Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как отказаться от кофе и выжить


Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь

Майкл Истер, редактор Men's Health, профессор Университета Невады в Лас-Вегасе.

Мой первый день, когда я отказался от кофеина, напоминал сцену из фильма Дэнни Бойла «На игле». Представьте себе взрослого мужчину, который лежит на диване весь мокрый от пота (хотя на дворе был ноябрь), с раскалывающейся головой. Слабые головные боли у меня продолжались на протяжении целой недели.

Но затем я стал спать крепче и дольше, и моё самочувствие в целом улучшилось, хотя по утрам иногда всё равно тянуло выпить чашечку кофе. Я стал меньше уставать во второй половине дня. Стал не таким раздражительным, когда что-то идёт не так, как я хотел. Сбросил несколько килограммов.

Кофеин вообще замечательная штука, но он может вам и навредить.

То, как кофеин на вас воздействует, зависит и от вашей биологии, и от того, сколько напитка вы, собственно, вливаете в себя. Прежде чем я решил навсегда завязать с этим, я пил больше трёх чашек в день. Но разговоры с людьми поумнее меня — биохимиками, диетологами, экспертами по сну и неврологами — привели к мысли, что я переусердствовал с кофе и теперь он вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности.

Если вы всю свою сознательную жизнь сидите на кофеине, то наверняка и не замечаете, как он на вас влияет. Начните с замера того, сколько в день вы пьёте, а затем обратите внимание на своё физическое и психическое состояние. Если вы, как и я, решите, что с кофеиновой зависимостью пора что-то делать, — вот несколько советов.

Узнайте больше ☕️

Сколько кофеина вы потребляете

90% взрослых американцев употребляют кофеин каждый день. Рекомендованная ежедневная допустимая доза составляет 300 мг. Стакан кофе с зёрнами средней обжарки из Starbucks содержит 310 мг кофеина. А порция из слегка обжаренных — уже 475 мг. Так что если вы пьёте по несколько чашек в день, к вечеру проглотите уже под 1 000 мг кофеина.

По данным специалистов из клиники Майо, доза кофеина, превышающая 400 мг в день, может вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница, расстройство желудка и тревожность. И по крайней мере 14% жителей США регулярно принимают эту дозу.

«Точный объём кофеина, который будет однозначно вреден для здоровья, назвать трудно,» — утверждает Мэгги Суини, исследователь из Медицинского института Джона Хопкинса. Всё зависит от образа жизни и ваших генов. В редких случаях его большое количество может увеличить вероятность возникновения мини-инсультов (так называемых транзиторных ишемических атак), когда кровоснабжение мозга на короткое время прекращается, говорит невролог Крис Уинтер.

Действительно странно наблюдать 21-летнего парня, у которого в его возрасте уже было несколько инсультов. Как правило, такие люди злоупотребляют энергетическими напитками. Так что передозировка кофеином определённо существует.

Крис Уинтер

Когда я занимался математикой, то потреблял почти 1 200 мг кофеина в течение дня — ежедневно, с 2001 года по нынешнее время. Период его полувыведения составляет примерно шесть часов. Так что если вы примете 300 мг в полдень, к 18:00 в вашем организме сохранится 150 мг, в полночь — около 75 мг и так далее. Так что мой организм, очевидно, почти два десятилетия беспрерывно находился под воздействием.

Прочитайте 🍵

Какие есть побочные эффекты

Я понял, что злоупотребляю кофеином, после разговора с Тревором Каши, профессиональным диетологом с обширной практикой и докторской степенью в биохимии. Его пациенты в начале лечения (а он принимает и совершенно заурядных людей, и спортсменов-олимпийцев) полностью отказываются от кофе на две недели: таким образом Каши выясняет силу влияния кофеина на расстройство желудка, проблемы со сном, вздутие живота или вялость. По словам Каши и Суини, кофе — сильный раздражитель желудочно-кишечного тракта.

Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозге и помогает организму засыпать. Кроме того, он ещё и вызывает выброс кортизола — гормона, усугубляющего стрессовую реакцию и нарушающего нормальные паттерны бодрствования и сна. Так что отказ от кофеина приводит к их улучшению.

Мэгги Суини

Многочисленные исследования доказывают пользу сна как для духа, так и для тела. Тревор Каши считает, что эта польза перевешивает все достоинства кофе.

Крис Уинтер утверждает, что улучшение качества сна не только полезно само по себе, но и благотворно влияет на привычки питания. Именно поэтому, наверное, я и сбросил несколько килограммов за неделю после отказа от кофе. Исследование , опубликованное в 2013 году Американской коллегией врачей — специалистов по заболеваниям грудной клетки, показало, что люди, которые плохо спят, поглощают почти на 600 калорий в день больше, чем те, кто нормально высыпается ночью.

Когда вы утомляетесь из-за недосыпа, уровень гормона грелина, вызывающего голод, подскакивает, а лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот снижается. Отказавшись от кофе и других энергетических напитков, вы убьёте двух зайцев: будете реже испытывать голод и уменьшите потребление сахара.

Крис Уинтер

Доктора Каши и Суини часто слышат от пациентов, что те стали более уравновешенными, отказавшись от кофе. По словам Суини, то, что кофе вызывает тревожность, подтвердили исследователи аж в восьмидесятых. А американская психиатрическая ассоциация официально признала возникающее при злоупотреблении кофеином тревожное расстройство.

Возьмите на заметку 👇

Как бросить раз и навсегда

У Тревора Каши есть способ определить, готов ли пациент отказаться от кофеина. «Просто предложите кому-нибудь расстаться с кофе навсегда и посмотрите на его лицо», — говорит доктор. Вы увидите вспышку экзистенциального ужаса. А Мэгги Суини указывает на общеизвестные признаки абстиненции — головные боли, усталость и раздражительность, чтобы доказать пациентам, что они приобрели зависимость и убедить их провести наконец детокс.

Есть и хорошая новость: отказ не должен быть прямо-таки адски тяжёлым. Суини предлагает способ, как постепенно отучить себя от кофе. Просто начните перемешивать свой обычный напиток с кофе без кофеина. «Если вы заядлый кофеман, может понадобиться несколько недель, чтобы отказаться от этого бодрящего вещества», — говорит она. Во время детокса может также помочь питьё большого количества воды или травяного чая.

Крис Уинтер счёл мой метод — просто взять и резко перестать пить кофе — «чересчур мучительным». Но мне он показался более эффективным. Тревор Каши, напротив, согласился со мной: «Проведёшь одни выходные с травяным чаем и аспирином, зато потом будешь чистым», — сказал он. Я рад, что завязал наконец с кофе. И сейчас я вижу, как моя жизнь без него становится значительно лучше.

Читайте также ☕

Как отказаться от кофе. Отказ от кофе важен для оранизма

Добрый день!

Январь (понедельник, первое число, Новый год…) — отличное время для начинаний! Именно сейчас можно (и нужно) внести в жизнь какие-то позитивные новшества. Например, отказаться от чего-то вредного. Раньше я проводила в моей группе ВКонтакте марафон без сахара. В течение месяца я вместе со всеми желающими отказалась от сахара, его заменителей и даже от сухофруктов и меда. Не многие выдержали весь период в «чистом» виде. Что совсем не удивительно. Ведь сахар — один из главных легальных наркотиков. Об этом можно очень подробно прочитать здесь. На этот раз мне просто не терпится поделиться с вами моим опытом по отказу от другого узаконенного наркотика — кофе. Я уже писала о вреде кофеина. Но теперь я могу не просто написать про то, что с нашим организмом творит кофеин. Я могу гордо рассказать вам о своем УДАЧНОМ опыте — как отказаться от кофе. Совсем. Даже если у вас на кухне есть прекрасная полно-автоматическая кофе-машина, которая нажатием одной кнопки приготовит вам чудесный капучино или латте (мои давние любимцы из прошлого). Дело в том, что ровно через неделю будет 5(!) месяцев, как я отказалась от кофе. Я уже писала, что была зависима от этого напитка. Я не тешила себя мыслью, будто мои 1-2 чашки кофе в день «не считаются». И мой нынешний отказ это доказал.
Кофе — легализованный наркотик

Я расскажу все по порядку и без утайки, и очень надеюсь, что мой опыт вдохновит вас на отказ от кофеина.

Итак, что меня сподвигло на отказ от кофе? Элементарно: до меня наконец-то ДОШЛО, что кофе действительно вреден. Не каким-то там абстрактным людям, а именно МНЕ.

Знаете, так бывает: читаешь много умного и не очень, слушаешь разных экспертов и просто людей… Но не доходит! Вот не доходит, и всё! Вроде всё и умно, и правильно, и даже доходчиво, и научными данными подтверждено и т.п. Но как то далеко все это. А потом  — бац! И вдруг кто-то, может даже просто прохожий на улице, бросает фразу. Одну. И она врезается в мозг и остается там навсегда. Она не просто врезается, она разрастается и уже не дает тебе шансов на отсутствие понимания и связанных с этим пониманием перемен.

Так вот и я. В очередной раз побыв на курсах по диетологии и прослушав очередной факт о вреде кофеина (даже скорее о пользе его отсутствия), вдруг ПОНЯЛА, что терять то и нечего! Что необходимо хотя бы попробовать. Не просто отказаться от кофе на месяц или 2, как я делала это раньше. А на всю жизнь.

Почему мне (и вам) нечего терять при отказе от кофе?

Пункт 1: почти никому в этом мире не нравится вкус кофе. 

Кофе — невкусный!

Если вы попытаетесь меня переубедить, простите, я вам не поверю. Моя долгая практика показывает, что люди пьют кофе исключительно ради эффекта (бодрит! да еще как! — ?). Вкус у кофе, мягко говоря, не очень. Даже у самого свежесваренного, из самых лучших экологически чистых зерен обжарки эспрессо. Вкус горький! И даже кислый, если уж начистоту.

Не зря в мире так популярны разновидности типа латте-макиато-капучино… Все, что с молоком. Или даже просто с сахаром. А еще лучше, и с тем, и с другим.

Когда я предлагаю своим клиентам отказаться от молока и сахара, то сразу же возникает ПРОБЛЕМА: а как же тогда пить кофе?! Тогда я задаю им вопрос: «а зачем вы вообще пьете кофе, если он вам не мил в чистом виде?»

В общем, со вкусом мы разобрались. Кофе — невкусный напиток. То, что вы его пьете, это просто дело привычки. И зависимость.

Пункт 2: кофе НЕ бодрит!

Это — самое главное заблуждение, которое является главным двигателем в продажах этого напитка по миру. Ведь всем «известно», что кофе — бодрит.

Теперь давайте разбираться, почему это НЕ ТАК. Я всё это испытала на своей шкуре и поэтому ответственно заявляю: еще никогда в моей взрослой жизни я не была так бодра в течение ЦЕЛОГО дня, как после отказа от кофе и по прошествии периода ломок (об этом — позже).

Да, кофе бодрит на короткий промежуток времени. Но с годами употребления этого напитка этот период прилива сил сокращается всё больше и больше. Это раз. А два — это те спады, которые идут после периода подъема. Вы не просто возвращаетесь на исходные позиции. Вы проваливаетесь в бездну. И выбраться оттуда вам может помочь либо крепкий сон, либо еще одна чашечка кофе. Чем сильнее и длительнее прилив энергии, тем глубже бездна.

Я на себе ощутила все это. Я проходила пару месяцев СОВСЕМ без кофе, а потом подумала: «ой, ну да ладно. Уж что совсем отказываться-то! Ведь это так чудесно — ароматный кофе с печенькой после обеда». И я сделала глупость: выпила 1 чашку кофе. А потом не удержалась, и выпила еще одну… И хотя времени было всего 14-00, но в тот вечер заснуть я не могла до 2 часов ночи! При том, что встала я в 6.30 утра. Я ворочалась и злилась и на себя, и на кофе… Вставать мне пришлось в обычное время — около 7 утра. Весь день я была просто вареная… Было очень сильно желание выпить еще чашечку, но я понимала, что это  — ЗАМКНУТЫЙ КРУГ. Путь в никуда. И я усилием воли оттянула себя от кофе-машины. В итоге у меня ушло больше суток на восстановление сил и бодрости. НЕ правда ли, многовато? Потерянный день и почти бессонная ночь как цена за 2 чашки кофе в обед?

Кофе — не бодрит

После этого дня я поняла одну вещь.

Либо я отказываюсь от кофе СОВСЕМ, либо просто опускаю руки и опять вступаю на тропу кофезависимости, но уже осознанно. Я выбрала первый вариант. Сделать это было уже проще, т.к. за 2 с лишним месяца выработалась новая привычка пить чай. Она меня тоже почти поработила, но это скорее психологическая зависимость от чашечки чего-то вкусного и горячего.

Так я оступилась первый раз. Но грабли на то и грабли, чтобы на них наступали дважды. И я, кончено, это сделала. Еще через пару месяцев после описанного инцидента я опять «забыла», как мне было плохо в прошлый раз, и опять выпила всего-то 1 чашку кофе, и уже не после обеда, а в 9 утра. После этого мы собрались ехать в ИКЕА, и там-то меня и сморило. «Бодряк» длился с непривычки долго. Часа 3-4! Зато потом я как будто провалилась в ту самую бездну. Я уже проклинала эти бесконечные коридоры ИКЕА, и обычно приятный шоппинг превратился в кошмар. Всё было не в радость. Хотелось только одного — прилечь на один из представленных в магазине диванов и спать. Долго.

Это было последней каплей в моем решении: никакого кофе! Ни чашки, ни полчашки. Нигде и никак. «Тварь я дрожащая, или право имею?» Кто в доме (теле) хозяин, в конце-то концов! Если за 1 несчастную чашку невкусного кофе приходится расплачиваться таким спадом энергии, что и жизнь не мила, а думаешь только, как бы дожить до ближайшего дивана, то ЗАЧЕМ так мучиться, да еще и за свои же деньги?

Так что, дорогие мои, кофе НЕ бодрит. В долгосрочной перспективе (а других, как выясняется не бывает в этом вопросе) кофе отнимает у нас уйму сил и энергии. Задумайтесь над этим…

Пункт 3: вы не будете по кофе скучать!

Лучше пить травяной чай

Честно. Нужно всего-то прожить без него месяца 3. И, может, даже желательно нарушить этот запрет пару раз, как это сделала я. Для полноты понимания действия кофеина на ЛИЧНО вас.

Когда я опубликовала свою статью про кофеин многотысячной группе ВКонтакте, то на меня посыпались проклятия со всех сторон. Многие писали, что это бред — и кофе полезен. Кто-то приводил примеры разных ученых, которые часто противоречат друг другу. И некоторые (умные) люди задавали вопрос: а кому тогда верить? Вот я написала, что кофе вреден, а другие пишут, что полезен. Мой эксперимент с кофе — это прямой ответ на этот вопрос. Проверьте на себе. Уж точно никто не умрет, отказавшись от самого «полезного» напитка в мире на пару месяцев. Вот откажитесь. Ради интереса! Проверьте теорию на себе. А потом решайте — что делать дальше.

Я не скучаю без кофе. Сознательно. И мне уже все равно. Мне теперь плохо без чая, если его нет больше суток. Мы тут ездили на рождество на датскую дачу, куда нас пригласили. Чай я с собой взять не догадалась. А уехали мы аж на 3 дня. Вот где мне не хватало чая! Там было 3 пакетика черного «Lipton», но заварив 1 чашку, мне пришлось смириться с мыслью прожить следующие дни без чая. И без кофе. Хотя второго там было навалом. По старой датской традиции кофейник постоянно был наполнен до краев (датчане — вторые в МИРЕ (!) по употреблению кофе на душу населения). Раз отказалась от кофе — значит отказалась. Метания не прибавляют сил и уверенности в себе. Поэтому я просто пила воду. А уж приехав домой, первым делом заварила себе чашку травяного чая.

Не думаю, что я какая-то особенная.

Скажу вам больше: я уверена, что вы, ЗАХОТЕВ, тоже сможете отказаться от этой вредной привычки. Да, в первые дни, и даже недели могут быть и головные боли, и бессонница, и плохое настроение, и упадок сил… Потом боли и бессонница пройдут, но будет ТАКАЯ усталость, что вы будете заваливаться спать, не дождавшись программы «Спокойной ночи, малыши». Вам даже будет казаться, что вы заболели, или с вами точно что-то не так. Но через 2-3 недели это пройдет. И постепенно, день за днем ваши силы будут возвращаться. Не сразу. Ведь вы столько лет травились допингом (кофе), поэтому прилив энергии будет увеличиваться постепенно. Но зато потом! Поверьте мне, результат того стоит!

Зачем вам нужен кофе?

Может вы недоумеваете, почему статья называется «Как отказаться от кофе», а я вам тут про свой опыт. Да просто потому, что ответ можно уложить в одном предложении, и другого не дано:

Просто бросьте его пить!

Это как и с любой зависимостью. Нельзя отказаться постепенно. Либо ты что-то употребляешь, либо нет.

Очень надеюсь, что своим опытом мне получилось сделать так, чтобы до вас тоже ДОШЛО.

Удачи!

P.S. Забегая вперед, хочу поделиться новостями: я с конца прошлого года провожу еще пару экспериментов на себе, любимой: отказ от алкоголя во всех видах, от дрожжей и от глютена. От всех трех вещей сразу. Захотелось попробовать. Наверное, тоже ДОШЛО. Пока план продержаться до конца апреля. А там — видно будет! Подробности — в ближайших постах.

Доброго Вам здоровья!

Со времен написания статьи прошло ни много, ни мало а полтора года (вот время-то летит!). Кофе я до сих пор не пью. Ну разве что изредка позволяю себе чашечку капучино (из серии раз в квартал). Так что могу и после почти двухлетнего отказа от кофе подписаться под каждым вышесказанным словом. Одним словом, попробуйте сами. А вдруг Вам тоже понравится жизнь без кофе?

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  на Facebook   или Инстаграм (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.

 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Плюсы и минусы отказа от кофе, а также 7 главных последствий

Кофеин, содержащийся в кофе, – самое распространённое в мире психоактивное вещество. Оно стимулирует центральную нервную систему, повышает бдительность и концентрацию внимания, улучшает умственную и физическую работоспособность, борется с усталостью.

На фоне подобных эффектов организм человека привыкает к качественно новому образу жизни и со временем уже не может обходиться без употребления кофе или прочих продуктов, содержащих кофеин. Развивается зависимость от кофеина.

Если резко бросить пить кофе, возникают неприятные симптомы абстиненции, однако в долгосрочной перспективе отмечаются некоторые положительные последствия. Таким образом, это решение имеет свои плюсы и минусы.

7 краткосрочных последствий отказа

При прекращении приема бодрящего напитка начинают проявляться симптомы абстиненции (обычно уже через 12-24 часов). Ниже рассмотрены самые распространенные признаки «синдрома отмены».

1. Головные боли

Головная боль – самый распространённый симптом, наблюдающийся на фоне прекращения приёма кофе. Дело в том, что кофеин вызывает сужение церебральных сосудов, обеспечивающих артериальной кровью головной мозг.

Исследования показывают, что всего 250 мг кофеина (2-3 чашки кофе) снижают скорость мозгового кровотока на 27%.

При внезапном отказе от кофе сосуды начинают вновь расширяться, кровоток резко возрастает. Это приводит к давлению стенок артерий на ткани головного мозга, появлению инфильтративных изменений в околососудистых областях.

Таким образом, если резко перестать пить кофе, может начать болеть голова. Степень выраженности боли может быть различной: от едва ощутимого дискомфорта до сильных болей, нарушающих привычную жизнь.

Спустя некоторое время после отказа (от 2 суток) головной мозг приспосабливается к изменениям, болезненные ощущения исчезают.

Отказ от кофеина приводит к значительному возрастанию притока крови к головному мозгу, что может вызвать головные боли различной интенсивности.

2. Усталость

Вещество аденозин угнетает работу центрального аппарата нервной системы, вызывает сонливость, снижает работоспособность. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину на уровне головного мозга, в результате чего наблюдается повышение работоспособности.

Кофе способен также снижать хроническую усталость, обусловленную любыми заболеваниями (например, интоксикация при вирусных инфекциях). Он также улучшает спортивные результаты.

При прекращении поступления кофеина в организм наблюдается противоположный эффект: развивается сильная усталость и сонливость. Американские специалисты установили, что у тех, кто потреблял кофе ежедневно, на фоне отказа наблюдались более выраженные расстройства, чем у лиц, принимающих напиток 1-3 раза в неделю.

Также важно отметить, что длительность стимулирующего эффекта составляет около 4-6 часов, затем необходима новая «доза». В результате человек потребляет продукт неограниченно, что ещё больше усугубляет протекание синдрома отмены.

При отказе от кофе наблюдается усталость и сонливость. Выраженность этих симптомов напрямую зависит от количества принимаемого напитка.

3. Беспокойство

При приёме кофе повышается частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления, ускоряется выработка гормонов стресса: кортизола и адреналина.

Подобные изменения в организме, по мнению учёных, вызывают сильную стресс-реакцию, проявляющуюся раздражительностью, обеспокоенностью происходящим вокруг, повышенной мнительностью.

Однако данный эффект наблюдается и при отказе от напитка, к тому же он сильнее выражен. Симптоматика обусловлена развитием не только психической, но и физической зависимостью от кофеина.

Особое внимание относится приёму напитка с добавлением сахара. Отказ от сахара, как утверждают американские специалисты, ещё сильнее усугубляет признаки тревоги. Зависимость от сладкого — тоже серьезное состояние.

Организм человека со временем становится психически и физически зависим от кофеина. При его ограничении может развиться чувство страха и беспокойства.

4. Снижение концентрации внимания

Одна из главных причин, по которой современные люди регулярно пьют кофе, — повышение концентрации внимания, улучшение умственной деятельности.

Напитки с кофеином обычно употребляют перед принятием важных решений, перед спортивными или научными мероприятиями.

Положительные эффекты основаны на повышенной выработке адреналина в надпочечниках, а также дофамина и норадреналина.

Резкий отказ от кофеина дезорганизует выработку гормонов, сбивает работу головного мозга и передачу нервных импульсов. Это, безусловно, отрицательно влияет на концентрацию внимания, снижает скорость приспособительных реакций.

Прекращение поступления кофеина в организм чревато снижением концентрации внимания.

5. Снижение настроения

Ученые утверждают, что кофе повышает настроение и даже тягу к жизни.

Специалисты из Уэльса обнаружили, что у людей, которые регулярно употребляют 1-2 чашки напитка в сутки, кофеин не только способен повысить настроение, но и скорость выполнения любых поставленных задач.

Напиток также предупреждает депрессию, повышает тягу к жизни. На фоне приёма напитка наблюдается меньше самоубийств, чем в среднем в популяции.

При ограничении приема кофеина регистрируется появление чувства тревоги, депрессивные расстройства, обостряются хронические заболевания психической сферы (обсессивно-компульсивный синдром, неврозы и неврозоподобные состояния).

Депрессия и эмоциональная подавленность – частые спутники синдрома отмены кофе.

6. Повышенная раздражительность

Статистические данные демонстрируют, что любители кофе часто испытывают раздражительность перед употреблением утренней чашки кофе, а сразу после получения «дозы» негативные симптомы исчезают.

Раздражительность снова начинает проявляться спустя 4-6 часов от момента приёма кофе, что обуславливает желание снова принять бодрящий напиток. К подобному заключению пришли британские учёные.

Раздражительность является одним из ключевых моментов, мешающих людям отказаться от регулярного употребления кофе. Одно из исследований, проведённых в США, показало, что 89% «злостных кофеманов» желают снизить потребление кофе или вовсе отказаться от него, но не могут ввиду абстинентного синдрома, проявляющегося гневом и раздражительностью.

Повышенная раздражительность является одним из ключевых моментов развития зависимости.

7. Появление судорожной активности

При выраженной зависимости (на фоне приёма очень больших доз кофеина каждый день или при повышенной индивидуальной чувствительности) после отказа может наблюдаться тремор (непроизвольное дрожание отдельных участков конечностей). Подобную информацию приводят работники Национального института гигиены труда (Норвегия).

Установлено, что эта симптоматика наиболее выражена у лиц, имеющих расстройства психической сферы, проявляющиеся тревожностью, мнительностью, синдромом навязчивых состояний.

Тремор обычно затрагивает пальцы рук и длится от 2 до 9 суток.

Если вы привыкли употреблять большие дозы кофе, а затем резко перестали, это может вызвать развитие тремора, длительность которого составляет около недели.

7 долгосрочных преимуществ

Прекращение приема кофе может позитивно отразиться на состоянии здоровья организма, предупредить ряд патологий (в основном со стороны центральной нервной системы). Ниже рассмотрены основные причины, почему стоит отказаться от кофеинсодержащих напитков.

1. Снижение беспокойства

Как уже было сказано, кофеин активирует выработку гормонов стресса. Это вызывает развитие тревоги и беспокойства в перерывах между приёмами напитка. У людей, подверженных стрессовым расстройствам и тревоге, описанные симптомы более выражены.

Корейские учёные выявили, что частое потребление кофеина повышает риск появления депрессии, обострение которой обычно наблюдается во второй половине дня.

Ограничение кофеина предотвращает развитие негативных симптомов, таких как беспокойство и тревога.

Прекращение приёма кофе снижает частоту развития депрессивных расстройств, улучшает эмоциональный фон в целом.

2. Нормализация сна

Зарубежные исследования доказали, что ежедневный прием кофе нарушает длительность и последовательность фаз сна.

В результате сон становится беспокойным, а днём наблюдается сонливость. Действие кофеина на мозг наблюдается даже в том случае, если он был принят за 6 часов до отхода ко сну.

Кофеин, по мнению австралийских учёных, увеличивает продолжительность времени, необходимого для засыпания.

Регулярное употребление кофе нарушает сон, что вызывает чувство сонливости на следующий день. Полный отказ поможет избежать данных последствий.

3. Улучшение всасывания питательных веществ

Кофеин воздействует на слизистую оболочку пищеварительного тракта, приводя к замедлению всасывания различных витаминов, макро- и микроэлементов.

На сегодняшний день доказано негативное влияние на биологическую доступность витаминов группы В, кальция и железа.

Описанные эффекты, по данным научного сообщества, негативно отражаются на состоянии кроветворной и опорно-двигательной систем, приводят к изменению энергетического обмена в организме, ухудшают здоровье кожных покровов и их придатков (волосы, ногти).

Ограничение приема кофе повышает всасывание отдельных питательных веществ, крайне необходимых для функционирования организма человека.

4. Предупреждение разрушения зубной эмали

Кофе, за счёт высокого содержания дубильных веществ и кофеина, способствует обесцвечиванию зубной эмали, снижает её прочностно-эластические характеристики, вызывает разрушение.

В результате наблюдается множество проблем стоматологического профиля: кариес, разрушение зубов при незначительной нагрузке на них. Эффекты доказаны учеными из США.

Кофе ухудшает здоровье зубов. Рекомендуется отказываться от напитка или снизить его потребление при склонности к различным патологиям стоматологического профиля.

5. Улучшение гормонального фона (у женщин)

Кофеин изменяет секрецию эстрогенов – стероидных женских половых гормонов.

Исследование, проведённое в 2012 году в США обнаружило, что употребление 200 мг кофеина (1-2 чашки кофе) вызывает повышение концентрации эстрогенов в крови, при этом эффект наиболее выражен у монголоидной и негроидной расы.

Доказано, что изменение уровня эстрогенов крайне опасно для здоровья организма и обуславливает развитие таких заболеваний, как рак молочной железы и яичников, эндометриоз.

Кофеин изменяет гормональный баланс в организме, что может привести к развитию злокачественных новообразований женских половых органов.

6. Уменьшение головных болей

Как уже было сказано, один из признаков «синдрома отмены» кофеина – это головная боль. Однако данный неприятный симптом может наблюдаться и в перерывах между приёмами напитка, когда эффекты кофе уже закончились, но новая порция напитка ещё не была употреблена.

Учёные утверждают, что регулярное потребление кофе (особенно в сочетании с лекарственными препаратами) – это фактор риска возникновения хронических головных болей.

Прекращение приема кофе со временем приводит к устранению такого неприятного симптома, как хронические головные боли.

7. Улучшение здоровья пищеварительной системы

Потребление кофе связано с некоторыми патологиями со стороны желудочно-кишечного тракта. Он нарушает равновесие между факторами «защиты» и «агрессии» в желудке, что приводит к развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту. Подобные данные приводят специалисты Королевской больницы Халлампшира (Шеффилд).

Имеются сведения относительно повышения частоты встречаемости ГЭРБ при частом употреблении бодрящего напитка.

Также доказано, что кофеин стимулирует моторную деятельность толстой кишки, что приводит к быстрой эвакуации каловых частиц, снижению всасывания воды и электролитов, развитию диареи.

Как отказаться от кофе – 6 советов

Из-за наличия синдрома отмены, ограничение кофеина – крайне неприятная процедура, справиться с которой не в состоянии большинство людей.

В отдельных странах, возникающий при прекращении приема кофеина «синдром отмены», даже выделяется как самостоятельное заболевание, для которого разработаны соответствующие методы лечения и реабилитации.

Ниже описано несколько рекомендаций, которые способны помочь навсегда прекратить приём кофе практически безболезненно и сгладить течение «синдрома отмены»:

  1. Медленное снижать объём употребления. Ежедневно следует  сокращать прием напитка на 3-5%, чтобы организм начал постепенно приспосабливаться. Это позволит снизить вероятность развития побочных эффектов.
  2. Пить достаточное количество воды. По информации американских учёных, обезвоживание усиливает проявления синдрома отмены. Рекомендуется увеличить приём обычной воды на 10-20%.
  3. Больше спать. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов, это поможет справиться с побочными явлениями.
  4. Заняться спортом. Несмотря на развитие слабости и сонливости после отказа, следует максимально увеличить физическую активность, а также потреблять больше фруктов и овощей, богатых витаминами.
  5. Перейти на другие напитки. Есть много напитков для замены кофе. Например, чёрный или зелёный чай также содержат кофеин, однако его доза в 3-6 раз ниже, чем в обычном кофе. Это поможет справиться с проявлениями зависимости.
  6. Перейти на кофе без кофеина. В качестве альтернативы можно заменять одну из порций обычного кофе в день кофейным напитком, из которого удалён кофеин (его можно приобрести в обычных магазинах).

Таким образом, медленное уменьшение содержания кофеина в дневном рационе, в сочетании с другими советами, способствует уменьшению выраженности синдрома отмены.

Кому вообще нельзя его пить?

Существуют отдельные категории лиц, которым кофе необходимо ограничивать, а лучше – полностью отказаться от него. Ниже описаны такие состояния:

  1. Беременность. Кофеин проникает через фето-плацентарный барьер и вызывает множество отрицательных эффектов в организме плода. Также это вещество оказывает вредное действие на тонус матки. Учеными доказаны следующие неблагоприятные последствия приёма кофе на фоне вынашивания плода: рождение мертвого плода, невынашивание беременности, преждевременные роды, задержка роста плода, внутриутробная гипоксия плода.
  2. Грудное вскармливание. Кофеин способен проникать и через грудное молоко, повышая риск развития заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем у ребёнка.
  3. Депрессия и тревожные расстройства. Кофеин усугубляет течение любых нарушений психической сферы.
  4. ГЭРБ. Кофе повышает частоту развития данного расстройства и усугубляет течение при его наличии.
  5. Гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофе усиливает воздействие соляной кислоты желудочного сока на пораженную слизистую оболочку желудка.
  6. Приём лекарственных препаратов. Кофеин несовместим с такими группами медикаментов, как антидепрессанты, антибиотики, глюкокортикостероиды.
  7. Расстройства сна. Кофе ещё больше нарушает структуру данного сложного физиологического процесса.
  8. Гипертоническая болезнь и симптоматические артериальные гипертензии. Кофеин способен повышать уровень артериального давления. Подъём АД даже на несколько мм. рт. ст. при подобных состояниях в несколько раз повышает риск развития инфаркта миокарда или инсульта.
Есть и другие противопоказания к кофе. Употребление напитка на фоне данных состояний чревато усугублением общего состояния и развитием необратимых осложнений, способных привести к летальному исходу (прободение язвы, инфаркт, инсульт и т.п.).

Заключение

Кофеин – самый популярный стимулятор центральной нервной системы. Отказ от него может привести к развитию абстинентного синдрома, проявляющегося множеством неприятных расстройств (головные боли, депрессия, нарушение сна, раздражительность, снижение концентрации внимания и мышления и т.п.).

К счастью, выраженность описанных симптомов можно уменьшить, соблюдая ряд простых рекомендаций.

В долгосрочной перспективе такой «отказ» может иметь положительные последствия.

советы тех, кто это сделал

О, кофе! Сладкий нектар жизни. Бальзам, который питает наши души. Чашка ароматного крепкого кофе – лучший момент в утреннем пробуждении. Вы согласны?

Какому еще продукту (кроме разве что пива) посвящено такое количество различных мемов, карикатур, забавных картинок на футболках?

Безусловно, кофе – полезный, бодрящий, ароматный, вкуснейший напиток. У него масса достоинств и преимуществ перед другими продуктами. Однако он имеет и свои минусы, а для некоторых - просто враг номер один. Из-за проблем с сердцем или сосудами, невозможности зачать, расстройства психики или других нарушений в части здоровья кому-то приходится отказываться от кофе. С некоторых пор к таким людям отношусь и я. Увы, но несколько месяцев назад мне пришлось отказаться от любимого напитка. В первые дни было очень сложно. Являясь отчаянным кофеманом на протяжении десятков лет, я просто не представляла, как можно обходиться без этого божественного напитка. Но, когда я поразмыслила и нашла верную мотивацию, у меня сложился стратегический план, воплотить который который оказалось даже забавно.

Так как отказаться от кофе и не сойти с ума?

Вопрос № 1. Почему?

Какую цель вы бы ни преследовали (на работе, в отношениях с любимым человеком, в воспитании детей и т. д.), всегда за результатом кроется веская причина. Будь то здоровое питание, особая диета, сложное заболевание, в отказе от кофе непременно кроется убедительный довод. На первый взгляд постороннего человека повод может быть пустяшным, незначительным. Однако только вы вправе решить, почему отказ от кофе важен для вас. Без причины легче сдаться. Не имея веского обоснования, вы не сможете дойти до конца.

Поэтому задумайтесь на несколько минут и спросите себя: почему это кардинальное решение важно для вас? Затем поделитесь с близким человеком (супругом, единомышленником в соцсети, подругой). Запишите свою цель (отказаться от кофе) и составьте план действий. Так вы четко осознаете, что вы хотите сделать и почему. Имея причину и намерение, вы мгновенно станете ближе к достижению своей цели (и в несвязанной с кофе задачей это тоже работает).

Создайте план и сделайте процесс легче

Отказ от кофеина – решительный шаг. Вы почувствуете себя разбитым, вялым, с приступами головной боли и даже паники. Чтобы избежать этого и легче пережить переходный период, я начала пить кофе меньше, сокращая количество чашек постепенно, но ежедневно. Но каждой порцией я наслаждалась, превращая обычную кофе-паузу в минуты удовольствия. К концу недели я выпивала лишь одну чашку кофе утром, а на протяжении дня заваривала чай, то зеленый, то черный, то травяной. Однако и крепкий чай содержит кофеин. В чашке зеленого чая кофеина 35 мг, против 95 в кофе - это результат, однако обманывать себя не хотелось. Постепенно (мне понадобилось около двух месяцев) я ограничила себя лишь двумя чашками зеленого чая, утром и в полдник. Кстати, прибегать к энергонапиткам не стоит. Огромная доза кофеина + химические подсластители + газ. В итоге пользы 0, и до цели расстояние не становится меньше.

Найдите качественные заменители

Ограничение "допинга" – это жестко. Аромат кофе в кафе, полки с зернами в супермаркете, утрата утреннего ритуала – все провоцирует нестерпимо хотеть именно то, от чего вы решительно должны отказаться. Вместо того чтобы накручивать себя из-за отсутствия традиционной порции кофеина, найдите альтернативу этому напитку и сфокусируйтесь на этом.

Для меня отвлекающим маневром стал зеленый чай (такой же горячий и в том же объеме), который я пила из любимой кружки, в которой раньше дымился кофеек. Я наслаждалась ароматом напитка, его цветом, вкусом. Позитив от чашки чая – это то, что было необходимо для менее болезненного отказа от многолетней привычки. Когда "заменитель" вам нравится, изменения произойдут и проще, и быстрее.

Ваш удачный выбор

Кто сказал, что утро должно начинаться с чашки кофе или чая? Есть много полезных и вкусных напитков, достойных быть первыми после пробуждения. Возможно, вам понравится начинать день стаканом лимонной воды, или теплым молоком с палочкой ароматной корицы, или ледяным смузи из свежих тропических фруктов. Или вы придумаете что-то только ваше, какой-то замысловатый коктейль, который вас пробудит и порадует. Есть множество вариантов, которые стоит попробовать!

Наблюдайте за изменениями и хвалите себя за достижения

Каждую неделю (хотя я поначалу анализировала себя каждый день) сверяйтесь со своим планом, объективно оценивайте свои достижения, анализируйте свое самочувствие, хвалите себя за прогресс.

Какие преимущества вы ощущаете от отказа от кофеина? Вы лучше спите (я перестала просыпаться по ночам)? Во второй половине дня больше энергии? Вы спокойны и уверены в себе? Нет тревожности и беспричинного беспокойства (меня покинули приступы паники спустя 3 месяца)? Как изменилось ваше самочувствие? Отметьте свои "бонусы", похвалите себя за результаты и отпразднуйте успех с единомышленниками или с тем, кто вас поддерживал в сложные моменты. Гордиться собой - это важно!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

когда стоит отказаться от кофеина, симптомы и способы борьбы с зависимостью

Миллионы людей начинают свой день с чашечки бодрящего и ароматного кофе. Этот напиток позволяет быстрее проснуться, зарядиться энергией, включиться в работу. Однако такое искусственное стимулирование организма имеет и негативные стороны: во-первых, повышенная активность с утра оборачивается вялостью и сонливостью в послеобеденное время, во-вторых, постепенно вырабатывается самая настоящая зависимость, и без кофе человек уже не может полноценно трудиться и наслаждаться жизнью. В статье я расскажу как избавиться от кофейной зависимости, почему стоит перестать употреблять напиток и чем его стоит заменить при отказе.

Почему стоит отказаться от кофе и как это сделать

Спор о пользе и вреде этого напитка длится не одно столетие и, вероятно, не закончиться никогда. И сторонники, и противники кофе приводят железные аргументы в поддержку своей позиции, с которыми невозможно не согласиться.

Истина, как всегда, где-то посередине. Если пить ароматный напиток в небольших количествах, не злоупотреблять им, чередовать с чаем, соками и просто водой, то он принесет скорее пользу, даже для женского организма.

Не забывайте, что наибольшее содержание кофеина содержится в таких напитках как ристретто, эспрессо и доппио.

Если вы не мыслите день без пяти-шести чашек кофе в день, если утренняя доза кофеина стала обязательной, то пора принимать меры и бросить привычку.

Зависимость от кофеина называется кофеинизм или кофеинофагия.

Зависимость от кофеина называется кофеинизм

Причины избавиться от зависимости

Большинство людей, употребляя бодрящий напиток, совершенно не задумываются о том, что за приливы энергии, которые он обеспечивает, приходится расплачиваться своим здоровьем, они не видят в нем никакой угрозы и уж тем более не считают себя зависимыми.

Между тем, регулярно и в больших количествах выпиваемый кофе может вызывать серьезные изменения в организме, в числе которых:

  • развитие физической зависимости, проявляющейся головными болями, сонливостью и раздражительностью при попытке отказаться от напитка хотя бы на полдня
  • ухудшение состояния зубов, обусловленное нарушением кислотно-щелочного баланса и ухудшением усвоения кальция организмом
  • неврологические нарушения в виде бессонницы, повышенной тревожности, депрессии, которые появляются вследствие перегрузки нервной системы
  • ухудшение работы щитовидной железы, оборачивающееся ослаблением иммунитета, замедлением обменных процессов, появлением избыточного веса
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия), повышенное давление
  • снижение либидо и ухудшение потенции

Если вы пьете более трех чашек в день и начали замечать у себя некоторые из перечисленных симптомов, то, видимо, пришло время отказаться от любимого напитка или хотя бы минимизировать его потребление.

Порядок постепенного отказа

Избавляться от кофеиновой зависимости можно, либо резко отказываясь пить кофе, либо постепенно снижая объемы его ежедневного потребления.

Резкий отказ неизбежно будет сопровождаться «ломкой»

Первый вариант даст ощущение некой победы над самим собой и своими слабостями, однако он неизбежно будет сопровождаться «ломкой», которую не каждый сможет или захочет терпеть. Постепенное же отучение организма от кофе более легко переносится, хотя требует терпения и занимает больше времени.

Постепенный отказ состоит из следующих этапов:

  1. Сокращение ежедневного объема выпиваемого кофе вначале на ¼, а затем – ½.
  2. Уменьшение количества выпиваемых чашек до одной в день, в наиболее критичные часы, когда потребность в кофе самая большая.
  3. Переход на бескофеиновый напиток.
  4. Полный отказ от кофе.

Длительность каждого из этапов может составлять от одной до трех недель, в зависимости от стажа кофемана и личных ощущений. Важно четко придерживаться намеченного плана и не нарушать установленную дозировку.

Чем заменить кофе, чтобы избежать «ломки»

Зеленый чай бодрит организм и имеет минимум противопоказаний

Чтобы легче пережить период отказа от кофе, можно заменить его следующими напитками:

  • кофе без содержания кофеина — своего рода плацебо для кофеманов, которым тяжело расстаться с любимым вкусом
  • какао – отлично тонизирующий напиток, содержащий массу полезных веществ
  • зеленый чай, также взбадривающий организм, однако действующий более мягко и имеющий минимальное количество противопоказаний
  • травяной чай, способный оказывать как тонизирующее, так и успокаивающее воздействие, в зависимости от состава

Также, можно рассмотреть варианты напитка из цикория или ячменя, которые имеют много полезный свойств для организма.

Естественно, заменяя кофе другим напитком, необходимо следить за тем, чтобы не развилась новая привычка, и одна зависимость не перешла в другую.

По мнению врачей, чтобы кофе приносил организму исключительно пользу, его потребление следует ограничивать 1-2 чашками в день. Однако, чтобы зависимость от него не вернулась вновь, нельзя делать это регулярно, нужно делать перерывы, замещая в отдельные дни ароматный напиток зеленым чаем, соком или минеральной водой.

Девушка бросила пить кофе и рассказала, как ее тело изменилось за 3 месяца

Многие кофеманы не представляют день без чашки или двух ароматного кофе. При отказе от этого бодрящего напитка у человека, который до этого употреблял его на регулярной основе, возникают мигрени, наблюдается сонливость и апатия. Это может свидетельствовать о зависимости. Если вы заметили за собой такое, вам лучше хорошенько подумать о негативном влиянии кофеина на ваш организм, как это сделала Оливия.

Опыт Оливии

Девушка рассказала, как улучшилось психическое состояние, когда она отказалась от кофе, и какие последствия она заметила для своего физического здоровья.

30-летняя Оливия Уайт из Мельбурна сказала, что она начала пить кофе только семь лет назад, когда у нее родился первый ребенок, но это быстро вошло в привычку, поскольку без чашки этого напитка ее организм, как ей казалось, не функционировал.

"На протяжении многих лет я не осознавала, как сильно это повлияло на мое психическое здоровье, - написала Оливия на своем сайте. - Это вызвало симптомы тревоги и мешало мне заснуть."

Мать двоих детей заметила, что с тех пор, как она в начале марта отказалась от кофеина, улучшилась концентрация внимания, нормализовался сон и снизилась тревожность.

Хорошая концентрация

Оливия сказала, что, хотя она всегда думала, что кофе прибавляет энергии и помогает сосредоточиться, на самом деле все совсем наоборот.

"Как только я перестала пить кофе, я заметила, что могу сосредоточиться на своих мыслях и работать гораздо лучше", - сказала она.

Это происходит потому, что кофеин может отправить ваши мысли в "овердрайв" - вам может быть трудно сосредоточиться на одной задаче.

Хороший сон

Люди, которые полагаются на кофеин (особенно в конце дня) часто сообщают о нарушениях сна. Оливия призналась, что она лучше стала спать после того, как бросила пить свой кофе.

"Теперь я обнаружила, что засыпаю гораздо легче и быстрее. Я стала раньше ложиться и раньше просыпаться", - сказала девушка.

Это подтверждается идеями диетолога Джессики Сепель, которая считает, что от кофе лучше отказаться после 2 часов дня.

"Этот напиток не нужно пить после обеда, потому что кофеин может задерживаться в организме на несколько часов и мешать заснуть", - сказала Джессика.

Каковы преимущества отказа от кофе?

  • Снижение тревожности: кофеин приводит к приливу энергии, для чего большинство из нас его и использует. Однако эта энергия также стимулирует наши гормоны "борьбы или бегства". Это может вызвать усиление тревоги, нервозности, учащенное сердцебиение и даже приступы паники.
  • Лучший сон: исследования показывают, что ежедневное потребление кофе может изменить ваш цикл сна, вызывая беспокойный сон и дневную сонливость. Это может быть особенно актуально, если вы потребляете кофеин менее чем за шесть часов до засыпания.
  • Более эффективное усвоение питательных веществ: если вы не употребляете кофеин, ваше тело может усваивать некоторые питательные вещества лучше. Дубильные вещества, содержащиеся в кофеине, могут препятствовать усвоению кальция, железа и витаминов группы В.
  • Более белые зубы: кофе окрашивает зубы. В результате отказа от него ваша улыбка станет ослепительной.
  • Сбалансированные гормоны: женщины могут особенно извлечь выгоду из отказа от кофеина. Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай и содовая, могут изменять уровень эстрогена.
  • Пониженное кровяное давление: отказ от кофеина может быть полезен для вашего кровяного давления. Кофеин повышает уровень артериального давления из-за стимулирующего воздействия, которое он оказывает на нервную систему.
  • Сбалансированная химия мозга: кофеин может изменить химию мозга таким же образом, как наркотики, и исследователи согласны, что кофеин действительно соответствует некоторым критериям, используемым для измерения зависимости. Люди, которые не употребляют кофеин, не познакомятся с его аддиктивными свойствами.
  • Меньше головных болей: отказ от кофеина - это непростой процесс. Одним из самых распространенных и неприятных побочных эффектов его отмены является головная боль. Но как только вы преодолеете это, вы заметите, что у вас станет меньше головных болей.
  • Здоровое пищеварение: потребление кофеина может сопровождаться множеством проблем с пищеварением. Кофе создает слабительный эффект, который стимулирует работу кишечника. Употребление особенно большого его количества может вызвать диарею или жидкий стул.
  • Замедленное старение: если вы обеспокоены старением, вы можете извлечь выгоду из отказа от употребления кофеина. Кофеин препятствует образованию коллагена, уменьшая его синтез в коже.

"Хотя это не было секретом полного устранения моей тревоги, отказ от кофеина, безусловно, помог уменьшить негативное воздействие на мой ум и тело", - сказала Оливия.

Если вы чувствуете беспокойство после того, как выпили слишком много кофе, то это может означать, что он плохо влияет на вас и задерживается в вашем организме дольше, чем вы ожидаете.

Гормональный хаос

Кофе вызывает "гормональный хаос", по словам Джессики Сепель.

"Кофеин вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови, это может происходить в течение всего дня, - сказала она. - Это означает внезапную тревогу, перепады настроения, повышенный аппетит и чувство усталости."

Если вы все же решите продолжить пить кофе, лучше делайте это на полный желудок, так как это помогает сбалансировать ваши эмоции.

Меньше головных болей

Многие сообщают, что у них меньше болит голова, когда они отказываются от кофе, и Оливия не исключение.

"У меня часто бывают головные боли давящего характера в передней части головы, что, по-видимому, связано с обезвоживанием, - сказала она. - С тех пор как я бросила потреблять кофеин, я обнаружила, что мне стало легче. Я заменила этот напиток травяными чаями и теперь я гораздо менее обезвожена."

Опять же, если вы хотите продолжать пить кофе, но также избавиться от головной боли, рекомендуется потреблять два стакана воды на каждую чашку кофе.

Прочие улучшения

Оливия призналась, что заметила несколько различных улучшений от отказа от кофе, включая тот факт, что у нее больше не учащается сердцебиение и не потеют ладони.

"А еще я обнаружила, что могу лучше сфокусировать зрение! Я и не предполагала, что это может иметь такой эффект!" - сказала она.

Оливия не собирается больше пить кофе и теперь покупает чай латте или травяные чаи, когда встречается с друзьями или идет в кафе.

"Изменения, которые я видела, дали мне достаточно оснований, чтобы уменьшить, если не удалить кофеин полностью из моего рациона ", - сказала она.

Каковы советы Джессики Сепел по здоровому потреблению кофе?

Начните свой день с теплой лимонной воды, прежде чем пить кофе.

Пейте кофе до полудня на сытый желудок. Она пытается выпить свою норму около 9 утра.

Пропустите послеобеденный кофе, потому что кофеин может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов и затруднить засыпание.

Когда возникнет огромное желание выпить вторую или третью чашку, выберите чай с миндальным молоком и молотой корицей, зеленый чай или домашний полезный чай латте.

Если вы жаждете получить удовольствие от кофе, попробуйте вместо этого съесть что-нибудь питательное.

Убедитесь, что вы съедаете достаточно белка и правильных жиров во время каждого приема пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в сбалансированном состоянии. Когда вы не потребляете эти макроэлементы, вы будете жаждать кофеина.

Сделайте сон приоритетом. Для большинства людей это означает восемь часов в сутки. Когда вы хорошо отдохнете, вы даже не будете скучать по этим дополнительным послеобеденным чашкам кофе.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как отказаться от кофе, не теряя ума

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш профиль Вниз треугольник .

Как отказаться от кофе - шаги, чтобы избавиться от кофейной привычки.

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Кофе - это продукт, меняющий мир, который будит людей и готовит их к предстоящему долгому дню.

Многие любят кофе.До такой степени, что они не чувствуют себя людьми, пока не выпьют свою первую чашку.

Для этих людей кофе - часть их жизни. Проснуться, выпить чашку кофе, поехать на работу, выпить ДРУГОЙ чашку кофе, время обеда, обычно люди перестают пить кофе примерно в это время, но кто знает, может быть, у вас осталась тонна работы, поэтому вы выпиваете третью чашку кофе . (или даже больше, если вы действительно зависимы)

Три чашки кофе в день? Это много! Вот тут-то и возникает проблема с кофе.

Проблема с употреблением кофе.

В исследованиях доказано, что кофе в небольших количествах полезен для здоровья. Но слово «маленький» является ключевым. В то время как кофе может быть прекрасным на вкус и подарит вам настроение своим кофеином. Уровни достаточно высоки, чтобы это превратилось в зависимость. Вам начинает НУЖАТЬСЯ кофеин, и вы не можете нормально функционировать без утреннего порции кофеина. Выпив кофе в этот момент, вы просто вернетесь к нормальной жизни.

Такое количество ежедневного потребления кофеина ужасно для вас, и хотя оно может разбудить вас, есть много других способов сделать это! Лично я, когда начал работать на той работе, на которой занимаюсь сейчас, я даже не мог начать без чашки черного кофе.

В течение часа я заканчивал свой второй, и только тогда я был готов к этому дню.

Все было хорошо, сначала я ничего об этом не подумал, пока я не пошел к дантисту, и они сказали мне, что мне нужно вырезать кофе, мои зубы были более окрашены, чем когда-либо в моей жизни.

Итак, я сдался, решил, что дантисты знают, о чем говорят, и заявил себе, что я собираюсь бросить кофе!

Это изменение от кофе заняло у меня слишком много времени, чтобы понять, как это сделать.

Сначала я попробовал холодную индейку, что, как я быстро понял, является трудным делом, когда вы работаете полный рабочий день. Вы не можете капризничать на работе, потому что оправдание «Я бросаю кофе» никуда не годится.

Это побудило меня попробовать разные тактики, чтобы изменить свои привычки. В конце концов, моей лучшей надеждой было узнать, что медленно снижающееся потребление кофе при наличии альтернативы (чая).

Вот несколько шагов, которые я использовал, чтобы отказаться от кофе

Имейте в виду альтернативу кофе

Когда вы начинаете отказываться от чего-либо, имеет видение того, что вы собираетесь использовать вместо кофе .Даже если это что-то простое, например, вода, запоминание чего-то в качестве следующего маршрута дает вам больше шансов бросить курить.

В конце концов, скажем, вы пытаетесь перекусить индейкой, у вас получается неделя, а потом вы приходите утром в понедельник, измученный и немного расстроенный из-за того, что сегодня понедельник, так что вы просто берете чашку кофе. Бум, полоса прервана, а потом вдвое сложнее вернуться в нужное русло. Итак, если у вас есть другой маршрут, вы можете легко дополнить свой день новыми привычками.

Выбор альтернативы кофе - ключ к успеху. Гораздо легче избавиться от вредной привычки, когда ее место занимает другая (надеюсь, хорошая). Это простой факт.

Итак, давайте посмотрим на некоторые из лучших доступных альтернатив кофе

Обычный чай

Ладно, для меня это был легкий выбор, потому что я всегда любил чай.

Но это не только я. Многие люди выбирают чай как хорошую, полезную и обильную альтернативу кофе.Хотя в чае есть кофеин, то, что отличает чай от группы, - это два качества. Во-первых, все чаи содержат меньше кофеина, чем кофе, и все настоящие чаи содержат L-теанин!

L-теанин успокаивает организм, поэтому вы не испытываете той дрожи, которая возникает от употребления большого количества чая, он успокаивает и высвобождает кофеин в ваше тело с более контролируемой скоростью, так что вы просто сжигаете все это быстро.

Конечно, в чае есть кофеин, так что вы можете получить его, если вам нужно меня забрать.Вы даже можете заварить хороший крепкий черный чай, чтобы получить как можно больше кофеина. Нет необходимости заваривать слабый чай для задницы, если хочешь немного бодрости.

Зеленый чай

Хорошо, зеленый чай по-прежнему остается чаем. Просто при изготовлении он проходит другой процесс. Тем не менее, этот процесс делает этот чай немного более полезным и содержит меньше кофеина. Зеленый чай более полезен для здоровья, чем другие чаи.

Так что, если вы заботитесь о своем здоровье, этот чай может быть для вас лучше, чем обычный чай.Но если вы действительно хотите получить как можно больше «заменителя кофеина», то это действительно не ваш выбор.

Травяные чаи

Здесь немного касательной. Травяные чаи - это не технически чаев. Это другие растения (не чайные листья), которые завариваются так же, как чай. По вкусу они могут быть похожи на чаи, но у травяных чаев есть свои уникальные преимущества, и они не содержат НИКАКОГО кофеина.

Если вы ищете меньшее количество кофеина в своем рационе, чтобы заменить кофе, это не ваш выбор.Но если вы хотите полностью отказаться от кофеина или ищете самый полезный для здоровья вариант чая, то один из множества вариантов травяного чая может быть лучшим выбором для вас.

[30 видов травяных чаев и их преимущества]

Яблоки / яблочный сок

Знаете ли вы, что яблоки дают больше энергии, чем кофе?

Кофеин действительно стимулирует, а это значит, что вы получаете всю энергию за один большой прием! Вот откуда возникает эта случайная дрожь и избыток энергии.

Яблоки, напротив, содержат натуральный сахар и излучают длительную энергию.

Это означает, что вам не только нужно меньше, чтобы двигаться, но и вкус намного лучше, и вы, честно говоря, можете иметь столько, сколько хотите, чтобы поддерживать себя (в конце концов, когда вы в последний раз слышали о ком-то набираете лишний вес на яблоках?).

Единственное слово предупреждения - это яблочный сок. Многие бренды яблочного сока - это просто средства, чтобы дать вам сладкую воду.Они сделаны не из настоящих яблок. Так что будьте осторожны, если хотите похудеть и пить много яблочного сока вместо кофе.

[Ознакомьтесь с 20 советами, которые помогут вам естественным образом увеличить свою энергию]

Вода

Я признаю, что вода может показаться немного пресной и неудовлетворительной. Но с точки зрения здоровья это, вероятно, лучшая замена кофе.

Большинство людей проводят большую часть своей жизни с недостатком жидкости. Спросите любого, достаточно ли он выпьет воды, и он, вероятно, ответит «да».Но когда вы действительно измеряете средний уровень гидратации, удивительные 87% людей не пьют достаточно воды на регулярной основе.

Мы должны выпивать 64 унции воды в день. А это много. И это число без упражнений и тепла. Если на улице жарко. или если вы тренируетесь, это число только увеличивается.

Я хочу не просто прочесть вам лекцию об увеличении ежедневного потребления воды, но и указать, что вода всегда является хорошей заменой, и, хотя она и утомительна, она всегда полезна с точки зрения здорового образа жизни.

А если вам действительно скучно, вы можете попробовать газированную воду, воду с лимоном или добавить вкусный ароматизатор, например, кристально чистый свет.

Цикорий Кофе

Как травяные чаи к чаю, так и цикорий к обычному кофе.

Процесс пивоварения аналогичен. Он просто сделан из корня цикория, а не из бобов. Кофе с цикорием на 100% не содержит кофеина. Думайте об этом как о здоровом младшем брате кофе .

Это также прекрасный источник инулина.Растворимая клетчатка, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

Чай Комбуча

Хорошо, я признаю это, возможно, слишком многие из моих альтернатив кофе вращаются вокруг чая. Но я люблю чай. ТАК прости меня.

Комбуча производится путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром.

Этот вкусный сорт чая немного отличается от других видов чая, которые все проходят простой процесс заваривания. В чайном грибе есть процесс брожения, который создает симбиотическую колонию бактерий и дрожжей.

В качестве основы чайного гриба можно использовать различные сорта чая. Все, что добавлено, это мед / сахар и СКОБИ. SCOBY означает «симбиотическая колония бактерий и дрожжей».

Используйте постепенное снижение, а не «холодную индейку», чтобы избавиться от кофейной привычки.

Привычки формируются или исчезают как минимум за 21 день, а это означает, что попытки отучить себя от этого напитка за 3 дня смехотворны и ненужны.

Отказ от кофейной привычки - это не спринт, а марафон .Со временем ваша цель - постепенно научить свое тело использовать новый метод, а не глотать кофе.

Лично я каждый день пил все меньше и меньше кофе, я использовал одну и ту же чашку (мне потребовалось около 40 дней, чтобы справиться с ней), я сделал 50 маленьких отметок на своем фломастере на внешней стороне чашки, и каждый день я наполнял его до маркера сразу под тем, которым заполнял его вчера.

После кофе я мыл чашку и снова наполнял ее моим первым личным выбором, ванильным чаем.Итак, чтобы понять это, вы медленно связываете свой мозг с одним предметом и разрываете его со вторым! Спустя долгое время (иногда всего 66 дней) вы сможете прекратить пить кофе!

Не возвращаться к старым привычкам

Опасная часть вашей новой привычки заключается в том, насколько легко можно вернуться к старой. Ваша цель здесь - сохранить новую привычку, не ломать ни разу! Вы сломали себе хвост, пытаясь убедиться, что не пьете кофе, каким бы механизмом вы ни справлялись, убедитесь, что вы употребляете столько, сколько необходимо, чтобы не вернуться к кофе даже один раз.В конце концов, вы действительно не избавитесь от привычки, если будете пить кофе меньше, чем через неделю после того, как окончательно очистите свою систему от него, верно?

Так что еще вас разбудит?

Люди употребляют кофе как «взбодрение» по утрам. Но употребление кофе заставляет вас нуждаться в кофе, чтобы нормально функционировать по утрам.

Ранние утренние тренировки

Если у вас хватит смелости идти по этому маршруту каждое утро, я дам вам важные советы.

Просыпайтесь утром, вставайте с постели и делайте серию отжиманий, это выводит ваш мозг из состояния сна и пробуждает ваше тело! Это не только быстрее разбудит вас, но и утренние тренировки также часто являются лучшими, потому что ваше тело обычно не готово к расходу энергии, а затем оно сжигает энергию немного больше, пытаясь не отставать от внезапной смены темпа .

После нескольких дней работы по утрам вы можете продолжать изменять тренировку или добавлять к ней, чтобы ваше тело было неподготовленным. Исследования показывают, что держать свое тело в замешательстве - один из самых простых способов продолжать сжигать жир и наращивать мышцы, потому что ваше тело не может предвидеть, что вы делаете! Отказаться от кофе и поправиться?

Холодный душ

Если вы принимаете душ по утрам, вы знаете, что хороший теплый душ - это здорово. Но это не дает вам возможности быстро проснуться.Когда вы закончите принимать душ, поверните ручку в самое холодное положение на 30 секунд. Это отстой. Но он разбудит вас, как 3 чашки утреннего кофе.

Хорошо выспитесь

Когда дело доходит до получения энергии по утрам, никогда не стоит недооценивать силу хорошего сна. Старая пословица «рано ложиться рано вставать делает [человека] здоровым богатым, а wis e» очень правдива.

Ложиться спать в разумное время и рано вставать - отличный способ начать свой день.Более раннее время сна и более раннее время пробуждения поначалу может быть немного тяжелым, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Раньше я был «ночным» человеком, редко просыпался раньше 9 утра. Теперь я почти всегда встаю перед солнцем, чувствую себя более энергичным и продуктивным. Я настоятельно рекомендую хороший режим сна, если вы можете вписать его в свой образ жизни. Это намного лучше, чем кофе.

[См. 41 совет по улучшению сна]

Подпишите меня!

Достаточно легко говорить о том, чтобы бросить курить, принять меры и сделать это, это ключ к достижению цели.В конце концов, это звучит сложно - избавиться от привычки, которая у вас, возможно, была много лет? Наверное, проще просто продолжать делать то, что делаешь, правильно?

Ничего хорошего не бывает легко, и если вы хотите что-то изменить, например, отказаться от кофе, вы должны это сделать! Внесение изменений раньше и с убеждением окупается в конце, и я могу гарантировать, что вы почувствуете себя намного лучше благодаря этому!

Я надеюсь, что этот пост помог вам в вашем стремлении узнать, как отказаться от кофе.Независимо от того, насколько вы зависимы от ежедневной чашки кофе. Ты можешь это сделать. Просто помните, что главное в том, чтобы найти то, что вам нравится, чтобы избавиться от кофейной зависимости. Надеюсь, что-нибудь полунедельное. Удачи тебе!

.

7 удивительных преимуществ отказа от кофе (извините)

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия