Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить кофе чтобы не спать


Как правильно пить кофе, чтобы не спать всю ночь - RockyMarchianno

Согласно исследованиям Wired, а также перепечатке известного журнала Lifehacker, пить кофе и распространенные «энергетики» стоит непременно маленькими порциями, при чем несколько раз в день, конечно, если вы хотите всегда оставаться в повышенном тонусе, с эффектом жизнерадостности целый день. Также, возьмите на заметку, следующее: если вы уже запланировали работу на всю ночь, то при этом не стоит напиваться литрами кофе в надежде, что вы «продержитесь» аж до утра. Для этого достаточно сварить всего пару тройку шотов эспрессо, а затем, разделить на 4–5 частей и уже с интервалом в 1 час просто выпивать как легкий напиток. И как результат — ночь вы точно не замените сном, но позже обязательно поспите, берегите свое здоровье!

Кстати, также не забудьте о совете: перезагружайте мозг на 15–20 минут, что, как плюс, позволяет не спать всю длинную ночь. Отмечаем ваше внимание, что прочесть материал нужно полностью, ведь там не все так просто. Ровно спустя выжданное время, ваш кофе начинает довольно активно действовать в вашем кишечнике и, как следствие, пробуждение от будильника будет очень-очень легким. Так вы уже попадаете в фазу, так называемого, быстрого сна и ваша голова, как бы очистится, и вы уверенно будете чувствовать себя абсолютно выспавшимся. Здесь главное не «передержать» — помните, не дотягивайте до 30 минут, иначе вы уже попадете в фазу довольно длинного сна и ваше пробуждение будет крайне тяжёлым, это будет настоящая пытка. При этом, тело, естественно никак не отдохнет от столь короткого сна, лишь голова освежиться.

Сколько кофе нужно выпить, чтобы точно не заснуть?

В одной из серий «Доктора Хауса» нерадивого крановщика обвинили в том, что бедняга заснул на рабочем месте, несмотря на пачку кофеина и пару выпитых кружек кофе. Надменный экранный врач уверяет: человек, обычно не пьющий кофе, заснуть после такой дозы стимулятора попросту не может. The Village решил выяснить, есть ли объективная доза кофеина, способная заставить организм забыть о сне, и обратился с этим вопросом к сомнологу, наркологу и совладельцу группы кофеен. 

   

НИКОЛАЙ ГОТКО
совладелец кофеен «Большекофе» и «Кофе на кухне»

Всё очень индивидуально, и потому однозначно ответить на вопрос сложно. С одной стороны, есть исследования, которые говорят, что пять чашек кофе в день, выпитые с промежутком в пару часов, дадут достаточный заряд бодрости без переизбытка кофеина. Я проверял на себе не раз, и думаю, это работает для большинства людей с нормальным обменом веществ. Следуя той же логике, нужно выпить две-три чашки хорошего фильтр-кофе вечером, и тогда вы сможете проработать до самого утра. Правда, следует подумать об организме, для него это будет стресс: вместо привычного ночного отдыха вы заставите его функционировать. Я говорю о фильтр-кофе, потому что в нём, как правило, содержание кофеина больше, чем в эспрессо. Люди полагают, что в эспрессо кофеина больше, чем в других напитках, из-за его насыщенного вкуса — это довольно распространённое заблуждение. Но кофеин — растворимое в воде вещество. Чем дольше происходит контакт с водой, тем богаче кофеином становится напиток. 

С другой стороны, часто бывает так, что, выпив слишком много кофе, начинаешь чувствовать сонливость вместо бодрости. Это срабатывает механизм защиты, своеобразная ответная реакция на чрезмерность. При переизбытке кофеина организм попросту начинает отключаться и впадать в спячку.

   

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ
младший научный сотрудник в рабочей группе по сомнологии центра имени В. А. Алмазова

Мы не можем стопроцентно предсказать, что конкретный человек не заснёт. Наиболее эффективный способ: растягивать приём кофе на весь период времени и комбинировать с другими способами — прогулками, ярким освещением, прохладной температурой, общением с людьми, ограничением приёма еды.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, которое приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости. Однако, как и любой стимулятор, при избыточном потреблении кофеин может привести к истощению организма и повышению сонливости. То есть наступает момент, когда он совсем не действует. Невозможно постоянно стимулировать процесс, если нет достаточного запаса энергии. Если вы хотите взбодриться, то достаточно одной чашки кофе. У некоторых людей симптомы передозировки кофеином начинаются уже с полчашки кофе. Это зависит от привычек.

Время выведения кофеина составляет шесть-семь часов. А у курящих людей в два раза быстрее, в то же время некоторые его эффекты могут сохраняться дольше. В экспериментах на здоровых добровольцах 300 миллиграммов кофеина, принятые за шесть часов до сна, вызывали нарушение качества сна почти на таком же уровне, как и принятые за 20 минут до сна.

   

 

Евгений Рысин
врач психиатр-нарколог

Кофе действительно обладает выраженным стимулирующим эффектом, но определяется он не только наличием кофеина. Кроме кофеина, там содержатся другие соединения — теобромин и теофиллин. На организм воздействует не изолированный кофеин, а их связка. Она и вызывает зависимость, дрожь конечностей, сухость во рту, беспокойство и даже галлюцинации.

Со временем вырабатывается толерантность организма к данному соединению, и она для всех индивидуальна. Хотя можно выделить тенденцию: например, у скандинавов традиционно толерантность выше из-за большего количества потребляемого кофе. 

Иногда происходит парадоксальная реакция, когда вместо ожидаемого тонуса человек испытывает слабость. Или бывает наоборот, когда от приёма, например, снотворных средств человек бодрствует — такое тоже иногда случается. Впрочем, можно встретить и иную реакцию организма названную, запредельным торможением: начавшись, возбуждение очень быстро обрывается, сменяясь торможением. 

   

Иллюстрации: Настя Яровая

 

 

Как кофе влияет на сон человека

Кофе известен всему миру как бодрящий напиток. Однако некоторые его ценители жалуются, что он провоцирует сонливость. Чем объясняется такой эффект от кофейных порций, когда он возникает и как правильно пить кофе для бодрости.

Влияние кофе на сон человека

Известно, что кофе – один из главных источников кофеина среди растительных продуктов. Это вещество – активный стимулятор нервной и сердечно-сосудистой системы, оказывающий бодрящий эффект.

В каждом организме влияние кофейных продуктов может иметь свои оттенки:

  • бодрость, активизация;
  • устранение сонливости, слабости в мышцах;
  • концентрация внимания, собранность.

При определенных состояниях организма напиток может производить и обратный эффект: вызывать сонливость, усталость, заторможенность, апатию.

Все знают, что кофе должен оказывать бодрящее и тонизирующее действие, но это утверждение не совсем точно. Вероятно, сведения о золотистых зернах стали объектом рекламы, когда напиток популяризировали в массах и преподносили только его выгодные стороны.

На самом деле работа кофе протекает сложнее, а секрет ее кроется в составе напитка. Кофейное зерно включает 2 «слоя» – ядро и оболочку. Внешняя часть накапливает в себе кофеиновые соединения, а внутренняя – теобромин. Эти вещества действуют на организм по-разному.

Цельнозерновой и молотый кофе содержит оба компонента, а растворимое сырье готовят только из ядер.

Кофеиновая оболочка при этом поступает на производство фармакологических препаратов, пищевых добавок и энергетиков.

Выходит, что содержание кофеина в растворимом порошке ничтожно мало, поэтому многие и замечают, что натуральный зерновой кофе действует бодряще, а сублимированный не оказывает никакого эффекта или даже усыпляет.

Воздействие кофеина

Специалисты утверждают, что кофеиновый компонент оказывает бодрящее действие, которое начинается сразу же после употребления напитка и длится всего 20-35 минут – в зависимости от сорта бобов и особенностей организма.

Кофеин активизирует нервную систему, заставляет мозг работать быстрее, стимулирует сердечные сокращения, ускоряет кровоток, способствует выведению токсинов, подстегивает пищеварительные процессы и обмен веществ.

Это все создает ощущение энергетического прилива, но длится такой эффект недолго, и – как это часто бывает – сменяется фазой покоя, а порой и усталости. Частично это обусловлено тем, что кофе не привносит энергию с собой, а только пробуждает внутренние ресурсы организма.

Влияние теобромина

Вещество теобромин оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, в отличие от кофеина оно расширяет сосуды и способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.

Хитрость кофейного эффекта в том, что на контрасте после кофеина действие его «спутника» нередко вызывает у людей сонливость и упадок сил.

Чтобы нейтрализовать усыпляющий эффект, порцию кофе рекомендуют потягивать в течение 1-1,5 часа, тогда новые молекулы кофеина будут уравновешивать эффект теобромина.

Эффект от кофе в некоторых источниках прозвали «тридцатым километром». Это связано с тем, что водители, выпившие в дорогу кофейную порцию, успевают проехать около 30 км бодрыми, пока действует кофеин, а затем резко ощущают вялость.

Из-за этого повышается риск аварий, потому специалисты не рекомендуют перед отправкой пить кофе, особенно после недостаточного сна, а за руль нужно садиться только по-настоящему бодрым и трезвым.

Как пить кофе, чтобы не спать

Некоторые потребители могут посчитать, что чем больше кофеина поступает в организм – тем бодрее человек себя чувствует. Это неправда. Даже 1-2 чашки кофейного напитка способны воздействовать более чем на половину специфических рецепторов нервной системы.

Эффект длится 5-6 часов. Дополнительные порции не усилят действия кофеина, а могут даже привести к передозировке и неприятным последствиям.

Чтобы взбодриться и сконцентрироваться на работе, достаточно выпивать 1-2 чашечки кофе день, если речь идет о натуральном напитке, и 3-4 – когда о растворимом. Делать это стоит постепенно: если выпивать кофе залпом, особенно когда напиток сладкий, его действие может быть скачкообразным.

Притормозить, а точнее, продлить эффект может молоко. Эксперты говорят, что кофейные компоненты соединяются с молочными таким образом, что переваривание кофеина замедляется, он поступает в мозг постепенно.

Когда организму трудно проснуться без порции стимулятора, а кофе не помогает или начал вызывать неприятные ощущения – изжогу, печеночный дискомфорт, сонливость – всегда можно заменить его чашечкой чая, черного или зеленого. Он поможет нормализовать pH и будет гораздо мягче поддерживать организм бодрым.

Признаки того, что напиток препятствует сну

Кофе бодрит организм сразу несколькими способами:

  • запускает работу мозга;
  • активизирует кровоток, повышает давление;
  • стимулирует аппетит;
  • учащает сердцебиение;
  • поддерживает работу почек, производит легкий мочегонный эффект.

Когда одновременно ускоряется столько процессов в организме, он не может уснуть в ближайшее время.

Иногда кофеин настолько возбуждает нервную систему, что человек не способен заснуть даже в ночное время (или в соответствии со своим режимом), хотя телесно и умственно ощущает усталость. Именно поэтому эксперты не рекомендуют пить кофе на ночь, а точнее, за 3-4 часа перед отправкой ко сну.

Вместе с тем, в норме кофе не оказывает на организм и сон человека столь «убойного» и «взрывного» эффекта, как обещает реклама. В целом напиток безобиден, а его воздействие не должно быть ярко выраженным.

Кофеин только бодрит, но не придает сил организму, поэтому чрезмерно увлекаться ароматным эликсиром не стоит.

Свойства зернового кофе до конца не изучены, но известно, что на каждого человека он может влиять с некоторыми отличиями.

Почему от кофе хочется спать

Есть несколько причин, почему кофе бодрит или, наоборот, усыпляет. Прямое действие уже описано. Что же касается обратного, такое состояние может быть вызвано утомлением организма, который больше не может реагировать на кофеин, или качеством продукта.

Болезни

В норме кофе стимулирует активность внутренних систем, но некоторые состояния способны провоцировать обратную реакцию. Кофеин и теобромин поступают в процессе пищеварения в кровь, и уже потом – к нервной системе.

Нарушение расщепления и усвоения этих веществ может вызывать передозировку или отторжение, поэтому напиток нужно крайне осторожно употреблять при таких состояниях:

  • при заболеваниях пищеварительной системы – печени, поджелудочной железы и ЖКТ;
  • при нервных болезнях, в состоянии стресса, при нарушениях сна, а также гормональных сбоях;
  • в случае ишемической болезни сердца, аритмии и стенокардии, при повышенном давлении;
  • при почечной недостаточности.

Например, болезни печени препятствуют нормальной фильтрации крови и расщеплению активных соединений. Это значит, что людям с фиброзом, циррозом и печеночной недостаточностью необходимо довольствоваться гораздо меньшими дозами кофеина, чтобы не перегружать организм, иначе к нервной системе поступят большие дозы бодрящего вещества. Сонливость может вызывать избыток теобромина.

Еще одна причина — истощение надпочечников, которые в норме вырабатывают адреналин. Если железам нечего выбрасывать в кровь в ответ на стимуляцию кофеином, организм лишь ярче ощутит недостаток сил и запротестует.

В этих случаях стимулятор действует на утомленный организм, в котором нет ресурсов для активации. Естественная реакция при таком состоянии – стремление восстановить силы, то есть поспать или съесть что-то. Порой от кофе не только клонит в сон, но еще и просыпается сильный аппетит.

После перенесенных болезней, недосыпа и при стрессе лучше заменить кофе на травяной или фруктовый чай. Выбирать стоит не успокаивающие снадобья, как ромашка или мята, а нейтральные и тонизирующие, например, чабрец, лимон или смородину. Витаминный коктейль по-настоящему придаст сил и поможет восстановиться.

Передозировка стимулятором

Одной из причин, по которым кофеин перестает активизировать организм, может стать передозировка вещества. С одной стороны, существует порог действия стимулятора: как уже было сказано, достаточно выпить 1-2 чашки, чтобы напиток действовал 4-6 часов. Превышение этой дозы перегрузит нервную систему и печень.

Человеческий организм запрограммирован поддерживать равновесие. Когда стимулятор поступает в чрезмерных количествах, тело привыкает к его действию и создает компенсаторные механизмы. Из-за этого приходится увеличивать порцию, чтобы тонизировать нервную систему, и со временем кофе уже не бодрит.

В таких случаях необходимо на время отказаться от напитка. За 2-4 недели все рецепторы восстановятся и «мощность» работы любимого кофе снова станет высокой.

С другой стороны, бывает общее переутомление организма, когда у нервной системы не хватает сил реагировать на дозу кофеина активностью. Тогда наступает обратный эффект – вялость и заторможенность. А передозировка в виде лишней чашечки может и вовсе «выключить» систему, как выбиваются пробки при перенапряжении в электросети.

Тогда нет смысла пить одну порцию за другой. Лучше поставить сладкий кофе и немного орешков рядом с рабочим местом и потягивать одну чашечку понемногу, поддерживая мозг питательными закусками.

Качество кофе

Наконец, действие напитка во многом зависит от его класса. Элитные зерновые бленды, как правило, дарят приятные ощущения и не вызывают дискомфорта. Низкопробный продукт чаще всего провоцирует изжогу и оказывает непредсказуемое действие на нервы.

От растворимого кофе часто хочется спать, поскольку в нем не хватает кофеинового компонента, но чаще такой напиток просто неэффективен. Кофе – один из таких продуктов, на которых не стоит экономить, чтобы поддерживать здоровье в порядке, а от дешевого сырья лучше отказаться в пользу травяного чая.

Что делать, если от кофе хочется спать

Если кофейные напитки вызывают вялость, необходимо пересмотреть свой рацион и образ жизни, а возможно, даже обратиться к врачу. При хорошем общем здоровье сонливость от употребления кофе может наступать, только если организм устал: человек не выспался или находится в состоянии хронического стресса, болезни.

Когда большие дозы напитка вызывают слабость и заторможенность, необходимо временно от него отказаться. Пробудить организм поможет разминка, прогулка на свежем воздухе или проветривание комнаты. Если такие меры не помогают, значит, нервной системе действительно нужен отдых и лучше поспать.

Когда с кофе хочется спать, можно попробовать один из вариантов взбодриться:

  • перейти на чайные напитки;
  • отказаться от кофе и чая, чтобы позволить организму отдохнуть от кофеина и восстановиться;
  • больше двигаться и дышать свежим воздухом;
  • выпить чистой воды, чтобы снизить концентрацию активных веществ в организме.

Также иногда кофеин и теобромин взаимодействуют с некоторыми лекарственными препаратами, вызывая сонливость или бессонницу. В таких случаях необходимо проконсультироваться у лечащего врача или фармацевта. Возможно, сочетать их нельзя.

Как уснуть после выпитого на ночь напитка

Если кофе вызывает учащенное сердцебиение, дрожь в руках, повышение давления, чувство тревоги или мешает уснуть, достаточно выпить стакан чистой воды – это поможет очистить кровь.

Также способствует засыпанию свежий воздух и травяная подушка или ароматерапия успокаивающим маслом. Достаточно нанести пару капель на запястья и помассировать виски.


Кофе и качество сна связаны не так тесно, как может показаться. Когда организму требуется отдых – не стоит истязать его «волшебными средствами». Ароматный напиток, в первую очередь, должен приносить чувственное удовольствие, а не становиться предметом болезненной зависимости. Живите в гармонии и наслаждайтесь изысканными кофейными рецептами.

за сколько часов до сна можно пить, как избежать бессонницы, чем заменить

Пожалуй, самый распространённый стереотип о кофе – его не стоит пить на ночь перед сном. Вот только преданные поклонники этого напитка такие рекомендации зачастую игнорируют, ведь темпераментный напиток на всех действует по-разному. Есть даже те, на кого употребление кофе оказывает эффект снотворного. Вопрос действия кофе на нормальный сон достоин внимательного рассмотрения, поскольку обусловлен особенностями организма человека и напрямую соотносится с состоянием здоровья. В статье я расскажу сколько можно выпить напитка перед сном и кому нельзя употреблять его ночью.

Можно ли пить кофе на ночь и сколько

Масштабных исследований мирового уровня о взаимосвязи качества сна с употреблением кофе не проводилось. Но эта тема очень занимает отдельные исследовательские группы, которые проводят эксперименты среди добровольцев.

Большинство приходят к выводу, что пить напитки с содержанием кофеина перед сном – не лучшая идея, но нашлись и те, кто рекомендует кофе в качестве стимулятора быстрого засыпания и залога крепкого сна.

Учёные из Wаyne State University, что в Детройте, пригласили принять участие в эксперименте 12 юношей и девушек, у которых нет проблем со сном. Каждый день они получали по три таблетки, содержащих количество кофеина, эквивалентное 3-4 чашкам крепкого кофе, и две плацебо, о чём знали только учёные.

Испытуемым нужно было принимать по одной таблетке за 6 часов до сна, за 3 и непосредственно перед засыпанием. Таблетки имели разный окрас, поэтому отследить, есть в них кофеин или нет, было несложно.

Изучив дневники участников, в которых они отмечали качество и продолжительность ночного сна, исследователи пришли к выводам, что у большинства людей, употребляющих кофе менее чем за 6 часов до отбоя, возникает бессонница.

У большинства людей, употребляющих кофе менее чем за 6 часов до отбоя, возникает бессонница

С коллегами солидарны и другие специалисты из Детройта: Центр изучения расстройств сна провёл смежные исследования.

В эксперименте было задействовано более десяти тысяч человек. Ежедневно они выпивали одинаковое количество чашек кофе. Одни – в первой половине дня, другие – ближе к вечеру.

К концу наблюдений присутствовало чёткое разделение на две группы: употреблявшие крепкий напиток после 17:00 испытывали проблемы со сном, а отдавшие предпочтение утреннему кофе таких последствий не заметили.

Появление бессонницы

Бессонница после чашки крепкого напитка обусловлена блокировкой гормонов аденозина и мелатонина. Они ответственны в организме за расслабление и хороший сон. Кофеин препятствует выработке этих нейромедиаторов, при этом стимулирую выработку адреналина.

Канадский учёный Канады Чин Мо Чжоу предложил испытуемым выпивать кофе перед сном, если на него оставалось менее 4 часов. После такого кратковременного отдыха и чашки крепкого напитка участники эксперименты были бодрыми и почти не ощущали усталости. При этом проблем с засыпанием не наблюдалось.

С помощью водительских тестов, выяснилось, что концентрация внимания не пострадала. Однако применять такой способ подзарядки слишком часто не стоит.

Как пить кофе и крепко спать

Итак, кофе желательно употреблять в первой половине дня, поскольку период полураспада кофеина – около 6 часов. Это не значит, что с утра можно не ограничивать себя: норма кофеина для взрослого человека без отклонений по здоровью составляет около 400 мг в день, это примерно 3-4 чашки эспрессо. При передозировке кофе до полудня, вечером с высокой долей вероятности будет мучить бессонница.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма. Иными словами, кофе действует на них усыпляюще. Однако употреблять его без ограничений не стоит, поскольку проблемы с сердечно-сосудистой системой или давлением, вызванные избытком адреналина, никто не отменял.

Около 8% людей невосприимчивы к кофеину или имеют обратную реакцию организма

Если всё же хочется выпить кофе незадолго до сна, следует снизить концентрацию в нём кофеина: добавить молоко, лимон, сливки или просто добавить больше воды. Не только придадут пикантную нотку напитку, но и ослабят бодрящее действие кардамон, корица, имбирь.

Предпочтение лучше отдать не крепкому эпрессо, а более мягким напиткам: американо, латте или капучино. Или заменить зерновой кофе на растворимый. Сублимированный продукт содержит гораздо меньше кофеина, почему он и рекомендован.

Что поможет заснуть

Чашка любимого напитка всё же выпита, и организм теперь никак не хочет засыпать. В таком случае необходимо нейтрализовать бодрящее действие кофе.

Есть несколько рецептов как положительно влиять на организм:

  • Выпить тёплого молока с мёдом и корицей, оно способствует расщеплению кофеина;
  • Принять тёплый душ, сделать себе массаж стоп и надеть тёплые носки;
  • Расслабиться за чтением книги или пролистыванием ленты новостей в телефоне. Монотонная смена букв и картинок похожа на медитацию и способствует быстрому засыпанию;
  • Подышать свежим воздухом. Необязательно отправляться на ночную прогулку, достаточно открыть окно или выйти на балкон, 15 минут будет достаточно.
Перед сном желательно совершить прогулку или подышать свежим воздухом

Напитки для крепкого сна

Существует множество напитков, употребление которых способствует быстрому засыпанию. Как правило, они содержат натуральные компоненты и не вредны для здоровья. К ним относятся отвары трав, например, ромашки, лаванды или валерианы. В них можно добавить по вкусу молоко и мёд. Приятный аромат расслабляюще действует на нервную систему и помогает полноценно отдохнуть за ночь.

Кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, йогурт не только способствуют крепкому сну, но и оказывают пользу микрофлоре кишечника.

Снять мышечное напряжение и настроиться на сон поможет молочный коктейль с бананом и миндалём, он богат магнием и калием, а они нормализуют сердечную деятельность.

Заряд бодрости, полученный от чашки кофе, непродолжительный, а вот проблемы со сном после такого напитка могут затянуться до утра. Для полноценного отдыха лучше выпить расслабляющий напиток, не наносящий вред сну, прогуляться и проветрить комнату. После 7-8 часов полноценного сна организму не потребуется экстренная подзарядка.

Бессонная ночь. Что будет, если не давать себе спать с помощью кофе | Продукты и напитки | Кухня

Пальма первенства в изобретении растворимого кофе принадлежит японскому учёному Сатори Като, который создал его ещё в 1899 году, но не смог запустить промышленное производство. Массовый выпуск начался лишь в 1938 году, после того как химик-технолог компании «Нестле» Макс Моргенталер представил растворимый кофе, который делался из гранул за считаные секунды. 24 июля с конвейера сошли первые банки растворимого кофе.

Есть и другая версия появления растворимого кофе: британский научный журнал «Нью сайентист» считает, что растворимый напиток появился по заказу американской армии. Он был необходим солдатам для поддержания тонуса в боевых условиях.

Для производства растворимого кофе обычно используют зерна сорта робуста. Готовится растворимый кофе следующим образом: на заводах кофейные зерна обжаривают, измельчают и заваривают в огромных чанах. Затем жидкость выпаривают и, в зависимости от того, каким способом это делают, получают кофе разной формы. На наших прилавках существует три вида растворимого кофе: порошкообразный, гранулированный и сублимированный. Самый дорогой — последний, его можно узнать в магазине по плоским, немного блестящим гранулам. Этот кофе в большей степени сохраняет качества кофейных зёрен.

Растворимый кофе прочно вошел в нашу жизнь. Он делается моментально, а бодрящий эффект оказывает такой же, как и обычный, молотый. Все, кому важно соотношение простоты, скорости и эффекта, отдают должное баночке растворимого кофе. Особенно студенты в дни сессии. Впрочем, растворимый кофе пьют не только они. В нем возникает нужда, если требуется сдать срочный проект, отправить журнал в типографию с утра, написать реферат... Да мало ли поводов, чтобы не спать всю ночь, работать и пить кофе. Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания рассказала АиФ.ru, что случится с организмом, если всю ночь не спать, подбадривая себя бесконечными чашечками кофе.

Жареные семена (зерна) нескольких видов растений, относящихся к роду кофе семейства Мареновых позволяют нам получить любимый всеми утренний напиток.

Важно различать кофе и кофейный напиток — в эспрессо и американо содержится кофеин и ароматические соединения намного насыщенней, нежели в растворимом кофе. А все из-за того, что при приготовлении растворимого кофе процесс переработки намного длительнее. Также стоит помнить, что настоящий кофе — это тот, что сварен в турке/в кофемашине, без добавления молока или сливок. Кофе с молоком — это уже еда.

Опасен или полезен?

Во всем необходима мера. Если вы употребляете кофе по 5-7 чашек в день и при этом натощак, то, безусловно, он приведет к гастриту, язве желудка и другим не менее неприятным последствиям. Если вы выпиваете чашку после еды или в течение дня, то ничего страшного не случится. В правильных пропорциях кофе — хороший стимулятор пищеварения, активизации ЦНС.

Новейшие исследования показали: регулярное употребление кофе статистически достоверно коррелирует со снижением смертности от различных причин. В них включают: смертность от заболеваний ЖКТ, кардиоваскулярную смертность и смертность от рака яичников у женщин. Кстати об онкологии: кофеманы меньше подвержены агрессивному раку простаты и молочной железы. На сегодняшний день некоторые исследовательские группы рассматривают кофеин как универсальное транспортное средство, облегчающее поступление противоопухолевых препаратов, например, в головной мозг.

Безопасная доза

Употребление до 400 мг кофеина в сутки у здоровых взрослых не оказывает негативного воздействия на здоровье сердечно-сосудистой системы, баланса кальция и состояния костной ткани, а также на психологическое состояние. Если мерить в чашках, то в одной чашке кофе, сваренного в турке, содержится в среднем 100 мг кофеина. В чашечке эспрессо — около 60 мг кофеина. Чашка растворимого кофе — 30-60 мг кофеина.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания говорит о том, что относительно безопасным для детей и подростков считается до 3 мг кофеина на кг массы тела — это примерно составляет 100 мг в сутки у здоровых подростков (12-18 лет). Для детей младше 12 лет норма 2,5 мг на 1 кг в сутки. Беременным женщинам стоит снизить потребление до 200-300 мг в сутки.

Эффект бессонной ночи

Так что если вы проведете «ночь с кофе» (в особенности с растворимым), то ничего смертельного в этом не будет. Однако стоит помнить, что это может повлиять на ваше психологическое и эмоциональное состояние: возрастет агрессия, раздражительность, а также повысится возбудимость.

Смерть от передозировки кофеина теоретически возможна. Токсикологи подсчитали, что чашка эспрессо может вызвать смертельный исход, если употребить ее в течение получаса, исходя из соотношения 1 чашка на килограмм массы тела. То есть обычному человеку нужно выпить 60-70 чашек в течение 30 минут.

15 способов проработать всю ночь

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Как долго кофеин остается в вашем организме? Метаболизм и многое другое

Кофеин - привычный препарат, стимулирующий нервную систему. Попадая в организм, кофеин повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повышая уровень энергии и улучшая настроение.

Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффект в считанные минуты. Они длятся до тех пор, пока организм полностью не усвоит препарат. Эта продолжительность зависит от нескольких факторов.

Каждый человек почувствует воздействие по-разному, и некоторые могут длиться дольше, чем другие.Беременным или испытывающим трудности со сном людям следует осторожно выбирать время приема кофеина и вообще избегать его.

Кофеин имеет период полураспада около 5 часов.

У человека, потребляющего 40 миллиграммов (мг) кофеина, в организме останется 20 мг через 5 часов.

Когда эффекты достигают максимума?

Пик кофеина в крови примерно через 15–45 минут после употребления.

Затем они быстро метаболизируются в печени.

Большинство людей замечают самые сильные эффекты в это время, и многие сообщают о том, что чувствуют нервозность, позывы к мочеиспусканию и внезапные приливы энергии. Эти симптомы, как правило, проходят, когда кофеин начинает расщепляться.

Может ли человек выработать толерантность?

По мере того, как организм становится устойчивым к препарату, люди, регулярно потребляющие кофеин, могут едва заметить его эффекты.

Однако для человека, очень чувствительного к кофеину, эффекты могут сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.

Как долго длится эффект?

Нет установленного ограничения по времени. Продолжительность действия препарата зависит от дозировки и личных факторов, включая возраст, массу тела и степень чувствительности человека к кофеину.

Кофеин обычно содержится в напитках, включая:

  • кофе и напитки, такие как эспрессо, латте и капучино
  • черный, зеленый и белый чай
  • yerba maté
  • многие безалкогольные напитки
  • энергетические напитки

Даже кофе без кофеина содержит немного кофеина, и людям, очень чувствительным к кофеину, следует его избегать.

Кофеин также можно найти в пищевых продуктах, таких как:

  • шоколад и продукты, содержащие его, такие как горячее какао
  • кофе или мороженое мокко
  • семена гуараны и напитки
  • некоторые белковые и энергетические батончики
  • предварительно Напитки и порошки для тренировок

Кофеин также является обычным ингредиентом таблеток для похудания и отпускаемых без рецепта лекарств от головной боли, включая экседрин.

Количество кофеина в таких продуктах, как кофе и чай, варьируется, но Американская академия медицины сна привела следующие оценки:

  • 8 унций (унций) сваренного кофе - 95 мг
  • 1 унция эспрессо - 64 мг
  • 8 унций заваренного чая - 47 мг
  • Средний энергетический напиток 16 унций - 158 мг
  • Средний объем соды с кофеином 12 унций - 45 мг
  • 1.Конфеты из молочного шоколада на 55 унций - 9 мг

На этикетках лекарств, содержащих кофеин, указано точное количество.

Людей обычно предупреждают не употреблять кофеин во время беременности, так как это может представлять опасность для матери и ребенка. Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может повлиять на ребенка, которого кормят грудью.

Небольшие количества кофеина могут передаваться через грудное молоко, поэтому кормящим грудью следует ограничить потребление кофеина перед кормлением. Большинство детей старше 3 месяцев могут переносить эти относительно небольшие количества.Одно исследование показало, что регулярное потребление кофеина кормящими женщинами практически не влияет на режим сна младенцев и детей в возрасте старше 3 месяцев.

Однако большое количество кофеина может сделать ребенка суетливым и раздражительным. Это также может привести к нарушению нормального режима сна и другим негативным последствиям.

Врач может дать конкретные рекомендации, но, как правило, между потреблением кофеина и кормлением грудью должен быть промежуток в 1-2 часа.

Общие эффекты кофеина могут длиться в течение дня.Препарат может задерживаться в организме и иметь незаметные последствия даже после того, как исчезнут заметные эффекты.

Кофеин может привести к ухудшению качества сна и даже нарушить режим сна, в зависимости от чувствительности человека и количества потребленного напитка.

Большинство взрослых могут безопасно потреблять 200–300 мг в день, и превышение этого количества может привести к проблемам со сном.

Что делать, если слишком много кофеина нарушает сон?

Если кто-то подозревает, что потребление кофеина вызывает бессонные ночи, ему следует снизить потребление до тех пор, пока не определится правильный предел.

Также может помочь практика релаксации перед сном, например легкая йога или дыхательные упражнения.

Кофеин может быть полезным стимулятором, но чрезмерное потребление может маскировать основные нарушения сна. Люди, которым нужен кофе или чай, чтобы просыпаться каждое утро, могут невольно компенсировать проблемы со сном.

Разработайте регулярный режим сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день. Это может помочь организму регулировать себя и снизить потребность в стимуляторах, таких как кофеин.

Люди быстро поймут, что употребляли слишком много кофеина. Помните о следующих симптомах:

  • нервозность
  • боль в животе
  • диарея
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • бессонница
  • чувство беспокойства или беспокойства
  • потливость
  • раздражительность
  • беспокойство атаки

Люди с проблемами почек или печени могут почувствовать, что их здоровье ухудшается, когда они употребляют кофеин.

В некоторых случаях кофеин может усилить усталость. Если кто-то измотан, ему может быть больше полезно вздремнуть или попрактиковаться в технике релаксации перед возобновлением деятельности.

Подобно другим наркотикам, можно стать зависимым от кофеина, и отказ от него может вызвать симптомы отмены.

Люди, которые перестают употреблять кофеин, часто жалуются на синдром отмены. Симптомы включают:

  • общая усталость
  • раздражительность или раздражительность
  • мышечная боль
  • тошнота или расстройство желудка
  • отсутствие внимания
  • головные боли или мигрени

Эти симптомы могут исчезнуть, когда человек снова потребляет кофеин.Если человек намерен прекратить прием, симптомы отмены часто проходят в течение нескольких дней.

Когда человек, который регулярно употреблял большое количество кофеина, внезапно прекращает употребление, у него могут возникнуть более серьезные симптомы отмены.

Вместо того, чтобы резко бросить курить, может быть лучше постепенно уменьшить потребление кофеина до тех пор, пока он не исчезнет без симптомов.

Эффект кофеина обычно длится несколько часов, если только кто-то не употребил большое количество или не особенно чувствителен к этому препарату.

Кофеин задерживается в организме и может нарушить режим сна, даже после того, как исчезнут заметные эффекты.

Хотя обычно считается безопасным употребление кофеина во время кормления грудью, может быть хорошей идеей сократить потребление за 1-2 часа до кормления.

Всем, у кого регулярно возникают проблемы со сном или пробуждением, следует обсудить с врачом основные нарушения сна.

Было бы неплохо изучить естественные способы повышения уровня энергии.

.

Как бодрствовать во время учебы

Последние часы ночи, как правило, являются временем, когда фактически делается много учебы. Если вы когда-нибудь были там, то знаете, что самое сложное. Бодрствовать! Но за эти годы мы собрали несколько фантастических советов о том, как не спать во время учебных марафонов.

Так что не беспокойтесь об этом тесте, потому что вот 18 главных секретов, которые помогут провести вечернюю учебную сессию.

1. Используйте кофеин с умом

Взгляд:

Многие студенты пьют кофе, чай или другие энергетические напитки, чтобы не уснуть во время учебы.Некоторые исследования говорят, что это хорошо, а некоторые говорят, что это плохо. Поэтому мы не собираемся предлагать холодную индейку, если вам это подходит. Но мы, , будем рекомендовать , чтобы вы знали факты и относились к этому с умом.

Клиника Майо предполагает, что безопасный верхний предел суточного потребления кофеина составляет около 400 мг, что примерно соответствует тому, что вы получаете в четырех чашках кофе, 10 газированных напитках или двух порциях энергии. Как это соотносится с вашим обычным потреблением?

Как может засвидетельствовать любой студент колледжа, темная сторона кофеина - это сбой после перегрузки, головные боли, тошнота или более серьезные симптомы всего через несколько часов после этого.Или худшее: наконец-то рухнул в постели после долгой учебы и обнаружил, что слишком запутан, чтобы спать.

Для нас кофе действительно может помочь в эти первые несколько часов, но если он становится достаточно поздно, мы получаем вызванную кофе боль в животе, которая не исчезнет, ​​если мы не выспимся. Энергетические напитки, хотя и популярны, оказывают аналогичное воздействие на людей и обычно вредны для здоровья из-за того, что во многих из них содержится сахар и искусственные подсластители. В некоторых случаях эти напитки заставляют людей бодрствовать лишь настолько, что они начинают нервничать, а иногда и тошнить.

Итак, вот наш совет:

Do:

  • Баланс кофе с другими методами бодрствования (продолжайте читать).
  • Кофеинат в малых дозах в течение ночи.
  • Выпейте чай (или другие горячие напитки).

Нельзя:

  • Перебарщивайте с кофе или выпейте все сразу.
  • Пейте энергетические напитки, так как они могут навредить здоровью и привести к сбою. Кроме того, оказывается, что для определения количества кофеина в каждой бутылке необязательно делать снимки энергии, поэтому вы действительно не знаете, что пьете.

2. Выпейте воды

При всей прессе, присущей кофе, легко забыть о самом простом напитке: воде. Жил-был RA, который всю ночь дорабатывал бумагу, просто выпив за ночь несколько стаканов холодной воды. Согласно исследованию, проведенному в Лондоне в 2013 году, выяснилось, что питьевая вода улучшает работу мозга, потому что обезвоживание буквально сокращает мозг. Так что подумайте об обучении без увлажнения, как о попытке собрать чемодан, на котором сидит кто-нибудь.Это не так хорошо, правда?

Do:

  • Держите при себе кружку или термос с холодной водой.
  • Или, если вы учитесь в общественном месте, найдите место у фонтана.

Запрещается:

  • Полагайтесь на сладкие напитки: соки, газированные напитки и т. Д. (Помните упомянутые нами энергетические сбои?)

3. Вымойте лицо

Помимо питьевой воды, просто брызги немного на лицо - отличный способ освежить сонную систему.Вы также можете попробовать почистить зубы. Просто смойте лицо холодной водой. Это избавит от ощущения зуда на лице, которое может возникнуть примерно в два часа ночи, очистит ваши затуманенные глаза и разбудит ваш мозг.

Do:

  • Убедитесь, что вода холодная.

Запрещается:

  • Используйте ледяную воду, так как она ударит по вашей системе.
  • Отвлечься и корчить рожи в зеркале.

4. Сыграйте несколько мелодий

В шумной комнате не заснуть.Во время учебы в тихие ночные часы шум иногда становится вашим лучшим другом. Но вы же не хотите, чтобы эта музыка отвлекала или убаюкивала вас.

В то время как мы здесь, в Chegg, предпочитаем интенсивную инструментальную музыку или даже музыку к фильмам (Hans Zimmer или Daft Punk за Tron ) и электронную музыку (например, музыку из видеоигр или Линдси Стирлинг), недавнее исследование на Тайване показало, что Лучшая музыка для работы - это музыка, которая вас не слишком заботит.

Так что найдите холодное варенье, которое блокирует другие шумы, но такое, которое не заставит вас подпевать!

Do:

  • Слушайте стабильный жанр или музыку с похожими ощущениями, чтобы вас не отвлекала каждая новая песня.
  • Включите не отвлекающий инструментальный трек, чтобы вам не приходилось постоянно возвращаться и искать другую музыку. На YouTube даже есть проект «Study Music Project», который утверждает, что у него есть сборник лучшей музыки для изучения.

Запрещается:

  • Слушайте более запоминающиеся песни - те, под которые вы с большей вероятностью будете петь (или танцевать).
  • Слушайте музыку, которая так прохладна, что усыпляет.

5. Убрать все отвлекающие факторы

Музыка - не единственное, что может помочь вам справиться с задачей.И поверьте нам, когда вы спешите на время, чтобы изучить как можно больше, прежде чем делать фейсплант в своем учебнике, последнее, что вам нужно, - это отвлекаться.

Некоторые люди пытаются найти мотивационные видео, которые помогут им учиться. Всегда ли это работает? Нет. После нескольких часов блуждания по Интернету и просмотра комментариев к десяткам видео они сильно отстают в учебе.

Мораль истории: избегайте причин, которые отвлекают.

Вот как:

Do:

  • Выключите телефон, если он вам не нужен как калькулятор.
  • Выйдите из Facebook, Pinterest, Tumblr - какими бы ни были ваши основные источники отвлечения внимания в Интернете, чтобы у вас не возникло соблазна навязчиво их проверять. Выделите больше времени на учебу, прежде чем вы действительно устанете.
  • Оставьте открытым только одно окно на вашем компьютере. Если это окно браузера, открывайте только те вкладки, которые вам абсолютно необходимы.
  • Учитесь с людьми, которые будут держать вас на задании из-за дружеского давления со стороны сверстников.

Запрещается:

  • Многозадачность.Это мешает вам сосредоточиться, даже если создает иллюзию повышения продуктивности.
  • Учитесь с отвлекающими людьми. Это подводит нас к следующему совету:

6. Найди друга

Учись с прилежным другом! Если вы не работаете лучше в одиночку, учеба и общение с другим человеком могут быть действительно полезными (и веселыми!). Кроме того, у вас будет кто-нибудь, кто будет тыкать в вас, если вы начнете клевать носом.

Do:

  • Говорите о том, что вы изучаете.Это заставляет ваш мозг работать и ясно мыслить.
  • Расспрашивайте друг друга. Если вы засыпаете посреди карточек, то вам, вероятно, уже лучше просто заснуть.

7. Берегите глаза

Все мы знаем, что слишком много времени, проведенного за экраном компьютера или планшета, может утомить глаза. К счастью, есть несколько способов исправить это:

Do:

  • Освежите воспаленные глаза, закрыв их на несколько минут или глядя в пустую стену.Специалисты рекомендуют отводить взгляд от экрана компьютера хотя бы каждые 20 минут.

Запрещается:

  • Установите слишком высокую яркость экрана, так как это также может утомлять глаза.
  • Закройте глаза так долго, чтобы уснуть!

8. Заправьте свои двигатели

Вам нужна энергия, а энергия - это белок и (здоровый) сахар. Сладкие закуски могут быть полезными (не только вкусными), но и дают быструю энергию.Но будьте осторожны: как и в случае с кофе, сахар может дать вам короткий всплеск энергии и вызвать у вас усталость, а иногда и легкое недомогание, в зависимости от того, насколько поздно. Так что будьте осторожны с M&M.

Do:

  • Ешьте продукты, содержащие белок, например сэндвич с курицей, миндаль, энергетический батончик, вяленое мясо говядины, арахисовое масло и т. Д.

Запрещается:

  • Перебарщивайте с сладкими закусками.
  • Ешьте молочные продукты или мюсли, которые могут вызвать сонливость.

9. Найди свет!

Работа в хорошо освещенной комнате заставляет ваш мозг думать, что все произошло раньше, чем сейчас. Так что избегайте темных или, что еще хуже, полностью темных комнат, где вы просто полагаетесь на свечение экрана вашего компьютера.

Do:

  • Найдите хорошо освещенную комнату, например библиотеку, кафе или другое общественное здание.
  • Работа рядом с лампой .

Запрещается:

  • Будь тем человеком, который выключит весь свет в компьютерном классе.Вы можете подумать, что окружающая тьма будет держать вас в фокусе, но бодрствование - это первый шаг к тому, чтобы оставаться сосредоточенным, поэтому поставьте это первым.

10. Делайте перерывы по расписанию

Если у вас будет перерыв, у вас будет гораздо больше мотивации, чтобы ваше время, потраченное на обучение, учитывалось. Эксперты предлагают делать пятиминутный перерыв на каждые полчаса обучения для максимальной продуктивности.

Do:

  • Встать и размять ноги.
  • Ответить на электронное письмо. Быстрое достижение заставит вас чувствовать себя более продуктивным, поэтому, когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете, что опережаете все.
  • Сделайте что-нибудь стимулирующее во время перерыва. Судоку, кубик Рубика или запись мыслей в дневник - все это хорошо, чем можно заняться во время перерыва.

Запрещается:

  • Смотрите увлекательные видео на YouTube, которые идут сериями. Вместо этого посмотрите что-нибудь быстрое, само собой разумеющееся, например, тот трейлер к новому фильму, который вы так долго ждали, ту (отвлекающую) песню, под которую вы так долго играли, или что-нибудь, что дает вам что-то новое, о чем можно подумать.
  • Смотрите грустные или эмоциональные видео. Они вызывают привыкание, и их трудно выбросить из головы, когда вы пытаетесь вернуться к работе.
  • Пусть ваш перерыв продлится дольше, чем вы установили для себя.

11. Поменяй вверх

Кстати о перерывах, помните. Если вы работаете над несколькими проектами, вы можете избежать выгорания, меняя тему каждый час или около того. Лучше разделить время учебы, чем рассматривать его как одну бесконечную глыбу страданий, и это позволит вам активно заниматься своими задачами.

Do:

  • Придерживайтесь того, над чем вы работаете, в течение всего времени, которое вы себе позволяете.

Запрещается:

  • Отвлекитесь и попробуйте работать в многозадачном режиме.

12. Работа над собой

На беговой дорожке уснуть намного сложнее, чем в комнате. Если вы думаете, что это пустая трата драгоценного времени, в качестве бонуса это может дать вам заряд энергии, который поможет вам в дальнейшем.

Do:

  • Сделайте быструю пробежку или займитесь спортом.(После этого прохладный душ тоже не повредит.)
  • Если поход в тренажерный зал просто невыполним, попробуйте несколько быстрых упражнений с собственным весом на полу. Мы даже обнаружили, что короткий набор отжиманий помогает вернуть мозг в нужное русло.

Запрещается:

  • Засыпать на полу между подходами…

13. Держитесь в движении

ерзать. Мы все делаем это, но обычно подсознательно, когда действительно находимся в зоне.Оказывается, было доказано, что ерзание помогает вам оставаться сосредоточенным, поскольку оно усложняет задачу. По словам доктора Сиднея Зенталла из Университета Пердью, ерзание во время работы «фокусирует мозг на основной задаче».

Do:

  • Постучите ногой, жевательной резинкой и т. Д.
  • Поиграйте с игрушкой-непоседой, мягким мячом или соковыжималкой.

Запрещается:

  • Жевательные карандаши или ручки.
  • Грызть ногти. Вы всегда будете сожалеть об этом.

14. Nap (с осторожностью)

Сильный сон может дать вам если не ощущение отдохнувшего, то, по крайней мере, силы для продолжения учебы еще несколько часов.

Do:

  • Поспите 20-30 минут. Согласно медицинскому бюллетеню Гарварда, это идеальная длина дневного сна для бодрящего сна.

Запрещается:

  • Забудьте установить будильник, иначе вы можете проснуться на следующий день после пропуска уроков и, возможно, дедлайнов.

15. Не устраивайся

В то время как вы можете представить себе идеальный опыт учебы как чтение заметок в кресле-мешке с теплым одеялом, настоящие профессионалы учатся в холодном жестком стуле за столом.

Мы слышали истории о соседке по комнате, которая была настолько хардкорной, что на первом курсе она писала статьи и читала, стоя с книгой или ноутбуком на небольшой книжной полке. Это привело к тому, что она справилась со своей работой намного быстрее, чем могли бы сделать наши более расслабленные позы.Необязательно быть таким хардкорным, но…

Do:

  • Занимайтесь за партой и стулом, которые способствуют правильной осанке.
  • Сядьте прямо! Да, мы похожи на вашу маму, но если серьезно, это помогает!

Запрещается:

  • Кабинет на кушетке. Особенно не лежа, потому что это может ограничить движение и, следовательно, вашу способность печатать и перемещаться между книгами и блокнотами.
  • Обнимайтесь со своей второй половинкой. Конечно, это здорово, но если серьезно, то мы видели, как пары хорошо учатся вместе, только когда они работают отдельно и экономят время для объятий на пятиминутных перерывах.В других случаях средний академический балл резко падал.

Просто помните: уют - враг производительности.

16. Сохраняйте спокойствие

Говоря о том, чтобы стать уютным, было доказано, что учеба в более прохладной обстановке может помочь вам бодрствовать и работать. Нам очень помогает даже прогулка на улице в течение пары минут, когда прохладно, а затем возвращение домой на работу.

Do:

  • Учитесь в более холодной комнате или даже на открытом воздухе, если можете.
  • Пусть рядом с вами будет вентилятор, если вы его найдете.
  • Выйдите на улицу, если там прохладнее или теплее, чем в здании, в котором вы учитесь. Это изменение разбудит вас.

Запрещается:

  • Оставайтесь в морозильной камере, так как это может иметь обратный эффект. Вы будете тянуться к уютной толстовке с капюшоном и не захотите двигаться.

17. Поговорите с самим собой

Звучит безумно, правда? А если серьезно, это один из лучших методов, которые мы использовали, чтобы не уснуть, когда просыпаемся и учимся в одиночестве.

Do:

  • Поддерживайте продуктивность потока сознания, чтобы вы говорили такие вещи, как
  • «Что я проверяю в первую очередь? Глава Один. О чем это? Ах да… »
  • «Je suis, tu es, elle est… и множественное число? Ах, да! Nous sommes, vous êtes, ils sont ».
  • «Nailed Chem, что теперь? Отзывы о чтении американской литературы ».
  • Используйте самоутверждающие утверждения, чтобы поддерживать хорошее настроение, помогая вам поверить в то, что вы можете преуспеть в том, что изучаете, и что вы будете бодрствовать, например:
  • "Я провалил этот тест!"
  • «Эта бумага будет шедевром.”
  • «Птицы начали петь на улице, потому что знают, что я буду УДИВИТЕЛЬНЫМ на этом тесте».

Запрещается:

  • Пойте про себя, что может быть контрпродуктивным, поскольку может отвлекать вас и слишком расслаблять.

18. Знайте свои пределы

Посмотрим правде в глаза: у всех есть свои пределы. И все разные. Некоторые люди могут не ложиться спать и писать экзамен на пятницу вечером до положенного срока (хотя это все еще плохая идея).А некоторые просто не могут работать после часу ночи

Do:

  • Будьте добры к себе в будущем. Учеба ночью никогда не бывает легкой. Так почему бы не сделать себе одолжение в два часа ночи? Вместо того, чтобы выполнять повседневную работу в течение дня, приложите усилия пораньше и сделайте тяжелые дела до наступления темноты.
  • Знайте, когда вы слишком устали, чтобы работать, так что вы можете придерживаться этого срока.
  • Узнавайте продукты, от которых вы устаете. Например, молочные продукты негативно влияют на некоторых людей, когда дело касается учебы, концентрации внимания и физических упражнений.Но много людей, у которых нет проблем с материалом. Понимание того, в какую группу вы попадаете и что вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать оптимальное функционирование, действительно важно для улучшения вашей учебы и физической подготовки.

Запрещается:

  • Старайтесь не отставать от людей, которые постоянно тянут всю ночь.
  • Накажите себя. Вы никому не поможете, если будете смотреть на этот экран или страницу, зная, что больше не можете учиться. Тебе гораздо лучше поспать, чтобы завтра начать работу.

Заключение

Вы справитесь! С помощью этих советов и уловок вы сможете закрыть свой ноутбук по окончании учебы и знать, что время потрачено не зря.

Поздняя учеба - это не развлечение, и определенно не то, чем вы должны заниматься все время. Но если сделать это правильно, это может быть одним из лучших способов использования вашего студенческого времени. Только не переусердствуйте.

Если вы можете поймать несколько Z до рассвета, вам следует. Даже 45 минут сна перед занятием могут быть спасением!

Источники:

«Кофе не дает энергии.” Хиропрактика Turning Point . N.p., 18 мая 2016 г. Web. 11 июля 2017.

Публикации, Harvard Health. «Дремать не так уж и плохо». Гарвардское Здоровье . N.p., n.d. Интернет. 11 июля 2017.

Эдмондс, Кэролайн Джейн, Розанна Кромби и Марк Роберт Гарднер. «Субъективная жажда уменьшает изменения в скорости реакции, связанные с потреблением воды». Границы . Frontiers, 25 июня 2013 г. Web. 11 июля 2017.

Хуанг Р. Х. и Ю. Н.Ши. «Влияние фоновой музыки на концентрацию рабочих». Работа (чтение, масс.). Национальная медицинская библиотека США, n.d. Интернет. 11 июля 2017.

Ротц, Роланд и Сара Д. Райт. «Связь тела и мозга: как ерзание обостряет фокус». ADDitude . N.p., 24 марта 2017 г. Web. 11 июля 2017.

.

19 лучших способов и советов

Вот несколько советов, которые помогут не уснуть на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:

1. Выпейте немного кофеина

Поделиться на Pinterest. бодрствовать на работе, хотя некоторые виды кофеина могут вызвать энергетический сбой.

Кофеин - очень популярный стимулятор кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди с кофе, заключается в том, что он, кажется, вызывает энергетический сбой после того, как эффекты стираются.

Некоторые люди в таких случаях предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим содержанием кофеина, такими как черный или зеленый чай.

Чай может обладать более мягким стимулирующим действием, что может помочь уменьшить спады и всплески энергии, испытываемые людьми в течение дня.

2. Поддерживайте постоянный режим сна

Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим режимом сна или нестабильным режимом сна. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

Это может быть разным, но примерно одинаковое количество сна каждую ночь может помочь телу сбалансировать свои энергетические уровни.

Также может помочь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Регулярный график может помочь организму больше отдыхать, что поможет уму оставаться бдительным и активным в течение дня.

3. Выйти на улицу

Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, основываются на уровне дневного света.

Может быть полезно проводить какое-то время на улице при дневном свете каждый день, когда вы пытаетесь сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.

Некоторые люди считают, что синий свет раннего утра лучше всего, но если это невозможно, просто проводить немного времени на открытом воздухе каждый день может быть полезным началом.

4. Поговорите

При увлекательной беседе часто остается мало места, чтобы почувствовать усталость, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более внимательными, чем другие.

Выбор разговоров по электронной почте, когда это возможно, также может быть более увлекательным и может помочь улучшить однообразие рабочего места.

5. Слушайте музыку

Музыка на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки - это личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто утомить человека. Для сравнения, выбор чего-то активного может быть стимулирующим, а не усыпляющим.

6. Попробуйте заниматься спортом

Может показаться, что упражнения, когда вы уже устали, противоречат здравому смыслу, но физические упражнения могут помочь увеличить поток богатой кислородом крови по всему телу.Улучшение кровотока может иметь оздоровительный эффект на разум. Несколько приседаний или бега трусцой вокруг блока может быть достаточно, чтобы кровь отошла.

7. Оставайтесь активными

Если упражнения на работе невозможны, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате для отдыха. Прогулки по зданию во время перерыва может быть достаточно, чтобы поддерживать кровоток.

8. Растяжка

Некоторые базовые упражнения на растяжку на столе или на рабочем месте могут помочь, если вставать и передвигаться нельзя.

Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или несколько поворотов туловища могут быть простыми способами расслабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток, а тело заряжать энергией.

9. Сохраняйте водный баланс

Дополнительное питье воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, которое может затруднить концентрацию внимания и сохранять бдительность в течение дня.

Дополнительное количество воды может также усилить потребность в мочеиспускании, что также может помочь не дать организму уснуть, когда человек идет в ванную.

10. Закуска из здоровой пищи

Поделиться на Pinterest Закуски из орехов или травяной смеси обеспечат вам длительную энергию в течение дня.

Виды пищи, которые съедаются в течение дня, также могут играть роль в сохранении бдительности или ощущении вялости.

Полезные закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или способствовать более сбалансированному содержанию сахара в крови, чем нездоровая пища или напитки с сахаром.

Идеи перекусов, чтобы поддерживать тело удовлетворенным и заряженным в течение дня, включают:

  • орехи или смесь для тропических растений
  • гранола
  • сваренное вкрутую яйцо
  • натуральный йогурт
  • ломтики овощей и хумус
  • свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки

11.Сделайте глубокое дыхание

Может быть трудно полностью надуть легкие, когда сидишь в течение длительного времени. Ежедневно уделяйте время глубокому дыханию, чтобы увеличить количество кислорода в организме и снизить усталость.

Даже несколько медленных глубоких вдохов животом может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно обновленным и бодрым.

12. Вздремните

Быстрый сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и поддерживать тело в тонусе на протяжении всей рабочей смены.

Для людей, работающих с утра до вечера, это может быть так же просто, как короткий 10-20-минутный сон в машине.

Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.

13. Следите за тем, чтобы рабочее место было ярким

Яркое освещение рабочего места также может помочь сохранить сознание бодрствующим и бдительным. Добавление более яркой лампочки к столу или открытие дополнительных окон, чтобы впустить свет, могут помочь.

Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.

14. Сохраняйте прохладу

Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, поскольку тело должно работать, чтобы восполнить потерянное тепло.

Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то, или включение кондиционера немного сильнее, также может охладить тело и сохранить бдительность.

15. Вдыхайте резкие запахи

Поделиться на PinterestОстрые запахи, например мяты перечной, могут помочь стимулировать чувства и улучшить бдительность.

Резкий или резкий запах может помочь разбудить чувства и повысить бдительность. Может помочь вдыхание эфирных масел, в том числе ароматов:

  • эвкалипта
  • мяты перечной
  • бергамота
  • лимона
  • камфары

Запаха завариваемого кофе также может быть достаточно, чтобы заставить человека почувствовать себя бодрым. Даже если никто не планирует его пить, заваривание дополнительного количества кофе, чтобы почувствовать запах в воздухе, может помочь людям почувствовать бдительность.

16.Изменения образа жизни

Хотя упомянутые решения хороши в крайнем случае, идеальным решением для человека может быть внесение некоторых долгосрочных изменений в свой образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.

Изменения в образе жизни могут включать более здоровую диету, больше физических упражнений, более качественный сон или любые другие предложения, которые становятся долгосрочными изменениями.

17. Избегайте стимуляторов перед сном

Стимулирующие эффекты чая, кофе и шоколада могут быть сильными в течение дня, но они могут затруднить засыпание или сон.Таким образом, лучше избегать употребления стимулирующих или бодрящих продуктов и напитков в течение дня, чтобы тело успокоилось естественным путем.

18. Сделайте дневной сон своей привычкой

Небольшой дневной сон может помочь восстановить тело и избавить его от сонливости. Если дневной сон полезен, попробуйте планировать его каждый день, чтобы поддерживать организм в постоянном режиме и помогать регулировать привычки сна.

19. Избегайте синего света перед сном.

Как уже упоминалось, синий свет помогает организму корректировать свои циркадные ритмы, чтобы не спать.Это хорошо в течение дня, но слишком много синего света ночью может нанести вред телу и разуму. Это может держать тело и разум бодрствующим и бдительным в то время, когда человек пытается отдохнуть и восстановить силы.

Чтобы уменьшить воздействие синего света в ночное время, нужно сократить время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Также может быть полезно избегать ярких ламп в доме или иметь запасную лампу с более мягким светом в спальне.

.

15 советов, чтобы НЕ заснуть

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь засыпали в классе?

Не нужно стесняться спать в классе. На самом деле это естественное явление. Исследования показали, что люди могут оставаться полностью сосредоточенными на чем-то только на максимум из 10 минут .

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

К сожалению, большинство занятий длятся дольше (часто на waaaay дольше), чем 10 минут. Кроме того, многие преподаватели игнорируют эту информацию или полностью игнорируют этот процесс обучения.

Проблема, конечно, в том, что засыпание в классе может ухудшить успеваемость. Кроме того, регулярное засыпание во время важного мероприятия или события может превратиться в привычку, которую вы можете перенести и в другие области своей жизни (например, в вашу карьеру или во время важных встреч, требующих вашего участия).

В этой статье вы откроете для себя 15 простых стратегий, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым во время занятий.

Советы, как бодрствовать в классе

Если у вас возникли проблемы с ощущением, что вы заснете, то вот 15 советов, как бодрствовать в классе.

1. Избегайте обильной еды перед уроком.

Большинство людей испытывают пресловутую «пищевую кому» после обильной еды. Это приводит к ощущению тяжести, которое истощает вашу энергию. Это происходит потому, что организм выделяет химические вещества, которые сигнализируют о сонливости после еды. Это особенно верно, если вы едите определенные продукты, например, пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы выделяют из мозга больше серотонина, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Однако слишком много серотонина может увеличить выработку мелатонина, что приведет к сонливости. По сути, не все продукты одинаково влияют на ваше тело. Некоторые продукты могут повысить вашу энергию, а другие могут вызвать сонливость.

Кроме того, заставлять свое тело переваривать большую еду утомительно. Употребление больших порций, особенно нездоровой пищи, оставит вашему телу мало энергии для использования в других целях. Вы можете поддерживать стабильный уровень энергии, если будете есть небольшими порциями и чаще. Это дает вашему организму возможность переваривать меньшее количество пищи за раз.Оставляя после еды чувство бодрости, а не усталости.

Избегайте тяжелой пищи и выбирайте вместо нее здоровую сбалансированную пищу. Здоровая еда, которую нужно есть перед уроком, может включать фрукты, овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Примером полноценного завтрака перед уроком может быть одна чашка простого греческого йогурта, посыпанная хлопьями отрубей и посыпанная 1/4 стакана ягод.

2. Высыпайтесь перед уроком.

Студенты, которые спят в классе, часто недосыпали накануне вечером.Высыпание - это ваша первая линия защиты, когда дело доходит до того, чтобы не ходить на занятия. Не забудьте немного поспать, если у вас на следующий день урок. Для большинства людей восьми часов сна достаточно, чтобы прожить день, но вашему организму может потребоваться больше. (Вам нужно больше убедительности? Прочтите эти цитаты о сне!)

Поддержание регулярного режима сна за счет того, что каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, научит ваше тело знать, когда ему нужно спать, а когда пора просыпаться. Дайте себе время расслабиться перед сном, отложив телефон, домашние задания и другие вещи, которые поддерживают ваш ум активным.Достаточное количество качественного сна может снизить дневную усталость.

3. Примите душ перед занятием.

Душ помогает освежиться и пробуждает чувства. Теплая вода из душа повышает температуру тела. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, поэтому кровь быстрее перемещается по телу. Наконец, он помогает доставлять кислород к вашим жизненно важным органам, чтобы ваше тело могло работать с оптимальным уровнем эффективности.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии, завершите душ струей холодной воды.Когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, ваши артерии и вены сужаются, что позволяет вашей крови течь под более высоким давлением, а это означает, что ваше кровообращение еще больше увеличивается. Холодная вода также поможет вам проснуться, потому что она шокирует ваше тело, заставляя дышать глубже. Это увеличит потребление кислорода, что сделает вас более острым умом.

4. Возьмите немного монетных дворов.

Свежий освежающий запах мяты пробудит ваши чувства и сохранит бдительность в классе.Когда вы едите мяту, ментоловый компонент возбуждает ваши чувства и стимулирует область гиппокампа вашего мозга, что напрямую влияет на ясность ума и память. Чистый запах побуждает вас проснуться и обратить внимание.

Исследования показали, что люди, подвергшиеся воздействию мяты перечной, становятся более внимательными и менее уставшими, имеют повышенное чувство мотивации и становятся менее раздражительными. Исследования также показали, что мята перечная замедляет высвобождение кортизола и может успокаивать людей, ограничивая высвобождение этого гормона стресса, но не усыпляя их.

5. Пейте много воды и приносите немного воды в класс.

Обезвоживание вызывает усталость и вялость. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для своего функционирования, а недостаток воды в организме нарушает различные процессы. Концентрация вашей крови увеличивается из-за нехватки жидкости, что приводит к уменьшению плазмы в крови, что, в свою очередь, заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы снабжать организм кислородом и питательными веществами. Поскольку для кровообращения требуется больше энергии, вы испытываете слабость и утомляемость.

Во-вторых, снижение гидратации обычно сопровождается потерей электролитов. Эти химические ионы присутствуют в вашем кровотоке и играют жизненно важную роль в регулировании уровня жидкости, функции мышц и нервных реакций. Электролитный дисбаланс приводит к усталости и утомляемости, мышечной слабости, головокружению и нерегулярному сердцебиению.

Увеличьте потребление воды, сознательно делая глотки воды в течение дня. Кроме того, предотвратите обезвоживание и обязательно возьмите с собой на занятия бутылку воды.

6. Перекусите легкой закуской.

Если ваш профессор разрешает есть в классе, вы можете принести легкие закуски, чтобы перекусить. Глюкоза дает быстрый заряд энергии, когда вы чувствуете сонливость. Сладкая закуска быстро придаст вам энергии. Но за этим последует энергетический сбой, из-за которого вы можете почувствовать себя хуже, чем до перекуса.

Выберите здоровую закуску, которая сохранит чувство насыщения и не вызовет скачка уровня сахара в крови. Хорошие варианты - морковь с хумусом, яблоко с арахисовым маслом и йогурт с миндалем.Полезные жиры и протеины помогут вам расслабиться и надолго зарядят энергией.

7. Не перегревайтесь.

Ощущение тепла и уюта приводит к сонливости. Обычно ваше тело расходует энергию на поддержание постоянной температуры, но когда вы согреваетесь, вашему телу приходится работать сверхурочно, чтобы вам было прохладно. Это требует увеличения частоты сердечных сокращений и метаболизма, а это дополнительное усилие может вызвать сонливость.

Кроме того, мы часто связываем тепло с уютом, а уют ведет ко сну.Эта психологическая связь сильнее, чем можно подумать. Когда вы сильно ассоциируете что-то с чувством, например комфорт и сон, ваш разум легко отреагирует соответствующим образом, начав отключаться, когда вам тепло.

(Быть уютным - не так уж и плохо. Узнайте о жизни в стиле хюгге и о том, как она может помочь вам достичь счастья.)

Откройте ближайшее окно или снимите куртку, чтобы сохранять прохладу во время урока. Обязательно наденьте несколько слоев одежды на случай, если вы начнете чувствовать сонливость.

8.Записывать.

Держите свое внимание на том, что происходит в классе, делая заметки, пока профессор читает лекцию. Записи - это эффективный способ бодрствовать в классе. Это заставляет вас поддерживать активность в уме. Ваш мозг будет задействован в классе, если вы запишете то, что вам говорят.

Заметки также могут помочь вам больше думать и уделять больше внимания лекции. Ваши заметки не обязательно должны быть идеальными - просто запишите основные моменты, которые вам кажутся интересными, и любые вопросы, которые вы думаете.Существуют различные методы ведения заметок, вам просто нужно поэкспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вас и позволяет сосредоточиться.

Записи - это эффективный способ бодрствовать в классе, потому что они заставляют вас поддерживать активность в уме.

9. Создавайте заметки творчески.

Говоря о различных методах ведения заметок, рисование оказалось эффективным способом сохранить фокус и вспомнить. Дудлинг не дает вам полностью потерять интерес, когда вам нужно уделять внимание.Это связано с тем, что для этого требуется достаточно умственных способностей, чтобы помешать вам мечтать, но недостаточно, чтобы вы потеряли концентрацию.

Другими словами, рисование помогает закрепить ваше внимание и оставаться вовлеченным, а не отвлекаться.

Рисование также может помочь вам найти решение проблем. Считается, что рисование активирует области мозга, которые помогают анализировать информацию по-новому. Даже если вы просто рисуете на углу бумаги, вы активируете различные сети в мозгу и взаимодействуете с новой и другой информацией.Это может привести к тому, что вы придумаете новое решение проблемы.

Вы также можете использовать приложения для заметок, чтобы ускорить процесс. Чтобы узнать о них больше, вот наш обзор 15 лучших приложений для заметок на рынке.

10. Совершите небольшую прогулку.

Извинитесь из класса и идите в ванную. Быстрая прогулка поможет вам не заснуть - не только потому, что она заставит вас встать и двигаться, но и потому, что изменение окружающей среды на несколько минут помогает вашему мозгу оставаться активным.

Физическая активность сигнализирует вашему мозгу, что еще не пора ложиться спать. Немного прокачивайте кровь, чтобы улучшить чувство бдительности. Когда вы сидите на одном месте слишком долго, это замедляет кровообращение и негативно влияет на ваше душевное состояние.

Вы также можете использовать физическую активность в качестве профилактической меры перед посещением класса. По пути на занятие поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и набраться энергии.

11.Сядьте в первом ряду.

Сидя впереди , вы можете более активно участвовать в лекции. Так же, как когда вы делаете заметки, сидение перед классом позволит вам сосредоточиться на том, что говорит учитель. И меньше о том, насколько вы устали.

Кроме того, вы, вероятно, будете нервничать из-за того, что ваш учитель будет ругать вас за то, что он заснул, поэтому вы будете постоянно держать глаза открытыми.

Также легче сосредоточить внимание и участвовать в уроке, когда вы сидите впереди.Скорее всего, вы будете сидеть рядом с людьми, которые активно участвуют в уроках. Услышав их голоса, вы не уснете.

12. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай обладает свойствами, которые повышают вашу энергию без дрожи, которую испытывают другие, когда пьют кофе. В нем примерно на треть меньше кофеина, чем в кофе, поэтому он не дает вам быстрого прилива энергии с последующим срывом. Зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, дающую ощущение спокойной бдительности.

Зеленый чай в течение дня также может насытить. Это не позволит вам съесть обильную пищу, которая в дальнейшем утомит вас. Это даст вам постоянный поток энергии в течение дня. Употребление зеленого чая во время урока будет поддерживать ваше тело в напряжении.

13. Слушайте изохронные тоны.

Если инструктор класса позволяет, прислушивайтесь к тональным сигналам для мозга, чтобы не уснуть и сосредоточиться. Прослушивание изохронных тонов - это быстрый и эффективный способ стимулировать ум.Эти звуки могут помочь вам улучшить концентрацию внимания, повысить уровень энергии и хорошо выспаться ночью без приема лекарств или использования какого-либо специального оборудования.

Прослушивание изохронных сигналов приводит к изменению частоты активности мозговых волн. Это позволяет вам изменить свое психическое состояние и то, как вы себя чувствуете. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более внимательными и обладают повышенной способностью сосредотачиваться при просмотре следующего видео с изохронными тонами.

14.Используйте эфирные масла, чтобы зарядиться энергией и взбодриться.

Эфирные масла обладают свойствами, которые заряжают энергией. Самое приятное то, что у них нет побочных эффектов сердцебиения, изжоги и дрожи, которые возникают у некоторых людей, когда они пьют кофе. Вдыхание эфирного масла может дать вам быстрый прилив энергии, необходимый для бодрствования во время занятий.

Розмарин - одно из самых известных эфирных масел, которое используется для повышения внимания. Эфирные масла грейпфрута и мяты также являются популярным выбором.Держите в сумке немного эфирных масел. Уберите их в середине дня, если вам нужно быстро взбодриться.

15. Растяжка.

Растяжка восстанавливает нервную систему и улучшает кровоток, обеспечивая быстрый прилив энергии. Растяжку особенно полезно делать во время занятий, если вы не можете встать и передвигаться. Вы всегда можете сделать простую растяжку прямо на сиденье.

Растяжка активирует ваши энергетические резервы и помогает дышать глубже, давая вашему телу больше кислорода для снабжения жизненно важных органов.

Последние мысли о том, чтобы не спать в классе

Мы узнали, что средний период внимания человека длится 10 минут. Однако большинство классных лекций длятся дольше.

Вполне понятно чувствовать сонливость на занятиях, где инструктор не знает об этом факте или предпочитает его игнорировать.

Приведенные здесь советы о том, как бодрствовать в классе , служат руководством, помогающим вам сосредоточиться. Они помогают вам сосредоточить внимание на максимальном обучении.

Попробуйте несколько из этих предложений на следующие несколько недель в классе, где вы, как правило, засыпаете. Посмотри, что получится.

Еще один момент: если вы чувствуете сонливость в классе из-за того, что вы заболели, возможно, лучше позволить себе отсутствовать в течение дня и отдохнуть.

Кроме того, чтобы побудить вас бодрствовать в часы занятий, выработайте привычку вознаграждать себя , когда вы успешно прожили пару недель, не спав в классе. В этом посте показано более 100 способов вознаградить себя за достижение цели.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

.

Как бодрствовать на работе: 17 советов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сделать небольшой перерыв в работе, чтобы вздремнуть каждый раз, когда вы чувствуете, что вам это нужно? К сожалению, для большинства людей это не так.

Усталость на работе является обычным явлением независимо от того, работаете ли вы неполный или полный рабочий день, в дневную или ночную смену. Это может нанести вред вашей работе и сделать ее менее приятной.А в некоторых профессиях это может быть совершенно опасно.

Если вам сложно бодрствовать на работе, а кофе просто не режет, попробуйте несколько из этих советов:

1. Прогуляйтесь перед работой

Подышите свежим воздухом и пошевелитесь перед работой. не давай спать. Прогулка особенно эффективна для повышения бдительности, если вы совершаете ее на восходе солнца.

2. Вздремнуть перед работой

Хотя на работе часто невозможно вздремнуть, сон перед работой может помочь вам повысить бдительность.Это особенно важный совет для сменных рабочих, которым может потребоваться работать нерегулярно или поочередно. Если вы вздремнете всего за 15-20 минут перед работой, это поможет улучшить вашу бдительность в течение всей смены.

3. Делайте перерывы в работе

Слишком долгое сидение или стояние на месте, например, за столом или в кассе, могут вызвать у вас усталость. Сохранение активности поможет вам почувствовать себя бодрее и мыслить яснее. Если возможно, вставайте и делайте перерывы каждые несколько часов. Например, во время телефонного звонка попробуйте пройтись по офису или рабочему месту.Вы также можете попробовать эти упражнения, которые вы можете выполнять за своим столом.

4. Обеспечьте яркость рабочего места

Если вы работаете в течение дня, держите шторы на рабочем месте открытыми, чтобы пропускать солнечный свет. Если вы работаете в темноте или тускло, включайте свет, чтобы не уснуть и не бодрствовать.

5. Пейте воду

Потребление кофеина может дать вам временный заряд энергии, но питьевая вода в течение всей смены намного полезнее, а также помогает поддерживать бодрость. Это потому, что обезвоживание мешает вам сосредоточиться на работе.

6. Пейте кофеин в начале смены

Употребление кофеина в начале смены может повысить бдительность в начале дня. Однако не забывайте употреблять его только в начале смены. Слишком позднее употребление кофеина может помешать вам заснуть после работы.

7. Держите легкие закуски под рукой

Здоровые закуски в течение дня могут помочь поддерживать уровень сахара в крови и внимание на постоянном уровне в течение всего дня. Ищите продукты, в которых есть белок, углеводы и полезные жиры.Хорошие варианты перекусов включают:

  • арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
  • мюсли и йогурт
  • орехи и фрукты
  • морковь и сыр

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и т. Д. сода.

8. Избавьтесь от простых вещей

Иногда бывает трудно сосредоточиться на сложных задачах, когда вы устали. По возможности выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, например отвечайте на электронные письма, храните документы или реорганизуйте рабочий стол компьютера.Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.

9. Используйте бодрящие ароматы, чтобы разбудить вас.

Держите ароматические свечи или диффузор эфирного масла на вашем столе. Ищите сильные и бодрящие ароматы, такие как жасмин, цитрусовые или перечная мята. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы поддерживать энергию.

Купите диффузор эфирного масла и эфирные масла прямо сейчас.

10. Включите несколько мелодий

Прослушивание громкой, заряжающей энергией музыки, такой как рок или поп, иногда может помочь повысить уровень вашей энергии.Если вы работаете в общем помещении, обязательно носите наушники, чтобы не беспокоить коллег.

Приведенные выше советы - отличные краткосрочные решения, позволяющие не спать на работе. Но чтобы сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе, вам нужно внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь.

Вот семь изменений в образе жизни, которые помогут улучшить качество вашего сна и упростят вам бодрствование на работе.

1. Избегайте света перед сном.

На производство мелатонина, который помогает вам спать, влияют свет и темнота.Избегать света перед сном может быть непросто, особенно для сменных рабочих. Солнечный свет может придать вашему телу больше энергии, когда вы пытаетесь расслабиться.

Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время просмотра экрана телевизора или мобильного телефона. Кроме того, попробуйте надеть маску для глаз или повесить затемняющие шторы на окна, если солнечный свет не дает вам уснуть, когда вы пытаетесь заснуть.

2. Избегайте употребления стимуляторов перед сном.

Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине смены.Это может затруднить вам засыпание и сон перед сном.

3. Обеспечьте тишину в спальне

Выключите все электронные устройства, например телевизор, и используйте беруши, чтобы в спальне было тихо. При необходимости используйте аппарат белого шума, чтобы заглушить громкие или отвлекающие шумы.

4. Сделайте дневной сон частью своего распорядка.

Составление графика дневного сна может помочь регулировать ваш сон.

5. Ограничьте смену смены

Смена смен часто затрудняет адаптацию вашего тела.По возможности ограничьте эти изменения.

6. При выполнении упражнений обращайте внимание на свое тело.

Упражнения помогают уснуть. Однако некоторым людям упражнения перед сном могут затруднить засыпание. Для других упражнения могут вообще не повлиять на их режим сна. Познайте свое тело и то, что вам лучше всего.

7. Не курите и не пейте перед сном.

Эти привычки могут затруднить вам засыпание и сон.

Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным.К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы снизить сонливость и повысить бдительность на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни для улучшения сна после работы также поможет вам сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту