Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как пить аминокислоты в порошке


Как принимать аминокислоты в порошке: инструкция по применению, эффективность, отзывы

Работа над спортивным и красивым телом в себя включает не только регулярное посещение фитнес-залов, но и весьма важный пункт, заключающийся в соблюдении правильного режима и рациона питания. В меню у каждого спортсмена в обязательном порядке должны присутствовать добавки или продукты, которые богаты аминокислотами. Эти элементы являются одним из главных строительных материалов как для мышечных тканей, так и для других, не менее важных физических процессов, происходящих в человеческом организме.

Даже самая усиленная тренировка не будет продуктивной, если вы ее не дополните приемом аминокислот в соответствии с рекомендованными нормами. В нашей статье вы сможете более подробно ознакомиться с тем, как принимать аминокислоты в порошке. Кроме того, здесь вы можете найти общую информацию о данном веществе.

Особенности аминокислот

Почему именно аминокислоты? Данное вещество представляет собой химическое соединение, которое используется организмом человека в роли строительного элемента для белков. Наверняка многие знают, что протеин или белок принимает активное участие как в процессе похудения, так и в наборе мышечной массы.

Типы аминокислот

Прежде чем разобраться в том, как принимать аминокислоты в порошке, необходимо рассмотреть их типы:

  1. Незаменимые. Они поступают в человеческий организм только совместно с пищей или же в виде добавок. К данной группе относятся: изолейцин, валин, лейцин, лизин, гистидин, фенилаланин, метионин, триптофан и треонин.
  2. Заменимые. Эти аминокислоты производятся человеческим организмом самостоятельно, а также могут восполняться различными добавками. К этому типу аминокислот относят: аспарагиновую кислоту, аланин, глутамин, цистин, глицин, пролин, орнитин, таурин и серин.
  3. Частично и условно заменимые: они синтезируются из незаменимых кислот, но в малом количестве также могут сами вырабатываться организмом при условии правильного питания. К таким аминокислотам относятся: тирозин, цистеин, аргинин.

Нужны ли аминокислоты организму?

Сразу ответим на поставленный вопрос: да, аминокислоты, безусловно, требуются человеческому организму. Однако данный ответ мы также постараемся обосновать весомыми аргументами.

Если описывать роль аминокислот максимально просто, то они представляют собой те вещества, которые включены в состав всех белков в человеческом организме. Любой белок, поступающий в организм человека вместе с продуктами, во время переваривания начинает расщепляться на аминокислоты, которые просто необходимы для правильной работы и функционирования всех систем. Кроме того, они требуются для обновления тканей.

Для вас все еще является актуальным вопрос о важности аминокислот? Можно сделать простой вывод о том, для чего конкретно вашему организму требуются аминокислоты, если вы посещаете спортзал. Дело в том, что эти вещества помогают качественно наращивать мышечные ткани, снижают процесс катаболизма, способствуют быстрому жиросжиганию, улучшают силовые характеристики, а также помогают восстанавливаться мышцам после изнурительных физических упражнений.

Также обратите внимание на то, что употребление аминокислот важно не только для спортсменов, но и для простых людей, которые заботятся о своем самочувствии и следят за здоровьем. Но для атлетов, которые в спортивном зале во время физических упражнений тратят большое количество сил и энергии, прием аминокислот является наиболее актуальным и востребованным.

Как правильно принимать аминокислоты в порошке?

Одно из главных правил употребления любых спортивных добавок заключается в соблюдении безопасных норм. Наши рекомендации относительно того, как принимать аминокислоты в порошке, будут основываться на двух характеристиках: форме выпуска и конечной цели.

Для похудения

Если вы хотите добиться необходимого эффекта от жиросжигающей тренировки, то аминокислоты необходимо употреблять 3-4 раза в сутки. Говоря о том, когда лучше принимать аминокислоты, стоит отметить, что это делается обязательно и утром, и перед сном. А что же можно сказать о дозировке? Сколько принимать аминокислоты? Количество порошка будет рассчитываться, в зависимости от параметров тела, качества и количества тренировок.

Когда нужно пить аминокислоты? Принимаются порошки за 15-20 минут до употребления пищи перед физическими упражнениями, после посещения спортзала, а также перед сном.

Многих также интересует вопрос о том, как правильно принимать аминокислоты в порошке? Данное вещество лучше всего разводить в жидкости, при этом используется только чистая вода.

Что касается дозировки, то для одной порции потребуется от 5 до 10 граммов порошка аминокислот.

Для роста мышц

Многие задаются вопросом о том, можно ли принимать аминокислоты для роста мышц. Следует отметить, что никакого вреда человеческому организму данное вещество не принесет. Кроме того, аминокислоты являются необходимыми для наращивания мышечных тканей. Именно поэтому людям, которые хотят нарастить мышцы, не только можно, но и необходимо употреблять аминокислоты. Более того, отзывы фитнес-инструкторов и спортсменов говорят о том, что без употребления такой добавки наращение мышечной массы и восстановление после тренировок вообще затруднительны.

Но как их принимать для достижения поставленной цели? Употребляется порошок за 20 минут до еды, перед тем как вы собрались посетить спортзал. Кроме того, аминокислоты необходимо употреблять после физических занятий, а также перед тем, как вы собрались спать.

Если вы задались целью наращивания мышечной массы, для разведения аминокислот можно использовать не только воду, но и соки или молоко. Дозировка будет точно такой же, как и в случае для похудения, то есть 5-10 г.

Обратите внимание на то, что не стоит игнорировать инструкции, которые прилагаются к аминокислотам. Если вы сомневаетесь относительно того, правильно или нет подобрали для себя размер разовой дозы, следует проконсультироваться с тренером или со специалистом по спортивному питанию. Благодаря этому вы сможете избежать возможного побочного эффекта.

Аминокислоты BCAA

Каждый человек сам решает, надо ли принимать аминокислоты для похудения или набора мышечной массы. Однако новички в данном вопросе плохо разбираются в том, какие конкретно аминокислоты лучше всего подобрать. К примеру, с какими аминокислотами принимают метионин или другие препараты? Многие отдают предпочтение комплексу BCAA, состоящему из 3 незаменимых аминокислот. Валин, изолейцин и лейцин не могут быть синтезированы организмом, поэтому приходится привносить их отдельно.

Но как принимать аминокислоты BCAA? Как уже было сказано ранее, лучше всего ознакомиться с инструкцией по применению, которая прилагается к продукции. Также вы можете найти ответ на данный вопрос ниже.

В дни занятия спортом

Если человек активно тренируется, то у него в организме начинает запускаться не только анаболический процесс, но и катаболический, который является разрушающим. Задача при этом заключается в том, чтобы стимулировать первый, а также затормозить второй.

Если анаболический активизируется в дни отдыха, то катаболический, наоборот, является опасным в дни тренировок. Во время интенсивных физических нагрузок человеческий организм требует дополнительной подпитки. Если дополнительную энергию не дать организму извне, то он будет искать другие резервы внутри тела. Прежде всего, начинают расходоваться запасы гликогена. Если его будет недостаточно, то организм начинает расщеплять аминокислоты, из которых и состоят мышечные ткани.

Чтобы организм не стал пожирать самого себя, он должен употреблять аминокислоты, которые поступают дополнительно. Благодаря тому что BCAA имеют разветвленную боковую цепь, они моментально усваиваются организмом, активно вовлечены в процесс, при этом не только затормаживают катаболизм, но и активно принимают участие в наращивании мышечных тканей, а также в сжигании жира.

Эти аминокислоты рекомендуется употреблять непосредственно перед физическими упражнениями, а также сразу после них. Судя по отзывам опытных спортсменов, не лишним будет употребить небольшое количество порошка и во время самой тренировки, если длительность ее составляет более 1 часа.

После посещения спортзала, когда количество глюкозы снижается до минимума, а в организме практически не остается аминокислот, необходимо начинать пополнять их запас. В данном случае обменный процесс, который длится еще на протяжении некоторого времени в бешеном темпе, получит требуемые материалы для переработки.

В дни отдыха

Бытует мнение, что принимать аминокислоты BCAA в дни отдыха совсем не обязательно. Это объясняется тем, что если никаких воздействий на организм не наблюдается, то и отсутствует катаболизм. А для анаболических процессов белка хватает из обычного питания. Но это абсолютно не так.

Катаболический процесс является наиболее сильным сразу после пробуждения. А если в данный момент человек не получит белок из простой пищи или не примет протеин, то организму потребуется какое-то время для расщепления его до аминокислот. Прием специального комплекса по утрам может решить данную проблему, ведь аминокислоты моментально проникают к мышцам. В таком случае рекомендуется употреблять по половине от стандартной порции сразу после пробуждения.

Побочные действия

Несмотря на все вышеописанные положительные свойства аминокислот, многие люди, которые только начинают заниматься бодибилдингом, задаются вопросом относительно того, не являются ли данные вещества опасными для организма. В целях развеивания всех сомнений, мы на него ответим. Так как аминокислоты имеют разветвленную боковую цепь, а также являются просто необходимыми для нормальной работы организма, то при интенсивных физических нагрузках дополнительный прием порошка не вызовет никакого нарушения и негативной реакции. Аминокислоты пойдут лишь на пользу человеку. Не стоит бояться и передозировок. Отзывы более опытных спортсменов говорят о том, что все количество, которое не успеется усвоиться организмом, выйдет из него, при этом не нарушая внутреннего баланса.

Небольшое заключение

Итак, мы с вами разобрались в том, что аминокислоты представляют собой именно те вещества, которые являются необходимыми для человеческого организма. Они представляют собой важный строительный материал для мышц, как и белки. Без них мышцы у спортсменов будут восстанавливаться намного медленнее. Несомненный плюс заключается в том, что у аминокислот отсутствуют какие-либо побочные эффекты для человеческого организма. Даже если вы употребите большую дозу, то это никак не скажется на состоянии здоровья. Однако для большего эффекта и результативности необходимо придерживаться правильной дозировки и инструкции по применению, которая всегда прилагается к продукции.

АМИНОКИСЛОТ И БЕЛК: КОГДА И ПОЧЕМУ ВАМ НУЖЕН КАЖДЫЙ

Если вашей целью является максимальный прирост, вы, вероятно, знаете о решающей роли, которую белок играет в синтезе мышц. Будучи основными строительными блоками белка, аминокислоты также играют ключевую роль. Хотя может показаться, что аминокислотные и белковые добавки делают одно и то же, увеличение потребления белка с помощью незаменимых аминокислот может оказать дополнительную полезную поддержку. Вот как можно получить максимальную отдачу от каждого:

ЗАЧЕМ НУЖЕН БЕЛК

Высококачественный полноценный протеин из сыворотки или казеина содержит все девять необходимых вам незаменимых аминокислот.Это ключ к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для набора мышечной массы и восстановления. Чтобы определить, сколько белка ежедневно необходимо вашему организму, попробуйте использовать калькулятор белка, чтобы отследить, сколько вы получаете. Если есть пробел, воспользуйтесь высококачественным протеиновым порошком, богатым питательными веществами, или готовым к употреблению коктейлем - это удовлетворительный и простой способ восполнить его.

КОГДА ПРИНИМАТЬ БЕЛК

Работаете над увеличением мышечной массы и поддержкой восстановления после тренировок? Выбирайте определенные протеиновые добавки до и после тренировки и рассчитывайте их правильно, чтобы улучшить свои результаты.Например, сывороточный протеин быстро всасывается, и его лучше всего принимать в течение 30 минут после тренировки. С другой стороны, казеиновый протеин всасывается медленнее и идеально подходит непосредственно перед сном, поскольку обеспечивает стабильное высвобождение аминокислот, которые можно использовать для восстановления мышц, пока вы отдыхаете.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ AMINOS

Итак, если вы придерживаетесь своих ежедневных целей по потреблению белка и придерживаетесь режима тренировок, вы должны быть настроены на оптимальные результаты, верно? Может быть. Если вы хотите набухнуть, то метко названные незаменимые аминокислоты действительно необходимы.Три из девяти незаменимых аминокислот - лейцин, изолейцин и валин - составляют 35 процентов нашего мышечного белка. Эти три ключевых игрока представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), и они особенно важны. BCAA - незаменимые аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Они помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить расщепление белка. Когда дело доходит до синтеза протеина, лейцин, пожалуй, самый важный BCAA, и он содержится в сывороточном протеине.

Но это не означает, что простое употребление большего количества сывороточного протеина принесет вам максимальную пользу с BCAA.В отдельной форме добавки BCAA не связываются с другими аминокислотами, как в сывороточном протеине. Это означает, что они могут быстрее перевариваться и усваиваться, что ускоряет их доступность для воздействия на синтез белка.

КОГДА ПРИНИМАТЬ АМИНО

Ключ к получению BCAA с белком вскоре после тренировки, но добавки BCAA также можно употреблять до и во время тренировки, чтобы подпитывать мышцы и сохранять запасы гликогена. Поищите протеиновую смесь с соотношением BCAA 2: 1: 1 - 10 граммов BCAA на порцию, пять из которых - лейцин.Вы можете узнать больше о том, как использовать BCAA в качестве добавки перед тренировкой и во время тренировки, здесь.

Рекомендуемые товары


Статьи по теме



.

жидких аминокислот: секрет Брэгга против кокосового

Возможно, вы видели, как жидкие аминокислоты появляются в продуктовых магазинах повсюду. Но вы можете не знать точно, что это такое и каковы их преимущества.

Некоторые люди считают, что это более здоровая альтернатива соевому соусу. Другие используют их, чтобы увеличить потребление белка.

Они прекрасное дополнение к здоровому образу жизни. Посетите Aaptiv для получения дополнительной информации.

Здесь эксперты подробно объясняют, что такое жидкие аминокислоты и какую пользу они могут принести, а могут и не принести.

Что такое жидкие аминокислоты?

Это именно то, на что они похожи: жидкие аминокислоты (у них лучший вкус). «Они получены из белка и воды, и [это] единственные ингредиенты», - говорит Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD. Важно отметить, что есть два типа жидких аминокислот. Один на основе сои, а другой на основе кокоса, известный как кокосовые аминокислоты.

«В основном жидкие аминокислоты содержат 17 аминокислотных соединений, будь то соевые бобы или кокосовые орехи», - говорит Мелисса Эболи, сертифицированный шеф-повар по питанию и консультант по здоровью.«Это в значительной степени высококачественные белки. Если кто-то придерживается веганской или вегетарианской диеты, он может включить жидкие аминокислоты в свой распорядок дня, чтобы получить те незаменимые аминокислоты, которых ему может не хватать из-за того, что он не ест мясо ». По словам Эболи, обе формы жидких аминокислот содержат все или почти все незаменимые аминокислоты.

Для чего используются жидкие аминокислоты?

Чаще всего они используются как альтернатива соевому соусу или соусу тамари. Оба типа не ферментированы и, следовательно, не содержат глютен.Однако, по словам Эболи, их также можно использовать в качестве дополнения к другим потребляемым белкам. Например, вы можете использовать их для маринования тофу или курицы, чтобы дополнить ваш протеиновый профиль.

Хотя эболи лучше всего использовать в кулинарии, их также можно пить прямо. Она предлагает смешать порцию - половину чайной ложки жидких аминокислот или чайную ложку кокосовых аминокислот - со стаканом воды.

С какими продуктами лучше всего сочетаются жидкие аминокислоты?

McMordie использует жидкие аминокислоты в качестве замены соевого соуса, следуя рецептам азиатской кухни.Эболи предпочитает жидкие аминокислоты вместо соли при приготовлении зерновых, таких как кускус и киноа. Или она использует их вместо уксуса при приготовлении домашних заправок для салатов. «Вы даже можете использовать [жидкие аминокислоты] в качестве соуса для макания», - говорит Эболи. Она рекомендует попробовать это в качестве альтернативы соевому соусу в следующий раз, когда вы будете есть суши.

Полезны ли жидкие аминокислоты?

Полезность жидких аминокислот в конечном итоге зависит от того, как вы используете их в своем рационе. Например, они могут быть полезной альтернативой соевому соусу.

В них меньше натрия, чем в обычном соевом соусе (а иногда даже меньше, чем в соевом соусе с низким содержанием натрия). Тем не менее, аминокислоты все еще далеки от продуктов с низким содержанием натрия. Но для тех, кто хочет сократить потребление натрия, лучше всего подойдут кокосовые аминокислоты (нам они нравятся).

При 90 миллиграммах натрия на чайную ложку, это меньше, чем в соевых соусах с низким содержанием натрия (192 миллиграмма / чайная ложка) и их аналогов на основе сои (320 миллиграммов / чайная ложка).

Еще одним важным фактором для здоровья является то, что и жидкие, и кокосовые аминокислоты не содержат глутамата натрия.Глутамат натрия (MSG) получают из натриевой соли глутамата, аминокислоты, содержащейся в продуктах, богатых белком.

Его часто используют в пищевых продуктах, чтобы сделать их более ароматными. Однако, по словам Эболи, употребление глутамата натрия может иметь неприятные побочные эффекты. «Большинство людей сразу же реагируют на прием глутамата натрия. Общие краткосрочные побочные эффекты включают потливость, тошноту, сыпь и учащенное сердцебиение. Некоторые негативные долгосрочные последствия приема глутамата натрия включают диабет, высокое кровяное давление и проблемы с щитовидной железой, и это лишь некоторые из них », - говорит она.Таким образом, тот факт, что оба типа аминокислот не содержат глутамата натрия, дает огромное преимущество.

Какие жидкие аминокислоты на основе кокоса или сои полезнее для здоровья?

Когда дело доходит до расщепления питательных веществ, жидкие и кокосовые аминокислоты очень похожи. Компания Eboli сравнила этикетки Bragg Liquid Aminos и Coconut Secret (кокосовые аминокислоты). Размер порции продукта Брэгга составляет половину чайной ложки, он содержит 0 калорий, 160 миллиграммов натрия и 310 миллиграммов белка. Размер порции Coconut Secret, с другой стороны, составляет полную чайную ложку, содержащую 5 калорий, 90 миллиграммов натрия, 1 грамм сахара и 0 граммов белка.

«Причина, по которой он, вероятно, указан как 0-процентный белок, заключается в том, что его может не хватить, чтобы сказать, что достаточно процента от дневной нормы при диете в 2000 калорий, что является стандартом на большинстве этикеток», - говорит Эболи. «Это не означает, что в нем нет аминокислот, поскольку компания заявляет, что в нем 17 аминокислот. Но я предполагаю, что это просто меньшая совокупная сумма, чем у Брэгга ".

Эболи объясняет, что один из них полезнее для здоровья, чем другой, и больше зависит от личных предпочтений.«Если кто-то пытается получить немного дополнительного белка, добавляя аминокислоты, и его не беспокоит употребление сои, то было бы нормально добавить жидкие аминокислоты», - говорит Эболи, указывая на версию Брэгга как на полезный вариант. «С другой стороны, если вы пытаетесь избегать сои, но все же хотите получить некоторые из этих аминокислот через альтернативу, не являющуюся соевой, тогда кокосовые аминокислоты будут лучшим вариантом».

Итог

Хотя жидкие аминокислоты прекрасно заменяют соевый соус, оба эксперта рекомендуют получать белок из цельных продуктов.«Если вы придерживаетесь растительной диеты, такие продукты, как фасоль, чечевица и цельнозерновые продукты, являются хорошими источниками белка для вегана или вегетарианца, - говорит МакМорди. "Если вас действительно беспокоит белок, я бы порекомендовал веганский протеиновый порошок чем-то вроде жидких аминокислот, которые, опять же, не содержат такого количества белка".

Кроме того, не забудьте проверить этикетки с питанием и, как всегда, поговорить со своим лечащим врачом о любых изменениях в питании, которые вы, возможно, собираетесь внести.

Вы видели новейшие тренировки, добавленные в приложение Aaptiv? Посмотрите их сегодня!

.

часто задаваемых вопросов (FAQ) | Амино-коллаген

  • В: Что такое коллаген?

    О: Коллаген - это ключевой белок, содержащийся в коже, волосах, ногтях, костях и хрящах. Коллаген, который часто называют одним из основных компонентов человеческого тела, составляет около 30% всех белков, присутствующих в организме.

  • В: Мне всего 20 лет.Нужно ли мне принимать добавки с коллагеном?

    О: Уровень коллагена в организме начинает резко снижаться примерно с 20 лет. Другие факторы, такие как УФ-излучение и стресс, могут усугубить потерю коллагена. Таким образом, чем раньше вы начнете принимать добавки с коллагеном, тем лучше.

  • В: Может ли потеря коллагена быть связана с другими факторами, кроме возраста?

    О: Во время повышенного стресса мозг приказывает организму начать расщепление коллагена, чтобы обеспечить дополнительный источник энергии.Внешние и внутренние факторы стресса, такие как воздействие ультрафиолета, недостаток сна, переутомление и беспокойство, могут повлиять на уровень коллагена.

  • В: Коллаген можно извлечь как из рыбы, так и из свинины. Что легче усваивается организмом?

    О: Не все типы коллагена усваиваются одинаково. Было показано, что коллаген, полученный из рыбы, усваивается примерно на 50% эффективнее, чем коллаген, полученный из свинины.

  • В: В чем разница между низкомолекулярным коллагеном и обычным коллагеном?

    О: Обычный коллаген содержится в клетчатке и не растворяется в воде, что затрудняет его усвоение. Обычный коллаген имеет молекулярную массу 300000, а низкомолекулярный коллаген - всего несколько тысяч. Он легко растворяется в воде, на него не влияет охлаждение, его можно измельчать и смешивать с жидкостями.

  • В: Большое количество коллагена для вас лучше?

    О: Хотя коллаген, безусловно, полезен для здоровья, если вы потребляете слишком много коллагена, он, скорее всего, просто превратится в подкожный жир. Вместо того, чтобы увеличивать потребление коллагена, вам следует принимать умеренные дозы низкомолекулярного продукта коллагена на основе рыбы в сочетании с другими полезными для здоровья ингредиентами.

  • В: Можно ли добавлять коллаген в обычную пищу?

    О: Коллаген отсутствует в повседневных продуктах, таких как молоко, яйца, овощи и соевые бобы. Акулий плавники, кончики куриных крылышек и кожа рыбы содержат большое количество коллагена, но это не те продукты, которые мы будем есть каждый день. Добавка для красоты с коллагеном - лучший способ поддерживать хорошее ежедневное потребление коллагена.

  • В: Какие питательные вещества мне следует принимать вместе с коллагеном?

    О: Известно, что витамин С стимулирует выработку коллагена в организме, а также способствует усвоению коллагена.

  • .

    Смотрите также


    Войти



    Опечатка?

    Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
    И мы в ближайшее время ее исправим!

    Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту