Как отвыкнуть от кофе

Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь

Майкл Истер, редактор Men's Health, профессор Университета Невады в Лас-Вегасе.

Мой первый день, когда я отказался от кофеина, напоминал сцену из фильма Дэнни Бойла «На игле». Представьте себе взрослого мужчину, который лежит на диване весь мокрый от пота (хотя на дворе был ноябрь), с раскалывающейся головой. Слабые головные боли у меня продолжались на протяжении целой недели.

Но затем я стал спать крепче и дольше, и моё самочувствие в целом улучшилось, хотя по утрам иногда всё равно тянуло выпить чашечку кофе. Я стал меньше уставать во второй половине дня. Стал не таким раздражительным, когда что-то идёт не так, как я хотел. Сбросил несколько килограммов.

Кофеин вообще замечательная штука, но он может вам и навредить.

То, как кофеин на вас воздействует, зависит и от вашей биологии, и от того, сколько напитка вы, собственно, вливаете в себя. Прежде чем я решил навсегда завязать с этим, я пил больше трёх чашек в день. Но разговоры с людьми поумнее меня — биохимиками, диетологами, экспертами по сну и неврологами — привели к мысли, что я переусердствовал с кофе и теперь он вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности.

Если вы всю свою сознательную жизнь сидите на кофеине, то наверняка и не замечаете, как он на вас влияет. Начните с замера того, сколько в день вы пьёте, а затем обратите внимание на своё физическое и психическое состояние. Если вы, как и я, решите, что с кофеиновой зависимостью пора что-то делать, — вот несколько советов.

Узнайте больше ☕️

Сколько кофеина вы потребляете

90% взрослых американцев употребляют кофеин каждый день. Рекомендованная ^{ежедневная допустимая доза составляет 300 мг. Стакан кофе с зёрнами средней обжарки из Starbucks содержит 310 мг кофеина. А порция из слегка обжаренных — уже 475 мг. Так что если вы пьёте по несколько чашек в день, к вечеру проглотите уже под 1 000 мг кофеина.}

По данным ^{специалистов из клиники Майо, доза кофеина, превышающая 400 мг в день, может вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница, расстройство желудка и тревожность. И по крайней мере 14% жителей США регулярно принимают эту дозу.}

«Точный объём кофеина, который будет однозначно вреден для здоровья, назвать трудно,» — утверждает Мэгги Суини, исследователь из Медицинского института Джона Хопкинса. Всё зависит от образа жизни и ваших генов. В редких случаях его большое количество может увеличить ^{вероятность возникновения мини-инсультов (так называемых транзиторных ишемических атак), когда кровоснабжение мозга на короткое время прекращается, говорит невролог Крис Уинтер.}

Действительно странно наблюдать 21-летнего парня, у которого в его возрасте уже было несколько инсультов. Как правило, такие люди злоупотребляют энергетическими напитками. Так что передозировка кофеином определённо существует.

Крис Уинтер

Когда я занимался математикой, то потреблял почти 1 200 мг кофеина в течение дня — ежедневно, с 2001 года по нынешнее время. Период его полувыведения ^{составляет примерно шесть часов. Так что если вы примете 300 мг в полдень, к 18:00 в вашем организме сохранится 150 мг, в полночь — около 75 мг и так далее. Так что мой организм, очевидно, почти два десятилетия беспрерывно находился под воздействием.}

Прочитайте 🍵

Какие есть побочные эффекты

Я понял, что злоупотребляю кофеином, после разговора с Тревором Каши, профессиональным диетологом с обширной практикой и докторской степенью в биохимии. Его пациенты в начале лечения (а он принимает и совершенно заурядных людей, и спортсменов-олимпийцев) полностью отказываются от кофе на две недели: таким образом Каши выясняет силу влияния кофеина на расстройство желудка, проблемы со сном, вздутие живота или вялость. По словам Каши и Суини, кофе — сильный раздражитель желудочно-кишечного тракта.

Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозге и помогает организму засыпать. Кроме того, он ещё и вызывает выброс кортизола — гормона, усугубляющего стрессовую реакцию и нарушающего нормальные паттерны бодрствования и сна. Так что отказ от кофеина приводит к их улучшению.

Мэгги Суини

Многочисленные исследования ^{доказывают пользу сна как для духа, так и для тела. Тревор Каши считает, что эта польза перевешивает все достоинства кофе.}

Крис Уинтер утверждает, что улучшение качества сна не только полезно само по себе, но и благотворно влияет на привычки питания. Именно поэтому, наверное, я и сбросил несколько килограммов за неделю после отказа от кофе. Исследование ^{, опубликованное в 2013 году Американской коллегией врачей — специалистов по заболеваниям грудной клетки, показало, что люди, которые плохо спят, поглощают почти на 600 калорий в день больше, чем те, кто нормально высыпается ночью.}

Когда вы утомляетесь из-за недосыпа, уровень гормона грелина, вызывающего голод, подскакивает, а лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот снижается. Отказавшись от кофе и других энергетических напитков, вы убьёте двух зайцев: будете реже испытывать голод и уменьшите потребление сахара.

Крис Уинтер

Доктора Каши и Суини часто слышат от пациентов, что те стали более уравновешенными, отказавшись от кофе. По словам Суини, то, что кофе вызывает тревожность, подтвердили исследователи ^{аж в восьмидесятых. А американская психиатрическая ассоциация официально признала возникающее при злоупотреблении кофеином тревожное расстройство.}

Возьмите на заметку 👇

Как бросить раз и навсегда

У Тревора Каши есть способ определить, готов ли пациент отказаться от кофеина. «Просто предложите кому-нибудь расстаться с кофе навсегда и посмотрите на его лицо», — говорит доктор. Вы увидите вспышку экзистенциального ужаса. А Мэгги Суини указывает на общеизвестные признаки абстиненции — головные боли, усталость и раздражительность, чтобы доказать пациентам, что они приобрели зависимость и убедить их провести наконец детокс.

Есть и хорошая новость: отказ не должен быть прямо-таки адски тяжёлым. Суини предлагает способ, как постепенно отучить себя от кофе. Просто начните перемешивать свой обычный напиток с кофе без кофеина. «Если вы заядлый кофеман, может понадобиться несколько недель, чтобы отказаться от этого бодрящего вещества», — говорит она. Во время детокса может также помочь питьё большого количества воды или травяного чая.

Крис Уинтер счёл мой метод — просто взять и резко перестать пить кофе — «чересчур мучительным». Но мне он показался более эффективным. Тревор Каши, напротив, согласился со мной: «Проведёшь одни выходные с травяным чаем и аспирином, зато потом будешь чистым», — сказал он. Я рад, что завязал наконец с кофе. И сейчас я вижу, как моя жизнь без него становится значительно лучше.

Читайте также ☕

5 способов нейтрализовать кофеин, если выпили слишком много кофе

Праздники уже скоро и, традиционно, все оперативно начали худеть. А как же? Сесть за стол с оливье и селедкой под шубой в изящном платье, которое сойдется на вас только на одну ночь, а дальше гори оно огнем.

Вечная гонка вооружений против лишнего веса, знакомо? Большинство, конечно, уже село (или вот – вот сядет) на изнуряющие ограничительные диеты.

Пора разорвать этот замкнутый круг и понять, что бесконечные качели веса не только бьют по кошельку (худеете – меняете гардероб, ходите на массажи, аппаратные процедуры, на фитнес, к диетологу), но и разрушают ваше здоровье.
Лучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это приобретать новые привычки, а не менять образ жизни.

Итак, в чем суть? Строгие диеты могут сработать на очень короткий срок, но никогда не решат проблему веса на долгие годы. Любые жесткие ограничения замедляют метаболические процессы и препятствуют нормальному функционированию клеток и тканей. 

Что делать?

Все гениальное просто — перестроить свой образ жизни, внедряя в него здоровые привычки и традиции.

Главное правило — научиться понимать, что, сколько и зачем вы едите.

Изучите (хотя бы минимально) в проверенных (желательно медицинских) источниках, что такое макро- и микронутриенты. Для чего они нужны, какова их польза и количественный ежесуточный состав. Исходя из этих знаний, выстраивайте свой баланс питания. Конечно, есть еще отличный выход сократить время познания — сходить к опытному врачу- диетологу, нутрициологу (именно к врачу, а не «сертифицированному коучу по питанию», который получил диплом после 10 слушательских часов).

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры (не бойтесь, правильный подход к жирам и углеводам принесет вам только пользу), включить в рацион клетчатку (есть много овощей).
Все это будет гораздо эффективнее, чем любая монодиета типа гречневой, кефирной или водной или голодание.
Соблюдайте рекомендации и вы получите тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и с большим удовольствием. А здоровье только вас порадует.

Ставьте реальные цели

Если вы девушка 170 см ростом с хорошо развитым скелетом весить 50 кг — это мечта из разряда психопатологии. Помним, что в среднем нормальная масса тела высчитывается так:

• у женщин: рост-110,
• у мужчин: рост-100.

Также помним, что в первые недели вес всегда снижается гораздо быстрее, чем в последующие. Не падайте духом, да, вес будет уходить медленнее, но зато и не вернется моментально, как после жесткой диеты.  Опять, же кожа не повиснет, волосы не начнут выпадать, настроение не ухудшится, но обо всем по порядку.

Уберите пищевой мусор

Пусть в рационе будут только «чистые», здоровые продукты: свежие и замороженные овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые, нежирное мясо птицы и кролика, рыба, кисломолочные продукты невысокой жирности.

Каждое утро выпивайте стакан чистой воды. Вы удивитесь, узнав, что в 95% случаев, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле вы хотите пить. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма и препятствует нормальной работе клеток.

Вычислите свою суточную калорийность с учетом дневной активности

Опять же, вам в этом помогут либо специалисты — врач-диетолог, или фитнес- тренер. Либо сами вы всегда найдете в поисковике формулы расчета суточной калорийности. Для этого всего лишь нужно знать свой вес, рост и возраст.
Если вы серьезно решили раз и навсегда расстаться с лишним весом, без первичного подсчета калорий не обойтись. Потом вы уже даже на глазок будете понимать свою норму. Но, поначалу придется выйти из зоны комфорта.

Постепенно сокращайте норму сахара, если вы сладкоежка

Все приемы пищи планируйте заранее. Ставьте реальные промежуточные цели — они быстрее приведут вас к глобальной мечте об идеальном теле. Учитывайте каждую конфетку и сладкий кусочек, вечером вы удивитесь, как этого «совсем чуть-чуть» оказалось много и завтра на 1 конфету съешьте меньше, послезавтра — на две и так далее.

Помните, часто хочется сладкого, потому что вы не потребляете достаточного количества белка – норма не менее 1,5 кг на килограмм веса. Ешьте побольше клетчатки (не менее 600 г овощей в день), правильных жиров (орехи, авокадо, жирную рыбу дважды в неделю, растительные масла).

Не позволяйте себе кусочничать — именно для этого и задумано пятиразовое питание с полезными перекусами (авокадо с хлебцами, сушеные орехи, йогурт и творог 2% жирности, печеное яблоко, протеиновые батончики).

Начните готовить

Представьте, как вы своими руками строите по кирпичикам свое изумительной красоты, тело. Готовьте только в здоровом ключе: на пару, на гриле, запекайте, тушите. Откажитесь от жареного.

Обязательно ешьте только на красивой посуде, сервируйте для себя ужин, даже если вы едите одна. Пусть еда принесет наслаждение, почувствуйте каждый ее кусочек. Ешьте не торопясь, размеренно, тогда вы гораздо быстрее почувствуете сытость.  

Помните, пока вы будете питаться «подножным» кормом, ваш вес не изменится.

Не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам мозга пищу в его запланированный циркадный ритм, чтобы в норме осуществить свои биологические реакции и выработать энергию, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к замедленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и так далее. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Ешьте крупы, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2-3 часа. Вы почувствуете себя более энергичной и сможете лучше концентрироваться.

Ешьте в одно и то же время

Последний прием пищи желательно должен быть не позднее 19 часов. Не забывайте, что и режим сна помогает похудеть и вообще чувствовать себя нормально. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера и высыпайтесь.

Станьте активной

Побольше ходите пешком, радуйтесь каждому дню. Найдите для себя интересный вам вид спорта или упражнения.
Избегайте стресса, чтобы не допустить срывов. Медитируйте, общайтесь с теми, с кем вам комфортно и спокойно. Душевная гармония не менее важна для здоровья и красоты тела, чем питание и спорт.

Если всего лишь месяц соблюдать все эти рекомендации, вы очень удивитесь, как легко вы постройнели, да и жизнь стала интереснее.

 

Александра Ноев, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Почему-то многие считают, что переставая пить кофе, они избавляют себя от кофеиновой зависимости. От кофейной, может быть, но точно не от кофеиновой. Так как кофеин содержится не только в кофе, но еще и в чае, шоколаде и некоторых сладких газированных напитках.

Данные даны в децилитрах (дц) и миллиграммах (мг)

источник

Но пока мы остановимся на кофе, так как содержание кофеина в нем самое высокое.

Мэт Мадйеро, писатель и минималист, провел эксперимент — в течении тридцати дней он не пил кофе. Так как его стандартная дневная доза была 2-3 чашки, после прекращения приема любимого наркотика у него не возникло никаких неприятных ощущений. Ни головной боли, ни увеличения частоты пульса, ни раздражительности и дрожания в руках. В физическом плане для него ничего не изменилось. Единственное, что сразу же дало о себе знать — это невероятная усталость утром.

И усталось эта была совсем не следствием постоянного употребления кофе. Оказалось, что стоит лечь спать хотя бы на час раньше, и этот неприятный побочный эфект моментально исчезает. И вместо того, чтобы на ощупь с закрытыми глазами включать кофеварку или шарить рукой по полке в поиске френч-пресса, вы начинаете просыпаться абсолютно естественно за 10-15 минут до звонка будильника.

Кофе — прекрасный и утонченный напиток, которым нужно наслаждаться, а не превращать в будильник!

Поэтому, для тех, у кого нет проблем со здоровьем, совет №1 — пробуйте ложиться спать хотя бы на 1 час раньше и тогда кофе вам не понадобится. Разве только для того, чтобы насладиться вкусом и приятно пообщаться с друзьями.

Если днем начинает клонить в сон, заварите чашку зеленого или черного чая — действие не такое мгновенное, зато более мягкое и продолжительное.

По собственному опыту могу сказать, что хороший пятилетний пуэр способен сделать так, что заснуть в течении ночи у вас так и не получится. Единственное, что при это стоит помнить — лучше не употреблять этот чай на голодный желудок.

Для тех же, у кого отказ от кофе вызывает неприятные ощущения в виде головной боли, раздражительности, усталости и учащенного сердцебиения (обычно это те, кто пьет по 5 чашек кофе в день и больше), спрыгнуть с любимого наркотика так быстро и просто не получится.

Совет №2. От постоянной головной боли, которая возникает у многих при попытках полностью отказаться от кофе, хорошо помогает зеленый чай, горячая вода с лимоном и даже просто горячая вода перед едой.

При этом нужно не забывать о том, что если вы пили более трех чашек кофе в день, просто так сразу взять и перестать у вас может не получиться. К психологическому дискомфорту добавляется еще и физический в виде головной боли. Поэтому лучше сначала постепенно уменьшать количество чашек в день, а затем сделать переход от кофе с меньшим содержанием кофеина к безкофеиновому. Кстати, кофе без кофеина — отличный вариант, если в напитке вам больше нравится не его эффект, а вкус и запах.

Чаще всего зависимость от кофе носит скорее психологический, чем физический характер. Людям важно соблюдение утреннего ритуала, к которому они привыкли. Поэтому если вы четко решили по каким-то причинам отказаться от приема кофе, замените его на что-то новое.

Вы по прежнему будете просыпаться утром, идти на кухню и заваривать горячий душистый напиток, чашку с которым так приятно держать в руках и думать о планах на день грядущий. Попробуйте травяные смеси, пуэр, ройбуш, улун или простой зеленый чай. И не забывайте высыпаться ;)

Как бросить пить кофе - советы и работающие способы

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

• Экстремальный.
• Замещающий.
• Ступенчатый.
• Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

1. Приятное чувство победы над собой
2. Простота применения.

Минусы

1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

• Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
• Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
• Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
• Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

• Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
• Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
• Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
• Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

1. Длительность процесса.
2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

• Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
• Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
• Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

• Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
• Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
• Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?

Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Как отказаться от кофе и избавиться от кофеиновой зависимости? Теория в действии

Кофе для многих — это отличный способ проснуться с утра и почувствовать себя более бодрым, но для некоторых людей кофе становится не только средством пробуждения и получения энергии, но и верным спутником, и другом в течение всего дня, а в будущем этот «друг» становится причиной многих проблем, связанных с их здоровьем. Таких людей можно назвать кофеманами, для них отказаться от кофе — это архисложная задача и непростое решение. Кофеин – это наркотик, и как в случае с отказом от любого другого наркотика необходим четкий поэтапный план действий. Также нужно быть готовыми к «ломке» и серьезному падению уровня энергии в первое время. И в сегодняшней статье я постараюсь дать вам этот поэтапный метод борьбы с кофеиновой зависимостью. Если вы  решите прислушаться к этим советам, то сможете отказаться от кофе с минимальными психологическими срывами.

Этап №1 – подготовка

 

Настройтесь психологически

Признайтесь честно: вам нравится вкус кофе или энергетический всплеск, который происходит после его употребления? Многие люди пьют кофе по одной из этих двух причин, не задумываясь о том, как серьезно напиток может повредить организму. Если вы постоянно (маниакально) всегда хотите кофе, то пора задуматься о том, как отказаться от кофе и помочь своему организму восстановиться. Достаточно безопасным считается количество до 450 мг в день, что эквивалентно 3 средним чашкам в день.

Подумайте о положительных сторонах

Если вы выпиваете более 3-х чашек кофе в день, то вы очевидно находитесь под влиянием зависимости. Совсем необязательно отказываться от кофе совсем, но необходимо существенно сократить его потребление в течение дня.

Влияние избыточного количества кофеина на организм выражается в следующем:

• Повышается риск гипертонии;
• По причине сильной перегрузки печень не может эффективно обезвреживать токсины;
• Увеличивается риск развития кариеса;
• Слабеют кости;
• Развивается психологическая/физиологическая зависимость;
• Повышается тревожность;
• Часто сменяют друг друга периоды гиперактивности, неспособности сосредоточиться с периодами полной разбитости;
• Наблюдаются нарушения сна;
• Замедляется потеря веса;
• Обезвоживается организм;
• Снижается уровень сексуального влечения, у мужчин ослабевает потенция;
• Повышается нервная возбудимость.

Найдите заменяющие напитки

Если для вас кофе кажется жизненно необходимым, то подумайте, чем его можно заменить. Всем известная поговорка «Незаменимых людей не бывает» справедлива и для кофе. Лично мой вам совет: пейте больше воды – это самая здоровая и лучшая замена; также можете пить газированную минеральную воду, но только не сладкую газировку, так как в ней тоже содержится кофеин. Еще одним полезным напитком, который следует рассмотреть, как альтернативу кофе, является зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, но по своим полезным свойствам он во многом выигрывает у кофе!

Этап № 2 – отказывайтесь от кофе постепенно

 

Начинайте последовательный и медленный отказ от кофе. Лучше начинать с малого, чем резко исключать кофеин из рациона. Пейте ежедневно на одну чашку кофе меньше, чем обычно в течение недели. Если поначалу отказаться от кофе утром для вас окажется непосильной задачей, то пропустите дневную или вечернюю порцию, а перед утренней чашкой кофе ОБЯЗАТЕЛЬНО выпейте стакан воды!

Чтобы постепенно отказаться от кофе попробуйте один-два приема этого напитка заменить натуральным какао или цикорием, далее на вторую неделю пейте на 2 чашки кофе меньше. Продолжайте сокращать, пока не достигните безопасного количества или вовсе уберете кофе из рациона.

Сделайте кофе менее доступным для себя

Распределите ваш «кофейный» бюджет на неделю. Таким образом, если вы превысили расходы в первые пару дней, то к концу недели уже не останется денег для дополнительной чашки/банки. Если вы будете постепенно уменьшать количество денег на кофе, то в итоге автоматически ограничите себя в его употреблении.

Выделяйте время на отдых и восстановление сил

Выберите один день (пусть это будет суббота или воскресенье), когда вы не решаете проблемы, не работаете и не «на бегу». Когда не нужно решать срочные и неотложные дела. Пусть этот день будет пустым в органайзере, как минимум на протяжении трех последующих недель после отказа от кофе. Дайте в этот день своему телу отдых, ешьте свежие фрукты, овощи, пейте поливитамины, включающие витамины группы В. Они действуют на организм также, как и кофеин.

Пейте воду

Постоянное питье воды в достаточных количествах поможет клеткам вашего тела очиститься и увлажниться. Кофеин является мочегонным средством, из-за него организм теряет много жидкости. На людей, которые пьют кофе в умеренном количестве мочегонный эффект действует мягко в отличие от тех, кто страдает пристрастием к кофеиновым напиткам и энергетикам. Обезвоживание организма может повлечь за собой ухудшение здоровья. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

Этап № 3 — избавляйтесь от кофеинового «вожделения»

Старайтесь полноценно отдыхать

Для многих из нас кофеин – это средство борьбы с сонливостью в течение дня и способ поднять невысокий уровень энергии. Убедитесь, что во время борьбы с кофеиновой зависимостью, вы хорошо высыпаетесь каждую ночь, так как здоровый сон восстанавливает организм и перезагружает нервную систему.

Ограничьте употребление алкоголя

Ограничения в спиртных напитках наряду с питьем достаточного количества воды очень важны в борьбе против кофеиновой зависимости. Алкоголь является причиной обезвоживания, также он является сильным депрессантом, поэтому вполне может спровоцировать сильное желание выпить кофе на следующий день после вечеринки, чтобы порадовать себя.

Будьте готовы к кофеиновой «ломке»

В зависимости от количества кофеина, которое получал ваш организм ежедневно, тело может испытать шок различной интенсивности при сокращении привычной порции кофе. Если вы решили отказать от кофе, в первое время вы можете наблюдать у себя следующие симптомы:

• Сонливость и усталость;
• Депрессию;
• Головные боли;
• Раздражительность;
• Невозможность сосредоточиться на работе;
• Мышечную слабость;
• Гриппозные симптомы;
• Бессонницу;
• Запоры;
• Беспокойство и нервозность.

 

Отвлекайтесь на приятные вещи

Решиться отказаться от кофе по утрам или в другое время будет проще, если вы займете свой мозги чем-то другим. Продумайте заранее, когда ваша страсть к кофеину достигает максимального уровня в течение дня (например, когда вы проезжаете мимо любимого кафе, идете на рабочее совещание и т.д.) и придумайте на это время отвлекающие маневры. Эти маневры должны быть основаны на том, что вам нравится и доставляет удовольствие: прослушивание любимой музыки, звонок другу, просмотр фотографий котов и т.д. Под рукой всегда должен быть телефон, плейер, планшет, книга, газета, чтобы вы могли быстро отвлечься.

Этап №4 – повышайте уровень энергии без помощи кофеина

Слушайте энергичные песни

Если вы можете слушать музыку на работе, почему бы не взять наушники и сделать музыку на несколько тонов выше? Это заставит ваше сердце стучать быстрее, появиться желание танцевать. Согласитесь, отличный способ победить послеобеденный упадок сил.

Включите свет

Тело реагирует на освещение. Если в месте, где вы отдыхаете или работаете слишком темно, это может негативно повлиять на физические и психические процессы. Старайтесь держать жалюзи/шторы открытыми утром, чтобы чувствовать себя хорошо при пробуждении. Если на вашем рабочем месте слишком темно, добавьте освещение, чтобы организм не чувствовал себя сонным и утомленным из-за недостатка света (и не требовал в итоге кофеин).

Перестаньте сутулиться

Сгорбленная поза за столом перед компьютером не рекомендована по многим причинам, так как помимо снижения уровня энергии является причиной искривления позвоночника и нарушения осанки. Сидите в прямой эргономичной позе, которая настроит ваше тело на высокую концентрацию энергии и активную работу. Старайтесь вставать и двигаться в течение рабочего дня. Если есть возможность, делайте серии упражнений сидя – это повысит уровень энергии и ускорит метаболизм.

И еще пару советов напоследок:

— Некоторые люди достаточно быстро избавляются от кофеиновой зависимости и легко отказываются от кофе, несмотря на симптомы «ломки». Слабость и головная боль показывают, как на самом деле влияет кофеин на организм, поэтому избавление от кофеиновой зависимости — это первый шаг в более счастливую и здоровую жизнь.

— Если вы начали, не сдавайтесь. Идите к цели постепенно вместо того, чтобы резко отказаться от кофе и почувствовать все прелести синдрома отмены.

— Ели вы хотите оставить кофеин в своем ежедневном рационе, то остановитесь на одной чашке кофе в день. Такое количество безопасно для организма. Более того, с помощью небольшой чашки кофе можно уменьшить аппетит и избежать переедания.

Очень важно все делать в меру. То же правило касается кофе и напитков с кофеином.  Если энергетики и прочие кофеиносодержащие напитки прочно вошли в ваш рацион, то придется поработать над собой и сделать все, чтобы ограничить потребление или совсем отказаться от кофе. Это сделать вполне реально, но при условии полного осознания вреда от потребления избыточного количества кофеина.

Если же вы ограничиваетесь небольшой ежедневной порцией кофе, то вам совсем не обязательно отказываться от кофе полностью. В следующей статье я расскажу, как правильно пить кофе без вреда для здоровья, какое кофе считается лучшим и почему, а также расскажу вам стоит ли пить кофе до и после тренировки. Не пропустите, будет интересно=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Как быстро бросить пить кофе

   

Кофе является отличным бодрящим напитком, который позволяет быстро проснуться, прийти в тонус и получить дополнительный заряд энергии. Существует множество видов этого напитка, все любят его за приятный вкус, аромат, и положительное влияние на организм.

Однако мало кто задумывается, действительно ли полезно пить эспрессо, и к чему может привести злоупотребление этим напитком. Именно поэтому, вопрос как бросить пить кофе становится актуальным лишь тогда, когда человек замечает, что ухудшение его самочувствия напрямую связано с приемом этого крепкого напитка.

Зачем бросать пить кофе

Многие люди отмечают, что не могут начать день без чашечки ароматного вкусного напитка. Действительно, в его состав входят разнообразные микроэлементы и вещества, которые соединяясь воедино, создают гармонию великолепного вкуса и аромата. В зернах содержатся такие вещества в процентном соотношении:

• до 2,5 % кофеин;
• 2,5 % глюкоза;
• 4% полезных минеральных веществ;
• 15% жиров;
• 15 % азотистых оснований;
• до 50% углеводов;
• остальные 11% занимают белки, дубильные вещества и другие компоненты.

Интересно! Входящий в состав напитка кофеин, в процессе обжарки зерен, придает им свой оригинальный горьковатый привкус. Он не дает цвета или аромата, за это отвечают другие вещества.

В зависимости от сорта, качества, количество кофеина может быть разным. Однако мало кто задумывается, что, если покупать напиток с его высоким содержанием, и часто пить его в течение дня, можно нанести большой вред своему здоровью.

Кофеин обладает стимулирующим действием на центральную нервную систему, поэтому, употребляя часто американо, человек становится зависимым от него. Резко бросить пить кофе уже не так легко будет.

Эффекты от прекращения употребления американо:

   

• чувство слабости и разбитости — истинным кофеманам это знакомо, когда долго не употребляешь эспрессо или американо, и появляется чувство «ломки», начинает болеть голова, появляется чувство усталости, резкие перепады настроения;
• потеря веса — сам по себе американо имеет небольшую калорийность. На 200 мл в нем всего лишь несколько калорий, однако, если вы любите добавлять сливки, молоко, топпинг, сироп и другие добавки, то калорийность возрастает в сотни раз. Именно поэтому, отказавшись от его частого употребления, можно заметить изменения в весе;
• прибавка в весе — как бы парадоксально это не звучало, однако многие исследования показывают, что если резко бросить пить кофе и энергетики, то первое время можно наблюдать даже прибавление в весе. Это связано с тем, что кофеин способен подавлять аппетит, а по некоторым данным, еще и ускоряет метаболизм;
• улучшается качество сна – как утверждают многие исследования, люди, которые употребляют чашечку незадолго до сна, имеют проблемы с засыпанием, бессонницей и качество их сна оставляет желать лучшего. В действительности, поскольку кофеин является сильным стимулятором нервной системы, следует отказаться от его употребления как минимум за шесть часов до сна. Только в таком случае вы сможете увидеть значительные улучшения;
• отказ от употребления крепкого американо способствует улучшению работы пищеварительной системы;
• лучшее усвоение витаминов и минералов — известно, что постоянное употребление эспрессо, американо, латте приводит к снижению содержания в организме таких полезных микроэлементов как железо, цинк, магний, кальций и калий. Это вызвано тем, что употребление более трех чашек в день уменьшает усвоение витаминов. Также известно, что крепкий эспрессо способствует вымыванию кальция с костей.

Можно ли резко бросать пить кофе

Психологи утверждают, что понятие любви к американо и кофейная зависимость являются совсем разными понятиями. О зависимости от бодрящего и ароматного напитка можно смело говорить в том случае, если каждый день вы употребляете более 6 чашек.

Конечно же, любой высококвалифицированный врач подтвердит, что следует обязательно отказаться от чрезмерного употребления американо, латте, моккачино. Существует несколько широко распространенных методов:

• экстремальный способ отказа;
• замещающий метод;
• ступенчатый отказ;
• психологический.

Совет многих как бросить пить кофе таков: достаточно просто прекратить его покупать, не искать замену американо и не употреблять его. Этот метод относят к экстремальному. Плюсом данного способа является решительный способ изменить свой привычный образ жизни, приятное чувство победы над своими привычками и простота метода.

Но экстремальный способ прекратить употреблять эспрессо имеет и свои минусы: в течение нескольких дней вы будете ощущать чувство слабости, вялости и сонливости. К сожалению, у большинства людей слабая сила воли и недостаточно мотивации для выполнения своих обещаний. Поэтому часто тот человек, который вчера бросил пить эспрессо, сегодня уже снова пьет больше шести чашек.

Врачи отмечают, что резкий отказ от своей привычки чревато серьезными последствиями. Во-первых, человек сразу ощущает нехватку кофеина в организме, что сказывается на его самочувствии. Во-вторых, поскольку частое употребление данного напитка является кофеиновой зависимостью, то есть риск, что через несколько дней вы снова будете в больших количествах пить крепкий кофе, причем даже больше, чем пили до того, как решили бросить.

Несколько популярных способов отказа от кофеиносодержащих напитков

Замещающий метод позволяет заменить в своем рационе напиток бодрости на другие, более полезные, но вкусные:

• употребление кофе без кофеина — такой напиток подойдет для тех людей, которым трудно расстаться со своими вкусовыми привычками;
• зеленый чай — чай имеет бодрящие свойства, отлично приводит в тонус, однако имеет более мягкое стимулирующее действие. Для замены лучше выбирать качественные листовые сорта без вкусовых добавок;
• травяной чай — вы можете заменить кофеиносодержащее питье на лечебный чай из разных травяных сборов. Он сможет оказать расслабляющее и успокаивающее действие на центральную нервную систему;
• какао — вкусный шоколадный напиток, который подарит вам удовольствие и заменит крепкий кофе.

Такая методика отлично подойдет для тех, кто готов безболезненно перенести замену одного напитка другим.

Ступенчатый метод позволяет медленно в течение некоторого промежутка времени уменьшать количество выпитых вами чашек. Этот метод действительно работает, поскольку вы даете сами себе установку, что отказаться от чашки ароматного кофе вы не сможете, но зато уменьшите их количество в день.

Важно! Каждый день необходимо уменьшать порцию кофе не менее, чем на 25%

Из минусов данного метода можно отметить высокий соблазн людей все- таки нарушить норму и выпить значительно больше запланированного.

Психологический способ на сегодняшний день является наиболее популярным методом отказа.

Совет нарколога как бросить пить кофе с помощью данного метода, заключается в установлении мотивации, новых ритуалов или потребностей, которые заменяют желание употреблять кофе, и формирование новых привычек. Именно такая схема гарантирует долгосрочный и стабильный результат.

   

No tags for this post.

Кофеин и отказ от привычки

Что такое кофеин?

Кофеин - горькое белое вещество, которое естественным образом встречается в более чем 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья и стручки какао (используется для изготовления шоколада). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает кофеин пищевой добавкой и лекарством.

Наиболее распространенными источниками кофеина для большинства людей являются кофе, чай, газированные напитки и шоколад. Количество кофеина в продуктах и ​​напитках варьируется.Для кофе и чая количество кофеина на чашку зависит от марки, типа используемых зерен или листьев, способа их приготовления и продолжительности заваривания. Большинство газированных напитков, не только кола, содержат кофеин. Популярность энергетических напитков растет, особенно среди подростков и молодежи. Содержание кофеина в этих напитках колеблется от 60 мг до более 250 мг на порцию.

Кофеин является основным ингредиентом стимуляторов, отпускаемых без рецепта (без рецепта), которые уменьшают утомляемость (утомляемость), повышают бдительность или дают заряд энергии.Его также добавляют к другим лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.

Как кофеин влияет на организм?

Кофеин попадает в кровоток из желудка и тонкой кишки. Попадая в кровоток, кофеин стимулирует центральную нервную систему - нервы, головной и спинной мозг, - заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Кофеин снижает утомляемость и улучшает внимание и концентрацию. Он также вызывает выделение кислоты в желудке, и некоторые люди жалуются на изжогу или несварение желудка после употребления кофеина.

Эффект от кофеина можно почувствовать уже через 15 минут после его употребления. Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через 1 час и остается на этом уровне в течение нескольких часов для большинства людей. Через шесть часов после употребления кофеина половина его все еще находится в организме. Для полного выведения кофеина из кровотока может потребоваться до 10 часов.

Как кофеин используется в лекарствах?

Кофеин входит в состав многих рецептурных и безрецептурных средств от головной боли, болеутоляющих средств и лекарств от простуды.Воздействуя на центральную нервную систему, кофеин помогает этим лекарствам действовать более эффективно и помогает организму быстрее усваивать лекарства от головной боли.

Если вас беспокоит потребление кофеина, прочитайте этикетку продукта на лекарствах, отпускаемых без рецепта, или информационный листок, который идет с рецептами, чтобы определить, содержит ли лекарство кофеин. FDA требует, чтобы на этикетках лекарств было указано количество содержащегося в них кофеина.

Кофеин также содержится в некоторых растительных продуктах, которые люди принимают в качестве добавок, включая гуарану, мате, орех кола и экстракт зеленого чая.Эти продукты не обязаны по закону указывать содержание кофеина на этикетке, и нет установленного стандарта для содержания кофеина.

Сколько кофеина - это слишком много?

Средний взрослый американец потребляет 200 мг кофеина в день. Это эквивалентно двум чашкам кофе по 5 унций или четырем чашкам по 12 унций. колы. Потребление до 400 мг или четырех чашек кофе не вызывает проблем у большинства людей. Но кофеин влияет на людей по-разному, в зависимости от их размера, пола и чувствительности к нему.У людей, чувствительных к кофеину, даже умеренные его количества могут вызвать бессонницу (проблемы со сном), учащенное сердцебиение, беспокойство и чувство беспокойства. Эксперты по здоровью и питанию сходятся во мнении, что употребление более 600 мг кофеина в день (что эквивалентно четырем-семи чашкам кофе) - это слишком много.

Подростки и молодые люди часто пьют энергетические напитки и / или большое количество крепкого кофе, что подвергает их риску употребления слишком большого количества кофеина.

Каковы симптомы чрезмерного употребления кофеина?

Симптомы чрезмерного употребления кофеина включают:

• Головная боль, нервозность, головокружение
• "Дрожь" или дрожь
• Бессонница или сон, который "включается и выключается" всю ночь
• Учащенное сердцебиение или ненормальное сердцебиение
• Повышение артериального давления
• Обезвоживание

Может ли человек развить зависимость от кофеина?

Многие люди развивают толерантность к кофеину.Это означает, что их организм привыкает к кофеину каждый день. Со временем они должны продолжать увеличивать потребление кофеина, чтобы достичь желаемого эффекта бдительности и способности концентрироваться.

Какие советы помогут избавиться от привычки к кофеину?

Медленно сокращайте количество кофеина в своем рационе. Если у вас развилась зависимость от кофеина, резкое сокращение может вызвать головную боль, усталость, трудности с концентрацией внимания и даже тошноту и мышечную боль, напоминающую грипп. Эти симптомы называются «синдром отмены кофеина».В целом, чем больше кофеина вы привыкли употреблять, тем вероятнее будут более серьезные симптомы отмены. Симптомы отмены проявляются через 12–24 часа после последнего приема кофеина и могут длиться от 2 до 9 дней.

Люди, которые хотят сократить потребление кофеина, часто совершают ошибку, полностью прекращая употребление кофеина. Когда они испытывают абстинентный синдром, они снова начинают пить кофе или колу или принимать лекарства от головной боли с кофеином, чтобы симптомы исчезли. Это запускает цикл зависимости заново.Избегание абстинентного синдрома - одна из наиболее распространенных причин, по которой люди продолжают употреблять кофеин.

Чтобы успешно снизить потребление кофеина, постепенно уменьшайте количество кофе, чая, газированных и энергетических напитков, которые вы употребляете каждый день. Начните заменять холодные напитки с кофеином водой. Вода - это здоровый выбор, она удовлетворяет потребность в жидкости. Вода также естественным образом выводит кофеин из организма и сохраняет гидратацию.

Если вы пьете кофе, постепенно переходите с обычного кофе на кофе без кофеина.Сначала чередуйте кофе без кофеина и обычный, затем постепенно переходите к большему количеству кофе без кофеина и постепенно уменьшайте количество обычного кофе. Постепенное снижение потребления кофеина в течение 2–3 недель поможет вам успешно изменить свою привычку, не вызывая симптомов отмены.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 13.07.2014.

Ссылки

• Medline Plus.Кофеин, дата обращения 6/2014.
• Medline Plus. Лекарства в моем доме: кофеин и ваше тело, доступ 6/2014.
• Янку И., Ольмер А., Строус Р. Д. (2007). Кофеинизм: история, клиника, диагностика и лечение. В Smith BD, Gupta U, Gupta BS. Кофеин и теория активации: влияние на здоровье и поведение. CRC Press. С. 331–344. под редакцией Барри Д. Смита, Умы Гупта, Б.С. Гупта
• Фонд Международного совета по информации о продуктах питания: «Кофеин и здоровье: прояснение противоречий.2008. www.ific.org Дата обращения 6/2014.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них довольно полезны - возможно, вы накануне вечером раскладываете одежду для работы или автоматически выключаете свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, слишком поздно пить кофеин или слишком много раз откладывать сон, могут оказаться не столь полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы занимаетесь ими долгое время.Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий о том, как развиваются привычки. Идея 3 рупий одна из основных:

• Напоминание. Это триггер или сигнал, который может быть сознательным поведением, например смывом воды в туалете, или чувством, например нервозностью.
• Порядок. Это поведение, связанное с триггером. Смыв унитаза побуждает вымыть руки, а нервные импульсы кусают ногти.Если делать что-то снова и снова, это может сделать поведение привычным.
• Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также помогает закрепить привычку. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

С идеей 3 Rs в виде, здесь 15 советов, которые помогут вам избавиться от этих старых, упорных привычек.

Помните, триггеры - это первый шаг в развитии привычки.Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, - первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Потратьте несколько дней на отслеживание своей привычки, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо образцам.

Обратите внимание на такие вещи:

• Где проявляется привычное поведение?
• Какое время суток?
• Что вы чувствуете, когда это происходит?
• Участвуют ли другие люди?
• Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать спать после полуночи.После нескольких дней отслеживания своего поведения вы понимаете, что обычно не ложитесь спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 21 часам. по ночам в будни. Удаление триггера - просмотр телевизора или разговор с друзьями - затрудняет выполнение рутины - слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования 2012 года показывают, что может быть легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Потратьте несколько минут на то, чтобы обдумать, почему вы хотите избавиться от привычки и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить некоторые из них, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и храните его в холодильнике, зеркале в ванной или другом месте, где вы будете регулярно их видеть.

Просмотр списка поможет сохранить в памяти изменения, которые вы пытаетесь внести. Если вы все же вернетесь к этой привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть непросто. Если бросить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но, возможно, с ними будет легче справиться, когда они столкнутся с кем-то другим.

Сделайте ставку на то, чтобы подбадривать друг друга за успехи и поощрять друг друга через неудачи.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить.Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить вам о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам осознать свои мысли, чувства и действия. Эта практика включает в себя простое наблюдение за импульсами, которые связаны с вашей привычкой, без осуждения и реакции на них.

По мере того, как вы станете более осведомленными об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, например, избегать сигналов-напоминаний или не действовать в соответствии с побуждениями.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете осознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете большее желание работать над изменением привычки.

Вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, вместо того, чтобы просто пытаться остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избегать конфет, вы можете вернуться к привычке, когда не можете устоять перед голодом.Но если взять с собой посуду с сухофруктами и орехами, то вы получите еще один вариант перекуса.

По мере того, как вы повторяете новое поведение, появляется импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите вознаграждение от новой привычки - больше энергии и меньше сахара, - желание продолжать такое поведение может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более положительные, может принести большую пользу.Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как упражнения, могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование стикеров, заметок или других визуальных напоминаний везде, где возникает привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас срабатывает.

Вот несколько идей:

• Хотите избавиться от привычки пить газировку при каждом приеме пищи? Попробуйте оставить на холодильнике небольшие наклейки, которые вы увидите, когда потянетесь за банкой.
• Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте себе записку на выключателе света или двери.
• Хотите хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте тарелку для ключей, прежде всего вы увидите ее, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :) »или« Послеобеденная прогулка - вспомни, как это хорошо! »

Отказаться от привычки может быть непросто, хотя от некоторых привычек избавиться легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», - сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменить сложно. Помните, чтобы выработать эти привычки, нужно время, поэтому вы не потеряете их за один день ».

Постарайтесь мысленно подготовиться к ошибкам, чтобы не чувствовать себя виноватыми или разочарованными, если вы это сделаете. Может быть, вы решите записать три пункта о том, что вы чувствовали, когда выполняли эту привычку, или выполните быстрое дыхательное упражнение.

Постарайтесь извлечь уроки из своих промахов.Будьте честны с собой в отношении того, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на верном пути.

Принять то, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда попытаетесь избавиться от привычки и придумаете план - это одно. Другое дело, как предотвратить чувство разочарования и неудачи, когда вы ошибаетесь.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать желание сдаться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и у вас это получается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкурив сигарету после нескольких дней без курения, это не отменяет прошлых дней», - сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вам нужно движение в определенном направлении, а не совершенство», - добавил Майерс.«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете, больше того, чего вы хотите, - хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного себя может быть мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решаете изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки совпадают, вам будет легче одновременно с ними бороться. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи вместе, отказ от обоих сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Стремитесь менять одну привычку за раз. Постепенное обращение к привычкам также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко управляемыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой с каждым приемом пищи, вы могли бы начать с того, что в течение недели не пили газировку за ужином. Затем сделайте так, чтобы на следующей неделе не было обеда или .

Иногда ваше окружение может сильно повлиять на ваши привычки.

Может быть, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит слишком дорого. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите, что на холодильнике висят готовые блюда. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры:

• оставление дневника, книги или предметов для хобби (альбомов, поделок или игр) на журнальном столике, чтобы побудить вас забрать их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
• , тратя 10 или 15 минут приводите в порядок свой дом каждый вечер, чтобы не было беспорядка.
• Меняйте утреннюю прогулку на работу, чтобы не пройти мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

Помните, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды.Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в общении с теми, кто вносит свой вклад в вашу привычку или не поддерживает ваш процесс ее избавления.

Отказ от привычек не обязательно должен быть исключительно практическим, физическим процессом. Вы также можете мысленно практиковать новые замещающие привычки.

Представьте себя в инициирующей среде или ситуации, например, за утро перед проверкой эффективности. Как бы вы обычно отреагировали? Вы можете увидеть, как с тревогой грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

Как вы могли бы вместо этого отреагировать? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, идете за водой, просматриваете старые заметки или файлы или убираете ящики стола - все, чем занимаются ваши руки и что помогает успокоиться.

Практика другой реакции в уме может помочь вам лучше понять ситуацию, когда вы столкнетесь с реальной ситуацией.

Многим людям легче добиться положительных изменений в жизни, если они начинают с места, где есть хорошее здоровье.

Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как рабочий стресс, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем реальная привычка.

Избавляясь от привычки, особенно важно сделать упор на собственное благополучие. Это не только увеличивает ваши шансы на успех, но также помогает вам продолжать работать перед лицом проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

Помните, что избавиться от привычки может быть невероятно сложно.Обязательно осознайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже небольшие мотиваторы, например, убедить себя в том, что вы делаете отличную работу, могут укрепить вашу уверенность и усилить желание продолжать попытки.

Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, у вас меньше шансов впасть в уныние или вступить в негативный разговор с самим собой, и то и другое может повлиять на вашу мотивацию.

«Празднуйте свои победы», - посоветовала Эрика. «Может быть, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, то это успех.

Существует распространенный миф о том, что для выработки или избавления от привычки требуется 21 день. Но откуда взялась эта цифра?

Вероятно, из исследования с участием людей, перенесших пластические операции. Большинство из них приспособились к своему измененному внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы по избавлению от укоренившейся привычки.

На самом деле, эксперты считают, что для предотвращения нежелательного события требуется около 10 недель (2–3 месяцев) или более. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

По словам Майерса, время, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

К ним относятся:

• как долго у вас была привычка
• эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
• есть ли у вас поддержка или помощь в отказе от привычки
• физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

Если прошло несколько недель, и вы чувствуете, что не добились большого прогресса, это может помочь пересмотреть свой подход.Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые более глубоко укоренились в вашем поведении или вызывают у вас сильные страдания

Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например, покупать обед каждый день или пропускать тренажерный зал, самостоятельно, с небольшими усилиями и целеустремленностью.

Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсии, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста по психическому здоровью может иметь огромное значение.

Решить эти проблемы в одиночку может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

Специалист в области психического здоровья может вам помочь:

• определить изменения, которые вы хотите внести
• изучить все, что блокирует вас от изменений
• определить ваши мотивы к изменениям
• проанализировать ваш прогресс
• научиться противодействовать негативный разговор с самим собой

«Ответственность за регулярные встречи с кем-то также может обеспечить структуру, которая поддерживает внесенные вами изменения», - заключил Майерс.

Сейчас может показаться, что это не так, но со временем ваши новые привычки закрепятся в вашей повседневной жизни. Вскоре они могут даже казаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

---

Кристал ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье - как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки - это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое - страх, событие или ограничивающее убеждение - что заставляет вас держаться за то, что плохо для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка - простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, теребить волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить вредную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите в возрасте

.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Плюс, советы и подсказки в помощь

Нажатие кнопки повтора несколько раз больше. Грызть ногти. Засыпаю перед телевизором. Курение.

Это всего лишь несколько примеров привычек, от которых люди часто пытаются избавиться.

Избавиться от привычки не так просто, как просто решить прекратить определенное поведение, хотя это отличное начало. Чтобы избавиться от старых привычек, нужно время и самоотверженные усилия.

«Да, но сколько времени ?» вы, вероятно, задаетесь вопросом, готовы ли вы начать.

Ну, больше времени, чем вы думаете.

Некоторые люди говорят, что для избавления от привычки требуется всего 21 день - вы, наверное, слышали эту оценку раньше.

Другие предполагают, что это часто занимает намного больше времени, иногда до нескольких месяцев.

Не существует точных временных рамок, поскольку время, необходимое для избавления от привычки, может зависеть от множества очень личных факторов.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, сколько времени на самом деле может потребоваться, чтобы избавиться от этой привычки, а также некоторые советы для достижения успеха.

Эксперты приписывают миф «21 день, чтобы избавиться от привычки» доктору Максвеллу Мальцу, который до того, как стал психологом, работал пластическим хирургом.

Он предположил, что людям нужно около 3 недель, чтобы привыкнуть к:

• различным чертам лица после пластической операции
• отсутствию конечности после ампутации
• дому, в который они только что переехали

Эти предложения могут иметь некоторые правда для них, но Мальц, похоже, полагался на отчеты пациентов, а не на научные доказательства.

Еще одна ключевая проблема заключается в том, что ни одна из вышеперечисленных привычек не является привычкой, от которой люди хотят отказаться. Скорее, эти примеры описывают привыкание или процесс привыкания к чему-то новому.

Привыкание к новому опыту имеет некоторые общие черты с внесением личных изменений, но это не совсем то же самое.

Отказ от привычки требует более последовательных сознательных усилий.

Привыкание, с другой стороны, включает что-то, что вы уже изменили (например, свои физические особенности) или что-то, что вы не можете контролировать (потеря конечности).

Вы можете быстрее привыкнуть к этому, потому что вы больше ничего не можете сделать.

Привычки могут стать автоматическими, но, как правило, остается некоторый выбор. Вы предпочитаете ложиться спать допоздна, потому что вы привыкли поздно ложиться, да, но у вас также есть возможность установить для себя более раннее время сна.

Время, необходимое для того, чтобы избавиться от привычки, может зависеть от множества разных факторов, в том числе:

• как долго у вас была привычка
• от того, полностью ли вы интегрировали поведение в свою жизнь
• какие награды ( социальное, физическое или эмоциональное) вы получаете от этого
• укрепляет ли привычку другое поведение
• ваша мотивация

Например, люди, которые употребляют алкоголь в обществе, могут приобрести эту привычку, потому что это облегчает встречи с друзьями, которые также пить в обществе.В этом случае выпивка является вознаграждением за социальные связи.

Итак, тому, кто хочет сократить потребление алкоголя, может быть трудно избавиться от этой привычки, не найдя другого способа общения с друзьями.

Определенные привычки, от которых вы не хотите отказываться, также могут укрепить привычки, от которых вы до хотите отказаться.

Допустим, вы каждый день идете домой пешком. По пути проезжаете любимый ресторан.

Хотя вы решили готовить дома более регулярно, запах любимой еды, проходя мимо, может убедить вас, что еще одна ночь еды на вынос не повредит.

Исследования 2012 года, посвященные формированию привычек, показывают, что 10 недель, или около 2,5 месяцев, являются более реалистичной оценкой для большинства людей.

Основные подтвержденные доказательствами временные рамки для избавления от привычки взяты из исследования 2009 года, которое предполагает, что это может занять от 18 до 254 дней.

В этом исследовании приняли участие 96 взрослых, которые хотели изменить одно конкретное поведение. Один человек сформировал новую привычку всего за 18 дней, но другим участникам требовалось больше времени.

Согласно результатам исследования, на то, чтобы новое поведение стало автоматическим, в среднем потребовалось 66 дней.

Обзор предыдущих исследований по формированию и изменению привычек за 2018 год рекомендует, чтобы изменение привычки было более успешным при изменении окружающей среды, а использование смартфонов и других электронных методов произвело революцию.

Изменить нелегко, особенно когда дело касается привычного поведения.

Привычки происходят циклически. Во-первых, напоминание указывает на поведение. Выполнение поведения приносит награду. Эта награда усиливает желание продолжать поведение.Промыть и повторить.

Вы можете разорвать этот цикл привычки, хотя это может занять некоторое время. Эти советы помогут вам добиться успеха.

Стремитесь сначала к небольшим изменениям

Люди часто пытаются избавиться от нескольких привычек сразу (особенно в начале нового года).

Этот подход иногда срабатывает, особенно если у вас есть совместные привычки, например, поздно ложиться спать и много смотреть телевизор.

Может быть сложно внести сразу несколько изменений, особенно когда речь идет о глубоко укоренившемся поведении.

Работа над одной привычкой за раз и сосредоточение внимания на небольших прогрессивных целях часто приносит больше пользы.

Допустим, вы хотите избавиться от привычки есть слишком много сахара. Вы можете добиться успеха, полностью исключив его из своего рациона, но в конечном итоге вы также можете постоянно его испытывать. Вместо этого вы можете решить избавиться от этой привычки поэтапно.

Во-первых, вы исключаете конфеты и сладкие напитки. Тогда вы можете сократить потребление выпечки и так далее.

Эксперты также предлагают найти альтернативное поведение, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор после 21:00. но не добавляйте к вечеру еще одного занятия, иначе вы можете снова смотреть телевизор от скуки. Включите музыку и разгадывайте головоломку, чтобы не упасть.

Придерживайтесь этого

Как отмечалось выше, обычно требуется некоторое время, чтобы избавиться от привычки. Так что не волнуйтесь, если вы не сразу увидите результаты.

Если вы обнаружите, что повторяете поведение, которое пытаетесь остановить, постарайтесь не обижаться на себя.Вместо этого используйте ошибку как возможность выяснить, что привело к такому поведению.

Что вызывает эту привычку? Когда это происходит? Как вы себя чувствуете потом?

Эта информация поможет вам двигаться дальше.

Помните, откат назад не отменяет предыдущего прогресса.

Один или два пропущенных дня обычно не влияют на ваш долгосрочный успех. Более важно установить закономерность последовательности во времени.

Повысьте мотивацию

От некоторых вредных привычек (например, отсутствия физической активности) лучше избавиться, когда это возможно.

Проблема в том, что если вы пытаетесь избавиться от привычки только потому, что считаете нужным, вы можете почувствовать меньшее желание продолжать ее.

Если вам не нравится заниматься спортом, возможно, у вас нет мотивации тратить свободное время на то, что вам не нравится.

Повышение мотивации может помочь вам добиться большего успеха в вашей цели.

Попытайтесь повысить мотивацию:

• глядя на долгосрочные выгоды
• найти то, что вам нравится в замещающей деятельности
• выбрать занятие, которое вам действительно нравится
• с участием друга
• с помощью приложения для мотивации или системы напоминаний вставать и двигаться

Эти стратегии могут помочь повысить вашу мотивацию к любой привычке или замещающему поведению, а не только к упражнениям.В частности, подключение к сети поддержки может быть отличным способом повысить мотивацию.

Сделай это за тебя

Хороший первый шаг при попытке избавиться от привычки: спросите себя , почему вы хотите изменить.

Отказ от некоторых привычек, таких как отправка текстовых сообщений за рулем или просмотр Facebook на работе, имеет очевидные преимущества. Не всегда легко распознать далеко идущие последствия других привычек.

Если вы не знаете, почему хотите избавиться от этой привычки, попробуйте определить некоторые личные преимущества.

Это также может помочь понять, оказывает ли эта привычка какое-либо негативное влияние на вас или кого-либо еще.

Например, кусание ногтей может показаться относительно безобидным, пока вы не подумаете обо всех микробах (ваших микробах, микробах всего, к чему вы прикасаетесь ...)

В конце концов, у вас больше шансов избавиться от привычки, если вы повторно инвестировали по вашим причинам.

Практикуйте любопытство

Любопытство - это часть осознанного подхода к избавлению от привычек.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на привычном поведении, обратите внимание на свой эмоциональный настрой.Спросите себя, что делает для вас эта привычка.

Вы пытаетесь избавиться от определенного чувства? Сменить эмоциональное состояние? Избегайте разного поведения?

Повышение осведомленности об этих чувствах может помочь уменьшить желание действовать в соответствии с ними.

Обратитесь за профессиональной поддержкой

Если ваша привычка отрицательно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапия предлагает пространство без суждений для выявления возможных причин и выработки новых ответов.

Терапия также может помочь, если вы пытались избавиться от привычки, но не можете избавиться от нее самостоятельно.

У людей появляются привычки по ряду причин. Некоторые привычки возникают в результате глубокого переживания или симптомов психического здоровья, с которыми трудно справиться в одиночку.

Сострадательный специалист в области психического здоровья может помочь вам найти инструменты для работы в направлении изменений.

Когда дело доходит до отказа от привычек, настойчивость окупается. Даже если вы отступаете или сомневаетесь в себе, старайтесь продолжать.

Практиковать новое поведение со временем станет легче - это скорее всего займет 10 недель, чем 3 недели.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Как избавиться от привычек - и держать их сломленными

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии

.

---

Смотрите также

• 
  Кукурузные рыльца как пить
• 
  Как пить соду для похудения живота и боков
• 
  Как пить чесночную настойку на водке для очищения сосудов головного мозга
• 
  Парацетамол при температуре как пить
• 
  Как пить амоксиклав при ангине
• 
  Как пить аллохол от печени
• 
  Как сделать чтобы мужчина не пил
• 
  Как называется сосуд из которого парагвайцы пьют свой чай мате
• 
  Фолиевую кислоту как пить и витамин е
• 
  Как пить эргоферон детям по схеме
• 
  Как долго при беременности пить дюфастон