Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить каждый день курить и располагать к себе людей


Как пить каждый день, курить, заниматься сексом и не беспокоится располагая к себе людей

Интересную тему сегодня в Инстаграм поднял Николай Талалакин .... я сам размышлял над этим и хотел написать статью ... но как говорят - с языка снял ;-) ... по этому не буду изобретать велосипед, а раз так точно Николай написал, просто перенесу сюда к нам:

Размышлял сегодня на такую тему. Очень часто нынче приходится наблюдать молодых людей в районе 30 лет, которые очень мало читали, обладают весьма поверхностными знаниями, почерпнутыми, в основном, из интернета, причём из ресурсов сродни разным глянцевым журналам, где много картинок, которые прикольно разглядывать, но иногда печатаются какие-то псевдонаучные статейки, на основании которых они формируют собственное мнение о мироустройстве вообще и человеческих отношениях в частности. Но это ещё полбеды. Многие даже и этого не читают. Зато они смотрят ТВ и всякое дерьмо в интернете. Те же, кто к чему-то стремится, хочет добиться чего-то в жизни, например, денег, славы, положения, короче, лучшей доли, начинают активно изучать различную специальную литературу, проходят личностные тренинги, регулярно участвуют в обучающих вебинарах, у них дома на полках куча книг, рассказывающих, как построить отношения, вести эффективные переговоры и в итоге стать успешным бизнесменом, как правильно инвестировать и тому подобное, но нет ни одного томика художественной литературы. И при разговоре с ними, понимаешь, что они не смотрели никаких, ставших сейчас уже старыми, фильмов, на которых выросло не одно поколение, когда цитаты из этих фильмов знал любой, от мала до велика, и практически каждый мог продолжить начатую фразу. Но это я глубоко копнул.

Многие не знают даже и такого знакового режиссёра, как Балабанов, хотя он снимал совсем недавно, буквально позавчера, спасибо, кстати, как ни странно, Дудю за то, что многим подобным представителям, о которых я говорю, хоть напомнил, что был такой замечательный режиссёр и, возможно, пробудил какой-то интерес к его творчеству. И дело тут вот в чём. У очень многих молодых «специалистов» сегодня с точки зрения личностного роста существует огромный пробел, провал, так скажем, в развитии. Представьте, как ребёнок детсадовского возраста воспитывается, например, на «колобке», «трёх медведях», Бабе Яге и Кащее Бессмертном, хотя, сейчас, конечно, другие мультфильмы и сказки, но я говорю о поколении 30-летних, потом на Денискиных рассказах и Хоттабыче, затем идут Жюль Верн, Дюма и Вальтер Скотт, ну и, в конце концов, читающий человек переходит какой-нибудь серьёзной литературе. Но прививка нравственности уже сделана, молодой человек уже точно понимает, что такое хорошо и что такое плохо, даже если и искренне считает, что добро это удел слабаков. То есть выстраивалась некая система ценностей, дававшая определённый жизненный вектор, и многие вещи для человека становились незыблемыми на подсознательном уровне.

Вот сейчас, иногда, при общении со многими целеустремлёнными 30-летними людьми у меня создаётся впечатление, что какой-то этап развития, когда надо было читать в детстве нужные, правильные книжки, у них просто отсутствует, потерялся, и они хорошо знают, чего хотят, но плохо понимают, что кроме денег есть что-то более важное и ценное. Им трудно понять, как могут договариваться друзья, хлопнув по рукам, без письменного договора, они никому не верят, и даже с матерью составят кредитный договор. Их ведь уже столько раз обманывали. Конечно, я понимаю, что не всем можно верить на слово, но то ли раньше воспитывались по-другому и понятия у людей присутствовали, но было как-то проще. Да, забыл, в те далёкие времена, когда дети одни допоздна гуляли во дворе, а доверчивые простаки оставляли ключи под ковриком. И много читали художественной литературы. А сейчас ходят на Тони Роббинса, чтобы заняться саморазвитием и узнать, как стать успешнее. А лучше бы делали всё пусть не по-понятиям, но по-честному, по-совести. Мне кажется, это лучшая коуч-установка. Если ты такой умный, что мутишь какой-нибудь бизнес, делай правильно, по-честному, и тогда и на душе спокойно будет, и успех придёт.

Николай Талалакин

Читать онлайн "Как располагать к себе людей" автора Карнеги Дейл - RuLit

Дейл Брекенридж Карнеги

Как располагать к себе людей

© 2009 Dale Carnegie Associates

© Перевод. Издание. Оформление, ООО «Попурри», 2010

Помните, что счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете. Начинайте каждый день с мыслей о том, за что вы имеете полное право быть благодарными судьбе. Ваше будущее в значительной степени зависит от ваших сегодняшних мыслей. Думайте об уверенности, любви и успехе.

Дейл Карнеги

Дейл Карнеги был пионером в области того, что теперь называется развитием человеческого потенциала. Его книги и лекции помогли людям разных стран стать уверенными в себе, представительными и влиятельными.

В 1912 году Карнеги организовал свой первый курс ораторского искусства в Христианской ассоциации молодых людей (YMCA) в Нью-Йорке. Как было принято в то время на курсах ораторского искусства, он начал курс с теоретической лекции, но быстро понял, что ученики скучают. Необходимо было что-то предпринять.

Дейл прервал лекцию и, указав на ученика, сидящего в заднем ряду, спокойно попросил его встать и экспромтом произнести речь о своем образовании. Когда тот окончил, он попросил следующего ученика рассказать о себе – и так до тех пор, пока не выступили все. Благодаря вниманию и поддержке со стороны однокурсников и помощи Дейла Карнеги все они преодолели свой страх перед публичным выступлением. «Сам не понимая, что делаю, – вспоминал позже Карнеги, – я нашел лучший метод преодоления страха».

Курс Карнеги оказался настолько популярным, что его стали приглашать читать лекции в других городах. С годами Карнеги усовершенствовал его. Он понял, что учеников больше всего интересует, как повысить уверенность в себе, научиться общаться, стать успешными в карьере и преодолеть страх и беспокойство. Именно этим темам посвящался теперь курс Карнеги, начавшийся когда-то с обучения ораторскому искусству. Речи учеников стали средством для достижения цели, а не самой целью.

Помимо этого, Карнеги интенсивно изучал биографии успешных людей. Так появилась его самая популярная книга «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Она очень быстро стала бестселлером. С момента первой публикации в 1936 году (а также исправленного и дополненного издания в 1981 году) было продано свыше 20 миллионов ее экземпляров. Издание переведено на 36 языков. В 2002 году оно было названо бизнес-книгой номер 1 XX столетия. В 2008 году журнал «Fortune» назвал ее одной из семи книг, которые должны стоять на полке у каждого лидера.

В 1948 году Карнеги выпустил книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить». Она была переведена на 27 языков и насчитывает миллионы проданных экземпляров.

Дейл Карнеги умер 1 ноября 1955 года. В некрологе, опубликованном в вашингтонской газете, был описан его вклад в развитие общества: «Дейл Карнеги не открыл ни одной из великих тайн Вселенной. Однако он, возможно, более чем кто-либо из его поколения учил людей ладить друг с другом – а это, как кажется порой, одна из величайших целей».

Данная книга написана с целью познакомить читателей с учением Дейла Карнеги. Она основана на его трудах и содержании курсов, предлагаемых компанией «Dale Carnegie & Associates». Чтобы приблизить издание к реалиям XXI столетия, материал иллюстрирован примерами из сегодняшней жизни.

Артур Р. Пелл, редактор

Некоторые люди притягивают к себе как магнитом. Они настолько солнечные, яркие и жизнерадостные, что им не надо стучаться и просить впустить их – перед ними открываются все двери, как будто приглашая войти. Одно их присутствие успокаивает. Эти люди способны склонить на свою сторону, не промолвив ни слова. Они пользуются огромной популярностью, а их трудовая карьера движется вперед семимильными шагами.

Очень трудно не поддаться очарованию такой личности, невозможно относиться к ней с пренебрежением. В ней есть что-то невыразимо привлекательное. С такими людьми хочется общаться вновь и вновь.

Это свойство, трудно поддающееся описанию, присутствует у многих лидеров, таких, например, как Джон Ф. Кеннеди и Рональд Рейган.

Хотите стать таким? Да, это возможно! Личностный магнетизм – не обязательно врожденное свойство. Каждому, кто по-настоящему хочет стать отзывчивым, чутким и дружелюбным, это вполне по силам.

Проанализируйте характер людей, обладающих естественным магнетизмом. Вы увидите, что им присущи великодушие, щедрость, сердечность, оптимизм и готовность помочь – качества, которыми мы восхищаемся.

Все эти черты можно развить и в себе, если не жалеть ни времени, ни сил. Дейл Карнеги и его последователи в компании «Dale Carnegie & Associates, Inc.» уже более 90 лет помогают людям независимо от их возраста, национальности и уровня образования приобрести эти черты и сделать свою жизнь богаче. Данная книга основана на учении Дейла Карнеги. Она научит вас:

Книга 1905 года как пить каждый день

Posted on

А вот на Руси пили не много. Только по большим праздникам варили брагу, медовуху и пиво. Сам процесс пития значительно отличался от современного: в чарку наливали напиток и пускали по кругу — каждому на один-два глотка. В таких условиях трудно «перебрать». А если кто употреблял спиртное в будний день, это было грехом и великим позором.

Алкогольная зависимость поневоле

Что же происходит с нашим обществом сегодня? Почему каждый день забирает все больше и больше хороших, порядочных людей алкогольная зависимость. Нередко — отличных профессионалов в своем деле? Может, во всем виноват отрывной календарь?

1 апреля — День смеха. Утро. Сплю. Эсэмэска. Интересно, кому это больше всех надо? «У тебя спина сзади белая! Денис». Мозг еще не «въехал», а тело уже собралось идти к зеркалу побелку стряхивать с пальто.

Весь день шутим над каждым, кто попадается на глаза. Друзья, коллеги. Над собой, в конце концов. А немного спиртного только «обостряет» чувство юмора. Так нам кажется.

2 апреля — День гегемона. Древнеримские правители — великие были люди — основатели цивилизации. Надо бы за них выпить.
3 Апреля — Праздник семейной ссоры. Грех не выпить.
4 апреля — День мудреца. Если я выжил после вчерашнего. Тогда сто грамм за себя — наимудрейшего.

Застолье и алкоголь — наше все

Каждый день есть повод — как же тут перестать пить? Это все равно, что перестать уважать традиции. Да и по чуть-чуть ведь, не в усмерть же.

У многих ни одно застолье не обходится без спиртного и задушевных разговоров в сигаретной дымке. Так расслабляемся, что рука сама за сигареткой тянется, даже у тех, кто недавно вообще бросил курить. А какие способы принуждения мы научились применять к непьющим — заслушаться можно. Например, на Украине говорят: «Хто нэ пье — або хворый, або падлюка!» Бросишь пить — «чужой» навеки.

Наши дети — пассивные свидетели «застольного алкоголизма» — наблюдают за взрослыми со стороны и уже подсознательно вписывают такую «традицию» в свою будущую взрослую жизнь. Это потом без каждодневного употребления и напряжение не уходит, и раздражительность усиливается.

Алкоголь на каждый день: безобидная привычка или тяжелая зависимость

— Ну почему ты не можешь составить мне компанию?! Что, не можешь чуть выпить?

— Почему же, могу, просто не хочу. А ты сможешь не выпить?

Иногда для человека бутылка пива днем или рюмка коньяка после каждого трудового дня — как зубы почистить. А что, можно ведь немного организм расслабить. На повышение дозы не идем — значит, ничего страшного.

А как проверить? Ведь мы можем сознательно ограничить себя и перестать пить хотя бы в течение недели? А теперь важно постараться отследить свои внутренние состояния, особенно в отношениях с другими людьми. Вполне вероятно, что окружающие вскоре начнут диагностировать у нас предменструальный синдром, вне зависимости от пола.

Сначала может показаться, что это просто «черная полоса» сменила белую. А что же происходит на самом деле?

Как перестать пить каждый день — современный запрос общества

После распада Советского государства все перевернулось «с ног на голову». В это тяжелое для многих время основные слои населения потеряли чувство защищенности, уверенности в завтрашнем дне.

Как описывает системно-векторная психология Юрия Бурлана, самые первые потребности любого человека — вначале сохранить себя, а потом покушать. Многие просто не смогли себя реализовать в современных условиях. И даже те, кому это, на первый взгляд, удалось, каждый день могут ощущать какое-то необъяснимое негативное напряжение.

Зачастую употребление алкоголя, особенно у мужчин, связано с неспособностью реализовать себя по двум основным критериям: в социальной и/или сексуальной жизни. И желание вроде бы есть, и голова на плечах, а что-то не выходит. В результате такого противоречия — «хочу и не получаю» — и возникает в душе это напряжение.

Не будем углубляться в химические процессы воздействия спиртного на кору головного мозга. Очевидно одно — алкоголь способствует снятию этого напряжения. Вот только на время и чаще с последствиями различной тяжести.

Об интенсивности плохих состояний выпивающего человека можно судить по двум показателям — сколько дней в неделю и миллиграмм «успокоительного» на стакан. Поэтому, если уже каждый день и, не дай бог, с работой не очень, проблема обычно решается поднятием градуса или сменой рюмки — на стакан. Чаще ведь некуда уже.

Еще бытует заблуждение, что у выпившего «душа нараспашку». На самом деле — «что у трезвого на душе, то у пьяного на языке». Алкоголь на время блокирует наш «культурный слой». Это позволяет всем сдерживаемым в трезвом состоянии нехваткам теперь литься, как из «рога изобилия». Такого рода «откровения» не способствуют решению проблем. Зато отлично оправдывают все беды своего хозяина.

Можно ли избавиться от алкогольной зависимости

Однозначно — ДА! Счастливая жизнь дана всем и каждому. Главное — научиться правильно понимать себя, свои настоящие, а не привитые ложными установками желания. Только в этом случае мы способны направить себя в верном направлении. Избавиться от любых внутренних напряжений. Поднять свою самооценку и получить уважение окружающих. И каждый день вместо временного облегчения ощущать настоящее счастье, как это сделали те, кто прошел тренинг по системно-векторной психологии:

Все возможно, осталось только овладеть системными знаниями. Совсем скоро бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь ЗДЕСЬ и сейчас.

Автор: Сергей Насонов

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Доставка напрямую одаряемому

Красиво упакуем и в течение 4х часов доставим ваш подарок
в пределах МКАД за 590 ₽

В наличии в магазине

Подробнее о подарке

Ежедневник "Как пить каждый день, курить, трахаться с кем попало, перестать беспокоиться и располагать к себе людей" — абсолютный лидер среди подарков по случаю и без. И, судя по блогам и форумам, добротный ежедневник, внешне напоминающий зачитанную книгу, не залежится на полках и на сей раз! Всему виной — обложка с откровенным пацанским текстом.

Отличный подарок для друзей и близких с чувством юмора! 😉

Внутри белые листы

Размер: 15,5*21,5*2,5 см
Твердый переплет
Количество страниц: 400

Ширина: 15,5 см
Длина: 2,5 см
Высота: 21,5 см

Дубликаты не найдены

Вообще хорошую и смешную фикцию отличает внимание к деталям

Для начала текст должен был бы выглядеть вот как-то так:

какъ пить каждый день, курить, заниматься сексомъ съ кѣмъ попало, перестать безпокоиться и располагать къ себѣ людей

О! Свежачком повеяло! Боян, хотя нет, это уже классика.

А где "Ъ" в конце каждого слова?

Мне тоже кажется что фотошоп или подделка под старину.

Ибо, в aнглийском языкe первое употребление словa «cекс» в значении коитус зарегистрирoвано в 1929 году. (c) Douglas Harper «Online Etymology Dictionary»

Да, дорогая игрушка. Хотя, ежедневник довольно толстый.

В описании прикольнула фраза : «Подарок идеально подойдет Женщине»

В 1905-м знали что такое секс? Оо

А, вообще-то тогда ещё не было страны советов, так что всё может быть. )))))))

Тогда ещё почкованием размножались

автор книги не ленин часом?

Мода пошла, всю бородатую херотень с вацапа сюда тащить..

О сообществе

В данное сообщество попадают посты-повторы.

За посты, попавшие в "Баяны", рейтинг не начисляется.

Сообщество для постов, которые ранее были на Пикабу.

Администратор и модераторы
Популярные авторы
Комментарий дня

Девушка в супермаркете пробивает на кассе: 1 пакет молока,

1 йогурт, 1 комплект одноразовой пасуды, 1 тюбик пасты

и 1 зубную щетку. Кассир — молодой парень, глядя на все это:

Оля

Вкусно жить -целая наука!

Несуществующие книги – существуют.-nostars.biz - электронный развлекательный журнал.

С момента появления в сети картинок псевдокниг с названиями, вроде «Как ни*уя не понять и не подать виду», в которых остроумные пользователи интернета использовали реальные книжные обложки, придумывая к ним новые названия прошло достаточно много времени. Достаточно много, чтобы издательство «Комильфо» запустило серию этих шедевров в тираж.

Теперь желающие могут порадовать себя томиком «Проблема сброса античных статуй из космоса» или «Как пить каждый день, курить, трахаться с кем попало, перестать беспокоиться и распологать к себе людей», так как на основе несуществующих обложек была создана замечательная серия толстых блокнотов в твёрдом переплёте. Отличная замена ежедневнику для людей с хорошим чувством юмора.

Купить себе немного псевдокниг можно в интернет-магазине издательства «Комильфо».

Понравилась публикация? Подписывайся в Facebook.



Читать онлайн "Как располагать к себе людей" автора Карнеги Дейл - RuLit

• Как стать харизматичной личностью.

• Как завоевать новых друзей и сохранить старых.

• Как влиять на людей, с которыми вы общаетесь, создавая обстановку сотрудничества и коллегиальности.

• Как завоевать доверие окружающих.

• Как оценивать и понимать сущность других людей, чтобы установить с ними более эффективные отношения.

• Как «продавать» свои идеи и концепции на работе, в семье, в общении с друзьями и всеми окружающими.

• Как действовать, общаясь с трудными людьми.

• Как отказывать, не проявляя недоброжелательности.

• Как понимать свои эмоции и владеть ими, как понимать эмоции других.

Наша личность – это не только наша физическая оболочка. Неважно, какая у нас внешность, невзрачная или красивая. Не имеет значения, образованы мы или необразованны. Данная книга научит вас развивать это удивительное свойство – умение привлекать к себе людей.

Эмерсон как-то заметил: «То, чем вы являетесь, говорит так громко, что я не слышу ваших слов». Мы как бы «излучаем» свою личность, которая может быть теплой или холодной, привлекательной или отталкивающей – все зависит от того, что преобладает в нас.

Привлекательные черты «направлены» наружу, к людям, отталкивающие – внутрь, к себе. Люди, не обладающие личностным магнетизмом, слишком много думают о себе, они мало дают другим, всегда и во всем ищут выгоду именно для себя. Им не хватает сердечности, симпатии, дружелюбия.

Все люди – и мужчины, и женщины – это живые магниты. Стальной магнит, положенный на кучу старья, притянет к себе только железные предметы. Так и мы притягиваем к себе людей, соответствующих нашим мыслям.

Наше окружение, партнеры, наше общее состояние – результат умственного притяжения. Они пришли к нам в физический мир, потому что мы сосредоточились на них, мысленно связались с ними. И они останутся с нами, пока в нашем разуме существует связь с этим окружением.

Ваш бизнес, ваша репутация и ваш успех в значительной степени зависят от того, какое впечатление вы производите на других. Это крайне важно – стать влиятельной личностью.

А развить в себе силу характера – не так уже и трудно. Зная, какие черты определяют человеческий магнетизм, а какие мешают ему, мы относительно легко сможем развить в себе одни черты и устранить другие. По мере того как это будет происходить, вы заметите, что люди стали больше интересовать вас, а вы, в свою очередь, стали больше интересовать их. Куда бы вы ни пришли, вас будут встречать с радостью. Развивая в себе качества, которые вам так нравятся в других и которые привлекают вас, вы становитесь более притягательным для людей.

Личностный магнетизм связан с правильным взглядом на жизнь. Пессимизм, эгоизм, мрачный характер, отсутствие симпатии и энтузиазма – все это разрушает личностный магнетизм. Привлекательная личность – это личность оптимистичная, солнечная, здравомыслящая и сердечная. Такими людьми мы все восхищаемся, они пользуются общим вниманием, к ним тянутся другие люди.

Если вы хотите стать интересным и привлекательным для других, прежде всего следует выработать в себе привычку быть доброжелательным, сердечным. Встречайте людей теплым, искренним приветствием, с открытым сердцем. Это сотворит истинное чудо. Вы почувствуете, как исчезают беспокоящие вас скованность, робость и безразличие. Люди увидят, что они действительно интересны вам. Сердечность совершит революцию в ваших социальных отношениях. Вы разовьете в себе привлекательные свойства, о которых раньше и не мечтали. Культивируйте в себе сердечность, если хотите стать популярным. Распахните двери своего сердца как можно шире. Недостаточно чуть-чуть приоткрыть свое сердце, как это делают многие, будто хотят сказать: «Загляните, но я не впущу вас, пока не узнаю, стоит ли иметь с вами дело». Откройте свое сердце, не бойтесь! Не встречайте человека так, как будто боитесь совершить ошибку. Идите навстречу другому, будьте готовы сделать его своим другом и установить с ним взаимно приятные отношения.

Первый шаг на пути к достижению личностного магнетизма вы сделаете, прочитав это издание. Вначале прочтите всю книгу, чтобы понять ее общую идею, затем перечитывайте главы одну за одной и начинайте применять на практике описанные методики. Вы встанете на путь, которым уже прошли миллионы людей, изучивших и применяющих методику Дейла Карнеги, – на путь, ведущий к успеху и счастью.

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Немного мотивации в первый рабочий день

Наступил первый рабочий понедельник 2016 года, а значит миллионы людей «опять пойдут на эту работу», в которой их радует только пятница и день зарплаты.

Я, как и подавляющее большинство, 31 декабря подвел итоги ушедшего года, а заодно и поставил себе множество целей на будущий год.

И в этом году я… хочу сдержать свои обещания. Для этой цели я создал подборку ресурсов, которые могут помочь в этом.

В вопросе о самомотивации я согласен с Джорджом Карлином. Кто еще не видел – эти 20 секунд откроют вам глаза))

1. Книги, которые могут чему-то научить.

1.1. Дейл Карнеги — Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей.

Читал и планирую перечитать. Книга помогает настроить ход своих мыслей на продуктивный лад.

1.2. Ричард Брэнсон — К черту все! Берись и делай!

Ричард Брэнсон – талантливый предприниматель и яркая, нестандартная личность. Планирую прочесть. Лично мне импонирует главное кредо ее автора – брать от жизни все (это значит не бояться делать то, что хочешь). Думаю, что если книга передает этот настрой, то ее стоит прочесть.

1.3. Стивен Р. Кови —  7 навыков высокоэффективных людей.

Стивена можно назвать основоположником современного тайм-менеджмента. И хотя сейчас становится популярной концепция «анти-тайм-менеджмента», думаю, что мысли основоположника стоит прочесть.

Кому интересней русские авторы, пионер в этой области — Глеб Архангельский.

1.4. Книги по НЛП (нейролингвистическому программированию).

Все современные методики управления и развития личности основываются именно на НЛП. Качественное обучение этим методикам стоит безумных денег. Консультантов по НЛП нанимают крупнейшие мировые корпорации. А нам, простым смертным, пожалуй, стоит начать с книг Ричарда Бэндлера, Джона Гриндера и Фрэнка Пьюселика: «Структура Магии», «Из лягушек – в принцы», «Технология убеждения», «Используйте свой мозг для изменений», «Время перемен», «Магия нейролингвистического программирования без тайн».

2. Интернет-ресурсы

Среди информационных порталов сложно что-то выделить отдельно. Все зависит от ваших личных интересов. Ну а если говорить о личной мотивации, то вот мой выбор:

2.1. Мотивирующие паблики в соц. сетях

Здесь каждый сможет найти паблик по вкусу в зависимости от своих целей. Единственное хочу сказать, что если вам нужна реальная мотивация, а не пустое лайканье красивых картинок, то подписывайтесь на ПОЛЕЗНЫЙ контент. А «1000 цитат успешных людей» никакой практической пользы вам не дадут (вы скорее просто потратите драгоценное время). Вспомните видео Джорджа Карлина :)

2.2. Сервис постановки и достижения целей Smartprogress.ru

Симпатичный и интуитивно понятный ресурс. Как обычно есть бесплатная и платная версия участия (в бесплатной версии не более 2 целей одновременно). Смысл в том, что ты регистрируешься, ставишь себе любую цель и публично ведешь дневник цели. То, что цель публичная – и должно помогать ее не бросить.

В сервисе еще есть множество платных приблуд, которые должны дополнительно мотивировать. Можно даже «купить» личного наставника, который будет за вами следить и давать практические советы.

На мой взгляд, сервис будет вам помогать только при ежедневном использовании (нужно затрачивать доп. время на его посещение). Поэтому решайте сами, удобно это для вас или нет.  

2.3. Публичная публикация своей цели

Если прилюдно пообещал – будь добр сделать. Крайне эффективная техника!!! При этом, чем большее количество людей знает о твоем обещании, тем больше внутренняя ответственность!

Поэтому можно бесплатно дать зарок на своей странице. Единственное, что останавливает, мы можем не получить ожидаемой поддержки и понимания подписчиков.

Чтобы этого избежать, можно дать обещание в отдельной группе по интересам.

2.4. Группа #Doit! в сети ВКонтакте

http://vk.com/doit_club

Здесь используется все тот же подход – нужно дать публичное обещание, а затем опубликовать отчет о выполнении. Основное отличие – организаторы дают подарки тем, кто достиг своей цели. Звучит неправдоподобно. Однако, все просто: рекламные партнеры дают ограниченное количество призов, а главный приз достается тому, за кого проголосует большее количество человек. С накрутками голосов обещают бороться и наказывать.

Что приятно, цели можно ставить абсолютно любые: от уборки в шкафу до «похудеть на 10 кг». Участников группы пока не много, что тоже плюс: конкуренция за призы небольшая, есть все шансы получить, к примеру, внешний аккумулятор для телефона.

3. Приложения для телефона

Все приложения англоязычные, но русский язык поддерживают. К сожалению, русскоязычных достойных аналогов пока не встречал :(

3.1. Использование чек-листов – приложение Any.DO (бесплатно)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.anydo

Чек-листы — это списки задач и обязательств, которые необходимо сделать сейчас или со временем: что-то выполнить, забрать, посчитать, купить и пр.

Данное приложение мне нравится тем, что здесь есть сортировка, напоминания, заметки и подзадачи. По использованию чем-то похоже на гибрид ежедневника и будильника. В использовании очень простое, а главное – эффективное.

3.2. Продвинутый тайм-менеджер –GoalTracker (бесплатно)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.galaxy.app.goaltracker

Здесь не нужно знать никакой теории. Приложение будет само напоминать, следить и вести учет вашего прогресса на пути к целям. Нужно поставить цель и обозначить видимые шаги, а приложение будет наглядно демонстрировать ваши успехи.

Основные функции: указать сроки, включить уведомления, разбить цели на категории, посмотреть прогресс в виде графиков.

Мне понравился дружелюбный интерфейс и то, что создатели явно потрудились над эмоциональной составляющей всего процесса. Из приятных бонусов: к целе можно добавить фото, а также слоган, девиз и описание. Все цели после достижения попадают в специальную копилку — что помогает чувствовать себя чемпионом :)

-------



Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & процентов; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; дневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Ваше потребление жидкости, вероятно, является достаточным, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

.
  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Управление обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
  2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7 изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
  3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
  4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
  5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
  7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
  10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
  11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
  12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно

.

.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить много воды и пить каждый день.

Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

  • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
  • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

  • Где вы живете. Вам понадобится больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
  • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или вареные фрукты и овощи.
  • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
  • Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
  • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
  • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
  • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет повышения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может уменьшить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти из-за того, что организм легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам в управлении аппетитом и поддержании здоровой массы тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма необходимо пить достаточно воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

  • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
  • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
  • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
  • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи (17, 18)
Резюме

Питье большего количества воды и поддержание достаточного увлажнения может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слабый, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию - вам не нужно думать об этом сознательно.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент, когда приходит жажда, вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Атлетам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком сильно зацикливаться на потреблении воды, поскольку организм автоматически получает сигнал о жажде.

Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
  2. Пейте, когда хотите пить.
  3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам совершить рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть непросто, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США

Отказ от курения - это не единичное событие, которое случается день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

Как только вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

  • бросить курить резко или продолжать курить до даты отказа, а затем прекратить
  • бросить курить постепенно или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите.

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите метод, который вам больше всего подходит.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате отказа от курения:

  • Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
  • Выбросьте все сигареты и пепельницы.
  • Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
  • Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
  • Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
  • Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
  • Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
  • Если вы пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия - например, вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе - часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением - хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

  • Не курите вообще.
  • Оставайтесь занятыми.
  • Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
  • Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
  • Пейте больше воды и сока.
  • Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
  • Избегайте курящих людей.
  • Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда вы бросили курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

  • Подождите , пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
  • Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
  • Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
  • Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам выйти за рамки желания загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

  • кожные пластыри
  • жевательная резинка
  • пастилок
  • назальный спрей (только по рецепту)
  • ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к лечащему врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнет головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два не содержащих никотин препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин - это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и симптомы абстиненции.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в головном мозге, которые участвуют в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно бороться с этой зависимостью. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.

Было продемонстрировано, что сочетание медикаментов, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на длительное прекращение курения до 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.
  • фильтры
  • средства для предотвращения курения
  • электронные сигареты (е-сигареты)
  • табачные полоски и палочки
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
  • гипноз
  • иглоукалывание
  • магнитотерапия
  • холодная лазерная терапия
  • травы и добавки
  • йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от этой привычки .

Электронные сигареты - горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в том, что они вызывают повреждение ДНК и связаны с увеличением артериальной жесткости, кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к уроку по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Комбинация двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

.

Десять признаков того, что вы пьете слишком много: вот как узнать, когда, наслаждаясь странным бокалом вина, вы попадаете во что-то вредное

Предупреждения в этом месяце говорят, что умеренное употребление алкоголя среди среднего класса превратилось в «тихого убийцу»

Шансы Вы считаете себя умеренно пьющим.

Возможно, вы наслаждаетесь странным бокалом вина после работы или выпиваете несколько пинт только по субботам и воздерживаетесь до конца недели.

А если в последнее время вы выпили немного больше обычного - ну, в конце концов, сезон.

Но с предупреждениями в этом месяце о том, что умеренное употребление алкоголя среди среднего класса превратилось в «тихого убийцу», что привело к резкому увеличению числа смертей от болезней печени - как узнать, когда употребление алкоголя превратилось в нечто более вредное? Мы просим экспертов…

НУЖДАЕТСЯ НА НОЧЬЮ

Несколько раз просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, может быть признаком того, что вы пьете больше алкоголя, чем ваше тело может выдержать, по словам консультанта Ризвана Хамида хирург-уролог в London Urology Associates.

«Мы производим так называемый антидиуретический гормон, чтобы регулировать количество мочи в нашем организме», - говорит он.

Этот гормон заставляет почки делать мочу более концентрированной, поэтому ее объем вырабатывается меньше.

«Ночью мы производим больше гормона, поэтому нам не нужно так часто ходить в туалет. Но пока в вашем организме есть алкоголь, производство этого гормона снижается, в результате чего вы производите больше мочи.

«Если люди пьют регулярно, они могут нормально смириться с тем, что просыпаются, чтобы сходить в туалет, но если вам меньше 65 лет, вам вообще не следует вставать ночью», - говорит г-н Хамид.«Даже людям старше 65 не следует вставать более одного раза».

СУХИЕ ГЛАЗА, КОГДА ВЫ просыпаетесь

Когда вы просыпаетесь, ваши глаза могут стать заметно суше, говорит Роб Скотт, офтальмолог-консультант больницы BMI Priory, Бирмингем.

Алкоголь не только обезвоживает все тело, но и может вызвать слезы, нарушая смазку.

«Когда вы употребляете алкоголь, ваши глаза становятся более липкими», - говорит профессор Скотт.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Ophthalmology, показало, что у людей, получавших дозу чистого алкоголя в зависимости от их веса (около шести единиц на 10-го человека - примерно эквивалент двух пинт крепкого пива), на глазах появлялось больше сухих пятен на глазах в 8 лет. на следующий день, чем те, кто не пил.

Так что, если вы регулярно просыпаетесь с сухими глазами, убедитесь, что вы не виноваты в употреблении алкоголя.

НЕ МОГУ ЖДАТЬ, ЧТО ТАКОЕ 18:00 НАПИТОК

Если мысль о бокале вина помогает пережить трудный день, это может быть первым признаком более серьезной проблемы, говорит Клаудия Бернат, психиатр-консультант Приората. Больница в Лондоне.

Она говорит, что люди могут подумать, что у них нет проблем, потому что им не нужно пить сразу же - «но если вы проводите время днем, думая:« Когда я вернусь домой, я могу выпить ». чем «я вижу свою семью», это может быть предупреждающим знаком ».

Люди употребляют алкоголь для самолечения, особенно если они в депрессии или тревоге, - говорит доктор Бернат.

'Но алкоголь - депрессант, поэтому он может только усугубить ситуацию.

«Если ты занимаешься самолечением, уже поздно. Нам нужно попытаться понять суть дела непосредственно перед тем, как это произойдет. Если вы думаете о том, что вам придется пить позже, это может быть ключом к разгадке.

Если мысль о бокале вина помогает вам пережить трудный день, это может быть первым признаком

ПРОБЛЕМА С ТАММИ

Проблемы с желудком, такие как диарея, могут быть признаком того, что вы пьете больше, чем следует. - говорит Дэвид Сандерс, профессор гастроэнтерологии Королевской больницы Халламшир, Шеффилд.

«Это может быть потому, что вы не поглощаете всю лишнюю жидкость, которую пьете, и в результате стул водянистый», - говорит он.

По словам Эндрю Лэнгфорда, исполнительного директора благотворительной организации British Liver Trust, стул, который не смывается легко, может быть признаком того, что ваша печень изо всех сил пытается справиться.

«Если это происходит на регулярной основе, это может быть ранним признаком того, что печень не расщепляет жир должным образом из-за давления переработки избыточного алкоголя», - говорит он.

«Точно так же, если ваша моча темнее, чем обычно, и вы знаете, что не обезвожены, это может быть ранним признаком того, что ваша печень не эффективно отфильтровывает мертвые клетки крови и другие отходы».

«Это может произойти до того, как разовьется серьезное заболевание печени, но это может быть признаком вашей опасности».

ВЕДУЩИЙ И ЗАБЫВАЕМЫЙ

Хотя пара напитков перед сном может помочь вам заснуть, это приводит к фрагментированным циклам сна, которые утомляют вас, по словам Гая Медоуза, клинического директора Школы сна в Лондоне.

«Алкоголь становится стимулятором, когда ваше тело расщепляет его», - объясняет он. «Он выделяет сахар и другие вещества, которые заставляют вас чаще просыпаться.

'Это также мешает вам войти в фазу быстрого сна (REM), наиболее активную часть сна, где мы делаем большую часть наших сновидений и что действительно важно для того, чтобы помочь нашему мозгу обрабатывать настроение и память.

«Недостаточно быстрого сна означает, что вы просыпаетесь не только более уставшим, но и сварливым и забывчивым».

ТРУДНО СПИТ

Умеренное употребление алкоголя также может привести к тому, что ваш мозг «забывает», как правильно спать, до такой степени, что вы упускаете наиболее восстановительные части сна даже по ночам, когда не пили.

Умеренное употребление алкоголя также может привести к тому, что ваш мозг «забывает», как эффективно спать.

«Мы знаем, что почти 60 процентов алкоголиков страдают бессонницей - это почти вдвое больше, чем в среднем по стране», - говорит доктор Медоуз. «Они очень мало спят с медленными волнами - самой глубокой частью сна, - а также очень мало получают быстрый сон.

«Интересно, что нарушение режима сна может сохраняться через несколько лет после того, как они вообще бросят пить».

Длительное употребление алкоголя и абстиненция влияют на нейротрансмиттеры (химические вещества в мозге, передающие сообщения), включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), которая успокаивает активность мозга.

Это может объяснить, почему умеренно пьющие, которые отказываются от алкоголя на несколько дней, обнаруживают, что это не оказывает немедленного влияния на их сон.

«Мозг должен снова научиться правильно спать», - говорит доктор Медоуз. «Вам следует попробовать отказаться от алкоголя на несколько месяцев, чтобы действительно увидеть разницу в вашем сне».

МОЖЕТ ЛЕГКО ДЕРЖАТЬ ВАШ НАПИТОК

Возможность выпить пару стаканов и не чувствовать себя навеселе часто является признаком того, что кто-то пьет очень регулярно, говорит Сара Джарвис, терапевт и медицинский советник благотворительной организации «Питье».

«Это потому, что они выработали толерантность к краткосрочным эффектам алкоголя».

Мы чувствуем себя пьяными, потому что этанол - чистая алкогольная составляющая напитка - быстро попадает в кровоток и влияет на центральную нервную систему и мозг, из-за чего нарушается баланс и мы невнятно произносим слова.

Организм должен вырабатывать ферменты, которые расщепляют алкоголь и выводят его. Но если вы пьете регулярно, ваше тело будет производить большее количество этих ферментов, поскольку ваше тело «учится» работать усерднее, поэтому вы быстрее справляетесь с алкоголем, - объясняет доктор Джарвис.

«Люди верят, что если они переносят краткосрочные эффекты, они не подвергаются риску долгосрочных эффектов - но, во всяком случае, они подвергаются повышенному риску повреждения печени».

Это потому, что не сам алкоголь повреждает клетки печени, а токсины, на которые он распадается.

Пятна от красного вина, как правило, появляются на внутренней стороне ваших зубов

НУЖНЫ НОВЫЕ ПЛЕНКИ

То, что ваши зубы хорошо выглядят, когда вы улыбаетесь в зеркало, не означает, что алкоголь не оставляет следов.

«Пятна от красного вина, как правило, появляются на внутренней стороне ваших зубов, ближе всего к вашему языку и на поверхностях между зубами», - объясняет д-р Самир Патель, клинический директор Elleven Dental в Лондоне.

Пьющие белое вино и пиво, как правило, больше страдают от эрозии зубной эмали, говорит он.

Основные признаки потери эмали - пожелтение и повышение чувствительности зубов.

Если ваш сын или дочь вернутся из университета и нуждаются в пломбах, это может быть признаком того, что они попали в бар, а не в библиотеку.

«Я вижу много молодых людей, чьи зубы всегда были в порядке, когда они жили дома, которые уезжают в университет и внезапно получают много проблем с кариесом и эрозией», - говорит доктор Патель.

«Я подозреваю, что это потому, что они в конечном итоге выпивают много сладких и кислых смесей, таких как кола и энергетические напитки».

ИМЕЕТ «ЗДОРОВЫЙ ЗАГАР»

'Если кто-то говорит: «О, ты хорошо выглядишь, ты был в отпуске?» а у вас нет, может быть, у вас очень легкая форма желтухи - и это может быть признаком болезни печени », - говорит Эндрю Лэнгфорд.

Желтуха вызывается чем-либо, что приводит к накоплению желтых отходов билирубина.

Со временем алкоголь повреждает клетки печени, и образуется рубцовая ткань, когда печень пытается восстановить себя. Эта рубцовая ткань означает, что печень перестает выполнять свою работу по фильтрации токсинов и продуктов жизнедеятельности, включая билирубин, из крови.

«Вам также следует проверить белки глаз, чтобы увидеть, не желтеют ли они», - говорит г-н Лэнгфорд. Именно здесь желтуха часто наиболее заметна на ранних стадиях.

ПРИЕМ ДВЕ БУТЫЛКИ ВИНА НА ВЕЧЕРИНКУ

«Алкоголь подобен любому наркотику - ваше тело становится зависимым от него», - говорит доктор Сара Джарвис. «По мере того, как ваша толерантность растет, вам потребуется все больше и больше, чтобы получить такой же удар».

Контрольные признаки того, что ваша зависимость от алкоголя нарастает, включают: брать две бутылки вина на вечеринку на случай, если вы закончите, использовать большие стаканы и пить больше рекомендованного максимума (3-4 единицы для мужчин, 2-3 для женщины) большинство ночей.

.

Холодная индейка, постепенно, с помощью

Многие полагают, что каннабис безвреден. Может быть, у вас иногда возникают какие-то странные побочные эффекты, такие как паранойя или ватный рот, но по большей части это успокаивает вас и улучшает настроение.

В этом нет ничего плохого, правда?

Хотя прошлые исследования действительно показывают, что каннабис может вызывать меньше привыкания и меньше вреда, чем другие вещества, привыкание и зависимость все же могут возникать.

Некоторые люди также испытывают нежелательные эффекты, от физических симптомов до галлюцинаций и напряженных отношений.

Если вы хотите отказаться от каннабиса - по какой-либо причине - мы вам поможем.

Решение о том, что вы хотите изменить свои привычки употребления каннабиса, - хороший первый шаг. Повышение осведомленности о причинах, по которым вы хотите бросить курить, может повысить ваши шансы на успех.

«Наше« почему »очень важно, потому что оно предоставляет информацию, которая закрепляет нас», - говорит Ким Эгель, терапевт из Кардиффа, Калифорния. «Ясность того, почему мы хотим измениться, может подтвердить наше решение отказаться от привычек и побудить нас искать новые методы выживания.

Короче говоря, причины отказа от курения могут помочь укрепить вашу решимость бросить курить и наметить цели для достижения успеха.

Может быть, вы начали использовать его, чтобы расслабиться или справиться с тревогой. Возможно, это поможет вам справиться с хронической болью или бессонницей. Но со временем недостатки, возможно, начали превосходить преимущества.

Люди часто думают о сокращении, когда замечают, что каннабис влияет на качество их жизни, часто по следующим причинам:

  • становится эффективным методом управления эмоциональным дистрессом
  • вызывает проблемы во взаимоотношениях
  • влияет на настроение, память или концентрацию
  • снижает интерес к хобби
  • становится чем-то занятием вместо решения определенного симптома
  • снижение энергии для самообслуживания

Не существует идеального способа бросить курить каннабис.То, что работает для кого-то другого, может не сильно вам помочь, поэтому часто приходится прибегать к методам проб и ошибок, прежде чем выбрать лучший подход.

Может помочь рассмотрение плюсов и минусов различных методов.

Может быть, вы хотите сделать это быстро, например, сорвать повязку. В этом случае вы можете попробовать упаковать коноплю и пойти «холодная индейка».

Если вас беспокоят симптомы абстиненции или вы думаете, что вам понадобится поддержка, чтобы бросить курить, вы можете поговорить с консультантом по употреблению психоактивных веществ или позвонить по телефону доверия для получения нескольких советов.

Если каннабис помогает справиться с симптомами физического или психического здоровья, вам стоит попробовать меньше курить, не бросая полностью, или постепенно сокращать потребление. Здесь тоже может помочь профессиональная поддержка.

Чувствуете, что готовы немедленно прекратить употребление каннабиса? Вот несколько общих шагов, которые следует принять во внимание:

Избавьтесь от своего снаряжения

Если вы держите притон с травкой и курящие принадлежности, это может усложнить процесс отказа от курения. Выбрасывая его или передавая, вы препятствуете свободному доступу, что может помочь вам избежать ошибок в период вывода.

Составьте план работы с триггерами

Триггеры могут иметь сильное влияние. Даже после того, как вы решите бросить курить, определенные сигналы, которые вы ассоциируете с курением, могут вызвать тягу.

Эти триггеры могут включать:

  • проблемы со сном
  • рабочий стресс
  • видеть друзей, которых вы раньше курили, с
  • , смотрящие телепередачи, которые вы раньше смотрели в пьяном состоянии

Попытайтесь составить список подходящих действия, к которым вы можете обратиться, когда сработают эти триггеры, например:

  • прием мелатонина или теплая ванна, чтобы помочь вам заснуть
  • перезапустить ваш любимый комедийный сериал, чтобы уменьшить стресс
  • позвонить надежному другу, который поддерживает ваше решение

Измените свой распорядок дня

Если вы часто употребляли каннабис в обычное время, небольшое изменение вашего поведения может помочь вам избежать его употребления.

Если у вас есть привычка курить утром первым делом, попробуйте:

Если вы курите перед сном, попробуйте:

Имейте в виду, что изменение распорядка дня может быть трудным, и обычно это не происходит слишком долго. ночь.

Попробуйте поэкспериментировать с несколькими вариантами, и не ругайте себя, если вам трудно сразу же придерживаться нового распорядка.

Найдите новое хобби

Если вы склонны курить, когда вам скучно, вам может помочь новое хобби.

Подумайте о том, чтобы вернуться к старым фаворитам, например, к строительным моделям или ремеслам. Если старые хобби вас больше не интересуют, попробуйте что-нибудь новое, например, скалолазание, катание на паддлборде или изучение нового языка.

Самое важное - это найти то, что вам действительно нравится , так как это повышает вероятность того, что вы захотите и дальше этим заниматься.

Заручитесь поддержкой близких

Друзья и родственники, которые знают, что вы не хотите продолжать курить, могут предложить поддержку по:

  • , помогая вам думать о хобби и развлечениях
  • , применяя методы преодоления, такие как физическая активность или медитация, с вами
  • подбадривает вас, когда отказ от алкоголя и тяга становятся жесткими

Даже знание того, что другие люди поддерживают ваше решение, может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и способным на успех.

При необходимости обратитесь за помощью при абстинентном синдроме

Не каждый испытывает абстинентный синдром от каннабиса, но для тех, кто его испытывает, они могут быть довольно неудобными.

Общие симптомы включают:

  • проблемы со сном
  • беспокойство
  • раздражительность и другие изменения настроения
  • головные боли
  • лихорадка, озноб и пот
  • низкий аппетит

абстинентный синдром обычно начинается через день или около того после того, как вы бросили курить и проясняется примерно через 2 недели.

Медицинский работник может помочь вам справиться с серьезными симптомами, но большинство людей могут справиться с симптомами самостоятельно:

  • употребляя меньше кофеина для улучшения сна
  • используя глубокое дыхание и другие методы релаксации для устранения беспокойства
  • употребляя много воды

Если вы употребляете много каннабиса и регулярно курите, внезапный отказ от курения может быть затруднен. Постепенное сокращение употребления с течением времени может помочь вам добиться большего успеха, а также может помочь уменьшить тяжесть абстинентного синдрома.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Выберите дату отказа от курения

Установление крайнего срока в несколько недель или месяц может помочь вам разработать реалистичный план отказа от курения.

Просто имейте в виду, что если вы выберете дату слишком далеко в будущем, оно может показаться достаточно далеким, и вы потеряете мотивацию на раннем этапе.

Спланируйте, как вы будете сокращать потребление

Вы хотите сократить использование сорняков на определенную величину каждую неделю? Используйте меньше каждый день? Используйте как можно меньше, пока не закончите свой текущий запас?

Некоторые диспансеры теперь предлагают штаммы с более низким содержанием или продукты с более низким содержанием ТГК.Переход на более слабый продукт, который вызывает меньше психоактивных эффектов, также может помочь сократить потребление.

Занимайтесь чем-нибудь

Если вы будете заниматься новыми делами по мере сокращения, вам будет легче продолжать придерживаться этих установленных шаблонов, когда вы перестанете употреблять каннабис.

Занятость также может отвлечь вас от абстинентного синдрома.

«Терапия может быть отличным вариантом, когда вы хотите развить новые привычки и способы справляться с ситуацией», - говорит Эгель.

Она объясняет, что употребление психоактивных веществ является обычным делом, чтобы справиться с трудными чувствами или избежать их.

Терапевт может помочь вам изучить любые проблемы, лежащие в основе вашего употребления каннабиса, и предложить поддержку, когда вы сделаете первые шаги к противостоянию темным эмоциям. Они также могут помочь вам решить любые проблемы в вашей жизни или отношениях, которые могут быть результатом употребления каннабиса.

Любой вид терапии может принести пользу, но следующие три подхода могут оказаться особенно полезными.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Большинство терапевтов прошли подготовку по КПТ. Такой подход к лечению помогает вам научиться распознавать нежелательные или тревожные мысли и эмоции и развить продуктивные навыки для их устранения и управления.

Например, если вы употребляете каннабис во время стресса, вы, вероятно, узнали (как сознательно, так и подсознательно), что он помогает снизить стресс и успокоить вас.

CBT может научить вас распознавать признаки стресса, бросить вызов вашему желанию курить каннабис и заменить эту привычку более полезной - например, обратиться за поддержкой к другу или решить проблему, которая вас расстраивает.

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот подход усиливает поведение при прекращении курения. Другими словами, он вознаграждает вас за отказ от курения.

Кто-то, участвующий в плане действий в чрезвычайных ситуациях, может, например, получить ваучеры на подарочные карты ресторана, билеты в кино или участие в розыгрыше призов с каждым отрицательным результатом теста.

Терапия для повышения мотивации (MET)

MET включает в себя изучение причин отказа от каннабиса. Вместо того, чтобы пытаться решить какие-либо проблемы, которые влияют на ваше использование травки, ваш терапевт поможет вам изучить и расставить приоритеты для целей, связанных с вашим использованием, обычно задавая открытые вопросы.

Это лечение может служить первым шагом к любому терапевтическому подходу к употреблению психоактивных веществ. Это может быть особенно полезно, если вы знаете, что хотите бросить курить, но не совсем понимаете, почему.

Курить в компании друзей или в социальных сетях довольно часто, поэтому бросить курить очень сложно. Кроме того, некоторые люди считают, что каннабис безвреден, поэтому вам может показаться странным, говоря о своем решении бросить курить.

Поговорите об этом

Если вы чувствуете себя комфортно, рассказывая об этом, это может помочь объяснить другим, почему именно вы решили бросить курить.Возможно, вы заметили, что это влияет на ваше настроение, сон или способность сосредотачиваться.

Это решение полностью личное. Но если вы считаете, что другие могут подумать, что вы осуждаете их дальнейшее употребление, попробуйте использовать I-утверждения («Мне не нравится, что я чувствую после курения травки») и объясните свое решение с вашей точки зрения («Мне нужно внести изменения. »).

Это показывает, что вы делаете для себя один выбор, уважая при этом их выбор, - объясняет Эгель.

Установите границы

Если вы все еще планируете проводить время с курящими людьми, установка границ для себя может помочь.

Это могут быть личные границы:

  • «Если кто-то попросит меня закурить, я откажусь один раз, а потом уйду».

Или границы, которые вы разделяете со своим кругом общения:

  • «Дайте мне знать, когда вы планируете курить, и я выйду на улицу».
  • «Пожалуйста, не просите меня курить и не приглашайте меня, пока вы курите».

При необходимости пересмотрите определенные отношения и среду.

Если большинство ваших социальных контактов вращается вокруг употребления марихуаны, решение бросить курить может побудить вас оценить людей, места и вещи, которые раньше занимали ваше время, объясняет Эгель.

«Возможно, вы обнаружите, что вам нужно ограничить свое воздействие определенной среды или отношений, чтобы соблюдать свои границы или создать более здоровый образ жизни», - говорит Эгель.

Изменения в образе жизни часто являются результатом решения прекратить употребление психоактивных веществ, хотя с этим может быть трудно согласиться. Однако имейте в виду, что эти изменения не обязательно должны быть постоянными.

Освоив новые методы преодоления трудностей или пережив период отстранения, вам, возможно, будет легче вернуться к определенным друзьям или местам.

Кроме того, отзывчивые друзья будут уважать ваше решение бросить курить и не будут поощрять вас снова начать курить. Если ваши друзья ответят иначе, возможно, вам стоит пересмотреть возможность проводить с ними время.

Может быть, вы решите перекусить индейкой, но в конечном итоге снова закурите. Или вы добились больших успехов, но после ужасной бессонной ночи решили выкурить косяк, чтобы немного отдохнуть.

Не унывайте. Это случается с большинством людей, пытающихся бросить курить.Исследования показывают, что часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить, так что наберитесь духа. Вы абсолютно не одиноки и не проиграли.

Избавиться от привычек может быть непросто, но решение попробовать еще раз поможет вам встать на верный путь.

Сосредоточьтесь не на неудаче, а на изменении, которое вы сделали - несколько дней без использования. Затем поставьте перед собой задачу в следующий раз увеличить период воздержания.

Помните, вы можете получить поддержку от профессионала без специального лечения или прохождения традиционной программы «реабилитации».Терапия с помощью простых разговоров может помочь вам развить сострадание к себе и почувствовать большую поддержку на протяжении всего процесса отказа.

Не всегда легко бросить курить в одиночку, но и не обязательно. Эти ресурсы могут помочь вам найти поддержку:

  • Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья предлагает круглосуточную горячую линию, которая может помочь вам найти лечение в вашем районе и получить дополнительную информацию о лечении от зависимости.
  • SMART Recovery - это научно обоснованный подход к самопомощи для избавления от зависимости.Узнайте больше на их веб-сайте или найдите встречу в вашем районе.
  • Такие приложения, как I Am Sober, могут помочь вам не сбиться с пути к тому, чтобы бросить курить.

В то время как некоторые люди могут употреблять каннабис без проблем, многие люди сталкиваются с проблемами зависимости или нежелательными побочными эффектами. В зависимости от вашей ситуации вы можете использовать самодельный подход, чтобы бросить курить, но это не работает для всех.

Если вам трудно придерживаться самостоятельного подхода, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью для получения дополнительных рекомендаций.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

5 продуктивных утренних рутин высокоэффективных людей

Язык
  • Deutsch
  • английский
  • Español
  • Français
  • Português
  • 日本語
Подписаться
  • Продуктивность
  • Сценарии использования
  • Удаленная работа
  • Товар
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту