Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как начать пить воду


23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

  • энергию и работоспособность на весь день;
  • доставку питательных веществ во все участки тела;
  • вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • сжигание лишнего жира;
  • улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
  • улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • нормализацию артериального давления;
  • облегчение воспалительных процессов и боли;
  • улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

  1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
  2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
  3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
  4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
  5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
  6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
  7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
  8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
  9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
  10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

    Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.
    1. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
    2. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
    3. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
    4. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
    5. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

      Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

      Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Польза воды для организма. ТОП 5 советов, как начать пить воду

      Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я хочу поговорить о воде, уделить внимание этому вопросу. Надеюсь из данной стати вы почерпнете для себе некоторые советы и рекомендации.Также касаясь темы воды, хочу рассказать о 5 советах, которые помогут употреблять положенную норму воды в день. Это будут советы и рекомендации, о том, как начать пить больше воды. Ведь у нас не всегда получается пить достаточное количество воды,которое необходимо нашему организму, чаще всего мы заменяем потребление воды другими напитками, такими как сок, напиток, чай, кофе и пр., забывая о важности употребления воды.

      Вода — это не только самое распространенное вещество на планете и, для многих, самое доступное. Один из ее отличительных признаков: она находится вне конкуренции с любыми другими веществами в плане полезности для организма.

      Без воды, в зависимости от условий внешней среды и состояния организма, человек может прожить от нескольких суток до 10 дней.

      Для сравнения: без еды наш организм способен поддерживать свою жизнедеятельность больше месяца.

      Вода — это все: самочувствие, настроение, здоровье, сила, выносливость, внешний вид и так далее. Каждая клетка организма в той или иной степени нуждается в чистой питьевой воде.

      Но, есть несколько обязательных условий: вода должна быть действительно чистой, без сторонних химических добавок. То есть, жидкость, поступающая в организм в виде сладкой газировки, кофе, кефира и так далее, даже чая, — не в счет.

      Польза воды для организма

      Многим давно знакомо такое понятие как «зашлакованность организма», одна из причин, недостаток поступающей воды в организм.

      В современном мире мы заменяем воду на кофе, чай, сок и пр. напитки забывая о пользе воды, мы употребляем ее меньше положенной нормы.

      В чем же состоит польза воды для организма человека?

      • Вода помогает нашему организму избавиться от продуктов обмена и токсинов
      • Вместе с чистой водой в наш организм поступают полезные микроэлементы (йод, калий, магний, фтор и пр,)
      • Важные биологические процессы, включая обмен веществ осуществляются посредством поступающей в организм воды
      • Употребление воды повышает эластичность и внешний вид кожи
      • Благодаря водному обмену регулируется температура нашего тела
      • Вода предотвращает запоры
      • Облегчает работу печени и почек
      • Вода доставляет полезные вещества ко всем тканям и органам человека
      • Вода улучшает метаболизм

      И правило второе: вода должна поступать в организм регулярно и в необходимом объеме! Этим очень многие пренебрегают.

      Норма воды для организма

      Так, считается, что для взрослого человека нужно 1,5-2 литра воды в сутки. Это очень условная цифра.

      Давно, при помощи научных исследований, посчитано точно: на килограмм массы тела должно приходиться не менее 30 миллилитров чистой питьевой воды в 24 часа!

      То есть: при весе тела 80 килограммов нужный объем воды уже будет составлять почти 2,5 литра!

      Какую воду лучше пить?

      Говоря о пользе воды нельзя не упомянуть о том, какую воду лучше пить, какая вода полезнее? Я соглашусь с мнением многих специалистов и присоединюсь к ним.

      Пить нужно колодезную, родниковую воду, талую воду, это вода считается самой полезной для организма человека. Еще можно пить минеральную воду. А вот лечебно-столовая вода пьется курсами и только по назначению врача.

      Мало кто выпивает достаточное количество воды. Но это можно легко исправить, следуя правилам, приведенным ниже.

      Итак, как начать пить воду: ТОП-5 советов!

      1. Питье должно быть связно с каким-либо действием

      Это поможет выработать своеобразный рефлекс, и вы не будете ощущать дискомфорта, заставляя себя выпить очередной стакан воды.

      Это будет не по принуждению. Например: проснулись — выпили стакан воды, приехали в офис — еще стакан, собираетесь обедать — еще стакан (минут за 20-30 до еды) и так далее.

      Делая это систематически, вы гарантированно приобретете привычку пить столько воды, сколько нужно вашему организму.

      С какими действиями связывать питье — ваше дело. Главное, это должно сопровождаться комфортными ощущениями и не доставлять неудобств.

      2. Начинайте с меньшего

      Естественно, живя все время на «сухом» режиме, то есть — употребляя воду лишь изредка, не систематически и понемногу, трудно будет сразу осиливать весь необходимый объем.

      Опрокинуть полный стакан тяжело? Не принуждайте себя. Действуйте шаг за шагом. Пейте по чуть-чуть: сейчас несколько глотков, через 5-10 минут — еще несколько и так далее.

      Организм должен привыкнуть к новому благотворному режиму. Ну а когда он уже насытится жидкостью (адаптационный процесс рекомендовано растягивать на 7-10 дней), тогда можете приступать к полноценному и «полнообъемному» потреблению воды.

       

      3. Экспериментируйте с тем, что вам нравится

      Если просто чистую воду постоянно вам пить все-таки трудно, не отчаивайтесь и не бросайте начатого.

      Здоровье стоит того, чтобы за него бороться. Попробуйте добавлять к воде немного натурального меда, медовая вода очень полезна для нашего организма. Добавьте несколько сладких ароматных ягод, ломтик лимона и так далее.

      Такая вода будет не менее ценной, но обретет новые вкусоароматические и цветовые нотки, что, особенно на первых порах, сделает употребление воды более простым и, одновременно, приятным.

      Только не переусердствуйте с добавками. Хоть они и натуральные, но слишком высокая их концентрация может привести к тому, что организму нужно будет тратить жидкость специально для того, чтобы справиться с этими веществами.

      4. Хотите есть — пейте воду

      Это очень важное правило. Оно позволит не только привыкнуть к регулярному употреблению воды, а и нормализовать свой вес, приведя его в порядок.

      Все предельно просто: часто человек чувство голода путает с чувством жажды. То есть, может казаться, что очень сильно хочется кушать, на самом же деле организм остро нуждается в чистой питьевой воде.

      Чувствуете голод? Выпейте стакан воды. И только минут через 15, когда голод не ослабевает, съешьте что-нибудь.

      5. Всегда держите воду на виду

      Очень частая причина недостаточного употребления воды: просто забыли попить. Чтобы это происходило как можно реже, или не происходило вообще, держите бутылку с водой, графин, сифон и так далее всегда на виду.

      Это работает безотказно. Вы не оставите жажде и обезвоживанию никаких шансов.

      А вы употребляете достаточное количество воды в день?

      Надеюсь что эти нехитрые правила помогут вам быстро привыкнуть к новому, мега полезному, режиму, ведь польза воды для организма человека неоспорима.

      Вы заметите, как ваш внешний вид и ваше самочувствие начнут улучшаться. Ведите здоровый образ жизни, радуйтесь жизни и будьте здоровы!

      Как правильно пить воду и в каком количестве?

      Как правильно пить воду и в каком количестве?

      Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

      Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

      Роль в организме

      Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

      • помогает усваивать все продукты питания;
      • ускоряет метаболизм;
      • выводит шлаки, токсины, яды;
      • отвечает за регуляцию температуры тела;
      • насыщает кислород влажностью;
      • сжигает лишний жир;
      • выводит соли из организма.
      Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

      Какую воду лучше пить?

      Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

      • уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
      • нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
      • не должна содержать хлор.

      Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

      • полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
      • снижается содержание кислорода;
      • хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
      • исчезают все полезные свойства;
      • в жидкости суточной давности появляются микробы.


      Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.
      Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

      Правила питьевого режима

      Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

      1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
      2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
      3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
      4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
      5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
      6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
      7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

      При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

      Сколько нужно воды?

      Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

      Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.


      Симптомы дефицита жидкости

      Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

      • проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
      • чувство жажды и голода;
      • понижение артериального давления;
      • утомляемость;
      • снижение ритма сердца и частоты пульса.
      Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.
      Длительная нехватка воды может привести к смерти. Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

      Совет «пейте больше жидкости» занимает особое место в рекомендациях по здоровому образу жизни. Для чего нужно его соблюдать?

      Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

      Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

      При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

      1. Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
      2. Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
      3. Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
      4. Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
      5. Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
      6. Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
      7. Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
      8. Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
      9. Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
      10. Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
      11. Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
      12. Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

        Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

        Как приучить себя пить больше воды?

        Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

        1. Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
        2. Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
        3. Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
        4. Вести графический учет выпитой жидкости.
        5. Приучать себя пить понемногу каждый час.
        6. Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
        7. Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
        8. Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
        9. Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
        10. Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
        11. Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
        12. Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

          Какую воду нужно пить?

          Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

          Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

          Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

          Отказ от ответсвенности

          Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

          Как правильно пить воду. Когда можно пить воду в течение дня

          Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 289 Обновлено

          Как пить воду

          Как правильно пить воду? Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Но все – таки, все не так просто.

          Вода является для человека жизненной необходимостью и источником энергии. Это важнейшее вещество для всего живого на земле. Если без еды человек может прожить около месяца, то без воды – всего 3 – 4 дня.

          Вода в нормальных условиях представляет собой прозрачную жидкость без цвета, запаха и вкуса. В твердом состоянии она называется льдом, в газообразном – водяным паром.

          Источник Википедия

          Она выполняет ряд важнейших функций:

          • Выводит из организма токсины;
          • Активизирует кишечную микрофлору;
          • Предупреждает запоры;
          • Освобождает организм от продуктов жизнедеятельности;
          • Регулирует температуру тела;
          • Улучшает доставку кислорода к клеткам и увлажняет кислород, чтобы было легче дышать;
          • Предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки;
          • Защищает кости;
          • Поддерживает естественный процесс заживления.

          Норма потребления  для взрослого человека составляет 1,5 – 2 литра в день. Не рекомендуется употреблять в больших количествах газированные напитки, т.к. они вымывают из организма кальций. Не стоит пить много воды на ночь. Последний прием должен быть не позднее одного часа до сна.

          Вода, попадая в кровь, активизирует обмен веществ, за счет чего улучшается пищеварение, токсины выводятся из организма, а полезные микроорганизмы лучше всасываются.

          Вода необходима коже. Она помогает сохранить ее эластичность, избежать обвисания и дряблости.

          Дефицит воды провоцирует задержку жидкости и способствует набору лишнего веса. Достаточно двух  2 стаканов выпитой чистой воды для того, чтобы вывести из организма избыток жидкости.

          Выпитые утром натощак 2 стакана нехолодной воды спасут организм от  обезвоживания и будут способствовать запуску всех важных процессов жизнедеятельности. Если это делать регулярно, можно еще и похудеть.

          Как правильно пить воду

          Очень важно пить чистую и свежую воду. Обилие качественной воды снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме, улучшает обмен веществ и кровообращение.

          Кардиологи и диетологи советуют:

          • Пить воду на голодный желудок. Это улучшит обмен веществ, пополнит запасы жидкости, потерянные во время сна. Придаст больше энергии, разбудит кишечник;
          • Воду надо пить за полчаса до еды и через 2 часа после приема пищи. Это избавит вас от ложного чувства голода;
          • Если в перерывах между приемом пищи хочется пить, то пейте;
          • Воду надо пить маленькими глотками. Так исчезает чувство голода, а в организм поступают полезные микроэлементы, содержащиеся в воде.

          Начинать день будет правильно с употребления воды с лимоном. Она является натуральным энергетиком, запускающим работу всех систем организма. В результате из организма выводятся вредные вещества, поступает необходимое количество калия, кожа очищается и тонизируется.

          Этот напиток помогает бороться с хронической усталостью и депрессией. Кроме этого, он является хорошим средством по уходу за кожей лица. Лимонный сок часто используется в качестве осветлителя кожи и ингредиента для антивозрастных масок.

          Лимон обладает антибактериальными и жиросжигающими свойствами, поэтому люди, пьющие воду с лимоном натощак легче теряют лишние килограммы.

          И все – таки, несмотря на всю полезность воды, ее излишнее употребление может вызвать отеки, спровоцировать вымывание из организма солей и минералов. А это чревато нарушением водно – солевого обмена, снижением мышечной деятельности.

          Несколько советов, как правильно пить воду

          • Воды надо пить столько, сколько требуется организму;
          • Вода должна быть комнатной температуры. Теплая вода благотворно влияет на работу ЖКТ, а холодная замедляет обменные процессы;
          • Чтобы не нагружать почки, пить надо небольшими глотками;
          • Утром спросонок выпивайте 1 – 2 стакана чистой воды. Таким образом вы восстановите запасы жидкости, израсходованной во время сна;
          • Не надо еду запивать водой.

          Когда можно пить много воды

          Пить много воды допускается в следующих случаях:

          • Во время физических нагрузок;
          • При рвоте и диарее;
          • При повышенном потоотделении;
          • Частых мочеиспусканиях;
          • При интоксикациях и отравлениях;
          • Во время простудных заболеваний.

          Когда лучше пить воду

          Если воду пить до еды, то снижается аппетит, т.к. желудок наполняется жидкостью. Если пить во время еды – затрудняется процесс усвоения пищи, т.к. пищевые энзимы разбавлены водой.

          Не стоит пить воду перед сном. В желудке вода смешивается с желудочным соком. И когда человек спит, эта смесь по пищеводу поднимается, попадает в трахею и вдыхается с воздухом. Так возникает риск возникновения воспаления легких.

          Лучше всего пить воду утром сразу после пробуждения и за час до каждого приема пищи. Это лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости. В течение получаса вода из желудка перемещается в кишечник, не нарушая никоим образом процесс пищеварения.

          В жару пить приходится больше из – за обильного потоотделения. У людей с болезнями желудка избыток жидкости может вызывать диарею.

          Питье чистой воды в больших количествах поможет стать здоровее.

          Совокупное мнение докторов по данному вопросу

          Вода увлажняет поверхность бронхов, слизистую кишечника и желудка, ведь именно они больше всего подвержены атакам вирусов и бактерий, и активизирует их защитные свойства.

          Без чистой воды иммунная система просто не может нормально функционировать. Вода необходима организму. Если жидкости недостаточно, человек плохо себя чувствует, т. к. отходы жизнедеятельности скапливаются внутри клеток и не выводятся.

          Вода задействована в разных процессах – регуляции работы ЖКТ, нормализации лимфотока и кровообращения.

          Для того, чтобы быть здоровым, организму необходимы не только витамины, ферменты и минеральные вещества, но и вода. Именно она доставляет их по назначению.

          Очень важно, чтобы организм получал воду в чистом виде. Ведь в напитках, таких как чай, кофе, пиво, кока – кола содержатся кофеин, алкоголь, сахар, пищевые добавки. Т. е. вещества, вытягивающие из клеток и крови жидкость. Они сгущают кровь и обезвоживают организм.

          Как часто нужно пить воду в день

          Вода уходит из организма при дыхании, потоотделении, мочевыделении, дефекации. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо ежедневно восполнять потерю воды.

          В среднем взрослому мужчине требуется около 3 – х литров воды, женщине – 2 – 2,3 литра. Причем около 8 стаканов должна составлять чистая вода. Остальное же количество – чай, суп, сок. компот, кофе, какао.

          Почему нужно пить питьевую воду? 

          Организму надо прилагать дополнительные усилия, чтобы из напитков выделить чистую воду. А когда вы пьете простую воду, то освобождаете организм от этого. Ни один напиток не заменит организму чистой воды.

          Сколько воды выпивать в день – зависит от индивидуальных особенностей человека: пола, веса, возраста, образа жизни, климатических условий.

          Человеческий организм на ⅔ состоит из воды и ежедневно теряет ее через поры на коже в результате потения и мочеиспускания. Чтобы органы не испытывали дефицита в жидкости, эту потерю надо восполнять В жидкости также нуждаются и кости, т.к. они на 35 – 40 % состоят из воды. Меньше всего жидкости содержится в жировых клетках. Поэтому людям с избыточным весом рекомендуют больше употреблять теплой воды.

          Для подсчета требуемого объема воды существует простая формула, согласно которой ежедневный объем жидкости должен составлять 35 – 40 мг на 1 кг веса. Т.е. если вес человека составляет 60 кг, то в день надо выпивать 2 – 2,4 л жидкости. И это не только чистая вода, но и супы, и напитки.

          Но не стоит эту цифру считать обязательной к применению. Прислушивайтесь к своему организму и  пейте столько, сколько требуется для утоления жажды. Не надо себя ограничивать, но и не стоит перепивать.

          Пьем воду и худеем

          Одной из причин увеличения веса является недостаток жидкости в организме. Дефицит воды замедляет обменные процессы, почки не справляются со своими функциями, в печени затормаживается расщепление жиров. И при всем при этом пополняется депо жира.

          Поскольку жидкости не хватает, организм начинает извлекать ее из себя, что приводит к загустению крови. Еще он начинает запасать воду в межклеточных пространствах, и в результате образуются отеки. Жировые клетки, помимо жира, пополняются еще и водой и не отдают ни то, ни другое. В результате распухают все больше и больше. Кроме этого, у человека возникают запоры. И все это – реакция организма на недостаток воды.

          Как только человек начинает пить достаточно воды, организм постепенно нормализует водный баланс, и все проблемы исчезают. И, что самое важное, идет активная чистка внутренних систем и ускоряется обмен веществ. А это самое главное при похудении.

          При похудении вода является незаменимым помощником. Если возникает чувство голода, то несколько глотков воды его притупляет. Если чувствуете жажду, это означает, что организм нуждается в воде. Жажда возникает, когда организм испытывает дефицит воды. Чтобы до этого состояния не доводить, воду надо пить понемногу в течение дня.

          Кроме того, вода, выпитая за полчаса до еды, заполняет часть желудка и пищи съедается меньше. Но еду ни в коем случае нельзя заменять водой, т.к. организму необходимо сбалансированное питание.

          Питье теплой воды ускоряет метаболизм. В результате выводятся соли и шлаки, улучшается перистальтика кишечника, улучшается транспортировка кислорода в кровь.

          Процесс похудения происходит не за счет потери жидкости. Вода необходима для расщепления жиров. При наличии воды скорость сжигания жиров увеличивается.

          4 жиросжигающих напитка

          Сжиганию жира могут помочь некоторые напитки. Например:

          Имбирный чай

          Чайный лист с имбирем тонизирует и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. А еще хорошо выводит из организма лишнюю жидкость.

          Сок лимона

          Свежевыжатый сок надо развести водой и добавить немного меда. Так как напиток получается высококалорийный, в день надо выпивать не более 1 – 2 стаканов.

          Такой напиток содержит большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и заставляют организм получать энергию из жировых запасов.

          Овощные соки

          По сравнению с фруктовыми соками, овощные менее калорийные и содержат больше витаминов, минералов и флавоноидов. Способствуют ускорению обмена веществ, выводят из организма лишнюю жидкость.

          Особенно полезны соки из сельдерея, моркови, тыквы, помидор, огурцов.

          Густой сок можно разводить водой. Очень полезны соки из нескольких видов овощей одновременно.

          Молоко

          Молоко и кефир жирностью 3,5 % выводят излишки жидкости и уменьшают отек тканей. Молочный жир стимулирует переработку уже накопленных ранее жиров.

          Особая структура белка снижает тягу к сладкому и дает чувство насыщения на долгое время.

          Водная диета

          Как вы уже поняли, питье воды является для человека необходимостью.

          Чтобы избежать отеков и нагрузок на почки, сердце и сбросить лишний вес надо научиться пить воду правильно. Как это?

          • За полчаса до еды;
          • Не запивать пищу;
          • Пить воду через 1,5 – 2 часа после каждого приема пищи;
          • Во время диеты не употреблять кофе, газированные напитки, чай и, тем более, алкогольные напитки.

          Водная диета для каждого человека рассчитывается индивидуально. Рассчитать необходимое для похудения количество воды можно, умножив свой вес на 40. Полученная цифра – это миллилитры. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то в сутки надо выпивать 2,4 литра воды.

          Кто решил первый раз попробовать водную диету, должен придерживаться ее 2 недели, а затем сделать перерыв на месяц. Во второй раз – 3 недели. В дальнейшем водная диета становится для человека обычным явлением, и правильное питье становится для него образом жизни.

          Попадая в организм, вода запускает все жизненные процессы, способствует ускорению обмена веществ. Пища быстрее переваривается, полезные вещества усваиваются полностью. Токсины, шлаки и лишние калории выводятся из организма через пищевод, мочевыводящие пути или через кожу.

          Но перед началом водной диеты необходимо посоветоваться с врачом, т. к. такой способ похудения не подходит больным с заболеваниями сердца и почек, беременным женщинам и кормящим матерям.

          Преимущества водной диеты

          Такая диета одна из самых простых и легких. Ее плюсы очевидны:

          • Простота;
          • Доступность;
          • Дешевизна.

          После диеты улучшается состояние кожи, исчезает целлюлит, в результате потери веса улучшается общее самочувствие.

          А из минусов –  частое мочеиспускание.

          Чтобы добиться желаемого результата, надо из рациона исключить жирную и высококалорийную пищу, вести правильный и здоровый образ жизни. И необходимо понимать, что придется строго соблюдать режим. Если прерваться хотя бы на один день, начинать все придется заново.

          Видео Как правильно пить воду

          Давайте посмотрим видео о том, как правильно пить воду и сколько ее нужно употреблять здоровому человеку.

          Я постаралась подробно рассказать, как правильно пить воду, в каких количествах и в какое время.

          Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

          Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

          Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

          12 простых способов пить больше воды

          Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

          Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1, 2).

          Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

          Вот 12 простых способов пить больше воды.

          1. Определите свои потребности в жидкости

          Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

          Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды - 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

          Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам - около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

          Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. (5).

          Для большинства просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

          Установка дневной нормы потребления воды может помочь вам пить больше воды.

          Простая постановка цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете позитивные изменения, которые продолжатся (6).

          Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев (7):

          • Особый
          • Измеримый
          • Достижимый
          • Реалистичный
          • Ограниченный по времени

          Например, одна вода SMART -Цель потребления может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

          Он также может помочь записывать ваш прогресс, что может поддерживать мотивацию для достижения цели - и сделать это привычкой.

          3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

          Если держать бутылку с водой при себе в течение дня, вы сможете пить больше воды.

          Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то на работе, в путешествии, дома, на работе или в школе.

          Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды.Если вы видите бутылку на столе или столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

          Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

          Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

          Например, попробуйте установить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, что нужно выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

          Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

          5. Замените другие напитки водой

          Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий - это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

          Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

          Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности.Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел (8).

          Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания (9, 10, 11).

          Кроме того, замена этих сладких напитков водой - простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

          6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи.

          Еще один простой способ увеличить потребление воды - это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

          Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

          Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

          Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

          В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья.Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

          Фильтр найдется практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

          Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

          Фильтры для воды в местах использования, такие как фильтрующие кувшины или фильтры, которые прикрепляются непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (15, 16, 17) .

          Использование фильтра для воды также дешевле и экологичнее, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

          Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

          Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из полезных вариантов.

          Популярные фруктовые комбинации для приготовления бутылочек для заварки - это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.

          Вы также можете приобрести усилители воды в порошковой или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

          9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

          Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к дневной воде. потребление.

          Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

          Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

          10. Пейте воду в течение дня

          Постоянное питье воды в течение дня - еще один простой способ помочь вам достичь ваших целей в отношении жидкости.

          Регулярное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

          Держите стакан с водой или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно получать визуальное напоминание о том, чтобы сделать глоток.

          11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

          Один простой способ получить больше воды - есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

          Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

          • Салат: 96% воды
          • Сельдерей: 95% воды
          • Кабачки: 95% воды
          • Капуста: 92% воды
          • Арбуз: 91% воды
          • Канталупа: 90% воды
          • Дыня медовая роса: 90% воды

          В дополнение к их с высоким содержанием жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют вашему здоровью в целом.

          12. Выпивайте один стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

          Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы проснетесь, а другой - перед сном.

          Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность (28).

          Кроме того, питьевая вода перед сном может не дать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

          Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

          По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2 700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

          Однако часто бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

          Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.

          .

          Когда дети могут начать пить воду и сколько кормить

          Последнее обновление

          Правила частого питья воды и соблюдения определенных требований для общего здоровья и гидратации, которым мы следуем, не применяются к младенцам. Это подводит нас к важным вопросам: с какого месяца новорожденные могут пить воду? Каковы признаки обезвоживания у младенцев? Вы даже можете задаться вопросом, может ли месячный ребенок пить воду! Давайте рассмотрим все важные и точные сведения о том, как поить младенцев.

          Видео: Введение воды младенцам

          Когда дети могут начать пить воду?

          Многие молодые родители не уверены, когда им следует вводить воду в рацион своего ребенка. В отличие от взрослых, которым необходимо ежедневно потреблять значительное количество воды, у младенцев дело обстоит иначе. Их потребность в воде варьируется в зависимости от возраста, и предоставление слишком большого количества воды до того, как их системы будут готовы к этому, может иметь неблагоприятные последствия.

          От рождения до 4 месяцев

          Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, не требуется дополнительная вода, поскольку грудное молоко считается суперпродуктом, отвечающим всем диетическим потребностям младенца и его жидкости.Это связано с тем, что грудное молоко обеспечивает необходимое количество жидкости, необходимое вашему ребенку для поддержания водного баланса. Короче говоря, вам не следует даже беспокоиться о предоставлении дополнительной воды новорожденному, если вы кормите грудью по требованию.

          Ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании, также не требуется слишком много дополнительной воды. Большинство смесей для младенцев содержат конкретные инструкции по количеству воды, которое необходимо добавить для достаточного разбавления. Когда вы следуете этим инструкциям и регулируете консистенцию смеси в зависимости от возраста ребенка, она обеспечивает достаточное увлажнение его, когда он ест вовремя.

          5-8 месяцев

          Следует ли младенцам пить воду в эти месяцы? Ответ заключается в том, что на этот счет нет жестких правил. Пока ему не исполнится 6 месяцев, ребенку не нужно пить ничего, кроме грудного молока или смеси. Воду обычно вводят младенцам после того, как они прошли стадию новорожденности и постепенно переходят на другие продукты, помимо грудного молока.

          Младенцы обычно начинают с твердой пищи в возрасте от 5 до 8 месяцев.В это время вы можете давать ребенку пить воду в чашке-поильнике несколько раз в день. Это не должно происходить слишком часто, если предположить, что вы все еще кормите ребенка грудью или кормите ребенка смесью помимо твердой пищи.

          9 - 12 месяцев

          Когда им исполнится год или около того, вы можете продолжать кормить грудью; предлагать воду или разбавленный сок в чашке во время еды. Однако избегайте газированных напитков или напитков с искусственными подсластителями. Как молодая мама, вы можете быть сбиты с толку относительно потребностей вашего ребенка в воде.Поскольку их слишком мало, чтобы выразить жажду, вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества жидкости или вам следует добавлять в грудное молоко воду. Младенцы обычно общаются с помощью различных сигналов или звуков и, как правило, указывают на чашку с водой или используют язык жестов, чтобы сказать, что хотят воды. Если во время кормления они отказываются от еды или проглатывают пищевой комок, это означает, что им нужна вода. Когда предлагают воду, младенцы пьют столько, сколько нужно. Если взять чашу с водой, они могут плакать или наклоняться вперед, чтобы дотянуться до чашки, что означает, что им нужно больше воды.Grizzling - это непрерывный тихий крик, который можно увидеть, если у ребенка болит животик или если есть неспособность совершать движения, обычно из-за недостаточного потребления воды.


          Как ввести воду младенцам?

          Воду следует давать младенцам только после того, как они начнут твердую пищу. Пока им не исполнился год, их почки еще не созрели в достаточной степени, чтобы усваивать слишком много воды. В результате их потребности в воде минимальны. Тем не менее, можно познакомить ребенка со вкусом воды, давая ребенку небольшие глотки за раз.Вы можете наполнить бутылочку или поильную чашку ребенка водой и сделать из нее несколько глотков, когда он выразит жажду. Кроме того, не давайте ребенку воду из открытой чашки, пока он не станет намного старше.

          Сколько воды давать младенцам

          Если вам интересно, сколько воды необходимо для 6-месячного ребенка, вы должны знать, что это зависит от ребенка и его пищевых привычек. Если он все еще находится на грудном вскармливании, нескольких глотков будет более чем достаточно, чтобы насытить его. Обезвоживание ребенка случается редко, когда младенцы получают необходимую жидкость с грудным молоком или смесью.Так что это не должно вызывать беспокойства. Младенцам младше 4 месяцев не нужно давать им воду отдельно. Их тела гидратируются из жидкостей в их кормах.


          Водная интоксикация у младенцев

          Хотя слишком много воды не причиняет непоправимого вреда здоровым взрослым, для маленьких детей это может быть довольно опасно. Слишком много воды детям младше 6 месяцев может нарушить естественную способность организма усваивать питательные вещества из грудного молока или смеси.Употребление слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени может привести к снижению уровня натрия в организме. Их почки недостаточно зрелые, чтобы обрабатывать большое количество воды за раз, и это может привести к опасному состоянию, которое называется водной интоксикацией. Если у вашего ребенка наблюдаются симптомы водной интоксикации - нечеткое зрение, раздражительность, истощение после употребления воды, - требуется немедленная медицинская помощь. Слишком много воды может вызвать судороги у младенцев. По этой же причине неразумно давать младенцам уроки плавания.Вероятность того, что они проглотят огромное количество воды в бассейне, может вызвать отравление водой и привести к неотложной медицинской помощи.

          Нужно ли младенцам иногда пить воду?

          Хотя новорожденным детям не нужно пить воду, их организм будет нуждаться в ней по мере взросления. Итак, по мере роста вашего ребенка вы можете смело вводить воду в его рацион. Младенцы могут выпивать около 30 мл воды до 4-6 месяцев, но ограничьте количество воды.Вы можете постепенно увеличивать потребление воды, когда вашему ребенку от 9 месяцев до 1 года. Когда вашему ребенку исполнится год, его организм станет достаточно зрелым, чтобы переносить большее количество воды. Однако даже после того, как он достигнет своего первого дня рождения, регулируйте потребление воды.

          часто задаваемых вопросов о том, как давать воду ребенку

          Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных сомнений относительно того, как давать воду маленьким младенцам, и рассмотрим дальнейшие сомнения.

          Безопасно ли давать воду 6-месячному или младшему ребенку?

          Ответ: вы всегда можете дать несколько глотков воды младенцам в возрасте от 4 до 6 месяцев.Однако количество, превышающее 30-60 мл, небезопасно в один день.

          Можно ли разбавить формулу водой?

          Если вы используете готовую формулу, возможно, вам не потребуется добавлять в нее воду. Однако, если вы используете порошкообразную смесь, вам нужно будет добавить воды, чтобы ее перемешать. Будьте осторожны, не смешивайте больше воды, чем рекомендуется, так как это может вызвать такие осложнения, как судороги.

          Когда дети могут начать пить воду?

          Многие родители задаются вопросом, в каком возрасте можно поить ребенка.Как упоминалось ранее, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании и вскармливании смеси, не нуждаются в дополнительной воде. Фактически рекомендуется вводить воду в рацион ребенка только после того, как ему исполнится 4-6 месяцев.

          Что делать, если ребенок обезвоживается?

          У ребенка, которого вскармливают исключительно грудью по требованию, очень мало шансов на обезвоживание. Даже дети, находящиеся на искусственном вскармливании, получают необходимое количество воды с пищей.

          Можно ли давать воду грудному ребенку?

          Не рекомендуется поить грудного ребенка.Потребности ребенка в жидкости удовлетворяются за счет самого грудного молока.

          Может ли слишком много воды для младенцев привести к признакам судорог?

          Да, чрезмерное потребление воды вызовет состояние, называемое водной интоксикацией у маленьких детей. Это очень опасное состояние, которое может привести к драматическим припадкам. Это также оказывает значительное влияние на организм ребенка, так как уровень натрия упадет из-за слишком большого количества воды.

          Вода - это неизбежная необходимость для выживания живых организмов.Взрослым нам рекомендуется пить много воды каждый день и соблюдать рекомендованные суточные потребности для оптимального здоровья, но с младенцами дело обстоит иначе. Обязательно следуйте рекомендациям врача по поить ребенка, чтобы он оставался здоровым.

          Ресурсы и ссылки: Чего ожидать

          .

          Когда младенцы могут пить воду и как их кормить

          Лиза оказалась перед дилеммой. Климат был жарким, но она не была уверена, следует ли напоить своего шестимесячного ребенка водой. Малышу еще предстояло попробовать h3O, и Лиза хотела знать, когда младенцы начинают пить воду.

          Среди различных сомнений, которые вызывает у молодой матери, одно уместное - поить ребенка. В то время как мы четко знаем, когда начинать давать детям твердую пищу, в отношении воды нет особой ясности.Это зависит от возраста ребенка, режима питания и занятий.

          Когда ребенок может пить воду? Вы можете позволить ей пить столько воды, сколько она хочет? Найдите ответы на все свои вопросы в этой статье MomJunction.

          Когда младенцы могут пить воду?

          Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы можете начать давать воду небольшими порциями. Это время, когда вы вводите твердую пищу, а также когда она становится более активной. Вы также можете предложить прозрачный суп, но не газировку или другие сладкие напитки.Вы можете начать с чашки-поильника, ложки или бутылочки.

          Однако избыток воды может вызвать боль в животе или любой другой дискомфорт (1).

          [Читать: Безопасна ли минеральная вода для ребенка ]

          Разве не безопасно давать воду раньше, чем через полгода?

          Обычно это происходит не по следующим причинам (2):

          1. Влияет на усвоение питательных веществ: Вода наполняет ребенка пустыми калориями и может повлиять на его способность усваивать питательные вещества из грудного молока или смеси.В грудном молоке или смеси достаточно воды, из-за избытка воды у детей выделяется больше мочи. Это может привести к потере веса и повышению уровня билирубина, а также увеличить риск заражения.
          1. Водное отравление: Слишком много воды может вызвать водное отравление у младенцев, тем самым разбавляя питательные вещества в организме. Это приведет к судорогам и снижению температуры тела.
          1. Обезвоживание: По мнению исследователей Детского центра Джонса Хопкинса, США, младенцам младше шести месяцев нельзя давать воду, поскольку их почки еще не развиты, они выводят натрий вместе с избытком воды (3) .
          1. Избыток воды может стимулировать почки вымывать натрий и электролиты, вызывая обезвоживание.
          1. Нет аппетита к грудному молоку: Животик ребенка наполнен водой, и она не хочет пить грудное молоко. Это заставит ее пропустить суточную дозу питательных веществ (4).

          Давайте теперь посмотрим, сколько воды должен пить ребенок через шесть месяцев.

          Вода для детей в возрасте от шести до 12 месяцев:

          Когда вы начинаете давать твердую пищу примерно в шесть месяцев, потребление молока ребенком снижается с 25-30 унций до 14-25 унций в день.Это, однако, зависит от типа твердых веществ, которые вы вводите, и от частоты, с которой ребенок ест.

          Наряду с грудным молоком или молочной смесью ей не может требоваться более двух-четырех унций воды каждый день (5). Если ваш ребенок очень активен, вы можете время от времени давать ему еще воды.

          Вода для детей старше 12 месяцев:

          Когда вашему ребенку исполняется 12 месяцев, потребление молока сокращается до 16 унций в день. К этому времени вы, возможно, уже ввели в рацион различные продукты и установили режим завтрака, обеда и ужина.Таким образом, при уменьшении потребления молока, разнообразном приеме пищи и повышении активности потребность вашего ребенка в воде естественным образом возрастает (6).

          По данным Министерства сельского хозяйства США, малышам требуется около 1,3 литра воды в день (7). Он включает воду из молока, продуктов питания и других источников. Правильная гидратация поможет облегчить дефекацию и восполнить потерю жидкости.

          Какую чашку или бутылку лучше всего использовать?

          Возможно, вам придется выбирать разные виды чашек или бутылочек в зависимости от возраста вашего малыша.

          Около шести месяцев : В этом идеальном возрасте для наливания воды используйте чашку с ручками и соломинку или мягкий носик. Следует выбрать съемный непроливающий клапан. Чашка со свободным потоком поможет вашему ребенку пить, не сосая. Это также помогает развитию полости рта, поскольку она использует разные мышцы для питья.

          Если ребенок переходит с грудного молока на смесь, ему должна подойти бутылочка с соской, похожей на грудь. Прикосновение вашего ребенка будет естественным.

          Около 12 месяцев: Это возраст, в котором вы можете помочь им пить из чашек.Если она уже пьет из носика или соломинки, ей будет легче перейти на чашки. Вы можете использовать спортивную чашку или открытую чашку. Идеально подходит непроливающий клапан.

          [Читать: Как выбрать бутылочку для ребенка ]

          Как поить ребенка?

          Убедитесь, что ребенок аккуратно пьет воду. Следующие инструкции могут помочь:

          • Научите ребенка держать чашку / стакан.
          • Затем помогите ей наклонить чашку ровно настолько, чтобы вода текла ровно.
          • Держите чашку, пока она пьет из нее.
          • Вам придется делать это регулярно, прежде чем она сможет держать чашку без вашей помощи и не проливая содержимое.
          • Вы можете использовать непроливающие стаканы, чтобы вода не проливалась. Чашки-поилки безопасны, даже если их перевернуть вверх дном, так как вода не выходит, пока ребенок не сосет ее.
          • Вы можете экспериментировать с несколькими поильниками, пока не найдете ту, которая удобна для вашего ребенка.

          Следуйте этим основным рекомендациям, чтобы приучить ребенка к воде и поддерживать его водный баланс.

          Некоторые дополнительные меры по поддержанию адекватного обезвоживания вашего ребенка

          Вы можете сделать первые дни потребления воды интересными и полезными для вашего ребенка. Вот несколько советов:

          • Давайте ребенку часто есть небольшие количества. Давайте в течение дня небольшое количество воды или водянистой жидкости.
          • Используйте разноцветные чашки и соломинки разной формы, чтобы вашему ребенку понравилась питьевая вода.
          • Остерегайтесь погодных условий и активности. Дайте достаточно воды во время активности и в жаркую погоду. Пусть они принимают не менее четырех унций каждые 20 минут.
          • Давайте больше продуктов, богатых водой, например супов или фруктов, таких как апельсин, арбуз и виноград. Добавьте в воду лайма, лимона, апельсинов или огурцов, чтобы пить было весело.
          • Вы можете восполнить потерю жидкости, давая своему ребенку смесь, грудное молоко или раствор для регидратации. Однако не давайте ей простую воду для регидратации.

          Не спешите вводить воду ребенку. В первые шесть месяцев грудное молоко - это все для нее: еда, вода, фрукты и овощи в одном флаконе. Через шесть месяцев вливайте воду постепенно, но убедитесь, что ребенок не пьет так много, что теряет аппетит.

          Часто задаваемые вопросы

          1. Следует ли давать кипяченую воду младенцам?

          Да, кипятить и охлаждать воду для вашего ребенка полезно. Кипячение убивает микроорганизмы, тем самым снижая риск заражения.Согласно Американской академии педиатрии, стерильную воду следует использовать для младенцев даже при приготовлении детской смеси (8).

          2. Можно ли младенцам пить воду из бутылок?

          Давать воду детям в бутылках небезопасно, так как она может содержать много натрия и сульфатов. Давайте воду с низким содержанием натрия и сульфатов. Один литр воды должен содержать менее 200 мг натрия (Na) и 250 мг сульфата (SO или SO4). Вы можете использовать бутилированную воду с маркировкой очищенная, деионизированная, деминерализованная и дистиллированная (9).

          [Читать: Безопасна ли щелочная вода для младенцев ]

          3. Можно ли разбавить смесь водой?

          Не добавляйте лишнюю воду для разбавления комбикорма. Прочтите инструкции по приготовлению формулы и добавьте рекомендуемое количество. Добавление избытка воды может только повысить риск водной интоксикации, при которой ваш ребенок потребляет меньше питательных веществ, чем нужно.

          4. Когда младенцы могут пить водопроводную воду?

          Вы можете начать поить воду из-под крана сразу после того, как порекомендуете воду ребенку, но убедитесь, что вода не фторирована.Вы также можете использовать фильтр для воды, чтобы фильтрация удаляла определенные добавки, такие как хлор и фторид, чтобы вода из-под крана оставалась свежей (10).

          5. Можно ли сок пить?

          Вы можете давать сок своему ребенку, когда ему исполнится 12 месяцев. Но убедитесь, что это 100% фруктовый сок без добавления сахара или консервантов, иначе он увеличивает риск кариеса. Давайте не более четырех унций в день вместе с едой или перекусом, потому что сок может наполнить животик. Это также может привести к диарее, опрелости и увеличению веса (11).

          Мы надеемся, что наше маленькое руководство поможет вам плавно начать процесс введения воды вашему ребенку. Если у вас есть еще идеи, которыми вы можете поделиться, не стесняйтесь писать их ниже.

          Рекомендуемые статьи:

          .

          15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

          Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

          Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

          Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

          Краткие сведения о питьевой воде

          • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
          • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
          • Вода необходима для почек и других функций организма.
          • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
          • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
          Поделиться на PinterestВозможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

          Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

          Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

          1. Она смазывает суставы.

          Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

          2. Образует слюну и слизь

          Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет чистоту рта.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

          3. Он доставляет кислород по всему телу

          Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

          4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

          Из-за обезвоживания кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

          5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

          Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Продолжительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

          6. Регулирует температуру тела.

          Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

          Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, увеличивается накопление тепла, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

          Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

          7, От этого зависит пищеварительная система

          Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

          8. Смывает отходы организма.

          Вода необходима в процессах потоотделения и выведения мочи и кала.

          9. Помогает поддерживать кровяное давление.

          Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

          10. Это необходимо дыхательным путям

          При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

          11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

          Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

          12. Предотвращает повреждение почек.

          Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

          13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

          Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может повысить работоспособность во время напряженной деятельности.

          Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

          14. Потеря веса

          Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

          15. Снижает вероятность похмелья.

          Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередуя с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

          Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

          Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

          Ежедневно почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

          Из них примерно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

          Вода необходима для работы почек.

          Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

          Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

          Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) - второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

          Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимому повреждению. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

          Питье большого количества воды - простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

          Камни в почках мешают работе почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти сложные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, обычно продолжительностью от 7 до 14 дней.

          Основная причина образования камней в почках - недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендуемое дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

          В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

          Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

          Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

          В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, которая может быть опасной для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, поражение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

          Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

          Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

          Питьевая вода из-под крана или из бутылки - лучший источник жидкости для организма.

          Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

          Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

          Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и т. Д.

          Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

          По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое ежедневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

          Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное - из пищи.

          Это означает, что:

          • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
          • Женщины должны выпивать около 73 унций или немногим более 9 чашек

          Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

          Времена, когда наиболее важно пить много воды, включают:

          • при высокой температуре
          • при жаркой погоде
          • при диарее и рвоте
          • при сильном потоотделении, например, из-за к физической активности

          Вот некоторые факты о воде:

          • У младенцев и детей процент воды выше, чем у взрослых. Когда рождаются младенцы, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к 1 году этот показатель падает до 65 процентов.
          • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
          • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

          Достаточно ли мы пьем воды?

          В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

          Из выборки 3397 взрослых исследователи обнаружили:

          • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляют питьевую воду ежедневно
          • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
          • 35 процентов взрослые сообщили, что пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
          • 22 процента взрослых сообщили о том, что они пьют 8 или более чашек в день

          Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

          В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

          Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

          Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут нанести ущерб их здоровью иным образом.

          «Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», - пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и других потребляемых жидкостей».

          .

          10 удивительных преимуществ питьевой воды и то, как она делает детей умнее

          Внутри: Знаете ли вы, что тело ребенка на 75% состоит из воды? Вода необходима для жизни, и детям нужно много воды, чтобы чувствовать себя хорошо, сосредотачиваться, концентрироваться и думать. Вода также даст вашим детям необходимую энергию и умственные способности, чтобы помочь им учиться легче и лучше. Вот 10 удивительных преимуществ питьевой воды и почему детям (и взрослым) нужно много воды каждый день, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми!

          Эта инфографика поможет вам понять, насколько важна вода для всех функций организма вашего ребенка.Обратите внимание на разные органы тела и процентное содержание воды в каждом органе. Вода - главный компонент каждого органа тела.

          Вода необходима. И каждый, в том числе и ваши дети, должны каждый день пить много этого живительного вещества. Знаете ли вы, что люди могут обходиться без еды до трех недель? Другое дело - вода. Показатели выживаемости связаны с водой? Всего несколько дней. Вода нужна для жизни!

          Тело вашего ребенка на семьдесят пять процентов состоит из воды.Для взрослого - 70%. И что интересно, наша Земля на 70% состоит из воды.

          Ваши дети теряют воду каждый день с потом и мочой, и им необходимо восполнить потерю. Кроме того, из-за лихорадки, рвоты или диареи ребенок теряет воду. Даже если ваш ребенок не испытывает жажды, это не значит, что его / ее организм не нуждается в воде. Ознакомьтесь с рекомендациями по использованию воды ниже. Обратите внимание на инфографику, сколько воды содержится во всех наших жизненно важных органах.

          Сколько ежедневного потребления воды?

          Есть рекомендации по забору воды по возрасту.Но это только рекомендации. Следует учитывать и другие факторы - занимаются ли ваши дети спортом? Погода жаркая, сухая или влажная? В таком случае вашему ребенку (и вам) потребуется больше воды. Не ждите, пока ваш ребенок почувствует жажду - к тому времени его тело уже обезвожено.

          Рекомендовано для ежедневного приема воды:

          Дети в возрасте 5-8 лет: пять (8 унций / шт.) Стаканов воды каждый день или 40 унций

          Возраст 9-12: семь (8 унций / шт.) Стаканов воды ежедневно или не менее 56 унций

          Возраст 13+: от восьми до десяти (8 унций./ шт.) стаканов воды или не менее 80 унций

          Дополнительные преимущества питьевой воды: 10 причин, по которым дети должны пить воду

          Вот 10 важных причин, по которым вы и ваши дети должны пить много воды каждый день:

          # 1 Вода устраняет обезвоживание

          Вода помогает детям оставаться гидратированными, что важно для работы их мозга и для их здоровья!

          Обезвоживание означает, что вашему организму не хватает воды для нормального функционирования.Семьдесят пять процентов людей (включая детей) хронически обезвожены.

          Даже легкое обезвоживание

          • замедлит метаболизм вашего ребенка на 3% и вызовет усталость
          • заставит вашего ребенка чувствовать себя сварливым или усталым
          • вызовет у ребенка головную боль

          В человеческом организме нет воды для рисования во время обезвоживания, поэтому жизненно важно, чтобы ваш ребенок пил воду в течение дня.

          Предложение:

          Обезвоживание может произойти очень быстро - держите воду с собой в машине, чтобы дети испытывали жажду.Если они занимаются спортом или заняты напряженной внешкольной деятельностью, отправьте их с большим количеством воды в рюкзаках или спортивных рюкзаках.

          Если ваши дети приходят из школы сварливыми или уставшими, дайте им стакан воды. Лично я предпочитаю воду комнатной температуры для детей младшего возраста. Иногда очень холодный стакан воды может вызвать головную боль, особенно когда они уже устали или испытывают легкое обезвоживание.

          Вот еще 8 причин, по которым детям (и взрослым) нужно пить воду каждый день.Удивительно, какие проблемы со здоровьем может решить вода.

          # 2 Вода помогает детям, страдающим астмой и аллергией

          Вашим детям нужна вода для роста их клеток. По мере роста 75% объема клетки должно быть заполнено водой. Это одна из причин, по которой у детей развивается астма и аллергия на этапе физического развития: у них не хватает воды для функционирования систем организма. Некоторые исследования показывают, что астма может быть вызвана хроническим обезвоживанием, и если увеличить количество воды и добавить немного соли на язык, кашель при астме исчезает.

          Дети также подвержены аллергии, если они увеличивают потребление пищи, но не воды.

          Предложение:

          Если у вас есть ребенок, страдающий астмой или аллергией, вода, очевидно, поможет. Детям с аллергией следует выпивать стакан воды ПЕРЕД приемом пищи. А детям с астмой нужно пить больше воды. Им также необходимо прекратить пить газированные напитки, содержащие кофеин, и уменьшить потребление апельсинового сока, что может вызвать аллергическую реакцию у некоторых детей.

          # 3 Вода уменьшает голодные боли

          В исследовании Вашингтонского университета было обнаружено, что люди, сидящие на диете, которые выпивают один стакан воды перед сном, почти на 100% снимают ночные голодные боли! Питьевая вода помогает разделить чувство жажды и голода. Тридцать семь процентов американцев страдают от очень слабого механизма жажды. На самом деле он настолько слаб, что его часто принимают за голод. Многие дети и родители, которые чувствуют голод, действительно нуждаются в воде.

          Предложение:

          Ваш ребенок встает ночью с жалобами на голод или жажду? Если да, дайте ему / ей стакан воды за час до сна или даже за 30 минут до сна. Если они встают с чувством голода или жажды, дайте им еще стакан воды. Вы, наверное, думаете: «Они будут всю ночь ходить в ванную». Возможно, но если организм вашего ребенка нуждается в воде, вода, которую он пьет, будет использоваться для пополнения его органов и клеток.

          Если вы хотите, чтобы мозг вашего ребенка работал с максимальной производительностью, ему необходимо пить воду. Это помогает с энергией, мышлением, концентрацией и концентрацией.

          # 4 Вода снижает усталость и помогает детям учиться

          Когда ваши дети хотят пить, они очень быстро устают. Фактически, исследования показывают, что отсутствие восполнения запасов воды в организме является спусковым механизмом №1 дневной усталости. По словам доктора медицины Ф. Батмангхелиджа, вода является основным источником энергии и называется «денежным потоком» тела.

          Недавно одна из моих подруг в Facebook жаловалась на директора детской школы. Детям не разрешалось пить воду до обеда, а после этого им приходилось ждать, пока они будут готовы пойти домой, чтобы набрать еще воды. Это правило, вероятно, было дано для того, чтобы дети не бросали занятия и не ходили в туалет. Однако это плохая идея!

          Детям в школе нужна вода, чтобы им помогать:

          • Сохраняйте свой мозг живым и работающим
          • Вода дает ребенку электрическую энергию для функций мозга, особенно мышления.
          • Она необходима для устойчивого сосредоточения энергии.
          • Вода также может помочь предотвратить синдром дефицита внимания у детей (и взрослых). На самом деле, у детей, которые пьют много воды, продолжительность их внимания увеличивается.
          • Вода объединяет функции ума и тела. Это помогает детям и подросткам с желанием ставить цели и иметь цель. Трудно поверить, что вода способна на это, но исследования показывают, что может и делает.

          Важно понимать, как дети учатся - и это начинается с увлажнения детской системы водой.

          Предложение:

          Отправляйте воду в бутылках вместе с детьми в школу. Пусть их учителя точно знают, почему вы это делаете. Если они не понимают, посоветуйте им прочитать исследование, связывающее воду с обучением.

          Детям в школе нужна вода в течение дня, чтобы сохранять ясность ума при обучении

          # 5 Пейте воду, чтобы облегчить боли роста, боли в спине и суставах

          Боли в спине, суставах и мышцах не относятся к категории старение.Это также может случиться с вашими детьми. Боли роста распространены среди детей. Предварительные исследования показывают, что 8-10 стаканов воды в день могут значительно облегчить боли в спине, суставах и мышцах до 80% пациентов.

          Предложение:

          Если ваши дети испытывают боли при росте, давайте им много воды в течение дня и стакан воды примерно за час до того, как они отправятся спать (чтобы они могли опорожнить мочевой пузырь, прежде чем они уснут) . Это должно помочь.

          # 6 Питьевая вода помогает с кратковременной памятью

          Знаете ли вы, что всего лишь 2% -ное падение воды в организме может вызвать нечеткую кратковременную память? Это также может привести к тому, что у детей возникнут проблемы с пониманием базовой математики, и им будет трудно сосредоточиться на экране компьютера или распечатанной странице в книге.Питьевая вода каждый день может помочь предотвратить потерю памяти в пожилом возрасте.

          Предложение:

          Перед тем, как начать домашнее задание, убедитесь, что ваши дети выпили большой стакан воды. И, как я уже сказал выше, отправляйте их в школу с бутылкой воды или термосом с водой. Это необходимо для их памяти и обучения.

          Даже 2% -ное падение воды в теле вызовет нечеткое мышление. Вы или ваши дети устали? сердитый? Выпейте стакан воды, утоляющей жажду и стимулирующей мозг!

          # 7 Вода снижает риск некоторых видов рака

          Питьевая вода может помочь предотвратить некоторые виды рака.Например:

          • Питье 5 стаканов воды в день помогает снизить риск рака толстой кишки на 45%
          • Питье 5 стаканов воды каждый день может снизить риск рака груди на 79%
          • Когда человек выпивает хотя бы 5 стаканов воды в день, у них на 50% меньше вероятность развития рака мочевого пузыря.

          Вода также способствует нормализации кроветворной системы в костном мозге, что помогает предотвратить лейкоз и лимфому у детей.

          Предложение:

          Хотя некоторые из этих форм рака не являются типичными для детей, рекомендуется приучить детей пить много воды каждый день.Это просто может помочь предотвратить некоторые виды рака у взрослых, потому что вода поддерживает работу иммунной системы с максимальной эффективностью и может бороться с инфекциями и раковыми клетками там, где они образуются.

          # 8 Глоток или жрать?

          Если ваш ребенок пьет воду в течение дня, его организм будет поддерживать водный баланс, а его способности к обучению и функционированию существенно возрастут. Если они будут пить воду (пить ее очень быстро), они очистят свои системы. Оба полезны для их тела и разума.

          Рекомендация:

          Питье или пить воду полезно для здоровья вашего ребенка. Я бы посоветовал им пить воду в течение дня, чтобы поддерживать свой ум в отличной форме. Если им нужно очистить свою систему - выпейте ее.

          Употребление газированных напитков, соков или даже молока не учитывается при ежедневном потреблении воды. Сода обезвоживает организм, не говоря уже о высоком содержании сахара как в газированных напитках, так и в соках. Если сомневаетесь - возьмите стакан воды!

          # 9 Питьевая газировка, сок или молоко не учитываются при приеме воды

          Многие родители думают, что пока их ребенок получает какую-либо жидкость (молоко, сок, газировку) в организме, они будут гидратированный.Это частично верно. Однако газированные напитки и соки содержат большое количество сахара, а сахар выводит воду из толстой кишки и может вызвать запор и / или диарею. Кроме того, натрий в газированных напитках увеличивает обезвоживание. Дети не нуждаются в избытке соли или сахара в своем рационе. Это мешает им учиться. Им нужна вода.

          Предложение:

          Сделайте воду лучшим напитком для вашей семьи. Вы будете рады, что сделали. Вы заметите, что ваши дети обладают устойчивой, сосредоточенной энергией; их мозг будет работать лучше и эффективнее, что приведет к более здоровому и позитивному обучению.

          # 10 Питьевая вода помогает очистить кожу подростка

          Когда ваши дети станут подростками, они будут беспокоиться о своей коже. Здоровая кожа без прыщей важна для подростков и их самооценки. Есть много причин появления прыщей у подростков, но несколько вещей, которые могут помочь, - это пить много воды, отказаться от газированных напитков и есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат много воды и помогают очистить клетки.

          Питьевая вода каждый день поможет улучшить кожу подростка за счет:

          • выведения токсинов из тела
          • промывки системы
          • увлажнения кожи
          • придания коже более гладкости
          • уменьшения эффектов старения
          Рекомендация:

          Поощряйте вашего подростка пить много воды каждый день.Это определенно помогает подросткам с проблемной кожей. Я знаю это по своему личному опыту и своим сыновьям-подросткам. Чем больше мы пили воды, тем более здоровой и безупречной была кожа.

          Наконец, вот несколько моих любимых книг о воде для вашей семьи. Когда я готовился к получению трех сертификатов по питанию, одной из обязательных книг для чтения было «Вы не больны, вы испытываете жажду». Это отличная книга, полная документальных исследований о важности питьевой воды.Станьте еще более просветленными с помощью этого удивительного животворящего вещества!

          Этот блог - часть моей серии «Лакомые кусочки мудрости для родителей». Чтобы просмотреть 5-минутный видеоролик YouTube «Удивительные преимущества воды и как она делает детей умнее», щелкните здесь.

          Хотите запомнить этот пост? Отправьте сообщение «10 удивительных преимуществ питьевой воды и то, как она делает детей умнее» на своей любимой доске Pinterest!

          Часто задаваемые вопросы

          Здорово ли пить 2 литра воды в день?

          Два литра - это 8 чашек воды в день, и НЕТ, это определенно не слишком много воды.Вот рекомендации по воде в зависимости от возраста. Дети в возрасте 5-8 лет: пять (8 унций / шт.) Стаканов воды каждый день или 40 унций. Возраст 9-12: семь (8 унций / шт.) Стаканов воды в день или не менее 56 унций. Возраст 13 лет - взрослый: от восьми до десяти. (8 унций / шт.) Стаканы воды или не менее 80 унций.

          Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

          Да, но добавьте в воду свежий лимонный сок. В исследовании Вашингтонского университета было обнаружено, что люди, сидящие на диете, выпивающие один стакан воды перед сном, почти на 100% снимают ночные голодные боли! Питьевая вода помогает разделить чувство жажды и голода.Тридцать семь процентов американцев страдают от очень слабого механизма жажды. На самом деле он настолько слаб, что его часто принимают за голод. Многие дети и родители, которые чувствуют голод, действительно нуждаются в воде.

          Каковы преимущества питья большого количества воды?

          У питьевой воды много преимуществ: Вода устраняет обезвоживание. Вода помогает детям, страдающим астмой и аллергией. Вода снимает голодные боли. Он снижает утомляемость и помогает детям, подросткам и взрослым учиться.Пейте воду, чтобы облегчить боли при росте, спине и суставах. Питьевая вода помогает с кратковременной памятью.

          Полезна ли питьевая вода для кожи?

          Да. Питьевая вода каждый день поможет улучшить состояние кожи за счет вывода токсинов из организма; промывка системы; увлажнение кожи; делая кожу более гладкой; уменьшение эффектов старения.

          .

          Питьевая горячая вода: преимущества и риски

          Хотя питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питьевая горячая вода обеспечивает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

          Люди потребляли горячие напитки тысячи лет. Народная медицинская литература полна историй о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества питья горячей воды.

          В этой статье рассматриваются восемь потенциальных преимуществ и теории, лежащие в их основе.

          1. Здоровое пищеварение

          Когда человек не пьет достаточно воды, тонкий кишечник поглощает большую часть воды, потребляемой с пищей и питьем. Это вызывает обезвоживание и затрудняет опорожнение кишечника.

          Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Запор может вызывать болезненные ощущения при дефекации и вызывать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

          Горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода.Он снижает риск запора, поддерживая регулярную дефекацию.

          2. Детоксикация тела

          Сторонники естественного здоровья утверждают, что горячая вода может помочь детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и помогает очистить поры.

          3. Улучшение кровообращения

          Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить боль.

          Хотя никакие исследования не связали прямую связь горячей воды с устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременные улучшения кровообращения могут способствовать лучшему притоку крови к мышцам и органам.

          4. Потеря веса

          Исследования уже давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Частично это может быть связано с тем, что питьевая вода усиливает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и выводить отходы.

          Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход с питьевой холодной воды на горячую может увеличить потерю веса.Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает метаболизм на 30 процентов.

          Повышение температуры воды до 98,6 градусов привело к увеличению метаболизма на 40 процентов. Это повышение метаболизма длилось 30-40 минут после потребления воды.

          5. Уменьшение боли

          Горячая вода улучшает кровообращение, а также может улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах. Ни одно исследование не связывало напрямую потребление горячей воды с обезболиванием.

          Тем не менее, люди обычно используют тепловые пакеты и бутылки с горячей водой, чтобы уменьшить боль.Потребление горячей воды может облегчить внутреннюю боль, но важно помнить, что тепло также может усилить отек.

          6. Борьба с простудой и улучшение здоровья носовых пазух

          Тепло, прикладываемое к носовым пазухам, может снизить давление, вызванное простудой и аллергией на нос. Пар также помогает прочистить носовые пазухи.

          Питьевая горячая вода может помочь слизистым двигаться быстрее. Это означает, что употребление горячей воды может способствовать повышению продуктивности кашля и сморкания.

          7.Поощрение потребления кофе и чая

          Поделиться на Pinterest Горячая вода, смешанная с чаем или кофе, может принести дополнительную пользу для здоровья.

          Горячая вода, смешанная с кофе или чаем, может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чаи с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в больших дозах, но они также приносят пользу для здоровья в умеренных количествах.

          Исследование, опубликованное в 2017 году, связывает потребление кофе с более долгой жизнью. Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и снижением риска болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

          Чай может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со снижением риска рака, но результаты разнятся.

          8. Снижение стресса

          Успокаивающая чашка горячей воды может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Более раннее исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство тревоги.

          В исследовании утверждается, что некоторые эффекты вызваны кофеином, но тепло также сыграло роль в улучшении настроения участников.

          Поделиться на PinterestПить горячую воду из закрытой чашки может снизить риск ожога в результате пролитой жидкости.

          Первичный риск употребления горячей воды - это ожог. Вода, которая приятно теплая на кончике пальца, может по-прежнему обжечь язык или горло. Человеку следует избегать употребления воды, температура которой близка к температуре кипения, и он всегда должен делать небольшой глоток, прежде чем сделать глоток.

          Питьевая горячая вода в закрытой изолированной чашке может снизить риск проливания воды и получения ожогов.

          Употребление кофе или чая с кофеином может вызвать чрезмерное употребление кофеина или нервозность.

          Человек может предотвратить это, ограничив количество чашек кофе или чая, которые он потребляет, или заменив напитки с кофеином простой горячей водой.

          .

          Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту