Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как отказаться от кофе и чая


Отказ от кофе и чая – маленький шаг к здоровью. Личный опыт

Употребление кофеиновых напитков крепко вошло в нашу повседневную жизнь. Причем так крепко, что некоторые не мыслят своей жизни без очередной чашечки кофеина. Помимо физической зависимости, которую вызывает кофеин, в процедуре принятия кофеиновых напитков есть своя психологическая подоплека: 5 минут проведенных с кружкой своего любимого напитка ассоциируются у нас с периодом отдыха. Особенно это актуально на рабочем месте, когда хочется спрятаться от бесконечной суеты и проблем и подарить себе лишних несколько минут отдыха, а компания горячей чашки любимого напитка выступает как предлог для этого.

Кофеин не зря считается легким наркотиком, и с этим трудно не согласиться, узнав, какими свойствами он обладает:

  • Дарит прилив сил и энергии;
  • Развивает зависимость;
  • Способен кратковременно улучшать состояние индивидуума, своим тонизирующим свойством;
  • Снимает или облегчает болевые ощущения;
  • Временно улучшает мыслительную деятельность и работу мозга в целом.

Тем более говоря про чай и кофе, мы подразумеваем то, что продают нам в магазинах под этим названием. А это, согласитесь, далеко от природного происхождения, потому как крупные предприятия не настроены думать о натуральности своих продуктов и о здоровье потребителя – только финансовая выгода является движущим стимулом. Потому как, заливая очередной пакетик чая кипятком, странно видеть, как уже через секунду прозрачная вода становится насыщенного темного цвета. Настоящий чай так себя не ведет. А значит, используются ненатуральные компоненты.

Тем не менее, если стараться не превышать разумные нормы потребления чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков, то особого вреда ваша привычка не принесет. Свою норму пусть каждый определит сам, положа руку на сердце (если это конечно необходимо человеку).

Личный опыт отказа от кофе и чая

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Так как я всегда интересовался темой здорового образа жизни (так уж пошло, что болячки не обошли меня стороной) я всегда старался делать свою жизнь менее разрушительной для моего здоровья. Кофе я и так пил редко, хотя домашние каждый день заваривали его. Так уж сложилось, что душа моя больше лежала к чаю: как к черному, так и зеленому – без разницы, что было, то и заваривал.

Узнав про вред сахара, я, конечно же, попробовал пить чай без него или заменять медом. Постепенно отказавшись от сахара, начинаешь по-другому ощущать вкус чая. Было это давно, и особого значения такому переходу я не придал – все прошло естественно.

Шло время, я продолжал «чифирить»: в день выпивал около 5-6 чашек черного чая – не  много и не мало в общем, хотя нарочито я не считал – могло быть как больше, так и меньше. Просто чаепитие было для меня как ритуал отдыха: приходишь домой – обязательно поставь чайник, смотришь фильм – завари кружечки две чайку да с бутербродами, устал или не хочешь работать – завари кружечку чаю, оправдай свою лень, а как сделал дело – попей чаю смело. В общем, чаю расходовалось много: коробка чая со ста пакетиками «уходила» за 2-3 недели.

Переломный момент

Переломный момент настал, когда я начал ходить в тренажерный зал. Естественно я интересовался питанием после тренировки и тем, как сделать так, чтоб мой организм усвоил больше белков. Спортивное питание не применял – дилемма с усвоением отпала бы сама по себе. И тут я случайно услышал разговор о том, что некий товарищ не спал сутки, только потому, что попробовал какой-то тонизирующий настой (типа настойки женьшеня или что-то в этом роде). Как пояснила рассказывающая:

— Рецепторы у него хорошие, человек ни чая, ни кофе не пьет. Вот его так и зацепило.

Подумав, что «чистые» рецепторы мне не помешают, я взял это на заметку и постепенно начал уменьшать количество чая. Этому еще способствовало то, что вкусовые качества моего тогдашнего чая не отличались завидностью: краска, которая окрашивает воду, и после которой даже кружку трудно отмыть. Плюс ко всему, желтизну моих зубов можно было сравнить с заядлым курильщиком. Все это я приписал краске-чаю, так как с чисткой зубов у меня было все в порядке, и я видел результаты, оставляемые на кружке в виде чайных налетов.

Освобождение от чайной зависимости

Так постепенно, я освободил себя от чайной зависимости и уже «чист» от чая примерно полгода. Какой-то особой ломки и чего-то другого не испытывал. Желание пить ту краску, которую я так раньше любил в себя вливать, вообще нет. Да и просто к натуральному листовому чаю испытываю полную лояльность – могу пить, а могу не пить. Вместе с тем, начал замечать, что ослабевает тяга к сладкому – оно уже не кажется таким притягательным, а его вкус часто становится слишком сладким для меня. Например, шоколадки, которые я так любил умять под чаек, и не успокаивался, пока она была полностью не съедена, стали для меня слишком сладки. Такие изменения наступили не сразу, а только через несколько месяцев. Видимо, это связано с тем, что вкусовые рецепторы стали действительно более чувствительны.

Кажется, какая связь между чаем и шоколадом? А связь такая, что чай и кофе активно вымывают калий из организма, который пытается его восполнить за счет потребления шоколадной продукции. Получается вот такой замкнутый круг – мы пьем чай с шоколадкой, вещества которой активно вымываются с нашего организма, и наш организм, не восполняя этого запаса, требует еще и еще. Таким образом, можно заключить, что питье кофеиновых напитков провоцирует тягу к сладкому. Хотя некоторым покажется это утверждение довольно спорным, но, по крайней мере, логика в этом присутствует (а я еще и практикой это подтверждаю). К тому же в шоколаде, также как в чае и кофе, содержится кофеин, зависимости от которого у меня уже нет. Это еще один фактор, говорящий в пользу тесной связи какао содержащих продуктов и кофеиновых напитков. Вот такая вот теория братцы!

Заменители чая и кофе

Конечно, полностью убрать горячие напитки из жизни трудно. Особенно когда хочется согреться, или чувствуешь непонятный «внутренний холод» (видимо это последствия приученного организма к горячему). Приходится искать альтернативу, потому как синдром «внутреннего холода» до сих пор беспокоит меня. Возможно, он пройдет со временем, но сильно я на это не рассчитываю. Для себя нашел простой рецепт: мед, лимон, корень имбиря. Получается своеобразный Терафлю. Читал в интернете, многие советуют заваривать шиповник, цикорий, различные травы и ягоды. Сам не пробовал, но уверен, что это достойная альтернатива кофеину, как по вкусу, так и по пользе.

Что в итоге?

Кроме вышеописанных эффектов, каких-либо других сверхъестественных изменений в своем здоровье пока не заметил, но уверен, что они еще будут. Почему? Потому что я недостаточно пил простой воды все это время и лишь недавно стал задумываться об этом. А отказ от чая считаю оправданным, так как главным разрушительным фактором кофеиновых напитков считаю обезвоживание организма, т.е. выпивая стакан чая или кофе, мы теряем влаги больше, чем получили. А это не может не сказаться на функционировании организма, ведь мы все-таки состоим на 70% из воды. Поэтому заведите себе привычку пить простую очищенную воду, а свой день начинайте со стакана воды (см. водный баланс в организме мужчины). Для тех, кто хочет узнать об этом больше, советую книгу «Ваше тело просит воды». Повторю еще раз мысль, которую хочу донести.

Вместе с отказом от кофеиносодержащих продуктов, постарайтесь увеличить потребление простой очищенной воды. Так вы быстрей преодолеете хроническое обезвоживание, которым страдает большинство людей на планете, в особенности любители кофе и чая. Постарайтесь довести свой рацион воды до 1.5 литра в сутки — это тот минимум, который будет работать на наше здоровье.

P.S. Зубы все-таки стали светлее на тона два-три, что не существенно по стоматологическим меркам. Но я не прилагал к этому дополнительных усилий и не пользовался отбеливающими пастами, поэтому считаю, что потенциал в отбеливании зубов у меня еще есть и через еще полгода смогу добиться заметного улучшения.

P.P.S. Я не являюсь ярым противником чая и кофе, и если мне где-то предложат выпить один из этих напитков, и мне этого будет хотеться, то я не откажусь.

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

8 причин отказаться от кофе и чая

Не волнуйтесь - мы не собираемся призывать вас навсегда отказаться от любимой чашечки ароматного напитка. Ведь доказано, что кофе хорош для метаболизма и предотвращения болезни Альцгеймера. Однако есть серьезные преимущества в том, чтобы сократить дозу кофеина. О них и расскажем, а также о том, кому стоит исключить некоторые напитки.

Кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и в энергетических напитках. Поэтому только вы сами можете определить источник этого бодрящего вещества в вашем рационе. Итак, как отреагирует тело на отказ от кофеина?

Меньше беспокойства

Часто чувствуете тревогу и беспокойство? Возможно, в вашей жизни слишком много кофеина. Он вызывает прилив энергии, а заодно как бы призывает наши гормоны "сражаться и бежать". Это может повысить нервозность, повлиять на сердцебиение и даже вызвать приступы паники.

Так что напитки с кофеином - не лучший выбор для тех, кто в стрессе. Кроме того, доказано: значительное потребление кофеина может спровоцировать депрессию у подростков.

Крепче сон

Исследования показывают: ежедневное потребление кофе может изменить ваш цикл сна - вы будете беспокойно спать, а днем чувствовать себя уставшими. Этот эффект проявится почти наверняка, если вы выпьете напиток с кофеином менее чем за шесть часов до того, как отправитесь в постель.

Если отказаться от кофеина, ваш сон станет более глубоким и безмятежным. К тому же, вы станете быстрее засыпать.

Лучшее усвоение питательных веществ

Если вы не употребляете кофеин, ваш организм может усваивать некоторые питательные вещества эффективнее. Дело в том, что танины, содержащиеся в кофеине, могут подавлять всасывание, например, кальция и железа.

Это может быть актуально для пожилых людей, а также для тех, кто пьет слишком много кофе и несбалансированно питается.

Более здоровые и белые зубы

Известно, что кофе и чай могут испортить цвет зубов. Это связано с высоким содержанием дубильных веществ в этих напитках. Они накапливаются и изменяют цвет зубной эмали.

Кроме того, повышенная кислотность в напитках с кофеином (кофе и газировка) может привести к тому, что эмаль зубов станет более хрупкой.

Баланс гормонов для женщин

Женщины почти наверняка могут выиграть, отказавшись от кофеина. Исследование 2012 года показало, что употребление 200 мг (примерно двух чашек) или более кофеина в день повышает уровень эстрогена у некоторых женщин.

Такие колебания гормонов могут быть особенно опасны, если у вас повышенный риск развития эндометриоза, рака молочной железы и яичников. Ведь данные заболевания связаны с высоким уровнем эстрогена.

Помимо этого кофеин ухудшает некоторые симптомы менопаузы.

Нормализуется кровяное давление

Медики доказали: кофеин действительно повышает уровень артериального давления, потому что стимулирует нервную систему. Если вы каждый день пьете 3-5 чашек чая или кофе, это может быть чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сбалансированная химия мозга

Неудивительно, что кофеин влияет на настроение. Наверняка вам знакомы ситуации вроде: «Не разговаривай со мной, пока я не выпью кофе».

Кофеин может изменять химию мозга аналогично тому, как это делают некоторые наркотики. Да, он действительно вызывает привыкание. Поэтому люди, решившие отказаться от кофеина, могут испытывать резкие перепады настроения или даже симптомы абстиненции. Вы также можете испытывать затуманенность мыслей, раздражительность и трудности с концентрацией.

Главное: зависимость от кофе обратима - нужно лишь немного выдержки.

Меньше головных болей

Одно исследование показало, что потребление кофеина - серьезный фактор риска развития хронических ежедневных головных болей.

При этом голова может начать болеть и при отказе от любимых напитков. Но это временная неприятность.

Здоровое пищеварение

Потребление кофеина может сопровождаться множеством неприятных проблем с пищеварением. Он вызывает слабительный эффект, стимулируя работу кишечника. Потребление большого количества кофе может вызвать диарею или даже недержание.

Кроме того, напитки с кофеином могут играть роль в развитии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни желудка.

Замедленное старение

А вот это уже аргумент для многих. Оказывается, кофеин препятствует образованию коллагена в коже человека. Отсюда - больше морщин на вашем лице. Кроме того, от количества коллагена в организме зависит состояние волос и ногтей.

Так что хорошенько подумайте, прежде чем заваривать очередную чашку чая или кофе.

Кому стоит избегать кофеина?

Лучше держаться подальше от кофеина, если:

1. Вы беременны или пытаетесь забеременеть. Дело в том, что кофеин связан с увеличением риска выкидыша и снижением фертильности.

2. Вы склонны к беспокойству или депрессии. Доказано, что кофеин усугубляет некоторые психические заболевания. Он может вызвать повышенную раздражительность, враждебность и тревожное поведение.

3. У вас проблемный кишечник или трудности с пищеварением. Это касается кислотного рефлюкса, сахарного диабета или даже подагры. Кофеин может ухудшить ваши симптомы.

4. Вы принимаете лекарства. Всегда внимательно читайте аннотацию. Некоторые препараты взаимодействуют с кофеином. Например, лекарства от астмы, антидепрессанты, антибактериальные таблетки.

При этом никто не говорит о том, чтобы категорически отказаться от чая или кофе. Просто не забывайте об умеренности.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Названы болезни, которые можно предотвратить при отказе от чая и кофе

Если отказаться от потребления чая и кофе, можно не только улучшить общее самочувствие организма, но и предотвратить возникновение таких болезней как анемия, истощение нервной системы и изжога. Об этом рассказала практикующий диетолог Нурия Дианова. Она объяснила физику процессов и дала несколько рекомендаций, как избавиться от зависимости потребления данных продуктов. Личным опытом «НьюИнформ» также поделились горожане Дмитрий и Анастасия.

Советы диетолога

«Кофе — один из самых сильных стимуляторов, поэтому к нему легче всего вырабатывается зависимость», — сказала Дианова.

По словам специалиста, если у вас возникает желание выпить чашку кофе чаще двух раз в день, это уже можно отнести к зависимости и ее необходимо искоренять.

«Кофеин вызывает истощение нервной системы, понижает восприимчивость, вызывает изжогу и дискомфорт в эпигастральной области (область непосредственно под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку — прим. ред.)», — поделилась знаниями Дианова.

Диетолог сказала, что ни в коем случае нельзя потреблять кофе натощак, потому что это вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Она порекомендовала при наличии кофеиновой зависимости начать борьбу с ней с того, чтобы не потреблять кофе натощак.

«До 200 миллилитров жидкости во время еды не провоцирует ухудшения ее усвоения, так что смело можете пить кофе за обедом. Сократите количество чашек до двух в день. Таким образом вы не погрузите организм в стрессовую ситуацию полной отмены, но начнете постепенно избавляться от зависимости», — подытожила Дианова.

Ранее диетолог подробно рассказывала, каким образом врачи избавляют людей от зависимостей, связанных с неправильными пищевыми привычками.

Личный опыт Дмитрия

Дмитрий не страдает зависимостью от кофе, но какое-то время не мог избавиться от чайной. Он пошел радикальным путем и не просто сократил его потребление, а полностью вывел его из рациона. Причем речь здесь идет именно о пакетированном чае, большая часть которого сделана с использованием отходов при производстве листового чая с добавлением усилителей вкуса и цвета, потому что сама «чайная пыль» практически не обладает вкусом и ароматом.

«Я начал задумываться о том, чтобы исключить чай из рациона, когда стал усердно заниматься спортом. Я прочитал, что чай и кофе провоцируют нервозность и усталость, чего мне с новым режимом труда и отдыха совсем не было нужно», — поделился историей Дмитрий.

По словам собеседника издания, через пару недель он заметил в организме изменения, о которых не подозревал, когда «садился на бесчайную диету». Основным из них было уменьшение тяги к сладкому. Шоколад, которым Дмитрий ранее заедал каждую чашку чая, начал казаться ему слишком приторным.

Причин этому две. Во-первых, кофе и чай вымывают калий из организма, а шоколаде, как и во многих других сладостях, он содержится. Так что получается что-то вроде замкнутого круга: организм пытается восполнить дефицит калия за счет шоколада при потреблении чая. Вторая причина заключается в восстановлении нормальной работы вкусовых рецепторов: выше мы писали, что в пакетированный чай добавляют усилители вкуса и цвета. Исключая его из рациона, мы закономерно убираем и их, а это ведет к повышению восприимчивости вкуса пищи.

«Через несколько месяцев без проведения дополнительных процедур мои зубы стали на 2-3 тона светлее. Опять же, это доказывает, что в чае, который я пил, куча красителей», — поделился еще одним улучшением Дмитрий.

Главным разрушительным фактором кофеиносодержащих напитков он считает обезвоживание организма: выпивая чашку чая или кофе мы теряем больше воды, чем приобретаем — так устроен процесс переработки этих напитков.

«Поэтому я сейчас очень редко пью чай и только листовой. Зависимости от него не чувствую. А когда хочется чего-нибудь горячего, завариваю себе травяные напитки», — рассказал Дмитрий.

Личный опыт Анастасии

Анастасия пришла к мысли о том, что надо прекратить потреблять кофе, когда на протяжении нескольких лет безуспешно пыталась похудеть.

«При соблюдении правильного питания и водного баланса мне удалось сбросить пять килограмм после того, как я отказалась от кофеина. До этого мой вес оставался на одном уровне, несмотря на все усилия», — рассказала собеседница издания.

Причина не только в тяге к сахаросодержащим продуктам, которые девушка старалась не потреблять. В первую очередь дело в кортизоле — гормоне стресса, который повышается из-за влияния кофеина на процессы возбуждения и торможения. Когда вы пьете много кофе, у вас ухудшается качество сна. Это провоцирует появление нервозности и раздражительности в течение дня, что приводит к увеличению уровня кортизола. А кортизол, в свою очередь, подавляет активность сжигающих жир гормонов.

«Если вы пьете кофе или чай с сахаром, то, вдобавок к этому, вы также заставляете подпрыгнуть свой инсулин, что провоцирует желание потреблять больше сладкого», — объяснила Анастасия.

Кофеин не дает усваиваться некоторым витаминам и микроэлементам, например, железу. Так вы рискуете заработать железодефицитную анемию, которая приводит к снижению кислородного обмена между клетками, ухудшая общее состояние организма. В запущенных случаях приводит к летальным исходам.

«Мне, несмотря на то, что я уже на протяжении нескольких лет пью кофе «литрами» ежедневно, было просто избавиться от зависимости, когда я осознала, насколько это вредит. Через неделю я уже даже не вспоминала о том, что когда-то не могла прожить без латте или улуна. Через две недели я поняла, что стала лучше высыпаться, мне легче вставать по утрам», — поделилась Анастасия.

Кофеин ограничивает производительность щитовидной железы, поэтому иммунитет становится слабым и беспомощным. А еще из-за того, что «щитовидка» плохо работает, ухудшается сексуальная жизнь.

Таким образом, у избавления от кофеиновой зависимости масса плюсов: от улучшения самочувствия до ликвидации возможности серьезно заболеть.

Личный опыт: почему я отказался от кофе и как это изменило мою жизнь

Майкл Истер, редактор Men's Health, профессор Университета Невады в Лас-Вегасе.

Мой первый день, когда я отказался от кофеина, напоминал сцену из фильма Дэнни Бойла «На игле». Представьте себе взрослого мужчину, который лежит на диване весь мокрый от пота (хотя на дворе был ноябрь), с раскалывающейся головой. Слабые головные боли у меня продолжались на протяжении целой недели.

Но затем я стал спать крепче и дольше, и моё самочувствие в целом улучшилось, хотя по утрам иногда всё равно тянуло выпить чашечку кофе. Я стал меньше уставать во второй половине дня. Стал не таким раздражительным, когда что-то идёт не так, как я хотел. Сбросил несколько килограммов.

Кофеин вообще замечательная штука, но он может вам и навредить.

То, как кофеин на вас воздействует, зависит и от вашей биологии, и от того, сколько напитка вы, собственно, вливаете в себя. Прежде чем я решил навсегда завязать с этим, я пил больше трёх чашек в день. Но разговоры с людьми поумнее меня — биохимиками, диетологами, экспертами по сну и неврологами — привели к мысли, что я переусердствовал с кофе и теперь он вредит моему здоровью, сну, настроению и работоспособности.

Если вы всю свою сознательную жизнь сидите на кофеине, то наверняка и не замечаете, как он на вас влияет. Начните с замера того, сколько в день вы пьёте, а затем обратите внимание на своё физическое и психическое состояние. Если вы, как и я, решите, что с кофеиновой зависимостью пора что-то делать, — вот несколько советов.

Узнайте больше ☕️

Сколько кофеина вы потребляете

90% взрослых американцев употребляют кофеин каждый день. Рекомендованная ежедневная допустимая доза составляет 300 мг. Стакан кофе с зёрнами средней обжарки из Starbucks содержит 310 мг кофеина. А порция из слегка обжаренных — уже 475 мг. Так что если вы пьёте по несколько чашек в день, к вечеру проглотите уже под 1 000 мг кофеина.

По данным специалистов из клиники Майо, доза кофеина, превышающая 400 мг в день, может вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница, расстройство желудка и тревожность. И по крайней мере 14% жителей США регулярно принимают эту дозу.

«Точный объём кофеина, который будет однозначно вреден для здоровья, назвать трудно,» — утверждает Мэгги Суини, исследователь из Медицинского института Джона Хопкинса. Всё зависит от образа жизни и ваших генов. В редких случаях его большое количество может увеличить вероятность возникновения мини-инсультов (так называемых транзиторных ишемических атак), когда кровоснабжение мозга на короткое время прекращается, говорит невролог Крис Уинтер.

Действительно странно наблюдать 21-летнего парня, у которого в его возрасте уже было несколько инсультов. Как правило, такие люди злоупотребляют энергетическими напитками. Так что передозировка кофеином определённо существует.

Крис Уинтер

Когда я занимался математикой, то потреблял почти 1 200 мг кофеина в течение дня — ежедневно, с 2001 года по нынешнее время. Период его полувыведения составляет примерно шесть часов. Так что если вы примете 300 мг в полдень, к 18:00 в вашем организме сохранится 150 мг, в полночь — около 75 мг и так далее. Так что мой организм, очевидно, почти два десятилетия беспрерывно находился под воздействием.

Прочитайте 🍵

Какие есть побочные эффекты

Я понял, что злоупотребляю кофеином, после разговора с Тревором Каши, профессиональным диетологом с обширной практикой и докторской степенью в биохимии. Его пациенты в начале лечения (а он принимает и совершенно заурядных людей, и спортсменов-олимпийцев) полностью отказываются от кофе на две недели: таким образом Каши выясняет силу влияния кофеина на расстройство желудка, проблемы со сном, вздутие живота или вялость. По словам Каши и Суини, кофе — сильный раздражитель желудочно-кишечного тракта.

Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в мозге и помогает организму засыпать. Кроме того, он ещё и вызывает выброс кортизола — гормона, усугубляющего стрессовую реакцию и нарушающего нормальные паттерны бодрствования и сна. Так что отказ от кофеина приводит к их улучшению.

Мэгги Суини

Многочисленные исследования доказывают пользу сна как для духа, так и для тела. Тревор Каши считает, что эта польза перевешивает все достоинства кофе.

Крис Уинтер утверждает, что улучшение качества сна не только полезно само по себе, но и благотворно влияет на привычки питания. Именно поэтому, наверное, я и сбросил несколько килограммов за неделю после отказа от кофе. Исследование , опубликованное в 2013 году Американской коллегией врачей — специалистов по заболеваниям грудной клетки, показало, что люди, которые плохо спят, поглощают почти на 600 калорий в день больше, чем те, кто нормально высыпается ночью.

Когда вы утомляетесь из-за недосыпа, уровень гормона грелина, вызывающего голод, подскакивает, а лептина, сигнализирующего о сытости, наоборот снижается. Отказавшись от кофе и других энергетических напитков, вы убьёте двух зайцев: будете реже испытывать голод и уменьшите потребление сахара.

Крис Уинтер

Доктора Каши и Суини часто слышат от пациентов, что те стали более уравновешенными, отказавшись от кофе. По словам Суини, то, что кофе вызывает тревожность, подтвердили исследователи аж в восьмидесятых. А американская психиатрическая ассоциация официально признала возникающее при злоупотреблении кофеином тревожное расстройство.

Возьмите на заметку 👇

Как бросить раз и навсегда

У Тревора Каши есть способ определить, готов ли пациент отказаться от кофеина. «Просто предложите кому-нибудь расстаться с кофе навсегда и посмотрите на его лицо», — говорит доктор. Вы увидите вспышку экзистенциального ужаса. А Мэгги Суини указывает на общеизвестные признаки абстиненции — головные боли, усталость и раздражительность, чтобы доказать пациентам, что они приобрели зависимость и убедить их провести наконец детокс.

Есть и хорошая новость: отказ не должен быть прямо-таки адски тяжёлым. Суини предлагает способ, как постепенно отучить себя от кофе. Просто начните перемешивать свой обычный напиток с кофе без кофеина. «Если вы заядлый кофеман, может понадобиться несколько недель, чтобы отказаться от этого бодрящего вещества», — говорит она. Во время детокса может также помочь питьё большого количества воды или травяного чая.

Крис Уинтер счёл мой метод — просто взять и резко перестать пить кофе — «чересчур мучительным». Но мне он показался более эффективным. Тревор Каши, напротив, согласился со мной: «Проведёшь одни выходные с травяным чаем и аспирином, зато потом будешь чистым», — сказал он. Я рад, что завязал наконец с кофе. И сейчас я вижу, как моя жизнь без него становится значительно лучше.

Читайте также ☕

Три недели без кофе и чая. Мой опыт :-)

Три года назад я "била себя пяткой в грудь" и говорила, что никогда не откажусь от кофе.

И вот....

Почти 3 недели  я живу без кофе и чая...

Так как кофеин все-таки вызывает привыкание, я решила убрать из своей жизни вещи, которые вызывают зависимость. Плюс у меня есть проблемы с нервной системой, а кофе как ни крути, раздражитель нервной системы.... Я и подумала,что никогда не восстановлю нервную систему, если буду ее постоянно искусственно стимулировать кофеином...

Это не первая моя попытка отказаться от кофеина. Но предыдущие оказались провальными....


В 2013 году осенью я попробовала отказаться от кофе. Тогда я отдыхала со старшим сыном в санатории в Алуште, и кофе взять там было негде. Вернее, можно было ходить в кафе...но это "не то". Я люблю утром, проснувшись, заварить себе чашку молотого кофе, добавить туда сахара и молока, сесть и спокойно наслаждаться вкусом  и ароматом свежесваренного напитка.....а не бегать по Алуште в поисках кофейни :-)

Тогда, в санатории от кофе пришлось отказаться вынужденно, но хватило меня на три дня... Сильно упало давление (до 90/60) и я не могла нормально передвигаться по санаторию, хотелось все время спать или лежать. Промучившись так 3 дня, пошла к местному врачу. Померив мне давление,она сказала, что мне нужно обязательно пить кофе и есть шоколад, чтобы давление поднималось....

Пришлось тогда купить пачку молотого кофе, кипятильник и заваривать его прямо в чашке.

Позапрошлый понедельник я начала с полного отказа от натурального кофе ( я кофе пью уже лет 20 и только натуральный) и отказа от черного и зеленого чая. И в этот раз я решила довести это дело до конца.

Что происходило со мной в первые дни В первые три дня у меня (что и следовало ожидать) сильно упало давление и я все время спала. Состояние постоянного желания спать было очень сильное. Плюс и настроение было подавленное. Потому что, когда все время хочешь спать и тебя от слабости шатает, ничего не в состоянии толком делать.

А еще к концу первой недели меня "раздуло". Тело стало ужасно отекшее. Как шарик :-) И вес за счет этого прибавился мгновенно. Наверное, какая-то перестройка организма происходила с задержкой жидкости.

Прошла неделя. Стало чуть-чуть легче. Но не намного ( У меня от природы пониженное давление) Вроде 90/60 в эти дни уже не было давления, но симптоматика такая же, как и при 90/60...Вялость, сонливость...

Отек ушел полностью. Вес стал снижаться

Прошло две недели. Вот только на третьей неделе стало получше. Уже так спать не хочется. Хотя мне знакомые говорят, что сейчас многие спать хотят люди из- за авитаминоза... Но иногда меня "вырубает" часа в 3-4 дня. Прилягу немного отдохнуть, посмотреть что-то на ноуте....бац.....прихожу в себя, прошло полчаса.....Как бабка старая засыпаю :-)

Что я пью вместо кофе и чая. Летом вполне можно обходиться вообще без горячих напитков. Но сейчас весна, и весна довольно холодная. Дома у нас уже не топят. Поэтому иногда все-таки хочется чего-нибудь согревающего :-)

Теперь вместо кофе и чая я пью:

1. Травяные чаи. Благо прошлым летом, путешествую по горному Крыму я насобирала множество трав : душицу, чабрец, татар-чай, лаванду и пр. Теперь изучаю свойства трав, чтобы не навредить себе. А то у меня уже был "печальный" опыт с татар-чаем :-)

2. Цитрусовый напиток: отрезаю по ломтику лимона и апельсина, кладу в кружку,  заливаю кипятком, иногда добавляю туда тертый имбирь и ложку меда.

3. Утром пью какао. Иногда с медом, иногда со стевией

4. Ну и пью по- прежнему очень много воды. Не меньше 2 л в день

П. С. Я решила, что иногда буду позволять себе чашечку вкусного кофе. Но это будет очень редко и в качестве десерта в классной кофейне :-)

Еще бы от сладкого так отказаться и мучного :-) Чтобы раз, и навсегда :-)




Серия сообщений "Разное":
Часть 1 - Женский рай в Сирии, в котором только мужчины :-)
Часть 2 - Одная маковая фотосессия
...
Часть 31 - Малоизвестный Севастополь. Трагическая история Максимовой Дачи
Часть 32 - Христос Воскрес!!! Слава Ему вовеки!!!!
Часть 33 - Три недели без кофе и чая. Мой опыт :-)

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Отказ от кофе и чая – маленький шаг к здоровью. Личный опыт


Употребление кофеиновых напитков крепко вошло в нашу повседневную жизнь. Причем так крепко, что некоторые не мыслят своей жизни без очередной чашечки кофеина. Помимо физической зависимости, которую вызывает кофеин, в процедуре принятия кофеиновых напитков есть своя психологическая подоплека: 5 минут проведенных с кружкой своего любимого напитка ассоциируются у нас с периодом отдыха. Особенно это актуально на рабочем месте, когда хочется спрятаться от бесконечной суеты и проблем и подарить себе лишних несколько минут отдыха, а компания горячей чашки любимого напитка выступает как предлог для этого.

Кофеин не зря считается легким наркотиком, и с этим трудно не согласиться, узнав, какими свойствами он обладает:

  • Дарит прилив сил и энергии;
  • Развивает зависимость;
  • Способен кратковременно улучшать состояние индивидуума, своим тонизирующим свойством;
  • Снимает или облегчает болевые ощущения;
  • Временно улучшает мыслительную деятельность и работу мозга в целом.

Тем более говоря про чай и кофе, мы подразумеваем то, что продают нам в магазинах под этим названием. А это, согласитесь, далеко от природного происхождения, потому как крупные предприятия не настроены думать о натуральности своих продуктов и о здоровье потребителя – только финансовая выгода является движущим стимулом. Потому как, заливая очередной пакетик чая кипятком, странно видеть, как уже через секунду прозрачная вода становится насыщенного темного цвета. Настоящий чай так себя не ведет. А значит, используются ненатуральные компоненты.

Тем не менее, если стараться не превышать разумные нормы потребления чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков, то особого вреда ваша привычка не принесет. Свою норму пусть каждый определит сам, положа руку на сердце (если это конечно необходимо человеку).

Личный опыт отказа от кофе и чая

Так как я всегда интересовался темой здорового образа жизни (так уж пошло, что болячки не обошли меня стороной) я всегда старался делать свою жизнь менее разрушительной для моего здоровья. Кофе я и так пил редко, хотя домашние каждый день заваривали его. Так уж сложилось, что душа моя больше лежала к чаю: как к черному, так и зеленому – без разницы, что было, то и заваривал.

Узнав про вред сахара, я, конечно же, попробовал пить чай без него или заменять медом. Постепенно отказавшись от сахара, начинаешь по-другому ощущать вкус чая. Было это давно, и особого значения такому переходу я не придал – все прошло естественно.

Шло время, я продолжал «чифирить»: в день выпивал около 5-6 чашек черного чая – не  много и не мало в общем, хотя нарочито я не считал – могло быть как больше, так и меньше. Просто чаепитие было для меня как ритуал отдыха: приходишь домой – обязательно поставь чайник, смотришь фильм – завари кружечки две чайку да с бутербродами, устал или не хочешь работать – завари кружечку чаю, оправдай свою лень, а как сделал дело – попей чаю смело. В общем, чаю расходовалось много: коробка чая со ста пакетиками «уходила» за 2-3 недели.

Переломный момент

Переломный момент настал, когда я начал ходить в тренажерный зал. Естественно я интересовался питанием после тренировки и тем, как сделать так, чтоб мой организм усвоил больше белков. Спортивное питание не применял – дилемма с усвоением отпала бы сама по себе. И тут я случайно услышал разговор о том, что некий товарищ не спал сутки, только потому, что попробовал какой-то тонизирующий настой (типа настойки женьшеня или что-то в этом роде). Как пояснила рассказывающая:

— Рецепторы у него хорошие, человек ни чая, ни кофе не пьет. Вот его так и зацепило.

Подумав, что «чистые» рецепторы мне не помешают, я взял это на заметку и постепенно начал уменьшать количество чая. Этому еще способствовало то, что вкусовые качества моего тогдашнего чая не отличались завидностью: краска, которая окрашивает воду, и после которой даже кружку трудно отмыть. Плюс ко всему, желтизну моих зубов можно было сравнить с заядлым курильщиком. Все это я приписал краске-чаю, так как с чисткой зубов у меня было все в порядке, и я видел результаты, оставляемые на кружке в виде чайных налетов.

Освобождение от чайной зависимости

Так постепенно, я освободил себя от чайной зависимости и уже «чист» от чая примерно полгода. Какой-то особой ломки и чего-то другого не испытывал. Желание пить ту краску, которую я так раньше любил в себя вливать, вообще нет. Да и просто к натуральному листовому чаю испытываю полную лояльность – могу пить, а могу не пить. Вместе с тем, начал замечать, что ослабевает тяга к сладкому – оно уже не кажется таким притягательным, а его вкус часто становится слишком сладким для меня. Например, шоколадки, которые я так любил умять под чаек, и не успокаивался, пока она была полностью не съедена, стали для меня слишком сладки. Такие изменения наступили не сразу, а только через несколько месяцев. Видимо, это связано с тем, что вкусовые рецепторы стали действительно более чувствительны.

Кажется, какая связь между чаем и шоколадом? А связь такая, что чай и кофе активно вымывают калий из организма, который пытается его восполнить за счет потребления шоколадной продукции. Получается вот такой замкнутый круг – мы пьем чай с шоколадкой, вещества которой активно вымываются с нашего организма, и наш организм, не восполняя этого запаса, требует еще и еще. Таким образом, можно заключить, что питье кофеиновых напитков провоцирует тягу к сладкому. Хотя некоторым покажется это утверждение довольно спорным, но, по крайней мере, логика в этом присутствует (а я еще и практикой это подтверждаю). К тому же в шоколаде, также как в чае и кофе, содержится кофеин, зависимости от которого у меня уже нет. Это еще один фактор, говорящий в пользу тесной связи какао содержащих продуктов и кофеиновых напитков. Вот такая вот теория братцы!

Заменители чая и кофе

Конечно, полностью убрать горячие напитки из жизни трудно. Особенно когда хочется согреться, или чувствуешь непонятный «внутренний холод» (видимо это последствия приученного организма к горячему). Приходится искать альтернативу, потому как синдром «внутреннего холода» до сих пор беспокоит меня. Возможно, он пройдет со временем, но сильно я на это не рассчитываю. Для себя нашел простой рецепт: мед, лимон, корень имбиря. Получается своеобразный Терафлю. Читал в интернете, многие советуют заваривать шиповник, цикорий, различные травы и ягоды. Сам не пробовал, но уверен, что это достойная альтернатива кофеину, как по вкусу, так и по пользе.

Что в итоге?

Кроме вышеописанных эффектов, каких-либо других сверхъестественных изменений в своем здоровье пока не заметил, но уверен, что они еще будут. Почему? Потому что я недостаточно пил простой воды все это время и лишь недавно стал задумываться об этом. А отказ от чая считаю оправданным, так как главным разрушительным фактором кофеиновых напитков считаю обезвоживание организма, т.е. выпивая стакан чая или кофе, мы теряем влаги больше, чем получили. А это не может не сказаться на функционировании организма, ведь мы все-таки состоим на 70% из воды. Поэтому заведите себе привычку пить простую очищенную воду, а свой день начинайте со стакана воды (см. водный баланс в организме мужчины). Для тех, кто хочет узнать об этом больше, советую книгу «Ваше тело просит воды». Повторю еще раз мысль, которую хочу донести.

Вместе с отказом от кофеиносодержащих продуктов, постарайтесь увеличить потребление простой очищенной воды. Так вы быстрей преодолеете хроническое обезвоживание, которым страдает большинство людей на планете, в особенности любители кофе и чая. Постарайтесь довести свой рацион воды до 1.5 литра в сутки — это тот минимум, который будет работать на наше здоровье.

P.S. Зубы все-таки стали светлее на тона два-три, что не существенно по стоматологическим меркам. Но я не прилагал к этому дополнительных усилий и не пользовался отбеливающими пастами, поэтому считаю, что потенциал в отбеливании зубов у меня еще есть и через еще полгода смогу добиться заметного улучшения.

P.P.S. Я не являюсь ярым противником чая и кофе, и если мне где-то предложат выпить один из этих напитков, и мне этого будет хотеться, то я не откажусь.

Как отказаться от кофе - шаги, чтобы избавиться от кофейной привычки.

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Кофе - это продукт, который меняет мир, который будит людей и готовит их к предстоящему долгому дню.

Многие любят кофе. До такой степени, что они не чувствуют себя людьми, пока не выпьют свою первую чашку.

Для этих людей кофе - часть их жизни. Проснуться, выпить чашку кофе, поехать на работу, выпить ДРУГОЙ чашку кофе, время обеда, обычно люди перестают пить кофе примерно в это время, но кто знает, может быть, у вас осталась тонна работы, поэтому вы выпиваете третью чашку кофе . (или даже больше, если вы действительно зависимы)

Три чашки кофе в день? Это много! и здесь возникает проблема с кофе.

Проблема с употреблением кофе.

Кофе в небольших количествах оказался полезным для здоровья.Но слово «маленький» является ключевым. В то время как кофе может быть прекрасным на вкус и подарит вам настроение своим кофеином. Уровни достаточно высоки, чтобы это превратилось в зависимость. Вам начинает НУЖАТЬСЯ кофеин, и вы не можете нормально функционировать без утреннего порции кофеина. Выпив кофе в этот момент, вы просто вернетесь к нормальной жизни.

Такое количество ежедневного потребления кофеина ужасно для вас, и хотя оно может вас разбудить, есть много других способов сделать это! Лично я, когда начал работать на той работе, на которой занимаюсь сейчас, я даже не мог начать без чашки черного кофе.

В течение часа я заканчивал свой второй, и только тогда я был готов к этому дню.

Все было хорошо, сначала я ничего об этом не подумал, пока я не пошел к дантисту, и мне сказали, что мне нужно прекратить кофе, мои зубы были более окрашены, чем когда-либо в моей жизни.

Итак, я сдался, решил, что дантисты знают, о чем говорят, и заявил себе, что я собираюсь бросить кофе!

Это изменение от кофе заняло у меня слишком много времени, чтобы понять, как это сделать.

Сначала я попробовал холодную индейку, что, как я быстро понял, было трудным делом при работе на полную ставку. Вы не можете капризничать на работе, потому что оправдание «Я бросаю кофе» никуда не годится.

Это побудило меня попробовать разные тактики, чтобы изменить свои привычки. В конце концов, моей лучшей надеждой было узнать, что медленно снижающееся потребление кофе при наличии альтернативы (чая).

Вот несколько шагов, которые я использовал, чтобы отказаться от кофе

Имейте в виду альтернативу кофе

Когда вы начинаете отказываться от чего-либо, имея видение того, что вы собираетесь использовать вместо кофе .Даже если это что-то простое, например, вода, запоминание чего-то в качестве следующего маршрута дает вам больше шансов бросить курить.

В конце концов, скажем, вы пытаетесь перекусить индейкой, у вас получается неделя, а потом вы приходите утром в понедельник, измученный и немного расстроенный из-за того, что сегодня понедельник, так что вы просто берете чашку кофе. Бум, полоса прервана, а потом вдвое сложнее вернуться в нужное русло. Итак, если у вас есть другой маршрут, вы можете легко дополнить свой день новыми привычками.

Выбор альтернативы кофе - ключ к успеху. Гораздо легче избавиться от вредной привычки, когда ее место занимает другая (надеюсь, хорошая). Это простой факт.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из лучших доступных альтернатив кофе.

Обычный чай

Хорошо, для меня это был легкий выбор, потому что я всегда любил чай.

Но это не только я. Многие люди выбирают чай как хорошую, полезную и обильную альтернативу кофе.Хотя в чае есть кофеин, то, что отличает чай от группы, - это два качества. Во-первых, все чаи содержат меньше кофеина, чем кофе, и все настоящие чаи содержат L-теанин!

L-теанин успокаивает организм, поэтому вы не испытываете той дрожи, которая возникает от употребления большого количества чая, он успокаивает и высвобождает кофеин в ваше тело с более контролируемой скоростью, так что вы просто сжигаете все быстро.

Конечно, в чае есть кофеин, так что вы можете получить его, если вам нужно меня забрать.Вы даже можете заварить хороший крепкий черный чай, чтобы получить как можно больше кофеина. Нет необходимости заваривать слабый чай для задницы, если хочешь немного бодрости.

Зеленый чай

Хорошо, зеленый чай все еще чай. Просто при изготовлении он проходит другой процесс. Тем не менее, этот процесс делает этот чай немного более полезным и содержит меньше кофеина. Зеленый чай более полезен для здоровья, чем другие чаи.

Так что, если вы заботитесь о своем здоровье, это может быть лучше для вас, чем обычный чай.Но если вы действительно хотите получить как можно больше «заменителя кофеина», то это действительно не ваш выбор.

Травяные чаи

Здесь немного касательной. Травяные чаи - это не , технически чая. Это другие растения (не чайные листья), которые завариваются так же, как чай. По вкусу они могут быть похожи на чаи, но у травяных чаев есть свои уникальные преимущества, и они не содержат НИКАКОГО кофеина.

Если вы ищете меньшее количество кофеина в своем рационе, чтобы заменить кофе, это не ваш выбор.Но если вы хотите полностью отказаться от кофеина или ищете самый полезный для здоровья вариант чая, то один из множества вариантов травяного чая может быть для вас лучшим выбором.

[См. 30 видов травяных чаев и их преимущества]

Яблоки / яблочный сок

Знаете ли вы, что яблоки на самом деле дают вам больше энергии, чем кофе?

Кофеин действительно стимулирует, а это означает, что вы получаете всю энергию за один большой прием! Вот откуда возникает эта случайная дрожь и избыток энергии.

Яблоки, напротив, содержат натуральный сахар и излучают длительную энергию.

Это означает, что вам не только нужно меньше, чтобы двигаться, но и вкус намного лучше, и вы, честно говоря, можете иметь столько, сколько хотите, чтобы поддерживать себя (в конце концов, когда вы в последний раз слышали о кто-то набирает лишний вес на яблоках?).

Единственное предупреждение - это яблочный сок. Многие бренды яблочного сока - это просто средства, чтобы дать вам сладкую воду.Они сделаны не из настоящих яблок. Так что будьте осторожны, если хотите похудеть и пить много яблочного сока вместо кофе.

[Ознакомьтесь с 20 советами, которые помогут вам естественным образом увеличить свою энергию]

Вода

Я признаю, что вода может показаться немного пресной и неудовлетворительной. Но с точки зрения здоровья это, вероятно, лучшая замена кофе.

Большинство людей проводят большую часть своей жизни с недостаточным увлажнением. Спросите любого, достаточно ли он выпьет воды, и он, вероятно, ответит «да».Но когда вы действительно измеряете средний уровень гидратации, удивительные 87% людей не пьют достаточно воды на регулярной основе.

Мы должны выпивать 64 унции воды в день. А это много. И это число без упражнений и тепла. Если на улице жарко. или если вы тренируетесь, это число только увеличивается.

Я хочу не просто поучать вас об увеличении ежедневного потребления воды, но и указать, что вода всегда является хорошей заменой, и, хотя она и скучна, она всегда полезна с точки зрения здорового образа жизни.

И если вам действительно скучно, вы можете попробовать газированную воду, лимонную воду или добавить вкусный ароматизатор, например, необходим кристальный свет.

Цикорийный кофе

Как травяные чаи к чаю, цикорий-кофе относится к обычному кофе.

Процесс заваривания аналогичен. Он просто сделан из корня цикория, а не из бобов. Кофе с цикорием на 100% не содержит кофеина. Думайте об этом как о здоровом младшем брате кофе .

Это также прекрасный источник инулина.Растворимая клетчатка, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

Чайный гриб Kombucha Tea

Хорошо, я признаю это, возможно, слишком многие из моих альтернатив кофе вращаются вокруг чая. Но я люблю чай. ТАК прости меня.

Комбуча производится путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром.

Этот вкусный сорт чая немного отличается от других видов чая, которые все проходят простой процесс заваривания. В чайном грибе есть процесс брожения, который создает симбиотическую колонию бактерий и дрожжей.

В качестве основы чайного гриба можно использовать различные сорта чая. Все, что добавлено, это мед / сахар и СКОБИ. SCOBY означает «симбиотическая колония бактерий и дрожжей».

Используйте сокращение, а не «холодную индейку», чтобы избавиться от кофейной привычки.

Привычки формируются или исчезают как минимум за 21 день, а это значит, что пытаться отучить себя от напитка за 3 дня нелепо и ненужно.

Отказ от кофейной привычки - это не спринт, а марафон .Со временем ваша цель - постепенно научить свое тело использовать новый метод, а не глотать кофе.

Лично я каждый день пил все меньше и меньше кофе, я использовал одну и ту же чашку (мне потребовалось около 40 дней, чтобы справиться с ней). Я сделал 50 маленьких отметок на себе маркером на внешней стороне чашки, и каждый день я наполнял его до маркера прямо под тем, которым заполнял его вчера.

После кофе я мыл чашку и снова наполнял ее своим первым личным выбором - ванильным чаем.Итак, чтобы понять это, вы медленно связываете свой мозг с одним предметом и разрываете его со вторым! Спустя долгое время (иногда всего 66 дней) вы сможете прекратить пить кофе!

Не возвращайтесь к старым привычкам

Опасной частью вашей новой привычки является то, насколько легко можно вернуться к старой. Ваша цель здесь - сохранить новую привычку, не ломать ни разу! Вы сломали себе хвост, пытаясь убедиться, что не пьете кофе, каким бы механизмом вы ни справлялись, убедитесь, что вы употребляете столько, сколько необходимо, чтобы не вернуться к кофе даже один раз.В конце концов, вы действительно не избавитесь от привычки, если будете пить кофе меньше, чем через неделю после того, как окончательно очистите свою систему от него, верно?

Так что еще вас разбудит?

Люди пьют кофе по утрам, чтобы «взбодриться». Но употребление кофе заставляет вас нуждаться в кофе, чтобы нормально функционировать по утрам.

Ранние утренние тренировки

Если у вас хватит смелости идти по этому маршруту каждое утро, я дам вам большую поддержку.

Просыпайтесь утром, скатывайтесь с постели и делайте серию отжиманий, это выводит ваш мозг из состояния сна и пробуждает ваше тело! Это не только быстрее разбудит вас, но и утренние тренировки также часто являются лучшими, потому что ваше тело обычно не готово к расходу энергии, а затем оно сжигает энергию немного больше, пытаясь не отставать от внезапной смены темпа .

После нескольких дней работы по утрам вы можете продолжать изменять тренировку или добавлять к ней, чтобы ваше тело было неподготовленным. Исследования показывают, что держать свое тело в замешательстве - один из самых простых способов продолжать сжигать жир и наращивать мышцы, потому что ваше тело не может предвидеть, что вы делаете! Отказаться от кофе и поправиться?

Холодный душ

Если вы принимаете душ по утрам, вы знаете, что хороший теплый душ - это здорово. Но это не дает вам возможности быстро проснуться.Когда вы закончите принимать душ, поверните ручку в самое холодное положение на 30 секунд. Это отстой. Но он разбудит вас, как 3 чашки утреннего кофе.

Хороший сон на ночь

Когда дело доходит до получения энергии по утрам, никогда не стоит недооценивать силу хорошего сна. Старая поговорка «рано ложиться рано вставать делает [человека] здоровым богатым, а wis e» очень правдива.

Ложиться спать в разумное время и рано вставать - отличный способ начать свой день.Более раннее время сна и более раннее время пробуждения поначалу может быть немного тяжелым, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Раньше я был «ночным» человеком, редко просыпался раньше 9 утра. Теперь я почти всегда встаю перед солнцем, чувствую себя более энергичным и продуктивным. Я настоятельно рекомендую хороший режим сна, если вы можете вписать его в свой образ жизни. Это намного лучше, чем кофе.

[См. 41 совет по улучшению сна]

Зарегистрируйтесь!

Достаточно легко говорить о том, чтобы бросить курить, принять меры и сделать это, это ключ к достижению цели.В конце концов, это звучит сложно - избавиться от привычки, которая у вас, возможно, была много лет? Наверное, проще просто продолжать делать то, что делаешь, правильно?

Ничего хорошего не дается легко, и если вы хотите что-то изменить, например, отказаться от кофе, вы должны это сделать! Внесение изменений раньше и с убеждением окупается в конце, и я могу гарантировать, что вы почувствуете себя намного лучше благодаря этому!

Надеюсь, этот пост помог вам в поисках того, как отказаться от кофе.Независимо от того, насколько вы зависимы от ежедневной чашки кофе. Ты можешь это сделать. Просто помните, что главное в том, чтобы найти то, что вам нравится, чтобы избавиться от кофейной зависимости. Надеюсь, что-нибудь полунедельное. Удачи тебе!

.

Как отказаться от кофе без головных болей, связанных с отменой кофеина

38

Когда я решил отказаться от кофе, я смог довольно легко перестать его пить, потому что у меня были 3 вещи из моей предыдущей статьи о том, как заменить кофе более здоровыми альтернативами в место.

Во-первых, я знал, что пристрастился к кофе много лет, и признался себе в этом.

Любая зависимость - это проблема, потому что вы не контролируете ее - она ​​контролирует вас. Как только вы поймете, как работает кофейная зависимость, вы можете начать делать что-то положительное.

Во-вторых, у меня появилась мотивация и импульс отказаться от кофе, после того как я изучил все способы, которыми кофеин наносит вред пищеварению и благополучию в целом.

Наконец, у меня уже были эти два средства от отмены кофеина, готовые к употреблению, прежде чем я начал.

Если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал прочитать эти статьи, чтобы максимально эффективно использовать этот план замены кофе.

С этими тремя вещами я смог отказаться от кофе в то утро с минимальными симптомами отмены кофеина (я помню, что не чувствовал себя так хорошо в тот первый день, но это было ничто по сравнению с тем, что сообщают некоторые люди).

Если вы мало пьете кофе, скажем, один раз в два или три дня, но не каждый день в одно и то же время, вы можете заменить кофе «холодная индейка» на чай с перечной мятой, чайчино или другую альтернативу, которая вам нравится. .

Тем не менее, для большинства людей этот заблаговременный план замены кофе с использованием рекомендуемых средств отмены кофеина значительно упростит жизнь, сведет к минимуму головные боли и поможет вам отказаться от него с минимумом хлопот.

Отказ от кофе за 10 шагов

Вот 10 шагов, которые я использовал, когда отказывался от кофе, чтобы минимизировать симптомы отмены кофеина и сделать весь процесс максимально безболезненным.

Наиболее важные принципы - подавить желание кофе и заменить его здоровой альтернативой, одновременно поддерживая свое тело, пока оно избавляется от кофеина.


Шаг 1: Заранее выберите, когда вы собираетесь бросить пить кофе, и придерживайтесь его.

Идеально начинать с выходных или в другое время, когда у вас есть два дня вдали от работы или в других ситуациях, когда у вас может быть больше стресса или на автопилоте. Но еще важнее назначить дату и принять твердое решение, что это определенно день для начала замены кофе.


Шаг 2:
Рано утром, перед тем, как принять душ и обязательно перед тем, как вы обычно пьете кофе, выпейте половину пипетки экстракта женьшеня . Я использовал этот женьшень-фузион повышенной крепости с мумие, и я обнаружил, что он особенно хорош для отказа от кофе.


Шаг 3:
Непосредственно после душа распылите и втирайте немного магниевого масла, как это . Ваши ноги - хорошее место для начала проверки чувствительности.

Если вы чувствуете себя нормально, тогда ваша спина, живот и внутренние руки лучше впитываются, и втирание в них масла поможет предотвратить головные боли, связанные с отменой кофеина.

Сначала он может немного пощекотать (избегайте чувствительных участков), но это того стоит, чтобы получить расслабляющий магний. Это ощущение ослабевает по мере использования с течением времени. В наши дни я редко получаю покалывание.


Шаг 4:
Если вы раньше пили кофе во время завтрака, попробуйте бодрящий имбирный чай или что-нибудь, что на вкус похоже на яву, но на самом деле полезно для вас. Здесь есть несколько других более здоровых альтернатив кофе.


Шаг 5:
Пейте питательный завтрак, особенно в первые несколько дней отказа от кофеина.

Фрукты могут стать хорошим началом дня. В частности, яблоки заряжают энергией и насыщают. Ягоды, такие как органическая черника, клубника и малина, обладают прекрасным вкусом и богаты антиоксидантами.

Авокадо - еще одна отличная еда для завтрака, которая действительно насытит вас и поможет похудеть благодаря своим термогенным жирам.


Шаг 6:
Примите еще одну дозу бодрящего женьшеня перед обедом .

Большинство людей считают, что женьшень дает им энергию, и это может помочь заменить обычную порцию кофеина, улучшая детоксикацию во время прекращения приема кофе. Если вы чувствуете себя немного грубо, не забудьте сегодня расслабиться.


Шаг 7:
Совместите то место, где вы обычно пили кофе, с заменителем чая, травяным или зеленым чаем. Попытайтесь упредить это, выпив немного раньше, чем вы обычно «чувствуете, что это так».

Однако важно не создавать новую привычку пить чрезмерно больше, чем обычно. В частности, это rel

.

Как отказаться от кофе, не теряя ума

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш профиль Вниз треугольник близко

Познакомьтесь с MyRecipes

Меню профиля

Ваш профиль Вниз треугольник .

20 удивительных преимуществ отказа от кофеина или кофе


Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или кофеин в той или иной форме каждый день.

Хотя кофеин, как правило, считается безопасным для умеренного потребления, есть ряд серьезных преимуществ в том, чтобы избавиться от привычки и отказаться от кофе, энергетических напитков, чая, газированных напитков и т. Д.

1. Избавьтесь от зависимости

Для большинства людей кофеин в определенной степени вызывает привыкание, хотя некоторые описывают его даже как , вызывающее сильное привыкание .

Зависимость от вещества для нормального функционирования или даже для бодрствования становится порочным кругом. Кофеин изменяет химический состав нашего мозга, в результате чего требуется больше этого вещества для достижения желаемого эффекта.

Отказ от кофеина или кофе прерывает цикл и освобождает нас от необходимости ежедневно принимать наркотики для нормального функционирования.

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

2. Финансовая экономия

Стоимость зависимости от кофеина может действительно возрасти, таким образом, если бросить курить, можно сэкономить тысячи долларов в год.

На Lendingtree.com есть полезный калькулятор, который точно показывает, сколько вы тратите на выбранный вами напиток.

Выше мы перечислили среднюю стоимость только одного напитка в день, теперь умножьте это на число, которое у вас есть каждый день, и оно быстро сложится.

Два кофе Starbucks Latte в день будут стоить 2811 долларов в год !

3. Пониженное артериальное давление

Кофеин может повысить кровяное давление у некоторых людей на несколько пунктов и даже больше. 1

Отказ от кофе или кофеина может снизить кровяное давление и помешать сердцу работать так тяжело.

4. Лучше спать

Кофеин может значительно уменьшить количество и качество сна человека. 2 Слишком позднее употребление кофе или энергетических напитков может помешать быстрому засыпанию, поскольку период полураспада кофеина составляет 4-6 часов.

Даже люди, не употребляющие кофеин после полудня, сообщают о лучшем качестве сна после отказа от кофеина.

5. Лучшее настроение

Кофеин меняет настроение. Многие люди сообщают, что они сварливы, пока не пьют утренний кофе, а другие чувствуют себя вялыми, когда кофеин начинает исчезать после обеда.

Наверное, каждый был рядом с сварливым человеком, который еще не пил кофеин. Medical Daily хорошо подводит итоги исследований, стоящих за этим.

Отказ от курения может компенсировать взлеты и падения.

6. Снижение тревожности

Многие люди сообщают, что кофеин увеличивает их уровень беспокойства. Это связано с тем, как кофеин влияет на аденозиновые рецепторы в нашем мозгу, и потому, что кофеин стимулирует надпочечники. 3

Отказ от кофе или кофеина может уменьшить беспокойство, особенно если вы склонны к тревожным расстройствам.

7. Меньше головных болей

Кофеин вызывает головную боль.Любое изменение вашего обычного ежедневного потребления кофеина может вызвать головную боль, вызванную отменой кофеина.

Кофеин также может быть триггером мигрени, поэтому людям, склонным к мигрени, следует избегать употребления кофеина.

8. Удобство

  • Представьте, что вам никогда не придется останавливаться в Starbucks по дороге на работу?
  • Представьте себе, что вам никогда не придется заходить в магазин за Red Bull?
  • Представляете, что хотите избавиться от кофе из своего утреннего распорядка?
  • Представьте себе походную поездку без упаковки таблеток с кофеином или лишнего веса оборудования для приготовления кофе?

Пристрастие к кофе, энергетическим напиткам или газировке создает неудобства в нашей жизни, поскольку для нормального функционирования нам необходим наркотик.

9. Меньше посещений туалета

Напитки с кофеином вызывают у нас учащение мочеиспускания, а у некоторых людей даже вызывают недержание мочи.

Кофеин также стимулирует гладкую мышечную ткань толстой кишки, заставляя ее сокращаться.

Это может быть сложной задачей во время встреч, поездок в поездку или когда ванная комната неудобна.

Отказ от курения может уменьшить потребность в более частом использовании ванной, особенно по утрам.

10.Здоровые зубы

Кофе и чай окрашивают зубы, а кислые и сладкие энергетические напитки или газированные напитки разрушают зубную эмаль, что быстрее вызывает кариес.

Отказ от этих напитков делает зубы белее и здоровее.

11. Похудание

Если только ты не пьешь черный кофе. Напитки с кофеином обычно добавляют в наш рацион пустые калории, которые нам на самом деле не нужны.

Многие эксперты говорят, что сладкие напитки - огромный компонент эпидемии ожирения, поразившей западный мир. 4

Исследование, проведенное в Университете Виктории, показало, что когда кофеин содержится в сладком напитке, он заставляет людей потреблять больше этого сладкого напитка по сравнению с сладким напитком без кофеина. 5

  • Отказ от привычки всего лишь одного напитка Monster Energy в день сэкономит 200 калорий в день, 1400 калорий в неделю или 73000 калорий в год !
  • Если бросить всего 1 Starbucks Vanilla Latte в день, вы сэкономите 250 калорий в день, 1750 калорий в неделю или 91250 калорий в год !
  • Выход из 16 эт.унция. Привычка кока-колы в день экономит 239 калорий в день, 1673 калории в неделю или 87 235 калорий в год !

12. Здоровая диета

Бутилированный кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки часто содержат набор консервантов, предназначенных для увеличения срока хранения.

Эти консерванты могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, а некоторые из них даже запрещены некоторыми странами.

Энергетические напитки и газированные напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые также могут негативно повлиять на наше здоровье.

Исключение их из своего рациона может быть полезно для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

13. Более чистая окружающая среда

Зависимость от кофеина создает огромную нагрузку на наши природные ресурсы. Просто подумайте о количестве пластиковых бутылок, банок и стаканчиков, которые необходимо произвести, чтобы удовлетворить спрос.

« Американцы выбрасывают около 33,6 миллионов тонн пластика ежегодно, но только 6,5 процентов из них перерабатываются, а 7,7 процентов сжигается на объектах по переработке отходов, которые производят электричество или тепло из мусора.Остальное попадает на свалки, где разложение может занять до 1000 лет. ». - Состояние планеты

Кроме того, кофеин обнаруживается в муниципальных системах водоснабжения из-за выброшенной кофейной гущи.

Отказ от кофеина снижает вредное воздействие на окружающую среду.

14. Кофеин снова подействует

Ежедневное употребление кофеина быстро заставляет организм человека переносить этот препарат. Та же доза кофеина затем вызывает у человека чувство нормальности, а не чувство эйфории, которое было раньше.

Отказ от курения сбрасывает переносимость кофеина в вашем организме, позволяя ему работать действительно хорошо в тех случаях, когда вам это действительно нужно.

15. Возможные лекарственные взаимодействия

Кофеин может взаимодействовать с другими лекарствами, в результате чего они не работают должным образом.

Отказ от кофеина устраняет этот риск.

16. Больше никаких волнений

Один из основных побочных эффектов кофеина или кофе - это дрожь или дрожь в руках. Некоторых людей это может раздражать и даже изнурять.

Отказ от курения вернет вам твердые руки.

17. Меньший риск сердечных приступов

Кофеин стимулирует сердечную мышцу, заставляя ее сокращаться с большей силой.

Хотя для большинства людей это не проблема, люди с заболеваниями сердца могут подвергаться риску. Люди могут не подозревать, что у них даже сердечное заболевание, пока они не начнут употреблять кофеин и не будет нанесен ущерб.

18. Повышение производительности

Что бы вы делали каждый день с лишним часом? Те, кто пристрастился к кофеину, могут легко потратить час, стоя в очереди в кафе, ходя в комнату отдыха, разговаривая по пути с коллегами, и останавливаясь в магазинах.Кроме того, «эффект продуктивности», который дает кофеин, быстро уменьшается, если вы зависимы.

Вместо этого сэкономленное время можно использовать для дополнительного часа сна!

19. Снижение риска диабета 2 типа

Хотя было доказано, что черный кофе снижает риск диабета, употребление сладкого кофе и напитков с кофеином на самом деле увеличивает риск диабета.

« Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки - от 1 до 2 банок в день или больше - имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа » - Гарвардская школа общественного здравоохранения 6

20.Лучшее здоровье

Многие исследования указывают на пользу кофе и чая для здоровья благодаря их антиоксидантным свойствам. Однако это верно не для всех напитков с кофеином.

Газированные напитки, энергетические напитки, а также переработанные кофе и чайные продукты, скорее всего, окажут негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Люди, которые пьют в основном воду, сообщают о большей естественной энергии, лучшем самочувствии, лучшем сне и более здоровой коже.

Несмотря на то, что кофе богат антиоксидантами, людям было бы лучше есть больше черники или других высокопитательных продуктов и сосредоточиться на более здоровой диете.

Стоит ли бросить?

Если вы раб своей кофейной кружки или энергетического напитка, то вы уже знаете ответ. Настоящий вопрос в том, как я собираюсь бросить курить, не нарушая своих повседневных обязанностей ?!

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина (или полностью отказаться от него), вот как это сделать:
1. Загрузите нашу книгу «Пробудитесь» (это бесплатно).
2. Используйте добавку с кофеином от груди (то, что мы помогли вывести на рынок). Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, которые часто возникают при резком отказе от кофеина.

Независимо от того, какой у вас метод или причина отказа, отказ от кофеина имеет свои преимущества.

Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление - 18 ноября 2019 г.

Ссылки
  • 1. Джеймс, Дж. Э. (2004). Критический обзор диетического кофеина и артериального давления: отношения, к которым следует относиться более серьезно. Психосоматическая медицина, 66 (1), 63-71.
  • 2. Поллак, К. П., & Брайт, Д. (2003). Потребление кофеина и еженедельные режимы сна у учеников седьмого, восьмого и девятого классов США.Педиатрия, 111 (1), 42-46.
  • 3. Ямада Ю., Наказато Ю. и Ога А. (1989). Механизм действия кофеина на высвобождение катехоламинов из перфузированных надпочечников кошки. Британский журнал фармакологии, 98 (2), 351-356.
  • 4. Перейра М.А. (2006). Возможная роль сахаросодержащих напитков в этиологии ожирения: обзор доказательств. Международный журнал ожирения, 30, S28-S36.
  • 5. Кист, Р. С., Суинберн, Б. А., Сайомпарк, Д., Уайтлок, С., и Ридделл, Л.Дж. (2015). Кофеин увеличивает потребление подслащенных сахаром напитков среди свободно живущих людей: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал питания, 113 (02), 366-371.
  • 6. Общественное здравоохранение Гарварда
.

7 удивительных преимуществ отказа от кофе (извините)

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Селф
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Мышление
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предприниматели
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия