Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить бруснивер до или после еды


Как пить бруснивер до еды или после

Помогает ли Брунисвер при лечении цистита и как его принимать?

При первых же признаках цистита или патологического воспаления мочевого пузыря, следует незамедлительно обращаться к соответствующему специалисту, который сможет назначить правильное лечение. Чаще всего для лечения данной болезни требуется пить антибиотики. Но параллельно, для улучшения эффективности рекомендуется использовать лекарственный сбор Бруснивер при цистите и узнать, помогает ли, как принимать и какие отзывы о нем существуют.

Брусника – кладезь витаминов

Основу препарата составляют листья брусники, небольшого кустарникового растения семейства вересковых, которое чаще всего встречается в лиственных лесах на заболоченных участках. Больше применяются ягоды, способные в течение длительного времени сохраняться на кусте и не терять своих полезных свойств даже под снегом. Каждая небольшая ягодка содержит огромное количество витаминов и жизненно важных микроэлементов.

Многие годы безуспешно боретесь с ЦИСТИТОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить цистит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Народная медицина издревле использует листья растений. Жесткие, практически кожистые, имеющие форму эллипса, они крепятся к основному стеблю при помощи очень коротких черенков. При этом особенностью растения является то, что на зиму листья остаются зелеными.

Листья брусники содержат множество полезных веществ, среди которых урсоловая кислота, фенологликозиды, арбутин, являющийся мощным природным антисептическим средством, помогающим при проблемах с мочеполовой системы.

Лекарственное сырье для будущего отвара заготавливается весной, до периода цветения, либо осенью, когда ягоды полностью созреют. Собранные листья требуется тщательно просушивать в теплом, хорошо проветриваемом месте естественным путем или с использованием специальных сушилок, где процесс сушки осуществляется при помощи воздействия повышенной температуры.

Бруснивер – препарат от природы

Бруснивер представляет собой фитосбор, основу которого составляют брусничные листья. Количественный и качественный состав средства имеет следующий вид:

  1. Высушенные листья брусники – 50% от общей массы.
  2. Шиповника плоды – 20% всего объема. Этот компонент содержит комплекс витаминов, органические соединения, пектин, каротиноиды, флавоноиды.
  3. Трава зверобоя — 20% общей массы. Ингредиент, в составе которого присутствуют эфирные масла, витамины С и Е, микроэлементы, флавоноиды.
  4. Трава череды – 10%. Она содержит в себе каротноиды и флавоноиды.

Препарат производится в виде измельченного порошка, служащего основой для получения целебных отваров. Применение Бруснивера может быть эффективным для лечения ряда патогенных микроорганизмов, среди которых протеи, стафилококк, кишечная палочка. Благодаря сбалансированному и полностью натуральному составу средство имеет ряд положительных свойств:

  • Оказание обеззараживающего воздействия, что помогает предотвратить развитие инфекции и бактерии.
  • Противовоспалительное действие, способствующее устранению наличествующих воспалительных явлений.
  • Иммуномоделирующие качества, помогающие привести защитные функции иммунной системы в норму.
  • Диуретическое действие, приводящее к выведению из клето

Бруснивер - инструкция, отзывы, показания

Бруснивер представляет собой сбор лекарственных трав, обладающих диуретическим (мочегонным), противовоспалительным и антибактериальным эффектами.

Выпускается Бруснивер в форме растительного сырья, на основе которого готовят отвары и настои для лечения воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Форма выпуска и состав

Растительный сбор выпускается в форме измельченного сырья.

Согласно инструкции к Брусниверу, основу препарата (а именно 50%), как это можно понять уже из названия препарата, составляют листья брусники. Оставшиеся 50% – это смесь неоднородных частиц листьев, плодов, цветков, стеблей, цветоносов, околоплодников, лепестков и веточек шиповника, зверобоя и череды. Цвет смеси варьируется от светло- до темно-зеленого. Иногда оттенок может быть светло-коричневым, коричневым, красно-оранжевым или желтовато-белым.

По отзывам, Бруснивер обладает слабо выраженным запахом, вкус готовой водной вытяжки – горьковатый, вяжущий.

Фармакологические свойства Бруснивера

Входящие в состав фитосбора Бруснивер брусничные листья обладают целым набором полезных свойств и издавна используются в медицине для лечения и в оздоровительных целях. В них в больших количествах содержится:

  • Природный антисептик арбутин;
  • Танины – вещества, обладающие дубящими свойствами и характерным вяжущим вкусом;
  • Антиоксиданты, действие которых направлено на нейтрализацию свободных радикалов;
  • Флавоноиды, представляющие собой группу веществ растительного происхождения, которые, попадая в организм, способствуют повышению активности большинства ферментов;
  • Дубильные вещества.

Современная медицина использует листья брусники чуть ли не чаще, чем ягоды этого целебного растения. Широкий спектр действия позволяет активно применять их в качестве средства:

  • Противовоспалительного;
  • Вяжущего;
  • Противомикробного;
  • Желчегонного;
  • Иммуномодулирующего.

В составе препарата Бруснивер листья брусники также весьма эффективны для лечения заболеваний мочеполовой системы и подагры. Это связано с тем, что приготовленный из них отвар способствует размягчению и выведению из организма солей и конкрементов.

Плоды шиповника составляют 20% от сухой массы фитосбора. Их целебные свойства во многом обусловлены высоким содержанием витаминов С, Р, Е, К, В2, рибофлавина и каротина. Кроме того, в шиповнике присутствуют органические кислоты, фитонциды, эфирные масла и дубильные вещества.

Употребление плодов шиповника способствует:

  • Понижению показателей артериального давления;
  • Нормализации функции сердца;
  • Устранению признаков авитаминоза;
  • Нормализации функции кроветворения.

Кроме того, они обладают хорошо выраженным желчегонным действием.

Входящая в состав сбора Бруснивер трава зверобоя составляет 20% его сухой массы. Витаминный ряд этого растения представлен бета-каротином, рутином, а также никотиновой и аскорбиновой кислотами. Кроме того, в зверобое содержатся:

  • Танины – обладающие антибактериальным и вяжущим эффектом дубильные вещества;
  • Эфирные масла и смолы, оказывающие на организм антимикробное и противовоспалительное действие;
  • Сапонины – вещества, относящиеся к группе гликозидов;
  • Фитонциды – биологически активные вещества растительного происхождения, подавляющие рост и жизненную активность бактерий, грибов и прочих патогенных микроорганизмов;
  • Следы алкалоидов.

Еще один компонент Бруснивера – череда. Она составляет 10% сухой массы сбора. Свойства этого целебного растения во многом определяются его химическим составом, в котором присутствуют эфирные масла, каротиноиды, дубильные вещества, аскорбиновая кислота, важные микроэлементы и кумарины. Череда обладает выраженным диуретическим, желчегонным и потогонным эффектом. Кроме того, она способствует нормализации функции пищеварительной системы, улучшает течение обменных процессов в организме, способствует снятию отеков и устранению проявлений цистита. Как наружное средство череда используется для лечения фурункулеза, диатеза, нейродермита, язв и т.д. Свойства растения также позволяют эффективно использовать его для очистки печени и нормализации функции селезенки.

Благодаря сочетанию вышеперечисленных лекарственных растений, входящих в состав фитосбора, Бруснивер обладает высокой противомикробной активностью в отношении патогенных микроорганизмов, среди которых стафилококки, синегнойная палочка, кишечная палочка, протея и др.

Кроме того, применение приготовленных на основе Бурснивера отваров и настоев обеспечивает выраженный диуретический и противовоспалительный эффект.

Показания к применению Бруснивера

Медицинские отзывы о Бруснивере подтверждают эффективность фитосбора в лечении урологических, гинекологических, а также проктологических заболеваний.

В урологии сбор применяют для лечения таких заболеваний, как:

  • Простатит;
  • Уретрит;
  • Цистит;
  • Пиелонефрит;
  • Мочекаменная болезнь.

В гинекологии назначение препарата целесообразно при:

  • Вагинитах;
  • Кольпитах.

В проктологии Бруснивер используется для устранения проявлений:

  • Проктита;
  • Проктосигмоидита;
  • Колита;
  • Анальных трещин.

Применение при беременности

Все компоненты фитосбора Бруснивер являются не только безвредными, но и полезными для организма будущих мам. Поэтому единственным предостережением относительно его применения является индивидуальная непереносимость какого-то из входящих в него растений.

При беременности Бруснивер может использоваться в составе комплексной терапии для лечения заболеваний, поражающих мочеполовую систему, а в последние месяцы вынашивания ребенка он позволяет эффективно бороться с таким частым неприятным явлением, как отеки. Фитосбор разрешается назначать с первых недель беременности и вплоть до рождения ребенка.

Способ применения и дозировка

Лекарственный сбор Бруснивер применяют внутрь в виде отвара или настоя. Также допускается местное использование препарата.

Для приготовления отвара из Бруснивера четыре чайных ложки смеси (8 г) заливают 500 мл кипящей воды и дают настояться в течение часа, после чего кипятят еще 15 минут и повторно отстаивают еще 45 мин. Перед употреблением процеживают.

Для приготовления настоя берут 2 пакетика Бруснивера и заливают стаканом (200 мл) кипящей воды, накрывают крышкой и дают настояться в течение получаса.

Внутрь отвар и настой принимают по 1/3 стакана, предварительно взбалтывая, три-четыре раза в течение дня на протяжении 1-3 недель.

Местно полученный отвар или настой Бруснивера используют в виде примочек, ванночек, спринцеваний, микроклизм и орошений.

При гинекологических заболеваниях пероральный прием сочетают с местным применением.

Противопоказания

Согласно инструкции к Брусниверу, единственным противопоказанием к назначению препарата является гиперчувствительность к какому-либо из его ингредиентов.

Побочные эффекты

Отзывы о Бруснивере свидетельствуют о том, что в отдельных случаях прием фитосбора способен стать причиной развития аллергических реакций, сопровождающихся зудом кожных покровов и высыпаниями на них.

инструкция по применению, отзывы, при беременности

Растительные сборы часто используются в медицине. Один из них, Бруснивер, помогает избавиться от воспалительных процессов в организме. Чем это обусловлено и что входит в состав чая, расскажем в этой статье.

Производитель чая Бруснивер

Чай Бруснивер производится в России компанией Вилар. ФГБНУ Всероссийский научно-исследовательский институт лекарственных и ароматических растений — единственная государственная научная организация, освещающая проблемы сохранения генетических ресурсов растений и их применения в интересах человека. Организация находится в Москве и уже долгое время занимается вопросами ботаники, флористики и генетики.

Состав и форма выпуска

Чай Бруснивер представляет собой лекарственный сбор. Он состоит из измельченной смеси плодов и цветков растений, веточек и частичек стебельков, листьев, лепестков и околоплодников.

В состав Бруснивера входят:

  • листья брусники — 50% от общей массы сбора;
  • зверобой — 20%;
  • плоды шиповника — 20%;
  • череда — 10%.

Существует чай Бруснивер-Т. В нём, кроме всех перечисленных выше компонентов, присутствуют еще и листья толокнянки.

У неоднородной травяной смеси Бруснивера горьковатый вкус. Это объясняется микро- и макроэлементами, которые находятся в травах чая: дубильные вещества, витамины, сахара, органические кислоты, эфирные масла, флавоноиды, катехины и гликозиды. Цвет смеси варьируется от светло-зелёного до темно-коричневого.

Часто, для удобства применения препарата, измельченное сырье фасуют в чайные фильтр-пакетики. Но для приготовления отваров и настоев лекарственный препарат фасуют по картонным пачкам весом 25, 30, 35, 50, 75 и 100 грамм. Также существует ячейковая упаковка лекарства, которая содержит 6 брикетов по 8 г.

Фильтр-пакеты с чаем выпускаются в картонных коробках по 10 или 20 штук в каждом. В одном фильтр-пакетике содержится 2 г смеси.

Данный видео материал о том, как предприятие Фармацвет ведет производство лекарственных препаратов: монопрепаратов, травяных сборов.

Кому назначают Бруснивер: показания

Чай Бруснивер предназначен для лечения острых форм хронических заболеваний мочеполовой и выделительной системы организма. Он оказывает противовоспалительный и противомикробный эффект. Особенно помогает в борьбе с такими микроорганизмами, как кишечная палочка, стафилококк, протея и другие. Оказывает ощутимый мочегонный эффект.

Бруснивер назначают пациентам, имеющим проблемы в области урологии, гинекологии и проктологии. Помогает справиться с такими болезнями, как:

  • простатит;
  • цистит;
  • вагинит;
  • уретрит;
  • вульвит;
  • анальные трещины;
  • проктит;
  • колит;
  • геморрой;
  • мочекаменная болезнь;
  • заболевания почек.

Стоит понимать, что чай Бруснивер оказывает только вспомогательный эффект и должен применяться в комплексном лечении. Поэтому перед употреблением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Консультация врача может быть лишней только в случае приема чая в профилактических мерах.

Лекарственные свойства чая обусловлены его химическим составом. В состав чая входят компоненты, которые способны, как оказывать пользу, так и наносить вред в определенных случаях.

Польза и вред

Травяной чай в основном положительно влияет на здоровье человека. Но иногда встречается и обратное явление. Рассмотрим, чем полезен чай Бруснивер и какие негативные реакции он может вызвать в организме.

Полезные свойства

Чай Бруснивер полезен для большинства людей, потому что у него богатый химический состав, в который в основном входят растительные компоненты. Благодаря им он оказывает сильное противовоспалительное воздействие на систему мочевыводящих путей, уничтожает микробы и бактерии в микрофлоре человека.

Также, благодаря арбутину, чай Бруснивер это мощный антисептик. Витамины C, B2 и K разгоняют метаболизм, укрепляют иммунную систему человека, влияют на работу кровеносных сосудов.

С помощью чая Бруснивер начинает хорошо работать защитная система организма. Он самостоятельно может бороться с инфекциями, устранять отечность, предотвращать воспалительные процессы. Чай способствует улучшению общего самочувствия человека, помогает выводить токсины. Устраняет и облегчает симптомы различных болезней, связанных с почками, мочевым пузырем и половыми органами.

Есть ли побочные эффекты и противопоказания

Фактов о побочном воздействии чая Бруснивер на организм мало. Он редко вызывает отрицательные реакции и достаточно легко переносится пациентами. Это потому, что в нем нет каких-либо химических, нерастительных примесей.

Однако, возможно возникновение аллергических реакций на один или несколько компонентов чая. Также возможна индивидуальная непереносимость. В таких случаях чай Бруснивер стоит принимать с осторожностью.

Бруснивер при беременности и грудном вскармливании

В инструкции по применению чая Бруснивер не прописано, что его нельзя принимать при беременности и в период лактации. Но, всё-таки, перед началом приёма лучше проконсультироваться с врачом. Медики придерживаются различных точек зрения. Кто-то категорически против чая Бруснивер, а кто-то считает его использование приемлемым.

Все эти предостережения из-за того, что брусника в составе препарата приводит в тонус матку. Это может привести к выкидышу.

Можно ли пить и для чего

Особых противопоказаний при нормально протекающей беременности нет. Сбор можно пить на любом триместре беременности. Он помогает справиться с воспалительными заболеваниями, возникающими в мочевыводящих путях организма.

Чай Бруснивер назначают при гидронефрозе. Это нарушение оттока мочи из-за сдавливания малышом мочегонного канала. Также в комплексе можно принимать и при гестозе. Поскольку компоненты чая помогают избавиться от отёков, будущим мамам выписывают его в 3-м триместре беременности с целью профилактики.

Как пить, чтобы не навредить себе и малышу

Чтобы чай Бруснивер не оказал негативного влияния на маму и малыша, стоит соблюдать несколько простых правил:

  • лучше отказаться от его приёма на 1 триместре беременности во избежание влияния на плод;
  • не злоупотреблять чаем, поскольку шиповник в составе немного сгущает кровь;
  • принимать Бруснивер курсами по 7-10 дней, затем сделать перерыв.

Слишком длительный приём без перерывов способствует запорам и нервному перевозбуждению, что недопустимо для будущей матери.

В период лактации пить сбор нужно осторожно. Обязательно соблюдать правила ввода новых продуктов в рацион матери и малыша. Врачи не рекомендуют пить чай Бруснивер в первые месяцы после родов. В этот период у новорожденного организма слишком велик риск развития аллергических реакций на продукты питания. Начинать вводить чай в рацион можно только после достижения малышом 3-х месячного возраста.

Применяется ли для похудения

Как такового свойства у чая Бруснивер нет. Он не способствует похудению на химическом уровне. Но, поскольку он помогает справиться с отеками и воздействует на мочевыделительную систему, небольшие изменения в объёмах будут заметны. Он помогает выводить жидкость из организма. Никаких воздействий на работу ЖК-тракта и кишечника не оказывает.

Принимать чай Бруснивер для похудения нерезонно.

Инструкция по применению

Чай Бруснивер принимают внутрь в виде настоя или отвара. Есть вариант местного использования препарата. В зависимости от формы выпуска чай нужно по-разному заваривать.

Настой

Настой из фильтр-пакетиков делается следующим образом: пару штук заливают 200 мл кипятка, накрывают и настаивают 30 минут. Перед употреблением напиток обязательно взбалтывают.

Из брикетов по-другому: 1 штуку заливают 500 мл кипящей воды и настаивают в течении 2ч. После процеживают и принимают тёплым. Настой назначают по 50 — 70 мл, это около 1/3 стакана, 3-4 раза в сутки. Курс приёма препарата 1-3 недели.

Для использования в качестве орошения, ванночки или примочки, настой разбавляют водой в пропорции 1:1 и используют по 25-50 мл. Одновременно с этим применяется местно (микроклизмы) 1-2 раза в сутки. При гинекологических заболеваниях настой принимают и внутрь курсом по 2-4 недели.

Отвар

Отвар Бруснивера приготовить немного сложнее. Для этого в эмалированную посуду помещают 4 чайные ложки сырья (фильтр-пакетики здесь не подойдут), затем заливают 500 мл кипятка и настаивают 1 час. После того, как отвар настоялся, его повторно кипятят на медленном огне в течение 15 минут в закрытой посуде. Затем повторно настаивают 45 минут и процеживают.

Отвар тоже принимают внутрь и используют для ванночек, орошений, микроклизм и примочек. Дозировка отвара совпадает с дозировкой настоя.

Можно ли пить как чай: дозировка

Бруснивер можно пить как обычный чай. Фильтр-пакетик заваривают кипятком и дают немного настояться, при этом постоянно помешивая. Перед употреблением чайный пакетик вынимают. За день не рекомендуется выпивать более 200 мл чая.

Отзывы

Приведем несколько примеров отзывов, оставленных посетителями нашего сайта, в ознакомительных целях.

Отзыв от Антона, врача-уролога: Я часто советую своим пациентам принимать чай Бруснивер. Он является хорошей добавкой к комплексу препаратов. Его плюс в растительном составе. Компоненты не вызывают у меня никаких претензий и подходят как молодым мамам, так и пожилым людям.

Отзыв от Светланы, 38 лет: Меня с самого детства мучает цистит. Неприятные ощущения и дискомфорт стали обыденностью. Многие лекарственные препараты помогали мне справиться с проблемой, но ненадолго. В интернете прочитала про Бруснивер. Решила попробовать. Как итоги, рези и неприятные ощущения отступили. Пока неделю принимаю, результат отличный.

Растительное происхождение чая Бруснивер благоприятно сказывается на самочувствии пациентов. Но всё равно, не нужно самостоятельно принимать решение о его приёме. Могут возникнуть неприятные реакции в организме или ухудшиться общее состояние здоровья. Чтобы лечение помогло именно вам и прошло гладко, лучше посоветоваться с врачом.

Бруснивер принимать до или после еды

Помогает ли Брунисвер при лечении цистита и как его принимать?

При первых же признаках цистита или патологического воспаления мочевого пузыря, следует незамедлительно обращаться к соответствующему специалисту, который сможет назначить правильное лечение. Чаще всего для лечения данной болезни требуется пить антибиотики. Но параллельно, для улучшения эффективности рекомендуется использовать лекарственный сбор Бруснивер при цистите и узнать, помогает ли, как принимать и какие отзывы о нем существуют.

Брусника – кладезь витаминов

Основу препарата составляют листья брусники, небольшого кустарникового растения семейства вересковых, которое чаще всего встречается в лиственных лесах на заболоченных участках. Больше применяются ягоды, способные в течение длительного времени сохраняться на кусте и не терять своих полезных свойств даже под снегом. Каждая небольшая ягодка содержит огромное количество витаминов и жизненно важных микроэлементов.

Многие годы безуспешно боретесь с ЦИСТИТОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить цистит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Народная медицина издревле использует листья растений. Жесткие, практически кожистые, имеющие форму эллипса, они крепятся к основному стеблю при помощи очень коротких черенков. При этом особенностью растения является то, что на зиму листья остаются зелеными.

Листья брусники содержат множество полезных веществ, среди которых урсоловая кислота, фенологликозиды, арбутин, являющийся мощным природным антисептическим средством, помогающим при проблемах с мочеполовой системы.

Лекарственное сырье для будущего отвара заготавливается весной, до периода цветения, либо осенью, когда ягоды полностью созреют. Собранные листья требуется тщательно просушивать в теплом, хорошо проветриваемом месте естественным путем или с использованием специальных сушилок, где процесс сушки осуществляется при помощи воздействия повышенной температуры.

Бруснивер – препарат от природы

Бруснивер пр

План диеты для похудания: почему питьевая вода ПЕРЕД приемом пищи может помочь вам избавиться от лишних килограммов

Сокращение потребления сахара и крахмала, употребление белков, жиров и овощей и выполнение большого количества упражнений - это лишь некоторые из наиболее известных секретов похудания.

Говорят, что употребление большого количества воды также имеет множество преимуществ для здоровья.

Но знаете ли вы, что питьевая вода, особенно перед едой, может помочь в похудании.

Согласно научно доказанным исследованиям, питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30 процентов в течение периода 1: 1.5 часов, что поможет вам сжечь еще несколько калорий.

Исследование выделено Healthline.com на своем веб-сайте.

Одно исследование, в частности, показало, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и сбросить на 44 процента больше веса.

Результаты были опубликованы в статье под названием «Потребление воды увеличивает потерю веса во время низкокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста».

Другие исследования показывают, что употребление пинты ледяной воды после обеда может помочь похудеть.

Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что употребление ледяной воды может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, выпивать пинту ледяной воды после каждого приема пищи достаточно, чтобы повысить ваш метаболизм на 30 процентов через 30-40 минут.

Когда вы пьете очень холодную воду, вашему организму приходится усерднее работать, чтобы справиться с холодом.

Нагревание стакана ледяной воды на 8 унций до температуры тела сжигает около семи калорий.

Так что выпивайте 10 стаканов холодных напитков в день в течение недели, и вы сожжете дополнительно 490 калорий за неделю.

Это означает, что в течение года вы можете сбросить более семи фунтов.

Если вы ищете другой напиток, который поможет вам похудеть, вы можете попробовать яблочный уксус.

Напиток был предложен, чтобы помочь вам сбросить килограммы.

.

питьевой жидкости с едой: хорошо или плохо?

Некоторые утверждают, что употребление напитков во время еды вредно для пищеварения.

Другие говорят, что он может вызывать накопление токсинов, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Естественно, вы можете задаться вопросом, может ли простой стакан воды во время еды иметь негативные последствия - или это еще один миф.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор того, как жидкости во время еды влияют на ваше пищеварение и здоровье.

Чтобы понять, почему считается, что вода нарушает пищеварение, полезно сначала понять нормальный процесс пищеварения.

Пищеварение начинается во рту, как только вы начинаете пережевывать пищу. При жевании слюнные железы начинают вырабатывать слюну, которая содержит ферменты, помогающие расщеплять пищу.

Попадая в желудок, пища смешивается с кислым желудочным соком, который далее расщепляет ее и производит густую жидкость, известную как химус.

В тонком кишечнике химус смешивается с пищеварительными ферментами поджелудочной железы и желчной кислотой из печени. Они дополнительно расщепляют химус, подготавливая каждое питательное вещество для всасывания в кровоток.

Большинство питательных веществ всасывается, когда химус проходит через тонкую кишку. После того, как он достигнет толстой кишки, остается только небольшая его часть.

Попадая в кровоток, питательные вещества попадают в разные части вашего тела. Пищеварение заканчивается, когда из организма выводятся оставшиеся вещества.

В зависимости от того, что вы едите, весь процесс пищеварения может занять от 24 до 72 часов (1).

РЕЗЮМЕ

Во время пищеварения пища расщепляется в организме, так что ее питательные вещества могут всасываться в кровоток.

Ежедневное употребление достаточного количества жидкости дает множество преимуществ.

Однако некоторые люди утверждают, что пить напитки во время еды - плохая идея.

Ниже приведены три наиболее распространенных аргумента, которые используются для утверждения, что жидкости во время еды вредят вашему пищеварению.

Претензия 1. Алкоголь и кислые напитки отрицательно влияют на слюну.

Некоторые люди утверждают, что употребление кислых или алкогольных напитков во время еды высыхает слюну, что затрудняет переваривание пищи.

Алкоголь действительно снижает выделение слюны на 10–15% на единицу алкоголя. Однако это в основном относится к крепким напиткам, а не к пиву и вину с низкой концентрацией алкоголя (2, 3, 4).

С другой стороны, кислые напитки увеличивают секрецию слюны (5).

Наконец, нет научных доказательств того, что алкоголь или кислые напитки при умеренном употреблении отрицательно влияют на пищеварение или усвоение питательных веществ.

Пункт 2: Вода, желудочная кислота и пищеварительные ферменты

Многие утверждают, что питьевая вода во время еды разбавляет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты, затрудняя переваривание пищи вашим организмом.

Однако это утверждение подразумевает, что ваша пищеварительная система неспособна адаптировать свои выделения к еде, что неверно (6).

Претензия 3: Жидкости и скорость пищеварения

Третий популярный аргумент против употребления жидкости во время еды утверждает, что жидкости увеличивают скорость выхода твердой пищи из желудка.

Считается, что это уменьшает время контакта еды с желудочной кислотой и пищеварительными ферментами, что приводит к ухудшению пищеварения.

Тем не менее, никакие научные исследования не подтверждают это утверждение.

Исследование, посвященное анализу опорожнения желудка, показало, что, хотя жидкости действительно проходят через пищеварительную систему быстрее, чем твердые вещества, они не влияют на скорость переваривания твердой пищи (7).

РЕЗЮМЕ

Питьевые жидкости - вода, алкоголь или кислые напитки - во время еды вряд ли нанесут вред вашему пищеварению.

Жидкости помогают расщеплять большие куски пищи, облегчая их скольжение по пищеводу в желудок.

Они также помогают плавно перемещать пищевые продукты, предотвращая вздутие живота и запоры.

Кроме того, во время пищеварения ваш желудок выделяет воду вместе с желудочной кислотой и пищеварительными ферментами.

Фактически, эта вода нужна для правильного функционирования этих ферментов.

РЕЗЮМЕ

Жидкости, потребляемые во время или до еды, играют несколько важных ролей в процессе пищеварения.

Питьевая вода во время еды также может помочь вам сделать паузу между укусами, давая вам время проверить свои сигналы голода и сытости.Это поможет предотвратить переедание и даже сбросить вес.

Кроме того, одно 12-недельное исследование показало, что участники, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто этого не делал (8).

Исследования также показывают, что питьевая вода может ускорить метаболизм примерно на 24 калории на каждые 17 унций (500 мл), которые вы потребляете (9, 10).

Интересно, что количество сожженных калорий уменьшилось, когда вода была нагрета до температуры тела.Это может быть связано с тем, что ваше тело использует больше энергии для нагрева холодной воды до температуры тела (9).

Тем не менее влияние воды на метаболизм в лучшем случае незначительно и применимо не для всех (11, 12).

Имейте в виду, что это в основном относится к воде, а не к напиткам с калориями. В одном обзоре общее потребление калорий было на 8–15% выше, когда люди пили сладкие напитки, молоко или сок во время еды (13).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода во время еды может помочь регулировать аппетит, предотвратить переедание и способствовать снижению веса.Это не относится к напиткам, которые содержат калории.

Для большинства людей употребление жидкости во время еды вряд ли отрицательно повлияет на пищеварение.

Тем не менее, если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), жидкости во время еды могут негативно повлиять на вас.

Это потому, что жидкости увеличивают объем желудка, что может повысить давление в желудке, как при обильном приеме пищи. Это может привести к кислотному рефлюксу у людей с ГЭРБ (14).

РЕЗЮМЕ

Если у вас ГЭРБ, ограничение потребления жидкости во время еды может уменьшить симптомы рефлюкса.

Когда дело доходит до питья жидкости во время еды, основывайте свое решение на том, что вам больше всего нравится.

Если употребление жидкости с пищей болезненно, вызывает чувство вздутия живота или усиливает желудочный рефлюкс, придерживайтесь питья жидкости до или между приемами пищи.

В противном случае нет никаких доказательств того, что вам следует избегать употребления алкоголя во время еды.

Напротив, напитки, употребляемые непосредственно перед едой или во время еды, могут способствовать гладкому пищеварению, вести к оптимальному увлажнению и оставлять чувство сытости.

Просто помните, что вода - лучший выбор для здоровья.

.

Вы пьете воду непосредственно до или после еды? Аюрведа утверждает, что вы поступили неправильно!

Вы могли сталкиваться с этим вопросом довольно часто. Фактически, это очень распространенное сомнение, которое испытывает большинство людей. Некоторые врачи рекомендуют не пить воду во время еды. Вместо этого вам следует подождать час или около того, а затем выпить воды. Некоторые другие советуют не пить воду перед едой. С таким количеством предложений и советов, чему мы должны следовать? Когда именно нужно пить воду?

Давайте разгадываем эту загадку с точки зрения аюрведы.

Когда мы пьем воду или когда должны пить воду? Очевидно, когда мы хотим пить. Жажда - это естественное побуждение, и когда оно возникает, к нему нужно проявлять внимание, независимо от того, возникла ли она в середине еды, до или после нее. Точно так же мы едим пищу, когда чувствуем голод, и мочимся или испражняемся только тогда, когда к этому есть позыв. Единственная цель всего этого - поддерживать циркадный ритм тела.

Питьевая вода после еды - хорошо или плохо?

Можно ли пить воду после еды? Многие врачи советуют не пить воду между приемами пищи.Но в Аюрведе есть противоречивый факт. Аюрведа рекомендует пить воду между приемами пищи.

Когда вы пьете воду перед едой, она ослабляет Агни, то есть силу пищеварения. Поскольку вода является охлаждающей жидкостью, она разбавляет желудочный сок, а это прямо противоположно пищеварительной силе организма. Следовательно, Аюрведа твердо убеждена, что вы не должны пить воду за несколько часов до еды. Также говорят, что питьевая вода перед едой также вызывает слабость и истощение.

Теперь, когда вы пьете воду сразу после еды, это напрямую влияет на качество еды и на пищеварительную силу организма. Какую бы пищу вы ни ели, питьевая вода добавляет ей охлаждающего эффекта, и есть вероятность, что вы станете ожирением, если будете регулярно следовать этой практике. Таким образом, Аюрведа не поддерживает пить воду сразу после еды.

Третий вариант, то есть питьевая вода во время еды, согласно Аюрведе, весьма полезен.Это увлажняет пищу, которую вы едите, и помогает расщепить ее на более мелкие частицы. А если вы едите что-то жирное или острое, это также утоляет жажду. Таким образом, пить воду между приемами пищи - это идеальная и здоровая привычка. Но это не значит, что вы должны выпить полный стакан воды, чтобы утолить жажду. Попробуйте пить минимальное количество воды во время еды. В противном случае ваш желудок будет наполнен водой, и вы будете съедать меньше еды.

Даже если вы хотите пить воду во время еды, убедитесь, что вода комнатной температуры. Питье очень холодной воды может уменьшить пищеварительный огонь, что делает пищеварительные ферменты неактивными и приводит к накоплению токсичных отходов в организме. Это также приводит к токсическим заболеваниям, таким как кислотный рефлюкс или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Также не употребляйте газированные напитки или кофе во время еды.

Поэтому пить воду сразу после еды не рекомендуется. Когда вы закончите есть, подождите около получаса, а затем выпейте воды.Это утолит жажду, а также даст ощущение сытости. Через час или два вы можете выпить как можно больше воды, так как к тому времени процесс пищеварения закончится.

Следующий вопрос, который возникает, касается людей, которым прописывают лекарства, которые нужно принимать перед едой. Если пить воду перед едой - вредная привычка, как эти люди могут принимать лекарства?

Вы помните, как врач советовал вам принимать лекарства «за полчаса до еды»? Что ж, ответ там.Поскольку нельзя пить воду непосредственно перед едой, рекомендуется принимать лекарства за полчаса до еды. Также убедитесь, что вы пьете воду в ограниченном количестве.

Мы надеемся, что эта статья прояснила ваши сомнения, и информация окажется полезной. Поделитесь своим мнением в поле для комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. .

Следует ли бегать до или после обеда или завтрака?

Вы бы удивились, узнав, что наш организм по-разному реагирует на еды до и после гонки? Эта тема особенно важна, если вы учитываете марафонские дни или если у вас есть условие, которое требует того или другого.

В случае сомнений посоветуйтесь со своим телом. Независимо от того, окажетесь ли вы бегуном, способным тренироваться после еды, или опыт показывает, что чем меньше вы едите перед бегом, тем лучше ваши результаты, вы найдете ответы благодаря ученым умам, с которыми мы консультировались по теме, которая буквально является едой для размышлений!

Что вам нравится?

Это идеальный вопрос для атаки на эту тему, потому что, если вы испытываете какой-либо стресс, когда бежите после еды, вы можете пропустить оставшуюся часть этой статьи!

Если у вас нет проблем с едой перед бегом, количество съеденной пищи может стать решающим фактором.

Исследователи

Mayo Clinic настаивают на том, что выбор поесть до или после пробежки уникален для каждого человека, потому что пищеварительный процесс у всех индивидуален.

Чтобы получить одинаковую смесь пищи через разные желудки и тонкий кишечник, требуется от 6 до 8 часов, поэтому вам следует определить свой собственный желудочно-кишечный (ЖКТ) график.

Ваша физиология может вынудить вас поесть перед пробежкой, потому что вы обнаружите, что у вас кружится голова, вы становитесь вялыми и заболеете, если бежите натощак, и в вашем организме не осталось запасов энергии после последнего приема пищи.

С другой стороны, хроническое заболевание, такое как диабет, может не оставить вам выбора, если вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко упал.

Фото: 123RF

Бегать до или после завтрака?

Когда есть при планировании пробежки, зависит от самого тела бегуна. Некоторые бегуны с чувствительным животом предпочитают сначала бегать, а потом полноценно завтракать.

Бег до или после завтрака также зависит от дистанции бега, интенсивности бега, общего состояния здоровья и целей.

Исследователи не обнаружили существенной разницы в составе тела при потере веса у бегунов, которые бегают до или после завтрака, и также не предполагают ограничений производительности для среднего бегуна.

Бежать до или после обеда?

Если вы собираетесь бегать меньше часа, бегите до обеда. Одна из причин, по которой мы едим перед ужином, - это топливо для мышц. Но в организме уже есть запасенный источник топлива (мышечный гликоген), который можно использовать в краткосрочной и тяжелой деятельности.

Наверное, лучше поесть после бега, чтобы поправиться.

Если вы побежите слишком рано после обеда, вы будете склонны к спазмам желудка, болям в животе или желудочно-кишечным расстройствам. Механические движения тела, которые происходят естественным образом во время бега, могут нарушить работу пищеварительного тракта.

После обильного ужина настоятельно рекомендуется подождать три-четыре часа перед бегом. Бегайте по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы эндорфины не мешали вашему сну.

Живот у всех бегунов разные

У каждого бегуна разный уровень толерантности к реакции желудка после еды. Например, некоторые бегуны съедают сэндвич с арахисовым маслом и бананом в качестве еды перед тренировкой. Но это может не сработать для других бегунов.

Возможно, вам придется попытаться выяснить, что лучше всего подходит для вас. Учтите, что чем ближе вы подходите к тренировке или чем интенсивнее она, тем меньше ваше тело сможет переваривать.Поэтому обязательно выбирайте легкоусвояемые продукты с низким содержанием клетчатки и жира и богатые углеводами.

Имеет ли значение размер?

Если говорить о предварительных обедах, сделайте ставку! Если вы пытались съесть большое количество еды перед бегом, это отличный способ саботировать свой опыт. Но одни продукты хуже других, даже в небольших количествах.

Ешьте молочные продукты, рафинированное зерно, продукты с высоким содержанием жиров, слишком много кофеина, сахарных угощений и продуктов с высоким содержанием клетчатки перед бегом, и результаты будут не очень хорошими.

Исключите продукты из этих категорий, делайте порции небольшими и не бегайте сразу после того, как отложите вилку, ложку или тост, чтобы получить необходимый прирост питательных веществ для начала утренней, дневной или вечерней пробежки.

Нет времени начинать готовить что-нибудь, для чего требуется больше, чем нож или тостер? Готовьте себе еду перед запуском, и вы улучшите свои шансы избежать желудочного расстройства.

Фото: 123RF

Стоит ли есть перед пробежкой?

После употребления пищи наша пища расщепляется, поглощается кровью и перемещается в мышцы.Таким образом, пища будет полезной, когда она будет переварена и усвоена.

Потребуется время, чтобы наша пища стала потенциальной энергией для тела. Во время тренировки кровь переходит из пищеварительного тракта в мышцы, оставляя меньше крови для улучшения пищеварения.

Если вы планируете есть перед бегом, лучше всего есть раньше за 1-2 часа.

Чтобы пища успела обработаться и получить энергию, это зависит от того, какие виды и количество пищи вы едите.

Жирная пища, белки и клетчатка обычно перевариваются дольше, чем другие продукты. После употребления продуктов с высоким содержанием жира и клетчатки (клетчатки больше во фруктах и ​​зернах), она может увеличить риск раздражения желудка во время упражнений, поскольку она остается в животе и не усваивается.

Если вы потребляете большее количество пищи, она может перевариваться дольше, чем меньшее количество. Итак, если вы собираетесь поесть непосредственно перед тренировкой, лучше всего съесть небольшое количество углеводов, например, стакан спортивного напитка.

Что есть перед пробежкой

Легкий перекус перед бегом - хороший способ завершить пробежку. Это может дать вам необходимую энергию и предотвратить падение уровня сахара в крови.

Утренний бег

Вы, должно быть, думаете, что у вас не так много времени, чтобы перекусить перед тем, как отправиться в путь. Но если вы чувствуете, что ваше тело не ел с прошлой ночи.

Мы бы сказали, что перед бегом важно съесть легкую закуску в течение 30–60 минут.

Вы можете выбрать продукты, содержащие углеводы и белок. Вот продукты, которые вы можете съесть перед бегом:

  • Банан со столовой ложкой ореховой пасты
  • Энергетический батончик или обезжиренный батончик мюсли
  • Маленький йогурт и фрукты
  • Фруктовый смузи
  • Бублик из цельного зерна
  • Овсянка

Вечерний пробег

Если вы испытываете голод или усталость без перекуса перед тренировкой, даже если вы обедали днем, то это лучший выбор для вас, но не забудьте поесть за один-два часа до того, как отправиться в путь:

  • Крекеры и сырная палочка
  • Энергетический батончик или обезжиренный батончик мюсли
  • Половина бутерброда с ореховым маслом и желе

Еда после пробежки

После пробежки ваш мозг начнет думать, какой пищей вы бы хотели восполнить свое тело.Важно восполнить полезные питательные вещества, которые вы потеряли после пробежки, в своем теле, чтобы ваше тело могло хорошо восстановиться.

В частности, ваш прием пищи после пробежки должен содержать достаточное количество белка, а также много еды для пополнения уровня гликогена, который является формой хранения углеводов в вашем организме.

Кроме того, вам нужно будет добавить соль, чтобы восполнить потерю натрия с потом. Продукты, богатые натрием, также увеличивают задержку жидкости в сочетании с водой для восстановления гидратации после тренировки.

Вот несколько сбалансированных диетических продуктов для еды после пробежки:

Лосось с рисом и спаржей

Лосось - отличный источник белка, но он также богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты могут снизить риск сердечных заболеваний, умственного снижения и некоторых видов рака, включая рак груди и колоректального рака.

Так что сочетание риса и спаржи - это хорошее восстановительное блюдо для организма после гонки.

Греческий йогурт с фруктами и мюсли

Греческий йогурт обычно содержит намного больше белка, чем обычный йогурт. Одна порция греческого йогурта на 2/3 стакана содержит 15 граммов белка по сравнению с 5 граммами такого же количества обычного йогурта.

Таким образом, если вы добавите фрукты и мюсли, они добавят дополнительные углеводы, витамины и минералы, чтобы ускорить восстановление после марафона.

Овсянка

Овсянка - это высококачественный источник углеводов, богатый бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение иммунной функции и снижение риска сердечных заболеваний.

Овсянку обычно едят на завтрак, но она также является идеальным выбором после марафона, особенно когда она загружена другими ингредиентами для получения дополнительных белков и калорий.

Вы можете добавить молоко и посыпать нарезанной клубникой, бананами или семенами чиа. Орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, также являются хорошим источником белка и полезных жиров. Добавьте мед, посыпьте кокосом или стружкой темного шоколада для дополнительного вкуса.

Пенне с курицей и брокколи

Пенне с курицей и брокколи богат здоровыми углеводами и высококачественным белком, поэтому я бы сказал, что это идеальное сочетание для восстановления после гонки.

Было ли вам диагностировано заболевание, связанное с желудочно-кишечным трактом?

Если вы страдаете хроническим желудочным заболеванием - диареей, запором, гастроэнтеритом, колитом и раздраженным кишечным расстройством - вы уже сражаетесь с демонами, которые влияют на бег больше, чем большинство других.

Многие бегуны меняют диету, чтобы управлять своим состоянием, но пищеварительный тракт все еще может реагировать, поскольку содержимое желудка толкается во время бега, кровь отводится к мышцам, смещение жидкости или угроза обезвоживания.

С другой стороны, существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять в случае возникновения короткого замыкания, поэтому, если вы знаете, что находитесь в группе риска, спортивные врачи и тренеры рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать беговое поведение вашего тела как до, так и после еды.Также проверьте лекарства для активных людей, борющихся с расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Как избежать судорог при беге?

Обезвоживание - одна из основных причин желудочно-кишечного дискомфорта у бегунов, включая судороги, вздутие живота и боли в животе.

Чтобы предотвратить судороги во время бега, пейте воду или спортивные напитки каждые 15–30 минут во время бега.

Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием клетчатки накануне и утром перед пробежкой. Они также могут вызывать спазмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Время решает все

Определив себя как человека, которому перед бегом требуется пропитание, продолжительность пробежки может помочь вам решить, сколько вы съедите.

Вам нужна энергия. Но вы бы предпочли избегать судорог и тошноты, поэтому рассчитывайте время простоя между едой и бегом, исходя из интенсивности бега.

Если вы в течение часа бежите и выходите за пределы своих возможностей, рекомендуется час отдыха между полноценным перекусом и первым шагом. С другой стороны, мы предлагаем увеличить это время до 1.5 и 2 часа.

И не сбрасывайте со счетов силу энергетического геля, когда некогда приготовить тост или найти банан.

Фото: 123RF

Плюсы и минусы бега перед едой

Плюсы

  • Вы не чувствуете себя «отягощенным», если бегаете натощак.
  • Кровоток идет к мышцам, а не к пищеварительной системе.
  • Вы сжигаете больше жира натощак во время бега, чем после еды.

Минусы

  • Голод может испортить вам бег и сделать вас ворчливым и раздражительным.
  • Бег натощак может вызвать разрушение мышц.
  • Возможно появление побочных эффектов, таких как слабость или даже дезориентация.

Плюсы и минусы бега после еды

Плюсы

  • Вы нарастите больше мышц, перекусив под поясом.
  • Прием пищи перед бегом быстрее восстанавливает гликоген в организме.
  • Вы можете бегать дальше благодаря увеличению калорийности пищи.

Минусы

  • У некоторых бегунов даже небольшие перекусы вызывают расстройство желудка.
  • Вы можете почувствовать вздутие живота, "плескаться" или спазмы, если сначала поедите.
  • Даже полезная клетчатка может вызвать расстройство, говорит преподаватель науки о физических упражнениях и спорте Дэвид Бентли из Университета Аделаиды.

Решаете ли вы бегать до или после обеда или бегать до или после завтрака, наиболее важными факторами, которые следует учитывать, являются ваша личная пригодность и состояние здоровья.

В чем ваш секрет бега до или после еды? Это конкретный перекус или вы нашли способ побегать натощак, которым хотели бы поделиться?

Так стоит ли бегать после еды или до нее?

Что лучше бегать до еды или после?

Если вы собираетесь на небольшую пробежку, лучше не есть перед бегом.Одна из причин, по которой мы едим перед бегом, - это топливо для мышц, но в организме достаточно запаса топлива для краткосрочных тяжелых нагрузок. Так что, вероятно, лучше есть после бега, чтобы оправиться от него.

Можно ли бегать утром без еды?

Исследователи не обнаружили значительной разницы в составе тела при потере веса у бегунов, которые бегают до или после завтрака, и также не предполагают ограничений производительности для среднего бегуна.Однако очень важно съесть завтрак сразу после утренней тренировки, чтобы восстановить силы.

Когда следует есть после бега?

Вы должны есть в течение первых 30 минут после бега, чтобы восполнить запасы гликогена в организме, и, что важно, не дольше 2 часов. После бега необходимо употреблять достаточное количество углеводов и белков. Он будет стимулировать синтез мышечного протеина, улучшить восстановление и повысить производительность во время следующей тренировки.

За сколько часов до пробежки мне нужно есть?

После плотной еды рекомендуется подождать два-четыре часа перед бегом. Это дает время для полного переваривания пищи. Для меньшего количества еды достаточно от 30 минут до двух часов после еды.

.

11 способов избавиться от тяги к нездоровой пище и сахару

Осознанное питание - это практика осознанности, типа медитации, в отношении еды и приема пищи.

Он учит вас осознавать свои пищевые привычки, эмоции, голод, тягу и физические ощущения (22, 23).

Внимательное питание учит различать тягу к еде и физический голод. Это помогает вам выбрать свой ответ вместо того, чтобы действовать бездумно или импульсивно (24).

Осознанное питание предполагает присутствие во время еды, замедление скорости и тщательное пережевывание пищи.Также важно избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфон.

Одно 6-недельное исследование на людях, которые переедают, показало, что осознанное питание снижает количество эпизодов переедания с 4 до 1,5 в неделю. Это также уменьшало тяжесть каждого запоя (25).

Резюме

Внимательное питание - это научиться распознавать разницу между тягой и настоящим голодом, помогая вам выбрать свой ответ.

.

Протеин перед сном для набора мышечной массы

Если вы хотите сбросить или набрать вес, диета с достаточным количеством белка является ключевым фактором.

Диетические рекомендации для американцев предполагают, что ваши ежедневные калории должны состоять из:

  • От 10 до 35 процентов белка
  • От 45 до 65 процентов от углеводов
  • От 20 до 35 процентов жира

Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Однако исследования показывают, что спортсменам полезно больше белка, чтобы максимизировать рост мышц.Тем, кто часто и последовательно поднимает тяжести или тренируется с отягощениями, полезно потреблять от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Это означает, что активный мужчина весом 180 фунтов должен потреблять от 106 до 147 граммов белка в день для роста мышц. Активная 140-фунтовая женщина должна потреблять от 83 до 114 граммов белка в день.

Есть ли оптимальное время для употребления этого протеина? Хотя достижение общей суточной нормы потребления является наиболее важным, исследования показывают, что время потребления белка может иметь значение.

Исследования неоднозначны относительно того, оказывает ли потребление белка сразу после тренировки положительное влияние на рост мышц. Несколько исследований действительно показывают, что белок, употребляемый перед сном, действительно может способствовать росту мышц.

Белок поставляет аминокислоты, которые укрепляют наши мышцы. Наши мышцы восстанавливаются и растут, пока мы спим. В это время повышается уровень гормона роста. Этот гормон ускоряет рост мышц и уменьшает жир.

Исследования показали, что если вы потребляете достаточное количество белка прямо перед сном, вы в полной мере воспользуетесь этим всплеском гормона роста и максимизируете рост мышц.Это происходит потому, что вы предоставляете аминокислоты, необходимые для восстановления и роста.

В исследовании 2012 г. оценивалось влияние употребления протеина перед сном с участием 16 здоровых молодых мужчин. Они выполнили один сеанс тяжелой атлетики вечером и получили 20 граммов протеина сразу после тренировки. За тридцать минут до сна восемь мужчин выпили напиток с 40 граммами казеина. Скорость синтеза мышечного протеина увеличилась у восьми мужчин, употреблявших казеиновый напиток перед сном.Это свидетельствует о том, что белок увеличивает восстановление после тренировки в течение ночи.

В другом исследовании, проведенном в 2015 году, участвовали 44 молодых человека, прошедших 12-недельную программу тренировок с отягощениями. Все участники придерживались диеты с высоким содержанием белка (1,3 грамма белка на килограмм веса тела). Одна группа употребляла перед сном напиток, содержащий 27,5 граммов белка и 15 граммов углеводов. Другая группа получала напиток плацебо. Группа, потреблявшая протеиновый напиток, заметила большее улучшение мышечной силы, размера мышц и размера мышечных волокон.

Однако оба этих исследования имели ограничения. В обоих исследованиях неясно, привело ли увеличение общего суточного потребления белка или потребления белка перед сном к увеличению мышечной массы.

Однако общий объем исследований потребления белка и роста мышц привел Международное общество спортивного питания к позиции, что «казеиновый белок (~ 30-40 г) перед сном может резко увеличить MPS [синтез мышечного белка] и скорость метаболизма в течение ночи.«Они рекомендуют принимать протеин на ночь спортсменам, которые тренируются рано утром без еды или вечером после ужина.

И в другом исследовании 2015 года, сравнивающем углеводные закуски и белковые закуски перед сном, у белковой группы улучшился метаболизм.

В исследовании 2011 года изучалась потеря мышечной массы с возрастом. В исследовании приняли участие шестнадцать «здоровых пожилых мужчин». Восемь проглотили перед сном казеин, медленно усваиваемый белок. Другая половина принимала плацебо.Те, кто употреблял казеиновый белок, показали более положительный белковый баланс всего тела за ночь. Это означает, что диетический белок перед сном способствует росту мышц даже у пожилых и менее активных людей.

Однако другие недавние исследования показывают, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с избыточным весом, перекус перед сном повышает уровень инсулина на следующее утро. Это потенциально может привести к увеличению веса. Это верно как для белков, так и для углеводов. Таким образом, преимущества белковой закуски перед сном перед сном лучше всего проявляются у спортсменов, ежедневно занимающихся спортом или у пожилых людей.

Если вы хотите увеличить мышечный рост во время сна, что вам следует есть? Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться к потреблению от 10 до 20 граммов белка.

Хорошие источники белка:

  • птица
  • рыба и морепродукты
  • тофу
  • бобовые, чечевица и горох
  • Греческий йогурт, творог и сыр рикотта
  • яйца
8 орехи 8 орехи 30 грамм курицы, лосося, 90-процентного постного говяжьего фарша или 1 стакан вареной фасоли или чечевицы помогут вам достичь отметки в 20 граммов белка.Некоторые подходящие закуски с высоким содержанием белка включают:

  • 1 стакан творога 1% жирности молока
  • 1 ломтик хлеба с арахисовым маслом и стакан 1% молока
  • контейнер на одну порцию простого греческого йогурта с ягодами
  • три яйца вкрутую

Рецепты с высоким содержанием белка

Хотя протеиновые порошки, коктейли и батончики также могут обеспечить достаточное количество белка, в большинстве приемов пищи предпочтительнее употреблять «настоящую» пищу.

Эти добавки не содержат тех же питательных веществ, что и цельные продукты, такие как постное мясо, яйца или йогурт. Они также часто содержат сахар или искусственные подсластители и могут быть калорийными. Более того, добавки строго не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Тем не менее, в упомянутых выше исследованиях использовались белковые добавки, а не смешанные белковые блюда.

Если у вас есть проблемы с удовлетворением ежедневной рекомендуемой потребности в калориях или белках, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом.Министерство сельского хозяйства США рекомендует около 2600 калорий в день для умеренно активного мужчины и 2000 калорий в день для умеренно активной женщины для поддержания веса. Если вы хотите похудеть, ваши потребности в калориях будут ниже.

Если вы хотите стимулировать рост мышц после тренировок, подумайте о добавлении белка в свой ночной распорядок. Предоставляя аминокислоты, которые необходимы вашим мышцам для восстановления и восстановления во время сна, вы можете добиться успеха во время сна.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту