидролизат). Он расщеплен на более мелкие части и за счет этого лучше усваивается. Гидролизованный не означает жидкий. Он есть и в форме порошка.

Как принимать порошковый коллаген?

Дозировки у препаратов разные. Но общий принцип прост: определенное количество порошка разводится водой до растворения. Можно развести порошок соком. Главное, чтобы жидкость была без белка в составе и не горячая. В среднем суточная норма коллагена 2-5 граммов в сутки. Для спортсменов – выше.

Коллаген 1 и 3 типа: как принимать?

При выборе коллагена немудрено запутаться. Ведь помимо происхождения и формы различаются еще и типы этого белка. Всего их около 30. Первые три типа – основные. 1 и 3 нужны для поддержания упругости кожи, здоровья ногтей и волос, крепких костей. 2 тип – для суставов.

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Рекомендуется применять коллаген 2 типа отдельно от двух первых (интервал не менее 2 часов). Совместный прием может не дать нужного эффекта.

Как долго принимать коллаген?

Эти вопросы также актуальны, ведь бессистемный прием любых препаратов может навредить. Принимают коллаген курсами. Они длятся 2-3 месяца, затем на такой же срок нужно сделать перерыв. Для тех, кому за 40, курс длится и полгода. Потом перерыв на пару месяцев.

Когда лучше принимать коллаген - утром или вечером? Коллаген принимать до или после еды?

Рекомендуем в первой половине дня, строго натощак, как минимум за полчаса до еды. Так он лучше усваивается. Если не получилось принять добавку с утра, то стоит подождать около 4 часов после приема пищи и только тогда пить коллаген.

Коллаген: с чем принимать для большего эффекта?

Действие коллагена усилит ряд добавок. Среди них витамин С, гиалуроновая кислота, магний и лецитин, витамины группы В.

Коллаген и витамин С - как принимать?

Витамин С – поставщик аминокислот в наш организм. Именно из них будет синтезироваться коллаген. Однако не всегда в организме этого витамина хватает. Поэтому при приеме коллагена рекомендуется применять также витамин С. Без него коллаген плохо усваивается. Сегодня можно найти добавки, которые содержат и витамин, и коллаген.

Коллаген и гиалуроновая кислота: как принимать вместе?

Гиалуроновая кислота также отвечает за молодость кожи. В паре с коллагеном эффект будет усилен. Главное правило при приеме гиалуроновой кислоты - пить больше воды.

Можно принимать глюкозамин с коллагеном?

Конечно можно! Более того, для образования коллагена глюкозамин необходим. Особенно важно такое сочетание, если есть травмы, повреждение тканей. Поэтому данный комплекс часто назначают спортсменам.

Коллаген и спирулина: можно ли принимать вместе?

Принимать вместе можно, они усилят действие друг друга. Есть добавки, которые включают оба компонента. Спирулина содержит витамины группы В, которые в комплексе с коллагеном помогут улучшить состояние волос. Также она является источником магния и еще целого набора микроэлементов.

Коллаген и омега 3: совместимость, как принимать?

С рыбьим жиром (коллаген 1 типа) нельзя применять гиалуроновую кислоту (коллаген 2 типа). Это не значит, что надо что-то отменять. Просто применяем эти добавки в разные приемы, между которыми должно пройти несколько часов.

С чем нельзя принимать коллаген?

Не сочетаются разные типы коллагена. Также его нельзя смешивать с горячими напитками. При курсе коллагена стоит снизить потребление сахара, т.к. последний неблагоприятно действует на коллаген и снижает его усвояемость.

Можно ли принимать коллаген при грудном вскармливании?

Беременность сказывается на женском организме. Нередко начинают болеть суставы, появляются растяжки. Ногти после родов становятся ломкими, кожа сухой. Организму нужно восстановиться. В этом поможет коллаген. Он также укрепит кости мамы и ребенка. Коллаген безопасен при грудном вскармливании. Но все же прежде, чем принимать добавку, следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать коллаген при варикозе?

Коллаген – это каркас наших сосудов. При его нехватке стенки сосудов становятся неэластичными. Их воспаление приводит к варикозу. При лечении этого заболевания нередко назначают биодобавку, содержащую коллаген. Он помогает сделать стенки сосудов и вен более крепкими.

Можно ли принимать коллаген при подагре?

Да, при подагре показаны добавки, которые помогают укрепить хрящевую ткань. Это относится и к коллагену.

Коллаген для суставов: как принимать?

Как уже упоминалось, для суставов принимают коллаген 2 типа. Он является основой хрящей. Принимают добавку по назначению врача для профилактики таких заболеваний как артрит или ревматизм. А спортсмены принимают коллаген, чтобы укрепить связки и суставы, ведь нагрузка на них возрастает, а выработка коллагена из-за увеличенной физической активности снижается. Дозировка для атлетов – 10 г коллагена в сутки.

Можно ли принимать коллаген при онкологии?

Коллаген считается безвредным и практически не имеющим побочных эффектов. Исключение – индивидуальная непереносимость. Но все же при онкологических заболеваниях по поводу приема препарата нужно проконсультироваться с врачом.

Особенно, если диагностирована опухоль желудка.

Коллаген для похудения. Отзывы, как принимать?

Коллаген помогает не только улучшить состояние ногтей и волос, укрепить суставы. Он также способствует сжиганию жира и снижению веса. Его волокна усваиваются лучше, чем волокна другого белка. Кроме того, коллаген быстрее вызывает насыщение, а значит, удержит от переедания.

Коллаген и протеин: как принимать?

Коллаген и протеин – популярное сочетание в спортпите. Они усиливают полезные свойства друг друга. А организм получает двойную порцию аминокислот. Протеин часто разводят молоком, однако с коллагеном такая белковая смесь не сочетается. Поэтому лучше развести все водой.

Кто принимал коллаген: отзывы

Эффективность коллагена внутрь отмечают большинство принимавших его людей. По отзывам перестают болеть и хрустеть суставы, удается избавиться от сухости кожи, она становится более упругой, улучшается ее цвет, ногти становятся более крепкими, волосы – здоровыми.

Вводить дополнительный прием коллагена в свой рацион или нет - решать только вам и вашему лечащему врачу. Мы же в свою очередь можем лишь дать следующие рекомендации. Если вы все-таки примите положительное решение, выбирайте коллаген наилучшего качества: с натуральным составом и сопутствующими полезными веществами. Соблюдайте правила его приема и условия хранения. Но главное - получайте удовольствие от процесса. Вас должен полностью устраивать и вкус, и запах принимаемой добавки, только в этом случае эффект от нее будет максимальным.

как он работает и что думают эксперты

Люди пьют биодобавки с мыслью: «Лишним не будет». Если мы используем кремы с коллагеном, то почему не принять его в виде таблеток — казалось бы, комплексный подход. Но можно ли принимать витамины с коллагеном без назначения врача и действительно ли нам это нужно?

«Коллаген — строительное волокно, которое формирует всю соединительную ткань. Это ткань внутренних органов, сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожа», — рассказывает врач антивозрастной медицины, терапевт и эндокринолог Сапият Наримановна Ахмедова.

Наша кожа на 75 % состоит из коллагена, но с возрастом мы начинаем терять его. Это нормально. Нутрикосметика (витамины для кожи) пытается обмануть время и заставить организм усваивать коллаген в капсулах. Исследование 2014 года показало, что у 15 % испытуемых сократилось количество морщин на лице после приема чистого капсулированного коллагена. Но в то же время ученые допускают, что причиной могли стать и более восприимчивые фибропласты или то, что люди улучшили свой образ жизни и питание. Поэтому непонятно, сработает ли БАД для всех.

«Дополнительный коллаген не уменьшит морщины, которые уже есть, — считает Сапият, — зато это неплохая профилактика старения».

Основатель школы омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская считает, что главный аргумент защитников таблеточного коллагена в том, что он содержит важную аминокислоту — лизин. Но его там всего 2 %, столько же — в стакане молока или сывороточном протеине, который вы пьете после тренировки в спортзале. «Еще одна проблема: организм не может просто взять коллаген в капсуле и преобразовать его в собственный. Сначала он все равно его переработает, а уже потом построит новый. То есть сделает двойную работу», — говорит Анастасия.

Кстати, в виде добавок лучше всего организмом усваивается гидролизованный коллаген, а не желатиновые капсулы. Сапият Ахмедова добавляет, что его производят из говяжьего протеина или из рыбы.

Коллаген — как принимать, какой лучше, польза и вред коллагена

Установлено, что процессы старения организма запускаются в 25-27 лет. В это время человек может заметить потерю тонуса кожи, первые морщины, хруст в суставах и скованность в движениях. Причина всех этих явлений – снижение синтеза белка коллагена. Именно он – создает «каркас» тканей нашего тела:

• Сетка коллагеновых волокон поддерживает упругость кожи;

• Он же запускает выработку гиалуроновой кислоты – вещества, удерживающего воду внутри клеток и поддерживающего тонус кожи;

• Все соединительные ткани, формирующие капсулы внутренних органов и мышц на 90% состоят из коллагена;

• Этот белок является основой внутреннего эластичного слоя кровеносных сосудов и клапанов вен, принимает участие в регулировке их состояния. Поэтому недостаток коллагена может сказываться и в виде артериальной гипертензии, отеков и варикозного расширения вен;

• Он является неотъемлемой частью суставных поверхностей и синовиальной жидкости, межпозвоночных дисков и коленного мениска. Именно они в первую очередь страдают от дефицита белка, что и объясняет снижение амплитуды движений и боли в суставах и спине у людей старше 40 лет.

Дополнительный прием коллагена в виде таблеток, капсул, порошка и растворов способен восполнить дефицит нутриента и замедлить процессы старения. Особенно важен он и для спортсменов. Коллаген – строительный материал, без которого рост мышечной массы остается невозможным.

Показания к приему коллагена

В «строительном материале» нуждается организм каждого человека. Но до 20-25 лет коллаген исправно синтезируется фибробластами нашего тела из протеинов, полученных с пищей. Позже скорость его выработки постепенно снижается. Поэтому можно с уверенностью говорить, что людям в возрасте 25+ его прием лишним не будет. 

Но есть и особые категории, для которых коллаген остро необходим:

• Люди, страдающие от заболеваний суставов и костей – артроза, остеоартроза, травмы мениска, остреохондроза и прочих заболеваний. Для них суточная порция коллагена должна составлять не менее 10 г;

• Спортсмены. В частности, наибольшую потребность в коллагене испытывают бодибилдеры и тяжелоатлеты. Ведь все ресурсы организма при интенсивных силовых тренировках направляются на построение новых мышечных волокон, а оболочка каждого из них представлена именно этим белком. Суточная норма коллагена для культуристов – 5-10 г;

• Женщины в период менопаузы. В это время снижается гормональная активность организма, замедляется обмен веществ и происходит интенсивное разрушение белка. Это обусловливает резкое снижение эластичности кожи, выпадение волос, боли в суставах и приливы. Коллаген поможет поддержать обмен веществ и минимизировать влияние гормонального статуса на внешний вид.

Рекомендуется принимать фибриллярный белок и людям, желающим замедлить процессы старения, улучшить самочувствие и повысить собственную активность. Для них медиками прописана дозировка в 5 г коллагена в сутки.

Противопоказания

• Пищевая непереносимость;

• Боли в желудке, особенно часто это бывает при гастритах и панкреатитах;

• Аллергия.

В числе прочих противопоказаний к приему:

• Холецистит и панкреатит. Болезни поджелудочной железы и печени обусловливают низкую ферментативную активность, при которой высокое содержание белка в пище и БАДах приводит к метеоризму и диарее;

• Болезни почек. При них также продукты переработки белков способны усугублять ситуацию.

  В случае появления побочных эффектов – сыпи на коже, боли в желудке и тошноты, прием препарата лучше прекратить. 
  

Можно ли принимать коллаген во время беременности?

Прямого противопоказания к приему нет. Ведь коллаген – натуральное вещество, которое содержится в организме в больших количествах. Но важно помнить, что во время беременности и лактации женский организм испытывает серьезные гормональные перестройки, что может провоцировать аллергические реакции даже на вполне безобидные продукты. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Совместимость коллагена и алкоголя

Здоровый образ жизни и алкоголь не совместимы в принципе. А на коллаген он оказывает особое воздействие – нарушает его пространственную форму и разрывает цепочки пептидов. Поэтому употребление алкоголя полностью аннулирует действие коллагена.

Виды коллагена: какой лучше принимать для кожи, а какой для суставов?

Коллаген – сложный белок, в цепочку которого могут входить самые разные аминокислоты. И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:

• I вид присутствует в составе кожи и ее производных – волос и ногтей, а также фиброзных капсул внутренних органов;

• II тип – составной элемент хрящей суставов и межпозвоночных дисков;

• III вид обусловливает эластичность стенок кровеносных сосудов.

Поэтому, если ваша цель – омоложение и улучшение состояния кожи и волос, рекомендуется принимать коллаген I и III типа одновременно. Это обеспечит и поступление нужных структурных элементов, и приток питательных веществ к «проблемным зонам». При заболеваниях суставов и интенсивных физических нагрузках необходим коллаген II и III типа. 

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Не все типы этого белка совместимы между собой. Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.

Происхождение коллагена и вопросы качества

В каталоге вы можете найти, как дешевые, так и весьма дорогие препараты под общим названием «коллаген». Различия между ними весьма существенны:

• Самые доступные по цене добавки для суставов и связок с коллагеном созданы на основе белка животного происхождения – из кожи и сухожилий свиней, крупного рогатого скота. Значительный недостаток такого коллагена – большие размеры молекул, которые нашему организму сложно переварить и усвоить. Выбирая продукты этой ценовой категории, отдайте предпочтение известным брендам, которые используют технологии гидролиза и расщепления белка – в таком случае польза от препарата будет выше, а риск побочных эффектов минимален;

• Растительный коллаген. Его высокая стоимость больше связана со сложностями выделения его из водорослей, сои и пшеницы, чем с полезностью. Эта группа препаратов хороша лишь для убежденных веганов, поскольку скорость усвоения растительного коллагена существенно ниже, чем животного;

• Морской вариант получают из рыбы и морепродуктов. По биологической доступности он превосходит все остальные препараты на основе коллагена. Эти препараты быстро усваиваются и редко провоцируют побочные явления. Но, если у вас аллергия на морепродукты – лучше выберите 1 вариант.

Иногда можно встретить и синтетический коллаген. Но его польза вызывает огромные сомнения. Ведь искусственные формулы редко воспринимаются нашим организмом, как полноценный белок.

Формы выпуска коллагена – какую выбрать?

Все белки в организме человека расщепляются в желудке и 12-перстной кишке. Поэтому при выборе препаратов на их основе вряд ли стоит уделять внимание защитным факторам, таким как оболочка таблетки. Тем не менее, при выборе биодобавки стоит учесть удобство ее применения:

• Жидкий коллаген – форма, готовая к применению. Он биологически доступен и подходит даже людям, страдающим от гастритов и энтеритов. Его удобно принимать и не нужно дозировать – 1 бутылочка содержит суточную дозу в 5 г;

• Порошок – имеет те же преимущества: биологическая доступность и легкость переваривания. Но, если вы покупаете порошок не в виде саше, то вам придется самостоятельно дозировать и готовить напиток, что не очень удобно в условиях командировок и путешествий;

• Капсулы и таблетки – самая комфортная форма приема, которую можно взять с собой на работу, в поездку или командировку. Но ее основной недостаток – сухая прессованная форма, которая может вызывать проблемы с пищеварением и усвоением коллагена, в частности. Поэтому запивать их нужно большим количеством воды.

Еще одним пугающим фактором для многих становится неприятный вкус и запах коллагена. В таком случае лучше выбирать таблетки, которые его не имеют. Альтернативное решение – растворение порошка в соке или воде с медом и лимоном. 

Обратите внимание, что растворять коллаген в молоке, йогурте или кефире нельзя – это снижает процент его усвоения.

Как принимать коллаген

В приеме биодобавок этой группы существует лишь несколько простых правил:

• Принимать коллаген нужно утром, натощак, за полчаса до завтрака;

• Суточная норма для обычного человека составляет 5 г и употребляют ее в один прием, для тяжелоатлетов, бодибилдеров и людей, страдающих от заболеваний суставов дозировка может достигать 10 г. В таком случае ее рекомендуется разбить на 2-3 приема и принимать каждый раз за полчаса до еды;

• Коллаген не совместим с молочными продуктами и сывороточным протеинами, поэтому их употребление лучше перенести на другое время – через 1,5-2 часа после приема.

В случае наличия проблем с пищеварением, в частности, с печенью и поджелудочной железой, порцию коллагена также лучше разбивать на несколько приемов. Особенно, если вы отдали предпочтение таблеткам и капсулам. Это поможет избежать повышенной нагрузки на пищеварительный тракт и болезненных ощущений.

С какими витаминами принимать коллаген

У каждого нутриента есть свой синергист – вещество, которое помогает ему усваиваться и преодолевать биологические барьеры. У коллагена их несколько:

• Гиалуроновая кислота – «витамин молодости», необходимый для поддержания упругости кожи. Если вы принимаете коллаген с целью омоложения, избавления от растяжек и морщин, то лучше совместить его именно с этим веществом;

• Витамин С – антиоксидант, замедляющий процессы старения и ускоряющий обмен веществ в организме. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, подтяжка кожи одновременно с похудением, то принимать коллаген нужно вместе с аскорбиновой кислотой;

• Витамин Д – отвечает за прочность костей и подвижность суставов. Он рекомендован для одновременного приема с коллагеном при болезнях опорно-двигательной системы.

Нередко можно встретить добавки для суставов и связок на основе коллагена, в которых уже присутствуют гиалуроновая кислота и витамин С. И это весьма удобно для приема с целью омоложения, улучшения состояния кожи и волос, похудения.

Важно понимать и тот факт, что коллаген – строительный материал для суставов. Он способен восстанавливать разрушенные участки, но никак не воздействует на воспалительные процессы. Поэтому для интенсивного лечения его нередко сочетают с другими средствами – хондрозамином, капсикамом, противовоспалительными мазями и ПРП-терапией. И это вполне допустимо, потому как они не мешают друг другу усваиваться и выполнять свою роль.

Сроки приема и ожидание эффекта

Принимая какие-либо биологически активные добавки, все мы желаем эффекта «молодильного яблочка»: съел, а на утро проснулся другим человеком. Ожидать такого от приема коллагена не стоит. Ждать придется довольно долго – первые признаки улучшения проявляются через месяц регулярного приема и даже больше. Поэтому принимать его рекомендуется длительными курсами:

• С целью омоложения и улучшения состояния кожи – 3 месяца;

• Культуристам – 3 месяца, потом 2 месяца перерыв и новый курс;

• Людям с заболеваниями суставов – 2-3 курса по 5-6 месяцев с перерывом на 4-5 недель.

Коллаген – вещество, способное помочь в восстановлении суставов и росте мускулатуры, предотвратить разрывы мышечных волокон и сухожилий, вернуть красоту и упругость кожи. Главное, правильно выбрать препарат и соблюдать условия его приема.

Как Принимать Коллаген | Способ Приема Коллагена в Порошке и Капсулах

Коллаген - это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия "соеденительная" понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях организма человека. На тему что такое коллаген мы писали более подробную статью.

Естественно, что на вопрос, можно ли принимать коллаген людям, ответ будет положителен. Можно и даже нужно! Ведь это позволит заметно сократить процессы старения организма.

Как правильно принимать коллаген

Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа принимаем - отдельными курсами! Одновременный прием этих типов коллагена не даст необходимый эффект. Организм будет получать не верное соотношение аминокислот.

Классический курс коллагена - 3 месяца приема, 3 месяца перерыв. В таком режиме обеспечивается необходимая профилактика. Организм получает недостающее количество определенных аминокислот для синтеза своего "родного". При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6 месяце и 2 месяца перерыв.

Пейте коллаген утром, на голодный желудок, за полчаса до завтрака. А если вы привыкли пить его перед тем, как отправиться спать, то делайте это не ранее, чем через 2 часа после последнего вечернего перекуса.

В коллагене и еде — свои составы аминокислот, которые смешиваются при одновременном употреблении, а ваше тело не понимает, что в добавке именно коллаген, а не еда.

• Мерная ложка коллагена разводится на 15 мл любого не горячего напитка. Напиток не должен содержать белок
• Перемешать до исчезновения комочков. Долить 200-250 мл. Перемешивать можно шейкером.
• Напитки для смешивания можно подбирать на ваш вкус. Чаще всего это вода или соки.
• Курс приема – квартал, затем пауза на тот же срок. Впоследствии чередуйте такое активное время и перерыв.

Как принимать коллаген в порошке

Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму.

Как принимать коллаген в капсулах

Способ приема коллагена в капсулах не отличается от порошкового или жидкого, то есть время и принцип приема одинаковы. Просто некоторым потребителям капсулы более удобны, так как порцию можно брать собой на работу или в длительную поездку! Единственный минус, что таблетки или капсулы приходится пить в большом количестве, да и цена такого продукта весьма дороже.

Что усиливает действие коллагена

1. Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
2. Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
3. Мультивитаминные комплексы. Наш организм – это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
4. Гиалуроновая кислота широко используется в косметологии для омоложения кожи, применение данного препарата препятствует потере влаги, и обеспечивает двойной эффект увлажнения в дерме и эпидермис.

Какой коллаген лучше принимать для женщин

Морской

Морской коллаген является наиболее эффективным, его добывают из чешуи, рыбьей кожи и других частей морских организмов. Вещество отличается высокой стоимостью, которая обуславливается непростой технологией его добычи, а также сложными условиями хранения. Морской коллаген неустойчив к воздействию внешних факторов, особенно низких температур. Производство косметических средств на его основе, подразумевает использование специального оборудования и строгого соблюдение условий. Именно этот белок наиболее близок человеческому организму, он способен достигать глубоких слоев кожного покрова, и устранять нарушения синтеза коллагена.

Животный

Животный коллаген получают из шкуры, хрящей и костей рогатого скота и свиней.
Это самый недорогой вид белка, так как добывается несложным способом. Молекулы вещества отличаются крупными размерами и практически неспособны пройти в глубокие слои дермы, поэтому его активно используют в промышленных косметических средствах для защиты кожных покровов от потери влаги.

Растительный

Получают такой коллаген из водорослей и пшеницы, практически не вызывая аллергических реакций. Между тем стоит учитывать, что данный продукт не является коллагеном, а расценивается, как растительный белок. Настоящий коллаген присутствует только в соединительной ткани рыб и животных.

Показания к применению коллагена

• сухая, увядшая кожа с признаками старения;
• ломкие неровные ногти;
• тусклые и слабые волосы, выпадение волос;
• ломкость костей, например, у женщин в климактерическом периоде;
• долго заживающие раны, рубцы, шрамы;
• низкая работоспособность, высокая утомляемость;
• беременность. Предварительно следует проконсультироваться с врачом;
• интенсивные занятия спортом;
• тяжелая физическая работа.

Сколько коллагена нужно принимать в день?

Коллаген - один из основных белков вашего тела. Состоящий из аминокислотных цепей, он является важной частью структурных компонентов и соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия, мышцы, связки и кровеносные сосуды, а также части ваших глаз и зубов (1).

Коллаген также способствует свертыванию крови, заживлению ран и защите нервной системы (2).

Определенные продукты, включая костный бульон, говядину, рыбу, курицу, молочные продукты и яйца, либо содержат коллаген, либо помогают организму вырабатывать его самостоятельно, обеспечивая незаменимые аминокислоты и другие питательные вещества, необходимые для этого.

Поскольку ваше тело способно вырабатывать весь коллаген, который вам необходим при сбалансированной диете, добавки могут быть необходимы не всем. Тем не менее, вы можете сделать это, чтобы получить определенную пользу для здоровья или помочь в лечении дефицита коллагена или других состояний.

В этой статье рассматривается, сколько коллагена вы должны принимать в день.

С возрастом ваше тело теряет коллаген. К 40 годам вы можете терять до 1% коллагена каждый год (3).

Другие факторы, такие как диета, регулярное курение, употребление алкоголя и пребывание на солнце, также влияют на потерю коллагена (3, 4).

Потеря этого белка - одна из причин, по которой ваша кожа теряет структуру и с возрастом начинает морщиться. Это также может повлиять на прочность ваших костей, суставов и т. Д.

Таким образом, некоторые общие применения коллагеновых добавок включают:

• сохранение структуры кожи (5, 6, 7)
• заживление ран (8, 9, 10, 11)
• антивозрастная поддержка (8, 12, 13 )
• Остеоартрит, частая причина боли в суставах (14, 15, 16)
• Профилактика потери костной массы (17, 18)
• Улучшение мышечной массы (19, 20)
• Здоровье волос и ногтей (21, 22)

РЕЗЮМЕ

Коллаген - это белок в организме, из которого состоят многие ткани и органы.Добавки с белком могут помочь сохранить здоровье кожи, мышечную массу, кости и суставы.

Коллаген - это распространенный белок, на сегодняшний день идентифицировано 28 типов.

Типы I, II, III, IV и V наиболее распространены в организме человека (3, 23).

Считается, что разные типы коллагена служат уникальным целям. Например, более ранние исследования показали, что типы I и III присутствуют вместе в органах и коже, а тип II обычно встречается в суставах и хрящах (24, 25).

Таким образом, различные типы коллагена обычно рекламируются как часть коллагеновых добавок.

Тем не менее, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как различные типы коллагена в форме добавок могут влиять на здоровье человека.

Формы, используемые в добавках

Подобно тому, как ваше тело содержит различные типы этого белка, многие добавки коллагена тоже.

Наиболее часто используемые типы включают (3, 26, 27, 28):

• Гидролизованный коллаген (гидролизат коллагена ). Этот тип получен из крупного рогатого скота (крупный рогатый скот), морской (морепродукты), домашней птицы (часто куриной или яичной скорлупы), свиней и других животных источников, и он разбит на более мелкие и легче абсорбируемые частицы пептидов.
• Коллаген неденатурированный. Это сырой коллаген, полученный из куриного хряща.
• Желатин: Это приготовленный коллаген, обычно получаемый из животных источников.

Тип, используемый в выбранной вами добавке, может повлиять на форму добавки и ее инструкции по дозировке.

Обратите внимание, что нет веганских заменителей коллагена. Добавки могут не содержать молочных продуктов, глютена или сахара, но коллаген доступен только из животных источников.

РЕЗЮМЕ

Наиболее распространенными типами коллагена, используемыми в добавках, являются гидролизованный коллаген, неденатурированный коллаген и желатин.

В настоящее время органы здравоохранения не предоставили никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько коллагена нужно принимать в день.

Таким образом, количество коллагена, которое вы должны принять, зависит от того, какую форму вы принимаете и почему вы принимаете его.

Гидролизованный коллаген

Гидролизованный коллаген - одна из наиболее распространенных форм, используемых в добавках, поскольку он усваивается легче, чем другие типы. Он часто продается в виде капсул или порошка, последний из которых можно добавлять в горячие и холодные напитки, супы и даже в выпечку или другие продукты (3).

Обзор клинических исследований 2019 года показал, что ежедневный прием 2,5–15 граммов гидролизованных пептидов коллагена может быть безопасным и эффективным (29).

Меньшая суточная доза 2.5 граммов могут принести пользу при боли в суставах, здоровье кожи и увлажнении (7, 30, 31).

Увеличение этой дозы до 5 граммов в день показало возможность улучшения плотности костей (18, 32).

Наконец, большие суточные дозы этих пептидов в 15 граммов в основном использовались для улучшения мышечной массы и композиции тела (20, 33).

Неденатурированный коллаген

Некоторые исследования на людях показали, что дозы 10–40 мг неденатурированного коллагена в день могут улучшить здоровье суставов (34, 35).

Желатин

Желатин реже продается в виде добавок. Скорее, этот тип вареного коллагена обычно используется в качестве ингредиента в студенистых десертах.

Его также можно добавлять в соусы, супы, смузи и другие продукты для дополнительного увеличения количества коллагеновых белков, хотя имеются ограниченные исследования, подтверждающие конкретные рекомендации по дозировке для этого использования.

Таким образом, перед использованием в качестве добавки лучше всего сослаться на размер порции, указанный на упаковке.

Рекомендуемая дозировка от производителя

Рекомендуемая суточная дозировка для большинства коллагеновых добавок указана на упаковке.

Упаковка порошкообразной добавки часто предлагает принимать 1-2 ложки (или столовые ложки) в день, тогда как таблетки или жевательная добавка могут рекомендовать 1-2 штуки.

В зависимости от добавки эти порции могут значительно различаться по содержанию коллагена, поэтому подробные сведения о дозировке можно найти на этикетке с указанием пищевой ценности.

РЕЗЮМЕ

A 2.Ежедневная доза коллагена в 5–15 грамм кажется безопасной и эффективной. Сумма, которую вы должны принять, зависит от конкретной добавки и от того, почему вы ее принимаете.

Коллаген обычно считается безопасной и нетоксичной ежедневной добавкой для здоровых людей, и большинство людей не испытывают побочных эффектов.

Тем не менее, некоторые сообщали о таких симптомах, как неприятный вкус, чувство переполнения или другие жалобы на желудок (27).

Таким образом, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, если вы планируете принимать эти добавки в дозировке, превышающей рекомендованную.

РЕЗЮМЕ

Коллагеновые добавки кажутся безопасными и эффективными для широкой публики, хотя некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при их использовании.

Коллаген - это обильный белок, который входит в состав многих структурных и соединительных тканей вашего тела.

Он также выделяется из различных источников животного происхождения и перерабатывается в добавки, которые некоторые люди принимают для компенсации возрастной потери коллагена.

В то время как большинство взрослых, которые придерживаются сбалансированной диеты, включающей достаточное количество животных источников белка, могут вырабатывать достаточно коллагена, некоторые люди предпочитают принимать добавки с коллагеном для поддержки роста мышц, здоровья костей и суставов и / или здоровья кожи и волос.

Доступно множество типов коллагеновых добавок, и от выбранного типа зависит, сколько вам следует принимать.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед добавлением коллагена в свой рацион лучше всего проконсультироваться со своим врачом.

Является ли употребление коллагена вашим ответом на обращение вспять старения?

Вы, наверное, слышали о коллагене и о том, как он важен для вашей кожи. Но действительно ли употребление большего количества этого вещества приводит к увеличению количества коллагена в вашей коже? Давайте посмотрим на доказательства.

Строительные блоки для упругой, молодой кожи?

Мы слышали, что вы то, что вы едите, поэтому технически употребление или употребление в пищу коллагена поможет вашему телу получить строительные блоки для выработки коллагена… верно?

Во-первых, давайте проанализируем слово «коллаген» - модное слово, которое вкрадывается в наши косметические продукты, пищевые добавки и рекламу в Facebook.Коллаген - невероятно важный белок, который удерживает ваши ткани и кости вместе. Специально для вашей кожи коллаген помогает придать вашей коже структуру и эластичность, или тот знаменитый «отскок».

Итак, теоретически повышение уровня коллагена в коже - или предотвращение его потери - поможет вам выглядеть моложе. Но будет ли пить это или есть что-нибудь?

Коллаген содержит аминокислоту гидроксипролин, уникальную для молодой кожи. Было обнаружено, что пролил-гидроксипролин, фрагмент коллагена, который состоит только из двух аминокислот, заставляет клетки кожи in vitro (в клетках) производить больше гиалуроновой кислоты, другого компонента, важного для повышения содержания воды в коже.

К сожалению, у вас обычно очень мало контроля над тем, куда ваше тело ставит вещи. Когда вы едите или пьете белок, такой как коллаген, ваш желудок и тонкий кишечник расщепляют белок с помощью ферментов. Эти небольшие фрагменты обычно содержат до трех аминокислот задолго до того, как ваше тело сможет их усвоить. Это не так уж много аминокислот. И в большинстве случаев ваше тело не может определить, что эти конкретные фрагменты принадлежат коллагену - это может быть любое количество других белков.

Подобно фонтану молодости, наука о коллагене по-разному транслировалась по каналам, что привело к совершенно другому выводу.Хотя были исследования, в которых коллагеновые добавки улучшали кожу, все они проводились на мышах, крысах и даже свиньях.

И то, что работает в лаборатории, не всегда работает для нашей кожи. Еще одна проблема с этими исследованиями добавок заключается в том, что они часто используют комбинацию ингредиентов. Это означает, что нельзя сказать наверняка, действует ли коллаген. Это еще сложнее, поскольку на самом деле существует 28 различных типов коллагена, и не все они помогают вашей коже!

Белки коллагена также состоят из тысяч аминокислот.В большинстве добавок используется гидролизованный (расщепленный) коллаген, но расщепить его можно разными способами. Вполне вероятно, что организм не обязательно относится ко всем одинаково. Это означает, что исследование, показывающее пользу одной формы коллагена, ничего не говорит вам о других формах коллагена - или даже о других коллагеновых добавках.

А о тех, что «по научным отчетам». Были ли клинические исследования коллагена на людях? Конечно. Однако здесь возникает другая проблема.Многие из этих исследований проводятся людьми, продающими коллагеновые добавки. Существует очевидная предвзятость в пользу публикации хороших результатов.

Добровольцы ежедневно принимали добавку, содержащую 5 граммов гидролизованного коллагена, полученного из хрящей рыб, а также целый ряд других витаминов и минералов. Сухость, морщины и глубина носогубной складки улучшились через 60 дней, а плотность коллагена и упругость кожи улучшились через 12 недель. В большинстве частей испытания плацебо-контроль не использовался, и испытание было полностью опубликовано компанией, производящей добавку.

В другом исследовании, спонсируемом производителем, которое проводилось совместно с университетом, добровольцы принимали либо ежедневную добавку, содержащую 2,5 грамма пептида коллагена, либо плацебо в течение восьми недель. Было улучшено количество морщин вокруг глаз, а также содержание кожи. Эта же добавка также улучшила эластичность кожи через восемь недель в отдельном исследовании.

Другое плацебо-контролируемое исследование, проведенное производителем, показало, что 10 граммов ежедневной добавки пептида коллагена улучшают гидратацию кожи через восемь недель, увеличивают плотность и уменьшают фрагментацию коллагена в коже через четыре недели.

Хотя кажется, что добавки с коллагеном многообещающие и потенциально могут работать, доказательства далеко не убедительны!

Похоже, похлопывание воды фонтана молодости по коже все же эффективнее, чем питье из нее! Ищите продукты для местного применения, такие как кремы, содержащие витамин А и такие ингредиенты, как ретинол и третиноин. Это золотой стандарт повышения уровня коллагена в коже. Сыворотки с витамином С также отлично подходят для увеличения коллагена.

Увлажнение кожи также является частой причиной усталости кожи, которую легко исправить с помощью сывороток и увлажняющих средств.Ищите увлажняющие ингредиенты или ингредиенты, которые способствуют удержанию влаги, такие как глицерин и гиалуроновая кислота, чтобы сделать кожу гладкой и скрыть морщины.

Самое главное, что солнцезащитный крем с высокой степенью защиты от ультрафиолета А в первую очередь предотвратит разрушение коллагена свободными радикалами.

Мишель объясняет науку, лежащую в основе косметических продуктов в Lab Muffin Beauty Science . Имеет докторскую степень в области синтетической медицинской химии. Вы можете следить за ее научными советами по красоте в Instagram и Facebook .

6 главных преимуществ приема коллагеновых добавок

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Коллаген - самый распространенный белок в организме.

Это основной компонент соединительной ткани, из которой состоит несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы (1).

Коллаген выполняет множество важных функций, включая обеспечение структуры кожи и укрепление костей (1).

В последние годы стали популярными коллагеновые добавки. Большинство из них гидролизовано, что означает, что коллаген расщепляется, что облегчает усвоение.

Есть также несколько продуктов, которые можно есть, чтобы увеличить потребление коллагена, в том числе свиная кожа и костный бульон.

Потребление коллагена может иметь множество преимуществ для здоровья, от облегчения боли в суставах до улучшения здоровья кожи (2, 3).

В этой статье обсуждаются 6 подтвержденных наукой преимуществ для здоровья от приема коллагена.

Коллаген - главный компонент вашей кожи.

Он играет роль в укреплении кожи, а также может способствовать ее эластичности и увлажнению. С возрастом ваше тело производит меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин (4).

Тем не менее, несколько исследований показали, что коллагеновые пептиды или добавки, содержащие коллаген, могут помочь замедлить старение вашей кожи за счет уменьшения морщин и сухости (5, 6, 7, 8).

В одном исследовании женщины, принимавшие добавку, содержащую 2.5–5 граммов коллагена в течение 8 недель вызывали меньшую сухость кожи и значительное увеличение эластичности кожи по сравнению с теми, кто не принимал добавку (7).

Другое исследование показало, что женщины, которые пили напиток, смешанный с добавкой коллагена, ежедневно в течение 12 недель, испытали повышенное увлажнение кожи и значительное уменьшение глубины морщин по сравнению с контрольной группой (6).

Эффект коллагеновых добавок по уменьшению морщин объясняется их способностью стимулировать ваше тело вырабатывать коллаген сам по себе (4, 5).

Кроме того, прием добавок коллагена может способствовать выработке других белков, которые помогают структурировать вашу кожу, включая эластин и фибриллин (4, 5).

Существует также много анекдотических заявлений о том, что добавки с коллагеном помогают предотвратить прыщи и другие кожные заболевания, но они не подтверждаются научными данными.

Вы можете купить добавки с коллагеном в Интернете.

Резюме

Прием добавок, содержащих коллаген, может помочь замедлить старение вашей кожи.Однако необходимы более убедительные доказательства из исследований, изучающих влияние коллагена как такового.

Коллаген помогает поддерживать целостность хряща - резиноподобной ткани, защищающей суставы.

Поскольку количество коллагена в организме уменьшается с возрастом, увеличивается риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит (9).

Некоторые исследования показали, что прием добавок коллагена может помочь улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить боль в суставах в целом (2, 9).

В одном исследовании 73 спортсмена, которые потребляли 10 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в состоянии покоя по сравнению с группой, которая его не принимала (10).

В другом исследовании взрослые принимали 2 грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. У тех, кто принимал коллаген, значительно уменьшилась боль в суставах, и они были лучше способны заниматься физической активностью, чем те, кто его не принимал (11).

Исследователи предположили, что дополнительный коллаген может накапливаться в хрящах и стимулировать выработку коллагена в тканях.

Они предположили, что это может привести к снижению воспаления, лучшей поддержке суставов и уменьшению боли (12).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку из-за ее потенциального обезболивающего, исследования показывают, что вам следует начать с дневной дозы 8–12 граммов (9, 13).

Резюме

Было доказано, что прием коллагеновых добавок уменьшает воспаление и стимулирует синтез коллагена в организме. Это может способствовать облегчению боли у людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит.

Ваши кости состоят в основном из коллагена, который придает им структуру и помогает сохранять прочность (14).

Так же, как коллаген в вашем теле ухудшается с возрастом, уменьшается и костная масса. Это может привести к таким состояниям, как остеопороз, который характеризуется низкой плотностью костей и связан с более высоким риском переломов костей (14, 15).

Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может оказывать на организм определенные эффекты, которые помогают подавлять разрушение костей, которое приводит к остеопорозу (9, 13).

В одном исследовании женщины принимали либо добавку кальция в сочетании с 5 граммами коллагена, либо добавку кальция без коллагена ежедневно в течение 12 месяцев.

К концу исследования женщины, принимавшие добавки кальция и коллагена, имели значительно более низкие уровни в крови белков, способствующих разрушению костей, чем женщины, принимавшие только кальций (16).

Другое исследование показало аналогичные результаты у 66 женщин, которые принимали 5 граммов коллагена ежедневно в течение 12 месяцев.

У женщин, принимавших коллаген, отмечалось увеличение минеральной плотности костей (МПК) до 7% по сравнению с женщинами, которые не принимали коллаген (17).

BMD - это мера плотности минералов, таких как кальций, в ваших костях. Низкая МПК связана со слабостью костей и развитием остеопороза (18).

Эти результаты многообещающие, но необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет подтвердить роль добавок коллагена в здоровье костей.

Резюме

Употребление добавок коллагена может помочь снизить риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Они могут способствовать увеличению МПК и снижению уровня белков в крови, которые стимулируют разрушение костей.

От 1 до 10% мышечной ткани состоит из коллагена. Этот белок необходим для поддержания силы и правильного функционирования ваших мышц (19).

Исследования показывают, что добавки с коллагеном помогают увеличить мышечную массу у людей с саркопенией - потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом (20).

В одном исследовании 27 ослабленных мужчин принимали 15 граммов коллагена во время ежедневных тренировок в течение 12 недель. По сравнению с мужчинами, которые тренировались, но не принимали коллаген, они набрали значительно больше мышечной массы и силы (20).

Исследователи предположили, что прием коллагена может способствовать синтезу мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после упражнений (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить способность коллагена увеличивать мышечную массу.

Резюме

Исследования показали, что потребление коллагеновых добавок увеличивает мышечный рост и силу у людей с возрастной потерей мышечной массы.

Исследователи предположили, что прием коллагеновых добавок может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Коллаген обеспечивает структуру ваших артерий, которые представляют собой кровеносные сосуды, по которым кровь идет от сердца к остальным частям тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими (1).

Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к сердечному приступу и инсульту (21).

В одном исследовании 31 здоровый взрослый человек принимал 16 граммов коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. К концу они испытали значительное снижение показателей жесткости артерий по сравнению с тем, что было до того, как они начали принимать добавку (22).

Кроме того, они повысили уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в среднем на 6%. ЛПВП - важный фактор риска сердечных заболеваний, включая атеросклероз (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования роли добавок коллагена в здоровье сердца.

Резюме

Прием добавок коллагена может помочь снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такими как атеросклероз.

Коллагеновые добавки могут иметь и другие преимущества для здоровья, но они не были тщательно изучены.

• Волосы и ногти. Прием коллагена может увеличить прочность ногтей, предотвращая их ломкость. Кроме того, он может стимулировать рост ваших волос и ногтей (23).
• Здоровье кишечника. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, некоторые практикующие врачи рекомендуют использовать добавки коллагена для лечения кишечной проницаемости или синдрома дырявого кишечника.
• Здоровье мозга. Нет исследований, посвященных изучению роли добавок коллагена в здоровье мозга.Однако некоторые люди утверждают, что они улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги.
• Похудание. Некоторые считают, что прием коллагеновых добавок может способствовать снижению веса и ускорению метаболизма. Никаких исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось.

Хотя эти потенциальные эффекты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать формальные выводы.

Резюме

Было заявлено, что коллагеновые добавки способствуют здоровью мозга, сердца и кишечника, а также помогают контролировать вес и поддерживать здоровье волос и ногтей.Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти эффекты.

Коллаген содержится в соединительных тканях животных. Таким образом, такие продукты, как куриная кожа, свиная кожа, говядина и рыба, являются источниками коллагена (8, 24, 25).

Продукты, содержащие желатин, например костный бульон, также содержат коллаген. Желатин - это белковое вещество, получаемое из коллагена после приготовления (24).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли употребление богатых коллагеном продуктов увеличить количество коллагена в организме.Не проводилось никаких исследований на людях о том, имеют ли продукты, богатые коллагеном, те же преимущества, что и добавки.

Пищеварительные ферменты расщепляют коллаген, содержащийся в пище, на отдельные аминокислоты и пептиды.

Однако коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован, поэтому считается, что он усваивается более эффективно, чем коллаген в пищевых продуктах.

Резюме

Некоторые продукты содержат коллаген, включая продукты животного происхождения и костный бульон.Однако его абсорбция не так эффективна, как у гидролизованного коллагена.

В настоящее время не так много известных рисков, связанных с приемом коллагеновых добавок.

Однако некоторые добавки сделаны из обычных пищевых аллергенов, таких как рыба, моллюски и яйца. Людям, страдающим аллергией на эти продукты, следует избегать добавок коллагена, содержащих эти ингредиенты, чтобы предотвратить аллергические реакции.

Некоторые люди также сообщают, что добавки с коллагеном оставляют во рту стойкий неприятный привкус (13).

Кроме того, добавки коллагена могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как чувство сытости и изжога (13).

Тем не менее, эти добавки кажутся безопасными для большинства людей.

Резюме

Коллагеновые добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный привкус во рту, изжога и чувство полноты. Если у вас аллергия, убедитесь, что вы покупаете добавки, которые не сделаны из источников коллагена, на которые у вас аллергия.

Прием коллагена имеет ряд преимуществ для здоровья и очень мало известных рисков.

Для начала, добавки могут улучшить здоровье кожи за счет уменьшения морщин и сухости. Они также могут помочь увеличить мышечную массу, предотвратить потерю костной массы и облегчить боль в суставах.

Люди сообщают о многих других преимуществах добавок коллагена, но эти утверждения мало изучены.

Хотя некоторые продукты содержат коллаген, неизвестно, дает ли коллаген в пище те же преимущества, что и добавки.

Коллагеновые добавки в целом безопасны, довольно просты в использовании, и определенно стоит попробовать их потенциальную пользу.

Коллагеновые добавки: преимущества, безопасность и эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Коллаген - один из самых распространенных белков у млекопитающих. Он отвечает за несколько биологических функций, одна из которых заключается в обеспечении структурной поддержки соединительной ткани, мышц и кожи.

Коллаген - это белок, отвечающий за эластичность кожи. Он также играет важную роль в здоровье суставов и костей.

Человеческие тела вырабатывают коллаген естественным путем. Однако со временем производство этого протеина замедляется.

В результате кожа человека начинает терять часть своей способности возвращаться в форму, процесс, который многие называют «эластичностью». При этом начинают формироваться морщины.

Хотя некоторые продукты, такие как костный бульон, содержат коллаген, люди, которым нужна кожа без морщин или другие преимущества для здоровья, часто обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление коллагена.

Многие люди принимают добавки коллагена, чтобы добавить больше коллагена в свой рацион.

Большинство добавок коллагена проходят процесс гидролиза. Это означает, что производитель расщепил коллаген в добавках на пептиды, облегчая усвоение и использование организмом.

Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков. Многие из них можно купить в Интернете.

Эффективность коллагеновых добавок зависит от того, для чего человек использует коллаген.

Коллагеновые добавки обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья.Однако ученые до конца не изучили все предполагаемые преимущества.

Кроме того, как и в случае с любой другой добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает какие-либо заявления компании о том, насколько хорошо работает их коллагеновый продукт.

Тем не менее, некоторые из потенциальных преимуществ добавок коллагена для здоровья включают:

Некоторые люди, принимающие добавки коллагена, стремятся улучшить внешний вид и общее состояние своей кожи.

Многие считают, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить эффекты старения, например, увлажняя кожу, уменьшая морщины и повышая эластичность.

Что говорят исследования?

Есть некоторые доказательства, подтверждающие эти утверждения. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals , несколько женщин пили смесь, содержащую различные витамины, минералы, гидролизованный коллаген и гиалуроновую кислоту.

Исследование показало, что по сравнению с контрольной группой женщины, которые пили эту смесь, значительно уменьшили глубину морщин. Также значительно улучшились гидратация и эластичность кожи участников.

В другом аналогичном исследовании, опубликованном в журнале Skin Pharmacology and Physiology , изучалось влияние добавок коллагена на женскую кожу.

В этом исследовании женщины принимали добавку коллагена или плацебо в течение 8 недель. После этих 8 недель у женщин, которые принимали добавку, был более высокий уровень эластичности и влажности.

Есть также утверждения, что коллаген может помочь предотвратить кожные заболевания, такие как прыщи. Однако такие утверждения пока не имеют научных подтверждений.

С возрастом у человека начинают ломаться суставы. В частности, начинает изнашиваться губчатый хрящ суставов.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки коллагена могут помочь в восстановлении или предотвращении разрушения хрящей в суставах.

Что говорят исследования?

Один обзор исследований добавок коллагена показал, что использование добавок гидролизованного коллагена помогает укрепить здоровье суставов и потенциально восстановить некоторую плотность костей у людей с остеопорозом и остеоартритом.

Обзор также показал, что он помогает уменьшить боль в суставах.

Есть некоторые свидетельства того, что использование добавок коллагена может помочь увеличить мышечную массу.

Что говорят исследования?

Небольшое исследование с участием 53 мужчин показало положительный эффект от приема добавок коллагена во время тренировок. Участники исследования принимали 15 граммов коллагена или таблетку плацебо в день.

Участники регулярно занимались физическими упражнениями в течение 12 недель. В конце этого периода у тех, кто принимал добавки коллагена, наблюдалось увеличение мышечной массы и силы, которое было значительно более выраженным, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо.

Исследователи предположили, что коллаген помогает стимулировать производство белков, ответственных за рост мышц.

Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить положительные эффекты, которые коллаген может оказывать на рост мышц.

Коллаген составляет значительную часть костной структуры и помогает сохранять кости крепкими.

По мере старения человека и замедления выработки коллагена кости могут становиться слабее, поскольку человек теряет коллаген, необходимый для поддержания прочности и поддержки костей.

Это может привести к развитию таких состояний, как остеопороз.

Что говорят исследования?

Есть некоторые свидетельства того, что прием коллагеновых добавок может помочь предотвратить ухудшение плотности и прочности костей.

Например, в одном небольшом исследовании женщины принимали добавки кальция или кальция и коллагена в течение 1 года.

Исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших кальций и коллаген, был более низкий уровень белка, ответственного за разрушение костей в крови.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью доказать влияние коллагена на укрепление костей.

Прием добавок коллагена также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Что говорят исследования?

В небольшом исследовании с 30 участниками половина принимала 16 г трипептида коллагена в течение 6 месяцев. В этой группе наблюдалось значительное снижение жесткости артерий и снижение уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Снижение жесткости артерий может улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние коллагена на поддержание здоровья сердца.

Есть также утверждения, что коллаген может принести дополнительную пользу для здоровья. Однако эти утверждения не подкреплены научными исследованиями.

Некоторые другие потенциальные вещи, с которыми может помочь коллаген, включают:

• поддержание здорового кишечника
• поддержание здорового веса
• снижение беспокойства
• улучшение настроения
• содействие здоровому росту ногтей и волос

Коллагеновые добавки бывают разнообразие видов.При выборе типа коллагена человек должен выбрать добавку, которая лучше всего соответствует его целям.

Ниже приведены наиболее распространенные типы коллагена, которые человек может найти в магазинах или в Интернете:

• Тип 1 : это один из наиболее распространенных типов коллагена, присутствующих в организме человека и помогающий поддерживать здоровье кожи.
• Тип 2 : Он присутствует в основном в хрящах и может способствовать укреплению здоровья суставов.
• Тип 3 : Этот тип также способствует укреплению здоровья кожи за счет повышения эластичности.
• Тип 5 : Этот тип способствует росту плаценты у беременных женщин.
• Тип 10 : Этот тип также встречается в хрящах и способствует здоровью и развитию костей.

Большинство добавок содержат несколько из этих и, возможно, другие типы коллагена.

Кроме того, во многих случаях коллаген гидролизуется. Прохождение процесса гидролиза облегчает усвоение коллагена организмом.

Прием коллагеновых добавок в соответствии с указаниями врача, как правило, безопасен.

Человек всегда должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки или увеличивать использование любых существующих добавок.

В целом побочные эффекты коллагеновых добавок незначительны и могут включать:

• диарею
• общее чувство тяжести в желудке
• высыпания

В остальном, для большинства взрослых прием коллагеновых добавок не должен вызывать никаких осложнений. значительные риски для здоровья.

Большинство коллагеновых добавок не подходят для веганов и вегетарианцев.Производители стремятся производить их, используя кости и белок животных.

Тем не менее, доступны некоторые веганские и вегетарианские варианты коллагена. Веганские блюда доступны не везде, но многие из них доступны в Интернете.

Человек может также принимать добавки с коллагеном при соблюдении кето-диеты. Как и в случае с веганскими вариантами, человек может захотеть поискать добавку с коллагеном, специально предназначенную для поддержки кето-диеты.

Многие люди знают коллаген за его роль в поддержании здоровья и жизнеспособности кожи.Однако он также может способствовать укреплению других областей здоровья, таких как здоровье костей, суставов и сердца.

Люди могут потреблять добавки с коллагеном, которые они покупают в ряде интернет-магазинов и местных магазинов, и обычно они могут найти тот тип, который соответствует их конкретным диетическим потребностям.

Для большинства людей прием коллагена не должен иметь серьезных последствий или последствий для здоровья.

Что такое коллагеновый напиток? (с иллюстрациями)

Коллагеновый напиток - это энергетический напиток, насыщенный коллагеном, который способствует естественной способности организма производить жировую ткань. Утверждается, что напиток стимулирует механизм выработки коллагена в организме, что, в свою очередь, придает коже более пухлый и молодой вид за счет уменьшения появления морщин и дряблости. Говорят, что коллагеновый напиток делает это без использования игл, коллагеновых наполнителей или инвазивной хирургии коллагеновых имплантатов.Напиток родом из Японии и бывает во многих вариациях.

Поскольку коллаген в организме разрушается в процессе старения, могут появляться морщины и дряблость.Некоторые эксперты по диетам и здоровью предполагают, что употребление определенных продуктов может помочь восстановить потерянный коллаген. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как ликопин и изофлавон, помогают блокировать выработку фермента коллагенсазы, ответственного за распад коллагена. Некоторые продукты, содержащие эти антиоксиданты, - это помидоры и продукты на основе сои, такие как тофу и соевое молоко. Цитрусовые, зеленые овощи и рыба также способствуют выработке коллагена в организме человека.

Коллагеновые напитки можно приготовить из самых разных ингредиентов.Хотя большинство из них содержат некоторую форму гидролизованного коллагена, другие ингредиенты в основном представляют собой комбинацию аминокислот, антиоксидантов и витаминов, которые способствуют повышению эластичности кожи. Коллаген обычно получают из рыбы, известной своим высоким содержанием жирных кислот, хотя в некоторых напитках коллаген может быть получен из других животных жиров. Коллагеновые напитки обычно считаются безопасной диетической добавкой. Коллагеновый напиток может быть приготовлен в жидкой форме или продаваться в виде сухого порошка.

Хотя напитки с коллагеном являются популярным средством против старения, реальные долгосрочные преимущества для кожи сомневаются как экспертами, так и потребителями. Когда коллаген попадает в организм, он расщепляется на аминокислоты. Затем аминокислоты распределяются по телу в качестве энергии для клеток тела, а это означает, что прием коллагена не оказывает прямого влияния на то, сколько коллагена вырабатывает организм.

Многие любители напитка гарантируют уменьшение появления морщин и дряблости. Некоторые продукты даже обещают результат в течение трех дней. Популярность коллагенового напитка выросла во всем мире, в Японии разрабатывается множество продуктов, а реклама распространяется по всему Китаю, Японии и США.С. Тем не менее, уменьшение морщин предположительно зависит от постоянного употребления напитка с коллагеном; поэтому эффект наполнения может быть потерян, если потребление прекратится.

Коллаген | Коллагеновые таблетки | Коллагеновые добавки

• Витамины и добавки , кожи и NailsLiverSleep & RelaxationBone & MusclePregnancy & ConceptionStressWater RetentionAllergy & HayfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Коза Weed5 HTPGlucomannanChondroitin Добавки из волокон и МСМФерменты Garcinia Cambo giaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood SupplementsHomeopathic & Flower RemediesEchinaceaMilk ThistleValerianHerbal & Лицензионный RemediesGinseng & GuaranaAgnus CastusBlack CohoshSt Джонса WortDevil в ClawRescue RemedyTissue SaltsFlower RemediesHomeopathic RemediesVegan Витамины и SupplementsOnline ExclusivesHealthboxShop Все: Витамины и добавки
• Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksChristmas еда & DrinkFood Связки & Case DealsTrendingBake Off EssentialsHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple сидр VinegarKombuchaManuka HoneyHoney, Джемы & SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластители и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Meat AlternativesAp PLE сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal TeaPeppermint TeaSlimming TeaDecaf TeaCoffee & Кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNuts

Смотрите также

• 
  Как избавиться от пятен кофе
• 
  Болиголов при раке как пить
• 
  Как правильно пить чай с медом при простуде
• 
  Как пить антибиотики до еды или после
• 
  До беременности как пить фолиевую кислоту
• 
  Полисорб как пить взрослому
• 
  Как пить барсучий жир при туберкулезе легких
• 
  Как пить нитроглицерин
• 
  Средний помол кофе это как
• 
  Как пить имбирь для похудения в домашних условиях
• 
  Как пить правильно левомицетин