Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как отвыкнуть пить кофе


Как бросить пить кофе - советы и работающие способы

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

  • Экстремальный.
  • Замещающий.
  • Ступенчатый.
  • Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

  1. Приятное чувство победы над собой
  2. Простота применения.

Минусы

  1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
  2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

  • Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
  • Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
  • Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
  • Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

  1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
  2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

  1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

  • Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
  • Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
  • Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
  • Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

  1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
  2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

  1. Длительность процесса.
  2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

  • Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
  • Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
  • Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

  1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
  2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

  1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

  • Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
  • Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
  • Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?


Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

как перестать пить кофе и чем его заменить

Одни относятся к кофе прохладно, другие дня не могут прожить без чашки крепкого эспрессо утром, а кто-то пьет его литрами. Если употреблять напиток годами в больших количествах, формируется зависимость, и зачастую приходится отказываться от удовольствия по состоянию здоровья. Итак, чем чреват отказ от кофе, его последствия, плюсы и минусы.

Как возникает привычка

Основное действующее вещество в кофе – кофеин. Этот природный алкалоид есть в чае, какао, но лидером по содержанию являются натуральные зерна робусты. После одной чашки у человека повышается работоспособность, улучшается настроение.

1-2 порции кофе в день для здорового человека абсолютно безвредны и только благотворно воздействуют на здоровье. Но если злоупотреблять тонизирующим напитком, увеличивая дозу и выпивая по 4 и более чашек в сутки, может развиться зависимость, схожая с никотиновой.

Способствуют привыканию несколько факторов:

  1. Недосып. Из-за ночных смен, короткого ночного сна может возникать вялость и сонливость. Пытаясь ее побороть, человек заваривает кофе. Бодрящий эффект наблюдается всего пару часов, а затем организм снова требует отдыха. Если нет полноценного сна, нервная система истощается из-за искусственной стимуляции кофеином. Со временем только ударные дозы напитка помогают взбодриться.
  2. Искусственное освещение. Когда человек большую часть дня находится в помещении без естественного солнечного света, нарушаются биологические ритмы.
  3. Курение. На курильщиков малые дозы кофе не действуют, и часто никотиновая и кофеиновая зависимости идут рука об руку.

Пора завязывать?

Заядлые кофеманы иногда не видят проблемы в своей привязанности к этому напитку. Узнать, есть ли у вас зависимость от кофе, очень просто. Если желание выпить очередную порцию становится навязчивым и без допинга возникают головная боль, слабость и раздражительность, стоит отказаться от кофе, заменяя его другими напитками.

Зависимость опасна не только сама по себе, но еще и воздействием ударных доз кофеина на организм. Со временем развиваются болезни ЖКТ, сердца, эндокринной и нервной системы.

С другой стороны, не нужно заставлять себя полностью исключать кофе из рациона, если нет проблем со здоровьем. Пара чашек в день принесут больше пользы, чем вреда.

Не будет ли хуже?

Кофейные «наркоманы» боятся возможных последствий отказа от привычного продукта. Есть мнение: если перестать пить кофе, будет плохо.

Эти опасения вполне понятны, но все проблемы преодолимы:

  1. Будут колебания веса? Возможно отклонение стрелки весов в обе стороны. Вес растет, если человек «заедает» стресс. Без кофе худеют, когда отказываются от калорийных капучино, гляссе или раф. Держать вес в норме поможет диета.
  2. Возникнут запоры? Кофе оказывает слабительный эффект, и при отказе от него кишечник может «лениться». Поможет клетчатка: отруби, фрукты и сырые овощи.
  3. Снизится работоспособность? Первые дни сосредоточиться на работе действительно будет труднее, но со временем продуктивность деятельности восстановится.
  4. Будет болеть голова? Пару дней после отказа организм будет привыкать к жизни без кофе, сигнализируя о перестройке разными способами, в том числе головной болью. Но это временное явление.

Как перестать пить кофе

Кофеиновая зависимость не так опасна, как алкогольная или наркотическая, но бросить пить кофе бывает непросто. Вариантов отказа от стимулятора два: постепенный и резкий.

Завязать раз и навсегда можно, но для этого необходима сила воли. При полном отказе 2-3 дня кофеман со стажем будет испытывать кофеиновую ломку. Лучше бросать в выходные, потому что работоспособность будет существенно снижена из-за сопутствующих симптомов:

  • недомогание;
  • упадок сил;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • рассеянность;
  • нарушение пищеварения.

Постепенный отказ более щадящий, но потребуется значительно больше времени: от пары недель до месяца. Задача – постепенно снизить количество потребляемого кофеина.

Можно перестать пить кофе несколькими способами:

  1. Уменьшить порции. Вместо двойного эспрессо выпейте обычный. Большой бокал замените на маленькую чашку.
  2. Пить реже. Откажитесь от вечерней чашки кофе. Спустя несколько дней – еще от одной. Сведите потребление к утренней порции и со временем перестаньте пить кофе и утром.
  3. Исключить робусту. В арабике кофеина в 2 раза меньше, поэтому нужно выбирать продукт, содержащий 100% арабику.
  4. Перейти на декаф. Организм сразу почувствует подвох, поэтому заменять обычный кофе продуктом без кофеина нужно постепенно, добавляя сначала 20%, затем половину, спустя несколько дней – 80%. Однако незначительное количество кофеина даже в очищенном продукте остается. Поэтому для кардинального отказа следует со временем исключить из рациона и его.
  5. Не пить, а нюхать. Бодрит и улучшает настроение даже любимый запах. Попробуйте вдыхать аромат свежемолотых зерен не заваривая.

Советы бросающим кофеманам

В любом случае во время борьбы с зависимостью от кофеина организм будет испытывать стресс, требовать ярких вкусовых ощущений и стимуляции нервной системы.

Облегчить состояние в этот период помогут простые советы:

  1. Больше жидкости. Нельзя допускать обезвоживание. Чистая питьевая вода в количестве 2-2,5 л в день поможет быстрее вывести кофеин из крови.
  2. Больше свежего воздуха. Головная боль и вялость пройдут после прогулки по парку или по набережной.
  3. Принимайте витамины. Витаминно-минеральные комплексы восполнят дефицит, который неизбежно наблюдается при злоупотреблении крепким кофе.
  4. Больше фруктов. Особенно полезны бананы, содержащие много калия.
  5. Высыпайтесь. Чтобы не было соблазна взбодриться запрещенным напитком, нужно спать не менее 8 часов ночью и, если возникло желание, часик после обеда.
  6. Побалуйте себя. Раз нельзя кофе, купите или приготовьте любимое лакомство. Центр удовольствия в мозге будет стимулироваться, и отсутствие кофе перестанет мучить.

Продукты-заменители

Поклонникам кофе нужно найти достойную замену любимому напитку, чтобы чувствовать себя полными сил. Кроме кофе, хорошо бодрит зеленый или черный чай – в нем тоже есть кофеин, но в меньших количествах.

Можно пить вместо кофе цикорий. Его вкус ближе к кофейному, а кофеина в составе нет совсем.

Вместо сладких кофейных коктейлей лучше пить какао. Такое питье способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения.

Можно заменить кофе по утрам для бодрости и энергии имбирем. Его настой обладает ярким вкусом и выраженным тонизирующим эффектом. Схожее действие у настойки женьшеня и лимонника.

Стоит ли отказываться от напитка полностью и чем его заменять, каждый решает сам в зависимости от состояния здоровья, силы воли и вкусовых пристрастий.

Отказ от кофе: последствия, как перестать пить

У истинных кофеманов даже мысли не возникает о том, чтобы перестать пить кофе. Они не представляют себе жизни без любимого бодрящего напитка. Но бывают ситуации, когда от природного стимулятора приходится отказаться. Есть несколько эффективных методов, позволяющих без особого труда прекратить употребление кофейных напитков.

Как бросить пить кофе

Любовь к кофейным напиткам и зависимость от них — совершенно разные вещи. Если в сутки употребляется более пяти чашек, а отказаться от очередной порции кажется невозможным, то кофе стал наркотиком и нужно принимать меры. Рано или поздно избыточное поступление кофеина в организм негативно отразится на здоровье.

Существует несколько методик, помогающих отучиться постоянно пить природные стимулирующие напитки:

  • экстремальная;
  • замещающая;
  • ступенчатая;
  • психологическая.

Экстремальный способ

Суть метода заключается в том, что нужно полностью отказаться от кофе. Не подбирать альтернативу, не искать дополнительную мотивацию. Просто прекратить употребление любимых напитков. Такая методика подойдет решительным, волевым людям, не боящимся трудностей.

Преимуществом экстремального метода является ощущение чувства победы и простота

Среди недостатков можно выделить вялость, сонливость на протяжении нескольких суток. Без дополнительной мотивации результаты нередко оказываются нестабильными. Не объяснив себе, зачем нужно отказываться от чашечки любимого эспрессо, с большой вероятностью человек начинает употреблять его вновь.

Замещающий метод

В данном случае нужно начать употребление других напитков. Среди вариантов замены следует выделить:

  • Тем, кто не в силах расстаться со своими вкусовыми привычками, подойдет кофе без кофеина.
  • Зеленый чай — тоже считается энергетиком, но при этом действие кофеина, содержащегося в нем, более щадящее.
  • Какао — обладает приятным шоколадным вкусом, тонизирует и насыщает.
  • Травяной чай. Можно выбрать сборы, обладающие бодрящим, успокаивающим и лечебным действием.

Способ подойдет тем, кто хочет сделать питание здоровым, но при этом полностью не отказываться от напитков, оказывающих стимулирующее действие. При этом удается безболезненно заменить кофе чашкой чая или какао и при этом разнообразить рацион.

Ступенчатый способ

Отказ от кофе с помощью этого метода происходит постепенно. Нужно просто с каждым днем уменьшать порции. Такой способ отлично подойдет тем, кому сложно резко перестать пить любимый напиток.

Действия выполняются по следующей схеме:

  • Изначально в сутки начинают употреблять на 25% меньше привычного объема. Затем порцию уменьшают в два раза.
  • В день начинают пить только одну чашку напитка. Выбирают для этого время, когда организм особо нуждается в дополнительной стимуляции.
  • Последнюю чашку заменяют кофе без кофеина.
  • Полностью отказываются от кофейных напитков.

На каждый этап уходит от недели до одного месяца. Отвыкание от постоянного употребления кофе происходит комфортно, постепенно.

Побочные явления, характерные для резкого отвыкания, при этом не наблюдаются. Правда, процесс оказывается достаточно длительным. Зависимый от кофеина человек может в какой-то момент нарушить установленную норму.

Психологическая корректирующая методика

Чтобы избавиться от привычки пить кофе, нужно психологически на это настроиться, сформировать мотивацию и отделить любимый напиток от личных и социальных ритуалов, которые он позволяет соблюдать.

При этом нужно выполнить такие действия:

  • Мотивация. Людям, употреблявшим эспрессо в чрезмерных количествах, крайне важно понять, зачем от этой привычки нужно отказываться, четко расписать преимущества результата.
  • Выявление потребностей и ритуалов, которые пытаются заменить кофейными напитками, и выработка других поведенческих схем. Например, если утренний эспрессо необходим, чтобы взбодриться, его заменяют физическими упражнениями или контрастным душем.
  • Формирование других привычек. Они должны постепенно приживаться, становиться естественными. На это потребуется время. Кроме того, придется постоянно контролировать поведение.

Благодаря этой методике удается достичь стабильного результата. Правда, нужен серьезный подход и психологические усилия.

Преимущества воздержания от кофеина

Польза отказа от кофе неоспорима. Можно выделить ряд плюсов того, что человек отвыкнет от кофейного напитка:

  • Нормализация гормонального фона. Кофеин способствует усиленной выработке гормонов стресса, в том числе кортизола. Его концентрация после чашечки эспрессо повышается до уровня, который наблюдается при сильном психоэмоциональном перенапряжении.
  • Улучшение качества сна. Даже небольшая порция бодрящего напитка способна негативно отразиться на ночном отдыхе. В ходе исследований ученые доказали, что при постоянном потреблении кофеина сон становится беспокойным, а днем чувствуется усталость.
  • Устранение чувства тревожности. Природный стимулятор провоцирует повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Кроме того, на фоне его употребления возможны панические атаки.
  • Исчезновение изжоги. Вред кофе заключается в раздражающем действии на слизистые ЖКТ и повышении кислотности. При этом появляется изжога. Она, как правило, отмечается при его употреблении на голодный желудок.
  • Возвращение белизны зубной эмали.

Что будет, если отказаться от кофе

Если человек, употреблявший кофейные напитки каждый день, резко решает не пить их вообще, велика вероятность проявления симптомов кофеинового похмелья. У половины кофеманов, которые отказались от кофе, отмечаются следующие последствия:

  • головные боли;
  • усталость, невозможность сконцентрироваться;
  • раздражительность, депрессия;
  • запор.

Кроме того, отказавшись от любимого эспрессо, многие замечают проявление симптомов ОРВИ, рвоты, болей в мышцах.

Иногда на фоне воздержания от кофеина развивается бессонница. Правда, такие проблемы наблюдаются редко.

Признаки кофеинового похмелья проявляются спустя 15–20 часов после резкого отказа от бодрящих напитков. Они не исчезают около одной недели. Как правило, если месяц не поддаваться соблазну, самочувствие не только нормализуется, но и существенно улучшается.

Кофейная зависимость — серьезная проблема, нуждающаяся в немедленном решении. Существует 4 способа отказаться от любимого американо или эспрессо. Главное — отчетливо понимать, зачем это нужно, и проявить решительность. Благодаря этому удастся достичь желаемого результата и существенно улучшить состояние здоровья.

Как перестать пить кофе каждый день

Кофе — любимый миллионами бодрящий напиток, с которого начинается каждое утро миллионов людей во всех уголках мира. Но в силу определенных причин иногда приходится отказаться от употребления кофе. Как это сделать с наименьшими потерями расскажет наша статья.

Как отучиться пить кофе

Проинформируйте окружение

Обязательно расскажите близким, что собираетесь отказаться от кофе, и что вам нужна их поддержка. Очень важно избегать кофейного запаха — именно он пробуждает желание выпить чашечку напитка. Чем меньше соблазнов, тем легче отвыкнуть.

Исключите углеводные закуски

Избегайте снеки и блюда, которые привыкли съедать за чашкой кофе. Это важно не только для более легкого отвыкания, но и для здоровья в целом. Сладости и мучное вызывают колебания сахара в крови, и в фазе падения сахара желание выпить кофе может быть очень сильным. Рекомендуется перекусывать фруктами, сухофруктами орехами или цельнозерновой выпечкой.

Читайте также: Может ли быть аллергия на кофе

Занимайтесь спортом

Во время процесса отвыкания постарайтесь заниматься спортом как можно чаще. Спорт помогает преодолеть многие привычки и зависимости, а отсутствие физической активности провоцирует тягу к стимуляторам. Чем больше движения, тем легче отвыкнуть.

Обратите внимание на женьшень

Женьшень — это природный кладезь энергии, бодрости и молодости, поэтому его можно считать прекрасной альтернативой кофе. Женьшень усиливает выносливость, задействует скрытый потенциал тела и стимулирует организм без перегрузок. Поэтому желающим бросить пить кофе стоит обратить внимание на напитки с женьшенем. За сутки можно принимать до 2 граммов очищенных корней или корневого порошка. Если вы решили употреблять экстракт женьшеня, то следуйте инструкции на упаковке.

Читайте также: Чем можно заменить кофе для бодрости

Бескофеиновые напитки

Чтобы отвыкание проходило легче, нужно заменить его бескофеиновыми напитками. Например, такими:

  1. Злаковый кофе: злаковый, фруктовый, из ячменя, полбы, цикория, а иногда и сушеного инжира всегда был популярной альтернативой для желающих отказаться от кофе.
  2. Люпиновый кофе: он похож по вкусу на настоящий так, как никакой другой напиток. Люпиновый кофе представлен в виде мокка и эспрессо.
  3. Горячая вода с лимоном: в нее можно добавлять подсластитель.
  4. Травяные чаи: существует множество комбинаций трав, обладающих дивными ароматами и свойствами.
  5. Чай с имбирем: вкус имбиря бодрит и пробуждает. Лучший вариант — измельчить имбирь вместе с горячей водой в блендере.
  6. Чай с чагой: чага относится к лекарственным грибам и адаптогенам. Адаптогены укрепляют иммунную систему и помогают организму справляться со стрессом. Для приготовления чая используйте порошок чаги.
  7. Чай масала. Это напиток из набора определенных специй, который повышает иммунитет и положительно влияет на все внутренние органы.
  8. Лимонад: лимонад особенно актуален летом и служит альтернативой гляссе. Налейте в чашу блендера воду и положите мякоть лимона, взбивайте 20-30 секунд, добавьте лед и специи по вкусу.
  9. Свежевыжатые соки и смузи.

Кофеинсодержащие напитки

Эти напитки содержат меньше кофеина, чем сам напиток, и служат прекрасной его заменой.

  • Зеленый чай: этот бодрящий напиток дарит энергию и помогает ускорить метаболизм.
  • Чай маття: в нем содержится больше кофеина, чем в обычном зеленом чае. Поэтому если вы привыкли к большому количеству кофеина, но при этом хотите начать жизнь без кофе, то чай маття идеально подойдет.
  • Злаковый кофе с гуараной. Гуарана — это содержащий кофеин порошок, собранный из семян тропического растения. Гуарана содержит в 4 раза больше кофеина, чем обычный кофе. Тем не менее, она легче перерабатывается организмом, так как всасывается медленно и не загружает кровообращение. Гуарановый кофеин действует от 4 до 8 часов.
  • Какао с гуараной: этот вариант подойдет любителям шоколадного вкуса и сладкого.

Как вы уже поняли, существует множество альтернативных кофе напитков. Вы можете чередовать их. Например, утром пить зеленый чай, в офисе выпить чашечку люпинового или злакового кофе, а вечером насладиться травяным настоем или фруктовым смузи.
Выбор за вами!

Статьи по этой теме:

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпили слишком много кофе

Если чувствуете себя неважно, ощущаете раздражение и недомогание, нейтрализуйте избыток вещества простыми способами. Это важно, чтобы организм не страдал от влияния стимулятора.

Если с утра, чтобы проснуться, вы выпили слишком много кофе, вы почувствовали бодрость. Но избыток кофеина в напитке может привести к крайне неприятным ощущениям. Они связаны с его влиянием на обмен веществ. 

На фоне переизбытка кофе может начаться подергивание век или мелкая дрожь, усилиться сердцебиение с неприятными ощущениями в груди, подрагивание или судороги в икроножных мышцах, бедрах или плечах.

Это связано с влиянием кофеина на нервные клетки и рецепторы аденозина. Чрезмерное потребление кофе вместо бодрости и прилива сил может привести к раздражительности и снижению работоспособности из-за неприятных ощущений.

Слишком много кофе – это сколько?

Сложно однозначно назвать дозу, которая будет слишком высокой для организма. Все зависит от возраста, пола и индивидуальных особенностей обмена веществ. Все усваивают кофеин по-разному. Это связано с тем, что генетические особенности, возраст, вес, толерантность к тем или иным веществам и работа печени играют ключевую роль в том, как быстро человек перерабатывает кофеин.

Хотя реакция на него сильно различается у женщин и мужчин, но 400 миллиграммов или выше обычно считается избыточным поступлением для взрослых.

Максимальная переносимая доза кофеина у взрослых и детей разная. Детям для передозировки нужно гораздо меньше (не забывайте, что вещество входит и в состав энергетических напитков).

Трудно стандартизировать измерение кофеина в кофе, потому что оно зависит от происхождения зерен, вкуса, степени обжарки и помола, не говоря уже о температуре воды, времени заваривания и других факторах. Но типичная чашка сваренного кофе имеет уровень кофеина от 65 до 120 миллиграммов, а порция эспрессо –  от 30 до 50 миллиграммов. Вместо стандартизированного подхода к определению избыточной дозы, нужно знать особенности своего организма. Именно неприятные ощущения могут помочь в определении того, когда кофе выпито слишком много.

Не только приемом кофе можно превысить личную дозу кофеина. Различные десерты и закуски, газированные напитки, вода в бутылках, энергетические напитки, лекарства от головной боли, отпускаемые без рецепта или по рецепту, или лекарства от ПМС, которые могут содержать кофеин, вносят свою лепту в передозировку.

Симптомы слишком большого количества кофеина

Кофеин – стимулятор нервной системы, поэтому он помогает проснуться. Помимо влияния на сон, есть и другие признаки переизбытка кофеина. Они варьируются от относительно легких симптомов, таких как потливость и беспокойство, до неприятных и мучительных ощущений, например, тошноты, диареи и беспокойства, раздражительности. Они не угрожают жизни, но их нельзя игнорировать.

Влияние на сердце

Кофеин стимулирует частоту сердечных сокращений и временно повышает кровяное давление. Для большинства это не проблема. Но у любого человека с ранее существовавшим заболеванием сердца (известным или ранее не выявленным) чрезмерное количество кофеина может вызвать учащенный и нерегулярный сердечный ритм, что может привести к внезапной остановке сердца.

При высокой дозе кофеина люди будут чувствовать нерегулярное сердцебиение, пропуск сокращений сердца или заметно учащенное сердцебиение. Если пульс нерегулярный или поднялся до очень высокой частоты, возникают крайне неприятные симптомы в области груди, головокружение или обморок, следует немедленно обратиться к врачу.

Внезапное головокружение может указывать на то, что сердце не перекачивает достаточно крови в мозг. Если симптомы не очень сильные и не включают головокружение, но все равно беспокоят, тогда нужно записаться на прием к врачу, чтобы пройти обследование. Также следует обсудить потребление кофеина с врачом, если уже есть аритмия или судорожное расстройство, поскольку кофеин может усилить эти состояния.

Кофеин может вызывать беспокойство

Действие кофеина на нервную систему вызывает дрожь, раздражительность и беспокойство. Есть предрасположенность к тревоге, эта нервозность может усилить тревожность и провоцировать неприятные ощущения. Любые сердечные симптомы могут усугубить это беспокойство.

Когда люди чувствуют, как сильно бьется их сердце, это усиливает беспокойство и может способствовать возникновению чувства паники. Поэтому, если есть предрасположенность к тревоге или паническим атакам, кофеин может усугубить эти чувства. Это означает, что, вероятно, это не сердечный приступ, но очень трудно отличить сердечный приступ от панической атаки.

Как и при состоянии похмелья, придется переждать передозировку кофеина, чтобы полностью избавиться от избытка кофеина в крови. Это может занять от 4 до 6 часов, если только нет избыточной чувствительности к кофеину. В этом случае, возможно, придется подождать гораздо дольше.

5 способов ослабить действие стимулятора

1. Больше никакого кофеина

Не стоит употреблять не только кофе, но и любые другие продукты и напитки с ним. Хотя это кажется очевидным, но важно убедиться, что из рациона исключены шоколад, кофейные десерты, напитки с кофеином и препараты с ним.

2. Пить много воды

Кофеин – мочегонное средство, а это значит, что человеку нужно пить больше воды, чтобы восполнить тот объем жидкости, что был потерян с мочой. Это нужно для того, чтобы не добавить к списку осложнений еще и признаки обезвоживания.

3. Получить электролиты

Если на фоне избытка кофеина возник понос или рвота, человек теряет не только воду, но и электролиты. Обычную воду можно заменить раствором для восполнения электролитов, например Регидроном, Оралитом или лечебной минеральной водой.

4. Прогуляться

Если чувствуется много лишней, сдерживаемой энергии, стоит активно прогуляться, чтобы потратить ее часть. Но если человек заметил что-то необычное со своей частотой сердечных сокращений - например, внезапное быстрое ее увеличение, нужно немедленно остановиться.

5. Практиковать глубокое дыхание

Если возникает приступ тревоги или беспокойство, скорее всего, дыхание будет частое и поверхностное. А это только усилит ощущаемое беспокойство. Нужно делать медленные, глубокие, осознанные вдохи, чтобы вернуть дыхание в норму и уменьшить беспокойство.

Важно знать, если у человека нет побочного действия на сердце, есть вероятность, что он быстро оправится от передозировки кофеина без серьезных повреждений. Поэтому не стоит сильно переживать. Но в следующий раз стоит отказаться от лишней чашки кофе.

Как можно бросить пить кофе, чем его заменить, какие последствия?

 

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

 

Кофе обладает приятным вкусом, дает ощущение бодрости и слегка повышает настроение. Многие исследования подтверждают, что данный напиток при разумном потреблении снизит риск развития диабета и улучшит состояние печени. Несмотря на отличные вкусовые качества и пользу, у кофе есть несколько недостатков. Один из главных – риск развития зависимости.

 

 

Насколько сложно отказаться от кофе?

Уже достаточно давно проводятся медицинские исследования на тему зависимости от кофе. На сегодня большинство наркологов склоняются к мнению, что содержащийся в нем кофеин у большинства людей действительно способен вызвать зависимость, причем не столько физическую, сколько психологическую.

Был даже введен термин, обозначающий данный вид зависимости – кофеинизм. Он официально занесен в международную классификацию болезней.

Сразу стоит успокоить кофеманов тем фактом, что большой силы воли для отказа от кофе не требуется. Кофеин относительно слабый стимулятор.

В большинстве случаев человек, умеренно употребляющий данный напиток даже в течение нескольких лет, может полностью от него отказаться без обращения к наркологу.

К числу самых выраженных признаков кофеинизма относится:

  • Плохое настроение и трудности с концентрацией внимания без очередной порции кофе;
  • Отказ от других напитков. Многие люди спокойно чередуют кофе с чаем. Кофе они пьют с утра для бодрости, а после обеда отдают предпочтение ароматному чаю. Это хорошая привычка, так как в чае содержится теин, который стимулирует более мягко. Но если в рационе человека кофе заменило собой все напитки, то это уже повод задуматься;
  • Повышенная раздражительность и бессонница.

 

 

Что будет, если резко бросить пить кофе?

У тех, кто отважится на резкий отказ от кофеина, возможно развитие синдрома отмены, характеризующийся следующими неприятными моментами:

  1. Сонливость. Кофеин тормозит работу аденозиновых рецепторов в мозге, которые ответственны за расслабление. Поэтому, выпив кофе, человек быстрее развеивает утреннюю сонливость. При отказе от бодрящего напитка мозгу труднее выйти из «расслабленного состояния» после сна, так как он привык к внешнему стимулятору в виде кофеина. При этом пониженная работоспособность может сохраняться в течение дня;
  2. Мигрень. С данной проблемой придется столкнуться тем, у кого пониженное давление. Благодаря кофеину сосуды слегка сужаются, что приводит одновременно к повышению давления и замедлению мозгового кровотока. Когда в организм долго не поступает кофеин, кровообращение в мозге усиливается, а сосуды вновь расширяются. Это приводит к пульсирующей или давящей боли в голове;
  3. Пониженная концентрация внимания;
  4. Плохое настроение. Это связано с тем, что кофеин усиливает высвобождение дофамина. Подобная регулярная стимуляция не проходит бесследно. После ее резкого исчезновения у некоторых людей возникает необъяснимое чувство тревожности и подавленности;
  5. Повышение аппетита. В бодрящем напитке много насыщенных аминокислот и других веществ, которые подавляют голод. Именно поэтому кофеманы менее подвержены желанию быстро чем-нибудь перекусить.

Полностью все перечисленные проблемы должны пройти спустя 3 недели после отказа от кофе.

 

Советы по избавлению от кофеиновой зависимости

Есть несколько действенных советов, которые помогут преодолеть зависимость от кофе:

  1. Плавно снижайте дозу. Не стоит резко бросать пить кофе. В этом случае синдром отмены будет более сильным. Лучше делать это постепенно. К примеру, человек привык пить по 5 чашек бодрящего напитка. В этом случае каждую неделю он снижает количество выпиваемого кофе на одну чашку. Когда человек дойдет до 1 чашки в день, то последний месяц можно употреблять кофе через день, затем раз в неделю и в итоге вообще отказаться от него;
  2. Учитывайте количество кофеина. В эспрессо содержится порядка 50 мг кофеина, в то время как растворимом кофе 40 мг. Поэтому сначала можно перейти с эспрессо на растворимый кофе;
  3. Начинайте отказываться от кофе с первого дня своего отпуска. Находясь вне рабочей обстановки, человеку проще перенести синдром отмены в виде сонливости и пониженного настроения;
  4. Замените кофе вкусной едой или сладостями. Вместо привычной чашки бодрящего напитка можно побаловать себя конфетами или шоколадом;
  5. Чаще гуляйте или совершайте пробежки. Активное движение вкупе со свежим воздухом поможет организму справиться с отсутствием кофеина намного лучше.

 

 

Замена кофе на другой напиток

Наиболее оптимальным методом отказа от кофе будет замена его на другой напиток:

  1. Цикорий. Самый лучший вариант. Его вкус лишь отдаленно напоминает кофейный, поэтому заядлым кофеманам лучше приобрести специальные марки с ароматом, например, капучино. Цикорий также положительно влияет на нервную систему;
  2. Зеленый чай. В нем меньше кофеина, чем в черном чае. Он умеренно бодрит, хорошо утоляет жажду и обладает приятным вкусом;
  3. Какао. Любимый всеми напиток из детства, в котором минимум кофеина;
  4. Декофеинизированный кофе. Если уж совсем нет силы воли отказаться от любимого вкуса по утрам, то придется покупать недешевый декофеинизированный кофе. Как можно догадаться по названию, в нем практически нет кофеина, а по аромату и вкусу он неотличим от обычного кофе.

 

 

Кто бросил пить кофе: какой эффект?

Если человек нашел в себе мужество продержаться без кофе хотя бы месяц, то он может наблюдать положительные изменения в организме:

  • Появляется крепкий сон. Некоторые исследования показывают, что кофеин может воздействовать на работу мозга даже спустя 6 часов после употребления. Поэтому, выпив кофе ранним вечером, можно обеспечить себе беспокойный сон или трудности с засыпанием. Полное исключение кофе из рациона – путь к здоровому и крепкому сну;
  • Улучшается состояние кожи. Кофеин ухудшает всасывание некоторых полезных микроэлементов, необходимых коже;
  • Нормализуется эмоциональный фон. Бодрящий эффект кофеина – палка о двух концах. С одной стороны, кофе действительно обеспечит временное повышение настроения. Но при этом у многих людей повышается нервная возбудимость, они острее реагируют на стрессовые ситуации и с большей вероятностью поссорятся с коллегой или домочадцем. Если исключить из рациона кофе, то перепады настроения не будут такими резкими.

Не обязательно полностью отказываться от любимого бодрящего напитка. Достаточно соблюдать меру и употреблять его лишь по утрам или пару раз в неделю. Если же человек решил отказаться от кофе, то рекомендуется постепенно снижать количество выпиваемых чашек в день, попутно заменяя его на цикорий или зеленый чай.

 

Видео: как победить кофеиновую зависимость?

В этом ролике психолог Вероника Степанова расскажет, чем чревато привыкание к кофе и как прекратить его пить:

Кофеин и отказ от привычки

Что такое кофеин?

Кофеин - горькое белое вещество, которое в природе встречается более чем в 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья и стручки какао (используется для приготовления шоколада). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает кофеин пищевой добавкой и лекарством.

Наиболее распространенными источниками кофеина для большинства людей являются кофе, чай, газированные напитки и шоколад. Количество кофеина в продуктах и ​​напитках варьируется.Для кофе и чая количество кофеина на чашку зависит от марки, типа используемых зерен или листьев, способа их приготовления и продолжительности заваривания. Большинство газированных напитков, не только кола, содержат кофеин. Популярность энергетических напитков растет, особенно среди подростков и молодежи. Содержание кофеина в этих напитках колеблется от 60 мг до более 250 мг на порцию.

Кофеин является основным ингредиентом стимуляторов, отпускаемых без рецепта (без рецепта), которые уменьшают утомляемость (утомляемость), повышают бдительность или дают заряд энергии.Он также добавляется к другим лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.

Как кофеин влияет на организм?

Кофеин попадает в кровоток из желудка и тонкой кишки. Попадая в кровоток, кофеин стимулирует центральную нервную систему - нервы, головной и спинной мозг, - заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Кофеин снижает утомляемость и улучшает внимание и концентрацию. Он также вызывает выделение кислоты в желудке, и некоторые люди жалуются на изжогу или несварение желудка после употребления кофеина.

Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через 1 час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в организме. Для полного выведения кофеина из кровотока может потребоваться до 10 часов.

Как кофеин используется в лекарствах?

Кофеин входит в состав многих рецептурных и безрецептурных средств от головной боли, болеутоляющих средств и лекарств от простуды.Воздействуя на центральную нервную систему, кофеин помогает этим лекарствам действовать более эффективно и помогает организму быстрее усваивать лекарства от головной боли.

Если вас беспокоит потребление кофеина, прочитайте этикетку продукта на лекарствах, отпускаемых без рецепта, или информационный листок, который идет с рецептами, чтобы определить, содержит ли лекарство кофеин. FDA требует, чтобы на этикетках лекарств было указано количество содержащегося в них кофеина.

Кофеин также содержится в некоторых растительных продуктах, которые люди принимают в качестве добавок, включая гуарану, мате, орех колы и экстракт зеленого чая.Эти продукты не обязаны по закону указывать содержание кофеина на этикетке, и нет установленного стандарта для содержания кофеина.

Сколько кофеина - это слишком много?

Средний взрослый американец потребляет 200 мг кофеина в день. Это эквивалентно двум чашкам кофе по 5 унций или четырем чашкам по 12 унций. колы. Потребление до 400 мг или четырех чашек кофе не вызывает проблем у большинства людей. Но кофеин влияет на людей по-разному, в зависимости от их размера, пола и чувствительности к нему.У людей, чувствительных к кофеину, даже умеренные его количества могут вызвать бессонницу (проблемы со сном), учащенное сердцебиение, беспокойство и чувство беспокойства. Эксперты по здоровью и питанию сходятся во мнении, что употребление более 600 мг кофеина в день (что эквивалентно четырем-семи чашкам кофе) - это слишком много.

Подростки и молодые люди часто пьют энергетические напитки и / или большое количество крепкого кофе, что подвергает их риску употребления слишком большого количества кофеина.

Каковы симптомы чрезмерного употребления кофеина?

Симптомы чрезмерного употребления кофеина включают:

  • Головная боль, нервозность, головокружение
  • "Дрожь" или дрожь
  • Бессонница или сон, который "включается и выключается" всю ночь
  • Учащенное сердцебиение или ненормальное сердцебиение
  • Повышение артериального давления
  • Обезвоживание

Может ли человек развить зависимость от кофеина?

Многие люди развивают толерантность к кофеину.Это означает, что их организм привыкает к кофеину каждый день. Со временем они должны продолжать увеличивать потребление кофеина, чтобы достичь желаемого эффекта бдительности и способности концентрироваться.

Какие советы по отказу от кофеиновой привычки?

Медленно сокращайте количество кофеина в своем рационе. Если у вас развилась зависимость от кофеина, резкое сокращение может вызвать головную боль, усталость, трудности с концентрацией внимания и даже тошноту и мышечную боль, напоминающую грипп. Эти симптомы называются «синдром отмены кофеина».В целом, чем больше кофеина вы привыкли употреблять, тем вероятнее будут более серьезные симптомы отмены. Симптомы отмены проявляются через 12–24 часа после последнего приема кофеина и могут длиться от 2 до 9 дней.

Люди, которые хотят сократить потребление кофеина, часто совершают ошибку, полностью прекращая употребление кофеина. Когда они испытывают абстинентный синдром, они снова начинают пить кофе или колу или принимать лекарство от головной боли с кофеином, чтобы симптомы исчезли. Это запускает цикл зависимости снова и снова.Избегание абстинентного синдрома - одна из наиболее распространенных причин, по которой люди продолжают употреблять кофеин.

Чтобы успешно снизить потребление кофеина, постепенно уменьшайте количество кофе, чая, газированных и энергетических напитков, которые вы употребляете каждый день. Начните заменять холодные напитки с кофеином водой. Вода - это здоровый выбор, она удовлетворяет потребность в жидкости. Вода также естественным образом выводит кофеин из организма и сохраняет гидратацию.

Если вы пьете кофе, постепенно переходите с обычного кофе на кофе без кофеина.Сначала чередуйте кофе без кофеина и обычный, затем постепенно переходите к большему количеству кофе без кофеина и постепенно уменьшайте количество обычного кофе. Постепенное сокращение потребления кофеина в течение 2–3 недель поможет вам успешно изменить свою привычку, не вызывая симптомов отмены.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 13.07.2014.

Ссылки
  • Medline Plus.Кофеин, дата обращения 6/2014.
  • Medline Plus. Лекарства в моем доме: кофеин и ваше тело, доступ 6/2014.
  • Янку И., Ольмер А., Строус Р. Д. (2007). Кофеинизм: история, клиника, диагностика и лечение. В Smith BD, Gupta U, Gupta BS. Кофеин и теория активации: влияние на здоровье и поведение. CRC Press. С. 331–344. под редакцией Барри Д. Смита, Умы Гупта, Б.С. Гупта
  • Фонд Международного совета по информации о продуктах питания: «Кофеин и здоровье: прояснение противоречий.2008. www.ific.org Дата обращения 6/2014.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Польза для здоровья от употребления кофе - хорошие новости для кофейных наркоманов

14. Кофе защищает от диабета. По словам Фрэнка Ху, доктора медицины, магистра здравоохранения, доктора философии, профессора питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, исследования показали, что у людей, выпивающих шесть или семь чашек кофе, на 35% меньше шансов заболеть диабетом 2 типа. Ученые считают, что антиоксидантные соединения в кофе повышают чувствительность клеток к инсулину и помогают регулировать уровень сахара в крови.Не было определено, лучше ли кофе без кофеина, чем кофе с кофеином.

15. Снижение риска болезни Альцгеймера и слабоумия. Ежедневное употребление 3-5 чашек кофе снижает риск болезни Альцгеймера и деменции. Кажется, что антиоксиданты в кофе помогают предотвратить повреждение клеток мозга и усиливают действие нейромедиаторов. Исследование, проведенное в Финляндии и Швеции с участием 1400 человек в течение 20 лет, показало, что заболеваемость болезнью Альцгеймера и деменцией на 65% ниже у людей, которые ежедневно пили 3-5 чашек кофе.

16. Кофеин улучшает память у пожилых людей. Исследователи из Университета Аризоны и исследовательской группы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что кофеин улучшает и восстанавливает память у пожилых женщин.

17. Пониженный риск болезни Паркинсона. Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщила, что более высокое потребление кофе определенно связано с более низким риском болезни Паркинсона.

18. Кофе делает вас более внимательными и внимательными. Кофе стимулирует выработку кортизона и адреналина, подготавливая организм к реакции «бей или беги» и обостряя чувства.

19. Снижение риска рака мозга. Некоторые исследования также отметили, что с ростом потребления кофе некоторые виды рака мозга уменьшаются.

20. Снижение частоты инсульта. Долгосрочное исследование здоровья медсестер показало, что умеренное потребление кофе снижает частоту инсульта на 20%.

21. Более низкая заболеваемость болезнями печени. Сюрприз! Чем больше люди пьют кофе, тем меньше у них заболеваний печени. Анализ данных девяти исследований показал, что на каждые 2 чашки ежедневного увеличения количества кофе риск рака печени снижался на 43%.

И другие исследования показали эти дополнительные преимущества:

22. Снижение риска рака простаты. Новое исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показывает, что у мужчин, пьющих кофе, риск развития рака простаты на 20% ниже. Те, кто пьет шесть или более чашек каждый день, снижают риск рака простаты на 60% по сравнению с теми, кто не пьет кофе. (опубликовано в журнале Национального института рака).

23.Снижение риска базальноклеточного рака. На встрече Американской ассоциации исследований рака в Бостоне в 2011 году были представлены данные, которые показали, что риск базально-клеточной карциномы на 20% ниже у женщин, которые пили более трех чашек кофе с кофеином в день. Снижение риска было меньше для мужчин, но все же на 9%. (Не было доказательств более низкого риска для тех, кто пил кофе без кофеина, или других видов рака кожи.)

24. Кофе уменьшает мышечные боли после тренировки. Две чашки кофе после тренировки могут уменьшить мышечную боль после тренировки на 48%. Из журнала боли, март 2007 г.

.

Как мы сломали привычку к питанию вне дома за 9 шагов

За последние 15 месяцев мы с мистером Фругалвудсом дважды ели. Если быть точным, мы заплатили , чтобы поесть в ресторане дважды. Мы ели несколько раз за чужие копейки, например, на работе, наших щедрых родителях (спасибо маме и папе!), Или однажды с другом, который любезно купил нам обед в качестве благодарности.

Вкусный салат Капрезе с домашним хлебом

Но что касается траты баксов Frugalwoods на обеды в ресторане, то мы заработали в общей сложности 51 доллар.26 в год - один раз на 31-й день рождения мистера FW и один раз на нашу 7-ю годовщину.

Это был не случайный кисмет, а скорее согласованное согласование с нашим годом крайней бережливости (который, кстати, продолжается). В ожидании усадьбы и досрочного выхода на пенсию мы довольно часто ели вне дома - в среднем раз в неделю, что сейчас кажется нам немыслимым. Но в то время это было то, к чему мы привыкли.

Стоимость еды вне дома

Нет ничего плохого в том, чтобы поесть вне дома, и у меня нет моральных возражений против этого, на самом деле, мне это очень нравится! Я просто обижен тем, что это дорого обходится.Поскольку мы с мистером Ф.В. едим из продуктового магазина примерно за 330 долларов в месяц для нас двоих, еда вне дома будет составлять непропорционально большой процент нашего бюджета на пропитание.

Mr. FW цедра лимона для домашнего хумуса

Когда мы обрисовали в общих чертах наши агрессивные цели по норме сбережений, чтобы облегчить покупку нашей усадьбы и уйти на пенсию в 33 года, мы знали - хотя нам не хотелось этого признавать - что еда вне дома была в первую очередь на разделочную доску расходов или разделочную доску. мы.

И поесть вне дома было сравнительно легко, с довольно высокой прибылью.Так как мы ели вне дома примерно раз в неделю по цене около 60 долларов каждый раз, это крутые 240 долларов в месяц (или 2880 долларов в год), которые мы теперь экономим, просто питаясь дома. 240 долларов в месяц для нас довольно много, учитывая, что мы потратили только 793,90 доллара (без ипотеки) за весь июнь.

Плюс, в сочетании с экономией всех других наших экстремальных режимов бережливости - стрижки волос, употребления более дешевого кофе, экономии продуктов и многого другого - все это в сумме дает нашу норму экономии 71% +.Я не хочу звучать как побитый рекорд экономии, но каждая отдельная позиция имеет значение, когда вы пытаетесь достичь заоблачных показателей экономии и в короткие сроки достичь финансовой независимости.

Политика нулевой терпимости

Хотя мы, безусловно, могли бы просто сократить частоту обедов вне дома, скажем, до одного раза в месяц, мне часто бывает легче принять политику нулевой терпимости. Как и в случае с моим запретом на покупку одежды (17 месяцев спустя и все еще сохраняется!), Мне легче следовать этим добровольным «запретам», когда нет или есть лишь редкие исключения.

Экономная гончая получает угощение

Для нас одноразовое питание вне дома в месяц могло бы быстро превратиться в скользкую дорожку, когда мы «одалживаем» ночи напролет у будущих месяцев и клянемся, что «наверстаем» другие части нашего бюджета.

Я сравниваю это с тем, как бережливую гончую никогда не кормят человеческой пищей с обеденного стола, и, следовательно, она никогда не скулит, не просит и не стоит под ногами, пока мы едим. Поскольку она даже не знает, что это вариант, в ее собачьей собачке Брайане не умеют попрошайничать.Точно так же, поскольку мы знаем, что поесть вне дома - это не вариант, это не входит в нашу минимальную ставку

.

Употребление даже одного крепкого кофе во второй половине дня может нарушить ваш сон на ЧАС

Выпив даже одного крепкого кофе во второй половине дня, можно на ЧАС вывести ваш сон

  • Стимулирующее действие кофеина длится до шести часов
  • Результаты показывают, что кофе нельзя употреблять примерно после 17:00

Автор Эмма Иннес

Опубликовано: | Обновлено:

Будь то пенистый, с добавлением алкоголя или в качестве согревающего дополнения к сырной доске, кофе рассматривается как напиток, завершающий блюдо.

Но, как показали исследования, это ночное пиво может спровоцировать вас на бессонную ночь впереди.

По мнению ученых, употребление двух или трех чашек кофе даже за шесть часов до сна может стоить вам часа сна.

Согласно новому американскому исследованию, послеобеденный кофе может нарушить ваш сон на протяжении большей части ночи, сокращая время сна на час, согласно новому американскому исследованию.

Исследователи из Университета Уэйна, штат Мичиган, наблюдали за сном. привычки 12 человек, которым давали таблетки, содержащие 400 мг кофеина - эквивалент двух или трех чашек кофе.

В течение четырех дней участники испытания принимали свои дозы за шесть и три часа перед сном и еще одну дозу, когда они выключали свет. Одна из трех ежедневных таблеток была плацебо без кофеина, и в один прекрасный день все три таблетки были плацебо.

Результаты, опубликованные в Journal of Clinical Sleep Medicine, показали, что таблетки заставляли пользователей ворочаться и терять до часа сна, что побудило людей отказаться от кофеина после 17:00.

Профессор-психиатр Кристофер Дрейк из Государственного университета Уэйна в Мичигане сказал: «Большая чашка кофе по дороге домой с работы может привести к негативным последствиям для сна, как если бы кто-то употреблял кофеин перед сном.

«Люди с меньшей вероятностью замечают разрушительное влияние кофеина на сон при приеме во второй половине дня.

Стимулирующий эффект кофеина длится до шести часов, что означает, что кофе перед уходом с работы может нарушить ваш сон.

Нарушение сна было измерено субъективно с помощью стандартного дневника сна и объективно с помощью домашнего монитора сна.

Доктор Сафван Бадр из Американской академии медицины сна сказал: «Специалисты по сну всегда подозревали, что кофеин может нарушить сон еще долгое время после его употребления.

«Это исследование предоставляет объективные доказательства, подтверждающие общую рекомендацию избегать употребления кофеина во второй половине дня, а ночью полезно для сна».

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, является первым исследованием воздействия кофеина. данная доза кофеина принимается в разное время перед сном.

Результаты показывают, что следует избегать употребления кофеина после 17:00, чтобы обеспечить здоровый сон.

Эксперты обнаружили, что кофеин, стимулятор в кофе, прерывает поток мелатонина - химического вещества, которое на самом деле отправляет нас спать.

Вырабатываемый шишковидной железой глубоко в головном мозге, гормон помогает контролировать ритмы тела и сообщает нашему телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.

Предыдущее исследование, проведенное в Израиле, показало, что кофе с кофеином снижает уровень гормона сна в организме наполовину и приводит к снижению на полтора часа сна за ночь.

Британцы тратят на кофе около 850 миллионов фунтов стерлингов в год. Исследователи из Бристольского университета показали, что употребление нескольких чашек каждое утро помогает людям работать более эффективно.

Но чрезмерное потребление более четырех чашек в день связано с плохим здоровьем.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту