Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить амлодипин утром или вечером


до еды или после, утром или вечером, как долго можно пить без перерыва

Пациенты с гипертонией часто интересуются, как принимать Амлодипин при таком широком списке побочных эффектов.

Используют его в качестве самостоятельного лекарственного средства. Для повышения терапевтического эффекта назначают комбинированные препараты с Амлодипином.

Принимать средство нужно с особой осторожностью, с соблюдением врачебных рекомендаций, так как бывают осложнения.

Инструкция или показания к применению:

Какой способ применения назначат?

Пациенты интересуются, нужно принимать Амлодипин до или после еды. На самом деле, нет никакой разницы, так как процесс переваривания пищи не отражается на всасываемости компонентов препарата.

Средство сохраняет фармакологический эффект долго, поэтому нужно знать, Амлодипин принимать утром или вечером.

Однозначно, пить таблетки нужно на ночь, всего один раз в сутки. С особой аккуратностью назначают препарат пациентам с низкими показателями массы тела, пожилым людям и лицам с почечной недостаточностью. Первоначальная дозировка для этих групп должна быть ниже стандартного показателя, норму увеличивают постепенно.

При артериальной гипертензии средство нужно комбинировать с ингибиторами АПФ, бета- и альфа-блокаторами, мочегонными препаратами. При стенокардических состояниях Амлодипин можно назначать как в качестве самостоятельного лечебного препарата, так и комбинировать его с другими стенокардическими медикаментами.

Амлодипин: как пить препарат, рекомендации к применению

При приеме лекарства может меняться масса тела, этот параметр должен быть под контролем. На время лечения нужно минимизировать норму соли. Пациентам показана бессолевая диета. Также нужно избегать приема алкоголя.

 Пожилые люди, пациенты с недостаточной массой тела и низким ростом должны проходить терапию под тщательным контролем специалиста.

Дозировка

Начинать воздействие лекарством придется с минимальной дозировки. При отсутствии побочных эффектов нужно повысить дозу до максимального порога. Итак, препарат предназначен для внутреннего применения.

Таблетки Амлодипин

При гипертензии назначают 2,5 мг пожилым пациентам и людям с низкой массой тела. Стандартная доза для здорового человека – 5 мг. Предусмотрен разовый прием таблеток. Когда в том есть необходимость, пациент переходит на дозировку 10 мг. Делать это можно спустя 7-10 дней с начала курса.

При стенокардии терапию начинают с дозировки 5 мг, с поступательным ее увеличением до 10 мг. Назначается разовый прием средства. Дозировка определяется индивидуально, исходя из возраста, массы тела, общего состояния организма и тяжести заболевания.

Людям с почечной недостаточностью средство выписывают в стандартной дозировке.

Изменение нормы не отражается на степени тяжести недостаточности.

При диализе Амлодипин не выводится. Другие почечные болезни – показание для снижения суточного объема препарата. Пациентам с такими недугами назначают 2.5 мг. Когда нужно усилить мочегонные способности организма, норму увеличивают до 5 мг.

При сочетании Амлодипина с адреноблокаторами бета типа, мочегонными диуретиками, АПФ ингибиторами корректировку дозировки проводить не нужно.

Передозировка

Передозировка препаратом проявляется тахикардией. На фоне вазодилатации может произойти снижение артериального давления.

У пациентов наблюдается также перфузия внутренних органов. Длительная гипотензия провоцирует шок, даже летальный итог.

Во избежание негативных последствий не нужно медлить с реанимирующими мероприятиями. Первая помощь заключается в промывании желудка. Пациенту обязательно нужно принять сорбенты. После чего больного рекомендуется положить в горизонтальное положение, ноги лучше приподнять.

Внимательно нужно следить за дыханием и сердечным ритмом. Медики назначают в этой ситуации очищающие процедуры, гемодиализ, ввод Мезатона и Допамина.

На фоне отмены препарата у больного может резко ухудшиться состояние, повыситься давление.

Взаимодействие

Рекомендуется принимать Амлодипин и Индапамид вместе, совместимость средств подтверждена.

Гипотензивное, антиангинальное влияние препарата усиливается при его  комбинации с  такими группами медикаментов:

  • антиангинальные средства, в том числе Предуктал, Рибоксин;
  • лекарства от почечной недостаточности – Каптоприл, Рамиприл;
  • блокаторы «бета» типа, в том числе Бисопролол, Целипролол;
  • нейролептические составы: Оланзапин, Дроперидрол;
  • диуретическая группа: Фуросемид, Ксипамид;
  • симпатомиметики, в том числе Сальбутамол, Изопреналин.

Нестероидные средства противовоспалительного характера, в особенности Индометацин, снижают антиангинальный эффект посредством притормаживания синтеза простагландинов в почках.

Практикуется совместный многократный прием Амлодипина (10 мг) с Симвастатином ( 80 мг). При этом наблюдается повышение воздействия последнего на 77% в отличие от монотерапии им же. Следовательно, нужно ограничивать суточную дозу этого средства до нормы 20 мг лицам, принимающим Амлодипин.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что препарат хорошо воспринимается, есть определенные побочные эффекты от лекарства.

Амлодипин – медикамент, который способен оказывать негативное влияние на разные отделы организма:

  • сердечно-сосудистая система. У пациента появляется одышка и учащается сердцебиение, возможно снижение АД и появление гипотензии. Чаще проявляет себя отечность стоп и боль в груди. Менее редко появляются такие симптомы, как мигрень и васкулит, сердечная недостаточность и нарушение ритмов. Может развиться тахикардия, брадикардия;
  • нервная система. Нарушения проявляют себя головокружениями и повышенной утомляемостью, сонливостью, нервозностью и тревожностью. Пациента могут сопровождать и такие состояния как депрессия и спутанность сознания, намного реже проявляется апатия и амнезия;
  • пищеварительный отдел. Возможны такие реакции, как сухость слизистой рта и тошнота, запор или диарея, боли в брюшном отделе и метеоризм. Гораздо реже, но могут возникнуть такие отклонения – анорексия, гастрит, панкреатит, неоправданно высокий аппетит;
  • мочеполовой отдел. Отклонения в этом отделе, вызванные приемом Амлодипина возникают редко. Проявляются они частыми позывами к мочеиспусканию, снижением потенции, дизурией;
  • кожные покровы. В редких случаях возможно проявление дерматита и синдрома С. Джонсона, крапивницы и ксеродермии. Повышается в этом случае и светочувствительность кожи;
  • реакции аллергического типа. Кожные высыпания и зуд, реже реакция Квинке в виде отека может возникнуть у пациента на препарат;
  • двигательный аппарат. Длительное потребление лекарства или повышение дозировки могут спровоцировать отек коленных суставов и артроз, мышечные зажимы и артралгию;
  • прочие нарушения. Это могут быть нарушения зрения и болевые ощущения в глазном отделе, звон в ушной раковине и спинные боли, высокое потоотделение и жажда, извращение обоняния и вкусовых рецепторов.

Амлодипин негативно воздействует на слизистую ротовой полости, ухудшает состояние десен.

Противопоказания

Период беременности, возраст до 18 лет, стадия лактации – основные противопоказания к применению.

Люди преклонного принимают в стандартных дозировках Амлодипин, применение этого средства пожилыми пациентами не провоцирует возникновение побочных эффектов. При артериальной гипотензии и коллапсе нужно ограничить прием препарата.

Хроническая недостаточность, индивидуальная непереносимость, сахарный диабет и почечная недостаточность, инфаркт и нарушения функции печения – состояния, при которых Амлодипин назначается с особой осторожностью.

Чтоб исключить осложнения, нужно ограничить прием препарата при:

  • пониженном систолическом давлении, когда уровень ниже 90;
  • непереносимости лактозы;
  • риске возникновения аллергических реакций на конкретные компоненты;
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • беременности;
  • малолетнем возрасте;
  • лактации.

Первый месяц после инфаркта противопоказано применение гипертонического средства.

Как долго можно принимать Амлодипин без перерыва?

Пациенты интересуются, стоит ли принимать Амлодипин без перерыва. Перечень побочных эффектов, наступающих от бесконтрольного и беспрерывного приема средства очень широкий.

Чтоб не нанести вред организму, нельзя превышать дозировку лекарства. Без перерыва начинать новый терапевтический курс запрещено.

Дозировку, длительность курса и перерыва при лечении Амлодипином должен устанавливать лечащий врач. Самовольное повышение дозировки и бесконтрольный прием может спровоцировать развитие побочных эффектов.

Видео по теме

Как принимать Амлодипин? До еды или после? Утром или вечером? Все ответы в видео:

Как принимать Амлодипин: до еды или после, утром или вечером, как долго можно пить без перерыва

Важные рекомендации по приему препарата Амлодипин: как и когда принимать, дозировки и меры предосторожности

Пациенты с гипертонией часто интересуются, как принимать Амлодипин при таком широком списке побочных эффектов.

Используют его в качестве самостоятельного лекарственного средства. Для повышения терапевтического эффекта назначают комбинированные препараты с Амлодипином.

Принимать средство нужно с особой осторожностью, с соблюдением врачебных рекомендаций, так как бывают осложнения.

Инструкция или показания к применению:

  • гипертензия артериальная;
  • стенокардия стабильного типа;
  • вазоспастическая стенокардия;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемические состояния;
  • бронхиальная астма.

Какой способ применения назначат?

Пациенты интересуются, нужно принимать Амлодипин до или после еды. На самом деле, нет никакой разницы, так как процесс переваривания пищи не отражается на всасываемости компонентов препарата.

Средство сохраняет фармакологическ

Как принимать амлодипин - Вопрос кардиологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 63 направлениям: аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.86% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Можно ли принимать амлодипин ночь. Когда лучше принимать амлодипин утром или вечером. Описание лекарственного средства, его состав и упаковка

амлодипин страшное лекарство ноги отнимаются боли в костях мышцах суставах хоть криком кричи. прекратила прием через неделю все прошло но давление 220 что делать?

Плацебо с побочкой.

Амлодипин выписал врач при незначительном (150/90) повышении давления, сказал, что возраст (61), и нужно уже принимать препараты снижающие давление,…Это были два месяца кошмара…Давление 70/35,дозу с 2,5 снизили до половины, слабость, шум в ушах, тахикардия, желудочковая экстрасистолия, бессонница, головокружение, онемение кожи головы и лица и с последующим высыпанием и шелушением кожи, запоры, депрессия, миастения….Я не знала, что от одного препарата могут быть такие многочисленные побочки.. Уже второй месяц "отхожу" от лечения, теперь боюсь все лекарства… У меня протрузия дисков шейного отдела позвоночника, сужения, артрозы и прочие прелести суставных заболеваний, неврологи говорят, что давление может и от этой болячки подниматься…

Пила две недели Амлодипин. За это время заработала гастрит, панкреатит, боли жуткие, теперь заболела нога бурлит. Отекают

ноги. Люди не пойти эту гадость. Заработаете кучу других болячками.

Назначили Амлодипин, я погибла! Сильные головные боли, шум в ушах, мышечные боли такой степени, что ночью для того, чтобы перевернуться на другой бок надо проснуться и с усилием, превозмогая боль поворачиваться. Начали болеть коленные суставы, тазобедренный сустав и плечевой. Постоянная усталость, а теперь добавился проливной пот. Назначили по 2,5 мг утром и вечером при нестабильной гипертонии. Давление от 110/80 до 180/120. Единственная левая почка и брадикардия. При повышении давления пульс снижается до 32. Что делать не знаю. Пробовали заменить на лерканидипин, начались отеки, но голова от него болит болит меньше. Давление все равно не нормализовалось. Принимаю 7 месяцев. Боюсь больше не выдержу такой лекарственной жизни

Амлодипин принимал муж. Может быть, он давление и снижает, но побочные действия этого препарата я видела у себя перед лицом. Отеки ног, тахикардия, повышенное мочеиспускание, проблемы с потенцией. Удивляюсь положительным отзывам об этом препарате.
Люди! (Принимающие амлодипин).Обязательно соблюдайте дозировку! Рекомендую суточную дозу не больше 5 мг в СУТКИ. Не больше. Иначе- побочных действий не избежать.
А лучше- заваривайте себе мяту, пустырник и валериану- от гипертонии. И пейте эти травки на ночь (потому что они очень успокаивают). Здоровее будете.

Я принемаю амлодипин на ночь например в 7 ч вечера 10мг амлодипин а и 25мг метапролола после этого до12 ночи у меня частое мочеиспускание и жажда пью воду и бегаю в туалет уже 2 месяца мучаюсь думаю организм привыкнет нет только хуже становиться сердце стало побаливать голова болит и давление повышаеться приходиться добавлять моксинидин или каптоприл. Так что надо идти к доктору чтоб амлодипин заменить.

За 3 месяца приема лекарства набралось десяток побочных эффектов: горит лицо, покраснение лица, очень сильно отекли и опухли ноги, быстрая утомляемость, раздражительность, начало волнами подташнивать, ухудшились анализы крови - GGT - 53,ALT - 47. У меня начало колоть в сердце 3 недели назад в одном месте, не переставая и не зависимо от дыхания. 2 недели назад сходила к врачу, отменили препарат - амлодипин и сделали ЭКГ, ничего не нашли, а боль не проходит. Не знаю, что делать.

Принимаю амлодипин всего один месяц. Спина просто разламывается от боли. Я сначала не поняла почему такие сильные боли появились, что я даже идти не могу, а потом прочитала побочные и поняла - это от амлодипина. Рези такие, что хоть караул кричи!

Достоинства: Не обнаружено.

Недостатки: Нет эффекта.

Муж много лет является гипертоником, но согласился на лечение лишь 5 месяцев назад. В настоящее время его "рабочее" верхнее давление 170, максимально подскакивает до 220. Врач подбирает ему препараты и дозы, но пока безуспешно. Таблетки "Амлодипин" мужу уже назначены в комплексе как второе лекарство. Произошло это после того, как монотерапия оказалась не эффективна. В комплексе тоже никакого эффекта не ощущается ни по записям давления, ни по ощущениям.

Даже если муж принимает таблетки регулярно и продолжительно, давление скачет и не нормализуется. Цель его врача - снизить показатель хотя бы до 140, но пока это не получается. И даже при приеме таблеток давление может иногда зашкаливать за 200.

У таблеток есть серьезные побочки: вялость, сонливость, отсутствие желаний, жажда. За эти несколько месяцев муж их то пьет, то не пьет, то снова пьет. Если перестает пить, жизненный тонус к нему возвращается. Конечно, врач ругает за такую самодеятельность, ведь таблетки назначены пожизненно. Но и мужа можно понять: он старается их принимать 2 недели, чувствует при этом себя маринованной килькой, и ничего не происходит. И он не понимает, ради чего старается, ограничивает себя, а давление не нормализуется. Потом врач опять ему пригрозит инсультом или инфарктом, намекнет про маленьких детей, которые будут вынуждены за ним, парализованным, ухаживать и т. д. Муж опять начинает принимать 2-3 недели, и снова сходит с дистанции из-за сонливости и вялости. Вот пока так с этими таблетками.

Были сильные отеки ног, как только начала принимать Амлодипин. Врач сказала, что такое бывает, но со временем отечность только усилилась. Почитала на форумах - многие, кто его принимал, жалуются на ту же проблему. Посоветовали искать аналоги.

"Амлодипин" - страшный препарат. За 3 недели приёма муж из цветущего мужчины превратился в развалину. Упадок сил, распухли суставы, проблемы с глазами и так далее. Миастения. Пока разобрались, что это побочка от амлодипина и отменили его, лечили симптомы (время теряли). Сейчас очень медленно приходит в себя, а то уже назначил невролог "Преднизолон" по 16 таблеток в день. Собрались уже ехать в Москву - удалять вилочковую железу.

Амлодипин резко сбивает давление, хотя в инструкции указано обратное. Побочные действия препарата проявляются очень сильно и их много. У меня была отечность ног, тошнота, начала болеть голова, хотя головными болями при гипертонии особо не страдаю. Ещё начали болеть глаза, и ухудшилось зрение. А самое главное – у меня нарушился менструальный цикл. Принимала препарат 4 дня и снимала его побочные действия ещё столько. Пришлось даже капли для глаз покупать. От приёма амлодипина пришлось отказаться, хотя после него давление сутки точно не поднимается. Хотя этого и не указано в инструкции, но возможно уменьшение дозы устранило бы хотя бы некоторые побочные действия.

Достоинства: не заметила

Недостатки: побочные явления есть!

Когда у меня выявили гипертонию (года три тому), я испугалась. Тем более это наследственное, и отец мой в довольно молодом возрасте получил инсульт, и у бабушки что-то такое было... Как тут не испугаться! Прописал мне врач таблетки, и неплохие, но, о Боже, как я от них кашляла! Буквально не умолкая, стыдно было выйти на улицу, я просто шла - и душу выкашливала!

Но ходить с давлением тоже не айс, пошла к врачу. А там вместо нашего участкового сидит буквально ребенок какой-то, девочка-интерн, видимо. Ну и особо не вникая в мои проблемы, дала она мне это лекарство. Буквально - дала бесплатно упаковку, видимо, оставил кто-то.

Начала я пить. Нет, давление вроде нормализует, но я заметила странное - пульс у меня был всегда больше 120! А это, согласитесь, ненормально. Инфаркт, конечно, гуманней инсульта, но ну и его тоже. С сердцем-то у меня не было проблем, не хватало мне его еще посадить. Короче, бросила я это счастье, перешла на другое... Хотя все таблетки - отрава, конечно, но и без них никак оказывается...

Моя мама только начала его пить как стало ей плохо. Была слабость, головокружение, головная боль. Давление упало на 110-80. и не могли три сутки его поднять. В начале не поняли из за чего ей резко стало плохо. Потом про

Как принимать амлодипин до еды или после

Амлодипин относится к антигипертензивным препаратам, обладает антиангинальным действием, а также гиполипидемической активностью. Чтобы больше знать о лекарстве, давайте изучим важные моменты характеризующие препарат Амлодипин — как принимать Амлодипин, противопоказания, лечение Амлодипином, дозы, состав, чем можно заменить Амлодипин.

Фармакологическое действие Амлодипин

Селективный блокатор кальциевых каналов Амлодипин обладает антигипертензивным действием, которое обусловлено расслабляющим влиянием непосредственно на гладкую мускулатуру сосудов. Препарат расширяет периферические артериолы, тем самым обеспечивает антиангинальное действие.

Амлодипин снижает потребность миокарда в кислороде, уменьшает потребление энергии сердцем. При приеме внутрь препарат медленно абсорбируется, максимальная концентрация в крови достигается через шесть часов. Связывание с белками практически 98%. Средство подвергается печеночному метаболизму, в результате образуются незначительно активные метаболиты. Период полув

Питьевая вода утром

Считается, что для вашего здоровья важно выпивать от 7 до 8 стаканов воды в день. Многие люди не знают, что выпивка первого стакана воды сразу после пробуждения также имеет свои терапевтические преимущества. Это традиционное аюрведическое лечение полезно при различных состояниях, от астмы и боли до рака. Как пить воду по утрам для достижения наилучшего результата?

Зачем нужно пить воду по утрам?

  • 70% содержимого человеческого тела составляет вода, поэтому вода играет важную роль в правильном функционировании вашего тела.
  • Клетки мозга человека содержат около 85% воды.
  • 75% мышц состоит из воды
  • Кости также содержат около 25% воды
  • 82% крови состоит из воды.

Также полезно употреблять продукты, содержащие много воды; например супы (на основе бульонов), овощи и фрукты.

Какая польза от питьевой воды по утрам?

Это давно известный секрет, что пить воду, как только встаешь, т.е.перед тем, как что-либо есть, это хороший способ очистить вашу внутреннюю систему. Одним из наиболее важных результатов этого лечения является очищение толстой кишки, которое способствует лучшему усвоению питательных веществ из различных продуктов. Когда происходит кроветворение, более известное как «новая кровь», у вас будет огромный восстановительный эффект, и вы даже сможете излечиться от уже имеющихся недугов. Питьевая вода утром первым делом имеет следующие преимущества:

1. Сделайте вашу кожу сияющей . Известно, что вода выводит токсины из крови, и в результате кожа становится сияющей.

2. Обновить ячейки. Питьевая вода первым делом с утра увеличивает скорость образования новых мышц и клеток крови.

3. Сбалансируйте лимфатическую систему. Когда вы ежедневно пьете воду утром первым делом, вы помогаете сбалансировать лимфатическую систему своего тела. Лимфатические железы, обнаруженные в вашей лимфатической системе, борются с инфекциями, помогая вам выполнять повседневные дела.Они также уравновешивают жидкости в вашем теле.

4. Похудеть. Когда вы потребляете около 16 унций воды (охлажденной), вы ускоряете метаболизм своего тела примерно на 24%, тем самым помогая сбросить лишние килограммы.

5. Очистите олон c . Когда вы пьете воду после того, как проснулись, прежде чем что-либо есть, вы очищаете толстую кишку, облегчая усвоение питательных веществ.

6. Излечивает болезни и недуги . Доказано, что питьевая вода утром первым делом излечивает от таких болезней, как рвота, заболевания горла, менструальные и онкологические расстройства, болезни глаз, диарея, болезни мочеиспускания, болезни почек, менингит, туберкулез, артрит, головные боли и другие.

Как пить воду по утрам для достижения наилучших результатов

  • Выпейте 1,5 литра (5/6 стаканов) воды сразу после пробуждения.
  • Избегайте пить и есть что-либо еще в течение часа до и после питья воды.
  • Не пейте напитки, содержащие алкоголь, накануне вечером.

Поначалу вам может быть трудно выпивать сразу 6 стаканов воды. Однако это становится легче, поскольку ваше тело постепенно привыкает к рутине. При запуске вы можете немного изменить программу следующим образом: выпейте 4 стакана воды, сделайте паузу около 2 минут, затем выпейте оставшиеся 2 стакана воды.

Как пить воду по утрам для лечения болезней

Метод лечения

Результаты японского медицинского общества показали, что водную терапию можно использовать для полного лечения различных заболеваний.Исследования также показали, что эти состояния можно быстро вылечить без медицинского вмешательства или лечения. Однако влияние этой терапии на ваше тело также будет зависеть от того, какую воду вы пьете. Это означает, что вы должны следить за тем, чтобы потребляемая вода была чистой.

  • В тот момент, когда вы проснетесь, еще до того, как почистите зубы, выпейте 4 стакана воды (160 мл).
  • Почистите / почистите зубы скорее и ничего не ешьте и не пейте.
  • Через 45 минут вы можете завтракать.
  • После завтрака примите за 2 часа, прежде чем что-нибудь пить или есть.
  • Больным или пожилым людям может быть сложно выпить сразу 4 стакана воды. Поэтому пейте воду небольшими порциями, пока она не составит 4 стакана в день.
Время, необходимое для лечения различных заболеваний
  • Рак - 180 дней
  • HBP - 30 дней
  • ТБ - 90 дней
  • Диабет - 30 дней
  • Желудочный - 10 дней
  • Запор - 10 дней
  • Артрит - курс лечения следует проводить в течение трех дней в течение первой недели , а затем делайте это ежедневно после первой недели.

Каковы опасности употребления недостаточного количества воды?

Есть некоторые биологические признаки жажды, которые проявляет ваше тело, которые могут быть ошибочно приняты за симптомы и признаки других заболеваний. Если основной причиной этих признаков и симптомов является обезвоживание, вы можете избежать ненужных и дорогостоящих медицинских вмешательств, регидратировав свое тело.

В своей книге под названием The Water Therapy a nd Chronic Dehydration Батмангхелидж написал: «Кажется, что люди теряют чувство жажды и острую потребность в воде».Он продолжил, сказав, что «не осознавая потребность в воде, люди постепенно становятся хронически и все более обезвоженными с возрастом».

Есть много врачей, которые также неверно интерпретируют эти вторичные признаки и симптомы обезвоживания с другими не связанными заболеваниями. Некоторые из условий:

  • Стенокардия
  • Рак молочной железы
  • Рак матки
  • Лейкемия
  • Нерегулярные менструации
  • Диабет
  • Камни в почках
  • Астма
  • Легочный туберкулез
  • Гиперкулез
  • Гиперкулез
  • Гиперкулез
  • Болезнь
  • Гиперкулез
  • Колебание синяка
  • Синтез
  • Головные боли и мигрень
  • Ревматоидный артрит
  • Диспепсия
.

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным.

Некоторые люди утверждают, что горячая вода может помочь улучшить пищеварение, уменьшить заложенность и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьевой холодной водой.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C). Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов использования горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.

Поскольку пазухи и горло покрыты слизистыми оболочками, горячая вода может помочь согреть этот участок и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно более раннему исследованию 2008 года, горячий напиток, такой как чай, быстро и надолго избавлял от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода поддерживает работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это преимущество, хотя исследование 2016 года показало, что теплая вода может иметь благоприятное влияние на перистальтику кишечника и отхождение газов после операции.

А пока вы чувствуете, что горячая вода помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в том, чтобы использовать ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода повышает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание - частая причина запоров.Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор. Сохранение гидратации помогает смягчить стул и облегчить его отхождение.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Хотя некоторые данные показывают, что прохладная вода лучше всего подходит для регидратации, питьевая вода любой температуры поможет сохранить гидратацию

Институт медицины рекомендует женщинам получать 78 унций (2,3 литра) воды каждый день, а мужчинам - 112 унций. (3.3 литра) в сутки. Эти цифры включают воду из продуктов, таких как фрукты, овощи и все, что тает.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь тяжелой деятельностью или работаете в жарких условиях.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что, хотя естественная реакция организма в холодных условиях - дрожь, употребление теплых жидкостей может помочь уменьшить дрожь.

Субъекты были одеты в костюмы, в которых циркулировала вода, температура которой была немного выше нуля, затем они пили воду при различных температурах, в том числе до 126 ° F (52 ° C).

Исследователи обнаружили, что быстрое употребление горячей воды помогло испытуемым меньше работать для поддержания температуры своего тела. В исследовании отмечается, что это может быть удобно людям, работающим или тренирующимся в холодных условиях.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения - артериям и венам - расширяться и более эффективно переносить кровь по всему телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект. Тем не менее, мало исследований, подтверждающих эффективность этого метода.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовить вас к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление жидкости может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Хотя нет окончательных доказательств того, что горячая вода имеет определенное преимущество в этом отношении, исследование 2020 года показало, что употребление большего количества воды может помочь защитить почки, одновременно разбавляя отходы в крови.

По данным Фонда артрита, питьевая вода важна для промывания организма. Он также помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия - это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией плохо глотают. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но более раннее исследование 2012 года показало, что употребление теплой воды может помочь людям с ахалазией более комфортно перевариваться.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык. Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды. Пить прохладную, а не горячую воду лучше всего для регидратации.

Однако в целом питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Несмотря на то, что прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной водой не проводилось, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом избежать обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном - отличный способ расслабиться после напряженного дня.Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

Низкий уровень сахара в крови по утрам: симптомы, причины и лечение

Низкий уровень сахара в крови по утрам, также известный как утренняя гипогликемия, может вызывать у людей слабость, головокружение или замешательство, когда они просыпаются.

Низкий уровень сахара в крови по утрам - обычное явление для людей, принимающих лекарства от диабета, хотя это может происходить и по другим причинам.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым сахар в крови может падать утром, симптомы гипогликемии, а также способы лечения и предотвращения этого.

Когда люди длительное время обходятся без еды, уровень сахара в крови падает. Поскольку большинство людей просыпаются не для того, чтобы поесть, уровень сахара в крови может упасть в мгновение ока.

После периода без еды уровень сахара в крови известен как уровень сахара в крови натощак.

Обычно ночное голодание не влияет на уровень сахара в крови, потому что организм предотвращает его падение до опасного уровня; например, печень высвобождает часть накопленного сахара за ночь.

Нормальный уровень сахара в крови натощак для человека с диабетом составляет от 70 до 130 миллиграммов на децилитр (мг / дл).Человек с диабетом может измерять уровень сахара в крови натощак утром перед завтраком.

Когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг / дл, люди могут испытывать симптомы низкого уровня сахара в крови. Некоторые люди могут чувствовать себя очень плохо при уровне сахара в крови 70 мг / дл, в то время как другие могут не замечать признаков, пока уровень сахара в крови не упадет ниже этого значения.

Человек, у которого часто бывают эпизоды гипогликемии, постепенно станет меньше осознавать эти симптомы. И наоборот, у человека, который обычно имеет высокий уровень сахара в крови, могут развиваться симптомы даже на уровне, который в противном случае считается нормальным.

Беременная женщина с большей вероятностью испытает утреннюю гипогликемию, потому что ее организм использует больше калорий для питания развивающегося плода.

Некоторые другие причины низкого уровня сахара в крови по утрам включают:

  • лекарства от диабета, особенно лекарства от диабета длительного действия из семейства сульфонилмочевины или инсулин
  • некоторые другие лекарства, такие как препарат от пневмонии пентамидин
  • потребление алкоголя, особенно у людей с диабетом 1 типа
  • органная недостаточность, в основном из-за хронического заболевания почек
  • недавняя операция на желудке, особенно бариатрическая операция (потеря веса)
  • редкие ферментные или гормональные нарушения, затрудняющие усвоение или расщепление глюкозы организмом
  • внезапное повышение уровня активности, особенно у людей с диабетом, поскольку упражнения могут снизить уровень глюкозы в крови
  • рвота или диарея
  • низкоуглеводная диета
  • инсулино-продуцирующая опухоль (инсулинома)
  • другие гормональные нарушения, такие как низкая функция надпочечников и низкий уровень гормона роста
  • случайное проглатывание противодиабетических d коврики

В редких случаях низкий уровень сахара в крови может быть вызван раком, особенно опухолями, которые выделяют инсулиноподобные факторы или потребляют большое количество глюкозы.

Поделиться на Pinterest. Головные боли - частый симптом, когда уровень сахара в крови продолжает падать.

Симптомы гипогликемии варьируются от легких до более тяжелых. Первоначально человек будет испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость, тремор рук и голод.

Однако, если уровень сахара в крови продолжает падать, человек может начать испытывать головные боли, спутанность сознания, изменения личности, раздражительность, судороги и даже кому, если не лечить.

Общие симптомы включают:

  • чувство нервозности, шаткости или потливости
  • потеря координации
  • беспокойство
  • раздражительность
  • истощение
  • головная боль
  • усталость
  • головокружение
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • бледность
  • изменения личности
  • голод, включая физические симптомы голода, такие как тошнота или боль в животе
  • мышечные боли
  • помутнение зрения

Если гипогликемию не лечить, симптомы могут ухудшиться.Это чаще всего встречается у людей, которые используют инсулин для контроля своего диабета и часто испытывают эпизоды низкого уровня сахара в крови, что может сделать их менее осведомленными о симптомах раннего предупреждения.

Симптомы тяжелого низкого уровня сахара в крови включают:

  • обморок и потерю сознания
  • судороги

Любой, у кого наблюдается серьезный низкий уровень сахара, должен немедленно обратиться к врачу, поскольку это требует неотложной медицинской помощи. Людям с недостаточностью органов или другим серьезным заболеванием, включая диабет, следует обращаться в отделение неотложной помощи.

Лечение гипогликемии зависит от ее причины. Когда виноват голод, употребление в пищу продуктов, богатых глюкозой, таких как фрукты и блины, может быстро повысить уровень глюкозы в крови.

Употребление быстродействующих углеводов, таких как 8 унций фруктового сока, обычной колы, таблеток глюкозы или конфет, также является хорошим способом лечения низкого уровня сахара.

Людям с диабетом, у которых по утрам часто наблюдается низкий уровень сахара в крови, может потребоваться изменить дозировку лекарств или диету.Однако всегда обсуждайте симптомы с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или лекарства.

Людям, у которых гипогликемия развивается из-за алкоголя, возможно, следует избегать употребления алкоголя. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), является опасным заболеванием, и синдром отмены может быть затруднен.

Людям, которые употребляют слишком много алкоголя, следует обсудить с врачом варианты лечения. Человеку с AUD вместе с диабетом или другим серьезным заболеванием может потребоваться детокс под медицинским наблюдением.

Когда гипогликемия вызвана временным заболеванием, например желудочным вирусом, пить много воды или пить электролитный напиток может помочь предотвратить обезвоживание.Если рвота или диарея продолжается более нескольких дней, обратитесь к врачу.

Другие причины утренней гипогликемии могут быть опасными или даже опасными для жизни. Поэтому людям, которые часто испытывают по утрам низкий уровень сахара в крови, следует обратиться к врачу.

Ведение журнала симптомов может помочь поставить точный диагноз. Это также может помочь человеку понять, что вызывает низкий уровень сахара в крови по утрам и как это предотвратить.

Поделиться на Pinterest Съедание фруктов и блинов на завтрак быстро поднимет уровень сахара в крови.

Может оказаться невозможным предотвратить утренний низкий уровень сахара в крови, если симптомы вызваны серьезным заболеванием, поэтому важно устранить основное заболевание.

Однако правильное питание и регулярное питание может предотвратить ухудшение симптомов.

Когда симптомы вызваны недостатком еды, человек может предотвратить симптомы:

  • избегая низкоуглеводных диет, которые могут вызвать низкий уровень глюкозы в крови
  • перекусить перед сном
  • выбрать закуски с высоким содержанием клетчатки, так как богатые клетчаткой пища замедляет всасывание глюкозы и может помочь предотвратить низкий уровень сахара в крови по утрам.
  • есть небольшие частые приемы пищи в течение дня, а не три больших приема пищи.

Людям с диабетом следует контролировать уровень глюкозы в крови в течение дня.Они могут заметить закономерность, которая может помочь им предотвратить падение уровня сахара в крови.

Может помочь смена лекарств от диабета или, в некоторых случаях, их отмена, но всегда обращайтесь к врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в лекарства.

Низкий уровень сахара в крови по утрам бывает по разным причинам. Очень важно не ставить себе диагноз. Даже если симптомы исчезнут после еды, подумайте о том, чтобы навсегда изменить образ жизни, чтобы снизить риск снижения уровня сахара в крови по утрам.

Здоровые изменения включают поздний ужин или перекус перед сном.Обратитесь к врачу за помощью в управлении хронически низким уровнем сахара в крови по утрам.

Чрезвычайно низкий уровень сахара в крови не позволяет организму получать необходимую энергию и требует неотложной медицинской помощи. Итак, если прием пищи не облегчает симптомы, человеку следует обратиться в отделение неотложной помощи или вызвать врача, которому вы доверяете.

Большинство людей, у которых по утрам наблюдается низкий уровень сахара в крови, могут справиться с симптомами с помощью нескольких простых изменений образа жизни. Хотя из-за низкого уровня сахара в крови человек может почувствовать себя очень плохо, это не всегда вызывает беспокойство.

Когда уровень сахара в крови опасно низкий, своевременное лечение увеличит шансы на полное выздоровление.

.

10 преимуществ утренней ходьбы, которые помогут вам встать на ноги

Когда вы просыпаетесь утром, движение может не быть вашим главным приоритетом. Но начало дня с прогулки - будь то поблизости или по дороге на работу или в школу - может принести вашему организму ряд преимуществ для здоровья.

Вот 10 причин, по которым вы можете начать свой день с нескольких шагов. Есть также несколько советов, которые помогут без проблем интегрировать его в повседневную жизнь.

Начало дня с прогулки может дать вам больше энергии в течение дня.Если вы гуляете на улице, это особенно верно.

Исследования показывают, что взрослые, которые 20 минут гуляли на открытом воздухе, ощущали больше жизненных сил и энергии, чем те, кто ходил 20 минут в помещении.

Небольшое исследование показало, что 10 минут ходьбы по лестнице были более энергичными, чем чашка кофе для 18 женщин, которые недосыпали.

В следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии по утрам или когда вы проснетесь, вы почувствуете усталость, возможно, вы захотите прогуляться.

Утренняя ходьба также имеет физиологические преимущества.

Прогулка может помочь:

  • повысить самооценку
  • повысить настроение
  • уменьшить стресс
  • снизить тревогу
  • уменьшить усталость
  • облегчить симптомы депрессии или снизить риск депрессии

Для достижения наилучших результатов попробуйте ходьбу от 20 до 30 минут не менее 5 дней в неделю.

Одним из преимуществ утренней прогулки является то, что вы завершите свою физическую активность в течение дня - до того, как какие-либо другие семейные, рабочие или школьные обязанности расстроят вас.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует здоровым взрослым выполнять не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Постарайтесь совершать 30-минутную прогулку 5 раз в неделю, чтобы соответствовать этим требованиям.

Прогулка по утрам может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. 30-минутная ходьба в умеренном темпе может сжечь до 150 калорий. В сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками вы можете похудеть.

Ходьба может принести много пользы вашему здоровью, в том числе повысить иммунитет, а также предотвратить и помочь вам справиться с различными заболеваниями.

Исследования показывают, что 30-минутная ходьба в день может снизить риск сердечных заболеваний на 19 процентов. Если вы живете с диабетом, ходьба также может помочь снизить уровень сахара в крови.

Это может даже помочь увеличить продолжительность жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Ходьба помогает укрепить мышцы ног. Для достижения наилучших результатов ходите от умеренного до быстрого темпа. Попробуйте изменить свой распорядок дня и подняться по лестнице, пройти вверх и вниз по холму или пройтись по наклонной дорожке.

Добавьте упражнения для укрепления ног, такие как приседания и выпады, несколько раз в неделю для повышения мышечного тонуса.

Утренняя прогулка может улучшить вашу ясность ума и способность концентрироваться в течение дня. Недавнее исследование показало, что среди пожилых людей те, кто начинал свой день с утренней прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.

Прогулка также поможет вам мыслить более творчески. Исследования показывают, что ходьба открывает свободный поток идей, которые могут помочь вам решать проблемы лучше, чем если бы вы сидели или оставались малоподвижными.Это особенно актуально, если вы гуляете на свежем воздухе.

В следующий раз, когда у вас будет утреннее собрание или мозговой штурм, предложите коллегам присоединиться к вам на прогулке, если это возможно.

Ходьба в первую очередь может помочь вам лучше спать ночью. Небольшое исследование 2017 года наблюдало за пожилыми людьми в возрасте от 55 до 65 лет, которые испытывали трудности с засыпанием ночью или жили с легкой бессонницей.

У тех, кто тренировался утром, а не вечером, качество сна ночью было лучше.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему упражнения утром могут быть лучше для сна, чем упражнения ночью.

Одно из преимуществ прогулок по утрам летом - или если вы живете в теплом климате круглый год - это то, что вы сможете заниматься спортом до того, как на улице станет слишком жарко.

Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания до и после тренировки. При необходимости возьмите с собой бутылку с водой. Или запланируйте прогулку по маршруту с фонтанами.

Начало дня с прогулки может настроить вас на более здоровый выбор в течение дня. После прогулки вы можете почувствовать себя более энергичным и менее спящим.

Когда ваша энергия падает или вы устали, у вас больше шансов потянуться за легкими закусками или бустерами энергии. Утренние прогулки могут вдохновить вас на выбор здорового обеда и закусок во второй половине дня.

  • Подготовьте одежду для прогулки накануне вечером. Оставьте носки и кроссовки у двери, чтобы не искать их по утрам.
  • Попробуйте установить будильник на 30 минут раньше, чтобы утром можно было совершить хотя бы 20-минутную прогулку. Поищите поблизости природную тропу или просто прогуляйтесь по окрестностям.
  • Найдите друга или коллегу, с которым можно прогуляться по утрам. Общение и совместная работа могут помочь вам сохранить мотивацию.
  • Если у вас мало времени по утрам, подумайте о том, чтобы сделать прогулку частью вашей поездки на работу. Если вы не можете дойти до работы пешком, попробуйте выйти из автобуса на одну или две остановки раньше, чтобы прогуляться.Или припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы можно было идти пешком от машины.

Если вы гуляете по утрам, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение ходьба до или после завтрака и поможет ли это, если у вас есть цели по снижению веса. Исследования неоднозначны относительно того, улучшит ли пропуск завтрака ваш метаболизм или поможет вам быстрее похудеть.

Некоторые исследования показывают, что упражнения натощак (перед завтраком) помогают вашему телу сжигать больше жира. Но необходимы дополнительные исследования.

А пока все зависит от вашего тела.Если вы чувствуете себя хорошо, прогуливаясь перед едой, или если вам становится лучше, если вы не едите, это нормально. Или вы можете почувствовать себя лучше, съев небольшую закуску, например банан или фруктовый смузи, прежде чем отправиться на прогулку.

В любом случае, после тренировки обязательно съешьте здоровый завтрак и пейте много воды.

Начало дня с короткой прогулки может принести ряд преимуществ для здоровья. Вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня, видеть, как улучшается ваше настроение и ясность ума, а также лучше спать по ночам.Обязательно растягивайтесь до и после прогулки и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если у вас есть дополнительные вопросы, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

.

5 продуктивных утренних рутин высокоэффективных людей

Язык
  • Deutsch
  • английский
  • Español
  • Français
  • Português
  • 日本語
Подписаться
  • Продуктивность
  • Сценарии использования
  • Удаленная работа
  • Товар
.

9 дел сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка - это время для игр. Кофе вкуснее. И на пути в офис нет пробок. А когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. слишком.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», - говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать в направлении большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Похожее

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, - объясняет она.(Вспомните, как вы успокоились в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть только ее в определенный момент», - говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть также физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма - ваш циркадный ритм - работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов окружающей среды (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, - Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро - это критическое время, которое может задать тон для всего дня», а также для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, - говорит Гоэль, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл - это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти до того, как вы отправитесь спать накануне, - составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите провести первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», - говорит она. «Привычки, которые выводят вас за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна - это как прислушаться к своему телу, но в конечном итоге вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело пережило еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время - один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя заряженным и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец - или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, а вы пользуетесь ванной в предрассветные часы)», - говорит Гоэль. Один или два стакана h3O первым делом помогут пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (так как организм полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга - это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и больше контактировать с собой», - говорит Гудвин.Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация - успокаивают, замедляют и сосредотачивают ваше мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшать самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: этот ранний бег трусцой или вращение дает вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет - это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет не является вариантом, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы - или чая - начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, - говорит Гоэль.По ее словам, существует множество данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также множество исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Завтракайте

Еда - это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды - одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», - объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление более крупных порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина - и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в течение дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», - говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному - и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, - добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту