Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как отказаться от кофе


Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь

Майкл Истер, редактор Men's Health, профессор Университета Невады в Лас-Вегасе.

Мой первый день, когда я отказался от кофеина, напоминал сцену из фильма Дэнни Бойла «На игле». Представьте себе взрослого мужчину, который лежит на диване весь мокрый от пота (хотя на дворе был ноябрь), с раскалывающейся головой. Слабые головные боли у меня продолжались на протяжении целой недели.

Но затем я стал спать крепче и дольше, и моё самочувствие в целом улучшилось, хотя по утрам иногда всё равно тянуло выпить чашечку кофе. Я стал меньше уставать во второй половине дня. Стал не таким раздражительным, когда что-то идёт не так, как я хотел. Сбросил несколько килограммов.

Кофеин вообще замечательная штука, но он может вам и навредить.

То, как кофеин на вас воздействует, зависит и от вашей биологии, и от того, сколько напитка вы, собственно, вливаете в себя. Прежде чем я решил навсегда завязать с этим, я пил больше трёх чашек в день. Но разговоры с людьми поумнее меня — биохимиками, диетологами, экспертами по сну и неврологами — привели к мысли, что я переусердствовал с кофе и теперь он вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности.

Если вы всю свою сознательную жизнь сидите на кофеине, то наверняка и не замечаете, как он на вас влияет. Начните с замера того, сколько в день вы пьёте, а затем обратите внимание на своё физическое и психическое состояние. Если вы, как и я, решите, что с кофеиновой зависимостью пора что-то делать, — вот несколько советов.

Узнайте больше ☕️

Сколько кофеина вы потребляете

90% взрослых американцев употребляют кофеин каждый день. Рекомендованная ежедневная допустимая доза составляет 300 мг. Стакан кофе с зёрнами средней обжарки из Starbucks содержит 310 мг кофеина. А порция из слегка обжаренных — уже 475 мг. Так что если вы пьёте по несколько чашек в день, к вечеру проглотите уже под 1 000 мг кофеина.

По данным специалистов из клиники Майо, доза кофеина, превышающая 400 мг в день, может вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница, расстройство желудка и тревожность. И по крайней мере 14% жителей США регулярно принимают эту дозу.

«Точный объём кофеина, который будет однозначно вреден для здоровья, назвать трудно,» — утверждает Мэгги Суини, исследователь из Медицинского института Джона Хопкинса. Всё зависит от образа жизни и ваших генов. В редких случаях его большое количество может увеличить вероятность возникновения мини-инсультов (так называемых транзиторных ишемических атак), когда кровоснабжение мозга на короткое время прекращается, говорит невролог Крис Уинтер.

Действительно странно наблюдать 21-летнего парня, у которого в его возрасте уже было несколько инсультов. Как правило, такие люди злоупотребляют энергетическими напитками. Так что передозировка кофеином определённо существует.

Крис Уинтер

Когда я занимался математикой, то потреблял почти 1 200 мг кофеина в течение дня — ежедневно, с 2001 года по нынешнее время. Период его полувыведения составляет примерно шесть часов. Так что если вы примете 300 мг в полдень, к 18:00 в вашем организме сохранится 150 мг, в полночь — около 75 мг и так далее. Так что мой организм, очевидно, почти два десятилетия беспрерывно находился под воздействием.

Прочитайте 🍵

Какие есть побочные эффекты

Я понял, что злоупотребляю кофеином, после разговора с Тревором Каши, профессиональным диетологом с обширной практикой и докторской степенью в биохимии. Его пациенты в начале лечения (а он принимает и совершенно заурядных людей, и спортсменов-олимпийцев) полностью отказываются от кофе на две недели: таким образом Каши выясняет силу влияния кофеина на расстройство желудка, проблемы со сном, вздутие живота или вялость. По словам Каши и Суини, кофе — сильный раздражитель желудочно-кишечного тракта.

Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозге и помогает организму засыпать. Кроме того, он ещё и вызывает выброс кортизола — гормона, усугубляющего стрессовую реакцию и нарушающего нормальные паттерны бодрствования и сна. Так что отказ от кофеина приводит к их улучшению.

Мэгги Суини

Многочисленные исследования доказывают пользу сна как для духа, так и для тела. Тревор Каши считает, что эта польза перевешивает все достоинства кофе.

Крис Уинтер утверждает, что улучшение качества сна не только полезно само по себе, но и благотворно влияет на привычки питания. Именно поэтому, наверное, я и сбросил несколько килограммов за неделю после отказа от кофе. Исследование , опубликованное в 2013 году Американской коллегией врачей — специалистов по заболеваниям грудной клетки, показало, что люди, которые плохо спят, поглощают почти на 600 калорий в день больше, чем те, кто нормально высыпается ночью.

Когда вы утомляетесь из-за недосыпа, уровень гормона грелина, вызывающего голод, подскакивает, а лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот снижается. Отказавшись от кофе и других энергетических напитков, вы убьёте двух зайцев: будете реже испытывать голод и уменьшите потребление сахара.

Крис Уинтер

Доктора Каши и Суини часто слышат от пациентов, что те стали более уравновешенными, отказавшись от кофе. По словам Суини, то, что кофе вызывает тревожность, подтвердили исследователи аж в восьмидесятых. А американская психиатрическая ассоциация официально признала возникающее при злоупотреблении кофеином тревожное расстройство.

Возьмите на заметку 👇

Как бросить раз и навсегда

У Тревора Каши есть способ определить, готов ли пациент отказаться от кофеина. «Просто предложите кому-нибудь расстаться с кофе навсегда и посмотрите на его лицо», — говорит доктор. Вы увидите вспышку экзистенциального ужаса. А Мэгги Суини указывает на общеизвестные признаки абстиненции — головные боли, усталость и раздражительность, чтобы доказать пациентам, что они приобрели зависимость и убедить их провести наконец детокс.

Есть и хорошая новость: отказ не должен быть прямо-таки адски тяжёлым. Суини предлагает способ, как постепенно отучить себя от кофе. Просто начните перемешивать свой обычный напиток с кофе без кофеина. «Если вы заядлый кофеман, может понадобиться несколько недель, чтобы отказаться от этого бодрящего вещества», — говорит она. Во время детокса может также помочь питьё большого количества воды или травяного чая.

Крис Уинтер счёл мой метод — просто взять и резко перестать пить кофе — «чересчур мучительным». Но мне он показался более эффективным. Тревор Каши, напротив, согласился со мной: «Проведёшь одни выходные с травяным чаем и аспирином, зато потом будешь чистым», — сказал он. Я рад, что завязал наконец с кофе. И сейчас я вижу, как моя жизнь без него становится значительно лучше.

Читайте также ☕

Плюсы и минусы отказа от кофе, а также 7 главных последствий

Кофеин, содержащийся в кофе, – самое распространённое в мире психоактивное вещество. Оно стимулирует центральную нервную систему, повышает бдительность и концентрацию внимания, улучшает умственную и физическую работоспособность, борется с усталостью.

На фоне подобных эффектов организм человека привыкает к качественно новому образу жизни и со временем уже не может обходиться без употребления кофе или прочих продуктов, содержащих кофеин. Развивается зависимость от кофеина.

Если резко бросить пить кофе, возникают неприятные симптомы абстиненции, однако в долгосрочной перспективе отмечаются некоторые положительные последствия. Таким образом, это решение имеет свои плюсы и минусы.

7 краткосрочных последствий отказа

При прекращении приема бодрящего напитка начинают проявляться симптомы абстиненции (обычно уже через 12-24 часов). Ниже рассмотрены самые распространенные признаки «синдрома отмены».

1. Головные боли

Головная боль – самый распространённый симптом, наблюдающийся на фоне прекращения приёма кофе. Дело в том, что кофеин вызывает сужение церебральных сосудов, обеспечивающих артериальной кровью головной мозг.

Исследования показывают, что всего 250 мг кофеина (2-3 чашки кофе) снижают скорость мозгового кровотока на 27%.

При внезапном отказе от кофе сосуды начинают вновь расширяться, кровоток резко возрастает. Это приводит к давлению стенок артерий на ткани головного мозга, появлению инфильтративных изменений в околососудистых областях.

Таким образом, если резко перестать пить кофе, может начать болеть голова. Степень выраженности боли может быть различной: от едва ощутимого дискомфорта до сильных болей, нарушающих привычную жизнь.

Спустя некоторое время после отказа (от 2 суток) головной мозг приспосабливается к изменениям, болезненные ощущения исчезают.

Отказ от кофеина приводит к значительному возрастанию притока крови к головному мозгу, что может вызвать головные боли различной интенсивности.

2. Усталость

Вещество аденозин угнетает работу центрального аппарата нервной системы, вызывает сонливость, снижает работоспособность. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину на уровне головного мозга, в результате чего наблюдается повышение работоспособности.

Кофе способен также снижать хроническую усталость, обусловленную любыми заболеваниями (например, интоксикация при вирусных инфекциях). Он также улучшает спортивные результаты.

При прекращении поступления кофеина в организм наблюдается противоположный эффект: развивается сильная усталость и сонливость. Американские специалисты установили, что у тех, кто потреблял кофе ежедневно, на фоне отказа наблюдались более выраженные расстройства, чем у лиц, принимающих напиток 1-3 раза в неделю.

Также важно отметить, что длительность стимулирующего эффекта составляет около 4-6 часов, затем необходима новая «доза». В результате человек потребляет продукт неограниченно, что ещё больше усугубляет протекание синдрома отмены.

При отказе от кофе наблюдается усталость и сонливость. Выраженность этих симптомов напрямую зависит от количества принимаемого напитка.

3. Беспокойство

При приёме кофе повышается частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления, ускоряется выработка гормонов стресса: кортизола и адреналина.

Подобные изменения в организме, по мнению учёных, вызывают сильную стресс-реакцию, проявляющуюся раздражительностью, обеспокоенностью происходящим вокруг, повышенной мнительностью.

Однако данный эффект наблюдается и при отказе от напитка, к тому же он сильнее выражен. Симптоматика обусловлена развитием не только психической, но и физической зависимостью от кофеина.

Особое внимание относится приёму напитка с добавлением сахара. Отказ от сахара, как утверждают американские специалисты, ещё сильнее усугубляет признаки тревоги. Зависимость от сладкого — тоже серьезное состояние.

Организм человека со временем становится психически и физически зависим от кофеина. При его ограничении может развиться чувство страха и беспокойства.

4. Снижение концентрации внимания

Одна из главных причин, по которой современные люди регулярно пьют кофе, — повышение концентрации внимания, улучшение умственной деятельности.

Напитки с кофеином обычно употребляют перед принятием важных решений, перед спортивными или научными мероприятиями.

Положительные эффекты основаны на повышенной выработке адреналина в надпочечниках, а также дофамина и норадреналина.

Резкий отказ от кофеина дезорганизует выработку гормонов, сбивает работу головного мозга и передачу нервных импульсов. Это, безусловно, отрицательно влияет на концентрацию внимания, снижает скорость приспособительных реакций.

Прекращение поступления кофеина в организм чревато снижением концентрации внимания.

5. Снижение настроения

Ученые утверждают, что кофе повышает настроение и даже тягу к жизни.

Специалисты из Уэльса обнаружили, что у людей, которые регулярно употребляют 1-2 чашки напитка в сутки, кофеин не только способен повысить настроение, но и скорость выполнения любых поставленных задач.

Напиток также предупреждает депрессию, повышает тягу к жизни. На фоне приёма напитка наблюдается меньше самоубийств, чем в среднем в популяции.

При ограничении приема кофеина регистрируется появление чувства тревоги, депрессивные расстройства, обостряются хронические заболевания психической сферы (обсессивно-компульсивный синдром, неврозы и неврозоподобные состояния).

Депрессия и эмоциональная подавленность – частые спутники синдрома отмены кофе.

6. Повышенная раздражительность

Статистические данные демонстрируют, что любители кофе часто испытывают раздражительность перед употреблением утренней чашки кофе, а сразу после получения «дозы» негативные симптомы исчезают.

Раздражительность снова начинает проявляться спустя 4-6 часов от момента приёма кофе, что обуславливает желание снова принять бодрящий напиток. К подобному заключению пришли британские учёные.

Раздражительность является одним из ключевых моментов, мешающих людям отказаться от регулярного употребления кофе. Одно из исследований, проведённых в США, показало, что 89% «злостных кофеманов» желают снизить потребление кофе или вовсе отказаться от него, но не могут ввиду абстинентного синдрома, проявляющегося гневом и раздражительностью.

Повышенная раздражительность является одним из ключевых моментов развития зависимости.

7. Появление судорожной активности

При выраженной зависимости (на фоне приёма очень больших доз кофеина каждый день или при повышенной индивидуальной чувствительности) после отказа может наблюдаться тремор (непроизвольное дрожание отдельных участков конечностей). Подобную информацию приводят работники Национального института гигиены труда (Норвегия).

Установлено, что эта симптоматика наиболее выражена у лиц, имеющих расстройства психической сферы, проявляющиеся тревожностью, мнительностью, синдромом навязчивых состояний.

Тремор обычно затрагивает пальцы рук и длится от 2 до 9 суток.

Если вы привыкли употреблять большие дозы кофе, а затем резко перестали, это может вызвать развитие тремора, длительность которого составляет около недели.

7 долгосрочных преимуществ

Прекращение приема кофе может позитивно отразиться на состоянии здоровья организма, предупредить ряд патологий (в основном со стороны центральной нервной системы). Ниже рассмотрены основные причины, почему стоит отказаться от кофеинсодержащих напитков.

1. Снижение беспокойства

Как уже было сказано, кофеин активирует выработку гормонов стресса. Это вызывает развитие тревоги и беспокойства в перерывах между приёмами напитка. У людей, подверженных стрессовым расстройствам и тревоге, описанные симптомы более выражены.

Корейские учёные выявили, что частое потребление кофеина повышает риск появления депрессии, обострение которой обычно наблюдается во второй половине дня.

Ограничение кофеина предотвращает развитие негативных симптомов, таких как беспокойство и тревога.

Прекращение приёма кофе снижает частоту развития депрессивных расстройств, улучшает эмоциональный фон в целом.

2. Нормализация сна

Зарубежные исследования доказали, что ежедневный прием кофе нарушает длительность и последовательность фаз сна.

В результате сон становится беспокойным, а днём наблюдается сонливость. Действие кофеина на мозг наблюдается даже в том случае, если он был принят за 6 часов до отхода ко сну.

Кофеин, по мнению австралийских учёных, увеличивает продолжительность времени, необходимого для засыпания.

Регулярное употребление кофе нарушает сон, что вызывает чувство сонливости на следующий день. Полный отказ поможет избежать данных последствий.

3. Улучшение всасывания питательных веществ

Кофеин воздействует на слизистую оболочку пищеварительного тракта, приводя к замедлению всасывания различных витаминов, макро- и микроэлементов.

На сегодняшний день доказано негативное влияние на биологическую доступность витаминов группы В, кальция и железа.

Описанные эффекты, по данным научного сообщества, негативно отражаются на состоянии кроветворной и опорно-двигательной систем, приводят к изменению энергетического обмена в организме, ухудшают здоровье кожных покровов и их придатков (волосы, ногти).

Ограничение приема кофе повышает всасывание отдельных питательных веществ, крайне необходимых для функционирования организма человека.

4. Предупреждение разрушения зубной эмали

Кофе, за счёт высокого содержания дубильных веществ и кофеина, способствует обесцвечиванию зубной эмали, снижает её прочностно-эластические характеристики, вызывает разрушение.

В результате наблюдается множество проблем стоматологического профиля: кариес, разрушение зубов при незначительной нагрузке на них. Эффекты доказаны учеными из США.

Кофе ухудшает здоровье зубов. Рекомендуется отказываться от напитка или снизить его потребление при склонности к различным патологиям стоматологического профиля.

5. Улучшение гормонального фона (у женщин)

Кофеин изменяет секрецию эстрогенов – стероидных женских половых гормонов.

Исследование, проведённое в 2012 году в США обнаружило, что употребление 200 мг кофеина (1-2 чашки кофе) вызывает повышение концентрации эстрогенов в крови, при этом эффект наиболее выражен у монголоидной и негроидной расы.

Доказано, что изменение уровня эстрогенов крайне опасно для здоровья организма и обуславливает развитие таких заболеваний, как рак молочной железы и яичников, эндометриоз.

Кофеин изменяет гормональный баланс в организме, что может привести к развитию злокачественных новообразований женских половых органов.

6. Уменьшение головных болей

Как уже было сказано, один из признаков «синдрома отмены» кофеина – это головная боль. Однако данный неприятный симптом может наблюдаться и в перерывах между приёмами напитка, когда эффекты кофе уже закончились, но новая порция напитка ещё не была употреблена.

Учёные утверждают, что регулярное потребление кофе (особенно в сочетании с лекарственными препаратами) – это фактор риска возникновения хронических головных болей.

Прекращение приема кофе со временем приводит к устранению такого неприятного симптома, как хронические головные боли.

7. Улучшение здоровья пищеварительной системы

Потребление кофе связано с некоторыми патологиями со стороны желудочно-кишечного тракта. Он нарушает равновесие между факторами «защиты» и «агрессии» в желудке, что приводит к развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту. Подобные данные приводят специалисты Королевской больницы Халлампшира (Шеффилд).

Имеются сведения относительно повышения частоты встречаемости ГЭРБ при частом употреблении бодрящего напитка.

Также доказано, что кофеин стимулирует моторную деятельность толстой кишки, что приводит к быстрой эвакуации каловых частиц, снижению всасывания воды и электролитов, развитию диареи.

Как отказаться от кофе – 6 советов

Из-за наличия синдрома отмены, ограничение кофеина – крайне неприятная процедура, справиться с которой не в состоянии большинство людей.

В отдельных странах, возникающий при прекращении приема кофеина «синдром отмены», даже выделяется как самостоятельное заболевание, для которого разработаны соответствующие методы лечения и реабилитации.

Ниже описано несколько рекомендаций, которые способны помочь навсегда прекратить приём кофе практически безболезненно и сгладить течение «синдрома отмены»:

  1. Медленное снижать объём употребления. Ежедневно следует  сокращать прием напитка на 3-5%, чтобы организм начал постепенно приспосабливаться. Это позволит снизить вероятность развития побочных эффектов.
  2. Пить достаточное количество воды. По информации американских учёных, обезвоживание усиливает проявления синдрома отмены. Рекомендуется увеличить приём обычной воды на 10-20%.
  3. Больше спать. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов, это поможет справиться с побочными явлениями.
  4. Заняться спортом. Несмотря на развитие слабости и сонливости после отказа, следует максимально увеличить физическую активность, а также потреблять больше фруктов и овощей, богатых витаминами.
  5. Перейти на другие напитки. Есть много напитков для замены кофе. Например, чёрный или зелёный чай также содержат кофеин, однако его доза в 3-6 раз ниже, чем в обычном кофе. Это поможет справиться с проявлениями зависимости.
  6. Перейти на кофе без кофеина. В качестве альтернативы можно заменять одну из порций обычного кофе в день кофейным напитком, из которого удалён кофеин (его можно приобрести в обычных магазинах).

Таким образом, медленное уменьшение содержания кофеина в дневном рационе, в сочетании с другими советами, способствует уменьшению выраженности синдрома отмены.

Кому вообще нельзя его пить?

Существуют отдельные категории лиц, которым кофе необходимо ограничивать, а лучше – полностью отказаться от него. Ниже описаны такие состояния:

  1. Беременность. Кофеин проникает через фето-плацентарный барьер и вызывает множество отрицательных эффектов в организме плода. Также это вещество оказывает вредное действие на тонус матки. Учеными доказаны следующие неблагоприятные последствия приёма кофе на фоне вынашивания плода: рождение мертвого плода, невынашивание беременности, преждевременные роды, задержка роста плода, внутриутробная гипоксия плода.
  2. Грудное вскармливание. Кофеин способен проникать и через грудное молоко, повышая риск развития заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем у ребёнка.
  3. Депрессия и тревожные расстройства. Кофеин усугубляет течение любых нарушений психической сферы.
  4. ГЭРБ. Кофе повышает частоту развития данного расстройства и усугубляет течение при его наличии.
  5. Гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофе усиливает воздействие соляной кислоты желудочного сока на пораженную слизистую оболочку желудка.
  6. Приём лекарственных препаратов. Кофеин несовместим с такими группами медикаментов, как антидепрессанты, антибиотики, глюкокортикостероиды.
  7. Расстройства сна. Кофе ещё больше нарушает структуру данного сложного физиологического процесса.
  8. Гипертоническая болезнь и симптоматические артериальные гипертензии. Кофеин способен повышать уровень артериального давления. Подъём АД даже на несколько мм. рт. ст. при подобных состояниях в несколько раз повышает риск развития инфаркта миокарда или инсульта.
Есть и другие противопоказания к кофе. Употребление напитка на фоне данных состояний чревато усугублением общего состояния и развитием необратимых осложнений, способных привести к летальному исходу (прободение язвы, инфаркт, инсульт и т.п.).

Заключение

Кофеин – самый популярный стимулятор центральной нервной системы. Отказ от него может привести к развитию абстинентного синдрома, проявляющегося множеством неприятных расстройств (головные боли, депрессия, нарушение сна, раздражительность, снижение концентрации внимания и мышления и т.п.).

К счастью, выраженность описанных симптомов можно уменьшить, соблюдая ряд простых рекомендаций.

В долгосрочной перспективе такой «отказ» может иметь положительные последствия.

Как отказаться от кофе и избавиться от кофеиновой зависимости? Теория в действии

Кофе для многих — это отличный способ проснуться с утра и почувствовать себя более бодрым, но для некоторых людей кофе становится не только средством пробуждения и получения энергии, но и верным спутником, и другом в течение всего дня, а в будущем этот «друг» становится причиной многих проблем, связанных с их здоровьем. Таких людей можно назвать кофеманами, для них отказаться от кофе — это архисложная задача и непростое решение. Кофеин – это наркотик, и как в случае с отказом от любого другого наркотика необходим четкий поэтапный план действий. Также нужно быть готовыми к «ломке» и серьезному падению уровня энергии в первое время. И в сегодняшней статье я постараюсь дать вам этот поэтапный метод борьбы с кофеиновой зависимостью. Если вы  решите прислушаться к этим советам, то сможете отказаться от кофе с минимальными психологическими срывами.

Этап №1 – подготовка

 

Настройтесь психологически

Признайтесь честно: вам нравится вкус кофе или энергетический всплеск, который происходит после его употребления? Многие люди пьют кофе по одной из этих двух причин, не задумываясь о том, как серьезно напиток может повредить организму. Если вы постоянно (маниакально) всегда хотите кофе, то пора задуматься о том, как отказаться от кофе и помочь своему организму восстановиться. Достаточно безопасным считается количество до 450 мг в день, что эквивалентно 3 средним чашкам в день.

Подумайте о положительных сторонах

Если вы выпиваете более 3-х чашек кофе в день, то вы очевидно находитесь под влиянием зависимости. Совсем необязательно отказываться от кофе совсем, но необходимо существенно сократить его потребление в течение дня.

Влияние избыточного количества кофеина на организм выражается в следующем:

  • Повышается риск гипертонии;
  • По причине сильной перегрузки печень не может эффективно обезвреживать токсины;
  • Увеличивается риск развития кариеса;
  • Слабеют кости;
  • Развивается психологическая/физиологическая зависимость;
  • Повышается тревожность;
  • Часто сменяют друг друга периоды гиперактивности, неспособности сосредоточиться с периодами полной разбитости;
  • Наблюдаются нарушения сна;
  • Замедляется потеря веса;
  • Обезвоживается организм;
  • Снижается уровень сексуального влечения, у мужчин ослабевает потенция;
  • Повышается нервная возбудимость.

Найдите заменяющие напитки

Если для вас кофе кажется жизненно необходимым, то подумайте, чем его можно заменить. Всем известная поговорка «Незаменимых людей не бывает» справедлива и для кофе. Лично мой вам совет: пейте больше воды – это самая здоровая и лучшая замена; также можете пить газированную минеральную воду, но только не сладкую газировку, так как в ней тоже содержится кофеин. Еще одним полезным напитком, который следует рассмотреть, как альтернативу кофе, является зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, но по своим полезным свойствам он во многом выигрывает у кофе!

Этап № 2 – отказывайтесь от кофе постепенно

 

Начинайте последовательный и медленный отказ от кофе. Лучше начинать с малого, чем резко исключать кофеин из рациона. Пейте ежедневно на одну чашку кофе меньше, чем обычно в течение недели. Если поначалу отказаться от кофе утром для вас окажется непосильной задачей, то пропустите дневную или вечернюю порцию, а перед утренней чашкой кофе ОБЯЗАТЕЛЬНО выпейте стакан воды!

Чтобы постепенно отказаться от кофе попробуйте один-два приема этого напитка заменить натуральным какао или цикорием, далее на вторую неделю пейте на 2 чашки кофе меньше. Продолжайте сокращать, пока не достигните безопасного количества или вовсе уберете кофе из рациона.

Сделайте кофе менее доступным для себя

Распределите ваш «кофейный» бюджет на неделю. Таким образом, если вы превысили расходы в первые пару дней, то к концу недели уже не останется денег для дополнительной чашки/банки. Если вы будете постепенно уменьшать количество денег на кофе, то в итоге автоматически ограничите себя в его употреблении.

Выделяйте время на отдых и восстановление сил

Выберите один день (пусть это будет суббота или воскресенье), когда вы не решаете проблемы, не работаете и не «на бегу». Когда не нужно решать срочные и неотложные дела. Пусть этот день будет пустым в органайзере, как минимум на протяжении трех последующих недель после отказа от кофе. Дайте в этот день своему телу отдых, ешьте свежие фрукты, овощи, пейте поливитамины, включающие витамины группы В. Они действуют на организм также, как и кофеин.

Пейте воду

Постоянное питье воды в достаточных количествах поможет клеткам вашего тела очиститься и увлажниться. Кофеин является мочегонным средством, из-за него организм теряет много жидкости. На людей, которые пьют кофе в умеренном количестве мочегонный эффект действует мягко в отличие от тех, кто страдает пристрастием к кофеиновым напиткам и энергетикам. Обезвоживание организма может повлечь за собой ухудшение здоровья. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

Этап № 3 — избавляйтесь от кофеинового «вожделения»

Старайтесь полноценно отдыхать

Для многих из нас кофеин – это средство борьбы с сонливостью в течение дня и способ поднять невысокий уровень энергии. Убедитесь, что во время борьбы с кофеиновой зависимостью, вы хорошо высыпаетесь каждую ночь, так как здоровый сон восстанавливает организм и перезагружает нервную систему.

Ограничьте употребление алкоголя

Ограничения в спиртных напитках наряду с питьем достаточного количества воды очень важны в борьбе против кофеиновой зависимости. Алкоголь является причиной обезвоживания, также он является сильным депрессантом, поэтому вполне может спровоцировать сильное желание выпить кофе на следующий день после вечеринки, чтобы порадовать себя.

Будьте готовы к кофеиновой «ломке»

В зависимости от количества кофеина, которое получал ваш организм ежедневно, тело может испытать шок различной интенсивности при сокращении привычной порции кофе. Если вы решили отказать от кофе, в первое время вы можете наблюдать у себя следующие симптомы:

  • Сонливость и усталость;
  • Депрессию;
  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Невозможность сосредоточиться на работе;
  • Мышечную слабость;
  • Гриппозные симптомы;
  • Бессонницу;
  • Запоры;
  • Беспокойство и нервозность.

 

Отвлекайтесь на приятные вещи

Решиться отказаться от кофе по утрам или в другое время будет проще, если вы займете свой мозги чем-то другим. Продумайте заранее, когда ваша страсть к кофеину достигает максимального уровня в течение дня (например, когда вы проезжаете мимо любимого кафе, идете на рабочее совещание и т.д.) и придумайте на это время отвлекающие маневры. Эти маневры должны быть основаны на том, что вам нравится и доставляет удовольствие: прослушивание любимой музыки, звонок другу, просмотр фотографий котов и т.д. Под рукой всегда должен быть телефон, плейер, планшет, книга, газета, чтобы вы могли быстро отвлечься.

Этап №4 – повышайте уровень энергии без помощи кофеина

Слушайте энергичные песни

Если вы можете слушать музыку на работе, почему бы не взять наушники и сделать музыку на несколько тонов выше? Это заставит ваше сердце стучать быстрее, появиться желание танцевать. Согласитесь, отличный способ победить послеобеденный упадок сил.

Включите свет

Тело реагирует на освещение. Если в месте, где вы отдыхаете или работаете слишком темно, это может негативно повлиять на физические и психические процессы. Старайтесь держать жалюзи/шторы открытыми утром, чтобы чувствовать себя хорошо при пробуждении. Если на вашем рабочем месте слишком темно, добавьте освещение, чтобы организм не чувствовал себя сонным и утомленным из-за недостатка света (и не требовал в итоге кофеин).

Перестаньте сутулиться

Сгорбленная поза за столом перед компьютером не рекомендована по многим причинам, так как помимо снижения уровня энергии является причиной искривления позвоночника и нарушения осанки. Сидите в прямой эргономичной позе, которая настроит ваше тело на высокую концентрацию энергии и активную работу. Старайтесь вставать и двигаться в течение рабочего дня. Если есть возможность, делайте серии упражнений сидя – это повысит уровень энергии и ускорит метаболизм.

И еще пару советов напоследок:

— Некоторые люди достаточно быстро избавляются от кофеиновой зависимости и легко отказываются от кофе, несмотря на симптомы «ломки». Слабость и головная боль показывают, как на самом деле влияет кофеин на организм, поэтому избавление от кофеиновой зависимости — это первый шаг в более счастливую и здоровую жизнь.

— Если вы начали, не сдавайтесь. Идите к цели постепенно вместо того, чтобы резко отказаться от кофе и почувствовать все прелести синдрома отмены.

— Ели вы хотите оставить кофеин в своем ежедневном рационе, то остановитесь на одной чашке кофе в день. Такое количество безопасно для организма. Более того, с помощью небольшой чашки кофе можно уменьшить аппетит и избежать переедания.

Очень важно все делать в меру. То же правило касается кофе и напитков с кофеином.  Если энергетики и прочие кофеиносодержащие напитки прочно вошли в ваш рацион, то придется поработать над собой и сделать все, чтобы ограничить потребление или совсем отказаться от кофе. Это сделать вполне реально, но при условии полного осознания вреда от потребления избыточного количества кофеина.

Если же вы ограничиваетесь небольшой ежедневной порцией кофе, то вам совсем не обязательно отказываться от кофе полностью. В следующей статье я расскажу, как правильно пить кофе без вреда для здоровья, какое кофе считается лучшим и почему, а также расскажу вам стоит ли пить кофе до и после тренировки. Не пропустите, будет интересно=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Почему-то многие считают, что переставая пить кофе, они избавляют себя от кофеиновой зависимости. От кофейной, может быть, но точно не от кофеиновой. Так как кофеин содержится не только в кофе, но еще и в чае, шоколаде и некоторых сладких газированных напитках.

Данные даны в децилитрах (дц) и миллиграммах (мг)

источник

Но пока мы остановимся на кофе, так как содержание кофеина в нем самое высокое.

Мэт Мадйеро, писатель и минималист, провел эксперимент — в течении тридцати дней он не пил кофе. Так как его стандартная дневная доза была 2-3 чашки, после прекращения приема любимого наркотика у него не возникло никаких неприятных ощущений. Ни головной боли, ни увеличения частоты пульса, ни раздражительности и дрожания в руках. В физическом плане для него ничего не изменилось. Единственное, что сразу же дало о себе знать — это невероятная усталость утром.

И усталось эта была совсем не следствием постоянного употребления кофе. Оказалось, что стоит лечь спать хотя бы на час раньше, и этот неприятный побочный эфект моментально исчезает. И вместо того, чтобы на ощупь с закрытыми глазами включать кофеварку или шарить рукой по полке в поиске френч-пресса, вы начинаете просыпаться абсолютно естественно за 10-15 минут до звонка будильника.

Кофе — прекрасный и утонченный напиток, которым нужно наслаждаться, а не превращать в будильник!

Поэтому, для тех, у кого нет проблем со здоровьем, совет №1 — пробуйте ложиться спать хотя бы на 1 час раньше и тогда кофе вам не понадобится. Разве только для того, чтобы насладиться вкусом и приятно пообщаться с друзьями.

Если днем начинает клонить в сон, заварите чашку зеленого или черного чая — действие не такое мгновенное, зато более мягкое и продолжительное.

По собственному опыту могу сказать, что хороший пятилетний пуэр способен сделать так, что заснуть в течении ночи у вас так и не получится. Единственное, что при это стоит помнить — лучше не употреблять этот чай на голодный желудок.

Для тех же, у кого отказ от кофе вызывает неприятные ощущения в виде головной боли, раздражительности, усталости и учащенного сердцебиения (обычно это те, кто пьет по 5 чашек кофе в день и больше), спрыгнуть с любимого наркотика так быстро и просто не получится.

Совет №2. От постоянной головной боли, которая возникает у многих при попытках полностью отказаться от кофе, хорошо помогает зеленый чай, горячая вода с лимоном и даже просто горячая вода перед едой.

При этом нужно не забывать о том, что если вы пили более трех чашек кофе в день, просто так сразу взять и перестать у вас может не получиться. К психологическому дискомфорту добавляется еще и физический в виде головной боли. Поэтому лучше сначала постепенно уменьшать количество чашек в день, а затем сделать переход от кофе с меньшим содержанием кофеина к безкофеиновому. Кстати, кофе без кофеина — отличный вариант, если в напитке вам больше нравится не его эффект, а вкус и запах.

Чаще всего зависимость от кофе носит скорее психологический, чем физический характер. Людям важно соблюдение утреннего ритуала, к которому они привыкли. Поэтому если вы четко решили по каким-то причинам отказаться от приема кофе, замените его на что-то новое.

Вы по прежнему будете просыпаться утром, идти на кухню и заваривать горячий душистый напиток, чашку с которым так приятно держать в руках и думать о планах на день грядущий. Попробуйте травяные смеси, пуэр, ройбуш, улун или простой зеленый чай. И не забывайте высыпаться ;)

советы тех, кто это сделал

О, кофе! Сладкий нектар жизни. Бальзам, который питает наши души. Чашка ароматного крепкого кофе – лучший момент в утреннем пробуждении. Вы согласны?

Какому еще продукту (кроме разве что пива) посвящено такое количество различных мемов, карикатур, забавных картинок на футболках?

Безусловно, кофе – полезный, бодрящий, ароматный, вкуснейший напиток. У него масса достоинств и преимуществ перед другими продуктами. Однако он имеет и свои минусы, а для некоторых - просто враг номер один. Из-за проблем с сердцем или сосудами, невозможности зачать, расстройства психики или других нарушений в части здоровья кому-то приходится отказываться от кофе. С некоторых пор к таким людям отношусь и я. Увы, но несколько месяцев назад мне пришлось отказаться от любимого напитка. В первые дни было очень сложно. Являясь отчаянным кофеманом на протяжении десятков лет, я просто не представляла, как можно обходиться без этого божественного напитка. Но, когда я поразмыслила и нашла верную мотивацию, у меня сложился стратегический план, воплотить который который оказалось даже забавно.

Так как отказаться от кофе и не сойти с ума?

Вопрос № 1. Почему?

Какую цель вы бы ни преследовали (на работе, в отношениях с любимым человеком, в воспитании детей и т. д.), всегда за результатом кроется веская причина. Будь то здоровое питание, особая диета, сложное заболевание, в отказе от кофе непременно кроется убедительный довод. На первый взгляд постороннего человека повод может быть пустяшным, незначительным. Однако только вы вправе решить, почему отказ от кофе важен для вас. Без причины легче сдаться. Не имея веского обоснования, вы не сможете дойти до конца.

Поэтому задумайтесь на несколько минут и спросите себя: почему это кардинальное решение важно для вас? Затем поделитесь с близким человеком (супругом, единомышленником в соцсети, подругой). Запишите свою цель (отказаться от кофе) и составьте план действий. Так вы четко осознаете, что вы хотите сделать и почему. Имея причину и намерение, вы мгновенно станете ближе к достижению своей цели (и в несвязанной с кофе задачей это тоже работает).

Создайте план и сделайте процесс легче

Отказ от кофеина – решительный шаг. Вы почувствуете себя разбитым, вялым, с приступами головной боли и даже паники. Чтобы избежать этого и легче пережить переходный период, я начала пить кофе меньше, сокращая количество чашек постепенно, но ежедневно. Но каждой порцией я наслаждалась, превращая обычную кофе-паузу в минуты удовольствия. К концу недели я выпивала лишь одну чашку кофе утром, а на протяжении дня заваривала чай, то зеленый, то черный, то травяной. Однако и крепкий чай содержит кофеин. В чашке зеленого чая кофеина 35 мг, против 95 в кофе - это результат, однако обманывать себя не хотелось. Постепенно (мне понадобилось около двух месяцев) я ограничила себя лишь двумя чашками зеленого чая, утром и в полдник. Кстати, прибегать к энергонапиткам не стоит. Огромная доза кофеина + химические подсластители + газ. В итоге пользы 0, и до цели расстояние не становится меньше.

Найдите качественные заменители

Ограничение "допинга" – это жестко. Аромат кофе в кафе, полки с зернами в супермаркете, утрата утреннего ритуала – все провоцирует нестерпимо хотеть именно то, от чего вы решительно должны отказаться. Вместо того чтобы накручивать себя из-за отсутствия традиционной порции кофеина, найдите альтернативу этому напитку и сфокусируйтесь на этом.

Для меня отвлекающим маневром стал зеленый чай (такой же горячий и в том же объеме), который я пила из любимой кружки, в которой раньше дымился кофеек. Я наслаждалась ароматом напитка, его цветом, вкусом. Позитив от чашки чая – это то, что было необходимо для менее болезненного отказа от многолетней привычки. Когда "заменитель" вам нравится, изменения произойдут и проще, и быстрее.

Ваш удачный выбор

Кто сказал, что утро должно начинаться с чашки кофе или чая? Есть много полезных и вкусных напитков, достойных быть первыми после пробуждения. Возможно, вам понравится начинать день стаканом лимонной воды, или теплым молоком с палочкой ароматной корицы, или ледяным смузи из свежих тропических фруктов. Или вы придумаете что-то только ваше, какой-то замысловатый коктейль, который вас пробудит и порадует. Есть множество вариантов, которые стоит попробовать!

Наблюдайте за изменениями и хвалите себя за достижения

Каждую неделю (хотя я поначалу анализировала себя каждый день) сверяйтесь со своим планом, объективно оценивайте свои достижения, анализируйте свое самочувствие, хвалите себя за прогресс.

Какие преимущества вы ощущаете от отказа от кофеина? Вы лучше спите (я перестала просыпаться по ночам)? Во второй половине дня больше энергии? Вы спокойны и уверены в себе? Нет тревожности и беспричинного беспокойства (меня покинули приступы паники спустя 3 месяца)? Как изменилось ваше самочувствие? Отметьте свои "бонусы", похвалите себя за результаты и отпразднуйте успех с единомышленниками или с тем, кто вас поддерживал в сложные моменты. Гордиться собой - это важно!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Стоит ли отказаться от кофеина и как это сделать

Джин Маккалли (Gene McCulley)

Предприниматель, основатель компании StackFrame.

Причины

Мы начинаем употреблять кофеин ещё с детства: он есть в чае, коле и других напитках. Постепенно количество необходимого нам кофеина возрастает, развивается зависимость. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. Конечно, не на всех людей кофеин влияет одинаково. Но у большинства регулярное употребление вызывает привыкание.

Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, отчего мы чувствуем себя бодрее. Но постепенно образуются новые аденозиновые рецепторы, и кофеин уже не оказывает бодрящего действия. Нам приходится увеличивать его количество, чтобы снова испытать стимулирующий эффект.

Плюсы

  • Уровень энергии остаётся неизменным в течение всего дня, с самого момента пробуждения. При регулярном употреблении кофеина уровень энергии обычно спадает в течение дня, отчего нам и хочется взбодриться чашкой кофе или чая.
  • Улучшается качество сна. Вам будет легче засыпать, вы станете реже просыпаться ночью. Кофеин, особенно если употреблять его во второй половине дня, препятствует засыпанию.
  • Настроение становится более ровным. Если раньше без чашки кофе вы чувствовали себя нервным и раздражительным, теперь у вас больше не будет этой проблемы.
  • Становится легче заниматься спортом по утрам. Вам больше не нужно будет подзаряжаться кофе, ведь вы и так проснулись бодрым и отдохнувшим.

Минусы

  • Не получится компенсировать недосып. Зато вы станете внимательнее относиться к своему режиму сна. Ведь чтобы днём чувствовать себя бодрым, нужно будет раньше лечь спать.
  • Во многих ситуациях пить просто воду не принято, и поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Но со временем вы привыкнете, как и ваши знакомые.
  • Бывают особенно напряжённые дни, когда без дополнительного стимула сложно продержаться. Кажется, что одна чашка кофе помогла бы справиться с делами быстрее. Но в целом это не стоит того, ведь после временного подъёма уровень энергии снова упадёт, и вы почувствуете себя ещё хуже.

Как отказаться

День за днём снижайте употребление кофеина. Так процесс пройдёт легче, и вы избежите синдрома отмены, который сопровождается головными болями и вялостью.

В разных марках кофе совершенно разное количество кофеина, поэтому регулировать процесс, употребляя кофе, сложнее. Проще, если вы занимаетесь спортом и пьёте спортивные энергетики с кофеином, особенно в виде порошка. Тогда постепенно отмеряйте всё меньше и меньше порошка, пока не откажетесь от кофеина полностью.

Как отказаться от кофе - шаги, чтобы избавиться от кофейной привычки.

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Кофе - это продукт, который меняет мир, который будит людей и готовит их к предстоящему долгому дню.

Многие любят кофе. До такой степени, что они не чувствуют себя людьми, пока не выпьют свою первую чашку.

Для этих людей кофе - часть их жизни. Проснуться, выпить чашку кофе, поехать на работу, выпить ДРУГОЙ чашку кофе, время обеда, обычно люди перестают пить кофе примерно в это время, но кто знает, может быть, у вас осталась тонна работы, поэтому вы выпиваете третью чашку кофе . (или даже больше, если вы действительно зависимы)

Три чашки кофе в день? Это много! и здесь возникает проблема с кофе.

Проблема с употреблением кофе.

Кофе в небольших количествах оказался полезным для здоровья.Но слово «маленький» является ключевым. В то время как кофе может иметь прекрасный вкус и подарит вам настроение своим кофеином. Уровни достаточно высоки, чтобы это превратилось в зависимость. Вам начинает НУЖАТЬСЯ кофеин, и вы не можете нормально функционировать без утреннего порции кофеина. Выпив кофе в этот момент, вы просто вернетесь к нормальной жизни.

Такое количество ежедневного потребления кофеина ужасно для вас, и хотя оно может разбудить вас, есть много других способов сделать это! Лично я, когда начал работать на той работе, на которой занимаюсь сейчас, я даже не мог начать без чашки черного кофе.

В течение часа я заканчивал второй, и только тогда я был готов к этому дню.

Все было хорошо, сначала я ничего об этом не подумал, пока я не пошел к дантисту, и мне сказали, что мне нужно прекратить кофе, мои зубы были более окрашены, чем когда-либо в моей жизни.

Итак, я сдался, решил, что дантисты знают, о чем говорят, и заявил себе, что я собираюсь бросить кофе!

Это изменение от кофе заняло у меня слишком много времени, чтобы понять, как это сделать.

Сначала я попробовал холодную индейку, что, как я быстро понял, было трудным делом при работе на полную ставку. Вы не можете капризничать на работе, потому что оправдание «Я бросаю кофе» никуда не годится.

Это побудило меня попробовать разные тактики, чтобы изменить свои привычки. В конце концов, моей лучшей надеждой было узнать, что медленно снижающееся потребление кофе при наличии альтернативы (чая).

Вот несколько шагов, которые я использовал, чтобы отказаться от кофе

Имейте в виду альтернативу кофе

Когда вы начинаете отказываться от чего-либо, имея видение того, что вы собираетесь использовать вместо кофе .Даже если это что-то простое, например, вода, запоминание чего-то в качестве следующего маршрута дает вам больше шансов бросить курить.

В конце концов, скажем, вы пытаетесь перекусить индейкой, у вас получается неделя, а потом вы приходите утром в понедельник, измученный и немного расстроенный из-за того, что сегодня понедельник, так что вы просто берете чашку кофе. Бум, полоса прервана, а потом вдвое сложнее вернуться в нужное русло. Итак, если у вас есть другой маршрут, вы можете легко дополнить свой день новыми привычками.

Выбор альтернативы кофе - ключ к успеху. Гораздо легче избавиться от вредной привычки, когда ее место занимает другая (надеюсь, хорошая). Это простой факт.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из лучших доступных альтернатив кофе.

Обычный чай

Хорошо, для меня это был легкий выбор, потому что я всегда любил чай.

Но это не только я. Многие люди выбирают чай как хорошую, полезную и обильную альтернативу кофе.Хотя в чае есть кофеин, то, что отличает чай от группы, - это два качества. Во-первых, все чаи содержат меньше кофеина, чем кофе, и все настоящие чаи содержат L-теанин!

L-теанин успокаивает организм, поэтому вы не испытываете той дрожи, которая возникает от употребления большого количества чая, он успокаивает и высвобождает кофеин в ваше тело с более контролируемой скоростью, так что вы просто сжигаете все быстро.

Конечно, в чае есть кофеин, так что вы можете получить его, если вам нужно меня забрать.Вы даже можете заварить хороший крепкий черный чай, чтобы получить как можно больше кофеина. Нет необходимости заваривать слабый чай для задницы, если хочешь немного бодрости.

Зеленый чай

Хорошо, зеленый чай все еще чай. Просто при изготовлении он проходит другой процесс. Тем не менее, этот процесс делает этот чай немного более полезным и содержит меньше кофеина. Зеленый чай более полезен для здоровья, чем другие чаи.

Так что, если вы заботитесь о своем здоровье, этот чай может быть для вас лучше, чем обычный чай.Но если вы действительно хотите получить как можно больше «заменителя кофеина», то это действительно не ваш выбор.

Травяные чаи

Здесь немного касательной. Травяные чаи - это не , технически чая. Это другие растения (не чайные листья), которые завариваются так же, как чай. По вкусу они могут быть похожи на чаи, но у травяных чаев есть свои уникальные преимущества, и они не содержат НИКАКОГО кофеина.

Если вы ищете меньшее количество кофеина в своем рационе, чтобы заменить кофе, это не ваш выбор.Но если вы хотите полностью отказаться от кофеина или ищете самый полезный для здоровья вариант чая, то один из множества вариантов травяного чая может быть лучшим выбором для вас.

[См. 30 видов травяных чаев и их преимущества]

Яблоки / яблочный сок

Знаете ли вы, что яблоки на самом деле дают вам больше энергии, чем кофе?

Кофеин действительно стимулирует, а это означает, что вы получаете всю энергию за один большой прием! Вот откуда возникает эта случайная дрожь и избыток энергии.

Яблоки, напротив, содержат натуральный сахар и излучают длительную энергию.

Это означает, что вам не только нужно меньше, чтобы двигаться, но и вкус намного лучше, и вы, честно говоря, можете иметь столько, сколько хотите, чтобы поддерживать себя (в конце концов, когда вы в последний раз слышали о кто-то набирает лишний вес на яблоках?).

Единственное предупреждение - это яблочный сок. Многие бренды яблочного сока - это просто средства, чтобы дать вам сладкую воду.Они сделаны не из настоящих яблок. Так что будьте осторожны, если хотите похудеть и пить много яблочного сока вместо кофе.

[Ознакомьтесь с 20 советами, которые помогут вам естественным образом увеличить свою энергию]

Вода

Я признаю, что вода может показаться немного пресной и неудовлетворительной. Но с точки зрения здоровья это, вероятно, лучшая замена кофе.

Большинство людей проводят большую часть своей жизни с недостаточным увлажнением. Спросите любого, достаточно ли он выпьет воды, и он, вероятно, ответит «да».Но если на самом деле измерить средний уровень гидратации, удивительно, что 87% людей не пьют достаточно воды на регулярной основе.

Мы должны выпивать 64 унции воды в день. А это много. И это число без упражнений и тепла. Если на улице жарко. или если вы тренируетесь, это число только увеличивается.

Я хочу не просто прочесть вам лекцию об увеличении ежедневного потребления воды, но и указать, что вода всегда является хорошей заменой, и, хотя она и утомительна, она всегда полезна с точки зрения здорового образа жизни.

И если вам действительно скучно, вы можете попробовать газированную воду, лимонную воду или добавить вкусный ароматизатор, например, необходим кристальный свет.

Цикорийный кофе

Как травяные чаи к чаю, цикорий-кофе относится к обычному кофе.

Процесс заваривания аналогичен. Он просто сделан из корня цикория, а не из бобов. Кофе с цикорием на 100% не содержит кофеина. Думайте об этом как о здоровом младшем брате кофе .

Это также прекрасный источник инулина.Растворимая клетчатка, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

Чайный гриб Kombucha Tea

Хорошо, я признаю это, возможно, слишком многие мои альтернативы кофе вращаются вокруг чая. Но я люблю чай. ТАК прости меня.

Комбуча производится путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром.

Этот вкусный сорт чая немного отличается от других видов чая, которые все проходят простой процесс заваривания. В чайном грибе есть процесс брожения, который создает симбиотическую колонию бактерий и дрожжей.

В качестве основы чайного гриба можно использовать различные сорта чая. Все, что добавлено, это мед / сахар и СКОБИ. SCOBY означает «симбиотическая колония бактерий и дрожжей».

Используйте сокращение, а не «холодную индейку», чтобы избавиться от кофейной привычки.

Привычки формируются или исчезают как минимум за 21 день, а это значит, что пытаться отучить себя от напитка за 3 дня нелепо и ненужно.

Отказ от кофейной привычки - это не спринт, а марафон .Со временем ваша цель - постепенно научить свое тело использовать новый метод вместо того, чтобы глотать кофе.

Лично я каждый день пил все меньше и меньше кофе, я использовал одну и ту же чашку (мне потребовалось около 40 дней, чтобы справиться с ней). Я сделал 50 маленьких отметок на себе маркером на внешней стороне чашки, и каждый день я наполнял его до маркера прямо под тем, которым заполнял его вчера.

После кофе я мыл чашку и снова наполнял ее своим первым личным выбором - ванильным чаем.Итак, чтобы понять это, вы медленно связываете свой мозг с одним предметом и разрываете его со вторым! Спустя долгое время (иногда всего 66 дней) вы сможете прекратить пить кофе!

Не возвращайтесь к старым привычкам

Опасной частью вашей новой привычки является то, насколько легко можно вернуться к старой. Ваша цель здесь - сохранить новую привычку, не ломать ни разу! Вы сломали себе хвост, пытаясь убедиться, что не пьете кофе, каким бы механизмом вы ни справлялись, убедитесь, что вы употребляете столько, сколько необходимо, чтобы не вернуться к кофе даже один раз.В конце концов, вы же не избавитесь от привычки, если будете пить кофе меньше, чем через неделю после того, как окончательно очистите от него свою систему, верно?

Так что еще вас разбудит?

Люди пьют кофе по утрам, чтобы «взбодриться». Но употребление кофе заставляет вас нуждаться в кофе, чтобы нормально функционировать по утрам.

Ранние утренние тренировки

Если у вас хватит смелости идти по этому маршруту каждое утро, я дам вам важные советы.

Просыпайтесь утром, скатывайтесь с кровати и делайте серию отжиманий, это выводит ваш мозг из состояния сна и пробуждает ваше тело! Это не только быстрее разбудит вас, но и утренние тренировки также часто являются лучшими, потому что ваше тело обычно не готово к расходу энергии, а затем оно сжигает энергию немного больше, пытаясь не отставать от внезапной смены темпа .

После нескольких дней работы по утрам вы можете продолжать изменять тренировку или добавлять к ней, чтобы ваше тело было неподготовленным. Исследования показывают, что держать ваше тело в замешательстве - один из самых простых способов продолжать сжигать жир и наращивать мышцы, потому что ваше тело не может предвидеть, что вы делаете! Отказаться от кофе и поправиться?

Холодный душ

Если вы принимаете душ по утрам, вы знаете, что хороший теплый душ - это здорово. Но это не дает вам возможности быстро проснуться.Когда вы закончите принимать душ, поверните ручку в самое холодное положение на 30 секунд. Это отстой. Но он разбудит вас, как 3 чашки утреннего кофе.

Хороший сон на ночь

Когда дело доходит до получения энергии по утрам, никогда не стоит недооценивать силу хорошего сна. Старая пословица «рано ложиться рано вставать делает [человека] здоровым богатым, а wis e» очень правдива.

Ложиться спать в разумное время и рано вставать - отличный способ начать свой день.Более раннее время сна и более раннее время пробуждения поначалу может быть немного тяжелым, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Раньше я был «ночным» человеком, редко просыпался раньше 9 утра. Теперь я почти всегда встаю перед солнцем, чувствую себя более энергичным и продуктивным. Я настоятельно рекомендую хороший режим сна, если вы можете вписать его в свой образ жизни. Это намного лучше, чем кофе.

[См. 41 совет по улучшению сна]

Зарегистрируйтесь!

Достаточно легко говорить о том, чтобы бросить курить, принять меры и сделать это, это ключ к достижению цели.В конце концов, это звучит сложно - избавиться от привычки, которая у вас, возможно, была много лет? Наверное, проще просто продолжать делать то, что делаешь, правильно?

Ничего хорошего не бывает легко, и если вы хотите что-то изменить, например, отказаться от кофе, вы должны это сделать! Внесение изменений раньше и с убеждением окупается в конце, и я могу гарантировать, что вы почувствуете себя намного лучше благодаря этому!

Надеюсь, этот пост помог вам в поисках того, как отказаться от кофе.Независимо от того, насколько вы зависимы от ежедневной чашки кофе. Ты можешь это сделать. Просто помните, что главное в том, чтобы найти то, что вам нравится, чтобы избавиться от кофейной зависимости. Надеюсь, что-нибудь полунедельное. Удачи тебе!

.

Как отказаться от кофе, не теряя ума

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш профиль Вниз треугольник близко

Познакомьтесь с MyRecipes

  • Исследовать
    • 1 55+ простых рецептов ужинов для загруженных будних вечеров
      Все понимают, как сложно получить обед на столе после долгого дня.Если вы ищете простой рецепт, который упростит ваш будний вечер, вы попали в нужное место - легкие обеды - наша специальность. Для легкого ужина, на который вы можете положиться, мы выбрали некоторые из наших проверенных фаворитов, которые помогли нам пережить даже самые загруженные дни. Готовите ли вы для себя или для семьи, эти простые обеды обязательно оставят всех удовлетворенными и без стресса. Читать дальше Далее
.

Как отказаться от кофе без головных болей, связанных с отменой кофеина

38

Когда я решил отказаться от кофе, я смог довольно легко перестать его пить, потому что у меня были 3 вещи из моей предыдущей статьи о том, как заменить кофе более здоровыми альтернативами в место.

Во-первых, я знал, что пристрастился к кофе много лет, и признался себе в этом.

Любая зависимость - это проблема, потому что вы не контролируете ее - она ​​контролирует вас. Как только вы поймете, как работает зависимость от кофеина, вы можете начать делать что-то положительное.

Во-вторых, у меня появилась мотивация и импульс отказаться от кофе после того, как я изучил все способы, которыми кофеин влияет на ваше пищеварение и самочувствие в целом.

Наконец, у меня уже были эти два средства от отмены кофеина, готовые к использованию, прежде чем я начал.

Если вы еще не сделали этого, я бы порекомендовал прочитать эти статьи, чтобы максимально эффективно использовать этот план замены кофе.

С этими тремя вещами я смог отказаться от кофе в то утро с минимальными симптомами отмены кофеина (я помню, что не чувствовал себя так хорошо в тот первый день, но это было ничто по сравнению с тем, что сообщают некоторые люди).

Если вы мало пьете кофе, скажем, один раз в два или три дня, но не каждый день в одно и то же время, вы можете заменить кофе «холодная индейка» на чай с перечной мятой, чайчино или другую альтернативу, которая вам нравится. .

Тем не менее, для большинства людей этот заблаговременный план замены кофе с использованием рекомендуемых средств отмены кофеина значительно упростит жизнь, сведет к минимуму головные боли и поможет вам отказаться от него с минимумом хлопот.

Отказ от кофе за 10 шагов

Вот 10 шагов, которые я использовал, когда отказывался от кофе, чтобы минимизировать симптомы отмены кофеина и сделать весь процесс максимально безболезненным.

Наиболее важные принципы - подавить желание кофе и заменить его здоровой альтернативой, поддерживая при этом свое тело, пока оно избавляется от кофеина.


Шаг 1: Заранее выберите, когда вы собираетесь бросить пить кофе, и придерживайтесь его.

Идеально начинать с выходных или в другое время, когда у вас есть два дня вдали от работы или в других ситуациях, когда у вас может быть больше стресса или на автопилоте. Но еще важнее назначить дату и принять твердое решение, что это определенно день для начала замены кофе.


Шаг 2:
Рано утром, перед тем, как принять душ и обязательно перед тем, как вы обычно пьете кофе, выпейте половину пипетки экстракта женьшеня . Я использовал этот женьшень-фузион повышенной крепости с мумие, и я обнаружил, что он особенно хорош для отказа от кофе.


Шаг 3:
Непосредственно после душа распылите и втирайте немного магниевого масла, как это . Ваши ноги - хорошее место для начала проверки чувствительности.

Если вы чувствуете себя нормально, тогда ваша спина, живот и внутренние руки лучше впитываются, и втирание в них масла поможет предотвратить головные боли, связанные с отменой кофеина.

Сначала он может немного пощекать (избегайте чувствительных участков), но оно того стоит, чтобы получить расслабляющий магний. Это ощущение ослабевает по мере использования с течением времени. В наши дни я редко получаю покалывание.


Шаг 4:
Если вы раньше пили кофе за завтраком, попробуйте бодрящий имбирный чай или что-нибудь, что на вкус похоже на яву, но на самом деле полезно для вас. Здесь есть несколько других более здоровых альтернатив кофе.

.

20 удивительных преимуществ отказа от кофеина или кофе


Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или кофеин в той или иной форме каждый день.

Хотя кофеин, как правило, считается безопасным для умеренного употребления, есть несколько серьезных преимуществ в том, чтобы избавиться от привычки и отказаться от кофе, энергетических напитков, чая, газированных напитков и т.

1. Избавьтесь от зависимости

Для большинства людей кофеин в определенной степени вызывает привыкание, хотя некоторые описывают его как , вызывающее сильное привыкание .

Зависимость от вещества для нормального функционирования или даже для бодрствования превращается в порочный круг. Кофеин изменяет химический состав нашего мозга, в результате чего требуется большее количество этого вещества для достижения желаемого эффекта.

Отказ от кофеина или кофе прерывает цикл и освобождает нас от необходимости ежедневно принимать наркотики для нормального функционирования.

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

2. Финансовая экономия

Стоимость зависимости от кофеина может действительно возрасти, таким образом, если бросить курить, можно сэкономить тысячи долларов в год.

На Lendingtree.com есть полезный калькулятор, который точно показывает, сколько вы тратите на выбранный вами напиток.

Выше мы перечислили среднюю стоимость только одного напитка в день, теперь умножьте это на число, которое у вас есть каждый день, и оно быстро сложится.

Два латте Starbucks в день будут стоить 2811 долларов в год !

3. Пониженное артериальное давление

Кофеин может повысить кровяное давление у некоторых людей на несколько пунктов и даже больше. 1

Отказ от кофе или кофеина может снизить кровяное давление и помешать сердцу работать так тяжело.

4. Лучше спать

Кофеин может значительно уменьшить количество и качество сна человека. 2 Слишком позднее употребление кофе или энергетических напитков может помешать быстрому засыпанию, поскольку период полураспада кофеина составляет 4-6 часов.

Даже люди, которые не употребляют кофеин после полудня, сообщают о лучшем качестве сна после отказа от кофеина.

5. Лучшее настроение

Кофеин меняет настроение. Многие люди сообщают, что они сварливы, пока не пьют утренний кофе, а другие чувствуют себя вялыми, когда кофеин начинает исчезать после обеда.

Наверное, каждый был рядом с сварливым человеком, который еще не пил кофеин. Medical Daily хорошо подводит итоги исследований, стоящих за этим.

Отказ от курения может компенсировать взлеты и падения.

6. Снижение тревожности

Многие люди сообщают, что кофеин увеличивает их уровень беспокойства. Это связано с тем, как кофеин влияет на аденозиновые рецепторы в нашем мозгу, и потому, что кофеин стимулирует надпочечники. 3

Отказ от кофе или кофеина может снизить тревогу, особенно если вы склонны к тревожным расстройствам.

7. Меньше головных болей

Кофеин вызывает головную боль.Любое изменение вашего обычного ежедневного потребления кофеина может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина.

Кофеин также может быть триггером мигрени, поэтому людям, склонным к мигрени, следует избегать употребления кофеина.

8. Удобство

  • Представьте себе, что вам никогда не придется останавливаться в Starbucks по дороге на работу?
  • Представьте себе, что вам никогда не придется заходить в магазин за Red Bull?
  • Представляете, что хотите избавиться от кофе из своего утреннего распорядка?
  • Представьте себе походную поездку без упаковки таблеток с кофеином или лишнего веса оборудования для приготовления кофе?

Пристрастие к кофе, энергетическим напиткам или газировке создает неудобства в нашей жизни, поскольку для нормального функционирования нам необходим наркотик.

9. Меньше посещений туалета

Напитки с кофеином вызывают у нас учащение мочеиспускания, а у некоторых людей даже вызывают недержание мочи.

Кофеин также стимулирует гладкую мышечную ткань толстой кишки, заставляя ее сокращаться.

Это может быть непросто во время встреч, поездок в поездку или когда ванная комната неудобна.

Отказ от курения может уменьшить потребность в более частом использовании ванной, особенно по утрам.

10.Здоровые зубы

Кофе и чай окрашивают зубы, а кислые и сладкие энергетические напитки или газированные напитки разрушают зубную эмаль, что быстрее вызывает кариес.

Отказ от этих напитков делает зубы белее и здоровее.

11. Похудание

Если только ты не пьешь черный кофе. Напитки с кофеином обычно добавляют в наш рацион пустые калории, которые нам на самом деле не нужны.

Многие эксперты говорят, что сладкие напитки - огромный компонент эпидемии ожирения, поразившей западный мир. 4

Исследование, проведенное в Университете Виктории, показало, что когда кофеин содержится в сладком напитке, он заставляет людей потреблять больше этого сладкого напитка по сравнению с сладким напитком без кофеина. 5

  • Отказ от привычки всего лишь одного напитка Monster Energy в день сэкономит 200 калорий в день, 1400 калорий в неделю или 73000 калорий в год !
  • Если бросить всего 1 Starbucks Vanilla Latte в день, вы сэкономите 250 калорий в день, 1750 калорий в неделю или 91250 калорий в год !
  • Выход из 16 эт.унция. Привычка кока-колы в день экономит 239 калорий в день, 1673 калории в неделю или 87 235 калорий в год !

12. Здоровое питание

Бутилированный кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки часто содержат набор консервантов, предназначенных для увеличения срока хранения.

Эти консерванты могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, а некоторые из них даже запрещены некоторыми странами.

Энергетические напитки и газированные напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые также могут негативно повлиять на наше здоровье.

Исключение их из своего рациона может быть полезно для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

13. Более чистая окружающая среда

Зависимость от кофеина создает огромную нагрузку на наши природные ресурсы. Просто подумайте о количестве пластиковых бутылок, банок и стаканчиков, которые необходимо произвести, чтобы удовлетворить спрос.

« Американцы выбрасывают около 33,6 миллионов тонн пластика ежегодно, но только 6,5 процентов из них перерабатываются, а 7,7 процентов сжигается на объектах по переработке отходов, которые производят электричество или тепло из мусора.Остальное попадает на свалки, где разложение может занять до 1000 лет. ». - Состояние планеты

Кроме того, кофеин обнаруживается в муниципальных системах водоснабжения из-за выброшенной кофейной гущи.

Отказ от кофеина снижает вредное воздействие на окружающую среду.

14. Кофеин снова подействует

Ежедневное употребление кофеина быстро заставляет организм человека переносить этот препарат. Та же доза кофеина затем вызывает у человека чувство нормальности, а не чувство эйфории, которое было раньше.

Отказ от курения сбрасывает толерантность вашего организма к кофеину, позволяя ему работать очень хорошо в тех случаях, когда вам это действительно нужно.

15. Возможные лекарственные взаимодействия

Кофеин может взаимодействовать с другими лекарствами, из-за чего они не работают должным образом.

Отказ от кофеина устраняет этот риск.

16. Больше никаких волнений

Один из основных побочных эффектов кофеина или кофе - это дрожь или дрожь в руках. Некоторых людей это может раздражать и даже изнурять.

Отказ от курения вернет вам твердые руки.

17. Меньший риск сердечных приступов

Кофеин стимулирует сердечную мышцу, заставляя ее сокращаться с большей силой.

Хотя для большинства людей это не проблема, люди с заболеваниями сердца могут подвергаться риску. Люди могут не осознавать, что у них даже сердечное заболевание, пока они не начнут употреблять кофеин и не будет нанесен ущерб.

18. Повышение производительности

Что бы вы делали каждый день с лишним часом? Те, кто пристрастился к кофеину, могут легко потратить час, стоя в очереди в кофейне, ходя в комнату отдыха, разговаривая по пути с коллегами, и останавливаясь в магазинах.Кроме того, «эффект продуктивности», который дает кофеин, быстро уменьшается, если вы зависимы.

Вместо этого сэкономленное время можно использовать для дополнительного часа сна!

19. Снижение риска диабета 2 типа

Хотя было доказано, что черный кофе снижает риск диабета, употребление сладкого кофе и напитков с кофеином на самом деле увеличивает риск диабета.

« Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки - от 1 до 2 банок в день или больше - имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа » - Гарвардская школа общественного здравоохранения 6

20.Лучшее здоровье

Многие исследования указывают на пользу кофе и чая для здоровья благодаря их антиоксидантным свойствам. Однако это верно не для всех напитков с кофеином.

Газированные напитки, энергетические напитки, а также переработанные кофе и чайные продукты, скорее всего, окажут негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Люди, которые пьют в основном воду, сообщают о большей естественной энергии, лучшем самочувствии, лучшем сне и более здоровой коже.

Несмотря на то, что кофе богат антиоксидантами, людям было бы лучше есть больше черники или других высокопитательных продуктов и сосредоточиться на более здоровой диете.

Стоит ли бросить?

Если вы раб своей кофейной кружки или энергетического напитка, то вы уже знаете ответ. Настоящий вопрос в том, как я собираюсь бросить курить, не нарушая своих повседневных обязанностей ?!

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

Независимо от того, какой у вас метод или причина отказа от курения, отказ от кофеина имеет свои преимущества.

Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление - 18 ноября 2019 г.

Ссылки
  • 1. Джеймс, Дж. Э. (2004). Критический обзор диетического кофеина и артериального давления: отношения, к которым следует относиться более серьезно. Психосоматическая медицина, 66 (1), 63-71.
  • 2. Поллак, К. П., & Брайт, Д. (2003). Потребление кофеина и еженедельные режимы сна у учеников седьмого, восьмого и девятого классов США.Педиатрия, 111 (1), 42-46.
  • 3. Ямада Ю., Наказато Ю. и Ога А. (1989). Механизм действия кофеина на высвобождение катехоламинов из перфузированных надпочечников кошки. Британский журнал фармакологии, 98 (2), 351-356.
  • 4. Перейра М.А. (2006). Возможная роль сахаросодержащих напитков в этиологии ожирения: обзор доказательств. Международный журнал ожирения, 30, S28-S36.
  • 5. Кист, Р. С., Суинберн, Б. А., Сайомпарк, Д., Уайтлок, С., и Ридделл, Л.Дж. (2015). Кофеин увеличивает потребление сахаросодержащих напитков среди свободноживущих людей: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 113 (02), 366-371.
  • 6. Общественное здравоохранение Гарварда
.

5 причин отказаться от кофе и как его пить, если настаиваешь !! «Соллуна Кимберли Снайдер

Надеюсь, у вас были замечательные пасхальные выходные !!!

Я взорвался в Атланте! У нас было много интересных занятий (походы, настольный теннис, гольф, плавание и т. Д.). Я тоже готовил еду и работал, но это совсем не похоже на работу. Я люблю всех, с кем я был и с кем работал. Я не ожидал увидеть, насколько прекрасна здесь земля, полная лесов, цветущих деревьев, ручьев и рек.

Сейчас…. Поговорим о кофе! Многие из моих клиентов спрашивают меня, должны ли они отказаться от кофе, чтобы быть здоровыми, потому что они его очень любят. Я лично не прикасался к кофе годами, и мне стало намного лучше, когда я отказался от него. Вот несколько причин отказаться от уродливого черного напитка :):

1. Кофе чрезвычайно кислотообразующий в организме . Мы хотим выбирать продукты, которые помогут нам повысить щелочность нашей крови и нашего тела. Кофе делает наоборот!
Конечно, не косметическая еда !!

2.Кофе может лишить нас питательных веществ. Чрезмерное употребление кофе может вызвать дефицит витаминов группы B, в частности тиамина B1. Это может вызвать у нас усталость, нервозность и слабость, но не избавит от головной боли. Кроме того, регулярное употребление кофе может препятствовать эффективному всасыванию питательных веществ в нашем тонком кишечнике, что может еще больше способствовать дефициту питательных веществ.

3. Кофе - одна из наиболее часто обрабатываемых пестицидами культур. Большая часть нашего кофе поступает из Южной Америки, особенно из Колумбии, и в нем используются пестициды, такие как гептахлор, хлордан и деэдрин.Эти пестициды токсичны для нашего организма!

4. Употребление кофе в течение длительного времени нагружает нашу печень, главный орган, сжигающий жир и выводящий токсины . Печень может быть перегружена, пытаясь вывести все химические остатки кофе вместе со всем кофеином. Это мешает нам иметь свежую, чистую кровь и иметь возможность расти и восстанавливать здоровые ткани.

5. Кофе воздействует на надпочечники . Кого-нибудь раздражают их хронические круги под глазами ?? Это было бы истощением надпочечников.Поскольку кофе содержит масло на основе кислоты, оно раздражает слизистую оболочку желудка и повышает кислотность желудочного сока. Это побуждает наш организм вырабатывать адреналин, который затем стимулирует секрецию инсулина, а это, в свою очередь, может спровоцировать гипогликемию. Что это значит?? Суть для нас может заключаться в том, что через несколько часов мы испытываем тягу к сладкому, сумасшедшие падения энергии и капризность!

Если вы все еще настаиваете на пить кофе, я предлагаю вам сделать это следующим образом:

1.Всегда пейте натуральный кофе! Не загрязняйте свое тело всеми ядовитыми химическими веществами, которые присутствуют в кофейных культурах.


2. Не думайте, что кофе без кофеина лучше!
Кофе без кофеина обычно содержит кофеин, извлеченный из него токсичным химическим веществом, называемым трихлорэтиленом. Применяется в химической чистке и для обезжиривания металлов!
3. Если вы любите сладкий кофе или кофе с молоком, используйте только миндальное молоко со стевией. Мы НЕ хотим добавлять какие-либо молочные продукты или сливки поверх уже кислого кофе!


4.Попробуйте перейти на Yerba Mate,
- чай ​​с меньшим содержанием кофеина и хорошим переходным напитком.
5. Не пейте кофе в конце ужина! Вы подкисите только что съеденную пищу. Это ужасная привычка, которую мы никогда не должны делать !!


6. Не пейте больше одного кофе в день, ТОП.

Вот как я к этому отношусь! Одна чашка в день не убьет вас, но было бы лучше сократить до нескольких раз в неделю ...

Удачного начала апрельской недели! Скоро я напишу больше.

Всего наилучшего,
Кимберли

.

Как бросить кофеин и избавиться от зависимости

Детокс с кофеином может потребоваться по многим причинам, в том числе:

  1. Эффект кофеина больше не будет прежним.
  2. Ежедневное потребление кофеина выходит из-под контроля.
  3. Потребление кофеина ведет к проблемам со здоровьем.
  4. Назначения врача.

Какой бы ни была причина, отказаться от кофеина нелегко, поскольку у большинства людей развивается сильная зависимость от суточной дозы; как физически, так и морально.

Обычно существует два способа избавиться от кофеина, каждый из которых мы описываем ниже.

Два метода отказа от кофеина

1. Метод отлучения (рекомендуется)

С помощью этого метода, вместо того, чтобы полностью отказаться от кофеина, человек постепенно снижает количество кофеина, которое он / она потребляет ежедневно.

Это можно приблизительно сделать вручную или точно с помощью такого продукта, как набор Wean Caffeine detox kit .

Мы рекомендуем снижать дозу примерно с на 10-30 мг до каждые три дня, пока не будет достигнуто нулевое дневное количество кофеина. Этого можно добиться, просто выпив немного меньше обычного напитка с кофеином, но с кофеином отлучения это гораздо более точный и систематический процесс.

Практические примеры:

  • Кофе следует уменьшать на 1/4 чашки каждые два-три дня. (Это сложно, если вы не варите кофе дома.)
  • Energy Drinks можно уменьшить примерно на 1/4 банки каждые два-три дня.
  • Сода может быть уменьшена за счет сокращения 1/2 банки каждые два-три дня или 1/4 бутылки, если вы пьете размер 16 жидких унций.
  • Чай можно уменьшить, уменьшая 1/2 чашки каждые два-три дня.

Плюсы:

  • Симптомы отмены гораздо менее серьезны или их можно полностью избежать.
  • Большинство людей могут продолжать работать и быть продуктивными.
  • Легкая головная боль, с которой можно справиться, или без кофеина.
  • Меньше шока для системы.

Минусы:

  • Детокс может занять больше времени в зависимости от начальной суточной дозы.
  • Требует отслеживания кофеина и намеренного определения того, что и в каком количестве потребляется.

2. Метод холодной индейки

С помощью этого метода человек просто прекращает потреблять кофеин сразу. Хотя это может быть самый быстрый способ детоксикации, он имеет свою цену и является огромным потрясением для вашей системы.

Плюсы:

  • Самый быстрый способ избавиться от кофеина.
  • Осознание влияния кофеина на функционирование организма.

Минусы:

  • Может вызывать серьезные симптомы отмены кофеина.
  • Человек может не работать от 1 до 3 дней или даже недель, если зависимость была тяжелой.
  • Может привести к снижению производительности.
  • Вызывает большую тенденцию сдаваться из-за того, насколько ужасно это заставляет людей чувствовать себя.

« Мои первые четыре недели отказа от холодной индейки были ужасными. Каждую из первых четырех недель я был у врача, потому что думал, что заболел. Я знал, что отказ от кофеина - вещь, но не так !!

- Крис М.

Заранее приготовьтесь к холодному методу индейки!

Если вы выберете метод холодной индейки, важно знать, чего ожидать, и заранее подготовиться к изнурительным симптомам отмены, которые могут последовать за этим.

  1. Планируйте заранее, чтобы первые пару дней детоксикации приходились на выходные или праздничные дни.
  2. Имейте под рукой обезболивающие и не садитесь за руль.
  3. Имейте под рукой достаточно еды, чтобы не ехать куда-либо за едой.
  4. Приготовьте заранее некоторые блюда, например суп или другую легкую для переваривания пищу.
  5. Поговорите с членами семьи о том, что вы собираетесь делать, чего они могут ожидать и как они могут помочь.
  6. Сообщите своим коллегам и / или своему начальнику о своей кофеиновой детоксикации.

Метод приготовления зависит от количества потребленного вами кофеина. Тем, кто употреблял большое количество кофеина, следует готовить больше, чем тем, кто проходит детоксикацию от меньших ежедневных доз.

Любой из этих методов детоксикации с кофеином будет работать, но человек должен решить, какой из них будет иметь наименьшее влияние на его / ее образ жизни, а какой, вероятно, будет наиболее успешным с учетом конкретных обстоятельств.

См. Также: Наше руководство по пониманию кофеина.

Личная история детоксикации с кофеином

Ладно, паршиво себя чувствую.

Я устал, немотивирован, голова затуманена.

У меня полголова болит, и я капризничаю. Зачем? Вчера я решил начать детокс с кофеином.

В течение нескольких недель я чувствовал необходимость сбросить «часы с кофеином». Если вы не уверены, о чем я говорю, мне нужно было вернуться в то время, когда у меня не было такой терпимости к кофеину.Прекрасное время, когда одна порция кофе приносила чувство восторга и радости, оставляя меня готовым взяться за любую задачу, которая стояла передо мной.

К сожалению, иногда кофе превращался в один в день, затем в два в день, а затем смешивался с энергетическими напитками и кофейными зернами эспрессо в шоколаде. Бах, меня зацепило. Вскоре я заметил, что на самом деле я больше не ощущаю преимущества кофеина, и мне действительно нужно было поддерживать новое чувство нормальной жизни, поэтому я решил пройти детоксикацию.

Вчера я сократил дозу до одной порции кофе, а уже более 24 часов без кофеина.

Из-за абстинентного синдрома сегодня мне очень трудно выполнять свою работу, но я подключаюсь к ней, поскольку рецепторы в моем мозгу учатся перестраиваться после того, как они питались кофеином.

Кофеиновая детоксикация не так проста, как можно было бы подумать, и я определенно вижу связь кофеина с зависимостью. Еще есть голосок, который говорит мне сварить кофе, и все это исчезнет.

Однако я прислушиваюсь к большему голосу, говорящему мне, насколько прекрасной будет чашка кофе в конце моего двухмесячного детоксикации от кофеина.

Другие советы по избавлению от кофеиновой зависимости

HealthyEater.com предлагает отличную статью о прекращении употребления кофе. Они считают, что холодная индейка - не лучшая идея, и добавление продуктов с высоким содержанием кофеина с низким содержанием кофеина действительно может помочь. Предлагают заменить кофе зеленым чаем.

Еще можно вздремнуть во время детоксикации. Однако для большинства из нас это нереально. Когда ваш босс в последний раз был доволен тем, что вы вздремнули под столом?

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1.Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

Некоторым людям может быть полезна программа из 12 шагов, разработанная для тех, кто страдает зависимостью от кофеина. На Caffeineaddictsanonymous.com доступна онлайн-программа.

Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление - 16 апреля 2019 г.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту