Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как научиться быстро пить воду


Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

  1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

  1. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

  1. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

  1. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

  1. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

  1. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

  1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

  1. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

  1. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

  1. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

  1. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

  1. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

  1. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим ;) Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито ;)

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

www.justukr.com

Как пить воду: советы по выработке привычки пить 2 литра жидкости

1. Заморозь очищенные кусочки любимых фруктов (апельсина, грейпфрута или киви) и добавь пару ломтиков в воду вместо льда. Они помогут сделать напиток более приятным на вкус. Если в доме есть свежая мята, мелисса, эстрагон, базилик или любая другая ароматная трава, их тоже можно смело бросить в стакан.

2. Собираясь, например, почитать или посидеть у компьютера, вместо снэков поставь перед собой миску с колотым льдом и рассасывай льдинки, как леденцы. Так ты не только будешь больше пить, но и избавишься от привычки постоянно жевать. А в качестве бонуса — закалишь горло.

3. Возьми за правило выпивать немного воды после каждого похода в туалет.

4. В любой непонятной ситуации — пей. Когда нервничаешь в кабинете у босса; когда, опаздывая, стоишь в очереди к банкомату; когда решаешь, идти ли на свидание с новым коллегой, или когда ждешь результатов экзамена. Ты удивишься, но после пары глотков воды ты будешь чувствовать себя намного спокойнее! Разгадка проста: чтобы выпить воды, тебе невольно придется сделать вдохи и выдохи более размеренными. А это, в свою очередь, поможет восстановить внутреннее равновесие.

5. Не пей до дна. Осушать стакан залпом тяжело психологически и не очень полезно для почек и сердца. К тому же так ты растягиваешь свой желудок. Лучше время от времени отхлебывай из бутылки 1−2 глотка. Или, если пьешь из стакана, наполняй его не полностью, а, скажем, на одну треть.

6. Раздели питье воды и приемы пищи. Идеальный вариант — пить за полчаса до еды (например, пока режешь себе салат) и через час после.

7. Объедини прием воды с каким-нибудь бьюти-ритуалом. Например, отхлебывай по чуть-чуть, пока делаешь эпиляцию или красишь ногти.

8. Купи красивые графин и стакан и держи их на виду.

9. Используй мобильное приложение, которое поможет контролировать прием жидкости.

10. Достань с родительской антресоли старый советский сифон (или купи новый) и приготовь собственную газировку с соком, сиропом или кусочками фруктов. Твои друзья оценят. А ты больше никогда не захочешь покупать вредную шипучку в бутылках.

www.cosmo.ru

Как научиться пить больше воды / Домоседы

Все мы знаем, что вода — это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью.
Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.

Привяжите питье к действию
Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.

Пейте ароматизированную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.

Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за один раз — это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после — так она действительно пойдет на пользу.

Постепенно увеличивайте количество воды
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды — это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость.
Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.

Держите кувшин с водой на виду
Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить.

Не путайте жажду с чувством голода
Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат — «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?

Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика — на 85%.

Пользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.

domosedy.com

Почему нельзя быстро пить воду?

О том, что организм человека больше чем наполовину состоит из воды известно даже школьникам. Важно регулярно поддерживать водный баланс, чтобы организм работал правильно. При этом стоит разобраться, можно ли быстро пить воду, как правильно это делать и для чего это вообще стоит делать. Для начала хотелось бы сказать о том, что лучше всего пить талую или же минеральную, но негазированную воду.

Почему нельзя быстро пить воду?

Врачи утверждают, что при поглощении большого количества воды можно не помочь, а навредить организму. Чтобы получить пользу, о которой будет рассказано позже, пить жидкость следует медленно и мелкими глотками. Выпивая большое количество воды за раз, человек создает большую нагрузку на почки и негативно сказывается на обмене веществ.

Почему нужно пить воду?

Поскольку человек больше, чем на 75% состоит из воды, то вполне неудивительно, что она является главным источником энергии. Жидкость важна для того, чтобы поставлять кислород и питательные вещества в разные части тела. Еще она способствует очистке организма от разных шлаков и токсинов. Если человек хочет похудеть, то ему стоит пить больше воды, поскольку она улучшает обмен веществ и помогает пищеварению. Кроме этого, жидкость важна для здоровья кожи, волос и ногтей. Она помогает улучшить состояние крови, снизить давление и справиться с болью в суставах.

Как пить воду в течение дня?

Чтобы получить заявленную выше пользу, необходимо потреблять воду согласно следующим правилам:

  1. Начинайте утро со стакана воды комнатной температуры, в которую можно добавить немного сока лимона. Это позволит получить заряд энергии и запустить обмен веществ. К тому же, это позволит вывести из организма вредные вещества.
  2. За полчаса до еды, рекомендуется выпивать по стакану воды, что позволит разбавить желудочный сок, а также частично заполнить желудок, чтобы быстрее ощутить насыщение во время приема пищи. Важно также разобраться, почему нельзя пить воду во время еды, поскольку эта вредная привычка есть у многих людей. Когда человек запивает пищу водой, то в желудке не выделяются необходимые ферменты. Кроме этого, на пережевывание пищи тратится намного меньше усилий и в результате в желудке оказываются большие куски пищи, которые переварить очень сложно.
  3. Рекомендуется выпивать немного воды после каждого похода в туалет, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Увеличить количество потребляемой воды важно людям, которые курят, пьют алкоголь, а также принимают медицинские препараты.
  5. Чтобы рассчитать индивидуальную норму жидкости, необходимо учитывать, что на каждый 1 кг веса человека должно приходиться 40 мл жидкости. К тому же существует правило, что количество выпитой жидкости должно приравниваться или же быть немного больше потребляемых с пищей калорий.
  6. Важно правильно распределить общий объем жидкости, так лучше всего пить небольшую порцию каждый 1-1,5 ч.
  7. Если человек занимается спортом, тогда ему важно пить воду во время тренировок, поскольку при выполнении упражнений организм теряет много влаги вместе с потом.
  8. Повышать необходимое для организма количество жидкости стоит и во время жары или сильных холодов, а также в том случае, если воздух слишком сухой.

Не менее важно разобраться в температуре воды, поскольку от этого зависит пользу или вред жидкость будет приносить организму. Холодная вода ухудшает пищеварение и может привести к возникновению боли в желудке. Горячая жидкость заставляет организм тратить энергию, на ее охлаждение. Лучше всего отдавать предпочтение жидкости комнатной температуры, но есть не больше 38 градусов.

 

womanadvice.ru

Как приучить себя пить достаточное количество воды

Нужно пить больше воды, советуют диетологи абсолютно всем. И это правильно! Каждый из нас состоит практически на 70% из воды, поэтому очень важно ежедневно выпивать от 30 до 45 миллилитров этой жидкости на килограмм массы тела.

В ходе медицинский исследований врачи установили, что достаточное количество воды в организме положительно влияет на многие факторы. Она очищает ваш организм от шлаков и токсинов, позволяет при этом легче усваиваться нужным минералам и витаминам из пищи, помогает в борьбе с лишним весом. 6-8 стаканов воды в день помогут вам предотвратить усталость и почувствовать заряд энергии. Так же вы увидите изменения и во внешности: ваша кожа станет менее сухой и приобретет упругость.

Несмотря на большое количество плюсов от нескольких стаканов воды, многим крайне трудно приучить себя к систематическому употреблению этой жидкости в нужных количествах. В ежедневной спешке мы порой не замечаем, что уже провели полдня на работе у компьютера или в домашних заботах. И лишь когда у нас пересыхает горло, мы отправляемся сделать пару глотков воды. Но мы опоздали – к этому моменту организм уже обезвожен.

Как же научиться пить воду в нужном количестве?

  1. Приучите себя каждое утро выпивать по стакану воды после пробуждения. Это поможет вам быстрее взбодрится, и с первых минут нового дня насытит частью необходимого количества жидкости. Кроме этого, объем вашей порции за завтраком сразу уменьшится, так как желудок будет уже заполнен водой, и вы не съедите лишнего.
  2. Поставьте дома или на работе сразу несколько стаканов воды в пределах видимости – это станет визуальным напоминанием вам о жидкости.
  3. Установите на свой гаджет мобильное приложение, которое будет первое время вас оповещать о том, что пришло время выпить воды, пока это не войдет в вашу привычку.
  4. Если вам совершенно не нравится вкус воды, и, делая каждый глоток, вы мечтаете только о сладкой газировке, то попробуйте добавлять в жидкость дольку апельсина или лимона. Также хорошей альтернативой станут несколько ломтиков огурца или веточка мяты. Добавки изменят привычный вкус воды, оставят ее полезные свойства, а вы не получите «бесполезных» быстрых углеводов, которые содержаться в соках и лимонадах. 
  5. Уделите внимание тому, из какой посуды вы пьете. Подберите красивые емкости для воды. Например, можно заменить обычные стаканы яркими бокалами. Тогда употребление жидкости будет приносить вам еще больше позитивных эмоций. 
  6. Планируйте свой день заранее. Если вы увидели в своем ежедневнике, что назавтра у вас поставлено несколько встреч вне офиса, стоит взять с собой бутылку воды. Она позволит вам утолить жажду и будет напоминать о необходимом приеме жидкости.
На начальном этапе, когда вы приучаете себя к нужному количеству воды, практически все совершают главную ошибку. Вечером, возвращаясь домой, они вспоминают о том, что оставили пару стаканов у себя на работе, так и не выпив, и наверстывают упущенное, добирая нужное количество зараз. Не стоит этого делать, так как вы таким образом растягиваете желудок, а ночью вам придется прервать сон на экстренное посещение дамской комнаты. К тому же с утра может появиться отечность. Приучайте свой организм к воде постепенно.

Так же стоит знать о том, что с увеличением количества воды в организме вам придется гораздо чаще посещать туалет. В течение 6-8 недель почки адаптируются к переработке такому объему жидкости и уже после начинают функционировать в обычном режиме. Зато уже через пару недель вы заметите явные изменения в самочувствии и в своей внешности!

Фото: omandthecity/instagram.com

yogajournal.ru

Водная диета - «Как я научилась пить воду. Непростое дело в серьезном возрасте»

Даже не знаю почему, но не заладилась у меня дружба с питьем. Всегда пила по необходимости даже как то по наступлению жажды. Чай, кофе круглый день вроде жидкость и ладно.

Конечно я знала о пользе воды и даже о, якобы, норме 2 литра в день о чем существует расхожее мнение по которому для всех норма воды индивидуальна.

Однозначно вода нужна и полезна, но какая вода тоже вопрос интересный.

Минеральная вода.

Минеральная вода полезна в случае если она негазированая и не лечебно-столовая, поскольку есть противопоказания при употреблении такой воды.

Родниковая вода.

Тут тоже есть сомнения в ее происхождении, учитывая нынешнюю экологию нужно быть очень уверенным и даже отважным чтобы пить родниковую воду.

Вода проточная.

Думаю не стоит даже рассказывать про соли тяжелых металлов оседающих на нашем трубопроводе, которые не выведет ни одно кипячение. К слову, кипячение является причиной "мертвой" воды, поскольку ничего полезного в ней нет.

Вода фильтрованная.

Существует много фильтров для домашнего очищения проточной воды от самых дешевых до очень дорогих в зависимости от используемых материалов. Самая главная задача следить за их обновлением иначе в результате можно получить не пользу, а вред.

Бутылированная вода.

Самый доступный вариант, но не сильно экономный. Зависит от состава воды, места добычи, а также рекламы, вложенной в брэнд. По сути это тоже фильтрованная вода, только прошедшая сертификацию.

Для правильной работы нашего организма остается пить фильтрованную воду, поскольку цель тут выпить как можно больше.

Мучаясь то головными болями, то упадком сил я подумала что пью мало, порой стакан в день, не будет ли облегчением этих симптомов за счет воды.

Изучив статьи о пользе воды я начала потихоньку внедрять ее в свою жизнь.

Надо сказать, что мой организм отреагировал неоднозначно в результате чего я получала то сильно отекшие ноги, то раздутый живот, причем и двух литров не осиливала.

Постепенно пить не хотелось вообще. Тогда, как вариант, я установила себе как правило каждое утро ставить перед собой в офисе 300 мл стакан воды, который не должен опустевать, а для вкуса клала туда палочку корицы. На удивление водный баланс установился и пить даже хотелось, несмотря на зимний период времени.

Поначалу я добавляла лимон в стакан, но со временем стала ощущать дискомфорт в желудке, т.к пьешь эту воду и на полный желудок и пустой. Дальше было гораздо легче увеличить обьем воды, что благоприятно сказалось и на стройности фигуры.

Вода - это залог здоровья и стройности, желаю всем следовать этому правилу и получать удовольствие от ее полезности.

irecommend.ru


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту