Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить глицин для улучшения памяти


Глицин для улучшения памяти и работы мозга

Глицин применяется для повышения мозговой активности. Лекарственное средство назначается при нервных напряжениях, стрессах, изменениях мозгового кровообращения. Характеризуется антитоксичным и антиоксидантным воздействием.

Описание

Глицин – это метаболический медикамент, который выступает стабилизатором обмена веществ. Он приводит в норму и запускает процессы предохранительного замедления в ЦНС. После приема лекарства уменьшается психоэмоциональное перенапряжение, повышаются умственные способности.

Прием средства содействует улучшению настроения, понижению вегето-сосудистых расстройств. Также содействует облегчению засыпания, уменьшению проявлений мозговых патологий при ишемическом инсульте.

Глицин не является антибиотиком, но возможно употреблять медикамент с этой группой медикаментов. Не имеет значения, когда употреблять средство: до или после еды. Без перерыва допускается употреблять лекарство 30 дней. После обязательно сделать перерыв на пару недель.

Употреблять медикамент во время месячных не просто можно, но и рекомендуется. Возможен прием ВИЧ-инфицированными, но потребуется увеличение дозировки. В аптеках средство для приведения в норму работы головного мозга отпускается безрецептурно.

Допускается одновременное употребление препарата и спиртных напитков. Следует пить Глицин до планируемого употребления алкоголя. Нежелательно управлять транспортным средством при лечении медикаментом для памяти. Может быть замедление реакций. Препарат способен понизить артериальное давление.

Форма выпуска и состав

Производится препарат в форме таблеток. Могут быть подъязычные, содержащие 100 мг главного компонента. В пачке 50 таблеток. Также производятся сублингвальные таблетки по 200 мг. В пачке 10 штук.

Дополнительными компонентами служат магния стеарат и повидон.

Производители

  1. БИОТИКИ МНПК (Россия), представительство: БИОТИКИ МНПК ООО (Россия).
  1. ОЗОН (Россия).

Показания к применению

Глицин назначается при:

  • функциональных и целостных заболеваниях нервной системы;
  • неврастении и неврозоподобных состояниях;
  • различных формах энцефалопатии, которые сопровождаются понижением трудоспособности, чрезмерной возбудимостью;
  • изменениях мозгового кровообращения.

Противопоказания

Употреблять Глицин нельзя в случае личной невосприимчивости отдельных компонентов в составе средства.

Побочные действия

Чаще всего употребление лекарства для приведения в норму работы мозга хорошо переносится пациентами, но иногда могут возникать аллергические реакции. Они проявляются в виде зуда, покраснений, сыпи.

Польза и вред для организма

Прием Глицина содействует приведению в норму умственной работоспособности, устранению симптоматики мозговых нарушений, понижению агрессии, устранению вегетососудистых нарушений, нормализации сна. Препарат в целом оказывает положительное воздействие на состояние здоровья человека.

Для того чтобы не навредить здоровью и получить нужный эффект необходимо соблюдать дозу.

Инструкция по применению и дозировка (взрослым, пожилым, при беременности и кормлении грудью, детям)

Глицин употребляется защечно или подъязычно по 100 мг. Можно употреблять в таблетках либо в виде порошка после ее растирания.

Малышам при ухудшении памяти, психоэмоциональных перенапряжениях и стрессе, понижении концентрации внимания и трудоспособности Глицин прописывается по одному драже три раза в день. Время излечения от 14 до 30 суток. Также принимается лекарство в случае нарушения нормального темпа развития малыша.

При патологиях нервной системы, которые сопровождаются чрезмерной возбужденностью, плохим сном у детей до трех лет пить по половине таблетки три раза в день. Излечение продолжается от недели до двух. Дневная дозировка составляет 150 мг. Курсовая дозировка от 2000 до 2600 мг.

Детям старше трех лет и старшей возрастной категории прописывают по таблетке трижды в день. Длительность терапии от недели до двух. При необходимости врачом курс может быть увеличен до 30 суток. Также в случае необходимости излечение может быть проведено повторно через месяц.

При ишемическом мозговом инсульте в течение первых трех-шести часов прописывают по 1000 мг, растворенных в ложке жидкости. Далее на протяжении 5 дней пить по 1000 мг в сутки. Далее на протяжении 30 суток пить по 2 таблетки трижды в день.

Так как средство вырабатывается организмом и выступает аминокислотой, то оно абсолютно безопасно для будущих мам.

Беременным и пожилым не требуется корректировка дозы.

Аналоги, заменители и дженерики

Аналогами Глицина выступают:

  • Армадин;
  • Динар;
  • Венокор;
  • Замексен;
  • Мексидол;
  • Никомекс;
  • Мексиприм.

Важно! Назначать любой препарат и заменять его может только врач, согласно проявляющейся симптоматике.

Сравнение препаратов

Глицин имеет много аналогов, сравнение которых рассматривается ниже.

Глицин или Гинкоум

Оба препарата помогают наладить работоспособность и улучшить память. Отличие в том, что спектр применения у второго препарата шире. В его состав добавлен глицин.

После употребления налаживается функционирование и кровообращение головного мозга. Разница в цене. Второй препарат во много раз дороже. Что именно принимать подскажет врач. Но предпочтение стоит отдавать обычному Глицину.

Глицин или Фенибут

Это два похожих ноотропных средства, которые активизируют нейроны в головном мозге. Они хорошо воздействуют на психическое состояние пациента. Такие средства укрепляют память, внимательность и сон.

Отличием является то, что Глицин не является лекарственным препаратом. Это аминокислота, которая вырабатывается организмом. Принимать средства совместно возможно. Это не вызывает никаких сторонних реакций. Разница также в стоимости. Глицин гораздо дешевле.

Глицин или Мексидол

Оба препарата совместимы с любыми лекарственными препаратами. Первый препарат вместе с Мексидолом помогают понизить побочные реакции. Их сочетание помогает всесторонне подойти к восстановлению тканей головного мозга.

Отличием является то, что Глицин можно приобрести в аптеке безрецептурно. Его стоимость в несколько десятков раз ниже. Поэтому курс излечения будет более экономным. Но назначить его терапии может только врач.

Глицин или Глицин Форте Эвалар

Различие медикаментов заключается в том, что они имеют отношение к разным фармакологическим группам. Обычный Глицин – это аминокислота с ноотропным эффектом, а Глицин Форте – это биологически активная добавка. У второго средства более богатый состав. В его составе больше витаминов, которые оказывают положительное воздействие на работу головного мозга.

Стоимость второго препарата в пять раз дороже, хотя и не так велика. Конечно же, лучше принимать второе средство, так как оно более эффективно при нарушении памяти и работы головного мозга.

Глицин или Глицин Био

Медикаменты схожи между собой, но у них разный производитель. Оба характеризуются одинаковым воздействием. И тот и тот медикамент можно прописывать взрослым и малышам. Состав средств идентичен, так же, как и цена.

Препараты назначаются для устранения эмоционального напряжения, улучшения концентрации внимания, восстановления сил и выведения токсинов. Нет принципиальной разницы между медикаментами. Перед приемом получить рекомендации врача.

Отзывы покупателей

Дарья Жирова, Омск

«С Глицином я знакома достаточно давно. После терапии средством налаживается кровообращение головного мозга. Когда случился приступ панической атаки, спасли меня именно эти таблетки. Пила согласно инструкции и эффект получила спустя две недели. Не плохо. Хорошо, что нет негативного воздействия на организм. Хотя сначала ожидала моментального результата.»

Евгений Постников, Москва

«Это действительно палочка-выручалочка, которая не вызывает сторонних реакций. Хотя пишут, что могут возникнуть аллергические реакции, но это не в моем случае. Посоветовал препарат мне преподаватель. Я готовился к сессии и возникло перенапряжение, даже, как показалось, ухудшилась память. Спасибо средства, сдал сессию на отлично.»

14 естественных способов улучшить память

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, а также снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от людей в возрасте от 20 до пожилых людей (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память - это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозгу и улучшить пространственную рабочую память.
.

Как улучшить память? | Грамотно о здоровье на iLive

Как улучшить память и внимание?

Внимание характеризуется обращением психики к определенным объектам, которые различаются по устойчивому или ситуативному значению, а также является состоянием умственной концентрации, при котором сенсорная, интеллектуальная или двигательная активность отличается повышенным уровнем.

Прежде чем приступить к рассмотрению того, как улучшить память и внимание, следует понять свойства внимания.

Одно из самых простых для понимания свойств - это количество внимания. В количественном представлении это соответствует тому, сколько объектов может одновременно удерживаться в восприятии человека. Количество внимания зависит от индивидуальных особенностей психической сферы каждого отдельного человека, его профессии, жизненного опыта и т. Д. Существенным фактором также является то, насколько привлекательны объекты в пределах восприятия и есть ли похожие на них объекты в непосредственной близости семантического значения. , и так далее.

Концентрация или концентрация внимания характеризуется фиксацией сознания на отдельном объекте или на их группе. Благодаря концентрации становится возможным осмыслить саму суть исследуемого объекта или явления, раскрываются особенности его строения и определяется цель. Степень концентрации отличается обратной зависимостью между количеством предметов и площадью формы, находящейся в процессе восприятия.

Под распределением внимания понимается то свойство, благодаря которому становится возможным выполнять несколько действий одновременно, сохраняя контроль над несколькими процессами одновременно и удерживая в фокусе более одного объекта. Большое значение при этом имеет максимальное овладение навыками той или иной деятельности до уровня автоматизма, что дает возможность эффективно заниматься несколькими делами одновременно. Примером этого может быть работа профессионального водителя, когда он в процессе управления транспортным средством, не задумываясь, правильно реагирует на ситуацию на дорогах, знаках и светофорах, при этом имея возможность разговаривать с пассажирами, слушать музыка, дым, эл.

Препараты, улучшающие память

Препараты, улучшающие память в своих действиях, отличаются тем, что они в первую очередь оказывают положительный эффект в виде улучшения и усиления умственной деятельности в целом, что, в свою очередь, помогает активировать процессы запоминания информации.

Таблетки

Аминалон обеспечивают оптимизацию всех процессов, происходящих в головном мозге, их применение приводит к улучшению памяти, стимулирует мышление и оказывает психостимулирующее действие. Препарат входит в список средств, помогающих восстановить речь после того, как произошло резкое нарушение кровообращения в головном мозге.Педиатры назначают Аминалон детям, отстающим в умственном развитии.

Воспоминания

Витрум, выпущенные в форме таблеток, помогают бороться с нарушением памяти и внимания, целесообразно при снижении когнитивных способностей, нарушениях речи, нарушении зрения. За счет применения препарата глюкоза и кислород лучше поступают в клетки головного мозга, оптимизируется состав крови, нормализуются обменные процессы.

Глицин имеет форму таблеток, которые необходимо положить под язык и держать там до полного растворения таблетки.Препарат принимает участие в регуляции обмена веществ, способствует повышению активности головного мозга, способствует снятию напряжения, обеспечивает восстановление и нормализацию здорового сна. Особенность в том, что применение Глицина разрешено женщинам при беременности, а также грудничкам.

Внутрь, в капсулах или в виде сиропа, обладающий стимулирующими свойствами на мозговую деятельность, имеет показания к применению при нарушении памяти и нарушении концентрации внимания, звоне в ушах, головокружении, депрессивном состоянии, нервном напряжении вследствие перенесенных стрессовых ситуаций.

Учитывая препараты, улучшающие память, мы также будем называть пирацетам. Препарат выпускается в виде 20% раствора в ампулах по 5 мл. Также он может быть представлен в виде гранул, таблеток и капсул. Благодаря приему пирацетама оптимизируется кровоснабжение сосудов головного мозга, улучшаются обменные процессы, увеличиваются запасы энергии организма. Пирацетам обеспечивает улучшение процессов памяти и концентрации внимания, способствует лучшему запоминанию в процессе обучения.

[3], [4], [5], [6]

Глицин для улучшения памяти

Использование глицина для улучшения памяти характеризуется его благотворным действием, которое заключается в нормализации работы сосудов головного мозга. Рекомендуется к применению при нарушении мозговой деятельности, при сильных эмоциональных и психических нагрузках, таких как наличие проблемных ситуаций на работе, разводе, экзаменационных сессиях в университете и т. Д. Назначается при наличии вегетососудистых заболеваний. дистония и невротические заболевания, а также при необъяснимом ухудшении интеллектуальной деятельности происходят резкие резкие перепады настроения.Препарат наделен успокаивающим, антистрессовым и успокаивающим действием. Помогает избавиться от состояния страха и повышенной тревожности, способствует нормализации психоэмоционального состояния.

Глицин для улучшения памяти применяется путем помещения таблетки под язык, где он должен полностью рассосаться. Максимально допустимая доза равна полутора таблеткам в течение дня, а за весь курс приема данного препарата его общее количество не должно быть более двух с половиной граммов.Продолжительность курса от одной недели до двух. В этот период взрослым и детям старше 4 лет необходимо принимать утром и вечером по одной таблетке соответственно. Иногда Глицин можно продлить до одного месяца.

С особой осторожностью следует сочетать Глицин с антидепрессантами и антипсихотиками. Противопоказанием является назначение его людям с индивидуальной непереносимостью компонентов этого препарата.

Пирацетам для улучшения памяти

Пирацетам для улучшения памяти характеризуется эффектом эффективного восстановления нормального кровоснабжения сосудов, снабжающих мозг, в тех случаях, когда имеется хроническая недостаточность кровоснабжения, например, при наличии церебрального атеросклероза или при болезни Паркинсона.

Применение данного препарата позволяет устранить такие негативные последствия этих явлений, как нарушение памяти, потеря внимания, головокружение, нарушение речи.

Пирацетам может быть назначен в качестве адъюванта при лечении депрессивных состояний, которые проявляют резистентность к антидепрессантам, или если человек плохо переносит нейролептики или другие психотропные препараты. В этом случае пирацетам выступает в качестве определенного нейтрализатора против развития осложнений психического, неврологического и соматовегетативного характера, которые могут быть спровоцированы последними.

Пирацетам для улучшения памяти имеет широкое применение в геронтологии, поскольку он улучшает работу мозга за счет его когнитивных и интегративных функций. Кроме того, препарат используется в составе комплексной терапии, которая применяется при лечении старческих деменций, например, таких как болезнь Альцгеймера.

Сфера применения пирацетама распространяется также на педиатрию. Применяется при различных энцефалопатических и цереброастенических патологиях, а также при нарушениях памяти и задержке интеллектуального развития.

Как улучшить память альтернативными средствами?

Ниже приведены несколько рецептов и рассмотрены практические рекомендации альтернативной медицины, как улучшить память народными средствами.

Улучшения памяти можно добиться за счет использования настойки клевера. В первую очередь необходимо собрать поллитровую банку клеверных головок, в которую залить водку в количестве 0,5 литра. Далее горшок закрывают и оставляют настаиваться в темном месте. В течение двух недель содержимое следует ежедневно взбалтывать.По истечении этого срока настой следует перелить во флакон из темного стекла. Принимать в течение трех недель по одной столовой ложке в день после обеда или перед сном. После трехнедельного приема настойки следует сделать трехнедельный перерыв. Принимать три месяца, через три года курс лечения повторить. Помимо улучшения памяти, это средство поможет нормализовать внутричерепное давление и устранить шум в ушах.

Память можно улучшить с помощью штрафа из корня девясила.Корень девясила, разломанный на части, в количестве одной столовой ложки заливают 0,5 л. Водку настаивают 30 дней в защищенном от проникновения света месте. Все это время настой нужно время от времени взбалтывать. Затем его процеживают и переливают в непрозрачный флакон. Принимается трижды в течение дня до еды в течение месяца. Рекомендуется раз в год проводить такой курс.

Для улучшения памяти можно использовать средство из коры рябины красной.1 ст. Ложку коры на 250 мл воды кипятят 10 минут, после чего отвар нужно настоять в термосе 6 часов и процедить. Принимать в месяц по столовой ложке трижды в день.

Для улучшения памяти есть рецепт особого сборника трав. Измельченные сухие листья клюквы и малины по 3 ст. Ложки каждую тщательно перемешать с 4 ст. Ложки листьев бадана по 1 ст. Ложка орегано. Кипяток 1 ст. Ложку полученной смеси на пол-литра воды на 10 минут, нужно дать настояться 2 часа.Принимать 2 раза в день в течение 3-4 недель, два курса в год.

Настой мяты с шалфеем для улучшения памяти готовят следующим образом. Сухие измельченные листья каждого из растений смешивают в равных количествах - одно ст. Ложку помещают в термос с добавлением 2 стаканов кипятка и оставляют на ночь. На следующее утро настой процеживают и принимают по 50 мл. На 30 минут. До еды. Применение настоя приводит в тонус нервной системы и улучшает память.

Травы, улучшающие память

В том случае, если вы решили использовать травы, улучшающие память, учтите, что совсем не обязательно искать какие-либо экзотические травяные настои и лекарства.В первую очередь на помощь в этом может прийти такой обычный и привычный напиток, как чай. Еще в древности в Китае были известны тонизирующие свойства чая. Чайные листья отличаются содержанием антиоксидантов, а также содержат кофеин. Они повышают тонус тела и помогают улучшить память. Чай также помогает снять напряжение нервной системы и сконцентрировать внимание на важных вещах.

Розмарин очень положительно влияет на улучшение процессов памяти.В его состав входят карнозиновая кислота и антиоксиданты, что является фактором, способствующим повышению эффективности и активации мыслительных процессов, улучшению концентрации внимания и памяти.

Женьшень - еще одно известное средство для улучшения памяти. Оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему и работу мозга, помогает справиться с общей слабостью и повышенной утомляемостью.

Гинкго, получившее свою популярность и популярность в конце 20-го и начале 21-го века, также является мощным лекарственным средством на травах, которое помогает сконцентрировать внимание и улучшить память.

Как улучшить память у ребенка?

Существует ряд практических рекомендаций для учителей и мам, как улучшить память у ребенка. Ниже приведены некоторые из них.

Человеческий мозг, и особенно мозг ребенка, обладает чрезвычайно развитой способностью к адаптации и способен изменяться в соответствии с условиями окружающей среды. У этой особенности есть название - нейропластичность, и ее использование для улучшения памяти у детей может привести к отличным результатам. Память лучше всего тренируется, когда ребенок узнает что-то новое, приобретает способность выполнять действия, которых он раньше не касался.Таким образом, те дети, которым прививают разные интересы, и не только, не говоря уже о музыке, танцах или изобразительном искусстве, могут запоминать новую информацию. У детей должно быть много хобби, и пусть одно приходит на смену другому.

Как улучшить память у ребенка? Лучше всего сделать это в игровой форме, чтобы спровоцировать и подогреть его интерес соответствующими развивающими упражнениями. Здесь важно убедить ребенка в том, что встреча с чем-то новым вовсе не означает, что это новое сложно, а в первую очередь интересно! Можно использовать прием зрительных образов, при котором от ребенка требуется сопоставить слово с любым предметом, человеком, явлением, которое ему хорошо известно.Ребенок может назвать в качестве ассоциации, например, любимого персонажа из детских книг или мультфильмов.

Применение метода локусов состоит в том, что ваш ребенок, чтобы лучше, должен в уме расположить каждый объект из совокупности, который вам нужно запомнить, в знакомых местах. Например - чтобы лучше выучить и запомнить названия континентов, пусть кровать станет Евразией, письменный стол - Американским континентом и т. Д.

Для того, чтобы в памяти ребенка лучше сохранился отрывок из книги или стихотворения, необходимо, чтобы он сначала твердо выучил первую свою заглавную букву.И тогда, исходя из полученной аббревиатуры, ему будет легче вспомнить смысл сказанного в каждой строчке или предложении. Этот метод называется - Акростик.

Помимо вышеперечисленных умственных упражнений, важна и физическая активность ребенка. Двигательные игры, занятия спортом способствуют притоку крови, насыщенной кислородом, в сосуды, снабжающие мозг, что приводит к активизации его интеллектуальной деятельности.

Как улучшить память подростка?

Прежде всего, когда ребенок начал наблюдать забывчивость и не успевает удерживать даже ту информацию, которую он воспринимал совсем недавно, необходимо обратиться к неврологу.Если после визита к такому специалисту-медику выясняется, что из списка причин этого можно исключить наличие определенных психоневрологических отклонений, а существенных поводов для беспокойства нет, то следует подумать, как улучшить память подростка с помощью различных методик, которые помогают не только развивать память, но и способствуют лучшей концентрации ученика.

Тот факт, что в познании окружающего мира и взаимодействии с ним человек использует несколько типов памяти, не означает, что все силы нужно направить на улучшение только одного из ее конкретных типов.Наиболее благоприятным для комплексного укрепления психических функций, познавательных и интеллектуальных способностей подростков является их целенаправленное комплексное развитие их целостности.

Различные типы памяти имеют определенные специфические механизмы функционирования, поэтому методические рекомендации основаны на характеристиках каждого из них.

Итак, в одном из упражнений на улучшение зрения, зрительной памяти, подросток смотрит на десять карточек с изображениями перед собой.Через минуту они удаляются, и ребенок должен назвать то, что было на каждой из них.

Слуховая или звуковая память развивается при повторении подростком десяти быстро произнесенных слов. Благодаря игре на музыкальных инструментах и ​​обучению в музыкальной школе, этот тип памяти также заметно укрепляется.

Элементы приемов улучшения памяти у подростков включены в саму школьную программу, которая предусматривает, что на уроках литературы школьникам необходимо заучивать наизусть стихи и отрывки из различных произведений прозы.

Хороший способ улучшить память у подростков - это обучение иностранным языкам.

Как улучшить память упражнениями?

Для того, чтобы вместить большой объем информации и чтобы с ней было легко работать, память следует тренировать постоянно. Итак, каковы способы развития памяти и как улучшить память с помощью упражнений?

Среди наиболее известных методик обучения запоминанию - метод мнемограмм.Его суть заключается в формировании прочных ассоциативных связей между тем, что требуется запомнить, и вещами, которые знакомы человеку. В качестве примера мнемограммы можно привести известную каждому фразу о расположении цветов спектра: «Каждый охотник хочет знать, где сидит фазан». Или иначе - чтобы запомнить последовательность планет в солнечной системе, начиная с самых дальних и ближе к Солнцу, можно использовать мнемограмму: «Планеты легко запомнить самого младшего ребенка, знающего Венеру Меркурий».Технику мнемограмм можно использовать для запоминания самых разных вещей: от правил грамматики и правописания русского языка, телефонных номеров, иностранных слов до последовательности цифр в числе Пи.

Хорошие результаты в плане улучшения памяти с помощью упражнений могут привести к регулярному заучиванию наизусть небольшого фрагмента текста, будь то в прозе или стихотворении. Важным моментом здесь является не запоминание автоматически и бездумно, необходимо вникать в содержащийся в нем смысл.Вначале для запоминания может потребоваться повторение, но впоследствии необходимое количество повторений будет уменьшаться.

Вы также можете улучшить память, используя так называемый фотографический метод. Для этого требуется 5 секунд, чтобы сосредоточить все внимание на желаемом объекте, чтобы зафиксировать его изображение. Затем, в следующий пятисекундный интервал времени, сделав вдох и задержав дыхание с закрытыми глазами, вам нужно вспомнить этот образ. Затем, вместе с выдохом, нужно дать ему полностью раствориться, чтобы совсем оставить свои мысли.Этот вид тренировки памяти следует повторять в разное время дня, с разными предметами и с разной ритмичностью. Применять технику фотосъемки следует по 15 минут от двух раз в день, начиная с 5 упражнений в течение дня и в итоге достигнув 50 их повторений.

Как улучшить зрительную память?

Глаза, органы зрения человека, являются основным каналом восприятия окружающего мира. Зрение имеет решающее значение для эффективного взаимодействия человека с различными аспектами окружающей среды.Поэтому из всех типов памяти особенно важна зрительная.

Вот несколько приемов, которые могут помочь всем, кто задается вопросом, как улучшить зрительную память.

Для выполнения первого упражнения нужно поставить перед собой какой-нибудь самый обычный предмет, желательно яркого цвета. Нужно какое-то время очень внимательно его рассмотреть, чтобы закрепить в памяти. Затем нужно закрыть глаза и попытаться как можно скорее воссоздать в уме этот предмет, более подробно и детально.Затем, открыв глаза, сравнивается сам объект и его запомненный образ, и отмечаются все различия и какие детали были упущены. Глаза снова закрываются и образ «завершается», дополняется на основе этого. Это делается столько раз, сколько необходимо, чтобы мысленно смоделировать его как можно ближе к реальности.

Рекомендации по улучшению зрительной памяти также предлагаются в следующем методе.

Хорошо запомнив до мельчайших деталей некоторые предметы в результате вышеприведенного упражнения, нужно взять один из них и, мысленно воссоздав его образ, попытаться отобразить его в виде картинки.Артистичность и сходство с оригиналом здесь играют не самую важную роль, гораздо важнее то, насколько полно все детали переданы в изображение. При этом при рисовании следует руководствоваться тем, чтобы он хранился в памяти, а не рисовался с натуры.

Как улучшить слуховую память?

У большинства людей преимущественно один из двух каналов восприятия окружающего мира - зрительный или слуховой. Зрение и слух во многом превосходят все остальные пять основных чувств человека.По этим критериям люди делятся на визуалов и аудиалов. Кому-то легче воспринимать зрительные образы, а кому-то комфортнее полагаться на слух. И несмотря на то, что подавляющее большинство информации об окружающей среде люди получают через глаза, слуховая память не менее важна. В связи с этим актуально улучшение слуховой памяти.

Помогает запоминать значение текста, читаемого вслух. Если человек зачитывает написанное им самим, это придаст этому большее значение и силу, что соответственно способствует лучшему сохранению в памяти.

Что касается того, как улучшить слуховую память, существует ряд упражнений, которые помогают развить способность запоминать слуховую информацию.

Первый рассматриваемый нами прием - это необходимость слушать и запоминать в памяти отрывки разговоров случайных прохожих на улице. Из-за ежедневного выполнения таких упражнений от четверти часа до одного часа, по прошествии 3-4 месяцев в памяти может оседать огромное количество не связанных между собой фраз.

Следующее упражнение - попытаться определить характерные различия между голосами людей, которые встречают вас, и запомнить их, снова слыша. Каждому человеку свойственны сугубо индивидуальные особенности речи и голоса, особенности произношения, манеры речи. По мере развития слуховой памяти это будет становиться все более очевидным.

Как улучшить память перед экзаменом?

Приближение к экзамену часто связано с наступлением стрессового состояния, которое проявляется некоторой нервозностью, снижением способности концентрировать внимание и ухудшением памяти.Возникает ощущение, что абсолютно все знания, полученные в течение курса или семестра, куда-то вдруг пропали. Особенно остро стоит вопрос, как улучшить память перед экзаменом.

Для предотвращения перенапряжения нервной системы и активизации процессов лучшего запоминания информации рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений, перечисленных ниже.

Сжимая кулаки, большие пальцы рук согнуты внутрь, при выдохе необходимо их постепенно сжимать, прилагая усилие.При новом вдохе сжатие кулаков ослабляется, и вся последовательность действий повторяется пять раз. Для достижения большей эффективности упражнения рекомендуется проводить его, закрыв глаза.

Благоприятный эффект может быть благодаря тому, что если слегка помассировать кончик мизинца.

Для следующего упражнения вам нужно взять в каждую руку по паре грецких орехов и заставить их кружиться в ладонях.

И далее.Гайку следует положить на ладонь рядом с мизинцем, и прижав ладонь другой руки в течение 3 минут перемещать по кругу.

Говоря о том, как улучшить память перед экзаменом, следует отметить, что из классических гимнастических упражнений наиболее эффективными и полезными являются, прежде всего, те, выполнение которых вызывает приток крови к голове, что оказывает стимулирующее действие на активацию функционирование клеток мозга. Это: свитер, свеча, подставка на голову.

Как улучшить кратковременную память?

Кратковременная память - это разновидность памяти, характерной особенностью которой является то, что она содержит информацию, которая используется человеком непосредственно в текущий момент времени.

Как улучшить кратковременную память? Замечательным помощником в этом может стать использование дидактических карточек для развития способности запоминать информацию. Дидактические карточки, используемые в играх, оказывают стимулирующее действие на мозговую деятельность и способствуют улучшению памяти. Этот метод эффективен для того, чтобы хорошо подготовиться к прохождению тестирования, к сдаче экзаменов и т. Д.- везде, где от объекта требуется хорошая память.

Вот простое упражнение из числа предназначенных для достижения цели, подразумевающее, как улучшить кратковременную память.

На лоток кладется несколько предметов. Их нужно запомнить, после чего накрыть тканью. Задача состоит в том, что необходимо написать список всего того, что отложилось в памяти. После этого ткань снимается, и список сравнивается с тем, сколько и какие именно предметы находятся на подносе.При достижении хорошего результата количество вещей следует увеличить. Для достижения положительного эффекта следует тренировать кратковременную память таким образом не реже одного раза в неделю.

Еще одна полезная рекомендация может заключаться в том, что необходимо стремиться уделять достаточно внимания деталям, быть собранными и сосредоточенными, чтобы не погрузиться в состояние, когда все действия выполняются бездумно, так сказать, «автоматически», не вдаваясь в подробности. суть происходящего.

Как улучшить долговременную память?

Особенностью долговременной памяти является то, что она предназначена для длительного хранения информации.Все это содержится в долговременной памяти и может оставаться в ней почти до конца жизни. Однако бывают случаи, когда человек мучительно пытается вспомнить что-то важное и - безуспешно. Эта ситуация может означать только то, что информация не сохранилась ни в кратковременной, ни в долговременной памяти. Это подводит нас к проблеме улучшения долговременной памяти.

Можно следовать некоторым практическим рекомендациям, которые помогут улучшить навыки запоминания.

Для эффективного запоминания больших массивов разрозненной информации предлагается использовать простые ассоциации.В этом случае каждая информация прикрепляется к одной части тела человека, при упоминании которой необходимые данные автоматически всплывают в памяти.

Наилучшему запоминанию способствует отсутствие или минимизация любых факторов, отвлекающих внимание человека. В тишине и тишине, когда телевизор выключен и не играет громкая музыка, люди с большей вероятностью сконцентрируются, а процессы долговременной памяти более эффективны.

Большие объемы информации легче зафиксировать в долговременной памяти, если они разбиты на отдельные семантические блоки и определенным образом структурированы.Примером этого могут быть многозначные телефонные номера, которые записываются несколькими цифрами через пробелы.

Музыка, улучшающая память

Музыка - очень положительный фактор, улучшающий память. Музыкальные ритмы, сформированные в соответствии с законами гармонии, способны привести эмоциональную, чувственную сферу психики человека в гармоничное состояние, они наполняют энергией, способствуют активизации интеллектуальной деятельности, приводят к лучшему познанию и усвоению нового. информации, благотворно влияют на память.

Музыка, улучшая память, способна оказывать положительное влияние на скорость передачи сигнала между нейронами мозга. Самым сильным и эффективным в развитии способностей к аналитическому мышлению является эффект от прослушивания классической или джазовой музыки. Для активизации умственной деятельности музыкотерапевтам рекомендуется внимательно слушать, чтобы понимать, какие инструменты присутствуют в оркестре, определять темп и ритм работы, разбирать отдельные музыкальные фразы.

К отличным результатам может привести также музыка, улучшающая память в процессе обучения игре на различных музыкальных инструментах. Если ребенок ходит в музыкальную школу, это немаловажно улучшает его языковые навыки. Что касается взрослых, то такие тренировки могут помочь им против потери памяти в случае органического поражения мозга. В процессе обучения музыке происходит сильная стимуляция височных долей полушарий головного мозга, отвечающих за обработку информации, поступающей по слуховому каналу восприятия.И это становится фактором, вызывающим развитие левой височной доли в той части, которая связана с оральной памятью. Таким образом, память тренируется как один из результатов обучения музыке.

Стихи, улучшающие память

Стихи, улучшающие память, благотворно влияют на те психические функции мозга, которые связаны с процессами обучения и запоминания информации. Несомненная польза от запоминания стихотворных произведений не вызывает сомнений и является общепризнанным фактом.Рекомендации врачей-специалистов по разучиванию стихов часто встречаются при склеротических явлениях, и результаты применения этого метода действительно есть.

В стихах текстовая информация представлена ​​в виде логически структурированных блоков - строф и организована с определенной ритмичностью за счет того или иного стиля стихосложения: гекзаметр, дактиль, хорей, ямб и т. Д. облегчает запоминание по сравнению с прозой.

Как свидетельствуют результаты научных исследований британских ученых из Ливерпульского университета, процесс чтения и разучивания стихов улучшает работу мозга. Был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемые должны были после прочтения стихов английских поэтов перечитать произведения классиков, переведенные на современный язык. Одновременное сканирование функций мозга показало, что обычные тексты не вызывали каких-либо значимых реакций, а активация функций мозга наблюдалась от рифмованных продуктов.Таким образом, было заявлено, что последние способствуют повышению умственной активности и тренировке памяти.

Как пожилому человеку улучшить память?

Когда молодость безвозвратно уходит и время зрелости уже прожито, наступает период старения, который часто сопровождается ухудшением памяти. Причина возрастных изменений, происходящих в головном мозге с тенденцией к снижению активности его функционирования, заключается в том, что происходит ослабление нервных связей и ухудшение свойств возбудимости становится присуще нервным клеткам.Для того, чтобы вести активный образ жизни и поддерживать жизнеспособность организма, а на пороге старости сохранять острый ум и хорошую память, одна из самых актуальных проблем - как улучшить память пожилого человека.

Хорошая память обусловлена, прежде всего, нормальным, здоровым течением всех психических и психических процессов, происходящих в головном мозге. Достижению и поддержанию этого состояния способствуют меры по организации оптимальных здоровых условий труда и отдыха.

Как пожилому человеку улучшить память? Прежде всего, в работе не нужно выкладывать все возможное, уклоняясь от дороги, не допуская того, чтобы возникли умственные или физические перегрузки.

Нормализация работы мозга во многом зависит от того, достаточно ли его кровоснабжения. Приток крови происходит за счет поддержания мышечного тонуса тела, что достигается регулярными упражнениями. Отличные упражнения отмечены анаэробными упражнениями, такими как силовые тренировки и бег.Здесь, однако, следует отметить, что занятия спортом в пожилом возрасте следует проводить под присмотром тренера, а при расчете интенсивности нагрузки следует руководствоваться общим самочувствием, перенесенными заболеваниями и т. Д.

Не меньшее значение имеет чередование активной деятельности с периодами восстановления, регулярным отдыхом через равные промежутки времени.

Чтобы предотвратить старение, ухудшение памяти, он должен быть вовлечен в интеллектуальные процессы, где необходимо думать, вспоминать определенную информацию.Это происходит, например, при разгадывании кроссвордов и решении логических задач.

Во время чтения также тренируются различные типы памяти, потому что в этом процессе задействовано зрительное - в восприятии текста, а также моторное и семантическое. После того, как литературное произведение полностью прочитано, хорошим упражнением на развитие памяти может стать, если вы попытаетесь пройти по разуму от начала до конца все сюжетные линии, вспоминая характеры героев, подробности описываемых событий и обстоятельств. .

На состояние памяти отрицательно влияют разнообразные стрессы, которые также приводят к нарушению концентрации внимания. Постоянная стрессовая ситуация может быть хроническим недосыпанием, поэтому очень важно ежедневно спать достаточно часов, необходимых для отдыха.

Как быстро улучшить память?

Хорошая память зависит от нормального функционирования мозга. В свою очередь, для оптимизации процессов умственной деятельности требуется, чтобы в мозг поступали в достаточном количестве все витамины и элементы, необходимые для его активной работы.Каждый из витаминов группы B, а также A, C, E, K играет соответствующую важную роль, положительно влияя на выполнение мозгом той или иной его функции, например: помогает поддерживать хорошую концентрацию внимания, предотвращает чрезмерную утомляемость, способствует сохранению остроты памяти.

Следовательно, для быстрого улучшения памяти необходимо вводить в рацион продукты, содержащие витамины и такие, в которых есть железо, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота.Столь ценные питательные свойства присущи бананам, говяжьей печени, грецким орехам, гречневой крупе, йогуртам, картофелю жареному, льняному маслу, молоку, овсянке, ржаному хлебу, рыбе жирных сортов.

Снижение умственной активности и, соответственно, ухудшение памяти происходит из-за того, что нейроны головного мозга имеют свойство выходить из строя. Однако нервные клетки, в том числе клетки мозга, обладают способностью восстанавливаться в результате регулярных упражнений, направленных на развитие умственной сферы.Отточить интеллектуальные способности помогут логические игры, как сложные, комбинаторные - шахматы, шашки, рэндзю и так далее, так и решение более простых задач, например, головоломки и кроссворды. Все это способствует тому, что психические процессы, происходящие в головном мозге, начинают протекать с большей активностью, а это в свою очередь является положительным фактором для улучшения памяти.

Лучший способ улучшить память

В настоящее время можно встретить множество советов, рекомендаций и различных методик, направленных на развитие улучшения способности запоминать информацию.

Пожалуй, самым простым и лучшим способом улучшить память можно назвать физические нагрузки. Наибольшую эффективность с точки зрения улучшения памяти и последующего извлечения любой информации из памяти характеризует стимуляция церебральных когнитивных процессов за счет усиления притока крови к голове. Учащенный пульс и усиление кровообращения, возникающие во время физических упражнений, способствуют не только укреплению мышц, но и приводят к улучшению умственных функций, интеллектуальных способностей, ухудшению памяти и внимания.

Еще один лучший способ улучшить память - это, как ни странно, банальный урок вроде жевания резинки. На сегодняшний день на основании ряда исследований можно полностью обоснованно утверждать, что активная длительная работа челюстями является неоспоримым фактором лучшего запоминания. Однако механизмы такого положительного влияния жевательной резинки до сих пор полностью не выяснены. Согласно одному из предположений, в процессе жевания увеличивается количество ударов сердца и увеличивается кровоток.Другая гипотеза основана на свойствах секретируемого при этом инсулина, который оказывает стимулирующее действие на те зоны мозга, которые связаны с процессами памяти.

.

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг - энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий тела, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба - хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшенными когнитивными или мыслительными способностями.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы, содержащей высокий уровень омега-3, включают:

  • лосось
  • скумбрия
  • тунец
  • сельдь
  • сардины

Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может принести другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

  • улучшение связи между клетками мозга
  • уменьшение воспаления во всем теле
  • повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
  • уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного снижения

Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

  • клубника
  • ежевика
  • черника
  • черная смородина
  • шелковица

Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

  • семена подсолнечника
  • миндаль
  • фундук

Полное изучение воздействия витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Цельные зерна - это еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

  • коричневый рис
  • ячмень
  • пшеница булгур
  • овсянка
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макаронные изделия

Кофе является широко известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

Кофеин, однако, может повлиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

  • миндаль, кешью и арахис
  • семена льна и чиа
  • масла сои, подсолнечника и канолы
  • грецкие орехи и бразильские орехи
  • рыба

Арахис - бобовые с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

Ресвератрол - это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы В:

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут уменьшить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

Другие крестоцветные овощи, содержащие глюкозинолаты, включают:

  • брюссельская капуста
  • бок-чой
  • капуста
  • цветная капуста
  • репа
  • капуста

Листовая зелень, в том числе капуста, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая ряд преимуществ для здоровья всего тела.

Помимо изменения рациона, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих компонентов:

  • антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
  • витамины группы B
  • полезные жиры
  • омега-жирные кислоты

Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга с помощью:

  • не есть слишком много или мало
  • достаточно спать
  • поддерживать водный баланс
  • регулярно заниматься спортом
  • уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
  • сокращать потребление алкоголя

еды диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.

.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга каждый день изменять и наращивать новые нейронные связи, даже в пожилом возрасте. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов - одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно будет постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка - отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вынудит вас выйти из зоны комфорта и полностью сосредоточить ваше внимание.

Вот несколько примеров:

  • Изучите новый инструмент
  • Сделайте керамику
  • Сыграйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
  • Изучите новый вид танца, например, танго
  • Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она повторяется.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение - неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические устройства могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения вновь полученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного проще запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика ценителей памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Еще одна распространенная ошибка - каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения с помощью мозга, а не просто следуя инструкциям на GPS.Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки - хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде), также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Такие диеты, как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для замедления нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

  • растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
  • цельнозерновые
  • бобовые
  • орехи
  • курица или индейка
  • оливковое масло или кокосовое масло
  • травы и специи
  • жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

  • сахар
  • полуфабрикаты
  • масло
  • красное мясо
  • жареные продукты
  • соль
  • сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров - обычная в западной диете - ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

  • антидепрессанты
  • успокаивающие
  • лекарства от гипертонии
  • снотворные
  • метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Физические упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнуряющими. Например, ходьба - отличный выбор.

Люди - существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Слишком много кофеина или употребление его в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку у чувствительных людей это может ухудшить сон.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за узкого размера выборки, состоящей всего из 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память - это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите освоить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам нужно будет готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту