Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить кальций


Как правильно пить кальций. Сайт врача Самолетовой Д. Я.

На этой странице вы узнаете о том, как правильно принимать кальций в таблетках. Прочитав статью, вы разберетесь, как правильно пить кальций взрослым и детям, чтобы этот минерал хорошо усваивался, принес пользу и не вызвал побочных эффектов. В первую очередь, нужно понять, какая суточная норма потребления кальция в зависимости от пола и возраста человека. В этом вам помогут наглядные таблицы, которые размещены ниже. Прочитайте также, какие витамины и пищевые продукты способствуют усвоению кальция, а какие — наоборот, блокируют его. Приводится 8 частых вопросов и ответы на них.

Как правильно пить кальций: подробная статья

Кальций в таблетках крайне редко вызывает побочные эффекты. Хотя при передозировке может случиться запор. Тем не менее, изучите, какие побочные эффекты возможны. Не превышайте максимально допустимое суточное потребление кальция. Этот минерал может негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Разберитесь, как правильно совмещать кальций с приемом антибиотиков, таблеток от изжоги, повышенного давления и грибковых инфекций. Результаты недавних исследований показали, что ежедневный прием кальция почти не защищает взрослых людей от остеопороза и даже повышает риск некоторых видов рака. Подробности читайте ниже. Изучите эту информацию, прежде чем начинать пить добавки кальция.

Норма кальция, сколько нужно принимать

Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Возраст Мужчины, мг в день Женщины, мг в день
Младенцы 0-6 месяцев 200 200
Младенцы 6-12 месяцев 260 260
Дети 1-3 года 700 700
Дети 4-8 лет 1000 1000
Дети 9-13 лет 1300 1300
Подростки 14-18 лет 1300 1300
Взрослые 19-50 лет 1000 1000
Взрослые 51-70 лет 1000 1200
Взрослые 71 год и старше 1200 1200
Беременные 14-18 лет 1300
Беременные 19-50 лет 1000
Кормящие грудью 14-18 лет 1300
Кормящие грудью 19-50 лет 1000

Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».

В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.

Возрастная группа Кальций, мг в сутки
Младенцы 0-6 месяцев 1000
Младенцы 6-12 месяцев 1500
Дети 1-8 лет 2500
Дети 9-13 лет 3000
Подростки 14-18 лет 3000
Взрослые 19-50 лет 2500
Взрослые 51 год и старше 2000

Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется. Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.

Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?

Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок. Вы вряд ли сможете рассчитать, сколько кальция потребляете с пищей, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не нужна. Достаточно будет ±100-200 мг в сутки.

С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д улучшает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому кальций и витамин Д часто совмещают в таблетках под одной оболочкой. Например, это препараты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей факторы риска и симптомы дефицита этого витамина.

Многие люди знают, что фосфор нужен для усвоения кальция, и поэтому хотят принимать кальций вместе с фосфором. Однако дефицит фосфора вам наверняка не угрожает. Он возможен только при редких тяжелых заболеваниях. Не беспокойтесь насчет фосфора.

Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их нужно пить не одновременно, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте ниже в ответе на вопрос «Можно ли пить кальций и магний одновременно?».

Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался?

Лекарственные препараты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют действующие вещества — соли этого минерала. Чаше всего используют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция очень отличаются между собой по усвоению. Подробнее узнайте в статье «Витамины с кальцием«. С этим важно разобраться, прежде чем выбирать, какой препарат кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых пониженная кислотность желудка, лучше всего подходит цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.

Чтобы кальций хорошо усваивался, принимайте этот минерал в дозировках не более 500-600 мг за раз. Таблетки и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с пищей или после еды, как вам удобнее. В любом случае, их нужно как следует запить водой и желательно разжевать, прежде чем глотать.

Сколько дней подряд нужно принимать кальций?

Ни в русскоязычных странах, ни на Западет нет четких официальных рекомендаций, сколько дней подряд нужно принимать кальций взрослым и детям. Если есть серьезные показания к применению, то кальций нужно принимать многие годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли сможете быстро понять, какой эффект дают таблетки и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Возможно, прием кальция благотворно повлияет на развитие костей и зубов ребенка, а также поможет в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно только с годами.

Можно ли пить кальций и магний одновременно?

Нехватка магния в организме блокирует усвоение кальция, который вы получаете из пищи или таблеток, даже если уровень витамина Д в крови нормальный. Дефицит магния очень распространен. От него страдают 80-85% населения, и он вызывает много проблем со здоровьем. Узнайте подробности, посмотрев видео, которое размещено ниже.

Предполагается, что дефицит магния в организме заставляет кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенках артерий. Возможно, нехватка магния является причиной образования камней в почках, состоящих из оксалата кальция и других компонентов. Правда, связь дефицита магния и образования камней в почках еще не доказана никакими исследованиями. Но и не опровергнута.

Если у вас есть симптомы дефицита магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Таблетки магния принесут пользу, которую вы ощутите уже через 10-20 дней. Пить кальций и магний нужно не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтобы оба минерала хорошо усваивались. Магний станет одним из самых полезных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше беспокоиться о нехватке магния, чем о дефиците кальция в своем организме.

Можно ли пить кальций и железо вместе?

Кальций блокирует всасывание железа в кишечнике. Поэтому принимать кальций и железо нужно по отдельности, с интервалом 2-3 часа. Прежде чем принимать железо, убедитесь, что вам на самом деле нужно это делать. Избыток железа в организме — серьезный фактор риска инфаркта миокарда, особенно для мужчин среднего и пожилого возраста, а также для женщин после наступления менопаузы.

Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?

Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по своей инициативе, ни даже по назначению врача. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой пользы. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с любыми другими целями. Маленькие кусочки стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значительные проблемы, если попадут к вам в рот. Держитесь подальше от врачей, которые назначают пить кальций в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать только при тяжелых острых заболеваниях. В большинстве случаев эти уколы назначают зря.

Побочные эффекты добавок кальция

Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.

Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.

Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?

В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.

Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.

Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует включать его в свой рацион.

Взаимодействие с другими лекарствами

Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.

Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза. Блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы — это лекарства от повышенной кислотности желудка, которые тормозят усвоение карбоната кальция. Если вы принимаете эти препараты, то вам подойдет цитрат кальция, но не карбонат.

Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.

В какое время принимать кальций для максимальной эффективности

Люди знают о кальции лишь то, что он необходим для здоровья костей, и то, что лучший источник кальция – молоко. Однако, это является далеко не всей правдой. Часто врачи выписывают кальций для профилактики. Но тут важно знать, в какое время принимать кальций, чтобы он усвоился максимально хорошо.

В статье мы кратко разберем основные научные факты о кальции. А также остановимся на получении кальция из пищевых добавок – как правильно принимать, в какой дозировке, в какое время, с чем сочетать или не сочетать.

Зачем пить кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме. Он наиболее известен благодаря своим свойствам укреплять кости и зубы. И на самом деле, большая часть кальция в нашем организме хранится в костях и зубах. Поскольку кости подвергаются регулярному процессу разрушения и ремоделирования, кальций помогает создавать новую кость, особенно в детстве, во время роста и развития.

Получение достаточного количества кальция важно для поддержания крепких костей на протяжении всей жизни, но особенно у детей, когда кости еще растут. Это также важно в старшие годы, когда кости начинают разрушаться быстрее, чем они могут восстановиться. Старые кости становятся более хрупкими и легко ломаются — это состояние называется остеопорозом.

Кальций также играет важную роль в некоторых других функциях организма, в том числе:

  • Передача нервного сигнала
  • Синтез гормонов
  • Сокращение мышц
  • Функционирование кровеносных сосудов
  • Свертывание крови

Есть также некоторые ранние доказательства того, что кальций может снижать кровяное давление и помочь защитить от колоректального рака и рака простаты. Однако эти преимущества еще предстоит подтвердить в исследованиях.

Какое лучшее время для приема кальция

Сколько кальция нужно принимать в сутки

Прежде чем разбираться с тем, в какое время нужно принимать кальций, поговорим о дозировке. Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Рекомендуемая суточная норма кальция:

Возраст Мужчины Женщины

1-3 года 700 мг 700 мг

4-8 лет 1000 мг 1000 мг

9-13 лет 1300 мг 1300 мг

14-18 лет 1300 мг 1300 мг

19-50 лет 1000 мг 1000 мг

51-70 лет 1000 мг 1200 мг

71+ лет 1200 мг 1200 мг

Получение большего количества, чем рекомендуемое количество кальция из продуктов питания и добавок увеличивает риск побочных эффектов, поэтому лучше избегать употребления слишком много кальция.

Где взять кальций

Идеальный способ получить кальций, как и любое другой микроэлемент, — это пища. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими и наиболее очевидными источниками. В одной чашке на 250 мл обезжиренного йогурта содержится 415 мг кальция — более трети ежедневной рекомендации для большинства возрастных групп. Стакан обезжиренного молока на 250 мл обеспечит вас почти 300 мг кальция. И 50 грамм частично обезжиренной моцареллы содержит 333 мг.

Даже если у вас есть непереносимость лактозы, вы все равно можете наслаждаться молоком, выбрав один из безлактозных или с пониженным содержанием лактозы молочных продуктов, доступных в местном магазине здорового питания. Другим вариантом является прием капель или таблеток фермента лактазы перед употреблением молочных продуктов.

Некоторые исследования показывают, что многие люди могут переносить молочные продукты, если они выбирают продукты с низким содержанием лактозы, такие как твердые сыры. Доказано, что молочные продукты являются лучшим источником кальция. Никакой кунжут и брокколи не заменят кальций из молока. Поэтому однозначно стоит поэкспериментировать, добавив небольшое количество в свой рацион, чтобы увидеть, что на самом деле вы можете усваивать молочные продукты.

Однако, приведем и некоторые примеры немолочных продуктов, откуда также можно получить кальций. Много кальция содержится в зелени, крестоцветных овощах, морской рыбе, бобовых, а также в маке, кунжуте и миндале.

Как принимать добавки кальция

Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, ваш врач может порекомендовать вам добавку.

Добавки кальция бывают двух основных форм:

  • Карбонат кальция (усваивается не более 30%)
  • Цитрат кальция (более биодоступная форма, усваивается 70%)

Время приема кальция имеет значение, поэтому важно знать, какое лучшее время для приема минерала.

Если вы принимаете карбонат кальция, то его нужно пить только во время еды, потому что для его расщепления и усвоения требуется желудочный сок. Отметим, что если у вас пониженная кислотность (гипоацидность), то вам не рекомендуется принимать данную форму кальция.

Цитрат кальция усваивается гораздо лучше и не так сильно нагружает пищеварительную систему. Его можно принимать натощак.

Лучшее время дня для приема кальция – вечер. В этом случае минерал будет иметь максимальную биодоступность и меньше риска для взаимодействия с другими минералами, которые вы можете получить из пищи. Кроме того, метаболизм кальция происходит ночью, поэтому вечером во время ужина, или перед сном – идеальный период для приема добавок кальция.

Для максимального усвоения кальция принимайте не более 500 мг за раз. Если вам выписана большая дозировка, например, 1000 мг, тогда принимайте одну таблетку утром, другую вечером.

Принимайте кальций одновременно с витамином D. Желательно выбирайте добавки, которые помимо кальция содержат в составе витамин D (минимум 400 МЕ). Это поможет вашему организму более эффективно усваивать кальций. Если вы уже принимаете лечебную дозировку витамина D в утреннее время, не волнуйтесь о том, что вы также будете получать небольшое количество этого витамина вечером вместе с кальцием.

Общее правило для приема всех минералов – не принимать их совместно или в течение 2 часов до или после употребления кофеина (чай, кофе), а также продуктов с высоким содержанием соли. Кофеин и натрий связывают металлы в организме, и они не смогут усвоиться вашим кишечником.

Примеры качественных добавок кальция с iherb.com

Solgar, Цитрат кальция с витамином D3, 240 таблеток (отличный производитель, удобно делить дозировку)

21st Century, Цитрат кальция, максимум, +D3, 240 таблеток (биодоступный кальций по выгодной цене)

Побочные эффекты добавок кальция

Прежде чем принимать добавки кальция, вы должны знать о побочных эффектах в случае высокого его потребления:

  • Запор
  • Газ или вздутие живота
  • Риск появления камней в почках

Кальций также может снизить всасывание некоторых лекарств, включая препараты от остеопороза, щитовидной железы и некоторые антибиотики. Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства взаимодействовать с кальцием или быть безопасными, но не принимайте их одновременно. Прием добавок с кальцием и витамином D вместе с тиазидными диуретиками («Гидрохлортиазид», «Индапамид», «Клопамид», «Хлорталидон») может увеличить вероятность возникновения камней в почках.

Исследование, проведенное в июне 2012 года в журнале Heart, также связывало добавки кальция с большей вероятностью сердечных приступов. Это открытие может иметь особое значение для тех, кто уже подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые до сих пор не имеют единого мнения относительно того, кому показан прием добавок кальция и витамина D. Некоторые врачи не рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения переломов, связанных с остеопорозом у женщин в постменопаузе, потому что нет достаточных доказательств, подтверждающих пользу. Другие организации, в том числе Национальный фонд остеопороза и Институт медицины США, рекомендуют добавки, если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции с помощью одной диеты.

Несмотря на то, что вашим костям нужен кальций, не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом. Узнайте, какую форму кальция лучше всего принимать, сколько вам нужно каждый день и в какое время принимать кальций. А также что делать, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Как принимать препараты кальция

Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.

Когда нужно задуматься о недостатке кальция

Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.

Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.

Какие анализы сдавать

Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.

Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:

В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.

Кому показаны препараты кальция

  • При лечении патологических переломов на фоне остеопороза
  • Женщинам старше 50 лет при наличии недостатка или дефицита витамина D
  • При наличии остеопороза
  • Женщинам, достигшим менопаузы для профилактики остеопороза
  • При недостаточном поступлении кальция из пищи:

Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.

Что такое препараты кальция

Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.

Сколько кальция нужно добавить

Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.

Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.

Сколько таблеток кальция пить

Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.

  • 500 мг таблетки кальция глюконата содержит 45 мг элементарного кальция
  • 500 мг таблетки кальция цитрата 105 мг элементарного кальция
  • 500 мг таблетки кальция карбоната 200 мг элементарного кальция

Какой же препарат лучше выбрать

Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.

Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.

Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).

Соль

% элементарного кальция

Зависимость от приема пищи

Преимущества

Недостатки

Карбонат кальция

40%

принимать во время еды, так как это стимулирует выработку соляной кислоты желудка, необходимой для поглощения кальция

нужно принимать меньше таблеток в день, чтобы удовлетворить ежедневные потребности

при соединении карбоната кальция с соляной кислотой выделяется углекислый газ, что может вызвать запор и вздутие живота

Цитрат кальция

21%

можно принимать с едой или натощак

подойдет для людей с низкой кислотностью желудка, пожилым, с хроническим гастритом, воспалительными заболеваниями кишечника или целиакией, людям, принимающим антациды

большее количество таблеток для удовлетворения ежедневных потребностей

Лактат кальция

13%

натощак

мало побочных реакций, наличие обогащенной жевательной резинки для восстановления зубной эмали

низкая доступности элементарного кальция

Глюконат кальция

9%

таблетки натощак, ампулы внутривенно

наличие ампульной формы для экстренного лечения гипокальциемии

низкая доступности элементарного кальция, запор и расстройства желудка

Таблица 1 Особенности солей кальция.

На основе: 1. Клинические рекомендации "Патологические переломы, осложняющие остеопороз", 2018. – (утв. Минздравом России).

2. Клинические рекомендации "Дефицит витамина D у взрослых", 2016. – Российская ассоциация эндокринологов

Интерпретацию результатов анализов, выбор дальнейшего обследования и лечения осуществляет лечащий врач.

Дозировки и правила приема препаратов с магнием и кальцием.

Все знают о пользе кальция для зубов и костей. Кальций входит в продукты питания, в состав витаминов и добавок, есть он и в составе зубных паст. Но многие все равно страдают от недостаточной прочности костей. Почему так происходит? Потому что кальций принимается не в комплексе с магнием.

Что такое кальций и магний?

Кальций – это минерал, который считается самым распространенным в организме человека. Он делает кости крепкими, заставляет молекулы связываться между собой, помогает нарастить мышечную ткань, поддерживает оптимальный уровень гормонов в организме.


Магний – это минерал, отвечающий за ДНК и РНК. Он помогает в строительстве главного материала для мышц и костей – белка. Также он отвечает за хороший и крепкий иммунитет.

Внимание! Магний помогает кальцию более быстро и качественно усваиваться в организме. Последствия нехватки этих элементов очень серьезны для здоровья.

Польза кальция и магния для организма

Польза этих веществ для организма состоит в следующем:

  1. Обеспечивают правильную и продуктивную работу мозга.
  2. Делают кости крепкими и здоровыми.
  3. Помогают высыпаться и поддерживать качество сна.
  4. Снижают кровяное давление и успокаивают нервную систему.
  5. Помогают мышцам расслабиться, убирают излишнее напряжение.
  6. Поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.
  7. Делают кожу более упругой, здоровой, сияющей.
  8. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
  9. Обеспечивают нормальную работу суставов.

    Что происходит с организмом при нехватке кальция и магния?

    О нехватке в организме кальция и магния можно понять по следующим симптомам:

    • высокая утомляемость;
    • жалобы на постоянную усталость;
    • проблемы со сном;
    • повышенное давление, которое сопровождается головными болями;
    • мышечные судороги и спазмы;
    • склонность к сахарному диабету;
    • повышенная возбудимость и агрессивность без видимой причины;
    • депрессивные состояния, угнетенное настроение, апатия;
    • нестабильные сердечные ритмы;
    • хрупкость, расслаивание волос и ногтей;
    • боль в мышцах и суставах.

    Как принимать кальций?

    Некоторые специалисты уверены, что кальций нужно принимать совместно с витамином Д?. Другие утверждают, что кальций нет смысла употреблять без магния, но нельзя пить минералы одновременно. Мнения врачей на этот счет расходятся.


    Суточная норма приема кальция составляет примерно 0,5 г. Более точную дозировку указывает врач. Она зависит от возраста, пола, целей пациента, перенесенных заболеваний и общего состояния его здоровья.

    В каких продуктах содержатся кальций и магний?

    Вовсе не обязательно для восполнения минералов употреблять препараты. Можно ввести в свой рацион пищу, богатую ими.

    Продукты, богатые кальцием:


    1. Сыр твердых сортов.
    2. Кунжутные семечки.
    3. Сардины, консервированные в масле.
    4. Миндаль и фундук.
    5. Чеснок.
    6. Зелень петрушки.
    7. Цельное молоко.
    8. Блюда из сои.

    Где содержится магний:


    1. Растительные масла.
    2. Сыр твердых сортов.
    3. Молочные продукты – натуральный йогурт, обезжиренный творог, творожные сырки, сгущенное молоко.
    4. Темный или горький шоколад.
    5. Все виды мяса.
    6. Океаническая рыба.
    7. Яйца, особенно утиные.
    8. Косточковые фрукты – персик, абрикос, вишня, черешня.
    9. Натуральные приправы – имбирь, горчица, ванилин.
    10. Питьевая вода и чай.

    Полезно принимать кальций совместно с магнием. Можно ограничиться добавками и витаминами с этими веществами, а можно получать их из повседневных продуктов питания.

    польза и вред для организма, суточная норма потребления и содержание в продуктах

    Кальций: польза и вред для организма, суточная норма потребления и содержание в продуктах

    Кальций: польза и вред для организма. Рассказываем, какова суточная норма потребления кальция, какое количество этого минерала содержится в продуктах питания, и кому рекомендовано принимать глюконат кальция.

    Кальций является одним из важнейших химических элементов, необходимых организму человека. Его недостаток может стать причиной многих серьезных проблем и отразиться самым негативным образом, прежде всего, на состоянии костей и зубов.

    Роль кальция в организме

    Кальций оказывает разнообразное воздействие на организм человека. Этот макроэлемент:

    1. Участвует в процессах возбудимости нервных тканей и сокращаемости мышц. Покалывание в запястьях и стопах, а также судороги ног и спазмы мышц являются признаками недостатка кальция.
    2. Способствует свертыванию крови, так как наряду с другими веществами участвует в формировании тромбов, которые закупоривают участки поврежденных тканей.
    3. Блокирует усвоение насыщенных жиров в желудке и кишечнике. Это свойство делает кальций хорошим помощником в борьбе с холестерином.
    4. Входит в состав тканевых и клеточных жидкостей, ядер и мембран. Влияет на проницаемость последних.
    5. Стабилизирует работу сердца. 
    Внимание! Кальций играет важную роль для нормальной деятельности гипофиза, надпочечников, щитовидной, половых и поджелудочной желез. Его недостаток может привести к дисфункции этих органов.

    Норма потребления кальция

    Суточная норма потребления кальция зависит от возраста и пола человека. Больше всего этого макроэлемента требуется подросткам в возрасте 13–16 лет: 1200 мг в сутки. Детям в возрасте от 4 до 10 лет нужно употреблять 800 мг кальция в сутки. Суточная доза вещества для взрослых в возрасте до 51 года составляет около 1000 мг. Лицам постарше ежедневно требуется около 200 мг кальция.

    Какие продукты содержат много кальция?


    Основным источником кальция в рационе среднестатистического человека принято считать молочные продукты. В частности, в 100 г молока 1%-ой жирности содержится около 250 мг кальция. Из молокопродуктов рекордсменами являются твердые сыры, в 100 г которых присутствует до 1000 мг этого макроэлемента.

    Однако есть и другие продукты, богатые кальцием. В частности, в 100 г порции семян чиа он содержится в количестве 631 мг. Много кальция в миндале, жаренном в масле (457 мг), в семенах подсолнечника (367 мг), в молочном шоколаде (352 мг).

    Внимание! Для обеспечения организма кальцием рекомендуется употреблять креветки, консервированные сардины, лосось, а также брокколи, лук порей и морковку.

    Глюконат кальция: показания 

    В некоторых случаях врачами назначается глюконат кальция. Чаще всего прием этого препарата рекомендуют при кровотечениях, некоторых видах аллергий, при остеопорозе, отравлениях, в период беременности и кормления младенца грудью, после менопаузы, при рахите. Препарат вводится внутривенно, внутримышечно или энтерально. 

    Внимание! Бесконтрольный и несогласованный с медиками прием глюконата кальция может иметь негативные последствия. При суточной дозе свыше 2000 мг возможна передозировка.

    При гиперкальциемии могут наблюдаться следующие проблемы:

    • усталость, ухудшение концентрации, сонливость и депрессия;
    • резкое похудение;
    • тошнота, рвота, отсутствие аппетита;
    • боли в костях;
    • дегидратация;
    • аритмия и гипертония.


    Внимание! Резкое повышение количества кальция в организме особенно опасно для беременных.  Оно может нарушить формирование скелета плода и стать причиной окостенения его черепа и родничка. В результате возможны осложнения при родах и родовые травмы.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Недостаток кальция в организме: какой препарат лучше принимать?

    Кальций жизненно необходим нашему организму. Он является основой костей и зубов. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    Группы риска

    От недостатка кальция чаще всего страдают:

    • женщины в преддверии климакса или в менопаузе;
    • зрелые и пожилые люди, у которых нормальный уровень этого элемента снижается в результате его вымывания из организма;
    • бодибилдеры и спортсмены, наращивающие мышечную массу;
    • люди с эндокринными заболеваниями, что связано с приемом гормональных препаратов.

    Последствия недостатка кальция

    К наиболее серьезным последствиям дефицита относятся:

    • хрупкие кости;
    • разрушающиеся зубы;
    • нездоровый землистый цвет лица;
    • ломкие и нездоровые ногти и волосы;
    • слабость и усталость, в том числе мышечная;
    • рахит и артрит;
    • экзема;
    • гипертония;
    • нарушения сна и головные боли;
    • боли в спине;
    • бронхиальная астма;
    • образование камней в почках;
    • колит;
    • остеопороз.

    Внимание! Последнее заболевание затрагивает треть женщин и каждого восьмого мужчину старше 50 лет. После 60 лет оно становится причиной переломов у половины дам и у трети представителей сильного пола.

    Причины

    Причинами недостатка кальция являются:

    • строгие диеты;
    • злоупотребление табакокурением, кофе и алкоголем;
    • несоблюдение технологий приготовления блюд, в результате чего разрушается кальций, содержащийся в продуктах;
    • малоподвижный образ жизни;
    • стресс;
    • частое употребление газировки;
    • некоторые хронические заболевания;
    • употребление хлорированной воды;
    • прием некоторых лекарственных препаратов в течение длительного времени.

    Признаки недостатка

    О недостатке кальция в организме свидетельствуют:

    • общая слабость;
    • быстрая утомляемость;
    • сухость и шелушение кожных покровов;
    • потеря блеска ногтевых пластин и их ломкость;
    • неудовлетворительное состояние зубов;
    • ночные судороги;
    • тремор;
    • спазмы кишечника;
    • онемение конечностей.

    Продукты с высоким содержанием кальция

    Больше всего этого минерала содержится в кунжуте и сыре. В среднем, в 100 г кунжута присутствует 890 мг кальция, а в 100 г сыра — 750 мг. Много кальция можно получить, употребляя капусту, молоко, творог, сардины и миндаль.


    Как выбрать и принимать?

    Восполнить недостаток кальция, только изменив свой рацион, не всегда возможно. Хронический дефицит Ca требует применения кальцийсодержащих препаратов и витамина D.

    Внимание! Суточная доза этого минерала, поступающего в организм в составе таблеток, должна составлять 1,5–2 г.

    Чаще всего назначаются такие препараты, как:

    • Кальция глюконат.
    • Кальций Д3 Никомед.

    Достаточная суточная доза кальция может быть обеспечена и приемом витаминно-минеральных комплексов. Выбор препарата, как и длительность курса приема, определяется лечащим врачом.


    При выборе конкретного препарата следует отдавать предпочтение содержащим витамин Д вариантам – он необходим для усвоения кальция. Самой плохой формой выпуска являются таблетки. Если вы уже их приобрели, то употребляйте, предварительно раздробив в ступке до порошкообразного состояния.

    Внимание! Людям, склонным к образованию камней в почках, рекомендуется выбирать витаминно-минеральные комплексы, так как им противопоказано употребление чистого кальция.

    Кальцийсодержащие препараты нужно запивать большим количеством воды или добавлять в еду. Его усвоению способствуют: сливочное масло, желток, жирные сорта рыбы. Не рекомендуется употреблять такие препараты на голодный желудок.

    Когда следует принимать?

    Специалисты рекомендуют употреблять кальций на ночь. Это не только обеспечит организм минералом, но и поспособствует спокойному сну.

    Можно также разделить суточную норму кальция на несколько приемов и принимать препарат в течение дня.

    Топ-15 продуктов, богатых кальцием (многие из них немолочные)

    Кальций очень важен для вашего здоровья.

    Фактически, в вашем теле больше кальция, чем любого другого минерала.

    Он составляет большую часть ваших костей и зубов и играет роль в здоровье сердца, работе мышц и передаче нервных сигналов.

    Рекомендуемая суточная доза (RDI) кальция составляет 1000 мг в день для большинства взрослых, хотя женщины старше 50 и все старше 70 должны получать 1200 мг в день, а детям в возрасте 4–18 лет рекомендуется потреблять 1300 мг.

    Однако большая часть населения не удовлетворяет свои потребности в кальции с помощью своего рациона (1).

    Основными продуктами питания, богатыми кальцием, являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Однако многие немолочные источники также богаты этим минералом.

    К ним относятся морепродукты, листовая зелень, бобовые, сухофрукты, тофу и различные продукты, обогащенные кальцием.

    Вот 15 продуктов, богатых кальцием, многие из которых немолочные.

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    .

    Польза для здоровья, продукты питания и дефицит

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Кальций - это питательное вещество, в котором нуждаются все живые организмы, включая человека. Это самый распространенный минерал в организме, жизненно важный для здоровья костей.

    Людям нужен кальций для построения и поддержания крепких костей, а 99% кальция в организме находится в костях и зубах. Это также необходимо для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела.Он играет роль в движении мышц и сердечно-сосудистой функции.

    Кальций естественным образом содержится во многих пищевых продуктах, и производители пищевых продуктов добавляют его в определенные продукты. Также доступны добавки.

    Наряду с кальцием людям также необходим витамин D, так как этот витамин помогает организму усваивать кальций. Витамин D поступает из рыбьего жира, обогащенных молочных продуктов и воздействия солнечного света.

    В этой статье рассматривается, зачем организму кальций, какие продукты богаты кальцием, что происходит, если организму не хватает его, а также плюсы и минусы приема добавок.

    Кальций играет в организме различные роли. К ним относятся следующие:

    Здоровье костей

    Около 99% кальция в организме человека находится в костях и зубах. Кальций необходим для развития, роста и поддержания костей.

    Когда дети растут, кальций способствует развитию их костей. После того, как человек перестает расти, кальций продолжает поддерживать кости и замедлять потерю плотности костей, что является естественной частью процесса старения.

    Женщины, которые уже пережили менопаузу, могут терять плотность костной ткани быстрее, чем мужчины или молодые люди. У них более высокий риск развития остеопороза, и врач может порекомендовать добавки кальция.

    Узнайте больше об остеопорозе.

    Сокращение мышц

    Кальций помогает регулировать сокращение мышц. Когда нерв стимулирует мышцу, организм выделяет кальций. Кальций помогает белкам в мышцах выполнять работу по сокращению.

    Когда организм выкачивает кальций из мышцы, она расслабляется.

    Сердечно-сосудистая система

    Кальций играет ключевую роль в свертывании крови. Процесс свертывания крови сложен и состоит из нескольких этапов. Они включают ряд химических веществ, включая кальций.

    Роль кальция в функции мышц включает поддержание работы сердечной мышцы. Кальций расслабляет гладкие мышцы, окружающие кровеносные сосуды. Различные исследования показали возможную связь между высоким потреблением кальция и более низким кровяным давлением.

    Витамин D также необходим для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций. Узнайте больше о витамине D и о том, зачем он нам нужен.

    Другие роли

    Кальций является кофактором многих ферментов. Без кальция некоторые ключевые ферменты не могут работать эффективно.

    Исследования также показали, что потребление достаточного количества кальция может привести к:

    • снижению риска развития состояний, связанных с повышенным артериальным давлением во время беременности
    • снижению артериального давления у молодых людей
    • снижению артериального давления у тех, чьи матери потребляли достаточно кальция во время беременности
    • улучшил уровень холестерина
    • снизил риск развития колоректальных аденом, типа доброкачественной опухоли

    Узнайте больше о последствиях низкого уровня кальция.

    Люди могут получать кальций из различных продуктов и напитков.

    Хорошими источниками являются следующие:

    • йогурт
    • молоко
    • обогащенные молочные продукты, такие как соевое молоко
    • сардины и лосось
    • сыр
    • тофу
    • зеленые листовые овощи, такие как брокколи, листья репы, кресс-салат и капуста
    • многие обогащенные хлопья для завтрака
    • обогащенные фруктовые соки
    • орехи и семена, особенно миндаль, кунжут и чиа
    • бобовые и зерновые
    • кукурузная мука и кукурузные лепешки

    Некоторые темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат кальций.Однако они также содержат большое количество щавелевой кислоты. Согласно исследованиям, щавелевая кислота снижает способность организма усваивать кальций.

    Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов по получению достаточного количества кальция при растительной диете.

    По данным Управления диетических добавок (ОРВ), людям необходимо следующее количество кальция:

    • 0–6 месяцев: 200 миллиграммов (мг)
    • 7–12 месяцев: 260 мг
    • 1–3 года: 700 мг
    • 4–8 лет: 1000 мг
    • 9–18 лет: 1300 мг
    • 19–50 лет: 1000 мг
    • 51–70 лет: 1000 мг для мужчин и 1200 мг для женщин
    • 71 год и выше: 1 200 мг

    Беременным и кормящим женщинам требуется 1 000–1 300 мг в зависимости от возраста.

    Врач может порекомендовать дополнительный кальций людям, которые:

    Следующие условия или образ жизни могут привести к снижению уровня кальция, также известному как гипокалиемия:

    • булимия, анорексия и некоторые другие расстройства пищевого поведения.
    • воздействие ртути
    • чрезмерное потребление магния
    • длительное употребление слабительных
    • длительное использование некоторых лекарств, таких как химиотерапия или кортикостероиды
    • хелатотерапия, используемая для воздействия металлов
    • отсутствие гормона паращитовидной железы
    • человек, которые едят много белка или натрия может выводить кальций.
    • некоторые виды рака
    • высокое потребление кофеина, соды или алкоголя
    • некоторые состояния, такие как целиакия, воспалительное заболевание кишечника, болезнь Крона и некоторые другие заболевания пищеварительной системы
    • некоторые хирургические процедуры, включая удаление желудка
    • почка отказ
    • панкреатит
    • дефицит витамина D
    • дефицит фосфата

    Организм выводит некоторое количество кальция с потом, мочой и калом. Продукты и действия, которые стимулируют эти функции, могут снизить уровень кальция в организме.

    Врач может порекомендовать добавки с кальцием людям с дефицитом кальция.

    Людям, которые принимают добавки кальция, следует:

    • сначала проконсультироваться со своим врачом, нужны ли им добавки
    • соблюдать дозировку, рекомендованную врачом
    • принимать добавку с пищей для лучшего усвоения и минимизировать возможные побочные эффекты
    • принимать добавки через определенные промежутки времени, обычно два или три раза в день

    По данным ODS, около 43% всего взрослого населения США принимают добавки кальция, в том числе 70% женщин старшего возраста.Прием добавок может увеличить дневное потребление кальция в среднем примерно на 300 мг в день.

    Многие кальциевые добавки также содержат витамин D. Витамин D способствует синтезу белков в организме и помогает организму усваивать кальций. Магний также играет роль в укреплении костей, и добавки кальция могут также содержать магний.

    Виды добавок

    Существуют разные виды добавок. Врач может порекомендовать лучший вариант. Это будет зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений, имеющихся у него заболеваний и от того, принимают ли они какие-либо лекарства.

    Элементарный кальций - это чистый минерал, но кальций в его естественной форме существует вместе с другими соединениями.

    Добавки могут содержать различные пропорции соединений кальция и элементарного кальция. Например:

    Карбонат кальция : содержит 40% элементарного кальция. Этот тип широко доступен, он относительно дешев и удобен. Его следует принимать во время еды, так как желудочная кислота помогает организму усваивать его.

    Лактат кальция : содержит 13% элементарного кальция.

    Глюконат кальция : содержит 9% элементарного кальция.

    Цитрат кальция : содержит 21% элементарного кальция. Человек может принимать его с едой или без. Он полезен людям с воспалительными заболеваниями кишечника, ахлоргидрией и некоторыми нарушениями всасывания.

    Исследования обнаружили противоречивые данные о преимуществах и недостатках использования добавок.

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше получать питательные вещества из натуральных пищевых источников, хотя иногда получить достаточное количество таким способом невозможно.

    Однако некоторые исследования показали, что добавление кальция может быть опасным.

    Побочные эффекты

    Некоторые люди сообщают о желудочно-кишечных симптомах, таких как вздутие живота, запор, газы или комбинация всех трех при использовании добавок кальция.

    Цитрат кальция обычно имеет меньше и менее выраженные побочные эффекты, чем карбонат кальция. Прием добавок во время еды или распределение их приема в течение дня может помочь уменьшить возникновение или интенсивность побочных эффектов.

    Осложнения

    Очень высокий уровень кальция может привести к:

    • проблемам с почками
    • кальцификации мягких тканей и кровеносных сосудов
    • камням в почках
    • запорам

    Хотя высокий уровень кальция из-за приема слишком большого количества добавок может вызвать Согласно данным ОРВ, эти серьезные побочные эффекты, скорее всего, являются результатом рака и проблем с щитовидной железой.

    Возможные осложнения

    Предыдущие исследования вызвали опасения, что прием добавок кальция может увеличить риск:

    • камней в почках
    • снижения абсорбции железа
    • более высокого риска сердечного приступа

    Однако более поздние исследования предположили, что эти опасения могут быть необоснованными.

    Кальций может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Специалисты дают следующие рекомендации:

    • Принимайте добавки кальция отдельно от некоторых антибиотиков.
    • Избегайте приема добавок при приеме блокаторов кальциевых каналов, которые являются распространенным типом лекарств для снижения артериального давления.

    Кальций необходим для создания и поддержания здоровья костей и зубов. Помимо прочего, он также может помочь контролировать артериальное давление.

    Лучше всего получать достаточное количество кальция из пищевых источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и тофу.Однако некоторым врач может порекомендовать добавки.

    Из-за индивидуальных различий в требованиях эксперты не рекомендуют принимать добавки кальция всем. Любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен посоветоваться со своим врачом.

    Добавки кальция можно приобрести в Интернете.

    .

    Требования к кальцию / витамину D, рекомендуемые продукты и добавки


    Кальций и витамин D необходимы для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом. Информация, представленная здесь, поможет вам узнать все о кальции и витамине D - двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей.

    Что такое кальций и для чего он нужен?

    Диета, богатая кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), помогает укрепить и защитить ваши кости.

    Кальций - минерал, необходимый для жизни. Кальций не только укрепляет кости и поддерживает их здоровье, но и способствует свертыванию крови, сокращению мышц и биению сердца. Около 99% кальция в нашем организме находится в наших костях и зубах.

    Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал. Наше тело не может производить собственный кальций. Вот почему так важно получать достаточно кальция из пищи, которую мы едим. Когда мы не получаем необходимый организму кальций, он забирается из наших костей.Время от времени это нормально, но если это происходит слишком часто, кости слабеют и их легче сломать.

    Слишком много американцев не получают необходимого им ежедневно количества кальция, что может привести к потере костной массы, низкой плотности костей и даже переломам костей.

    Сколько кальция вам нужно?

    Ежедневное количество кальция зависит от вашего возраста и пола.

    Женщины
    Возраст 50 и моложе 1000 мг * в день
    Возраст 51 и старше 1200 мг * в день

    Мужчины
    Возраст 70 лет и моложе 1000 мг * в день
    Возраст 71 и старше 1200 мг * в день

    * Это включает общее количество кальция, которое вы получаете с пищей и добавками.

    Сколько кальция вы едите?

    Воспользуйтесь калькулятором кальция Международного фонда остеопороза.

    Источники кальция

    Источники пищи, богатые кальцием

    Еда - лучший источник кальция. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, богаты кальцием. Некоторые зеленые овощи и другие продукты содержат кальций в меньших количествах. Некоторые соки, продукты для завтрака, соевое молоко, хлопья, закуски, хлеб и вода в бутылках содержат кальций.Если вы пьете соевое молоко или другую жидкость, обогащенную кальцием, не забудьте хорошо встряхнуть емкость, так как кальций может осесть на дно.

    Простой способ добавить кальций во многие продукты - добавить одну столовую ложку обезжиренного сухого молока, которое содержит около 50 мг кальция. Практически в любой рецепт легко добавить несколько столовых ложек.

    Чтение этикеток на продуктах питания - сколько кальция я получаю?

    Чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретном продукте, проверьте дневную норму (DV) на панели фактов о питании.На этикетках пищевых продуктов кальций указан в процентах от дневной нормы. Это количество основано на 1000 мг кальция в день. Например:

    • 30% суточной нормы кальция равняется 300 мг кальция.
    • 20% дневной нормы кальция равняется 200 мг кальция.
    • 15% дневной нормы кальция равняется 150 мг кальция.

    Кальциевые добавки

    Необходимое количество кальция в добавках зависит от того, сколько вы получаете с пищей. Постарайтесь получать рекомендованное дневное количество с пищей и добавляйте только добавки по мере необходимости, чтобы восполнить дефицит.В общем, вы не должны принимать добавки, которые вам не нужны. Если вы получаете достаточное количество кальция из продуктов, не принимайте добавки. Нет никакой дополнительной пользы от приема большего количества кальция, чем вам нужно. Это может даже повлечь за собой определенные риски.

    Кальциевые добавки доступны без рецепта в широком ассортименте препаратов (включая жевательные и жидкие) и в различных количествах. Лучшая добавка - это та, которая соответствует вашим потребностям по удобству, цене и доступности. При выборе добавки помните следующее:

    • Выбирайте фирменные добавки с проверенной надежностью. Ищите этикетки с надписью «очищен» или с символом USP (Фармакопея США). Знак «Проверено USP» на этикетке добавки означает, что USP проверил и установил, что добавка кальция соответствует его стандартам чистоты и качества.
    • Внимательно прочтите этикетку продукта, чтобы определить количество элементарного кальция , которое представляет собой фактическое количество кальция в добавке, а также количество доз или таблеток, которые вы должны принять. Читая этикетку, обратите особое внимание на «количество на порцию» и «размер порции».”
    • Кальций лучше всего усваивается при приеме в количестве 500-600 мг или меньше. Это касается как пищевых продуктов, так и добавок. Старайтесь получать продукты, богатые кальцием, и / или добавки в небольших количествах в течение дня, желательно во время еды. Хотя это не рекомендуется, лучше принимать кальций сразу, чем не принимать его вообще.
    • Принимайте (большую часть) кальциевых добавок во время еды. Прием пищи производит желудочную кислоту, которая помогает организму усваивать большинство добавок кальция.Единственным исключением из правил является цитрат кальция, который хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее.
    • Когда начинаете принимать новую кальциевую добавку, начните с меньшего количества, чтобы лучше переносить ее. При смене добавок попробуйте начинать с 200–300 мг каждый день в течение недели и выпивать с ним дополнительные 6–8 унций воды. Затем постепенно добавляйте больше кальция каждую неделю.
    • Могут возникнуть побочные эффекты от добавок кальция, такие как газы или запор. Если увеличение количества жидкости в вашем рационе не решает проблему, попробуйте другой тип или марку кальция.Чтобы найти подходящую добавку, может потребоваться метод проб и ошибок, но, к счастью, есть много вариантов.
    • Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможном взаимодействии между рецептурными или безрецептурными лекарствами и добавками кальция.

    Что такое витамин D и для чего он нужен?

    Витамин D играет важную роль в защите ваших костей, помогая организму усваивать кальций и поддерживая мышцы, необходимые для предотвращения падений.Детям витамин D необходим для укрепления костей, а взрослым он нужен для того, чтобы их кости оставались крепкими и здоровыми. Если вы не получаете достаточно витамина D и с возрастом у вас больше шансов сломать кости.

    Сколько витамина D вам нужно?

    Мужчины и женщины
    Моложе 50 400-800 международных единиц (МЕ) ежедневно **
    Возраст 50 и старше 800–1000 МЕ ежедневно **

    ** Некоторым людям нужно больше витамина D.По данным Института медицины (IOM), безопасный верхний предел витамина D составляет 4000 МЕ в день для большинства взрослых.

    Источники витамина D

    Есть три способа получить витамин D:

    • Солнечный свет
    • Еда
    • Дополнения

    Солнечный свет

    Ваша кожа вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет и откладывает его в жире для дальнейшего использования. Количество витамина D, которое может вырабатывать ваша кожа, зависит от времени суток, сезона, широты, пигментации кожи, возраста и других факторов.

    Есть много причин, по которым людям не хватает витамина D. С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать витамин D. Люди, которые живут в городах или в учреждениях, таких как дома престарелых, проводят слишком мало времени на открытом воздухе. Даже люди, которые проводят время на открытом воздухе, часто используют солнцезащитный крем для предотвращения рака кожи. Солнцезащитный крем с SPF всего 8 снижает выработку витамина D на 95 процентов.

    Витамин D в продуктах питания

    Витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов. Источники включают жирную рыбу, такую ​​как выловленная в дикой природе скумбрия, лосось и тунец.Витамин D добавляют в молоко и другие молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные злаки.

    Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, добавлен ли витамин D в конкретный продукт. Одна порция молока объемом восемь унций обычно содержит 25% дневной нормы (DV) витамина D. DV основывается на общем суточном потреблении 400 МЕ витамина D. Таким образом, порция молока с 25% дневной нормы. витамина D содержится 100 МЕ.

    Очень сложно получить весь необходимый вам витамин D только из пищи.Большинство людей должны принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточное количество витамина для поддержания здоровья костей.

    Добавки с витамином D

    Если вы не получаете достаточного количества витамина D из солнечного света и еды, подумайте о приеме добавок. Перед добавлением добавки витамина D проверьте, содержат ли какие-либо другие добавки, поливитамины или лекарства, которые вы принимаете, витамин D. Многие добавки с кальцием также содержат витамин D.

    Есть два типа добавок витамина D. Это витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).Оба типа хороши для здоровья костей.

    Добавки витамина D можно принимать с пищей или без нее, причем всю дозу можно принимать за один раз. Хотя вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция, вам не нужно принимать витамин D одновременно с кальциевой добавкой. Если вам нужна помощь в выборе добавки с витамином D, попросите своего врача или фармацевта порекомендовать ее.

    Сколько витамина D следует принимать?

    Чтобы определить, сколько витамина D вам нужно из добавки, вычтите общее количество витамина D, которое вы получаете каждый день, из рекомендуемой общей суточной нормы для вашего возраста.Например, 55-летняя женщина, которая получает 400 МЕ витамина D из своей кальциевой добавки, должна дополнительно принимать от 400 до 600 МЕ витамина D, чтобы соответствовать рекомендованным для ее возраста 800 - 1000 МЕ.

    Дефицит витамина D: вы в опасности?

    Дефицит витамина D возникает, когда вы не получаете рекомендуемый уровень витамина D с течением времени. Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D, в том числе:

    • Людям, которые мало времени проводят на солнце или которые регулярно укрываются на улице;
    • Люди, живущие в домах престарелых или других учреждениях или привязанные к дому;
    • Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия и воспалительные заболевания кишечника;
    • Люди, принимающие лекарства, влияющие на уровень витамина D, такие как некоторые противосудорожные препараты;
    • Люди с очень смуглой кожей;
    • Полные или очень полные люди; и
    • Пожилые люди с определенными факторами риска.

    Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих факторов риска. Если у вас остеопороз, а также дефицит витамина D, ваш лечащий врач может временно прописать вам высокую дозу витамина D, чтобы вывести вас на здоровый уровень.

    Справочник по продуктам, богатым кальцием

    Все мы знаем, что молоко является отличным источником кальция, но вы можете быть удивлены разнообразием продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества кальция.Используйте приведенное ниже руководство, чтобы получить идеи о дополнительных продуктах, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.

    Производство Размер порции Расчетный кальций *
    Зелень капусты замороженная 8 унций 360 мг
    Брокколи рабе 8 унций 200 мг
    Капуста замороженная 8 унций 180 мг
    Соевые бобы, зеленые, вареные 8 унций 175 мг
    Бок Чой, вареный, вареный 8 унций 160 мг
    Инжир сушеный 2 инжира 65 мг
    Брокколи, свежая, приготовленная 8 унций 60 мг
    Апельсины 1 целое 55 мг
    Морепродукты Размер порции Расчетное количество кальция *
    Сардины, консервированные с костями 3 унции 325 мг
    Лосось, консервированный с костями 3 унции 180 мг
    Креветки консервированные 3 унции 125 мг
    Молочные продукты Размер порции Расчетное количество кальция *
    Рикотта, частично обезжиренная 4 унции 335 мг
    Йогурт, простой, нежирный 6 унций 310 мг
    Молоко, обезжиренное, обезжиренное, цельное 8 унций 300 мг
    Йогурт с фруктами, нежирный 6 унций 260 мг
    Моцарелла, частично обезжиренная 1 унция 210 мг
    Чеддер 1 унция 205 мг
    Йогурт, греческий 6 унций 200 мг
    Американский сыр 1 унция 195 мг
    Сыр фета 4 унции 140 мг
    Творог, 2% 4 унции 105 мг
    Замороженный йогурт, ваниль 8 унций 105 мг
    Мороженое, ваниль 8 унций 85 мг
    Пармезан 1 столовая ложка 55 мг
    Обогащенные продукты Размер порции Расчетное содержание кальция *
    Миндальное, рисовое или соевое молоко, обогащенное 8 унций 300 мг
    Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, обогащенные 8 унций 300 мг
    Тофу, приготовленный с кальцием 4 унции 205 мг
    Вафли замороженные, крепленые 2 штуки 200 мг
    Овсяные хлопья обогащенные 1 пакет 140 мг
    Английский маффин, крепленый 1 маффин 100 мг
    Зерновые, обогащенные 35 8 унций 100-1000 мг
    Другое Размер порции Расчетный кальций *
    Мак и сыр замороженные 1 упаковка 325 мг
    Пицца, сыр, замороженный 1 порция 115 мг
    Пудинг шоколадный, приготовленный из 2% молока 4 унции 160 мг
    Фасоль, запеченная, консервированная 4 унции 160 мг

    * Содержание кальция, указанное для большинства продуктов питания, является оценочным и может варьироваться в зависимости от множества факторов.Проверьте этикетку продукта, чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретном продукте.

    Последняя редакция 26.02.2018

    .

    Перерыв на кофе? Почему не следует пить кальциевые добавки с кофеином

    Рынок витаминов и добавок в Великобритании переживает бум.

    Продажи выросли до 421 миллиона фунтов стерлингов, и 46 процентов британцев ежедневно употребляют витамины и минералы.

    Хотя мы, безусловно, много тратим на пополнение своего здоровья, мы, возможно, не сможем воспользоваться всеми преимуществами того, что мы принимаем, просто употребляя его с неправильным напитком.

    Это связано с тем, что, в зависимости от добавки, вещества могут препятствовать способности вашего организма усваивать желаемые питательные вещества.

    По данным Службы информации о здоровье и пищевых добавках (HSIS), одним из таких напитков является кофе.

    Было обнаружено, что напитки, содержащие кофеин, снижают абсорбцию кальция.

    Хотя умеренное количество - примерно пара чашек кофе в день - не влияет на плотность костей, это все же, возможно, делает прием добавки бессмысленным.

    Кроме того, чай, особенно черный чай, содержит дубильные вещества, которые, согласно HSIS, влияют на усвоение и доступность некоторых питательных веществ, включая кальций и железо.

    Однако есть и другие напитки, которые при совместном приеме могут повысить усвояемость ваших добавок.

    Апельсиновый сок содержит витамин С, который, согласно HSIS, используется организмом для усвоения железа.

    Хотя многие люди принимают пищевые добавки просто с напитком, еда тоже может помочь.

    Омега-3 жирные кислоты следует принимать во время еды, так как для усвоения жиров требуется более 500 мг-1 г, чтобы стимулировать процесс.

    Кроме того, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, также необходимо потреблять с жирами из пищи, чтобы обеспечить их усвоение.

    Но будьте осторожны, употребляя железо и цинк с определенными продуктами.

    Фитиновая кислота, содержащаяся в бобовых, цельнозерновых, орехах и семенах, и щавелевая кислота, присутствующая в шпинате, ревене и петрушке, связываются с минералами и препятствуют их усвоению.

    HSIS также рекомендует не принимать цинк и медь вместе, поскольку они конкурируют друг с другом за пути абсорбции.

    Кроме того, витамины группы B лучше всего принимать утром, поскольку они помогают финансировать выработку энергии.

    .

    пищевых добавок с кальцием: стоит ли их принимать?

    Недавние исследования показывают, что добавки кальция действительно могут вызывать некоторые проблемы со здоровьем. Однако доказательства неоднозначны.

    Они могут увеличить риск сердечных заболеваний

    Возможно, наиболее спорным предположением о добавках кальция является то, что они могут увеличить риск некоторых типов сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.

    За последние несколько лет исследователи опубликовали противоположные результаты по этой ссылке (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20).

    Для определения влияния добавок кальция на здоровье сердца необходимы более убедительные исследования.

    Некоторые эксперты предположили, что прием кальция с витамином D может нейтрализовать возможные риски, но этот вопрос требует дополнительного изучения (14, 15).

    Высокий уровень кальция может быть связан с раком простаты

    Высокий уровень кальция может быть связан с раком простаты, хотя исследования по этой связи также противоречивы.

    В нескольких исследованиях, большинство из которых были наблюдательными, исследователи обнаружили, что высокое потребление кальция может быть связано с повышенным риском рака простаты (21, 22, 23, 24, 25).

    Однако рандомизированное контролируемое исследование, в котором 672 мужчин ежедневно в течение четырех лет принимали добавки кальция или плацебо, показало, что у участников не было повышенного риска рака простаты.

    На самом деле у участников, принимавших добавку, было меньше случаев рака простаты (21).

    Другие исследования показали, что причиной могут быть молочные продукты. Обзор 32 статей показал, что употребление молочных продуктов, но не добавок кальция, было связано с повышенным риском рака простаты (26).

    Риск камней в почках может увеличиться

    Есть некоторые свидетельства того, что добавки кальция повышают риск образования камней в почках.

    Одно исследование давало более 36000 женщин в постменопаузе ежедневную добавку, содержащую 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D, или таблетку плацебо.

    Результаты показали, что у тех, кто принимал добавку, был повышенный риск образования камней в почках (27).

    Кроме того, хотя участники исследования, принимавшие добавки, испытали общее увеличение плотности костей бедра, риск переломов бедра у них не был ниже.

    По данным Института медицины, потребление более 2000 мг кальция в день с пищей или добавками также связано с повышенным риском образования камней в почках (2).

    Другие источники говорят, что риск образования камней в почках возрастает, когда потребление кальция превышает 1 200–1 500 мг в день (28).

    Высокий уровень кальция в крови

    Избыток кальция в крови приводит к состоянию, называемому гиперкальциемией, которое характеризуется множеством негативных симптомов, включая боль в животе, тошноту, раздражительность и депрессию.

    Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе обезвоживанием, заболеваниями щитовидной железы и приемом высоких доз кальция.

    Чрезмерное количество добавок витамина D может также привести к гиперкальциемии, поскольку заставляет ваш организм усваивать больше кальция из вашего рациона.

    Итог: Добавки кальция могут увеличить риск сердечных заболеваний и рака простаты, хотя связь неясна. Чрезвычайно высокий уровень кальция из любого источника может иметь негативные последствия для здоровья.
    .

    7 лучших веганских добавок кальция (обзор 2020 г.)

    Опубликовано Джейсон Хьюз

    Общеизвестно, что кальций настоятельно рекомендуется, если вы хотите сохранить прочность костей и правильно питаться.

    Мы создали список новейших и лучших веганских добавок кальция, которые не получены из частей животных.

    С помощью этого руководства вы сможете найти лучшие высококачественные веганские таблетки кальция, которые можно легко добавить в свой повседневный рацион.

    В конце концов, при веганской диете кальций трудно получить с пищей, поэтому важно знать о лучших добавках кальция на растительной основе на рынке.

    Наши лучшие веганские добавки с кальцием (обновлено на 2020 год)

    1 - Deva Vegan Calcium Magnesium Plus (выбор редакции)

    Эти таблетки кальция Deva Vegan содержат оптимальное количество кальция растительного происхождения, а также цинк, витамин С, бор, медь, магний и витамин D.

    Таблетки были сертифицированы веганским обществом как веганские, поэтому вы можете быть уверены, что внутри нет животных и не пострадали во время производства или исследований.

    Таблетки кальция

    Deva Vegan маленькие и их легко проглотить, что является несомненным преимуществом, если вы плохо глотаете эти массивные таблетки.

    • Кальций: 1000 мг
    • Магний: 400 мг
    • Витамин C: 60 мг
    • Цинк: 11 мг
    ПРОФИ
    • Содержит 1000 мг кальция и 400 мг магния
    • Способствует здоровому развитию костей
    • Содержит другие витамины и минералы, такие как витамин С, магний, цинк
    • Сертифицированный веган веганским обществом
    МИНУСЫ
    • Необходимо принимать 3 таблетки в день

    Обычно принимаемый спортсменами-веганами и людьми, занимающимися фитнесом, Deva Vegan создал действительно удобный и надежный продукт, который полезен для людей, у которых из-за своего рациона был обнаружен низкий уровень кальция.

    Разве это не хорошо для веганской диеты?

    Другие изделия Deva Vegan:

    2 - Органическое растение Garden Of Life, кальций

    Garden Of Life, название которого я всегда считаю полезным и очаровательным, создал, возможно, идеальную форму добавки кальция для веганов - извлечение 800 мг органических водорослей на порцию, что является довольно высоким количеством кальция.

    Продукты компании сертифицированы как органические и не содержат ГМО, поэтому они хороши, если вы пытаетесь избежать попадания вредных химикатов в свой рацион.

    Таблетки на самом деле сделаны из настоящих фруктов и овощей, поэтому они настолько натуральны, насколько это возможно.

    • Кальций: 800 мг
    • Витамин D3: 1000 МЕ
    • Витамин K: 80 мг
    • Магний: 60 мг
    ПРОФИ
    • Содержит 800 мг кальция из органических водорослей
    • Легко проглатывается
    • Без глютена и без ГМО

    Вы должны принимать по 3 таблетки в день, что, к сожалению, имеет место с большинством этих добавок (это помогает с усвоением кальция), но таблетки очень легко проглотить, по крайней мере, на мой взгляд, так что это огромный плюс для меня.

    Еще один отличный продукт Garden of Life, который вы можете попробовать, - это протеиновый порошок.

    3 - Напиток с кальцием Natural Vitality Natural Calm Plus

    Этот немного необычный продукт - напиток, наполненный магнием и кальцием, предположительно помогающий уменьшить стресс, мышечные спазмы и потенциальные проблемы со скелетом.

    Утверждается, что сбалансированная формула этого напитка снижает уровень молочной кислоты - кислоты, которая накапливается в наших мышцах, когда они устают, заставляя их чувствовать себя слабыми и болезненными.

    Многие клиенты, оставляющие отзывы, похоже, используют этот напиток, чтобы избавиться от мышечных судорог на ходу.

    • Кальций: 230 мг
    • Витамин C: 290 мг
    • Витамин D3: 150 МЕ Магний: 350 мг
    ПРОФИ
    • Содержит 230 мг кальция, 350 мг магния, 290 мг витамина C
    • Снижает стресс и улучшает настроение
    • Можно принимать вместе с едой или без нее

    Я обнаружил, что положить ложку этого напитка в чашку с горячей водой и медленно потягивать его, было хорошим способом расслабиться и расслабиться, хотя мне всегда любопытно, насколько «расслабляющими» являются эти вещи и не больше ли это эффект плацебо.

    4 - Капсулы для обновления костей Pure Synergy

    Pure Synergy, что немного похоже на название бизнес-конференции, создала здесь продукт, который содержит кальций из исландских красных водорослей, который, я должен признать, вызывает в моей голове довольно крутые образы в стиле викингов.

    Они также уточняют, что их кальций поступает из «семян белого кунжута, а не из камней», в отличие от многих других таблеток, которые получают минерал из определенных типов камней.

    Продукт действительно ориентирован на укрепление здоровья костей, содержит витамины D3 и K2, магний, кремнезем, стронций, бор, ванадий и необычные экстракты трав, таких как циссус, сарагассум, васаби и табашир.

    • Кальций: 800 мг
    • Витамин К: 90 мкг
    • Витамин D3: 2000 МЕ Магний: 400 мг
    ПРОФИ
    • Содержит 800 мг кальция и 400 мг магния
    • Способствует здоровой регенерации костей
    • Подходит для веганов и вегетарианцев
    МИНУСЫ
    • Вы должны принимать 5 в день (да, 5 в день) день)

    Это много громких слов, но якобы все они идеально подходят для здоровья скелета.

    5 - Добавка кальция новой главы

    Продукт New Chapter имеет множество преимуществ для вашего тела, поддерживая крепкие кости, здоровье сердца и гибкость суставов.

    Эти веганские витамины также содержат витамин D3, который способствует усвоению кальция, что облегчает усвоение кальция и его эффективное использование.

    Кальций растительного происхождения помогает снизить риск остеопороза.

    Следует отметить, что он действительно содержит ферментированную сою, поэтому он не идеален, если у вас аллергия на сою или повышенная чувствительность.

    • Кальций: 770 мг
    • Витамин K1: 35 мкг
    • Витамин K2: 45 мкг
    • Витамин D3: 1000 МЕ Магний: 58 мг
    ПРОФИ
    • Содержит 770 мг кальция и 1000 МЕ витамина D3
    • Поддерживает здоровье костей, суставов и сердца
    • Сертифицировано без глютена, подходит для веганов и вегетарианцев

    Обязательно проверьте этикетку, чтобы избежать аллергии.

    6 - Жидкие витамины Super Bones Gummy

    Эти жевательные веганские витамины, кажется, предназначены для детей, хотя взрослые тоже могут их принимать.

    Эти жевательные конфеты с приятным вкусом сделаны из пектина (не желатина), и каждая из них содержит 250 мг кальция и 2000 МЕ витамина D3, которые помогают поддерживать здоровье костей и зубов.

    Как и следовало ожидать, жевательные мармеладки на 100% состоят из растений и не содержат ГМО, поэтому можете быть уверены, что ничего неприятного не попадете в свое тело.

    • Кальций: 250 мг
    • Витамин D3: 2000 МЕ
    ПРОФИ
    • Хороший вкус - дети их любят
    • Никаких искусственных красителей или подсластителей
    • Ингредиенты без ГМО
    МИНУСЫ
    • Не очень сильный, если вы взрослый

    Может быть, этого недостаточно для взрослых (особенно если вы ведете активный образ жизни), но детям он точно нравится.

    7 - AlgaeCal Plus

    Создатели этого продукта утверждают, что их добавки увеличили плотность костей у женщин в возрасте 60, 70 и 80 лет.

    Тем не менее, они используют много ЗАГЛАВНЫХ БУКВ и восклицательных знаков, рекламируя преимущества и заявления своего продукта, что также кажется мне кликабельным и ненадежным.

    Они также используют слишком простые графики с прямыми линиями, направленными вверх и выглядящими эффектно. Может я просто циник.

    • Кальций: 360 мг
    • Витамин C: 25 мг
    • Витамин K2: 50 мкг
    • Витамин D3: 800 МЕ Магний: 175 мг
    ПРОФИ
    • Легко глотать
    • Предположительно доказано увеличение плотности костей
    • 100% веганство
    МИНУСЫ
    • Подозрительные заявления и маркетинговая тактика

    Тем не менее, они содержат много кальция, магния, витамина D3 и множества других компонентов, поэтому их стоит попробовать, если вы сможете пройти мимо рекламного предложения «ПОКУПАЙТЕ ЭТУ ВЕЩЬ», который они вам предлагают.

    Следует ли веганам принимать добавки с кальцием?

    Веганам следует потенциально добавлять кальций, чтобы обеспечить рекомендуемое ежедневное потребление кальция, но вы найдете множество противоречивых мнений по этому поводу в веганском сообществе.

    Хотя вполне возможно удовлетворить ваши потребности в кальции из растительных продуктов, таких как тофу и бок-чой, команда Vegan.com признает, что это будет постоянная борьба.

    Удовлетворение ваших потребностей в кальции требует большего внимания. Это потому, что многие продукты практически не содержат кальция, и большинство людей не добавляют это питательное вещество. Поэтому добавки часто являются разумным выбором как для веганов, так и для невеганов.

    - Команда Vegan.com

    Тем не менее, веганское общество, похоже, считает, что люди, придерживающиеся растительной диеты, могут получать весь свой кальций только из пищи.

    В Великобритании рекомендуемая доза для взрослых составляет 700 миллиграммов в день. Вы можете получить весь необходимый кальций из веганской диеты.

    - Веганское общество

    Если вы не уверены, принимать ли кальций в пищу или нет, вероятно, лучше проявить осторожность и принять некоторые добавки.Вы также можете посмотреть это видео ниже, чтобы узнать о признаках дефицита кальция.

    Веганские добавки против невеганских

    Когда дело доходит до веганских и невеганских добавок кальция, многие люди считают, что невеганские добавки намного лучше.

    Однако данные показывают, что это не всегда так.Кальций на основе растений может иметь столько же преимуществ для здоровья, как и кальций на основе молока.

    Существуют невеганские добавки, которые содержат ингредиенты животного происхождения, такие как раковины устриц и костная мука, которые, очевидно, не подходят для веганов.

    Многие из невеганских добавок также содержат кальций, полученный из таких камней, как известняк, в то время как вегетарианские альтернативы, как правило, извлекают питательные вещества из различных типов водорослей.

    Вы также найдете множество неявно невеганских добавок, которые не очевидны.Например, многие продукты помещены в желатиновые капсулы или содержат витамин D, который извлекается из ланолина - воска для шерсти домашних овец. (1)

    Конечно, на рынке есть много продуктов, подходящих для веганов. Таблетки кальция Deva Vegan и Garden Of Life часто рекомендуются из-за содержащихся в них кальция на основе водорослей и ингредиентов растительного происхождения.

    Исследования показывают, что морские водоросли действительно могут содержать кальций, минералы и питательные вещества, необходимые для поддержки сильной регенерации костей.

    Сколько кальция вам нужно?

    Сколько кальция вам нужно в день, зависит от вашего пола и веса, но в целом принято считать, что в США взрослым мужчинам требуется 1000 мг в день, а взрослым женщинам также требуется 1000 мг в день. (2)

    Однако как только женщины достигают 50-летнего возраста, они должны увеличить потребление кальция до 1200 мг в день.

    Когда мужчинам исполнится около 70 лет, им также следует увеличить потребление до 1200 мг в день, чтобы поддерживать свои кости.

    Прием слишком большого количества имеет побочные эффекты, поэтому рекомендуется придерживаться рекомендаций RDA.

    Также стоит упомянуть, что RDA различается в зависимости от того, где вы живете. Например, в Великобритании рекомендуемая суточная норма составляет 700 мг для взрослых и беременных женщин, поэтому всегда прислушивайтесь к советам диетологов в вашем регионе.

    Что искать в добавке кальция

    Вам нужно много внимания уделять добавке кальция, например, наличие витамина D, размер порции, который вам нужен, любые дополнительные витамины и возможные побочные эффекты, которые продукт может иметь на вас.

    Вот почему его часто включают в добавки с кальцием; без него кальций мог бы стать бесполезным.

    Конечно, вам также необходимо учитывать, сколько кальция вы уже получаете в своем рационе и насколько вы приближаетесь к 1000 мг RDA только за счет приема пищи.

    Витамин D неразрывно связан с усвоением кальция, помогая вашему организму эффективно усваивать и использовать минерал.

    Например, если вы потребляете много обогащенного молока на растительной основе и таких продуктов, как тофу и капуста, вы можете приблизиться и вам понадобится лишь небольшая порция.

    Помните, что прием слишком сильной добавки может привести к побочным эффектам, таким как неприятные газы и вздутие живота.

    Часто задаваемые вопросы

    Какую форму кальция лучше всего принимать?

    Лучшей формой кальция обычно считается карбонат кальция, так как он содержит 40% элементарного кальция. (3) Следующая лучшая форма - цитрат кальция, который содержит 21% элементарного кальция.

    Большинство добавок будут включать эти формы кальция, хотя есть и другие, такие как лактат кальция и глюконат кальция, которые тоже не редкость. Трудно определить «лучшую» форму минерала как таковую, потому что это зависит от ваших личных диетических потребностей.

    Какие продукты, богатые кальцием, лучше всего подходят для веганской диеты?

    Лучшие продукты, богатые кальцием, в веганской диете включают продукты на основе сои, такие как тофу и темпе, в дополнение к семенам, орехам, гороху, бобам и чечевице.

    Некоторые фрукты, овощи, листовая зелень и виды морских водорослей также богаты кальцием, например, брокколи, капуста и бок-чой. Многие веганские блюда, наиболее богатые кальцием, имеют восточное происхождение, поэтому они не идеальны для тех, кто предпочитает западный вкус.

    Что мешает усвоению кальция?

    Натрий известен тем, что препятствует усвоению кальция, поскольку избыточный уровень натрия вызывает выделение большего количества кальция из организма.(4) Слишком много белка также является проблемой, так как это приводит к выработке сульфатов, которые аналогичным образом заставляют больше кальция попадать в вашу мочу и, следовательно, выводиться из организма.

    Нерастворимая клетчатка, алкоголь и кофеин также могут препятствовать усвоению кальция в дополнение к факторам образа жизни, таким как курение, стресс и недостаток физических упражнений.

    Когда следует принимать кальций? Утро или ночь?

    Когда вы принимаете кальций, вы должны распределить его утром и вечером, если это возможно, не более 500 мг за один раз.В идеале вы должны принимать 500 мг утром и 500 мг на ночь, что соответствует рекомендуемой суточной норме потребления 1000 мг в течение дня.

    Большинство форм кальция следует принимать с пищей, так как это способствует лучшему усвоению. Однако всегда проверяйте этикетку вашего продукта.

    Стоит ли принимать кальций с магнием?

    Да, вы можете принимать кальций с магнием. Магний делает кальций в крови более доступным для костей, что способствует более эффективному усвоению кальция.Больше кальция, доступного для костей, означает меньший риск развития артрита или остеопороза.

    Вот список лучших веганских добавок магния.

    Чтобы организм мог эффективно использовать эти минералы, рекомендуется принимать 2 части кальция на 1 часть магния. Более высокое соотношение может сделать ваш желудок более щелочным, и ваше тело может бороться с абсорбцией обоих (5) (6).

    Какие веганские продукты содержат большое количество кальция?

    Моя №1 Рекомендуемая веганская добавка с кальцием

    Вот и все.Надеюсь, вам понравился этот справочник по кальцию в веганской диете - оказывается, вам вовсе не обязательно есть йогурт и сыр, чтобы иметь приличные кости.

    Мой личный выбор в пользу лучшей веганской добавки с кальцием должен пойти к Deva Vegan , чей продукт на основе водорослей содержит множество дополнительных полезных ингредиентов, таких как витамин D, магний и цинк.

    Более того, он также одобрен веганским обществом , , что всегда является верным признаком того, что продукт хороший и надежный, по моему опыту ... не говоря уже о веганстве.

    Дева Веганский Кальций Магний Плюс

    Лучшая веганская добавка с кальцием

    • Содержит 1000 мг кальция и 400 мг магния
    • Способствует здоровому развитию костей
    • Содержит другие витамины и минералы, такие как витамин C, магний, цинк
    • Сертифицированный веганский продукт для веганов
    Проверить текущую цену
    .

    Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту