Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить барсучий жир с молоком


Барсучий жир от кашля - 6 рецептов, как применять детям и взрослым

Здравствуйте, дорогие читатели. Почти каждый второй житель на планете имел дело с таким недугом, как кашель. Он, как затаившийся враг, может нанести огромный ущерб здоровью. В современной медицине методов борьбы с этим заболеванием довольно много. Но, порой так не хочется прибегать к лишней химии. Поэтому, барсучий жир является отличной заменой сильнодействующих лекарств, используемых для лечения кашля. Причем барсучий жир эффективен при разных видах кашля.  Еще наши прабабушки знали о чудесном составе этого природного продукта. И это — не удивительно. Ведь для того, чтобы животному перенести суровую зиму в спячке, ему необходимо запастись полезными веществами и минералами, которые поддерживают жизнедеятельность его организма в это непростое время.

Состав жира барсука очень богатый

  1. Различные витамины. Имеется большое содержание витаминов группы В, А. Также, в его состав входят такие витамины как, Е и К.
  1. Полиненасыщенные натуральные жирные кислоты.
  1. Минеральные вещества.
  1. Разные микроэлементы.

Такой богатый состав продукта, позволяет:

✔  Бороться с различными болезнями, связанными с верхними дыхательными путями.

✔  Укреплять ослабленный иммунитет организма.

✔  Вести борьбу со многочисленными вирусами и бактериями.

✔  Делать организм крепче и сильнее, а особенно — в сезон простудных заболеваний.

✔  Нейтрализовать воспалительные процессы.

✔  Ускорить процесс регенерации клеток, при повреждениях кожи.

Виды кашля, с которыми поможет справиться барсучий жир

Барсучий жир от кашля, оказывает хороший результат при применении как для детей, так и для взрослых. К тому же, есть много хороших рецептов, благодаря которым можно вылечить недуг.

  1. Кашель без отхождения мокроты, или же другой — сухой вид кашля. Самый страшный вид кашля, так как он оповещает о наличии воспаления в организме. Этот вид кашля нарушает привычный образ жизни человека, вызывая постоянные приступы першения и боли в груди. Алгоритм лечения такого кашля сводится к его смягчению и свободному выходу мокроты.
  1. Кашель с отхождением мокроты (или влажный вид кашля). Обычно, такой кашель сопровождает острые респираторные заболевания или бронхит. В отличие от сухого кашля, мокрота, при откашливании, отходит хорошо. Здесь самое главное — выяснить причину заболевания и пройти соответствующее лечение. А так же, нужно повысить иммунитет, после перенесенного заболевания. Барсучьем жиром при таком виде кашля лучше всего натираться и применять внутрь, это поможет лучшему отхождению застоявшейся мокроты.

  1. «Лающий» кашель. Этот подвид кашля сопровождается частыми приступами. Процесс дыхания становится трудным. Необходимо облегчить состояние больного. Для этого нужно обеспечить больного обильным питьем, которое поможет устранить чувство сухости глотки и слизистой оболочки. Так же — поспособствовать отхождению мокроты и свести к минимуму приступы кашля.
  1. Кашель, длящийся больше двух недель, считают затяжным видом. Такой кашель обычно не проходит из-за какого-то воспалительного процесса в любом месте в организме. Так же, причиной может быть хронические заболевания дыхательной системы.
  1. Если затяжной кашель плохо пролечился или недолечился, то он перерастает в хронический подвид кашля. Барсучий жир в таком случае поможет устранить очаги воспалений.
  1. Кашель у грудничков. Недоразвитость дыхательных путей у младенцев приводит к тому, что им сложно откашливаться. Поэтому, все силы нужно направить на отхождение мокроты из легких естественным путем.

Где приобрести барсучий жир

Жир барсука сейчас можно найти во многих аптеках. Формы выпуска очень разнообразны капсулы, для приема внутрь, мази и крема для наружного применения.

Если вас терзают сомнения в подлинности продуктов из аптеки, то можно приобрести настоящий и экологически чистый барсучий жир у охотников.

Процент полезности такого продукта намного выше, так как он не подвергался никаким дополнительным обработкам и сохранился в чистом виде.

Плюс, в аптечный вариант барсучьего жира, всегда добавляют дополнительные добавки и консерванты, что снижает эффективность полезных свойств продукта.

Барсучий жир от кашля — 6 рецептов, как применять 

Несколько рецептов от кашля с применением этого ценного продукта.

1. Классический рецепт

В стакане теплого молока растворяют барсучий жир и мед в пропорции 11. Такой напиток, для оказания нужного эффекта, лучше употребить на ночь.

2. Согревающий компрессор от кашля

Марлевую салфетку замочить в 100 граммах меда (смешанного), жира и самогона (как вариант — водки). Полученный компресс положить на грудь или спину.

Больного завернуть в одеяло. Противопоказанием такого лечения, является повышенная температура тела.

3. Тибетский напиток

Для приготовления этого зелья нам понадобится какао-порошок, барсучий жир, мед, прополис, спирт и мумие.

Такой концентрированный напиток нужно употреблять из расчета одна чайная ложка на 250 миллилитров теплого молока. Можно данной смесью натираться при простуде.

4. Детское лекарство

Для того что бы ребенок без отвращения употреблял полезный барсучий жир, нужно добавить к нему сухофрукты, мед и орехи. Все берется в равных пропорциях.

Жесткие ингредиенты измельчить и добавить к ним мед и жир. При кашле и простуде давать по 1 чайной ложки за 10 минут до еды, утром, в обед и вечером.

5. Настойка с добавлением яиц, лимона и коньяка

Очень помогает тем, кто страдает хроническими заболеваниями легких. Необходимо измельчить 10 лимонов, затем сверху положить 10 яиц. Полученную смесь оставить на пять дней.

По истечению срока, скорлупу яичную размять, а затем смешать барсучий жир с медом и коньяком в пропорции 110,5 и добавить к готовой смеси.

6. Избавление от кашля барсучьим жиром в виде капсул

Барсучий жир в капсулах это всего лишь биологическая добавка к пище. Такая форма выпуска барсучьего жира имеет ряд преимуществ:

— Удобство применения. Готовую капсулу нужно всего лишь запить водой.

— Удобная форма хранения. Капсулы можно взять с собой куда угодно.

Такой продукт производят сейчас многие фармацевтические компании. Для увеличения ценности продукта, в него добавляют различные витамины, минералы и микроэлементы.

В любом препарате имеется инструкция, которая подскажет способы применения и схему лечения. Общая схема лечения выглядит так не более 6 капсул в день.

Курс приема — месяц, два. А чтобы кашель не вернулся, периодически стоит повторять курс лечения.

Барсучий жир от кашля — противопоказания к применению

У всех полезных и ценных продуктов имеется обратная сторона. Данный жир является очень калорийным и тяжелым продуктом.

Если имеются заболевания пищеварительной системы, поджелудочной железы и печени, то стоит ограничить потребление этого продукта.

Компоненты этого жира могут вызвать аллергические реакции. Тогда стоит применять его лишь наружно.

Детям, возраст которых меньше трех лет, запрещено применять барсучий жир внутрь. Но наружное применение возможно.

Очень эффективны натирания болеющего ребенка таким жиром. Но только, если температура тела в норме.

Так же, период беременности и лактации у женщин является еще одним признаком отмены применения барсучьего жира.

Побочные проявления при применении барсучьего жира

Если после применения барсучьего жира появились такие неприятные симптомы как, нарушение стула, признаки тошноты, крапивница или зуд кожи, то следует немедленно прекратить применение данного продукта.

Барсучий жир, довольно необычный продукт, и при поступлении в пищеварительный тракт может вызвать сбой работы поджелудочной железы и даже печени. Тогда стоит сходить на консультацию к врачу.

Барсучий жир — как лекарство от кашля у ребенка

Внутреннее потребление жира разрешено детям, чей возраст достигает 7 лет.

Дозировка составляет 30 грамм жира за 30 минут перед едой.

Новорожденному можно натереть только ноги, а детям постарше разрешено натирать спину и грудь, а так же ноги.

Правила выбора барсучьего жира

Барсучий жир представляет собой довольно ценный и дорогой продукт. Поэтому многие недобросовестные производители пытаются подделать его или удешевить себестоимость продукта, за счет некачественного сырья.

Что бы избежать неприятностей, перед покупкой стоит обратить внимание на некоторые вещи.

  1. Цветовая гамма продукта может начинаться теплым желтым, а заканчиваться идеальным белым. Ярко желтый цвет — это признак испорченного продукта.
  1. Запах жира должен быть приятным, а послевкусие не должно быть с горечью.
  1. Консистенция жира должна меняться при комнатной температуре, то есть жир должен начать потихоньку таять, а в холодильнике застывать. Если продукт не затвердел, то это говорит о том, что в него добавили много разных примесей.
  1. Тара для хранения должна быть стеклянной, если продукт хранят и продают в пластиковых банках, то в нем могут содержаться вредные соединения, которые образовались в результате неправильного хранения.
  1. Ценовая категория продукта не должна опускаться слишком низко, это говорит о том, что в состав продукта входит много ненужных добавок и элементов. Эффект от применения такого продукта будет незаметен.
  1. Дата производства. Самая высокая концентрация полезных веществ в жире, который был собран осенью, так как животное как раз готовится к спячке и накопило в организме все нужные ему вещества.

Условия хранение барсучьего жира

Самым лучшим местом для хранения жира барсука является холодильник. Помимо холодильника, барсучий жир можно хранить в темном прохладном месте, где температура воздуха колеблется от 0 до 7 градусов тепла.

Если условия хранения соблюдены, то срок службы данного продукта может составлять 2 года.

После хранения в прохладном месте, барсучий жир следует оставить в комнате на некоторое время, что бы его полезные свойства активировались.

Барсучий жир — лекарство от многих болезней

Барсучий жир успешно используется для лечения многих других распространенных заболеваний. Помимо медицины, данный продукт успешно применяется в косметологии.

Его уникальный состав способствует регенерации клеток кожи и делает их процесс восстановления более быстрым.

Барсучий жир поможет вылечить следующие заболевания:

✔ Болезни пищеварительной системы.

✔ Туберкулез.

✔ Болезни, связанные с болями в мышцах радикулит и остеохондроз.

✔ Наружные заболевания кожи диатез, псориаз, угревая сыпь.

✔ Следы укусов насекомых.

✔ Ослабленный иммунитет.

✔ Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Барсучий жир, бесспорно, является ценным и очень важным продуктом в жизни человека.

В век современной медицины и быстрых методов избавления от болезней, не стоит забывать о таком волшебном средстве, как барсучий жир.

Читайте мои интересные статьи по теме:

В чем основная польза барсучьего жира и как его использовать.

Сухой и влажный кашель у детей. 

Будьте здоровы!

Как набрать вес, употребляя жирное молоко

1

Зачем использовать молоко для набора веса?

Если вы читали статью о здоровом питании, то знаете, что для наращивания мышечной массы нужно есть больше. Точнее 6-разовое питание! Для этого нужно заранее подготовить еду и приготовить ее накануне вечером, если у вас нет подходящей кухни.

Хотя это достижимо с некоторой практикой и настойчивостью, для некоторых людей это может оказаться просто непрактичным.Если по какой-либо причине вы не можете получать 6 приемов пищи в день, то ответом может стать молоко!

Так что же именно в молоке делает его таким хорошим гейнером?

В среднем 4 пинты жирного молока (синий верх) дают около 1464 калорий, 78 г белка, 110 г углеводов и 79 г жира. Пока вы выглядите хорошо, много калорий, много белка, много углеводов и не очень хорошо, много жира.

Не говоря уже о содержании жира, количество калорий, белков и углеводов, которые вы получаете из 4 пинт молока, намного превышает четверть вашего суточного потребления.Совместите это с трехразовым питанием, и вы получите дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц!

Возвращаясь к содержанию жира, оно может показаться высоким, и вы правы. Если вы будете пить 4 литра молока в день в течение месяца, вы наберете немного жира в организме, не намного, может быть, 2%, но с целью набора веса вы можете позволить себе дополнительный набор жира, особенно если у вас недостаточный вес. уже и изо всех сил пытаются набрать вес. .

Как питьевое молоко может помочь хардгейнеру стать больше!

Вы когда-нибудь чувствовали, что независимо от того, сколько вы поднимаете и сколько вы едите, весы просто не наклоняются так, как вам бы хотелось? Многие добавки обсуждались снова и снова в каждой прочитанной нами книге «Flex, Muscle & Fitness и Muscular Development», многие из которых оказывались эффективными в большинстве случаев.

Две добавки, которые, кажется, выделяются наиболее последовательно как проверенные временем, - это моногидрат креатина и протеин.Независимо от того, пытаетесь ли вы просто поддерживать здоровье или быть в лучшей форме в своей жизни, нас всех с раннего возраста учат, что белок является для вашего тела самым важным, кроме воды.

Добавление молока в рацион

Эта статья предназначена для хардгейнеров, которые перепробовали все (включая креатин) и все еще не могут довести весы до нужного состояния. Один из проверенных на практике методов - это включение молока в ваш рацион, и я имею в виду в значительной степени.

Начиная с одного 155 фунтов и делая все возможное, чтобы набрать даже небольшое количество веса, молоко было единственным наиболее важным инструментом в увеличении моего веса до 180 за период от трех до четырех месяцев. Это, конечно, сопровождалось тяжелой работой и самоотверженностью в тренажерном зале, а также соблюдением, по крайней мере, довольно здоровой диеты с введением молока.

Я здесь, чтобы сказать вам, что можно достичь желаемого тела и сделать еще один шаг ближе к тому, что так долго казалось невозможным.Вы хотите выпить свой путь к большему телу? Если да, то читайте дальше.

Часто рекомендуется, пытаясь набрать вес, стремиться получать один грамм белка на фунт веса тела. С финансовой точки зрения, а также физически это может быть очень трудно для некоторых, особенно для тех, кто просто не может есть достаточно, чтобы достичь такого высокого количества ежедневных калорий. В конце концов, если бы набрать вес было легко, вы бы не читали эту статью!

Цельное молоко содержит 150 калорий на одну чашку или порцию (8 унций) и восемь граммов белка.Наряду с этим возникает тревожный факт, что всего в одной чашке цельного молока также содержится восемь граммов жира, но обычно это не проблема для хардгейнера, поскольку мы берем вес, но можем получить его такими способами, как грязное наращивание.

Если это вас беспокоит, обезжиренное молоко содержит только 86 калорий и 0,5 грамма жира, при этом сохраняя восемь граммов белка на порцию. Обезжиренное молоко - отличная альтернатива, поскольку оно содержит такое же количество белка, как и цельное молоко. С учетом сказанного, нет причин, по которым никто не должен пить молоко хотя бы как часть своего рациона.

Как хардгейнер, особенно во время фазы набора массы, я всегда беру цельное молоко и пью, во многих случаях выпивая до одного галлона в день!

Один галлон цельного молока содержит 2600 калорий, что может быть более чем существенным добавлением калорий к тем калориям, которые вам приходилось заталкивать в течение дня. Представьте себе, что вы берете столько калорий и просто добавляете их к тому, что вы уже едите каждый день. Вы быстро наберете вес!

Получение достаточного количества калорий

Существует калорийность, которую вы должны достигать каждый день, чтобы расти, и это число должно соответствовать потреблению среднего человека, весящего столько, сколько вы хотели бы весить.

Ценная информация, которую я сохранил при себе, заключается в том, что если вы хотите весить 180 фунтов, вы должны есть как человек с весом 180 фунтов.

Согласно одному онлайн-калькулятору, предполагалось, что для поддержания веса в 180 фунтов 22-летний мужчина должен потреблять около 2700 калорий в день.

Предположим, это ваша цель, и независимо от того, что вы делаете и сколько вы едите, в течение дня вы набиваетесь едой и можете переносить только 1750-2000 калорий за один день, и это проблема, с которой я постоянно сталкивался.

Вы подсчитываете калории (что всегда имеет решающее значение) и решаете, что вам нужно пить то, что вы не можете есть - около 950 дополнительных калорий.

Если вы посчитаете, это дает от трех до четырех стаканов по 16 унций (6-8 порций) молока в день, что является очень достижимой целью. Метод состоит в том, чтобы есть как можно больше при каждом приеме пищи. Если вы не можете продолжать есть, дайте молоку течь, так как большинство людей все еще могут пить даже после того, как наелись.

Я обнаружил, что пью молоко с каждым приемом пищи, чтобы добавить дополнительных калорий, и во многих случаях, когда у меня не было времени поесть, я пил молоко, чтобы вместо этого что-то попало в мое тело.

Пить молоко перед сном

Еще одна стратегия употребления молока - это пить молоко перед сном, чтобы у вас был источник белка на всю ночь в дополнение к тому, что, надеюсь, является вашей закуской перед сном.

Очень важно, хардгейнер или нет, употреблять значительный источник протеина перед сном в качестве запаса для вашего организма на протяжении ночи. В течение (надеюсь) восьми часов у вас не будет никаких средств для еды или питья, которые помогут вам восстановиться после тренировки.

Если человек засыпает должным образом, то следует знать, что было бы не идеально так долго обходиться без еды, если ваша основная цель - набрать вес.Белок, содержащийся в молоке, называется казеиновым белком, который медленно усваивается и поэтому дольше сохраняется в организме.

«Это очень важно, независимо от того, хардгейнер он или нет, принимать значительный источник белка перед сном в качестве запаса для вашего тела в течение ночи.

Как хардгейнер, вы никогда не хотите, чтобы ваше тело испытывало голод по белку; он должен быть похож на машину, всегда работающую на белке в качестве топлива. Отличный способ помочь преодолеть эту проблему в течение ночи - пить молоко перед сном.

В фазе набора массы я обычно выпиваю один или два стакана молока по 16 унций вместе с четырьмя столовыми ложками арахисового масла прямо перед сном. Это гарантирует, что в моем теле будет протеин в течение всей ночи, и я смогу регенерировать и развиваться в полную силу даже во сне.

Заключение

Для тех из вас, кто думал, что набрать вес невозможно, эта информация может открыть глаза. Мы так много читаем об этих научных открытиях, которые для некоторых ничего не делают, но еще больше усложняют ситуацию и заставляют холм казаться намного круче.

.

молока для набора веса: работает ли оно?

Коровье молоко бывает с различным процентным содержанием жира, включая обезжиренное, 1%, 2% и цельное.

Все они содержат примерно 12–15 граммов углеводов и 8 граммов белка в 1 чашке (240 мл). Однако количество жира и калорий зависит от типа (1, 2).

Вот список различных сортов молока с указанием их жирности и калорийности на 1 стакан (240 мл) (1):

Целое 150 8
2% 125 5
1% 100 2.5
Обезжиренное 80 0–1

Молоко от природы богато кальцием и часто обогащено витамином D - двумя питательными веществами, жизненно важными для развития костей и здоровья. Более того, он содержит витамин А, который способствует оптимальному здоровью глаз и поддерживает вашу иммунную систему (2, 3, 4).

Два основных белка в молоке - это сыворотка и казеин. Некоторые исследования показывают, что эти белки могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина - два фактора риска сердечных заболеваний (5).

Кроме того, исследования показывают, что употребление молока после тренировки может помочь нарастить мышечную массу и улучшить композицию тела (6, 7).

Имейте в виду, что молоко, полученное не от коров, включая овечье и козье молоко, а также молоко на растительной основе, приготовленное из орехов и семян, имеет разные характеристики питания и может не оказывать одинакового воздействия на здоровье.

Резюме

Молоко содержит калории, углеводы, белок, жиры, витамины и минералы. Количество жира и количество калорий в каждом виде различаются.

Молоко и прибавка в весе

Поскольку молоко является хорошим источником калорий, белка и других питательных веществ, оно предлагает сбалансированный подход к набору веса.

В частности, это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров, которым может потребоваться или которые хотят нарастить мышечную массу, а также для тех, кто имеет недостаточный вес и хочет набрать вес.

Увеличение веса происходит в результате потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Если вы хотите набрать вес, важно получать дополнительные калории из питательных продуктов, а не из высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как сладости и закуски.

Питьевое молоко, особенно с высоким содержанием жира, может обеспечить дополнительные калории в дополнение к белку и другим полезным питательным веществам.

Все виды коровьего молока, кроме обезжиренного, содержат насыщенные жиры.

Хотя некоторые исследования показывают, что слишком много насыщенных жиров может быть вредным для здоровья сердца, другие исследования показывают, что молочные жиры могут фактически снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (5).

Хотя молочные продукты с высоким содержанием жира богаты холестерином, потребление продуктов, богатых холестерином, не приводит к значительному увеличению холестерина в крови для большинства людей (8).

Тем не менее, важно отметить, что для некоторых людей, известных как гиперреагенты на холестерин, употребление в пищу продуктов, богатых холестерином, может привести к более значительному повышению уровня холестерина.

Согласно исследованиям, это увеличение не может отрицательно повлиять на здоровье сердца, но люди с генетической предрасположенностью к высокому уровню холестерина могут захотеть потреблять молоко с более низким процентным содержанием жира, например 1% или 2% (9).

В целом, молоко универсально, и его можно добавлять во многие рецепты или употреблять отдельно, что позволяет легко потреблять больше калорий без значительного изменения своего рациона.

Может помочь вам нарастить мышечную массу

Молоко также может способствовать увеличению веса, помогая вам нарастить мышцы.

В частности, сывороточный протеин и казеин в коровьем молоке могут способствовать наращиванию мышечной массы, а не жировой массы.

Одно 12-недельное исследование с участием 10 молодых женщин показало, что употребление 24 унций (1 литра) обезжиренного молока после упражнений с отягощениями привело к значительному увеличению мышечной массы и потере жира по сравнению с употреблением углеводного напитка с тем же количеством калорий (6 ).

Другое исследование с участием 8 мужчин показало, что употребление примерно 2 стаканов (500 мл) обезжиренного молока после упражнений с отягощениями привело к значительно более высоким темпам наращивания мышечной массы по сравнению с потреблением соевого напитка, аналогичного по питательной ценности (7).

Другие исследования связывают потребление молока или комбинированных добавок казеина и сыворотки после силовых тренировок с увеличением мышечной массы (7, 10).

По этим причинам молоко может быть разумным выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и набрать вес.

Резюме

Молоко - богатый источник калорий и белка. Исследования показывают, что употребление его после тренировки может помочь вам нарастить мышечную массу и поддержать здоровый набор веса.

Может не быть правильным выбором для каждого

Многие люди не переносят лактозу, естественный сахар в молоке.Симптомы непереносимости лактозы включают газы, вздутие живота или дискомфорт в желудке после употребления молочных продуктов (11).

У некоторых людей может быть аллергия на белки молока, такие как казеин и сыворотка, которые могут вызывать кожные реакции, дискомфорт в желудке и даже в некоторых случаях анафилактический шок (12).

В случае непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок молоко не является хорошим вариантом для набора веса.

Тем не менее, у вас есть много других возможностей для безопасного набора веса - особенно нежирные источники белка, богатые калориями и питательными веществами.

Некоторые здоровые альтернативы включают яйца, авокадо, жирную рыбу, растительный протеиновый порошок, орехи и ореховую пасту.

Резюме

Людям с непереносимостью лактозы не следует употреблять молоко для набора веса. Немолочные продукты, которые могут способствовать увеличению веса, включают яйца, орехи, авокадо и растительный белок.

Как добавить молоко в свой рацион, чтобы набрать вес

Если вы хотите увеличить потребление молока для набора веса, есть несколько способов добавить его в свой рацион.

Например, вы можете добавлять его в другие питательные блюда, такие как яйца, овсянку, смузи, супы или рагу. Вы также можете добавлять его в кофе или чай.

Стакан молока во время еды - еще один простой способ увеличить количество потребляемых калорий и белков, чтобы помочь набрать вес.

Несмотря на то, что все виды молока богаты белком и полезными питательными веществами, помните, что чем выше содержание жира, тем больше калорий.

Итак, если вашей целью является увеличение веса, цельное молоко может быть вашим лучшим выбором.

Резюме

Чтобы увеличить потребление молока, выпивайте стакан во время еды или попробуйте смешать его с другими блюдами, включая яйца, овсянку и смузи.

Итоги

Молоко - отличный источник калорий, белка и полезных питательных веществ, которые могут помочь вам безопасно набрать вес и нарастить мышцы.

Чтобы увеличить потребление, попробуйте пить его во время еды или добавлять в коктейли, супы, яйца или горячие каши.

Тем не менее, людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко следует избегать этого.

.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышцы и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, и их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и вес. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

  • картофель
  • кукуруза
  • киноа
  • гречиха
  • фасоль
  • тыква
  • овес
  • бобовые
  • зимние корнеплоды
  • сладкий картофель
  • макаронные изделия
  • целые- зерновые хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту