Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить энтеросгель для похудения


Энтеросгель и похудение | Энтеросгель

Будем худеть?

Стройная, подтянутая фигура, без неэстетичных жировых отложений под кожей — заветная мечта многих женщин и мужчин. Во имя воплощения этой мечты, многие готовы к самым жестким ограничениям в питании и многочасовому потению в спортзале. В принципе, рецепт верен: уменьшение потребляемых калорий плюс физическая активность — и уже скоро вы обретёте фигуру своей мечты. Но нередко идеальный вес оборачивается проблемами со здоровьем. Бывает и так, что ушедшие с таким трудом килограммы моментально возвращаются обратно, стоит лишь дать себе малейшее послабление в питании... а ведь на жесткой диете всю жизнь не проживёшь!

Так происходит тогда, когда всё внимание худеющего человека сконцентрировано на снижении веса. Между тем, залог успешного, результативного похудения — в сочетании трёх факторов: снижении веса, гармонизации процессов обмена веществ и в выработке здорового образа жизни.

Из этих трёх пунктов самым простым для воплощения оказывается, как ни странно, первый. Но только вместе с двумя другими он даст похудение со стойким результатом. В противном случае обмен веществ будет подорван ещё сильнее, что может вылиться в разнообразные болезни.

Похудеть быстро: реально ли это?

Не верьте тому, кто сказал, что худеть легко. Похудение — это целая философия. Тем, кто поставил себе цель изменить себя, необходимо найти пути и средства снизить массу тела, а в дальнейшем не набрать вес вновь.

Проблема начинает «вырисовывается» уже тогда, когда становится мала любимая одежда, появляется одышка при ходьбе и становится некомфортно в собственном теле.

Лишний вес приводит не только к нарушению состояния здоровья, предрасполагая к различным болезням. Он становится причиной комплексов, депрессии и стресса. К слову говоря, похудение для женщин более актуально, мужчины же чувствуют себя неотразимыми при любом весе.

«Цель оправдывает средства?»

Правильное похудение — конкретная цель многих людей, страдающих избыточным весом. Какой путь к достижению цели предлагают учёные? Какие средства помогут правильно снизить вес? Попробуем разобраться.

Итак, цель поставлена. Каждому человеку, ставшему на путь борьбы с лишним весом, следует составить конкретный план действий — личную программу похудения.

Например:

  1. изменить режим питания и калорийность пищи;
  2. преодолеть лень и начать заниматься фитнесом;
  3. отказаться от вредных привычек;
  4. взвешиваться раз в неделю, а не каждые полчаса;
  5. не перекладывать ответственность за неудачи при похудении на кого-то ещё.

Правильное питание для похудения

Это понятие включает в себя режим питания, контроль суточной калорийности пищи, достаточное употребление жидкости, ограничение некоторых продуктов и отказ от спиртного. Специалистами по здоровому питанию и фитнес тренерами разработаны многочисленные диеты для похудения. О них есть много информации в журналах, газетах и сайтах сети. Подойдёт ли диета для похудения, на которую «положен глаз», конкретно вам? В этом случае нужна консультация диетолога.

Похудение в домашних условиях должно начинаться с режима питания. Меняйте устоявшиеся привычки и начинайте завтракать! Не заставляйте организм голодать. Домашнее похудение — это не домашнее голодание!

Каждый день похудения должен начинаться с завтрака! Плотно позавтракав, вы уже не нуждаетесь в «перекусах» до обеда.

Пропускаете приёмы пищи? Не дождавшись необходимого, организм станет «запасать» питательные вещества в жировых клетках «про запас», размышляя при этом: «Мало ли, что взбредёт хозяину в голову в следующий раз?».

За день необходимо съедать столько продуктов, чтобы суточная калорийность пищи была не ниже 1200 килокалорий. Организму может навредить быстрое похудение, а постепенное снижение массы позволит правильно перестроить обмен веществ.

Излишнее изобилие даже самых полезных продуктов со временем приведёт к избыточному весу. Не переедайте! Правильное питание для похудения предполагает употребление с пищей меньшего количества калорий для организма, чем ему необходимо потратить за день на поддержание процессов жизнедеятельности всех органов и систем.

В период правильного похудения учитывается питательная ценность пищи (не путать с калорийностью!), входящей в меню диеты.

Под понятием «питательная ценность» предполагается состав пищи, то есть содержание в ней полезных для организма веществ. Составить ежедневное меню для домашнего похудения абсолютно несложно: нужно только захотеть.

Правильное питание для похудения — это сбалансированная диета, выбор продуктов, заряжающих энергией и надолго утоляющих голод.

Диетологи рекомендуют следующие продукты для похудения: хлеб грубого помола, орехи, овощи, фрукты, кисломолочные продукты (натуральный йогурт, творог или кефир для похудения), зелёный чай, натуральные соки и простая вода (пьёте не меньше 1,5 литра в день!).

Ограничивая калорийность пищи, мы не можем в полном объёме обеспечить организм витаминами и микроэлементами, поэтому в программу похудения включаются витаминные и минеральные комплексы. Купить такие препараты можно в любой аптеке по доступной цене.

Похудение в домашних условиях — это употребление медленных углеводов (цельнозерновых каш, ржаных макарон, хлеба грубого помола), отказ от сахара и быстрых углеводов. Если отказ от сладкого невозможен, не стоит расстраиваться! 20-30 граммов чёрного шоколада, несколько чайных ложек мёда или несколько долек кураги утолят «тягу» к сладкому и никак не скажутся на фигуре.  Диетологи не советуют употреблять углеводы во второй половине дня.

Белковые продукты для похудения должны быть обязательно включены в меню диеты на каждый день. Нежирные молочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо являются отличным источником белка.

В меню для похудения должны входить полезные растительные масла и орехи.

Правильное питание для похудения и активные физические нагрузки стимулируют обмен веществ и расщепление жиров. В этот непростой период борьбы с лишним весом на помощь приходит энтеросорбент Энтеросгель, эффективно очищающий организм от токсичных продуктов обмена, попадающих в кровь. Помимо этого препарат сорбирует избыток желудочного сока, уменьшая его воздействие на слизистую желудка, благодаря чему быстрое похудение не закончится острым гастритом.

Разгрузочные дни

Похудение в домашних условиях — это и разгрузочные дни.

Будет ошибочным считать, что это — дни голодания. Устроить разгрузку организму можно, изменяя привычный перечень продуктов и уменьшая их количество.

Имеется множество вариантов диет для похудения, в которых включён разгрузочный день.

В разгрузочное меню для похудения могут входить:

  • 150 г чёрного хлеба и 1 литр молока;
  • 1,5 литра кефира;
  • 1 килограмм яблок;
  • пригоршня рисовой или гречневой крупы, сваренная на воде;
  • 1,5 килограмма капусты;
  • 1 килограмм огурцов.

Список продуктов разгрузочного меню для похудения необходимо дополнять минеральной водой без газа, а разгрузку организма проводить 4-5 раз в месяц.

До и после похудения актуальным остаётся вопрос снижения аппетита. Уменьшить чувство голода позволят низкокалорийные продукты, стакан воды или чая. Снизить аппетит помогут ароматические масла, например масло грейпфрута.

Если трудно справиться с чувством голода самостоятельно, можно прибегнуть к лекарственным средствам для похудения.

Важным условием похудения для женщин и мужчин является изменение рациона питания. Картофель, белый рис, мучные изделия и сахар не являются диетическими продуктами. В каждом из них калории для наращивания веса зашкаливают!

Похудение для женщин и мужчин предполагает уменьшение количества животных жиров и жирной пищи в целом, приготовления блюд на пару, запекая в духовке или отваривая их в воде.

Меню для похудения должно быть разнообразным, а порции маленькими.

Сколько должна весить разовая порция?

Разовая порция не должна быть больше 100 г готового продукта, образно говоря, она должна помещаться на вашей ладони.

Похудение и алкоголь

Употребляя алкоголь до и после похудения, вы замечаете, что после «принятого» намного труднее контролировать свой аппетит. Довольно часто шумные застолья становились причиной «возвращения» веса после триумфа диеты для похудения. Имейте это в виду, отправляясь на вечеринку — и не забудьте выпить перед ней пакетик Энтеросгеля, чтобы чувствовать себя лучше после неё и избежать отравлений.

Лекарственные средства для похудения

Поскольку от ожирения страдают огромное количество людей на планете, разработкой таблеток для похудения давно уже занимаются учёные и фармакологи разных стран.

Безопасные для организма таблетки для похудения — это лекарственные средства с доказанной эффективностью. Они тщательно изучены и безвредны для организма. Не стоит заниматься самолечением, покупая капсулы для похудения, таблетки или чаи: необходимо проконсультироваться с врачом.

В основном все лекарственные средства для похудения действуют в тонком кишечнике. Чаще всего таблетки для похудения и капсулы для похудения блокируют пищеварительные ферменты, препятствуя расщеплению и всасыванию жиров. Не получая жиров извне, организм начинает расходовать свои жировые «запасы».

Желательно приобретать лекарства для похудения в аптеке, а не у сомнительных продавцов.

Капсулы для похудения

Эффект от капсул для похудения или таблеток для похудения зависит от многих факторов, например, от физической активности и умеренности в еде. Не стоит предполагать, что употребление таблеток для похудения позволяет, как и прежде, объедаться сладостями. В период приёма лекарств необходимы тренировки для похудения, пешие прогулки и плавание.

Принимая курс лечения таблетками для похудения или капсулами для похудения, нельзя полностью отказываться от жиров, а только уменьшить их потребление. Перед началом приёма таблеток для похудения необходимо уменьшить суточную калорийность пищи на 500-600 килокалорий. Такая диета для похудения усилит эффект лекарственных препаратов для снижения веса.

Чай для похудения

В меню диеты для снижения веса часто включаются травяные сборы и чаи для похудения. Они улучшают обмен веществ, снижают аппетит, очищают кишечник и удаляют лишнюю жидкость из организма.

Выбирая чай для похудения, внимательно изучите его состав. Не стоит пользоваться фитосборами, провоцирующими лишь обезвоживание организма и диарею: такой чай для похудения принесёт минимальную пользу, зато может вызвать дефицит витаминов, микроэлементов, анемию, запор и другие проблемы.

Как и в случае с фармакологическими средствами борьбы с ожирением, чай для похудения — средство вспомогательное. Необходимо соблюдать диету для похудения, повысить физическую активность — заниматься тренировками для похудения, очищать организм сорбентом Энтеросгель, отказаться от вредных привычек.

Любой чай для похудения употребляется курсом 2 недели с перерывом на 5-6 дней. Положительный эффект оказывает приём 3-4 стаканов чая для похудения в день.

Можно купить фиточай для похудения в аптеке или самостоятельно заняться заготовлением лекарственных трав.

Рецепты для похудения

Снизить вес помогут овощные диеты (кабачковая, томатная, огуречная). Популярны трёхдневные диеты: рисовая, яблочная, творожно-банановая диеты для похудения.

Имбирь

Имбирь — популярная восточная пряность, которая применяется не только в приготовлении различных кулинарных блюд, но и входит в состав чаёв.

Применяется имбирь для похудения, а также от тошноты при морской болезни и для повышения защитных сил организма в период сезонных вирусных заболеваний. Имбирь для похудения добавляется в салаты, чай, при тушении овощей и нежирного мяса.

Хорошие отзывы получила краткосрочная апельсиновая диета для похудения, кефирно-лимонная и ананасовая диеты.

Кефир для похудения

Этот кисломолочный напиток врачи рекомендуют как продукт здорового питания и как компонент диеты для похудения. 

Кефир улучшает работу желудка и толстого кишечника, помогает справиться с чувством голода в период диеты, предотвратит переедание.

Диетологи рекомендуют кефир для похудения с корицей и отрубями в виде коктейлей.

Кефир для похудения применяется как вариант разгрузочного дня, как приём пищи перед тренировкой и после её, как замена позднего ужина.

Существует множество различных рецептов для похудения, в которые входит кефир. Для похудения хороши такие блюда, как окрошка на кефире, смузи с имбирём или зеленью.

Как составить своё меню на неделю для похудения?

Планируя своё меню, следуйте простым и проверенным рекомендациям:

  • не пропускайте завтрак;
  • на ужин ешьте лёгкую белковую пищу;
  • во время перекусов ешьте фрукты, овощи, орехи;
  • на протяжении дня пейте зелёный чай, воду без газа;
  • не пропускайте приёмы пищи;
  • кофе, чай, соки и другие сладкие напитки должны составлять не более 500 ккал в день.

Важно правильно подобрать питание для похудения. Меню составляется с учётом потребностей организма в витаминах, белках, микроэлементах и других питательных веществах. Обязательно учитывается предстоящая физическая нагрузка или «мозговой штурм».

Физические упражнения для похудения

Не стоит забывать прописную истину: без физических упражнений с лишним весом распрощаться практически нереально! Можете хоть до бесконечности сидеть на диване и морить себя голодом, завидуя красивым стройным девушкам из глянцевых журналов, но только реальные тренировки для похудения помогут вам дать телу необходимую нагрузку.

Физическая активность, специальные тренировки для похудения, бег, плавание, езда на велосипеде или фитнес обеспечат снижение веса и избавят от жировых отложений.

В домашних условиях недорогие спортивные тренажёры — скакалка и хула-хуп обеспечат похудение боков, бёдер и живота. В обычный курс утренней гимнастики входят упражнения для похудения живота и боков, бёдер и плеч. Можно скачать в интернете уроки йоги или шейпинга, упражнения для похудения боков, для разгрузки мышц спины и шеи.

Эффективным упражнением для похудения живота и боков являются: скручивание и планка, наклоны туловища и махи ногами.

Подъём туловища, подъём ног, качание пресса — рекомендуемые фитнес-тренерами упражнения для похудения живота и боков.

Похудения боков, бёдер и живота можно добиться и благодаря физиотерапевтическим процедурам, например, обёртыванию, массажу, сауне и русской бане.

Человек, имеющий цель похудеть, найдёт для этого тысячу возможностей, а не желающий этого — тысячу причин и отговорок.

Как может помочь Энтеросгель?

Какое отношение к похудению имеет Энтеросгель? Это энтеросорбент, и сжигать жировые отложения он не может. Тем не менее, очищение Энтеросгелем — необходимый пункт в программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений.

Нередко уже через пару недель с момента начала курсового приёма Энтеросгеля появляются ощутимые результаты в виде нормализации веса, даже если кроме него никаких других мер для этого не предпринималось. Происходит это потому, что Энтеросгель выводит из организма токсичные вещества, таким образом налаживая обмен веществ в организме.

Тем более важно принимать Энтеросгель, если вы настойчиво избавляетесь от лишних килограммов при помощи диеты, специальных жиросжигающих добавок или физических упражнений. Организм человека устроен так, что большая часть токсинов, непрерывно поступающих из окружающей среды и с пищей, как бы консервируется в жировой ткани. Так организм пытается уберечь себя от отравляющего действия этих веществ.

И когда (неважно, каким методом) расщепляются жировые отложения, токсины снова попадают в кровь — одновременно и в больших количествах. Естественно, такая порция ядовитых веществ начинает активно отравлять организм. Проявляется это обострением хронических болезней, проблемами с пищеварительной сферой — от непрекращающейся тошноты и неприятного привкуса во рту до гастрита и нарушений стула, тусклостью кожи, появлением на ней прыщей и пятен, выпадением волос. Могут внезапно заболеть суставы или почки, одолевает слабость и апатия, пропадают сон и аппетит. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Диетологи советуют пить в ходе любой диеты побольше воды, но намного эффективнее сочетание воды с Энтеросгелем, который впитает и выведет из организма разгулявшиеся токсины и быстро прекратит неприятные «побочные» явления похудения. Что важно — уйдут именно токсины: благодаря своей особой структуре, Энтеросгель не затрагивает ни витамины, ни минералы, ни полезную кишечную микрофлору.

Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Во-первых, так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом, как это нередко бывает при бездумном ограничении себя в еде. Кроме того, именно избыток пищеварительных соков провоцирует желание поесть, а если эти соки удалить — пропадёт и настойчивый сигнал голода, который так часто становится причиной срывов.

Кстати, для тех, кто пытается ускорить уход лишних килограммов при помощи всевозможных жиросжигателей, приём Энтеросгеля особенно важен. Не всегда употребление лекарств и добавок, даже высококачественных и натуральных, безобидно для организма. Сорбент предотвратит возникновение всевозможных побочных явлений и сделает снижение веса комфортным.

Как правильно принимать Энтеросгель при похудении?

Максимальный эффект от Энтеросгеля можно получить, если принимать этот препарат между приёмами пищи. С момента предыдущей еды и до следующей должно пройти не менее часа. При этом тюбик Энтеросгеля можно без проблем взять с собой на работу или в гости, чтобы не прерывать курс. Обязательно нужно запивать сорбент большим количеством воды.

Конечно, не каждому удаётся придерживаться именно такой, пятиразовой схемы питания, но основной принцип понятен — принимать гель Энтеросгель не одновременно с едой, а в перерывах между приёмами пищи. И если придерживаться этого правила, даже при стандартном трёхразовом питании положительный эффект появится очень быстро.

Важно помнить: алкоголь — враг диеты, причём не только за счёт своей высокой калорийности, но и из-за всевозможных химических добавок, которыми нередко изобилуют отдельные хмельные напитки. Поэтому если вы на диете — постарайтесь воздержаться от спиртного, даже если есть повод. Ну а если не сдержались — снова поможет Энтеросгель, который выведет из тканей продукты разложения спирта и сведёт их негативное влияние на организм к минимуму.

Почему всё-таки Энтеросгель?

Конечно, может появиться соблазн заменить Энтеросгель сорбентом подешевле. Тот же активированный уголь, казалось бы, и очищает неплохо, и стоит копейки. Но делать этого нельзя. Разница — в природе этих препаратов. Если активированный уголь — это продукт переработки древесины, поры в нём разного размера, и он активно впитывает воду, то Энтеросгель — это гель на основе органического кремния. Поры в нём строго определённого диаметра, и впитывает он только токсины, а воду благодаря гидрофобной поверхности своих гранул, наоборот, отталкивает.

Важно и то, что Энтеросгель не просто впитывает, но и выводит токсины из кишечника без «потерь по дороге». В отличие от того же угля, который, попав в желудок, впитывает практически все яды, что в нём есть, но проходя по кишечнику, «теряет» до половины собранных вредных веществ. Благодаря тому, что поры Этеросгеля слишком мелкие для полезных кишечных бактерий, его можно безбоязненно пить даже длительным курсом — он не нанесёт вреда пищеварению и другим функциям организма.

Худейте с комфортом, а Энтеросгель поможет!

Как пить протеиновые коктейли для похудания


Протеиновые коктейли кажутся идеальной добавкой для фанатиков фитнеса и людей, желающих похудеть. Белок может помочь вам нарастить мышцы и сохранить сытость; исследования показывают, что белок может помочь вам сбросить вес и не потерять его. Вы должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,68 грамма белка на фунт веса в день для похудения, то есть примерно от 86,4 до 108,8 грамма для 160-фунтовой женщины.

Употребление правильного протеинового коктейля может помочь вам в достижении ваших целей, но если вы не будете осторожны, это может полностью помешать вашему прогрессу.Мы поговорили с диетологами, которые объяснили, как добавить протеиновые коктейли в свой рацион, чтобы похудеть.

Как правильно выбрать протеиновый порошок

При таком большом количестве протеиновых порошков на рынке может показаться сложным выбрать тот, который подходит для ваших целей. Некоторые из них содержат множество добавленных сахаров, искусственных подсластителей или других отрывочных наполнителей. Диетолог Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук, сказала POPSUGAR, чтобы при выборе протеинового порошка обращайте внимание на ингредиенты и информацию о питании.

«Ищите протеиновые порошки без добавления сахара или те, которые подслащены стевией», - сказала она. «Избегайте протеиновых порошков с искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами. Гороховый протеин, сывороточный протеин, пептиды коллагена, протеин коричневого риса и протеин конопли - отличный выбор. Чем меньше ингредиентов, тем лучше».

Когда пить протеиновый порошок

Людям, которые хотят набрать мышечную массу и не обязательно похудеть, может иметь смысл пить протеиновый коктейль после тренировки в дополнение к другим приемам пищи в течение дня, чтобы получить лишние калории и граммы белка.Для людей, которые хотят строго похудеть, время может немного отличаться.

«Если вы склонны выбирать такие вещи, как чипсы или печенье, возможно, протеиновый коктейль - лучший и более простой вариант, который на самом деле обеспечивает некоторые питательные вещества для вашего рациона, а не пустые калории», - сказала POPSUGAR диетолог Натали Риццо, MS, RD. Если протеиновые порошки заменяют нездоровую закуску, они могут помочь вам в снижении веса; Джиллиан сказала, что они могут контролировать ваш уровень голода и держать вас в курсе.

Тем не менее, дефицит калорий по-прежнему важен для похудания. Если вы пьете протеиновый коктейль после каждой тренировки, но все равно едите и перекусываете, как обычно, вы можете потреблять пару сотен дополнительных калорий в день, что может замедлить ваш прогресс. Просто помните, что ваши протеиновые коктейли по-прежнему соответствуют количеству калорий, выделенных вами на день, и это число следует определить с помощью вашего врача или диетолога.

Стоит ли заменять еду протеиновым коктейлем?

Диетологи, с которыми мы говорили, разошлись по этому поводу.Хотя протеиновые порошки сами по себе могут не содержать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить, вы можете приготовить из них еду. Джиллиан предложила приготовить протеиновый коктейль с дополнительными ингредиентами, такими как фрукты и листовая зелень, чтобы сделать его более полноценным блюдом.

«Протеиновые коктейли могут быть отличным способом увеличить количество белка в вашем рационе, особенно когда у вас мало времени», - сказала она. «Отличный способ использовать протеиновый порошок - это быстро приготовить сытный коктейль для завтрака, который можно взять с собой в дорогу."Если вы обычно не завтракаете или берете только что-то маленькое, может иметь смысл протеиновый коктейль в качестве замены еды.

Однако для других приемов пищи протеиновые коктейли обычно не содержат достаточного количества питательных веществ.

«Я не советую заменять весь прием пищи протеиновым коктейлем, потому что иногда им не хватает других питательных веществ, которые можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как витамины, минералы и клетчатка», - сказала Натали. "Вместо этого лучше употреблять их в качестве белка в еде, если это имеет для вас смысл.Например, съешьте на завтрак протеиновый коктейль с фруктами. На обед, если у вас нет времени съесть бутерброд, съешьте протеиновый коктейль с гарниром ».

Что добавить в протеиновый коктейль

Не только протеиновые коктейли с водой сами по себе довольно скучны, но они также обычно не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, если вы хотите съесть их на завтрак или как часть еды. Джиллиан рекомендует смешать протеиновый порошок с одной чашкой замороженных ягод, одной чашкой зелени (например, капустой или шпинатом) и несладким миндальным молоком.Другими добавками могут быть ореховое масло, семена чиа, льняное семя и несладкий кокос.

Если вы ищете вдохновение для протеиновых коктейлей, просмотрите нашу галерею из 23 смузи, богатых протеином, чтобы оставаться сытым.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cera Hensley

.

Как приготовить ячменную воду для похудания - преимущества и рецепты

Для похудения требуется решимость питаться здоровой пищей и жертвовать обработанными продуктами. Вот почему для похудения стоит начать пить ячменную воду.

Ячмень - это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и другими необходимыми питательными микроэлементами (1). Утверждается, что он помогает при похудении.

В этой статье мы рассмотрим, как приготовить ячменную воду для похудения и почему вы должны включить это жемчужное зерно в свой рацион.Продолжайте прокручивать!

Как вода из ячменя помогает похудеть

1. Содержит клетчатку

100 г ячменя содержит 4 г клетчатки, что важно для увеличения объема рациона (1).

Ячмень содержит растворимую клетчатку, 𝜷-глюкан, которая поглощает воду с образованием гелеобразного вещества. Это, в свою очередь, снижает всасывание холестерина и жиров в тонком кишечнике, что приводит к потере веса (2), (3).

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что добавление изолированной растворимой клетчатки помогает снизить массу тела, ИМТ и жировые отложения (4).

2. Низкое содержание жира

Ячмень содержит незначительное количество жира, что важно, если вы планируете сбросить несколько килограммов (1).

Многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием жиров полезна для похудания (5).

3. Защищает от нездоровой пищи

Ячмень содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости (чувство сытости) и подавляет чувство голода (1), (6).

Полный стакан ячменной воды убережет вас от обработанных жареных продуктов. После питья ячменной воды у вас не возникнет желания переедать жирные закуски.

Итак, перед тем, как отправиться на вечеринку, выпейте стакан ячменной воды, чтобы продолжить свое путешествие по снижению веса.

4. Может улучшить пищеварение

-глюкан, присутствующий в ячмене, является пребиотиком. Переваривание пребиотиков путем регулирования дефекации (7).

Растворимая клетчатка ячменя удерживает воду в толстом кишечнике, делая стул мягким и облегчая его выведение (8).

Хорошее пищеварение приводит к выведению токсинов, что также может способствовать снижению веса.

Теперь, когда вы знаете, как ячменная вода помогает похудеть, давайте посмотрим, как ее можно приготовить дома.

Как приготовить ячменную воду для похудения в домашних условиях

Лучше всего пить домашнюю ячменную воду, так как купленная в магазине ячменная вода содержит сахар и искусственные консерванты.

Порций - 2, Время приготовления - 4 часа, Время приготовления - 30 минут, Общее время - 4 часа 30 минут

Ингредиенты

  • ¼ чашки перловой крупы
  • 3 чашки воды
  • 1 чайная ложка каменной соли или гималайской розовой соли
  • 2 столовые ложки лимонного сока (или по вкусу)

Как приготовить

  1. Тщательно вымыть ячмень и замочить в воде не менее 6-8 часов.Замачивание не только смягчает жемчужину ячменя, но также помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.
  2. Слейте замоченный ячмень и промойте пресной водой.
  3. Налейте 3 стакана воды в кастрюлю и добавьте ячмень. Варить, пока он не станет мягким.
  4. Процедите ячменную воду и дайте ей остыть. Добавьте лимонный сок и щепотку черной соли по вкусу.

Как использовать ячменную воду для похудания

Ячменную воду можно пить в любое время дня.Ячмень сам по себе является отличным заменителем риса, поскольку он более ароматный, чем белый рис. Он также содержит много клетчатки. Это хороший гарнир или дополнение к салату. Поскольку это суперпродукт для похудения, его можно использовать как утреннюю кашу с молоком или фруктовыми соками.

Сколько пить ячменной воды в день

Вы можете выпивать 2 стакана (250-300 мл) ячменной воды в день. Убедитесь, что вы также соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, чтобы похудеть.

Кроме ячменной воды, есть много других блюд, которые можно приготовить из этого зерна.Ознакомьтесь с некоторыми из них ниже.

Ячменные рецепты для похудания

1. Ячменный суп

Порций - 3, Время приготовления - 10 минут, Время приготовления - 20 минут, Общее время - 30 минут

Ингредиенты

  • ¾ стакана перловой крупы
  • 1 палочка сельдерея, мелко нарезанная
  • 1 мелко нарезанная луковица
  • ½ стакана мелко нарезанной моркови
  • 1 нарезанный помидор
  • 2-3 стручка чеснока, мелко нарезанные
  • 3 стакана куриный бульон
  • 2 стакана воды
  • 1 чайная ложка мелко нарезанного имбиря
  • ¼ чашки зеленого лука, нарезанного
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • Соль и перец по вкусу

Как приготовить

  1. Нагреть масло на сковороде и добавить измельченный имбирь и чеснок.Обжарить 30-40 секунд, пока не появится приятный аромат.
  2. Добавьте нарезанный лук и обжарьте его, пока он не станет прозрачным.
  3. Добавьте все остальные ингредиенты, кроме зеленого лука.
  4. Добавьте воды и доведите до кипения.
  5. Дайте супу покипеть на слабом огне 30 минут, пока ячмень не станет мягким.
  6. Подавайте ячменный суп горячим, украшенный зеленым луком.

2. Салат из ячменя

Порций - 2, Время приготовления - 10 минут, Время приготовления - 10 минут, Общее время - 20 минут

Ингредиенты

  • 1 чашка вареного ячменя
  • 2 нарезанных помидора
  • 1 английский огурец, нарезанный кубиками
  • ⅓ стакана нарезанных листьев петрушки
  • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • Соль и перец по вкусу

Как приготовить

  1. Бросьте помидоры , огурец и ячмень в миске.
  2. В небольшой миске взбейте оливковое масло, соль и перец.
  3. Полить салат заправкой и хорошо перемешать.

3. Ячмень кандзи

Порций - 2, Время приготовления - 6-8 часов, Время приготовления - 20 минут, Общее время - 8 часов 20 минут

Ингредиенты

  • 1 стакан перловой крупы (замоченной на ночь)
  • 4-5 стаканов воды
  • Соль или коричневый сахар по вкусу

Как приготовить

  1. Промойте замоченный ячмень под проточной водой и слейте лишнюю жидкость.
  2. Ячмень отварить в 3-4 стаканах воды, пока он не станет мягким.
  3. Измельчите ячмень мягкого приготовления и дайте ему остыть.
  4. В кастрюлю налейте еще воды и ячменную пасту.
  5. Хорошо перемешайте, пока не останется комков. Доведите до кипения несколько минут.
  6. Подавайте кандзи ячменя холодными или горячими для похудения.

Да, ячменная вода отлично подходит для похудения. Тем не менее, он также обеспечивает некоторые другие полезные свойства для здоровья. Ознакомьтесь с ними ниже!

Другие преимущества ячменной воды для здоровья

  1. Ячменная вода помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (9), (10).
  2. Вода из цельного зерна ячменя помогает снизить кровяное давление (11).
  3. Ячмень имеет низкий гликемический индекс. Таким образом, экстракт ячменя или вода помогают снизить уровень глюкозы в крови (12), (13).
  4. Предотвращает образование камней в желчном пузыре (14).

Заключение

Ячменная вода - отличный вариант, чтобы начать свой путь похудания. Пейте его между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания и утолить желудок. Но помните - вам все равно нужно поддерживать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть здоровым способом и поддерживать потерю веса.