Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как отучить себя пить кофе


Как перестать пить кофе

В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и как перестать пить кофе. Я не пью кофе уже несколько лет, а в последнее время я резко сократил употребление чая. В этом решении я вижу одни сплошные плюсы. О том, почему мне лучше живется без кофеина, я расскажу чуть-чуть попозже в этом посте.

Кофе — древний напиток, его тонизирующие и вкусовые свойства известны людям уже давно. Употребление кофе прочно вошло в человеческий обиход: для многих людей ни одно утро не проходит без чашечки горячего кофе. Кофе любят не только за вкус и запах, но и за его бодрящий эффект. Тяжело представить, как можно пробудиться и начать делать дела, не приняв утреннюю дозу кофеина.


Этот напиток пробуждает наше спящее сознание, снимает утомленность, дарит мотивацию и прилив сил. Может казаться, что без кофе нельзя жить и работать, и если мы перестанем его пить, мы будем вечно клевать носом, и любая работа будет идти с трудом. Уверяю вас, это не так. Без кофе можно жить. А зачем от него отказываться — пойдет речь дальше.

Вредно ли пить кофе?

Прежде всего, вспомним, что кофе содержит кофеин, а кофеин — это наркотик, относящийся к классу стимуляторов центральной нервной системы (к этому же классу относятся, например, кокаин и амфетамин). Факт того, что некоторые вещества приобрели статус легальных наркотиков (алкоголь, никотин, кофеин, и очень много лекарственных препаратов, которые стоят на ваших полках) не свидетельствует в пользу отсутствия наркотических свойств у этих препаратов. Это относится, скорее, к юридической части дела (что находится под запретом, а что нет), а не к медицинской. Для врача зависимый от алкоголя — тот же наркоман.

Конечно, кофе нельзя отнести к тяжелым наркотикам. Кофеиновая зависимость не протекает с такими тяжелыми последствиями, как, например, алкогольная или героиновая. Но зависимость от кофе все равно является формой наркотического привыкания и имеет свои последствия. Кофеин вреден для здоровья, как и большинство наркотиков.

Влияние кофе на утомляемость

Кофеин повышает работоспособность, улучшает настроение и приводит тело и ум в тонус. Энергия, которая появляется с чашкой выпитого кофе, не возникает из ниоткуда, не берется из пространства, окружающего вас и не содержится в самой чашке с напитком. Эту внезапную энергию организм, под действием кофеина, черпает из ваших внутренних энергетических резервов.

К сожалению, невозможно безвозмездно брать эту энергию. Если вы ее использовали, то потом, будете испытывать в ней недостаток.

Поясню это примером. Когда я стал значительно реже пить чай, то, как бы это ни парадоксально звучало, я заметил увеличение работоспособности в течение дня. Раньше, если я выпивал кружку крепкого чая с утра, то после обеда я чувствовал очень сильную сонливость и, как следствие, отсутствие работоспособности. Любая деятельность шла с трудом и без желания. Я не связывал это именно с чаем, я думал, что естественно чувствовать себя сонным после плотной еды.

Я привык компенсировать эту сонливость очередной дозой кофеина, содержащейся в чае. Но это помогало мне ненадолго: через какое-то время я опять начинал чувствовать утомленность. Потом я перестал пить чай каждый день. Я заметил, что эта послеобеденная истома не наблюдалась в те дни, когда я обходился без бодрящего напитка! Может быть, с утра я был чуточку менее бодрым из-за того, что не выпил чай, зато, в течение целого дня, у меня было больше энергии.

Я мог спокойно трудиться после обеда с хорошей производительностью. Я стал больше успевать, в том числе, мои статьи стали появляться быстрее. Может это и не заметно на этом блоге, но уже несколько месяцев я пишу статьи для двух сайтов: этого и его английской версии — nperov.com.

Как и каждый наркотик — кофеин имеет свой «отходняк» (просто он не такой заметный, ведь кофе не является очень сильным наркотиком). Вслед за резким приливом энергии идет такой же резкий упадок сил. Представьте себе спортсмена, участвующего в забеге, который продолжается несколько часов. После того, как прозвучал стартовый выстрел, этот спортсмен не стал рассчитывать силы и с выпученными глазами и высунутым языком поскакал вперед, с такой скоростью, что остальные участники соревнований стали задыхаться от пыли с его пяток, плетясь позади.

Естественно, он быстро выдохнется, почувствует резкую усталость и обезвоживание и, не в силах продолжать бег, перейдет на шаг, пока те, кто были позади, на умеренной скорости будут обгонять его. А все потому что он рванул сразу и потратил всю энергию в самом начале соревнований.

Примерно то же самое происходит, когда вы пьете кофе. Организм берет много сил сразу. Но эти силы потом придется возмещать.

Отказ от ежедневного употребления кофе способствует равномерным затратам энергии в течение всего дня. Организм сам рассчитывает энергию, таким образом, чтобы ее хватило на весь день, а не только на первую его половину. Пить кофе и употреблять другие стимуляторы — это, на мой взгляд, значит нарушать естественный баланс вашего тела.

«Как же тогда справляться с утренней сонливостью? Я ничего не могу делать, пока не выпью кофе!» — возразите вы.

Кофеиновая зависимость

Дело в том, что, если тело привыкает поддерживать активность посредством приема стимуляторов, то ему становится трудно справляться с активной работой без них. Заядлый любитель кофе пьет его для того, чтобы привести тело и голову в «рабочее» состояние. Напиток ему не приносит такого резкого и интенсивного прилива сил, какое он может дать неискушенному потребителю кофе, который приобщился к напитку недавно. Если заядлый «ценитель» пьет — он чувствует себя «нормально», если он не пьет — ему становится плохо.

Что отличает его от человека без кофеиновой зависимости? То, что он нуждается в кофе, чтобы чувствовать себя нормально, а человек без зависимости — нет. Когда употребление наркотиков, в том числе, алкоголя и табака, переходит в хроническую стадию, зависимый начинает принимать свой наркотик только для того, чтобы почувствовать себя нормально.

Если, по началу, пьянки приносят удовольствие и какой-то необычный опыт, то потом, когда это увлечение перерастает в алкоголизм, человек пьет для того, чтобы не болела голова, чтобы не тряслись руки, чтобы не мучила депрессия… А все удовольствие от употребления вещества сводится к удовольствию от удовлетворения сильной потребности.

Все симптомы, которые ощущает на себе заядлый кофеман, если не принимает дозу любимого напитка: сонливость, утомленность, апатия, отсутствие мотивации, плохое настроение — все это является следствиями появившейся зависимости! Никто не находит ничего удивительного в том, что курильщику становится плохо без сигарет! Почему же нас должно удивлять то, что заядлому любителю кофе становится плохо без кофе?

Кофеиновая зависимость вызывает свою «ломку», и в этом нет ничего удивительного. Когда зависимость проходит — «ломка» исчезает. Стоит вам бросить пить кофе, как, через некоторое время вы будете прекрасно обходиться без него и перестанете чувствовать сонливость и апатию с утра! Конечно, это произойдет только при условии, что вы высыпаетесь и находитесь в удовлетворительной физической форме. Многие об этом забывают, потому что не приписывают кофе статус наркотика и думают, что эти симптомы будут сопровождать их всегда, как только они откажутся от кофеина. Но это не так.

На моих часах 10-25, я продолжил писать эту статью в 9-30, а проснулся я сегодня в 7-30, спал примерно 7 часов. Я не употребил ни миллиграмма кофеина, при этом, я чувствую себя довольно бодрым. Я уже отвык от кофеина и мне не нужно его принимать, чтобы поддерживать в себе мотивацию и силы. Когда отвыкнете вы, то также перестанете нуждаться в этом темном напитке.

О том как бросить пить кофе, поговорим немного попозже. Сейчас я продолжу рассказывать о вреде этого напитка.

Влияние на концентрацию внимания и расстановку приоритетов

Кофе повышает беспокойство и нарушает концентрацию внимания, особенно в больших дозировках. Если вам сложно концентрироваться, не получается сидеть спокойно и расслабиться и вы страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности, то не должно идти никакой речи о том, чтобы пить по много чашек кофе в день. Кофе может усугубить ситуацию и развить ваши хроническое беспокойство и постоянную неусидчивость.

На одном блоге я прочитал об очень интересных наблюдениях его автора, который тоже отказался от кофе. Он пишет, что кофе усиливает одни стороны мышления, но ослабляет другие. Быстрота мышления повышается, но при этом, может наблюдаться недостаток в других областях нашего ума.

Под действием кофеина человек становится более активным, он может быстро выполнять какие-то задачи, но у него пропадает способность хорошо расставлять приоритеты этих задач. Он может потратить много времени на выполнение каких-то второстепенных действий и не уделить внимание самому важному. Потому что под действием кофеина его распирает энергия и ему не терпится ее куда-то направить. У него пропадает терпение, чтобы подумать о том, где эта энергия найдет самое эффективное применение.

На мой взгляд, это весьма точное наблюдение. Я также наблюдал за собой такой эффект, когда употреблял кофе или зеленый китайский чай. Я мог проснуться, выпить крепкий чай и потратить пол дня, на настройку какого-нибудь плагина на моем сайте, который не особо был и нужен. Если бы я потратил это же время на написании статьи, оно бы прошло куда продуктивнее.

Также употребление кофеина сказывалось на стиле моих статей, я думаю, на это могут обратить внимание самые внимательные читатели. Когда я выпивал кружку пуэра (крепкий зеленый китайский чай), предложения и слова лились из меня как из ведра, но при этом, статьи сильно теряли в структуре. Появлялось много сложных предложений с обилием оборотов. Как будто пропадало какое-то ощущение целого текста во всей его протяженности, и я был озадачен только тем, чтобы передать ту мысль, которая есть у меня в голове сейчас, не подчиняя ее общей логике.

В итоге, многое приходилось переписывать. Может быть, без чая я стал писать меньше слов за минуту времени, больше задумываться над предложениями, но зато, успеваю написать больше за день, так как более эффективно распределяю свою энергию по всей продолжительности трудового дня. На мой взгляд, качество моих статей стало лучше. Теперь я могу остановиться на каждом слове и подумать, как будет развиваться статья дальше. Что-то я могу исправить сразу, а не переделывать потом. Вдобавок, мне стало проще сконцентрироваться, я стал меньше отвлекаться от основной задачи.

Если ваша работа подразумевает четкую и грамотную расстановку приоритетов и концентрацию, то чрезмерное употребление кофе будет для вас излишним.

Кофе и избыточная активность

Порой, бывает сложно подобрать индивидуальную дозу кофеина. Мы сами можем не заметить как за разговором или работой выпиваем несколько кружек, что приводит нас на пик возбуждения и активности. В такие моменты энергии появляется намного больше, чем нужно для выполнения работы.

Ведь для того, чтобы орудовать мышкой за офисным столом не нужно много энергии. Но на гребне кофеинового куража много сил сгорает вхолостую.

Проведем опять аналогию со спортсменом-бегуном, который резво рванул вперед со старта, не рассчитывая сил. В этом примере он еще выбежал за пределы дорожки и вместо того, чтобы бежать по прямой линии, стал следовать по вытянутой дуге, что увеличило расстояние, которое ему надо преодолеть и, при этом, начал жонглировать тремя гантелями на бегу, на всякий случай.

Он тратит впустую много энергию, которая ему нужна для забега, совершая совершенно бессмысленные, с точки зрения достижения поставленной задачи, действия.

То же происходит, если выпить много кофе: организм использует много сил и эти силы, потом не вернутся! Одни тратят эту избыточную энергию на бессмысленную деятельность, вроде трепа языком или кручения на стуле, другие не находят выхода этой энергии. И те и другие почувствуют утомление потом. Зачем вам тратить лишние силы? Для начала просто снизьте употребление кофе, пейте ровно столько, сколько нужно для работы.

Влияние кофе на нервную систему

Употребление большого количества кофе ведет к нервозности, беспокойству, повышенной нервной возбудимости и истощению нервных клеток. Я бы не рекомендовал пить много кофе тем, кто страдает нервными заболеваниями, раздражительностью, паническими атаками и т.д.

Кофеин вводит ваш организм в состояние стресса, стимулируя выработку гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Постоянная стимуляция может плохо отразиться на состоянии нервной системы, кровяного давления, сердца и иммунной системы.

Прочий вред кофе для организма

Кофе также может быть вреден тем, что:

  • Повышает давление и вреден тем, кто страдает гипертонией.
  • Вреден для сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление кофе вызывает сердечные болезни.
  • Ведет к обезвоживанию организма.
  • Противопоказан при беременности.
  • Если употребляется натощак, то способен привести к язве желудка.
  • Вымывает витамины из организма.
  • Может вызывать хронические головные боли.
  • Способствует нарушению сна

О пользе кофе

Было бы несправедливо не упомянуть в этой статье о пользе кофе. Конечно, у умеренного употребления этого напитка есть ряд полезных свойств, например, снижение риска многих заболеваний (Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сахарный диабет 2-го типа). Также, кофе содержит антиоксиданты, которые препятствуют разрушению клеток в вашем организме.

Но, во-первых, кофеин это наркотик и умеренное употребление всегда грозит перейти в неумеренное. Во-вторых, многие полезные свойства кофе не связаны с кофеином (с которым, в основном, связаны все риски и вред), а проявляются благодаря другим химическим соединениям, которые присутствуют в напитке. В-третьих, кофе не является далеко единственным источником антиоксидантов, таковые содержатся в овощах, фруктах и многих других продуктах. Кофе не может заменить другие источники антиоксидантов! А снизить риск развития многих заболеваний вам помогут здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В отличие от кофе эти методы не имеют побочных эффектов.

Но если вы пьете больше двух кружек в день, то рискуете ощутить на себе все негативные последствия употребления кофе. Тем, кто выпивает ежедневно 10 чашек в день не пристало оправдывать свою зависимость полезными свойствами кофе. Ведь эти люди пьют его не из-за пользы. Это все равно, что запойный пьяница будет гордо рассказывать об антиоксидантах, которые содержатся в красном вине и замедляют разрушение клеток!

Даже умеренные дозировки кофе провоцируют повышенную утомляемость вечером, в том случае, если вы пьете кофе с утра. К тому же, появляются проблемы с концентрацией и умением расставлять приоритеты, о которых я написал выше.

К сожалению, за все приходится платить. Не бывает полностью безвредных и, тем более, полезных наркотиков. На мой взгляд, польза кофе не принципиальна и не является незаменимой, а риски и потенциальный вред не так малы. Поэтому я считаю, что лучше, все-таки, отказаться от ежедневного употребления данного напитка в пользу собственного здоровья.

Как бросить пить кофе?

Кофе не табак: можно бросать постепенно. Далее я расскажу как можно плавно снизить объемы потребляемого кофеина.

Переходите на чай

Перейдите на зеленый или черный чай: эти напитки содержат меньше кофеина чем кофе и обладают замечательными вкусовыми свойствами. Лично я всегда предпочитал зеленый чай, любым другим видом чая. Сейчас рынок импортного китайского(и японского) чая очень активно развивается в нашей стране. Попробуйте разные вкусы, есть очень приятные сорта!

Также, его можно заказывать на интернет аукционе ebay, это будет дешевле. Правда, на момент написания этой статьи (июнь 2013) почта России работает очень медленно, и существует риск прождать посылку несколько месяцев, прежде чем вы сможете пригубить ароматный чай с зеленых плантаций Китая.


Самое приятное в зеленом чае это его эффект! На мой взгляд, он лучше чем действие кофе. Конечно, эффект — штука субъективная и зависит от каждого человека. Но похожие на мои наблюдения делали другие любители зеленого чая. Дело в том, что на меня зеленый чай действует намного более «чисто», по сравнению с кофе. Когда я пил кофе, то бодрость от напитка сопровождалась повышением давления (у тех кто редко пьет кофе, эффект повышенного давления наиболее заметен), ускорением сердцебиения, каким-то напряжением в мышцах. И это было не очень приятно.

Чай, на мой взгляд, действует намного тоньше и мягче. Вышеназванные побочные эффекты практически не заметны, если не пить много. Получается какая-то более «чистая» бодрость, без неприятных ощущений в теле.

К тому же, в зеленом чае, в среднем, в три раза меньше кофеина чем в кофе (Это не относится к зеленому чаю «из пакетиков» там кофеина много — не пейте его)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.

Известные сорта зеленого чая:

  • Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
  • Тегуанинь
  • Пуэр
  • Да Хун Пао

Снижайте частоту употребления кофеина

Если вы пьете кофе по выходным — перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.

Учитесь просыпаться без кофе!

Утренняя зарядка — отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.

Пейте горячие напитки без кофеина

Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.

Используйте кофе в экстренных случаях

Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.

Кофе — стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!

Старайтесь высыпаться

Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.

Заключение — почему люди пьют кофе?

Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других — это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих — это любимый вкус.

Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить — лишь бы потратить.

У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.

Но ведь кофе вкусный!

Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.

Сейчас на часах 16-20

И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.

Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).

Безболезненный план отказа от кофе и кофеина

Этим летом менее четверти часа одиночной велопрогулки ранним утром, когда мир только просыпался и дороги казались мне моими и только моими, я понял, что могу быть дома, пить кофе. Я уехал без утреннего приёма пищи. Я развернулся и поехал домой. Тогда я понял, что у меня проблема. Моя потребность в кофеине мешала мне наслаждаться простыми вещами жизни, такими как катание на двоих по открытой дороге.Но я ничего не предпринял с этим, пока меня не пригласили на оздоровительный курс, посвященный очищению, через несколько месяцев, Ранчо в Live Oak - четыре дня без пороков, от подключения к Интернету до алкоголя, от сахара до кофеина. Хотя я люблю вино и печенье, жизнь без кофеина казалась мне невыносимой. Моя единственная большая, очень крепкая чашка джо - вот что заставило меня встать с постели по утрам. Хождение без кафе всегда оставляет у меня головную боль в течение нескольких дней.

Вместо того, чтобы поесть остывшей индейки на Ранчо, я последовал рекомендациям персонала ретритного центра и начал отучать себя от бобов.Медленный прием избавил меня от головных болей и легкой депрессии, которую я чувствую, когда у меня нет java. Постепенный отказ от кофеина сделал процесс довольно безболезненным; вот план на месяц, которому я следовал.

  • Неделя первая: каждый день налейте себе меньше кофе, поэтому к седьмому дню у вас будет только полчашки. Это постепенный способ снизить уровень кофеина без каких-либо симптомов отмены. Но надо быть честным с собой.
  • Неделя вторая: продолжайте наливать себе меньше кофе каждый день, чтобы к концу недели вы могли пить только глоток.Шутки в сторону. К воскресенью я уже пил. В середине недели вы можете начать дополнять свою привычку небольшим количеством кофе без кофеина. В кофе без кофеина действительно есть кофеин, так что не сходите с ума. Придерживайтесь этой привычки замены до одной чашки в день.
  • Неделя третья: пейте только кофе без кофеина и начинайте пить меньше каждый день. Мне показалось, что это легко сделать, так как бывает сложно найти чашку кофе без кофеина с хорошим вкусом. У меня не болела голова, но временами я чувствовал себя немного туманным.
  • Неделя четвертая: пейте черный чай без кофеина - из чая Twinings получается прекрасный Эрл Грей без кофеина - до середины недели, а затем переходите на травяной чай.Я обнаружил, что мне все еще нужно что-нибудь горячее утром, и чай ройбуш мне подходит.

Люди, которые знают меня в течение многих лет, немного шокированы моим разрывом с фасолью, но польза от этого довольно крутая. Больше не кофейный зомби, я просыпаюсь и готов ко всему. Я думаю, что я, наверное, лучше отношусь к семье утром. Хотя я иногда покупаю кофе без кофеина, когда выхожу на улицу, я трачу меньше денег на кофеин. Кроме того, когда я чувствую, что немного тянусь днем, я не думаю, что мне нужен зеленый чай.Вместо этого я выхожу на улицу и гуляю. Ходьба может и не содержать таких антиоксидантов, как отвар из зеленых листьев, но она, безусловно, освежает, и в моей книге учитывается каждое упражнение.

Вы пытаетесь снизить потребление кофеина? Если у вас уже есть, поделитесь своими советами в разделе комментариев ниже, потому что более чем несколько читателей пытаются уменьшить свои кофейные привычки к Новому году.

.

альтернатив кофе и чаю »Candida Diet

  • Начало работы
  • О Candida
    • Обзор Candida
    • Введение в Candida
    • Candida Albicans
    • Candida Symptoms 4
    • Причины Candida
    • Причины Candida Выкл.
    • Тестирование на Candida
    • Анкета Candida
  • Диета
    • Обзор диеты Candida
    • Диета Anti Candida
    • Продукты питания
    • Продукты, которых следует избегать
    • Обзор пробиотиков
    • Зачем использовать пробиотики?
    • Когда следует принимать пробиотики?
    • Как выбрать лучший пробиотик для Candida
    • Probiotic Foods
  • Противогрибковые препараты
    • Обзор противогрибковых средств
    • Зачем использовать противогрибковые препараты?
    • Как выбрать противогрибковое средство
    • Candida Fighting Foods
  • Рецепты
    • Обзор рецептов
    • Завтрак
    • Обед и ужин
    • Закуски
    • Десерты
    • 9004 Напитки

      Coffee Hacks & Quiting Guide -

      Добавление сливочного масла в кофе (в дополнение к маслу MCT или кокосовому маслу) быстро становится одной из самых горячих тенденций в области здравоохранения, но это не новое явление. Наши предки в Гималаях использовали масло с чаем на протяжении многих сотен лет, и современные смеси - это реинкарнация популярного, но хорошо зарекомендовавшего себя напитка.

      Многие люди спорят о преимуществах масла в кофе, но есть веская наука, подтверждающая утверждения сторонников этого напитка (таких как Дэйв Эспри).Хотя Эспри называет свой напиток «Пуленепробиваемый кофе», это его особая торговая марка, которая не имеет реального значения по сравнению с приготовлением масляного кофе самостоятельно.

      Пытаетесь бросить пить столько кофе? Кофе (и, в частности, кофеин) является одним из наиболее часто используемых стимуляторов для улучшения внимания и концентрации, но он также может со временем вызывать эффекты толерантности и утомление надпочечников. Мы можем легко узнать, как бросить пить кофе, чтобы наш мозг не страдал от головных болей, мозгового тумана и плохого внимания.

      Каковы преимущества масла в кофе?

      Конечно, главное преимущество масла в кофе - это содержание кофеина в самом кофе. Это питательное вещество, которое использовалось на протяжении сотен лет и является одним из самых важных веществ для повышения когнитивного потенциала любого человека.

      Помимо очевидного увеличения количества кофеина (которое может исходить от обычного кофе или энергетических напитков), есть и альтернативные преимущества.

      №1. Например, жир помогает лучше усваивать кофеин .Хотя есть несколько исследований, которые показывают это в контексте кофеина, это часто верно в отношении многих других психоактивных веществ.

      Например, голландцы в Амстердаме гарантируют, что они сочетают THC (марихуану) с источником жира в своем пирожном или пироге. То же самое верно и для людей, которые принимают псилоцибин в шоколаде, и есть бесчисленное множество других легальных примеров.

      Многим людям нравится, когда кофеин действует мгновенно и с большей мощностью, что является одним из основных преимуществ масла в кофе, которое вы можете испытать.

      № 2. Жиры преобразуются в энергию быстрее . Большинство людей не осознают, что жир является наиболее эффективным источником энергии для вашего тела. Он настолько плотный, что на грамм жира приходится около 9 калорий энергии (что вдвое больше, чем у белков или углеводов).

      Источник жира, такой как масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи), вряд ли добавит жира в ваше тело, но вместо этого он очень быстро используется в качестве энергии. Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что MCT превращаются из калорий в энергию за 3 шага вместо 25 шагов, которые часто требуются для сахара [1].

      № 3. Помогает увеличить количество кетонов. Один из лучших способов улучшить работу мозга - это прием специального соединения, называемого бета-гидроксибутиратом. Это особое кетоновое тело, которое помогает мозгу, когда ему требуется больше энергии. Обычно это происходит только тогда, когда в вашем рационе недостаточно еды, но если у вас гораздо меньше углеводов, чем вам нужно, легко получить больше кетонов.

      Лучше всего то, что кетоны легко добавлять с помощью MCT и аналогичных типов масел.Вы обнаружите, что масло также может помочь увеличить выработку кетоновых тел для вашего здоровья.

      Секрет преимущества масла в кофе

      Несмотря на то, что включение сливочного масла в кофе дает множество преимуществ, важно употреблять правильный сорт. Не все масло делают одинаково, особенно в случае Америки. Масло в основном делают из коров, которых кормят зерном, а не травой. Это меняет профиль здоровья.

      Если вы хотите, чтобы кофе приносил пользу маслу, мы должны употреблять масло травяного откорма.Основная причина этого заключается в том, что масло, которое не получено от коров травяного откорма, будет содержать слишком много омега-6 жирных кислот, а не омега-3 [2]. Мы хотим, чтобы в нашем рационе было как можно больше жирных кислот омега-3.

      Как повысить эффективность масла в кофе

      Несмотря на то, что основные преимущества масла в кофе довольно значительны, есть способы повысить эффективность и в полной мере использовать эту комбинацию. Многие люди делают это, комбинируя его с ноотропами (часто называемыми ноотропными препаратами).

      Масло кофе в сочетании со следующими ноотропами может творить чудеса для вашего мозга и вашего тела:

      Масло кофе + L-теанин - это аминокислота, которая содержится в зеленом чае. Добавление L-теанина в кофе с маслом поможет уменьшить негативные побочные эффекты кофеина (например, чувство нервозности, беспокойства и рассеянности) при одновременном улучшении вашего уровня концентрации. Просто добавьте 200 мг порошка L-теанина в масляный кофе, и вы ничего не почувствуете.

      Butter Coffee + CoQ10 - , хотя CoQ10 (коэнзим q10) не является популярным лекарством, это то, что мы все носим в нашем мозгу и организме. По ощущениям нет ничего другого, но долгосрочная польза коэнзима Q10 для здоровья весьма значительна. Поскольку CoQ10 жирорастворим, он работает очень хорошо.

      Butter Coffee + Aniracetam - иногда стоит подняться на ступеньку выше, и сливочный кофе в сочетании с анирацетамом - всего лишь уловка. Это жирорастворимый рацетам (один из немногих), который взаимодействует с творческими способностями и памятью.В некоторых случаях это может даже уменьшить симптомы тревоги.

      Большинство людей не знают, что преимущества масла в кофе можно усилить, добавив другие ноотропные соединения и вещества. Хотя это не широко известная функция, вам следует воспользоваться ею, если вы уже употребляете чудеса масляного кофе.

      Ссылки (Щелкните, чтобы развернуть)
      1. httpss: //ajcn.nutrition.org/content/36/5/950.full.pdf
      2. httpss: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864/

      Как бросить пить кофе

      Самая большая проблема - научиться бросать пить кофе, чтобы он не оказывал негативного воздействия на нашу профессиональную и личную жизнь . Никто не может позволить себе взять отпуск на неделю из-за отказа от кофеина!

      Как перестать пить кофе всего за 3 простых шага

      Существует простой трехэтапный процесс, который мы разработали, когда учимся бросить пить кофе самостоятельно.Хотя, вероятно, есть много способов достичь этой цели, это можно сделать всего за несколько коротких шагов.

      Шаг №1: фаза отлучения - если мы откажемся от кофеина и решим перекусить индейкой, это создаст все типы проблем для мозга. Отсюда головные боли, мозговой туман и общее отсутствие когнитивной остроты. Вместо этого лучше отказаться от этого препарата.

      Не заблуждайтесь, кофеин - это наркотик, и от него, как и от любого другого вещества, важно отказаться.Это означает прием меньших доз в течение нескольких дней. Сначала начните с меньшей дозировки, чем обычно. Например, суточная доза 150 мг кофеина может быть уменьшена до 80–100 мг в первый день.

      После первого дня по возможности спуститесь еще ниже. Постарайтесь, чтобы уровень кофеина в фазе отлучения составлял от 20 до 60 мг на 3 или 4 день. Эта фаза должна длиться всего 4 дня и 6 в максимальных обстоятельствах, когда кто-то действительно зависим от кофеина.

      Шаг № 2: Фаза замены - после фазы отлучения наступает замещение.Мы бы порекомендовали провести несколько дней без каких-либо ноотропов или «умных» лекарств, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, чтобы адаптироваться к меньшему количеству стимуляции и веществ.

      Однако через несколько дней можно будет начать использовать заменяющие препараты, которые могут помочь уменьшить негативные побочные эффекты отказа от кофеина, одновременно улучшая когнитивные способности в качестве замены. Часто научиться бросать пить кофе так же просто, как приобрести новую привычку!

      Некоторые отличные примеры фазы замещения включают такие препараты, как L-тирозин, который помогает повысить уровень дофамина и, следовательно, сосредоточить внимание и внимание.Еще одно отличное адаптогенное растение - родиола розовая, которая используется многими людьми для регулярного цикла кофеина.

      Шаг № 3: Фаза повторного введения - конечно, возвращение кофеина в ежедневный режим может быть эффективным, если все сделано правильно. Нет причин вести целомудренную жизнь без кофеина и кофе, но на этом этапе решающее значение имеет контроль над зависимостью и употреблением.

      Для этого лучше всего использовать низкие дозы. Старайтесь, чтобы кофе не превышал одной чашки в день (8 унций), что примерно равно 100 мг кофеина.Чем ниже, тем лучше, и именно здесь многие люди переходят на зеленый чай или другие источники кофеина, которые намного менее интенсивны, чем кофе.

      Еще один способ правильно вернуть кофе в рацион - употреблять его максимум 3 раза в неделю с большим количеством дней между порциями. Это предотвратит слишком быстрое возникновение проблем с толерантностью.

      Как перестать пить кофе без мозгового тумана

      Как мы упоминали ранее, мозг адаптируется к использованию кофеина для стимуляции выработки дофамина и адреналина.Эти химические вещества (в дополнение к аденозину) удаляются, когда мы узнаем, как перестать пить кофе, и мозг снова пытается адаптироваться.

      Именно отсюда возникает большая часть мозгового тумана, и его можно предотвратить несколькими способами. Во-первых, родиола розовая является адаптогеном, что означает, что она помогает организму справляться со стрессом. Отказ от кофе - это форма стресса, а употребление родиолы может сильно помочь избавиться от тумана в мозгу.

      Очевидно, есть и другие варианты - использовать меньшие дозы кофеина на некоторое время (во время фазы отлучения), чтобы предотвратить «затуманенное сознание».Использование ингредиентов, имитирующих свойства кофеина, также может быть полезно во время фазы замещения. К ним относятся такие вещи, как:

      Как перестать пить кофе и оставаться сосредоточенным

      Одна вещь, которую следует помнить во время детоксикации от кофеина, заключается в том, что это вещество обладает некоторыми уникальными и неповторимыми эффектами. Например, кофе (и кофеин) - это аденозиновый рецептор, замену которому нелегко найти.

      Есть много людей, которые используют кофеин, чтобы преодолеть проблемы недосыпания, поэтому альтернатива кофеину может не взаимодействовать таким же образом с аденозином.Однако есть мощные инструменты для фокусировки и концентрации, которые не имеют того же механизма, что и кофеин.

      Одним из примеров является фенилпирацетам, который является частью семейства рацетамов, но имеет добавленную фенильную группу. Из-за этого небольшого химического изменения фенилпирацетам является очень мощным средством фокусировки и концентрации, которое конкурирует (если не превосходит) кофеина.

      Самое приятное то, что фенилпирацетам не использует тот же механизм, что и кофеин, для улучшения внимания и концентрации. Напротив, сильнодействующий препарат, такой как модафинил, может помочь заменить кофеин, но добавляет многие из тех же химических проблем, которые могли заставить человека вообще отказаться от него.

      Жизнь с кофеином и без него

      К настоящему времени каждый научился бросать пить кофе с помощью простого пошагового процесса. Хотя многие люди хотят усложнить весь процесс и сделать его более сложным, чем нужно, этот трехэтапный процесс может помочь любому уменьшить проблемы с кофе и кофеином менее чем за 2 недели.

      Просто пройдите процесс отказа от кофеина, затем сосредоточьтесь на замене стратегических добавок и ноотропов и, наконец, составьте план повторного введения кофеина, но без побочных эффектов и проблем.

      .

      Люди, пьющие кофе, живут дольше?

      Кофе - один из самых полезных напитков на планете.

      Он содержит сотни различных соединений, некоторые из которых имеют важные преимущества для здоровья.

      Несколько крупных исследований показали, что люди, которые пили кофе в умеренных количествах, имели меньше шансов умирать в течение периода исследования.

      Вы можете задаться вопросом, означает ли это, что вы проживете дольше, если будете пить много кофе.

      Этот небольшой обзор расскажет, может ли употребление кофе продлить вашу жизнь.

      Когда горячая вода проходит через кофейную гущу во время заваривания, природные химические соединения в зернах смешиваются с водой и становятся частью напитка.

      Многие из этих соединений являются антиоксидантами, которые защищают организм от окислительного стресса, вызванного разрушением свободных радикалов.

      Считается, что окисление является одним из механизмов старения и распространенных серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

      Кофе является крупнейшим источником антиоксидантов в западной диете, превосходя как фрукты, так и овощи вместе взятые (1, 2, 3).

      Это не обязательно означает, что кофе богаче антиоксидантами, чем все фрукты и овощи, а скорее то, что потребление кофе настолько распространено, что в среднем он больше способствует потреблению антиоксидантов.

      Когда вы угощаетесь чашкой кофе, вы получаете не только кофеин, но и многие другие полезные соединения, включая мощные антиоксиданты.

      РЕЗЮМЕ

      Кофе - богатый источник антиоксидантов. Если вы не едите много фруктов или овощей, они могут быть одним из крупнейших источников антиоксидантов в вашем рационе.

      Несколько исследований показывают, что регулярное употребление кофе связано с более низким риском смерти от различных серьезных заболеваний.

      В важном исследовании 2012 года по потреблению кофе среди 402 260 человек в возрасте 50–71 лет было обнаружено, что у тех, кто пил больше всего кофе, вероятность смерти в течение 12–13-летнего периода исследования значительно ниже (4).

      Сладким пятном оказалось потребление 4–5 чашек кофе в день. При этом количестве у мужчин и женщин риск ранней смерти снизился на 12% и 16% соответственно.Питье 6 или более чашек в день не принесло дополнительной пользы.

      Однако даже умеренное потребление кофе, всего одна чашка в день, снижает риск ранней смерти на 5–6%, показывая, что даже небольшого количества кофе достаточно, чтобы иметь эффект.

      Рассматривая конкретные причины смерти, исследователи обнаружили, что любители кофе с меньшей вероятностью умирали от инфекций, травм, несчастных случаев, респираторных заболеваний, диабета, инсульта и болезней сердца (4).

      Другие недавние исследования подтверждают эти выводы.Потребление кофе, по-видимому, неизменно связано с более низким риском ранней смерти (5, 6).

      Имейте в виду, что это обсервационные исследования, которые не могут доказать, что кофе снижает риск. Тем не менее, их результаты являются хорошим подтверждением того, что кофе - по крайней мере - не стоит бояться.

      РЕЗЮМЕ

      Одно крупное исследование показало, что употребление 4–5 чашек кофе в день связано со снижением риска ранней смерти.

      Влияние кофе на здоровье было очень тщательно изучено за последние несколько десятилетий.

      По крайней мере, два других исследования показали, что у любителей кофе ниже риск преждевременной смерти (7, 8).

      Что касается конкретных заболеваний, у любителей кофе гораздо ниже риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, диабета 2 типа и заболеваний печени - и это лишь некоторые из них (9, 10, 11, 12).

      Более того, исследования показывают, что кофе может сделать вас счастливее, снижая риск депрессии и самоубийства на 20% и 53% соответственно (13, 14).

      Таким образом, кофе может не только продлить жизнь, но и продлить жизнь вашим годам.

      РЕЗЮМЕ

      Потребление кофе связано с более низким риском депрессии, болезни Альцгеймера, Паркинсона, диабета 2 типа и заболеваний печени. Люди, которые пьют кофе, также реже умирают от самоубийства.

      Наблюдательные исследования показывают, что употребление кофе снижает риск хронических заболеваний и может даже продлить вашу жизнь.

      Исследования такого типа изучают ассоциации, но не могут доказать - вне всяких сомнений - что кофе является настоящей причиной этих преимуществ для здоровья.

      Тем не менее, доказательства более высокого качества подтверждают некоторые из этих выводов, а это означает, что кофе вполне может быть одним из самых полезных напитков на планете.

      .

      Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту