Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как отучить себя от кофе


Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь

Майкл Истер, редактор Men's Health, профессор Университета Невады в Лас-Вегасе.

Мой первый день, когда я отказался от кофеина, напоминал сцену из фильма Дэнни Бойла «На игле». Представьте себе взрослого мужчину, который лежит на диване весь мокрый от пота (хотя на дворе был ноябрь), с раскалывающейся головой. Слабые головные боли у меня продолжались на протяжении целой недели.

Но затем я стал спать крепче и дольше, и моё самочувствие в целом улучшилось, хотя по утрам иногда всё равно тянуло выпить чашечку кофе. Я стал меньше уставать во второй половине дня. Стал не таким раздражительным, когда что-то идёт не так, как я хотел. Сбросил несколько килограммов.

Кофеин вообще замечательная штука, но он может вам и навредить.

То, как кофеин на вас воздействует, зависит и от вашей биологии, и от того, сколько напитка вы, собственно, вливаете в себя. Прежде чем я решил навсегда завязать с этим, я пил больше трёх чашек в день. Но разговоры с людьми поумнее меня — биохимиками, диетологами, экспертами по сну и неврологами — привели к мысли, что я переусердствовал с кофе и теперь он вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности.

Если вы всю свою сознательную жизнь сидите на кофеине, то наверняка и не замечаете, как он на вас влияет. Начните с замера того, сколько в день вы пьёте, а затем обратите внимание на своё физическое и психическое состояние. Если вы, как и я, решите, что с кофеиновой зависимостью пора что-то делать, — вот несколько советов.

Узнайте больше ☕️

Сколько кофеина вы потребляете

90% взрослых американцев употребляют кофеин каждый день. Рекомендованная ежедневная допустимая доза составляет 300 мг. Стакан кофе с зёрнами средней обжарки из Starbucks содержит 310 мг кофеина. А порция из слегка обжаренных — уже 475 мг. Так что если вы пьёте по несколько чашек в день, к вечеру проглотите уже под 1 000 мг кофеина.

По данным специалистов из клиники Майо, доза кофеина, превышающая 400 мг в день, может вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница, расстройство желудка и тревожность. И по крайней мере 14% жителей США регулярно принимают эту дозу.

«Точный объём кофеина, который будет однозначно вреден для здоровья, назвать трудно,» — утверждает Мэгги Суини, исследователь из Медицинского института Джона Хопкинса. Всё зависит от образа жизни и ваших генов. В редких случаях его большое количество может увеличить вероятность возникновения мини-инсультов (так называемых транзиторных ишемических атак), когда кровоснабжение мозга на короткое время прекращается, говорит невролог Крис Уинтер.

Действительно странно наблюдать 21-летнего парня, у которого в его возрасте уже было несколько инсультов. Как правило, такие люди злоупотребляют энергетическими напитками. Так что передозировка кофеином определённо существует.

Крис Уинтер

Когда я занимался математикой, то потреблял почти 1 200 мг кофеина в течение дня — ежедневно, с 2001 года по нынешнее время. Период его полувыведения составляет примерно шесть часов. Так что если вы примете 300 мг в полдень, к 18:00 в вашем организме сохранится 150 мг, в полночь — около 75 мг и так далее. Так что мой организм, очевидно, почти два десятилетия беспрерывно находился под воздействием.

Прочитайте 🍵

Какие есть побочные эффекты

Я понял, что злоупотребляю кофеином, после разговора с Тревором Каши, профессиональным диетологом с обширной практикой и докторской степенью в биохимии. Его пациенты в начале лечения (а он принимает и совершенно заурядных людей, и спортсменов-олимпийцев) полностью отказываются от кофе на две недели: таким образом Каши выясняет силу влияния кофеина на расстройство желудка, проблемы со сном, вздутие живота или вялость. По словам Каши и Суини, кофе — сильный раздражитель желудочно-кишечного тракта.

Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозге и помогает организму засыпать. Кроме того, он ещё и вызывает выброс кортизола — гормона, усугубляющего стрессовую реакцию и нарушающего нормальные паттерны бодрствования и сна. Так что отказ от кофеина приводит к их улучшению.

Мэгги Суини

Многочисленные исследования доказывают пользу сна как для духа, так и для тела. Тревор Каши считает, что эта польза перевешивает все достоинства кофе.

Крис Уинтер утверждает, что улучшение качества сна не только полезно само по себе, но и благотворно влияет на привычки питания. Именно поэтому, наверное, я и сбросил несколько килограммов за неделю после отказа от кофе. Исследование , опубликованное в 2013 году Американской коллегией врачей — специалистов по заболеваниям грудной клетки, показало, что люди, которые плохо спят, поглощают почти на 600 калорий в день больше, чем те, кто нормально высыпается ночью.

Когда вы утомляетесь из-за недосыпа, уровень гормона грелина, вызывающего голод, подскакивает, а лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот снижается. Отказавшись от кофе и других энергетических напитков, вы убьёте двух зайцев: будете реже испытывать голод и уменьшите потребление сахара.

Крис Уинтер

Доктора Каши и Суини часто слышат от пациентов, что те стали более уравновешенными, отказавшись от кофе. По словам Суини, то, что кофе вызывает тревожность, подтвердили исследователи аж в восьмидесятых. А американская психиатрическая ассоциация официально признала возникающее при злоупотреблении кофеином тревожное расстройство.

Возьмите на заметку 👇

Как бросить раз и навсегда

У Тревора Каши есть способ определить, готов ли пациент отказаться от кофеина. «Просто предложите кому-нибудь расстаться с кофе навсегда и посмотрите на его лицо», — говорит доктор. Вы увидите вспышку экзистенциального ужаса. А Мэгги Суини указывает на общеизвестные признаки абстиненции — головные боли, усталость и раздражительность, чтобы доказать пациентам, что они приобрели зависимость и убедить их провести наконец детокс.

Есть и хорошая новость: отказ не должен быть прямо-таки адски тяжёлым. Суини предлагает способ, как постепенно отучить себя от кофе. Просто начните перемешивать свой обычный напиток с кофе без кофеина. «Если вы заядлый кофеман, может понадобиться несколько недель, чтобы отказаться от этого бодрящего вещества», — говорит она. Во время детокса может также помочь питьё большого количества воды или травяного чая.

Крис Уинтер счёл мой метод — просто взять и резко перестать пить кофе — «чересчур мучительным». Но мне он показался более эффективным. Тревор Каши, напротив, согласился со мной: «Проведёшь одни выходные с травяным чаем и аспирином, зато потом будешь чистым», — сказал он. Я рад, что завязал наконец с кофе. И сейчас я вижу, как моя жизнь без него становится значительно лучше.

Читайте также ☕

Как перестать пить кофе

В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и как перестать пить кофе. Я не пью кофе уже несколько лет, а в последнее время я резко сократил употребление чая. В этом решении я вижу одни сплошные плюсы. О том, почему мне лучше живется без кофеина, я расскажу чуть-чуть попозже в этом посте.

Кофе — древний напиток, его тонизирующие и вкусовые свойства известны людям уже давно. Употребление кофе прочно вошло в человеческий обиход: для многих людей ни одно утро не проходит без чашечки горячего кофе. Кофе любят не только за вкус и запах, но и за его бодрящий эффект. Тяжело представить, как можно пробудиться и начать делать дела, не приняв утреннюю дозу кофеина.


Этот напиток пробуждает наше спящее сознание, снимает утомленность, дарит мотивацию и прилив сил. Может казаться, что без кофе нельзя жить и работать, и если мы перестанем его пить, мы будем вечно клевать носом, и любая работа будет идти с трудом. Уверяю вас, это не так. Без кофе можно жить. А зачем от него отказываться — пойдет речь дальше.

Вредно ли пить кофе?

Прежде всего, вспомним, что кофе содержит кофеин, а кофеин — это наркотик, относящийся к классу стимуляторов центральной нервной системы (к этому же классу относятся, например, кокаин и амфетамин). Факт того, что некоторые вещества приобрели статус легальных наркотиков (алкоголь, никотин, кофеин, и очень много лекарственных препаратов, которые стоят на ваших полках) не свидетельствует в пользу отсутствия наркотических свойств у этих препаратов. Это относится, скорее, к юридической части дела (что находится под запретом, а что нет), а не к медицинской. Для врача зависимый от алкоголя — тот же наркоман.

Конечно, кофе нельзя отнести к тяжелым наркотикам. Кофеиновая зависимость не протекает с такими тяжелыми последствиями, как, например, алкогольная или героиновая. Но зависимость от кофе все равно является формой наркотического привыкания и имеет свои последствия. Кофеин вреден для здоровья, как и большинство наркотиков.

Влияние кофе на утомляемость

Кофеин повышает работоспособность, улучшает настроение и приводит тело и ум в тонус. Энергия, которая появляется с чашкой выпитого кофе, не возникает из ниоткуда, не берется из пространства, окружающего вас и не содержится в самой чашке с напитком. Эту внезапную энергию организм, под действием кофеина, черпает из ваших внутренних энергетических резервов.

К сожалению, невозможно безвозмездно брать эту энергию. Если вы ее использовали, то потом, будете испытывать в ней недостаток.

Поясню это примером. Когда я стал значительно реже пить чай, то, как бы это ни парадоксально звучало, я заметил увеличение работоспособности в течение дня. Раньше, если я выпивал кружку крепкого чая с утра, то после обеда я чувствовал очень сильную сонливость и, как следствие, отсутствие работоспособности. Любая деятельность шла с трудом и без желания. Я не связывал это именно с чаем, я думал, что естественно чувствовать себя сонным после плотной еды.

Я привык компенсировать эту сонливость очередной дозой кофеина, содержащейся в чае. Но это помогало мне ненадолго: через какое-то время я опять начинал чувствовать утомленность. Потом я перестал пить чай каждый день. Я заметил, что эта послеобеденная истома не наблюдалась в те дни, когда я обходился без бодрящего напитка! Может быть, с утра я был чуточку менее бодрым из-за того, что не выпил чай, зато, в течение целого дня, у меня было больше энергии.

Я мог спокойно трудиться после обеда с хорошей производительностью. Я стал больше успевать, в том числе, мои статьи стали появляться быстрее. Может это и не заметно на этом блоге, но уже несколько месяцев я пишу статьи для двух сайтов: этого и его английской версии — nperov.com.

Как и каждый наркотик — кофеин имеет свой «отходняк» (просто он не такой заметный, ведь кофе не является очень сильным наркотиком). Вслед за резким приливом энергии идет такой же резкий упадок сил. Представьте себе спортсмена, участвующего в забеге, который продолжается несколько часов. После того, как прозвучал стартовый выстрел, этот спортсмен не стал рассчитывать силы и с выпученными глазами и высунутым языком поскакал вперед, с такой скоростью, что остальные участники соревнований стали задыхаться от пыли с его пяток, плетясь позади.

Естественно, он быстро выдохнется, почувствует резкую усталость и обезвоживание и, не в силах продолжать бег, перейдет на шаг, пока те, кто были позади, на умеренной скорости будут обгонять его. А все потому что он рванул сразу и потратил всю энергию в самом начале соревнований.

Примерно то же самое происходит, когда вы пьете кофе. Организм берет много сил сразу. Но эти силы потом придется возмещать.

Отказ от ежедневного употребления кофе способствует равномерным затратам энергии в течение всего дня. Организм сам рассчитывает энергию, таким образом, чтобы ее хватило на весь день, а не только на первую его половину. Пить кофе и употреблять другие стимуляторы — это, на мой взгляд, значит нарушать естественный баланс вашего тела.

«Как же тогда справляться с утренней сонливостью? Я ничего не могу делать, пока не выпью кофе!» — возразите вы.

Кофеиновая зависимость

Дело в том, что, если тело привыкает поддерживать активность посредством приема стимуляторов, то ему становится трудно справляться с активной работой без них. Заядлый любитель кофе пьет его для того, чтобы привести тело и голову в «рабочее» состояние. Напиток ему не приносит такого резкого и интенсивного прилива сил, какое он может дать неискушенному потребителю кофе, который приобщился к напитку недавно. Если заядлый «ценитель» пьет — он чувствует себя «нормально», если он не пьет — ему становится плохо.

Что отличает его от человека без кофеиновой зависимости? То, что он нуждается в кофе, чтобы чувствовать себя нормально, а человек без зависимости — нет. Когда употребление наркотиков, в том числе, алкоголя и табака, переходит в хроническую стадию, зависимый начинает принимать свой наркотик только для того, чтобы почувствовать себя нормально.

Если, по началу, пьянки приносят удовольствие и какой-то необычный опыт, то потом, когда это увлечение перерастает в алкоголизм, человек пьет для того, чтобы не болела голова, чтобы не тряслись руки, чтобы не мучила депрессия… А все удовольствие от употребления вещества сводится к удовольствию от удовлетворения сильной потребности.

Все симптомы, которые ощущает на себе заядлый кофеман, если не принимает дозу любимого напитка: сонливость, утомленность, апатия, отсутствие мотивации, плохое настроение — все это является следствиями появившейся зависимости! Никто не находит ничего удивительного в том, что курильщику становится плохо без сигарет! Почему же нас должно удивлять то, что заядлому любителю кофе становится плохо без кофе?

Кофеиновая зависимость вызывает свою «ломку», и в этом нет ничего удивительного. Когда зависимость проходит — «ломка» исчезает. Стоит вам бросить пить кофе, как, через некоторое время вы будете прекрасно обходиться без него и перестанете чувствовать сонливость и апатию с утра! Конечно, это произойдет только при условии, что вы высыпаетесь и находитесь в удовлетворительной физической форме. Многие об этом забывают, потому что не приписывают кофе статус наркотика и думают, что эти симптомы будут сопровождать их всегда, как только они откажутся от кофеина. Но это не так.

На моих часах 10-25, я продолжил писать эту статью в 9-30, а проснулся я сегодня в 7-30, спал примерно 7 часов. Я не употребил ни миллиграмма кофеина, при этом, я чувствую себя довольно бодрым. Я уже отвык от кофеина и мне не нужно его принимать, чтобы поддерживать в себе мотивацию и силы. Когда отвыкнете вы, то также перестанете нуждаться в этом темном напитке.

О том как бросить пить кофе, поговорим немного попозже. Сейчас я продолжу рассказывать о вреде этого напитка.

Влияние на концентрацию внимания и расстановку приоритетов

Кофе повышает беспокойство и нарушает концентрацию внимания, особенно в больших дозировках. Если вам сложно концентрироваться, не получается сидеть спокойно и расслабиться и вы страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности, то не должно идти никакой речи о том, чтобы пить по много чашек кофе в день. Кофе может усугубить ситуацию и развить ваши хроническое беспокойство и постоянную неусидчивость.

На одном блоге я прочитал об очень интересных наблюдениях его автора, который тоже отказался от кофе. Он пишет, что кофе усиливает одни стороны мышления, но ослабляет другие. Быстрота мышления повышается, но при этом, может наблюдаться недостаток в других областях нашего ума.

Под действием кофеина человек становится более активным, он может быстро выполнять какие-то задачи, но у него пропадает способность хорошо расставлять приоритеты этих задач. Он может потратить много времени на выполнение каких-то второстепенных действий и не уделить внимание самому важному. Потому что под действием кофеина его распирает энергия и ему не терпится ее куда-то направить. У него пропадает терпение, чтобы подумать о том, где эта энергия найдет самое эффективное применение.

На мой взгляд, это весьма точное наблюдение. Я также наблюдал за собой такой эффект, когда употреблял кофе или зеленый китайский чай. Я мог проснуться, выпить крепкий чай и потратить пол дня, на настройку какого-нибудь плагина на моем сайте, который не особо был и нужен. Если бы я потратил это же время на написании статьи, оно бы прошло куда продуктивнее.

Также употребление кофеина сказывалось на стиле моих статей, я думаю, на это могут обратить внимание самые внимательные читатели. Когда я выпивал кружку пуэра (крепкий зеленый китайский чай), предложения и слова лились из меня как из ведра, но при этом, статьи сильно теряли в структуре. Появлялось много сложных предложений с обилием оборотов. Как будто пропадало какое-то ощущение целого текста во всей его протяженности, и я был озадачен только тем, чтобы передать ту мысль, которая есть у меня в голове сейчас, не подчиняя ее общей логике.

В итоге, многое приходилось переписывать. Может быть, без чая я стал писать меньше слов за минуту времени, больше задумываться над предложениями, но зато, успеваю написать больше за день, так как более эффективно распределяю свою энергию по всей продолжительности трудового дня. На мой взгляд, качество моих статей стало лучше. Теперь я могу остановиться на каждом слове и подумать, как будет развиваться статья дальше. Что-то я могу исправить сразу, а не переделывать потом. Вдобавок, мне стало проще сконцентрироваться, я стал меньше отвлекаться от основной задачи.

Если ваша работа подразумевает четкую и грамотную расстановку приоритетов и концентрацию, то чрезмерное употребление кофе будет для вас излишним.

Кофе и избыточная активность

Порой, бывает сложно подобрать индивидуальную дозу кофеина. Мы сами можем не заметить как за разговором или работой выпиваем несколько кружек, что приводит нас на пик возбуждения и активности. В такие моменты энергии появляется намного больше, чем нужно для выполнения работы.

Ведь для того, чтобы орудовать мышкой за офисным столом не нужно много энергии. Но на гребне кофеинового куража много сил сгорает вхолостую.

Проведем опять аналогию со спортсменом-бегуном, который резво рванул вперед со старта, не рассчитывая сил. В этом примере он еще выбежал за пределы дорожки и вместо того, чтобы бежать по прямой линии, стал следовать по вытянутой дуге, что увеличило расстояние, которое ему надо преодолеть и, при этом, начал жонглировать тремя гантелями на бегу, на всякий случай.

Он тратит впустую много энергию, которая ему нужна для забега, совершая совершенно бессмысленные, с точки зрения достижения поставленной задачи, действия.

То же происходит, если выпить много кофе: организм использует много сил и эти силы, потом не вернутся! Одни тратят эту избыточную энергию на бессмысленную деятельность, вроде трепа языком или кручения на стуле, другие не находят выхода этой энергии. И те и другие почувствуют утомление потом. Зачем вам тратить лишние силы? Для начала просто снизьте употребление кофе, пейте ровно столько, сколько нужно для работы.

Влияние кофе на нервную систему

Употребление большого количества кофе ведет к нервозности, беспокойству, повышенной нервной возбудимости и истощению нервных клеток. Я бы не рекомендовал пить много кофе тем, кто страдает нервными заболеваниями, раздражительностью, паническими атаками и т.д.

Кофеин вводит ваш организм в состояние стресса, стимулируя выработку гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Постоянная стимуляция может плохо отразиться на состоянии нервной системы, кровяного давления, сердца и иммунной системы.

Прочий вред кофе для организма

Кофе также может быть вреден тем, что:

  • Повышает давление и вреден тем, кто страдает гипертонией.
  • Вреден для сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление кофе вызывает сердечные болезни.
  • Ведет к обезвоживанию организма.
  • Противопоказан при беременности.
  • Если употребляется натощак, то способен привести к язве желудка.
  • Вымывает витамины из организма.
  • Может вызывать хронические головные боли.
  • Способствует нарушению сна

О пользе кофе

Было бы несправедливо не упомянуть в этой статье о пользе кофе. Конечно, у умеренного употребления этого напитка есть ряд полезных свойств, например, снижение риска многих заболеваний (Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сахарный диабет 2-го типа). Также, кофе содержит антиоксиданты, которые препятствуют разрушению клеток в вашем организме.

Но, во-первых, кофеин это наркотик и умеренное употребление всегда грозит перейти в неумеренное. Во-вторых, многие полезные свойства кофе не связаны с кофеином (с которым, в основном, связаны все риски и вред), а проявляются благодаря другим химическим соединениям, которые присутствуют в напитке. В-третьих, кофе не является далеко единственным источником антиоксидантов, таковые содержатся в овощах, фруктах и многих других продуктах. Кофе не может заменить другие источники антиоксидантов! А снизить риск развития многих заболеваний вам помогут здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В отличие от кофе эти методы не имеют побочных эффектов.

Но если вы пьете больше двух кружек в день, то рискуете ощутить на себе все негативные последствия употребления кофе. Тем, кто выпивает ежедневно 10 чашек в день не пристало оправдывать свою зависимость полезными свойствами кофе. Ведь эти люди пьют его не из-за пользы. Это все равно, что запойный пьяница будет гордо рассказывать об антиоксидантах, которые содержатся в красном вине и замедляют разрушение клеток!

Даже умеренные дозировки кофе провоцируют повышенную утомляемость вечером, в том случае, если вы пьете кофе с утра. К тому же, появляются проблемы с концентрацией и умением расставлять приоритеты, о которых я написал выше.

К сожалению, за все приходится платить. Не бывает полностью безвредных и, тем более, полезных наркотиков. На мой взгляд, польза кофе не принципиальна и не является незаменимой, а риски и потенциальный вред не так малы. Поэтому я считаю, что лучше, все-таки, отказаться от ежедневного употребления данного напитка в пользу собственного здоровья.

Как бросить пить кофе?

Кофе не табак: можно бросать постепенно. Далее я расскажу как можно плавно снизить объемы потребляемого кофеина.

Переходите на чай

Перейдите на зеленый или черный чай: эти напитки содержат меньше кофеина чем кофе и обладают замечательными вкусовыми свойствами. Лично я всегда предпочитал зеленый чай, любым другим видом чая. Сейчас рынок импортного китайского(и японского) чая очень активно развивается в нашей стране. Попробуйте разные вкусы, есть очень приятные сорта!

Также, его можно заказывать на интернет аукционе ebay, это будет дешевле. Правда, на момент написания этой статьи (июнь 2013) почта России работает очень медленно, и существует риск прождать посылку несколько месяцев, прежде чем вы сможете пригубить ароматный чай с зеленых плантаций Китая.


Самое приятное в зеленом чае это его эффект! На мой взгляд, он лучше чем действие кофе. Конечно, эффект — штука субъективная и зависит от каждого человека. Но похожие на мои наблюдения делали другие любители зеленого чая. Дело в том, что на меня зеленый чай действует намного более «чисто», по сравнению с кофе. Когда я пил кофе, то бодрость от напитка сопровождалась повышением давления (у тех кто редко пьет кофе, эффект повышенного давления наиболее заметен), ускорением сердцебиения, каким-то напряжением в мышцах. И это было не очень приятно.

Чай, на мой взгляд, действует намного тоньше и мягче. Вышеназванные побочные эффекты практически не заметны, если не пить много. Получается какая-то более «чистая» бодрость, без неприятных ощущений в теле.

К тому же, в зеленом чае, в среднем, в три раза меньше кофеина чем в кофе (Это не относится к зеленому чаю «из пакетиков» там кофеина много — не пейте его)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.

Известные сорта зеленого чая:

  • Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
  • Тегуанинь
  • Пуэр
  • Да Хун Пао

Снижайте частоту употребления кофеина

Если вы пьете кофе по выходным — перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.

Учитесь просыпаться без кофе!

Утренняя зарядка — отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.

Пейте горячие напитки без кофеина

Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.

Используйте кофе в экстренных случаях

Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.

Кофе — стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!

Старайтесь высыпаться

Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.

Заключение — почему люди пьют кофе?

Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других — это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих — это любимый вкус.

Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить — лишь бы потратить.

У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.

Но ведь кофе вкусный!

Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.

Сейчас на часах 16-20

И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.

Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).

Как бросить пить кофе - советы и работающие способы

Настоящие любители кофе употребляют исключительно натуральный напиток в разумных количествах. Но в жизни может измениться все, от состояния здоровья до душевного расположения. Бывают случаи, когда следует прекратить употребление любых природных стимуляторов. Мы подготовили эффективные рекомендации, как бросить пить кофе.

Бросаем пить кофе: способы и методы

Любовь к кофе и зависимость от него – разные вещи. Врачи сходятся во мнении, что о кофейной зависимости можно говорить, когда норма употребления превышает 6 чашек натурального кофе ежедневно. При таком режиме человек получает чрезмерное количество кофеина, что рано или поздно негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Есть несколько методик для избавления от кофейного пристрастия. Удобства ради разделим все способы на группы.

  • Экстремальный.
  • Замещающий.
  • Ступенчатый.
  • Психологический.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Его суть проста – просто прекратить употребление напитка. Не искать ему замену и не пытаться найти дополнительную мотивацию. Вы просто больше не пьете кофе.

Кому подойдет?

Волевым и решительным людям, не привыкшим пасовать перед трудностями.

Плюсы метода

  1. Приятное чувство победы над собой
  2. Простота применения.

Минусы

  1. Несколько дней может продолжаться сонливость и вялость.
  2. Нестабильность результатов без дополнительной мотивации. Если вы не объяснили себе, зачем вам нужно бросать пить кофе, то велика вероятность, что вы снова начнете его употреблять.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он состоит в том, что вы заменяете кофе другими напитками. Какие варианты замены можно предложить?

  • Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов расставаться со вкусовыми привычками.
  • Зеленый чай. Хорошая замена кофе другим энергетиком, более щадящим. Зеленый чай бодрит за счет высокого содержания танина, но его стимулирующее воздействие мягче, чем у кофе. На замену выбирайте натуральные, не пакетированные зеленые чаи, без ароматизаторов и добавок.
  • Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно подобрать лечебный или бодрящий травяной сбор. Расслабляющим и успокаивающим действием обладает ромашка, мята, мелисса. Тонизирует и бодрит парагвайский травяной чай матэ.
  • Какао. Имеет выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но обладает высокой калорийностью.

Кому подойдет?

Желающим оздоровить питание, но не отказываться от природных стимуляторов, сменив кофе на менее радикальные варианты.

Плюсы метода

  1. Позволяет безболезненно заместить употребление кофе другими напитками.
  2. Обеспечивает разнообразие вкусовых ощущений.

Минусы

  1. Не подходит для тех, кто должен избегать любой стимуляции нервной системы. К примеру, будущим мамам. Им показаны, разве что, успокоительные травяные чаи.

Ступенчатый способ

Его суть состоит в уменьшении ежедневных порций напитка и постепенном выведении кофе из рациона.

Кому подойдет?

Тем, кто не чувствует в себе силу одним махом разорвать отношения с кофе, а желает сделать это поэтапно. Часто используется людьми с сильной кофейной зависимостью.

Как применять?

  • Снижение ежедневной порции кофе сначала на 25%, затем вдвое от прежней нормы.
  • Переход на режим употребления одной порции кофе в день, в самый «критический» час, когда особенно тянет взбодриться. Для большинства людей это утро.
  • Замена последней чашки кофе на бескофеиновый сорт.
  • Отказ от кофе.

Каждый этап длится от недели до трех, в зависимости от самочувствия.

Плюсы

  1. Постепенное, довольно комфортное, отвыкание.
  2. Отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе от кофе

Минусы

  1. Длительность процесса.
  2. Большое искушение нарушить норму.

Психологический корректирующий способ бросить пить кофе

Метод состоит в психологическом настрое на отказ от кофе, формировании мотивации и отделения самого напитка от социальных и личных ритуалов, которые он помогает соблюдать.  

Кому подойдет?

Кто намерен бросить пить кофе осознанно и окончательно, а также тем, кто решил избавиться от психологической кофейной зависимости.

Что нужно?

  • Мотивация. Объяснение себе, зачем требуется отказ от кофе и четкое представление тех плюсов, которые ожидают в результате.
  • Выявление ритуалов или потребностей, которые заменяет кофе и выработка новых схем поведения. К примеру, утренняя чашка вам нужна для бодрости? Получасовая энергичная зарядка и контрастный душ подарят вам заряд энергии. Кофе для вас – повод пообщаться с подругой? Свежевыжатый сок или горячее какао не менее приятное сопровождение ваших встреч.
  • Формирование новых привычек. Новые образцы поведения должны постепенно прижиться, став привычными и естественными для вас. Для этого потребуется время и контроль поведения, чтобы не откатиться к прежним привычкам.

Плюсы

  1. Гарантирует хороший, стабильный и долгосрочный результат.
  2. Помогает упорядочить не только рацион, но и привычки.

Минусы

  1. Требует серьезного подхода и некоторых психологических усилий.

Если вы решили расстаться с кофе надолго или навсегда, то несколько практических рекомендаций помогут вам в этом.

  • Для формирования новой привычки нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от силы прежней установки. Продержитесь три недели, дальше будет легче.
  • Можно давать послабление, если очень трудно. Чашка свежесваренного молотого кофе без кофеина поможет справиться с минутной слабостью. Можно заменить несколькими квадратиками горького шоколада.
  • Не пытайтесь вытеснить одну зависимость другой, к примеру, перейти с кофе на постоянное употребление крепкого черного чая. Любая зависимость ухудшает качество жизни, поэтому расставайтесь с ней без сожаления.

Вывод

Чтобы бросить пить кофе необходимо сочетание психологического настроя и замещения кофе другими напитками. Для формирования устойчивого результата потребуется от 3 недель до 2 месяцев.

А Вы пробовали бросать пить кофе?


Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

4 причины отказаться от этого напитка

Кофе, ох уж этот кофе. Когда на консультациях возникают вопросы по поводу кофе, то я слушаю «охи и вздохи»: «Как же я без кофе? Вы лишаете меня пробуждения, я не проснусь без кофе».

В этот момент я вспоминала себя, так как эта зависимость в один момент поглотила и меня. Кофе требовалось перед консультацией с пациентом, чтобы настроиться на работу, перед написанием статьи, утром для пробуждения, «как перекус» или прием пищи. Я поглощала банку за банкой, пачку за пачкой.

Когда кофе заканчивался, меня одолевала тревожность и ощущение, будто у меня отобрали любимую игрушку. В один момент я поняла, что «я хочу по-другому» и начала поиски ответа. На помощь пришла натуропатия и аюрведа, где я нашла ответ на вопросы о пользе и вреде кофе. Там же я нашла и причину своих проблем с гормональными сбоями и лишними килограммами. Избыток кислого вкуса (кофе) — причина изжоги.

Доктор Клаудиа Уэлч автор книги «Гормональное равновесие — равновесие в жизни» указывает на связь женских гормонов и кофе, вернее с пестицидами которыми обрабатывается кофе. Так как они напоминают женские гормоны, организм принимает «за своих» и накапливает в молочных железах (груди), яичниках, матке. Нарушает баланс между эстрогеном и прогестероном, что и приводит к развитию женских заболеваний.

Тяжелая пища в рационе, переедание нарушает пищеварение и формирует застои, что приводит к образованию слизи. Мы тянемся к кофе, как к слабительному, так как оно улучшает перистальтику.

Аюрведа относит кофе к кислым вкусам, которые помогают сосредоточиться. Вот почему перед написанием статьи мне хотелось кофе.

Если вы работаете над восстановлением менструального цикла, сексуального желания, убираете миому, эндометриоз, кисты яичников (СПКЯ), ПМС, планируете зачатие, то кофеин сводит вашу работу на нет.

Причина #1 Кофе осушает организм

Алкоголь и кофеин у женщин выводятся медленнее, а токсины из напитков всасываются в кровь лучше, так как организм женщины предназначен для вынашивания ребенка. Кожа подвергается раннему старению, так как жидкость выводится быстрее.

Если вы пьете кофе и у вас отеки, не удивляйтесь: кофе выводит жидкость и магний.

Причина # 2 Кофе разрушает гормональный баланс

Исследования показывают, что женщинам не нравится вкус кофе и они добавляют туда сахар, сливки. Это приводит к резкому увеличению сахара в крови, что повышает гликемический индекс. Кофеин заставляет вас освободить дополнительное количество кортизола. Всплеск инсулина увеличивает желание съесть углеводы, в результате вместе с кофе вы тянетесь за сладким.

Кислотность кофе уменьшается, если смолоть зерна вместе с кардамоном и мускатным орехом.

Причина # 3 Кофе истощает запасы магния, кальция, витаминов группы В, которые жизненно необходимы для гормонального баланса

Нельзя пить кофе на голодный желудок или заменять им приём пищи, так как кислотность кофе вызывает дисбаланс кишечной флоры, что тоже отрицательно влияет на гормональный баланс и снижает иммунитет.

Причина #4 Нарушение сна

Даже одна чашка кофе нарушает сон на пару часов, что повышает уровень кортизола и тревожность, а также нарушает гормональный баланс. Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса. Кофе — причина бессонницы или трудностей с засыпанием.

Что делала я, чтобы снизить пагубное действие кофе?

1. Если вы хотите отучить организм употреблять кофе, задайте себе вопрос: почему я пью кофе? Потому что любите вкус кофе? Тогда замените калорийные добавки специями и возьмите за правило пить маленькую чашку эспрессо.

2. Пить кофе только после полноценного приема пищи, а не вместо. Добавление жиров в кофе, например, кокосового масла, поможет сбалансировать уровень сахара в крови, и снизить кислотность.

3. Если вы пьете кофе, чтобы взбодрить себя, обратите внимание на работу своих надпочечников. Подумайте, как предотвратить избыточную выработку кортизола. Возьмите за правил завтракать омлетом из 3‑х яиц со шпинатом и авокадо. Белок -основа для синтеза серотонина, нейромедиатора эмоций и настроения, а значит, кофе вам не понадобится.

4. Восстановить функцию надпочечников поможет гинкго билоба и родиола розовая. Вернуть энергию дня поможет ашваганда, витамин В2 и В5. Уменьшить стресс и снизить уровень кортизола — базилик священный. Травяные чаи, например, ромашка, тоже помогут справиться с кофейной зависимостью.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом-натуропатом.

Вот так я поборола кофе зависимость. Работая над изучением действия кофе на организм,  для себя я определила триггеры в рационе, снижение которых возобновляет зависимость, для меня это белковые продукты.

Спасибо за материал: http://epavlova.ru/kak-ya-spravilas-s-kofe-zavisimostyu-ili-4-prichiny-ne-pit-kofe/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Плюсы и минусы отказа от кофе, а также 7 главных последствий

Кофеин, содержащийся в кофе, – самое распространённое в мире психоактивное вещество. Оно стимулирует центральную нервную систему, повышает бдительность и концентрацию внимания, улучшает умственную и физическую работоспособность, борется с усталостью.

На фоне подобных эффектов организм человека привыкает к качественно новому образу жизни и со временем уже не может обходиться без употребления кофе или прочих продуктов, содержащих кофеин. Развивается зависимость от кофеина.

Если резко бросить пить кофе, возникают неприятные симптомы абстиненции, однако в долгосрочной перспективе отмечаются некоторые положительные последствия. Таким образом, это решение имеет свои плюсы и минусы.

7 краткосрочных последствий отказа

При прекращении приема бодрящего напитка начинают проявляться симптомы абстиненции (обычно уже через 12-24 часов). Ниже рассмотрены самые распространенные признаки «синдрома отмены».

1. Головные боли

Головная боль – самый распространённый симптом, наблюдающийся на фоне прекращения приёма кофе. Дело в том, что кофеин вызывает сужение церебральных сосудов, обеспечивающих артериальной кровью головной мозг.

Исследования показывают, что всего 250 мг кофеина (2-3 чашки кофе) снижают скорость мозгового кровотока на 27%.

При внезапном отказе от кофе сосуды начинают вновь расширяться, кровоток резко возрастает. Это приводит к давлению стенок артерий на ткани головного мозга, появлению инфильтративных изменений в околососудистых областях.

Таким образом, если резко перестать пить кофе, может начать болеть голова. Степень выраженности боли может быть различной: от едва ощутимого дискомфорта до сильных болей, нарушающих привычную жизнь.

Спустя некоторое время после отказа (от 2 суток) головной мозг приспосабливается к изменениям, болезненные ощущения исчезают.

Отказ от кофеина приводит к значительному возрастанию притока крови к головному мозгу, что может вызвать головные боли различной интенсивности.

2. Усталость

Вещество аденозин угнетает работу центрального аппарата нервной системы, вызывает сонливость, снижает работоспособность. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину на уровне головного мозга, в результате чего наблюдается повышение работоспособности.

Кофе способен также снижать хроническую усталость, обусловленную любыми заболеваниями (например, интоксикация при вирусных инфекциях). Он также улучшает спортивные результаты.

При прекращении поступления кофеина в организм наблюдается противоположный эффект: развивается сильная усталость и сонливость. Американские специалисты установили, что у тех, кто потреблял кофе ежедневно, на фоне отказа наблюдались более выраженные расстройства, чем у лиц, принимающих напиток 1-3 раза в неделю.

Также важно отметить, что длительность стимулирующего эффекта составляет около 4-6 часов, затем необходима новая «доза». В результате человек потребляет продукт неограниченно, что ещё больше усугубляет протекание синдрома отмены.

При отказе от кофе наблюдается усталость и сонливость. Выраженность этих симптомов напрямую зависит от количества принимаемого напитка.

3. Беспокойство

При приёме кофе повышается частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления, ускоряется выработка гормонов стресса: кортизола и адреналина.

Подобные изменения в организме, по мнению учёных, вызывают сильную стресс-реакцию, проявляющуюся раздражительностью, обеспокоенностью происходящим вокруг, повышенной мнительностью.

Однако данный эффект наблюдается и при отказе от напитка, к тому же он сильнее выражен. Симптоматика обусловлена развитием не только психической, но и физической зависимостью от кофеина.

Особое внимание относится приёму напитка с добавлением сахара. Отказ от сахара, как утверждают американские специалисты, ещё сильнее усугубляет признаки тревоги. Зависимость от сладкого — тоже серьезное состояние.

Организм человека со временем становится психически и физически зависим от кофеина. При его ограничении может развиться чувство страха и беспокойства.

4. Снижение концентрации внимания

Одна из главных причин, по которой современные люди регулярно пьют кофе, — повышение концентрации внимания, улучшение умственной деятельности.

Напитки с кофеином обычно употребляют перед принятием важных решений, перед спортивными или научными мероприятиями.

Положительные эффекты основаны на повышенной выработке адреналина в надпочечниках, а также дофамина и норадреналина.

Резкий отказ от кофеина дезорганизует выработку гормонов, сбивает работу головного мозга и передачу нервных импульсов. Это, безусловно, отрицательно влияет на концентрацию внимания, снижает скорость приспособительных реакций.

Прекращение поступления кофеина в организм чревато снижением концентрации внимания.

5. Снижение настроения

Ученые утверждают, что кофе повышает настроение и даже тягу к жизни.

Специалисты из Уэльса обнаружили, что у людей, которые регулярно употребляют 1-2 чашки напитка в сутки, кофеин не только способен повысить настроение, но и скорость выполнения любых поставленных задач.

Напиток также предупреждает депрессию, повышает тягу к жизни. На фоне приёма напитка наблюдается меньше самоубийств, чем в среднем в популяции.

При ограничении приема кофеина регистрируется появление чувства тревоги, депрессивные расстройства, обостряются хронические заболевания психической сферы (обсессивно-компульсивный синдром, неврозы и неврозоподобные состояния).

Депрессия и эмоциональная подавленность – частые спутники синдрома отмены кофе.

6. Повышенная раздражительность

Статистические данные демонстрируют, что любители кофе часто испытывают раздражительность перед употреблением утренней чашки кофе, а сразу после получения «дозы» негативные симптомы исчезают.

Раздражительность снова начинает проявляться спустя 4-6 часов от момента приёма кофе, что обуславливает желание снова принять бодрящий напиток. К подобному заключению пришли британские учёные.

Раздражительность является одним из ключевых моментов, мешающих людям отказаться от регулярного употребления кофе. Одно из исследований, проведённых в США, показало, что 89% «злостных кофеманов» желают снизить потребление кофе или вовсе отказаться от него, но не могут ввиду абстинентного синдрома, проявляющегося гневом и раздражительностью.

Повышенная раздражительность является одним из ключевых моментов развития зависимости.

7. Появление судорожной активности

При выраженной зависимости (на фоне приёма очень больших доз кофеина каждый день или при повышенной индивидуальной чувствительности) после отказа может наблюдаться тремор (непроизвольное дрожание отдельных участков конечностей). Подобную информацию приводят работники Национального института гигиены труда (Норвегия).

Установлено, что эта симптоматика наиболее выражена у лиц, имеющих расстройства психической сферы, проявляющиеся тревожностью, мнительностью, синдромом навязчивых состояний.

Тремор обычно затрагивает пальцы рук и длится от 2 до 9 суток.

Если вы привыкли употреблять большие дозы кофе, а затем резко перестали, это может вызвать развитие тремора, длительность которого составляет около недели.

7 долгосрочных преимуществ

Прекращение приема кофе может позитивно отразиться на состоянии здоровья организма, предупредить ряд патологий (в основном со стороны центральной нервной системы). Ниже рассмотрены основные причины, почему стоит отказаться от кофеинсодержащих напитков.

1. Снижение беспокойства

Как уже было сказано, кофеин активирует выработку гормонов стресса. Это вызывает развитие тревоги и беспокойства в перерывах между приёмами напитка. У людей, подверженных стрессовым расстройствам и тревоге, описанные симптомы более выражены.

Корейские учёные выявили, что частое потребление кофеина повышает риск появления депрессии, обострение которой обычно наблюдается во второй половине дня.

Ограничение кофеина предотвращает развитие негативных симптомов, таких как беспокойство и тревога.

Прекращение приёма кофе снижает частоту развития депрессивных расстройств, улучшает эмоциональный фон в целом.

2. Нормализация сна

Зарубежные исследования доказали, что ежедневный прием кофе нарушает длительность и последовательность фаз сна.

В результате сон становится беспокойным, а днём наблюдается сонливость. Действие кофеина на мозг наблюдается даже в том случае, если он был принят за 6 часов до отхода ко сну.

Кофеин, по мнению австралийских учёных, увеличивает продолжительность времени, необходимого для засыпания.

Регулярное употребление кофе нарушает сон, что вызывает чувство сонливости на следующий день. Полный отказ поможет избежать данных последствий.

3. Улучшение всасывания питательных веществ

Кофеин воздействует на слизистую оболочку пищеварительного тракта, приводя к замедлению всасывания различных витаминов, макро- и микроэлементов.

На сегодняшний день доказано негативное влияние на биологическую доступность витаминов группы В, кальция и железа.

Описанные эффекты, по данным научного сообщества, негативно отражаются на состоянии кроветворной и опорно-двигательной систем, приводят к изменению энергетического обмена в организме, ухудшают здоровье кожных покровов и их придатков (волосы, ногти).

Ограничение приема кофе повышает всасывание отдельных питательных веществ, крайне необходимых для функционирования организма человека.

4. Предупреждение разрушения зубной эмали

Кофе, за счёт высокого содержания дубильных веществ и кофеина, способствует обесцвечиванию зубной эмали, снижает её прочностно-эластические характеристики, вызывает разрушение.

В результате наблюдается множество проблем стоматологического профиля: кариес, разрушение зубов при незначительной нагрузке на них. Эффекты доказаны учеными из США.

Кофе ухудшает здоровье зубов. Рекомендуется отказываться от напитка или снизить его потребление при склонности к различным патологиям стоматологического профиля.

5. Улучшение гормонального фона (у женщин)

Кофеин изменяет секрецию эстрогенов – стероидных женских половых гормонов.

Исследование, проведённое в 2012 году в США обнаружило, что употребление 200 мг кофеина (1-2 чашки кофе) вызывает повышение концентрации эстрогенов в крови, при этом эффект наиболее выражен у монголоидной и негроидной расы.

Доказано, что изменение уровня эстрогенов крайне опасно для здоровья организма и обуславливает развитие таких заболеваний, как рак молочной железы и яичников, эндометриоз.

Кофеин изменяет гормональный баланс в организме, что может привести к развитию злокачественных новообразований женских половых органов.

6. Уменьшение головных болей

Как уже было сказано, один из признаков «синдрома отмены» кофеина – это головная боль. Однако данный неприятный симптом может наблюдаться и в перерывах между приёмами напитка, когда эффекты кофе уже закончились, но новая порция напитка ещё не была употреблена.

Учёные утверждают, что регулярное потребление кофе (особенно в сочетании с лекарственными препаратами) – это фактор риска возникновения хронических головных болей.

Прекращение приема кофе со временем приводит к устранению такого неприятного симптома, как хронические головные боли.

7. Улучшение здоровья пищеварительной системы

Потребление кофе связано с некоторыми патологиями со стороны желудочно-кишечного тракта. Он нарушает равновесие между факторами «защиты» и «агрессии» в желудке, что приводит к развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту. Подобные данные приводят специалисты Королевской больницы Халлампшира (Шеффилд).

Имеются сведения относительно повышения частоты встречаемости ГЭРБ при частом употреблении бодрящего напитка.

Также доказано, что кофеин стимулирует моторную деятельность толстой кишки, что приводит к быстрой эвакуации каловых частиц, снижению всасывания воды и электролитов, развитию диареи.

Как отказаться от кофе – 6 советов

Из-за наличия синдрома отмены, ограничение кофеина – крайне неприятная процедура, справиться с которой не в состоянии большинство людей.

В отдельных странах, возникающий при прекращении приема кофеина «синдром отмены», даже выделяется как самостоятельное заболевание, для которого разработаны соответствующие методы лечения и реабилитации.

Ниже описано несколько рекомендаций, которые способны помочь навсегда прекратить приём кофе практически безболезненно и сгладить течение «синдрома отмены»:

  1. Медленное снижать объём употребления. Ежедневно следует  сокращать прием напитка на 3-5%, чтобы организм начал постепенно приспосабливаться. Это позволит снизить вероятность развития побочных эффектов.
  2. Пить достаточное количество воды. По информации американских учёных, обезвоживание усиливает проявления синдрома отмены. Рекомендуется увеличить приём обычной воды на 10-20%.
  3. Больше спать. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов, это поможет справиться с побочными явлениями.
  4. Заняться спортом. Несмотря на развитие слабости и сонливости после отказа, следует максимально увеличить физическую активность, а также потреблять больше фруктов и овощей, богатых витаминами.
  5. Перейти на другие напитки. Есть много напитков для замены кофе. Например, чёрный или зелёный чай также содержат кофеин, однако его доза в 3-6 раз ниже, чем в обычном кофе. Это поможет справиться с проявлениями зависимости.
  6. Перейти на кофе без кофеина. В качестве альтернативы можно заменять одну из порций обычного кофе в день кофейным напитком, из которого удалён кофеин (его можно приобрести в обычных магазинах).

Таким образом, медленное уменьшение содержания кофеина в дневном рационе, в сочетании с другими советами, способствует уменьшению выраженности синдрома отмены.

Кому вообще нельзя его пить?

Существуют отдельные категории лиц, которым кофе необходимо ограничивать, а лучше – полностью отказаться от него. Ниже описаны такие состояния:

  1. Беременность. Кофеин проникает через фето-плацентарный барьер и вызывает множество отрицательных эффектов в организме плода. Также это вещество оказывает вредное действие на тонус матки. Учеными доказаны следующие неблагоприятные последствия приёма кофе на фоне вынашивания плода: рождение мертвого плода, невынашивание беременности, преждевременные роды, задержка роста плода, внутриутробная гипоксия плода.
  2. Грудное вскармливание. Кофеин способен проникать и через грудное молоко, повышая риск развития заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем у ребёнка.
  3. Депрессия и тревожные расстройства. Кофеин усугубляет течение любых нарушений психической сферы.
  4. ГЭРБ. Кофе повышает частоту развития данного расстройства и усугубляет течение при его наличии.
  5. Гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофе усиливает воздействие соляной кислоты желудочного сока на пораженную слизистую оболочку желудка.
  6. Приём лекарственных препаратов. Кофеин несовместим с такими группами медикаментов, как антидепрессанты, антибиотики, глюкокортикостероиды.
  7. Расстройства сна. Кофе ещё больше нарушает структуру данного сложного физиологического процесса.
  8. Гипертоническая болезнь и симптоматические артериальные гипертензии. Кофеин способен повышать уровень артериального давления. Подъём АД даже на несколько мм. рт. ст. при подобных состояниях в несколько раз повышает риск развития инфаркта миокарда или инсульта.
Есть и другие противопоказания к кофе. Употребление напитка на фоне данных состояний чревато усугублением общего состояния и развитием необратимых осложнений, способных привести к летальному исходу (прободение язвы, инфаркт, инсульт и т.п.).

Заключение

Кофеин – самый популярный стимулятор центральной нервной системы. Отказ от него может привести к развитию абстинентного синдрома, проявляющегося множеством неприятных расстройств (головные боли, депрессия, нарушение сна, раздражительность, снижение концентрации внимания и мышления и т.п.).

К счастью, выраженность описанных симптомов можно уменьшить, соблюдая ряд простых рекомендаций.

В долгосрочной перспективе такой «отказ» может иметь положительные последствия.

Как бросить пить кофе и оставаться работоспособной

Женский сайт «Красивая и Успешная» продолжает тему здорового образа жизни и отказа от вредных привычек. Сегодня мы расскажем, как бросить пить кофе, ведь употребление кофеина приравнивается к пагубной привычке, зависимости – как на физическом, так и психологическом уровне.

С чего начать борьбу за «чистую энергию», как оставаться бодрой и с ясной головой без лишнего допинга, как не попасться на удочку всевозможных заменителей кофе?  Обо всем этом – в сегодняшней статье.

Ты просыпаешься утром, доползаешь до плиты с чайником или кофемашины – и уже через 15 минут чувствуешь, как вместе с этим горячим и ароматным напитком сама жизнь разливается по твоему телу. И уже практически не помнишь, как когда-то могла начать день без чашки кофе.

А если такое утро и выдалось однажды, то весь день ты была похожа на свою собственную ксерокопию, работа не ладилась, и все время хотелось спать. Вопрос, как бросить каждое утро пить кофе, начинает возникать именно тогда, когда понимаешь, что без него ты уже не сможешь существовать.

В зависимости от того, какой кофе ты пьешь – молотый или растворимый – ты вредишь нервной, сердечнососудистой либо пищеварительной системам. Любой кофе «вымывает» из организма столь необходимый кальций (чревато судорогами в мышцах ног), повышает давление, ухудшает цвет лица.

А вот степень зависимости от стимулирующего эффекта кофе прямо пропорциональна количеству выпитого за день напитка.

Именно поэтому знатоки рекомендуют в качестве метода, как бросить постоянно пить кофе, постепенное снижение дозы бодрящего напитка, в идеале – до одной чашки в день. Скорее всего, это будет первая половина дня, так как утренняя чашечка кофе – для многих настоящая традиция и неизменный ритуал.

С другой стороны, когда-нибудь придется отказаться и от нее, если ты хочешь избавиться от зависимости к этому энергетику окончательно и навсегда. А ведь именно по утрам заядлые кофеманы нуждаются в стимуле больше всего.

Психология кофейной ловушки

Кофе в наше время – некий социальный атрибут, без которого не обходятся деловые и дружеские встречи, свидания, походы в гости. Выпить «по кофейку» – дружеская церемония, во время которой можно поболтать, передохнуть, посплетничать. На самом деле, от того, что во время встречи ты выпьешь зеленый чай, молочный коктейль или фруктовый фреш, качество общения не изменится.

Как бросить пить литрами кофе: рекомендации от Sympaty.net

  1. Постепенно перейти на менее крепкие дозы, смешивая кофе с молоком или сливками – это менее вредно для нервной системы, чем «ядреный» черный кофе.
  2. Начать пить кофе без кофеина, возможно, своеобразного «эффекта плацебо» для тебя будет вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в норме.
  3. Кофейный напиток, в составе которого есть кардамон, ячмень, цикорий, подойдет тебе, если ты никак не можешь распрощаться с любимым вкусом кофе. Хотя многие, кто думает, как бросить пить (или заменить чем-то) кофе, едва ли сразу привыкнут к его вкусу.
  4. Чтобы обмануть рецепторы, требующие «кофейку», можно готовить горячий шоколад.
  5. Компенсировать недостаток кофеина лишними часами сна.
  6. Перестать пить кофе со следующего утра и попробовать продержаться. Лучше выбрать для этого периода спокойное в работе время, когда нет необходимости перенапрягаться, или выходные. Если давление будет в норме, и ты поймешь, что в кофе нет необходимости, то поздравляем, ты победила!

Как оставаться бодрой и бросить пить кофе?

Лучшая альтернатива кофе – зеленый чай.

В этом напитке столько же кофеина, но он менее вреден для давления, а его тонизирующий эффект длится гораздо дольше. Зеленый чай ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет и впускает в твой организм целую армию антиоксидантов. Поэтому его смело можно назвать более полезным и здоровым напитком. Единственный его недостаток в том, что чашка зеленого чая перед сном не даст тебе уснуть (не то, что пол-литровая кружка кофе во время ночного домашнего киносеанса).

Некоторые люди, думая, как бросить пить стимулирующий к работе кофе, переходят на кофеиновые таблетки, считая, что это менее вредно и более эффективно.

Эти препараты стоят меньше, чем даже самый дешевый кофе, но здесь важно правильно рассчитать дозу. Эффект одной таблетки приравнивается к эффекту более чем от полулитра любого современного энергетика, так что трех пилюль в день вполне достаточно, чтобы заработать аритмию, бессонницу, а на следующий день «отдать организму долг» в виде полной неспособности встать с постели.

Помни, что употребление другого «допинга», дающего быстрый эффект, вроде настойки женьшеня или элеутерококка (в принципе, имеющих меньше побочных эффектов) – это не самый лучший способ, как бросить пить кофе, поскольку в этом случае ты просто заменишь один «наркотик» на другой и подвергнешь себя иной зависимости. А если наша цель – отказаться от обязательной ежедневной дозы любого стимулирующего напитка, то придется отучать организм полностью.

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как бросить кофеин и избавиться от зависимости

Детокс с кофеином может потребоваться по многим причинам, в том числе:

  1. Эффект кофеина больше не будет прежним.
  2. Ежедневное потребление кофеина выходит из-под контроля.
  3. Потребление кофеина ведет к проблемам со здоровьем.
  4. Назначения врача.

Какой бы ни была причина, отказаться от кофеина нелегко, поскольку у большинства людей развивается сильная зависимость от суточной дозы; как физически, так и морально.

Обычно существует два способа избавиться от кофеина, каждый из которых мы описываем ниже.

Два метода отказа от кофеина

1. Метод отлучения (рекомендуется)

С помощью этого метода, вместо того, чтобы полностью отказаться от кофеина, человек постепенно снижает количество кофеина, которое он / она потребляет ежедневно.

Это можно приблизительно сделать вручную или точно с помощью такого продукта, как набор Wean Caffeine detox kit .

Мы рекомендуем снижать дозу примерно с на 10-30 мг до каждые три дня, пока не будет достигнуто нулевое дневное количество кофеина. Этого можно добиться, просто выпив немного меньше обычного напитка с кофеином, но с кофеином отлучения это гораздо более точный и систематический процесс.

Практические примеры:

  • Кофе следует уменьшать на 1/4 чашки каждые два-три дня. (Это сложно, если вы не варите кофе дома.)
  • Energy Drinks можно уменьшить примерно на 1/4 банки каждые два-три дня.
  • Сода может быть уменьшена за счет сокращения 1/2 банки каждые два-три дня или 1/4 бутылки, если вы пьете размер 16 жидких унций.
  • Чай можно уменьшить, уменьшая 1/2 чашки каждые два-три дня.

Плюсы:

  • Симптомы отмены гораздо менее серьезны или их можно полностью избежать.
  • Большинство людей могут продолжать работать и быть продуктивными.
  • Легкая головная боль, с которой можно справиться, или без кофеина.
  • Меньше шока для системы.

Минусы:

  • Детокс может занять больше времени в зависимости от начальной суточной дозы.
  • Требует отслеживания кофеина и намеренного определения того, что и в каком количестве потребляется.

2. Метод холодной индейки

С помощью этого метода человек просто прекращает потреблять кофеин сразу. Хотя это может быть самый быстрый способ детоксикации, он имеет свою цену и является огромным потрясением для вашей системы.

Плюсы:

  • Самый быстрый способ избавиться от кофеина.
  • Осознание влияния кофеина на функционирование организма.

Минусы:

  • Может вызывать серьезные симптомы отмены кофеина.
  • Человек может не работать от 1 до 3 дней или даже недель, если зависимость была тяжелой.
  • Может привести к снижению производительности.
  • Вызывает большую тенденцию сдаваться из-за того, насколько ужасно это заставляет людей чувствовать себя.

« Мои первые четыре недели отказа от холодной индейки были ужасными. Каждую из первых четырех недель я был у врача, потому что думал, что заболел. Я знал, что отказ от кофеина - вещь, но не так !!

- Крис М.

Заранее приготовьтесь к холодному методу индейки!

Если вы выберете метод холодной индейки, важно знать, чего ожидать, и заранее подготовиться к изнурительным симптомам отмены, которые могут последовать за этим.

  1. Планируйте заранее, чтобы первые пару дней детоксикации приходились на выходные или праздничные дни.
  2. Имейте под рукой обезболивающие и не садитесь за руль.
  3. Имейте под рукой достаточно еды, чтобы не ехать куда-либо за едой.
  4. Приготовьте заранее некоторые блюда, например суп или другую легкую для переваривания пищу.
  5. Поговорите с членами семьи о том, что вы собираетесь делать, чего они могут ожидать и как они могут помочь.
  6. Сообщите своим коллегам и / или своему начальнику о своей кофеиновой детоксикации.

Метод приготовления зависит от количества потребленного вами кофеина. Тем, кто употреблял большое количество кофеина, следует готовить больше, чем тем, кто проходит детоксикацию от меньших ежедневных доз.

Любой из этих методов детоксикации с кофеином будет работать, но человек должен решить, какой из них будет иметь наименьшее влияние на его / ее образ жизни, а какой, вероятно, будет наиболее успешным с учетом конкретных обстоятельств.

См. Также: Наше руководство по пониманию кофеина.

Личная история детоксикации с кофеином

Ладно, паршиво себя чувствую.

Я устал, немотивирован, голова затуманена.

У меня полголова болит, и я капризничаю. Зачем? Вчера я решил начать детокс с кофеином.

В течение нескольких недель я чувствовал необходимость сбросить «часы с кофеином». Если вы не уверены, о чем я говорю, мне нужно было вернуться в то время, когда у меня не было такой терпимости к кофеину.Прекрасное время, когда одна порция кофе приносила чувство восторга и радости, оставляя меня готовым взяться за любую задачу, которая стояла передо мной.

К сожалению, иногда кофе превращался в один в день, затем в два в день, а затем смешивался с энергетическими напитками и кофейными зернами эспрессо в шоколаде. Бах, меня зацепило. Вскоре я заметил, что на самом деле я больше не ощущаю преимущества кофеина, и мне действительно нужно было поддерживать новое чувство нормальной жизни, поэтому я решил пройти детоксикацию.

Вчера я сократил дозу до одной порции кофе, а уже более 24 часов без кофеина.

Из-за абстинентного синдрома сегодня мне очень трудно выполнять свою работу, но я подключаюсь к ней, поскольку рецепторы в моем мозгу учатся перестраиваться после того, как они питались кофеином.

Кофеиновая детоксикация не так проста, как можно было бы подумать, и я определенно вижу связь кофеина с зависимостью. Еще есть голосок, который говорит мне сварить кофе, и все это исчезнет.

Однако я прислушиваюсь к большему голосу, говорящему мне, насколько прекрасной будет чашка кофе в конце моего двухмесячного детоксикации от кофеина.

Другие советы по избавлению от кофеиновой зависимости

HealthyEater.com предлагает отличную статью о прекращении употребления кофе. Они считают, что холодная индейка - не лучшая идея, и добавление продуктов с высоким содержанием кофеина с низким содержанием кофеина действительно может помочь. Предлагают заменить кофе зеленым чаем.

Еще можно вздремнуть во время детоксикации. Однако для большинства из нас это нереально. Когда ваш босс в последний раз был доволен тем, что вы вздремнули под столом?

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1.Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

Некоторым людям может быть полезна программа из 12 шагов, разработанная для тех, кто страдает зависимостью от кофеина. На Caffeineaddictsanonymous.com доступна онлайн-программа.

Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление - 16 апреля 2019 г.

.

Как отучить себя от кофе

  • Сервисы
    Категории
    • Онлайн консультация
    • Массаж
    • Натуральная медицина
    • Энергетическая медицина
    • Разум
    • Дух
    • Тело
    • Фитнес
    • Йога
    • Естественная красота
    Посмотреть все
    • Тестирование на аллергию
    • Животные терапия
    • Консультация по ароматерапии
    • Арт-терапия
    • Астрология
    • Аюрведа
    • Дыхание
    • Дыхательная техника Бутейко
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Консультации
    • Диетолог
    • Техники эмоциональной свободы (EFT)
    • Энергетическое исцеление
    • Коучинг для руководителей
    • Физиология упражнений
    • Семейное созвездие
    • Фельденкрайз
    • Фэн Шуй
    • Цветочные эссенции
    • Геномное исцеление
    • Травяной медицины
    • Комплексное консультирование
    • Гомеопатия
    • Гипнотерапия
    • Кинезиология
    • Жизненный настрой
    • Жизненные наставления
    • Консультации по массажу
    • Медитация
    • Внимательность
    • Естественное управление фертильностью
    • Натуропатия
    • РЭШ Здоровье
    • Нейролингвистическое программирование (НЛП)
    • Нумерология
    • Питание
    • Индивидуальная тренировка
    • Консультации по физиотерапии
    • Посмотреть все
    • Точечный массаж
    • Аюрведический массаж всего тела
    • Боуэн терапия
    • Китайский массаж
    • Массаж соединительной ткани
    • Корпоративный массаж / Массаж на рабочем месте
    • Массаж глубоких тканей
    • Гавайский массаж
    • Индийский массаж головы
    • Детский массаж
    • Лимфодренаж
    • Услуги мобильного массажа
    • Миофасциальная релиз-терапия
    • Миопрактика
    • Миотерапия
    • Онкологический массаж
    • Массаж для беременных
    • Рефлексотерапия
    • Лечебный массаж
    • Шиацу
    • Спортивный массаж
    • Стоун-терапевтический массаж
    • Шведский / Расслабляющий массаж
    • Тайский массаж
    • Тибетский массаж
    • Терапия триггерных точек
      • Иглоукалывание
      • Тестирование / лечение аллергии
      • Животные терапия
      • Антенатальные классы
      • Аюрведа
      • Биомезотерапия
      • Биорезонансная терапия
      • Детское Здоровье
      • Орошение толстой кишки
      • Банки
      • Диетолог
      • Дулас
      • Сухая игла
      • Свечи уха
      • Цветочные эссенции
      • Скрининг здоровья
      • Травяной медицины
      • Холистический доктор
      • Гомеопатия
      • Иридология
      • Здоровье мужчины
      • Прижигание
      • Естественное управление фертильностью
      • Натуропатия
      • Питание
      • Цигун
      • Лечебная терапия
      • СКЭНАР-терапия
      • Традиционная китайская медицина (ТКМ)
      • Потеря веса
      • Женское здоровье
    .

    10 способов отучить себя от углеводов, кофеина и прочего

    Ваш новый здоровый образ жизни требует чистой диеты . В прошлом ваша тяга мешала вам придерживаться здоровой диеты, и ваш план стать более здоровым немедленно имел неприятные последствия. Вместо того чтобы копаться в яме и бороться с своей жаждой до тех пор, пока вы не сдадитесь, есть способы выработать здоровые привычки для достижения своих целей.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд-шоу «10 способов отучить себя от углеводов, кофеина и других продуктов».

    На этот раз вы не проиграете. Ваша тяга не будет преобладать в вашем теле, и вы обретете силу и решимость через здоровых продуктов , которые вы едите, и способы ухода за своим телом. Хотя тягу можно легко удовлетворить, съев ту пищу, которую вы хотите, в конечном итоге вы только поощрите ее еще больше. Постепенно начните отказываться от продуктов, которые, как вы знаете, переедаете, и увеличивайте количество сытных и вкусных цельных продуктов , которые дают вам энергию и заставляют чувствовать себя здоровым.

    Мы поговорили с Мэри Финкенор , диетологом Центра благополучия Чемберса в Морристауне, штат Нью-Джерси, о безболезненных и реальных способах отучить себя от продуктов и напитков, которые не поддерживают вашу здоровую жизнь.

    Остерегайтесь нездоровых овощей


    Овощи - одна из наиболее важных частей здорового питания, но не в том случае, если они жареные во фритюре или покрыты солью. «Большой заказ из картофеля фри из любого заведения быстрого питания потребует около 500 калорий, это такое же количество калорий в картофеле, который весит 18 унций - более одного фунта», - говорит Финкенор.«Большинство людей могли бы отполировать картофель фри, но с картофелем они, вероятно, насытились раньше, чем смогли бы съесть его целиком». Если вам нужен картофель, ешьте его вареным, приготовленным на пару или в пюре, а еще лучше замените обычный картофель сладким картофелем или кабачками.

    Очистите свою кладовую


    Если вы оставите заманчивые продукты в холодильнике и кладовой, это только обернется для вас неудачей. «Держите подальше от дома сладкие полуфабрикаты и сладких напитков , - говорит Финкенор.«Если вам абсолютно необходимо хранить эти продукты в доме для других людей, попросите их положить их в укрытие, о котором вы не знаете».

    .

    Как избавиться от сахара в кофе и чае

    Это самый простой и быстрый способ улучшить свое здоровье.

    Как вы пьете кофе? Сахар? Молоко? Странные сладкие таблетки, напоминающие наркотики для вечеринок?

    Как и большинство из нас, если вы поставили себе цель стать как можно более чертовски сексуально здоровым в этом году, вы, вероятно, будете знать, что внесение в значительной степени незначительных изменений в образ жизни является ключом к сохранению вновь обретенного здоровья. .

    Один из которых - это отлучение от сахарной воды, которую вы называете кофе.

    Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут проглотить чашку Blend 43 или Earl Grey только после того, как она полностью пропитана сахаром, вот несколько стратегий, как сократить сотни калорий в день, даже не пытаясь.

    Шаг 1. Узнайте, влияет ли это на ваш рацион

    Прежде всего, важно понять, нужно ли вообще сокращать потребление сахара в чашках горячего чая и кофе.

    По словам аккредитованного практикующего диетолога Мелани МакГрайс, средняя чайная ложка столового сахара содержит около 16 калорий, что легко списать со счетов для большинства людей, придерживающихся довольно здорового питания.

    «Я думаю, это зависит от человека. В прошлом у меня были клиенты, которые потребляли до восьми чайных ложек сахара в одном чае или кофе», - говорит МакГрайс тренеру.

    «Вы также найдете людей, у которых есть только одна чайная ложка сахара, но затем они выпивают семь или восемь чашек кофе или чая в день - что действительно может складываться.

    «Для человека, выпившего одну чашку чая или кофе с чайной ложкой сахара, это, вероятно, не имеет значения в долгосрочной перспективе».

    Шаг второй: узнайте, сколько сахара вы едите в целом

    Как и все, что связано с вашей диетой, не особенно полезно указывать «сахар в кофе» как основную причину, по которой вы набираете 10 кг за Рождество - вы должны смотреть на то, что вы едите в целом.

    По словам Катрины Миллс, диетолога Body Fusion, большинство людей съедают слишком много сахара еще до того, как начнут беспокоиться о том, что содержится в их двойном латте.

    «Странное добавление сахара часто не является основным фактором, влияющим на качество диеты человека», - говорит Миллс тренеру.

    «Общее потребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как выпечка, кексы, шоколад и изделия из белой муки, обычно вносит больший вклад в потребление сахара».

    Если вы стремитесь к золотому стандарту потребления сахара, нет необходимости впадать в крайности и полностью исключать его из своего рациона, как многие думают.

    «Руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения рекомендуют не более шести чайных ложек добавленного сахара в день, если вы добавляете две чайные ложки сахара в чай ​​или кофе, что уже составляет треть от общего дневного бюджета сахара, до того, как вы примете пищу в рассмотрение ", - советует Миллс.

    Шаг третий: Повысьте качество вашего кофе или чая

    Итак, вы решили уменьшить количество сладкого, которое кладете в кружку на работе - это отличное начало. Но что, если вы просто не можете переварить вкус без него?

    Легко, - говорит МакГрайс, - вам просто нужно нацелиться на более высокий сорт фасоли.

    «Отличный способ избавиться от сладкого кофе - просто выпить кофе более высокого сорта», - говорит МакГрайс.

    «Так вы с большей вероятностью будете думать о вкусе, не перегружая его сахаром или не чувствуя, что он должен быть сладким, чтобы доставлять удовольствие».

    Шаг четвертый: уменьшать мелкими шагами

    Самый простой способ избавиться от сахара в напитках - это медленно его снижать. На самом деле, по словам МакГрайса, вы можете делать это достаточно осторожно, чтобы ваши вкусовые рецепторы даже не заметили изменений.

    «К счастью, я нахожу, что вкусы людей приспосабливаются довольно быстро, и это не займет больше месяца. Я рекомендую сократить время на половину чайной ложки за раз, чтобы облегчить процесс», - предлагает МакГрайс.

    «У меня были клиенты, которые в конечном итоге добавляли в кофе лишь несколько гранул - конечно, это больше по психологическим причинам, чем по вкусу!»

    Шаг пятый: Избегайте ловушек искусственных подсластителей

    Заманчиво заменить низкокалорийные подсластители, такие как стевия, чтобы сократить потери калорий. и все еще употребляют сладкие напитки, но оба диетолога предупреждают, что это опасный путь.

    «Хотя искусственные подсластители не содержат энергии (кДж или калорий), некоторые исследования показывают, что они тренируют вкусовые рецепторы и мозг, чтобы они предпочитали очень сладкие блюда и напитки», - советует Миллс.

    «Было бы предпочтительнее пить жидкости, не ожидая, что они будут сладкими».

    Как объясняет МакГрайс, когда вы меняете «полезные» подсластители на сахар, вы на самом деле совсем не тренируете себя, чтобы справляться с менее сладкими напитками, и вы даже можете потреблять больше энергии, чем раньше.

    «Лично я не верю, что искусственные подсластители - хороший вариант, потому что вы, по сути, просто заменяете сладость, к которой вы уже привыкли», - говорит МакГрайс.

    «Некоторые люди используют мед в качестве заменителя, но на самом деле вы получаете те же килоджоули, что и сахар, фактически не настраивая свой вкус так, чтобы он не нуждался в сладком вкусе».

    Шаг шестой: Признайте, что сахар - это не дьявол

    Хотя большинство серьезных мировых проблем довольно легко повесить на сахар, важно понимать, что, как и в случае с любой другой пищей, если вы съедите слишком много, это будет плохо для вас.

    «Как люди, мы биологически созданы, чтобы предпочитать вкус сладкой пищи, наши тела знают, что сладкая пища высококалорийна, что может обеспечить наше выживание - это не то, за что мы должны чувствовать себя виноватыми», - объясняет Миллс.

    «Однако мы не развили эти предпочтения в отношении сладких вкусов в сегодняшней высокоиндустриализированной среде обработанных пищевых продуктов, где еда всегда была доступна».

    Вместо этого Миллс предлагает рассмотреть сокращение добавленных сахаров - которые были намеренно добавлены в пищу для улучшения вкуса - как хорошее место для начала.

    «Демонизация сахара проистекает из того факта, что он настолько широко доступен сейчас, что мы потребляем его в гораздо больших количествах, гораздо чаще, чем мы были созданы!» предлагаю Миллс.

    «Слишком легко винить сам сахар, это еще не все. Но лучше всего начать с сокращения как можно большего количества добавленных сахаров».

    СВЯЗАННЫЕ С: Различные виды сахара и что о них нужно знать .

    10 способов отучить себя от углеводов, кофеина и прочего

    10 способов отучить себя от углеводов, кофеина и многого другого

    Ваш новый здоровый образ жизни требует чистой диеты . В прошлом ваша тяга мешала вам придерживаться здоровой диеты, и ваш план стать более здоровым немедленно имел неприятные последствия. Вместо того, чтобы копаться в яме и бороться со своими пристрастиями до тех пор, пока вы не сдадитесь, есть способы, которыми вы можете выработать здоровые привычки для достижения своих целей.Мы поговорили с Мэри Финкенор , зарегистрированным диетологом Центра благополучия Чемберса в Морристауне, штат Нью-Джерси, о безболезненных и реалистичных способах отучить себя от продуктов и напитков, которые не поддерживают вашу здоровую жизнь.

    Остерегайтесь овощей, которые вредны для здоровья

    Овощи - одна из самых важных частей здорового питания, но не в том случае, если они жареные во фритюре или покрытые солью. «Большой заказ из картофеля фри из любого заведения быстрого питания потребует около 500 калорий, это такое же количество калорий в картофеле, который весит 18 унций - более одного фунта», - говорит Финкенор.«Большинство людей могли бы отполировать картофель фри, но с картофелем они, вероятно, насытились раньше, чем смогли бы съесть его целиком». Если вам нужен картофель, ешьте его вареным, приготовленным на пару или в пюре, а еще лучше замените обычный картофель сладким картофелем или кабачками.

    Исключите обработанные продукты

    Иногда лучший способ избавиться от нездоровой и вызывающей зависимость пищи - это удалить печенье, пирожные и сладкие напитки. «Что касается сахара, используйте холодную индейку для всех сладких полуфабрикатов », - говорит Финкенор.«Вы можете быть капризным в течение дня или двух, но после этого вы не пропустите этого». Когда вы в кинотеатре или в дороге, может возникнуть соблазн съесть обработанные продукты, но умеренное употребление обработанных продуктов только заставит вас хотеть их еще больше.

    Упражнения, чтобы поддерживать разум

    « Продолжайте выполнять это упражнение , и если вы сейчас не занимаетесь спортом, даже ходьба - это здорово», - говорит Финкенор. «Упражнения, помимо многих, многих других преимуществ, помогают поддерживать здоровый образ мышления и значительно упрощают поддерживать здоровые изменения в поведении , такие как отказ от продуктов, вызывающих привыкание.

    Соедините углеводы с белком

    «Всегда имейте углеводы с белком », - говорит Финкенор. «Если углеводы вызывают у вас повышенный аппетит, убедитесь, что у вас есть белок, чтобы вы насытились быстрее и оставались сытыми дольше». Например, соедините ломтик цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками ореховой пасты .

    Попрощайтесь с переработанными углеводами

    Держите углеводы в минимальной степени обработанными. «Большинство наркоманов могут легко съесть буханку хорошего итальянского или французского хлеба , сделанного из переработанной белой муки», - говорит Финкенор.«Измените эту буханку на хлеб , сделанный из цельного зерна , и большинство любителей углеводов, вероятно, не станут есть все это целиком. Цельное зерно дает дополнительную клетчатку, которая составляет

    .

    Как пройти детоксикацию без отмены (или мозгового тумана)

    Хотя мой друг Кэмерон сидел напротив меня за столом и был занят разговором, мои глаза непроизвольно закрывались.

    Это была усталость, которую я не мог избавиться даже после нескольких посещений врача, а это было результатом моей пристрастия к кофеину.

    В кофеине нет ничего плохого или неправильного. Фактически, кофеин может улучшить ваше настроение [1], концентрацию [2], улучшить кровоток [3] и способствовать метаболизму [4].Проблема, которую мы здесь решаем, - это пристрастие к кофеину, несмотря на любые преимущества или побочные эффекты.

    Мой опыт с Кэмерон побудил меня к поиску научиться отказываться от кофеина, который можно суммировать с тремя отдельными фазами:

    • Фаза отлучения - здесь вы узнаете, как постепенно отказываться от кофеина, чтобы избежать синдрома отмены. симптомы.
    • Фаза замены - существует множество ноотропов для замены, которые вы можете выбрать при отказе от кофеина.Они облегчат ваше тело и обеспечат аналогичный эффект концентрации.
    • Фаза повторного введения - заключительная фаза, когда вы переходите от жизни без кофеина к использованию препарата в качестве инструмента для определенных целей.

    Используя эти три фазы (которые будут более подробно описаны ниже), можно избежать мозгового тумана и других симптомов отмены, которые создают дискомфорт и нарушают ваш рабочий процесс.

    Как отучить от кофеина: нет необходимости в холодной индейке

    В некоторых случаях вам может потребоваться отказаться от употребления кофеина в холодной индейке.Даже пациенты, страдающие сердечными заболеваниями и повышенным кровяным давлением, могут использовать более взвешенный подход, который будет более комфортным и менее раздражающим в краткосрочной перспективе.

    В зависимости от того, сколько кофеина вы принимаете в настоящее время, процесс отлучения от груди будет другим. Тот, кто выпивает три чашки кофе в день, не сможет избавиться от кофеина так же, как умеренный наркоман.

    Легкие пользователи: как отучить от кофеина

    Если вы потребляете <150-200 мг в день , вы считаются легким пользователем для целей данного руководства (это примерно 1- 2 чашки кофе).

    Потребителям легкого кофеина относительно легче избавиться от кофеина. Я принадлежал к этой категории и потреблял около 100–150 мг в день на одну чашку холодного кофе рано утром.

    Процесс отлучения от легких потребителей длился два дня, и моя доза кофеина снизилась до 80 мг в день. Общая суточная доза не имеет значения, но вы хотите иметь хотя бы два дня, когда доза будет ниже, чем обычно, но достаточно высока, чтобы не проявлять тяжелых симптомов отмены (таких как головные боли, отсутствие концентрации и т. Д.) .

    Предложения:

    • Используйте таблетки с кофеином - с помощью капсул с кофеином вы сможете определить точную дозировку кофеина. Я принял таблетку кофеина и L-теанина, в которой, как я знал, было ровно 80 мг.
    • Пейте чай - как правило, чай содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе (или другие источники кофеина). Если у вас нет таблеток или вы хотите вместо этого выпить напиток, крепкий черный чай может содержать 60–80 мг кофеина, чтобы помочь вам избавиться от этого вещества.
    • Комбинировать с L-теанином - есть десятки исследований [5], показывающих, что кофеин и L-теанин обладают синергическими свойствами для фокусировки. Если вы еще не принимаете L-теанин, рекомендуется начать с фазы отлучения. Это снизит многие негативные побочные эффекты кофеина (такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление, беспокойство и т. Д.). немного сложнее и болезненнее, если все сделано неправильно.

      Если вы принимаете> 200 мг в день, вы, вероятно, являетесь активным потребителем. Все усваивают кофеин по-разному, поэтому вы можете быть его активным потребителем, потому что он не оказывает большого влияния (и, следовательно, отказ от него во время отлучения от груди, возможно, будет меньше).

      В любом случае активным пользователям следует попытаться сократить потребление в течение 3-5 дней, а не двух.

      Попробуйте приблизительно рассчитать, сколько вы потребляете в день, а затем разделите полученное количество на количество дней, которые вы собираетесь использовать на этапе отлучения.Например, если вы потребляете 4 чашки кофе в день и хотите отказаться от кофеина в течение 4 дней, вы можете выпивать на одну чашку кофе в день меньше.

      Процесс отлучения может длиться более 3–5 дней, но большинство людей страдают от снижения умственных способностей в процессе отлучения. В некоторой степени лучше прекратить отлучение от груди, чтобы можно было приступить к настоящей детоксикации.

      Замена кофеина: жизнь без кофеина

      Это может показаться трудным, но жизнь без кофеина не так уж и плоха, особенно если у вас есть правильные заменители.

      Ни один из этих ноотропных вариантов не будет безграничной таблеткой, которая решит ваши проблемы, но все они могут немного облегчить процесс. Они делятся на следующие две категории:

      1. Снижение стресса
      2. Замена концентрации
      • Родиола розовая - это натуральное растение используется в традиционных культурах викингов и китайской медицине. Что наиболее важно, это мощный адаптоген, который помогает организму преодолевать стресс.Родиола розовая рекомендуется специально для отказа от кофеина. Здесь можно найти родиолу.
      • L-тирозин - большинство исследований этой аминокислоты сосредоточено на снижении негативного воздействия стресса на организм. Примеры включают военный персонал, который предотвращает умственное переутомление во время тщательной базовой подготовки. Его также можно использовать для снятия стресса отмены, связанного с кофеиновой детоксикацией. Вот рекомендуемый источник L-тирозина.
      • Фенилпирацетам - если вы новичок в ноотропах, это может показаться опасным, но он является частью семейства препаратов рацетама (относительно безопасен).Фенилпирацетам уникален тем, что улучшает память, но также оказывает сильное физическое воздействие. Настолько, что Олимпийское антидопинговое агентство запретило использование этого вещества для спортсменов. Для вас это может стать отличной заменой кофеину для концентрации внимания и стимуляции. Используйте этот источник фенилпирацетама.
      • Ноопепт - это гораздо более хорошо изученный ноотроп, который может помочь в качестве замены концентрации в зависимости от того, кто вы. Некоторые люди воспринимают ноопепт как мощный стимулятор, а другие нет.Возможно, стоит попробовать, если вам нужно повысить концентрацию и не хотите использовать что-то слишком мощное. Вот наш рекомендованный поставщик для ноопепта.
      • Модафинил - хотя модафинил можно рассматривать как альтернативу кофеину, это более мощная (и потенциально опасная) замена. Если вы пытаетесь отучить себя от кофеина, подсесть на модафинил - последнее, что вам нужно делать.

      Фактически, он взаимодействует со многими из тех же систем мозга, что и кофеин (высвобождая дофамин и адреналин), поэтому он может быть опасен для людей, которые пытаются избежать этого типа стимуляции.

      Повторное введение: использование кофеина в качестве инструмента

      В зависимости от того, сколько кофеина вы потребляете регулярно, и вашей личной биохимии, период корректировки будет варьироваться. Для легких потребителей кофеина может потребоваться всего одна или две недели, чтобы стать чувствительным к кофеину и избежать многих недостатков.

      Возможно, лучше всего провести месяц или даже 90 дней без кофеина, чтобы не только вывести токсины из организма, но и сформировать новые привычки к концентрации и концентрации, которые не зависят от таких веществ, как кофеин.

      Также полезно повторно вводить кофеин в меньших дозах с большим промежутком между ними. Например, после более чем месяца отсутствия кофеина ограничение кофеина до 80–100 мг в день и только два раза в неделю.

      Это может помочь вам предотвратить рост толерантности и в то же время использовать кофеин для достижения ваших целей.

      Источники (Щелкните, чтобы развернуть)
      1. httpss: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157384
      2. httpss: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21489866
      3. httpss: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21349479
      4. httpss: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569090
      5. httpss: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24946991
      .

      Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту