Как меньше пить алкоголь

Как меньше пить - Лайфхакер

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают риск ^{сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.}

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства ^{, сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.}

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность ^{развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.}

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертония ^.

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

1. Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
2. Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

Необходимость фиксировать ^{каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.}

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Читайте также 🥃🧐

Что делать чтобы меньше пить алкоголь, чем грозит злоупотребление

На чтение 3 мин.

После очередного застолья часто возникает мысль, как меньше пить алкоголь. Многие люди готовы признать, что могут выпить лишнего, но они практически уверены, что не являются алкозависимыми.
Исходя из соображений многих, причин, «принуждающих» употребить алкоголь немало. Стоит учесть: злоупотребление спиртным несет угрозу для здоровья.

Почему надо меньше пить

Некоторые люди придерживаются мнения, что бокал красного вина полезен для здоровья. С одной стороны утверждение верное. Употребление спиртных напитков в малых количествах оказывает хорошее воздействие на организм:

• Снижает риск развития сахарного диабета второго типа
• Предотвращает появление сердечного приступа

Однако у медали присутствует вторая сторона, отрицательная. Алкоголь в любых дозах становится причиной проблем со сном, он ухудшает интеллект.
При приеме определенных фармацевтических средств, категорически запрещены спиртные напитки.

Научно доказано: ежедневное употребление бокала вина немного усиливает риск развития рака молочной железы у представительниц слабого пола. Соответственно, чем больше вы пьете, тем больше опасность формирования онкологической патологии.

Чем грозит злоупотребление алкоголем:

1. Получение различного рода травм
2. Нарушение работы внутренних органов и систем
3. Депрессия
4. Рак
5. Рождение ребёнка с патологиями

Кроме того, употребление больших доз спиртного усугубляет течение некоторых заболеваний, к примеру, диабета и гипертонии.

Как понять, что злоупотребляете

О том, что пьете много, свидетельствуют следующие факторы:

• По утрам, не всегда можете вспомнить, где были прошлым вечером
• После употребления спиртного, можете забыть, где припаркован ваш автомобиль
• На праздниках, после приема спиртного, ведёте себя «не культурно»
• Вождение выпившим
• Интимная связь с человеком, кто при трезвости казался вам не привлекательным
• Отправка нежелательных сообщений под воздействием этанола

Как начать меньше пить: рекомендации

1. Ведите записи, какие напитки, в каком объеме пьете. Благодаря дневнику вы можете осознать, что стали злоупотреблять. Фиксирование выпитых рюмок, помогает выпивать меньшее количество
2. Установите норму. Старайтесь понемногу сокращать употребляемую норму алкоголя. Если в дневнике написано, что вы пьете по 3 бокала, перейдите на 2. При этом акцентируйте внимание на том, что уменьшение потребления спиртного положительно сказывается на вашем самочувствии
3. Запретите себе пить алкоголь по определенным дням. К примеру, по понедельникам. Приложите усилия, чтобы не сорваться, не принять на грудь в этот день. Благодаря этому вы сможете доказать самому себе, что все вам под силам
4. Лучше не держать алкоголь под рукой. Если причины обязывают вас хранить водку, вино дома, постарайтесь спрятать их в труднодоступных местах
5. Постарайтесь найти альтернативу спиртному на праздниках. Часто многие пьют просто от того, что употребляют все. Бокал вина в руках является для многих способом, не казаться «белой вороной» среди остальных. Но стакан можно наполнить и безалкогольным коктейлем
6. Обязательно закусывайте. На полный желудок спиртное всасывается дольше. Возможно, это поможет отказаться от очередной порции этанола
7. Если понимаете, в какие моменты вас тянет к рюмке, следует запланировать на это время какое-либо занятие, при котором нельзя выпить.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогли вам пить меньше, то полезно будет обратиться за помощью к специалистам.
Алкогольная зависимость формируется в течение долгого времени. Поэтому важно, своевременно изменить отношение к спиртному.

Видео про то, можно ли пить алкоголь в меру:

Как научиться пить в меру алкоголь и вовремя остановится

Большинство людей, употребляющих, алкогольные напитки стараются выполнять самоконтроль надо собой и над принятой дозой. Однако, не все способны знать меру, что в результате приводит к сильной алкогольной интоксикации либо запою. В этой статье мы расскажем, как научиться пить в меру и контролировать себя в период приема алкоголя.

Отдых и алкоголь

Теперь просто и легко скачать приложение от 1хБет на Android смарт, необходимо сделать переход по ссылке и установить АПК файл приложения. И искать официальный сайт БК больше не потребуется.

Известно, употребление алкоголя негативно влияет на все внутренние системы и здоровье человека. Для уменьшения токсического воздействия необходимо знать свою меру и корректно рассчитывать дозу, употребляемых спиртных напитков. Специалисты утверждают, научиться контролировать себя в процессе выпивки можно при условии сильного самоконтроля и личной мотивации.

Для информации! Частое и чрезмерное употребление алкоголя приводит к образованию алкогольной зависимости, в процессе которой, люди перестают интересоваться жизнью своих близких и полностью погружаются в мир алкоголя.

По статистике, большое количество людей начинают пить с целью личного развлечения. Исключить прием повышенного количества алкоголя поможет элементарное планирование личного времени и постоянное занятие (рыбалка, спорт). Специалисты предлагают изучить несколько простых рекомендаций для личного контроля:

• Исключить употребление напитков в полном одиночестве, старайтесь выпивать в компании знакомых людей. Собеседник поможет поддержать разговор, выслушать ваши переживания, а также поможет вовремя остановиться;
• Избегайте компании и места, в которых сосредоточено большое количество пьющих людей, например, клубы, бары. Как правило, в подобных местах достаточно сложно пить алкоголь в меру и есть большая вероятность перебрать лишнего;
• Исключите прием алкоголя в компании незнакомых людей;
• Не принимайте дешевый или низкого качества алкоголь, употребление таких напитков способно вызвать сильнейшую интоксикацию организма.

Для информации! Достаточно часто прием спиртных напитков помогает раскрепоститься и быстро сойтись с людьми. В процессе беседы люди часто теряют контроль над собой.

• Бывают ситуации, когда совершенно нет желания пить, не заставляйте себя и не пейте за компанию. В такой ситуации лучше быть в трезвом уме и не заставлять себя насильно пить со всеми на равне.

Как определить свою меру?

Рекомендуем к прочтению:

Организм каждого человека имеет свою степень переносимости токсических веществ. Факторы, влияющие на определение меры в алкоголе:

• Наследственные либо врожденные патологии. Таким людям необходимо отказаться от спиртного, т.к. продукты этанола могут вызвать прогрессирование заболеваний;
• У людей, страдающих от лишнего веса, может развиться сахарный диабет при употреблении большого количества спиртных напитков;
• Половая принадлежность и возрастная категория также влияет на контролируемую функцию. Стоит отметить, женщины быстрее пьянеют, чем мужчины;
• Восприимчивость организма к алкоголю, определяется от скорости попадания токсинов в кровь.

Для информации! Люди с низкой массой тела и постоянно употребляющие алкоголь подвержены риску образования гастрита, язвы желудка или кишечника.

Помните, небольшое количество принятого алкоголя может вызвать легкое опьянение, если вы почувствовали опьянение, следует остановиться. Пить нужно умеренно и в небольших дозировках, таким образом, можно избежать похмелья и интоксикации. Что делать если человек не знает меры в алкоголе? Специалисты рекомендуют объяснить пьющему, что даже небольшая доза принятого алкоголя способна поднять настроение и расслабить человека.

Учимся пить правильно

Достаточно часто можно услышать “Я не знаю своей меры в алкоголе” или “Как правильно пить, чтобы не опьянеть?” Наркологи утверждают, что на контролирующую функцию выпиваемого влияет:

• Контроль качества спиртных напитков. В процессе застолья и до него рекомендуется пить много жидкости. Вода поможет исключить образование обезвоживания организма, а также снизит риск образования похмелья. Скорость опьянения зависит от количества и крепости напитка, если человек пьет коктейли, внутри все смешивается, уровень градусов растет и опьянение наступает достаточно быстро.

Для информации! Отзыв с интернет сообщества:” Я никогда не понимал и не знал своей меры, для меня выпить 3 бутылки пива — стандартная ежедневная доза. Сейчас я понимаю, что такое количество спирта негативно влияет на мое здоровье. Подскажите, пить в меру можно ли научиться? Мне 40 лет и я не знаю, как и не умею вовремя остановиться во время пьянки.”

• Исключить образование недоброжелательных ситуаций. Избежать образования негативных ситуаций позволит планирование отдыха и употребление алкоголя в знакомой компании. Если же компания вам не знакома, советуем хорошо узнать свое окружение. Знакомство поможет избежать негативных последствий при возникновении непредвиденных ситуаций;
• Личный самоконтроль. Это достаточно сложная задача для тех, кто привык ежедневно или достаточно часто принимать спиртное. Однако, попробуйте вовремя остановиться. Примите немного алкоголя, а как почувствуете легкое головокружение и алкогольное опьянение, попробуйте остановиться и не пить.

Более подробно узнать о том, как умеренно принимать алкоголь можно из видеоролика

Рекомендуем к прочтению:

Помните, прием спиртных напитков может оказать как положительный, так и отрицательный эффект на организм и состояние человека. Не зря говорят “Знай свою меру!” Когда человек способен себя контролировать, ему не страшны запои и безмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и его последствия

Частое употребление спиртных напитков приводит к образованию проблем со здоровьем и с социумом. Избежать трудностей помогут простые рекомендации, способные замотивировать человека:

• трезвое состояние ума — в таком состоянии человек всегда способен оценить обстановку, ситуацию и возможные последствия;
• экономия и сохранность сбережений — достаточно часто пьющие люди теряют ценность вещам, ради очередной дозы спиртного они готовы продать либо просто отдать ценные вещи;
• сохранность репутации и внешнего вида.

Может ли человек выработать привычку не пить или научиться пить в меру? Ответ однозначный — да! Помните, потерять авторитет и доверие близких людей очень быстро, а реабилитировать доверительные отношения — трудоемкий и длительный процесс.

Как перестать пить алкоголь вообще: проверенные способы и советы психологов

Как перестать пить алкоголь вообще? Такой вопрос в определенный момент задают себе некоторые люди, понимающие, что находятся в зависимости от зеленого змия. И это означает, что человек осознал имеющуюся у него проблему. Он уже на полпути к достижению цели.

Что предпринять в первую очередь?

Несмотря на осознание проблемы, тому, кто твердо сказал себе: «Хочу не пить!», еще предстоит преодолеть множество препятствий. По сути, ему понадобится начать жизнь с чистого листа, ведь формирование зависимости происходило даже не один месяц. Возможно, на это ушли годы или даже десятилетия.

Как перестать пить алкоголь вообще? Первое, что понадобится предпринять, это проведение масштабной чистки. И касается она не только всех запасов спиртных напитков, которые находятся в доме. Почистить придется и круг общения. Человеку, который твердо заявил: «Хочу не пить!», психологи рекомендуют задуматься о том, что многие люди, называющие себя друзьями, вовсе таковыми и не являются. Это обычные собутыльники, с которыми помимо распития спиртных напитков делать вместе, в общем-то, и нечего. Разумеется, просто так взять и вычеркнуть большинство знакомых людей из своей жизни невозможно. Именно поэтому при общении с ними понадобится научиться говорить твердое «нет». Настоящие и преданные друзья к решению отказа от спиртного непременно отнесутся с должным пониманием.

Как перестать пить алкоголь вообще? На пути к новой жизни понадобится найти для себя новый вид времяпрепровождения. Тому, чей досуг проходил в баре с бокалом пива или рюмкой коньяка, вначале сложно будет определиться со своим занятием. Не стоит торопиться. Время обязательно подскажет верное решение. Стоит понимать лишь одно: отказавшись от алкоголя, человек ничего не теряет, приобретая при этом новую, яркую и насыщенную жизнь.

Можно ли не пить спиртное вообще?

Алкоголизм - это не просто вредная привычка. Это серьезное заболевание, излечиться от которого невозможно, если человек сам не приложит необходимые усилия и не изъявит желания изменить свой образ жизни.

Как перестать пить алкоголь мужчине? Многие жены, страдая от жизни с мужем-пьяницей, стараются заставить его бросить пить. Однако, как утверждают психологи, все их усилия будут тщетны, если тот сам не пожелает сделать этого. Мужчине нужен стимул, который и заставит его измениться.

Как сделать, чтобы человек перестал пить алкоголь? Для этого существует огромное количество различных способов, позволяющих добиться того, что мужчина избавится от своей вредной привычки и даже перестанет смотреть на рюмку. Но если все эти меры были предприняты без желания и ведома человека, то продержится он не более полугода или года. После этого он непременно вернется к своей привычной жизни. Именно поэтому психологи рекомендуют подходить к этому вопросу со всей ответственностью. Как показывает практика, выбраться из этого порочного круга удается только единицам.

Как перестать пить алкоголь вообще женщине? В отличие от мужчин дамы более зависимы от этой пагубной привычки. И если представитель сильного пола способен в один прекрасный момент собраться и полностью отказаться от горячительных напитков, то дамы сделать этого не могут. Объясняется это их более выраженной зависимостью.

Как перестать пить алкоголь женщине? Бороться с этой пагубной привычкой ей будет намного сложнее, чем мужчине. Нередко можно услышать мнение о том, что женский алкоголизм неизлечим. Однако не стоит думать, что все столь плачевно. Как перестать пить алкоголь женщине самостоятельно? Для этого ей понадобится проявить терпение, твердую решимость, получить поддержку близких.

Как перестать пить алкоголь вообще и женщинам, и мужчинам? Специалисты рекомендуют воспользоваться программой, позволяющей провести психологическое блокирование тяги к спиртным напиткам. Она включает в себя:

• осознание проблемы;
• изменение жизненных установок;
• развенчанием мифов об алкоголе.

Когда приходит момент задуматься?

Существуют определенные признаки, которые являются сигналом о том, что у человека появился нежелательный спутник жизни в виде бутылки со спиртным.

Среди них следующие:

1. Увеличение числа отмечаемых праздников. Принимать решение об отказе от алкоголя следует тогда, когда помимо Нового года, дней рождения друзей и родных, а также профессиональных дат, стали возникать более частые поводы для застолья.
2. Изменение круга общения. Человеку необходимо задуматься о своей тяге к спиртному в том случае, если ему стало комфортнее с людьми, поддерживающими разговор только за бутылкой пива или за рюмкой водки.
3. Обострение негативных черт характера. Стоит начать принимать меры, если человек вдруг осознает, что ему сложно поладить с коллегами по работе, с друзьями и родными людьми. Свое выражение это находит в агрессивности, нервозности, раздражительности или, напротив, в депрессивности, которые смягчаются только после употребления стакана пива или рюмки более крепких напитков.
4. Утрата контроля над объемом выпитого. Задуматься о зависимости необходимо и тому человеку, который ранее мог легко остановиться и отказаться от очередной рюмки, а сейчас у него перестал срабатывать внутренний тормоз.
5. Потеря здоровья. Среди основных последствий злоупотребления алкоголем находятся боли в правой области грудины, дрожание рук, нарушение эрекции, бессонница.
6. Вторжение спиртного в личную жизнь. На наличие проблемы указывает невозможность самореализации и негативное влияние алкоголя на рабочие отношения.

По утверждениям психологов, формулировка проблемы уже означает ее частичное решение. Ведь стоит понимать, что прирожденных алкоголиков не бывает! По наследству может передаваться лишь несовершенство тех ферментных систем, которые принимают участие в расщеплении поступающего в организм спирта. Подобный факт вовсе не является основанием для того, чтобы человек стремился впервые пробовать горячительные напитки и после регулярно их пить.

Как перестать употреблять алкоголь совсем? Для этого человек, прежде всего, должен развенчать мифы об этой вредной привычке.

Он не является наркотиком

Да, алкоголь к таким веществам по своему химическому строению не относится. Тем не менее подобно наркотикам он способствует формированию физической и психологической зависимости. Происходит это оттого, что и те и другие вещества воздействуют на одни и те же участки головного мозга.

Повод всегда есть?

Стоящая на столе бутылка спиртного на любые праздники или во время встреч с друзьями считается обязательной традицией. Тем не менее это лишь стереотип, который навязан обществом. Каждое событие, собирающее людей за столом, имеет свой смысл. Это общее дело, радость или печаль. И все они не имеют никакого отношения к горячительным напиткам. Так, в некоторых культурах мира существуют традиции, запрещающие употребление алкоголя во время проведения праздников. От этого эмоции людей вовсе не становятся беднее.

Средство от стресса?

Подобный миф можно назвать правдой лишь с одной оговоркой. Алкоголь является ложным средством от стресса. Во время своего расщепления в организме этанол оказывает влияние на определенные нервные клетки, расположенные в коре головного мозга. Под воздействием этого процесса ими начинается выделение гормонов удовольствия – эндорфинов. Именно поэтому у человека, употребившего горячительные напитки, возникает ощущение беззаботности и радости. Но к чему в конечном итоге приводит данный процесс? Раздражаемые алкоголем нервные клетки с течением времени прекращают самостоятельную выработку эндорфинов. После этого человек перестает, как и прежде, радоваться жизни. Для получения удовольствия ему понадобится постоянно стимулировать нервные клетки с помощью спиртного.

Придает уверенность?

Считается, что человек, принявший «на грудь», способен свернуть горы. Происходит это из-за блокировки некоторых чувств, а именно застенчивости, неуверенности в себе и стыдливости. Это и позволяет человеку раскрепоститься.

Однако психологи предупреждают, что по своей сути организм человека довольно ленив и не станет делать что-то сам, если это может быть переложено на внешние силы. Осознав, что избавиться от комплексов ему поможет этанол, он перестанет делать это без принятия спиртного. В результате и появляется такой неудачник, сила которого заключена лишь в рюмке.

Редкие выпивки?

Как перестать употреблять алкоголь совсем? Для этого необходимо осознать, что в случае с употреблением спиртных напитков понятия «редко» просто не существует. Ведь каждый человек может истолковать его исходя из собственного видения и в зависимости от имеющегося окружения. Например, для запойных алкоголиков тот, кто поднимает рюмку всего два раза в неделю, будет считаться чуть ли не трезвенником. Но для здорового человека подобное состояние вряд ли может считаться нормальным. При этом не столь важно, что именно употребляет человек – водку, пиво или коктейль.

Полезно для здоровья?

Этот миф является самым опасным. Его культивируют компании, изготавливающие спиртные напитки. Тем не менее научные исследования говорят об обратном.

Так, небольшие дозы красного вина действительно способны улучшить состояние кровеносных сосудов. Однако при этом они в несколько раз увеличивают вероятность возникновения рака гортани и печени.

Я – алкоголик

Человек, который утверждает подобное, просто пытается найти оправдание своему состоянию. Таковыми могут быть еще и воспитание, генетика, социальное положение, друзья, указание на теории о неизлечимости алкоголизма, а также некоторые личностные комплексы, в числе которых утверждение о своей слабости или о плохом характере. Тем не менее подобное состояние является болезнью, развитие и лечение которой полностью зависят только от самого человека.

Как перестать пить алкоголь самостоятельно? После развенчания мифов о спиртных напитках можно переходить к следующему шагу, который должен стать для человека основным.

Инструкция

Как перестать пить алкоголь?

Человеку, который решился на этот шаг, понадобится придерживаться некоторых правил:

1. Производить ежедневное уменьшение дозы спиртосодержащих напитков. Вначале сделать это нужно наполовину, а после постепенно и вовсе свести ее к минимуму. Ведь у того, кто резко перестал пить алкоголь, возникает множество негативных симптомов в виде тошноты, рвоты, головных болей и т. д. Постепенный отказ позволит организму человека уже через два месяца полностью избавиться от тяги к алкоголю.
2. Сделать все возможное для того, чтобы жизнь стала максимально плодотворной и насыщенной. Человек может заняться спортом, больше времени уделять семье, общению с родственниками и т. д.
3. Для перестройки организма придерживаться на протяжении 10 дней диеты, предусматривающей употребление большего количества фруктовых и овощных соков. Пить их нужно тогда, когда возникает тяга к алкоголю. При этом важно выяснить, нет ли негативной реакции ЖКТ на такие соки.
4. Больше спать. Сон является природным лекарством, помогающим устранить симптомы нервных и вегетативно-соматических расстройств, которые наблюдаются у больных в период отказа от выпивки.
5. Начать принимать витамины, относящиеся к группе В. Они помогут снизить тягу к употреблению алкоголя.
6. При желании выпить заменить спиртное хрустящими овощами, фруктами, леденцами или жевательными резинками, в составе которых отсутствует сахар. Употребление моркови, яблок и огурцов является проверенным годами народным средством для устранения алкогольной зависимости.
7. Бросить курить. Никотин и алкоголь очень часто сопровождают друг друга. При устранении одной из этих вредных привычек человеку будет проще избавиться и от другой.
8. Снимать раздражительность и стресс, заведя в доме собаку, кошку, попугая, хомяка или других животных.
9. Посещать массажиста. Грамотное проведение такой процедуры способствует стимулированию кровообращения, снимает напряжение и стресс, расслабляет организм, выводит из него шлаки и токсины, что и позволяет значительно ускорить процесс детоксикации. Сделать массаж можно и самостоятельно, использовав при этом разогревающий крем или полотенце, смоченное в горячей воде.
10. Регулярно принимать контрастный душ. При смене горячей и холодной воды устраняется напряжение, что способствует отказу от спиртного.
11. Слушать музыку. Любимые мелодии успокаивают нервы и снимают стресс.

Правильное питание

Как перестать пить алкоголь каждый день?

Тому, кто желает избавиться от зависимости, понадобится непременно включить в рацион своего питания следующие продукты:

1. Блюда, которые готовятся на основе орехов, дикого риса, пшена или ячменя. По возможности они должны стать заменой белому хлебу, шлифованному белому рису, сахару и макаронам (помимо тех, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов).
2. Овсянку. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и нормализует пищеварение. Овсянка очищает клетки от токсинов.
3. Морковный и яблочный соки, курагу, финики, чернослив, бананы и подсолнечные семечки.
4. Натуральный коктейль, приготовленный из горькой тыквы и кефира. Для него следует взять листья овоща и отжать из них сок. Три чайные ложечки смешать со стаканом кефира. Такое снадобье рекомендуется к приему в течение месяца каждое утро до завтрака.
5. Апельсин, мандарин, лимон или грейпфрут. Ежедневно необходимо съедать как минимум по одному плоду.

Перестать пить алкоголь навсегда можно и при использовании виноградной диеты. Это средство хорошо зарекомендовало себя в борьбе с пагубной привычкой. Находясь на этой диете, понадобится употреблять в пищу один лишь виноград трижды в день в небольших количествах. Курс такого избавления от алкоголизма составляет 25 дней. Виноград при этом полностью очистит печень. Однако очень важно придерживаться такой диеты с разрешения врача и под его контролем.

Как перестать пить алкоголь? Для этого необходимо снизить количество употребляемого сахара и кофеина. Эти продукты повышают тягу к спиртным напиткам.

Психологическая работа над собой

Для того чтобы перестать употреблять алкоголь, человеку понадобится сформировать в своем сознании негативный образ самого процесса употребления спиртного. Рассматривать при этом необходимо и последствия. Например, понимать то, что такая зависимость разрушает память и здоровье, лишает денег, уважения на работе и любви в семье. Думать об этих негативных последствиях психологи рекомендуют каждый день.

Отказаться от алкоголя позволит и овладение полной информацией о его влиянии на организм. Для этого понадобится больше смотреть, слушать и читать. Так, на многих алкоголиков производят яркое впечатление факты того, что даже при разовом употреблении горячительных напитков и в небольшом количестве безвозвратно уничтожается не одна тысяча нейронов и изменяется структура ДНК. Помимо этого, любая доза алкоголя является сильным стрессом для печени, разрушающим ее клетки.

Отказаться от спиртного позволит и наличие мощного мотиватора, который начнет стимулировать человека к избавлению от пагубного пристрастия. Им может быть сохранение отношений с любимым человеком, карьерный рост, рождение здоровых детей, путешествие, новая квартира и т. д.

Нередко от женщин можно услышать: «Перестала пить алкоголь и похудела». Действительно, стремление к стройной фигуре также может стать одним из мотиваторов к отказу от горячительных напитков. Поразительные перемены во внешности и во всем организме не заставят себя ждать уже спустя месяц.

Перестать пить алкоголь и похудеть можно из-за того, что:

1. В спиртосодержащих напитках содержится много калорий. Кроме этого, их употребление заставляет человека больше есть, не оставляя закуску на тарелке. При этом пьющий не способен определиться с количеством съеденных им продуктов и не контролирует свое состояние. При воздержании от алкоголя объем порций будет непременно снижаться, а размеренный график приема пищи обязательно приведет к устранению лишних килограмм.
2. Попав в организм, спирт мгновенно всасывается стенками желудка, что способствует замедлению процесса метаболизма. В результате переработка продуктов занимает больше времени, и организм начинает брать энергию из мышечной массы. Все то, что человек съедает, в этом случае откладывается в его проблемных зонах в виде жировых отложений. Именно поэтому тот, кто перестает пить, приводит свой метаболизм в норму и начинает худеть.

Бабушкины рецепты

Как вообще перестать пить алкоголь? Народные средства тоже в какой-то мере способны помочь в избавлении от этой проблемы:

1. Гриб навозник. Как заставить человека отказаться от спиртного? Для этого ему надо дать съесть гриб, который называется серым навозником. После этого человек должен выпить немного спиртного. Это спровоцирует у него сильную рвоту. В дальнейшем алкоголь будет вызывать отвращение. Такими грибами в жареном или вареном виде больного рекомендуется кормить несколько раз и все время давать ему после этого любой алкогольный напиток. Это и позволит человеку навсегда избавиться от тяги к спиртному. Такая процедура, как и сам гриб, совершенно безвредны для организма.
2. Отвар зверобоя. В прежние времена алкоголиков всегда поили именно этим снадобьем. Для его приготовления траву измельчают и в объеме четырех столовых ложек заливают стаканом кипятка. Выдержав примерно 25-30 минут на водяной бане, отвар охлаждают, процеживают, а после дают больному до завтрака и обеда по две столовые ложки. Длительность курса – 10-15 дней.
3. Настойка из лавра и любистка. Готовится это снадобье на водке. Ее берут в объеме одного стакана и заливают 1 чайную ложечку корня любистка, а также два листочка лавра. Настаивают эти ингредиенты в течение двух недель, а после снадобье процеживают. Оно вызывает отвращение к спиртному. Принимать по столовой ложке трижды в день.
4. Травяная настойка. Для ее приготовления понадобится взять в равных пропорциях цветки фиалки, розмарин, листья перечной мяты, чабрец и шалфей. Смесь (100 г) измельчают и заливают 0,5 л водки. Емкость устанавливают на неделю в темное место и периодически встряхивают. Для полной готовности травяную настойку следует процедить. Как только больной захочет выпить, следует подать ему стакан минеральной воды, в которую добавлены 10-20 капелек этого снадобья.
5. Чемерица Побеля, или кукольник. Приготовленный из этого растения отвар необходимо подмешивать в чай или в еду алкоголика. Если человек горячительные напитки пить не будет, то с ним ничего не произойдет. Но при употреблении спиртного у него тут же начнется рвота. При этом окружающие должны уверить больного в том, что его организм уже просто не принимает алкоголь. Наверняка в первый раз зависимый будет уверен в том, что ему попалась некачественная водка или самогон. Однако после того как это случится во второй и в третий раз, тяга к горячительным напиткам будет отбита.

Врачебное вмешательство

Безусловно, при любой проблеме со здоровьем, в том числе при алкоголизме, необходимо обращаться к специалисту. Он предложит несколько вариантов, позволяющих устранить тягу к алкоголю. В их перечне находятся:

1. Кодирование. Никакого лечения при этом способе человек не получает. При кодировании организму дается некоторая передышка для восстановления. Больной же при этом вполне может перестроить свое отношение к этой вредной привычке и начать жить заново.
2. Лечение в стационаре. В этих условиях больной может пройти курс процедур, очищающих организм, прослушать лекции о вреде алкоголя и посетить нарколога. Подобная терапия, как правило, заканчивается кодировкой.
3. Гипноз. Такой способ подойдет легко внушаемым людям.

Избавиться от алкоголизма непросто. Понадобится упорно работать над собой и иметь огромное желание забыть о пагубной привычке.

Как меньше пить — Брейн Клиник

Новая универсальная программа по лечению алкоголизма «Меньше пить». Как меньше пить алкоголь. Методика постепенного отказа от алкоголя. Человек сам постепенно начинает выпивать меньше и безболезненно прекращает выпивать самостоятельно.

Звоните +7 495 135-44-02

Противоалкогольная программа «Меньше пить»

Больные алкогольной зависимостью не обращаются к врачу-наркологу по следующим причинам:

• Они не считает себя больными (феномен анозогнозии)
• Им стыдно признать себя «алкоголиком» (социальная стигма)
• Они боятся дискриминации в связи с постановкой на учет в наркологический диспансер
• Они знают, что нарколог предложит только одно — «бросить пить»

Однако, доказано, что алкоголь является причиной почти половины смертей в России. Это не только смерть от отравления не качественным алкоголем или вследствие передозировки. Не следует забывать, что алкоголь является сильнейшим ядом для организма, который поражает все органы и ткани, резко снижает жизнедеятельность всего организма.
Риск смерти возрастает в геометрической прогрессии с увеличением суточного потребления алкоголя.

Красный

– мужчины                                 Вертикаль – процент смертности
Синий

– женщины                                     Горизонталь – кол-во доз (1 доза=10мл. этилового спирта)

Новое в лечении алкоголизма

Не смотря на то, что полный отказ от приема алкоголя, это самый безопасный и эффективный путь сохранения жизни, больше половины людей, страдающих алкоголизмом, предпочитают сокращение употребления алкоголя, нежели полное прекращение употребления алкогольных напитков. Однако, врачи психиатры-наркологи в любом случае рекомендуют бросить пить полностью.
Сегодня это стало реальной возможностью. Постепенное сокращение приема алкоголя лучше, нежели продолжение развития алкоголизма. Поэтому разработаны несколько вариантов постепенного сокращения приема алкоголя.

Базовые программы «Меньше пить»

Клиникой Брейн Клиник предлагается три базовых курса «Меньше пить»

1. Медикаментозная монотерапия с модуляцией опиоидных рецепторов и психосоциальной поддержкой и элементами психотерапии — метод постепенного сокращения потребления с возможностью контролируемого приёма алкоголя и полного отказа от алкоголя в будущем. Рекомендуется людям с минимальным стажем потребления алкоголя и на начальных стадиях алкоголизма, без сложных психических, неврологических и соматических изменений вследствие токсического воздействия алкоголя на организм.
2. Компенсаторная терапия с модуляцией опиоидных рецепторов: включает в себя комбинацию применения медикаментозной терапии и активной психотерапии — метод сокращения потребления с возможностью от дозированного потребления алкоголя до полного отказа от него. Рекомендуется людям со средней степенью зависимости и тех, кто по каким-либо причинам не может полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, а также людям с имеющимися легкими нарушениями в психической сфере и неврологической патологии вследствие токсического поражения нервной системы алкоголем (продуктами распада алкоголя). Для тех кто желает бросить пить полностью.
3. Комплексная нейрометаболическая терапия с модуляцией опиоидных рецепторов и возможностью сокращения потребления алкоголя – метод постепенного сокращения потребления алкоголя и возможностью постепенного безболезненного полного отказа от алкоголя. Рекомендуется людям с большим стажем употребления алкоголя, наличием сложных изменений нервной системы и внутренних органов. Ориентир на бросить пить в самом ближайшем будущем.

Противопоказания программы «Меньше пить»

Однако, программа «Меньше пить» может быть применена не для всех больных страдающих алкоголизмом. Для некоторых категорий граждан, по состоянию их здоровья, рекомендуется полный отказ от приема алкоголя.
Постепенный отказ от приема алкоголя или ограниченный, контролируемый прием алкоголя, опытными врачами-наркологами не рекомендуется в случаях наличия тяжелых осложнений или сложных состояний.
Для того, чтобы выяснить возможность контролируемого употребления алкоголя или постепенного отказа от алкоголя, необходимо посетить опытного нарколога или психиатра-нарколога. После проведения обследований врач нарколог сможет дать исчерпывающую информацию по этому вопросу.

Медицинские противопоказания

• Гиперчувствительность к налмефену или любому из компонентов препарата; наследственная непереносимость галактозы, дефицит лактазы или глюкозо-галактозная мальабсорбция.
• Применение у пациентов, принимающих в настоящее время опиоидные анальгетики.
• Текущая или недавняя опиоидная зависимость.
• Острые симптомы отмены опиоидов.
• Подозрение на недавний прием опиоидов.
• Тяжелая печеночная недостаточность (классификация по Чайлд-Пью).
• Тяжелая почечная недостаточность (рассчитанная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) <30 мл/мин на 1,73 м2).
• Тяжелая почечная недостаточность (рассчитанная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) <30 мл/мин на 1,73 м2).
• Детский и подростковый возраст (до 18 лет) (эффективность и безопасность применения не подтверждены).
• Беременность, период грудного вскармливания.
  Особенности применения программы «Меньше пить»
• Во время первичного визита к врачу необходимо оценить клиническое состояние пациента и уровень потребления алкоголя. Необходимо зарегистрировать уровень потребления алкоголя приблизительно в течение двух недель с момента начала прохождения программы. Тем пациентам, у которых на протяжении этих двух недель сохраняется, сопоставимый с начальным, уровень потребления алкоголя, а так же в тяжелых случаях алкогольной зависимости, требуется проведение предварительного лечения в стационаре.
• Программу рекомендовано применять в сочетании с психосоциальной поддержкой, направленной на сохранение приверженности лечению и снижение уровня потребления алкоголя.
• Программа не предназначена для достижения немедленного воздержания от алкоголя. Снижение потребления алкоголя является промежуточной целью на пути к полному воздержанию и бросить пить.

Поэтому, для избежания осложнений и развития сопутствующих заболеваний необходима оценка состояния организма опытным врачом психиатром-наркологом. Такую оценку врач может дать только после проведения всех необходимых обследований.
Во избежание негативных последствий, а так же для получения желаемого эффекта от лечения программа должна контролироваться лечащим врачом.
Приходите к нам, и мы подберем Вам необходимую и удобную для Вас программу по снижению потребления алкоголя.

13 советов, которые помогут вам дольше не пьянеть

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что делать до приёма алкоголя

1. Размяться

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают бороться с негативными последствиями приёма алкоголя ^{. Но если с ежедневной физической активностью что-то не задалось, стоит уделить час упражнениям хотя бы в утро перед намечающимся застольем.}

2. «Разогреть» печень

Начинать готовиться к обильным возлияниям стоит примерно за час до них. Выпейте рюмку водки или стакан пива. Это заставит печень вырабатывать ферменты, расщепляющие алкоголь ^{. Когда придёт время настоящего веселья, она будет уже вооружена и готова к бою. Алкоголь в крови будет быстро переработан, и опьянение надолго не задержится.}

3. Хорошо подкрепиться

Упор стоит сделать на жирную пищу — сало, хлеб с маслом, орехи — или на овсянку. Эти продукты обволакивают стенки желудка и мешают всасыванию алкоголя.

Правда, плёнка эта недолговечна. Поэтому у этой хитрости есть и оборотная сторона: как только защитный слой в желудке исчезнет, выпитое ранее ударит в голову моментально и неожиданно.

4. Съесть ложку сухих дрожжей

Для удобства их можно добавить в йогурт или творог. Благодаря специальному ферменту ^{дрожжи будут работать в паре с печенью и помогут как можно быстрее расщепить алкоголь, причём ещё до его попадания в кровеносные сосуды.}

Но не стоит сильно полагаться на эту хитрость. Если к дрожжам добавить сахар, они займутся производством алкоголя, а не его расщеплением. Так что не налегайте на сладкое.

5. Выпить несколько таблеток активированного угля

Он впитает часть спирта и вредных веществ, содержащихся в алкоголе.

Что делать во время застолья

1. Не забывать об активированном угле и жирной пище

Если заранее подготовиться не удалось, активированный уголь и жирная еда всё равно сработают. Спиртное нужно обильно закусывать, при этом не переедая, чтобы не увеличивать нагрузку на желудок и печень.

2. Не смешивать напитки и не понижать градус

Лучше всего выбрать один знакомый напиток, который вы будете пить в течение всего вечера. Экзотические сочетания горячительных жидкостей, может, и будоражат фантазию, но при этом обладают непредсказуемыми эффектами.

Выбирайте тот тип спиртного, который вы уже пробовали и хорошо переносите. Если всё же хочется продегустировать что-то ещё, оно должно быть крепче, чем предыдущий напиток.

3. Не пить газированных жидкостей

Пузырьки ускоряют доставку алкоголя в мозг ^{. Поэтому стоит избегать пива, шампанского и сладкой газировки и тем более не смешивать их с более крепкими собратьями.}

4. Разбавлять алкоголь

Этот способ известен ещё со времён древних греков, которые обожали вино, но не уважали тех, кто быстро пьянел. Разбавленный водой или соком лонг-дринк можно потягивать чуть ли не весь вечер и при этом оставаться в трезвом уме.

5. Запивать спиртное водой

На вечеринках алкоголь зачастую пьют просто для утоления внезапно нагрянувшей жажды. Чтобы этого не происходило, пейте воду перед тем, как опрокинуть очередную рюмку, и после этого. Ведь вода утоляет жажду лучше соков и сладких напитков.

6. Растягивать удовольствие

Пейте по одной порции алкоголя в час. Не важно, что это: рюмка водки или бокал вина. Чтобы опьянение не нагрянуло внезапно, приём горячительных напитков стоит растянуть во времени.

7. Больше двигаться

Физическая активность поможет быстрее справиться с опьянением. Кроме того, она позволит трезво оценить своё состояние: если ноги заплетаются, значит, пора сделать паузу между тостами.

Можно потанцевать или выйти прогуляться на свежем воздухе — всё это только поспособствует прояснению в голове. Однако важно не переусердствовать, ведь алкоголь увеличивает нагрузку на сердце.

8. Научиться говорить «нет»

Самый простой и одновременно самый сложный способ — отказаться от лишней порции спиртного, даже если вас упрашивают непременно выпить ещё по одной. Можно заранее придумать ответ на сакральный вопрос «Ты меня не уважаешь?», а можно просто весь вечер не расставаться с бокалом или стаканом. И не важно, что в нём будет: сок или безобидная газировка. Им с удовольствием можно будет чокаться при каждом удобном случае и избегать с помощью него предложений выпить что-то покрепче.

Читайте также 🍹🍷🥃

11 способов ограничить употребление алкоголя

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости
  • Питание
  • Питание детское

.

Как полностью отказаться от употребления алкоголя

Есть множество причин, по которым вы можете отказаться от употребления алкоголя. Некоторым людям необходимо бросить пить в результате развития связанного с алкоголем заболевания, такого как заболевание печени, или потому, что они начинают принимать лекарства, плохо реагирующие с алкоголем. Другие предпочитают делать это по религиозным причинам или просто для того, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Если вы думаете об исключении алкоголя из своей жизни, знайте, что вы не одиноки.43% взрослых в Великобритании, которые говорят, что воздерживаются от алкоголя, ранее употребляли алкоголь ¹
Какими бы ни были ваши причины, на этой странице вы найдете множество советов о том, как бросить употреблять алкоголь, подробную информацию о потенциальных преимуществах отказа от алкоголя, а также информацию о потенциальных симптомах алкогольной абстиненции, которые могут возникнуть, если вы перейдете от сильного употребления алкоголя к отказу от алкоголя.

Практические советы по отказу от алкоголя

Во-первых, если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с алкоголем и у вас есть какие-либо симптомы алкогольной зависимости, вам следует как можно скорее проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.Также существует ряд национальных служб поддержки алкоголизма, в которые вы можете обратиться за советом.

Может быть, отказаться от полного отказа будет непросто, особенно если в прошлом вы много пьете. Следующие советы и приемы могут сделать это немного проще.

Пройдите нашу самооценку употребления алкоголя

Сообщите о своих намерениях

Сообщите семье и друзьям, что вы пытаетесь бросить употреблять алкоголь, и объясните, почему. Таким образом, вы сможете поделиться с ними своими успехами, и они поймут, почему вы начали отказываться от напитков или походов в паб.

Частое напоминание себе и близким о том, почему вы хотите бросить пить, может помочь вам не сбиться с пути и даже побудить кого-то отказаться от вас или отказаться от него.

Избегайте искушений

На ранних стадиях рекомендуется избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн выпить. Это может означать отказ на какое-то время от еженедельной викторины в пабе или, если вы склонны пить, когда едите вне дома, попробуйте пойти в рестораны, где не продается алкоголь, или просто добровольно возьметесь за руль.Точно так же попытайтесь определить время, когда вы обычно пьете, и восполните пробел чем-нибудь другим. Так что, если вы обычно отправляетесь в паб после работы в пятницу вечером, вы можете организовать встречу с друзьями в кинотеатре, или если вы отказываетесь от алкоголя в поисках нового, более здорового себя, почему бы не заполнить пробел еженедельные занятия или поход в бассейн, чтобы расслабиться?

Определение ваших «спусковых механизмов» (периодов, когда вы испытываете желание выпить) важно, особенно если вы пытались и изо всех сил пытались бросить пить в прошлом.Попытайтесь определить, почему у вас ничего не получилось - вы все еще ходили в паб по вечерам? Вы объяснили партнеру, почему вы не пьете? Был ли алкоголь все еще легко доступен дома?

Бросить или постепенно уменьшить употребление алкоголя?

Если вы хотите отказаться от алкоголя в рамках перехода к более здоровому образу жизни, сокращение количества потребляемого алкоголя вместо полного отказа от алкоголя может принести много пользы для здоровья, и вам будет легче придерживаться этого правила.Уменьшение количества выпиваемого напитка также может стать эффективным шагом на пути к полному отказу от алкоголя в будущем.

Вырубка не должна быть сложной. Если вы пьете каждую ночь, начните с обозначения нескольких дней в неделю как дней без алкоголя. Вскоре это может превратиться в привычку, личный вызов поможет избавиться от искушения и, возможно, побудит вас добавить больше дней без алкоголя. Официальное руководство алкогольной группы гласит, что безопаснее для обоих и для женщин не пить регулярно более 14 единиц в неделю и не «копить» ваши единицы, а распределять их равномерно в течение недели.

Наше бесплатное приложение Drinkaware: Track and Calculate Units поможет вам отслеживать количество выпиваемого в единицах, калориях и наличных деньгах, а также позволяет записывать дни, в которые вы вообще ничего не пьете.

Вы можете прочитать больше советов по сокращению потребления дома или советов по сокращению потребления на нашем сайте.

Узнайте единицы измерения и калории в ваших напитках

Прогресс награды

Важно, чтобы вы осознавали тот факт, что вносить изменения в свой образ жизни может быть сложно, и что вы чем-то себя вознаграждете, если добиваетесь прогресса.Не менее важно не относиться к себе слишком строго, если время от времени вы ошибаетесь.

Простой способ следить за своими успехами и поддерживать мотивацию - ставить себе краткосрочные цели. Возможно, вы могли бы сначала нацелиться на неделю без алкоголя, а затем, например, на месяц без алкоголя.

Если после работы вы склонны пить перед телевизором, попробуйте заменить этот бокал вина чем-нибудь другим, что вам нравится, или побалуйте себя новой одеждой или проведите день на деньгах, которые вы экономите на алкоголе.Стоимость алкоголя растет с удивительной скоростью - вы можете попробовать отложить деньги, которые вы обычно тратите на алкоголь дома или в свободное время, и потратить их на другое угощение в конце недели или месяца.

Самый простой способ поставить себе цели и не терять дозу алкоголя - это попробовать наш инструмент MyDrinkaware.

Воспользуйтесь преимуществами

Исключаете ли вы алкоголь из своей жизни полностью или постепенно, вы можете заметить ряд улучшений в том, как вы выглядите и чувствуете себя.Помимо прочего, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии, что вы лучше спите или что вы немного похудели. В долгосрочной перспективе вы также поможете снизить риск развития связанного с алкоголем рака, связанного с алкоголем заболевания печени или связанного с алкоголем сердечного заболевания, а также сможете снизить артериальное давление.

.

Пейте меньше алкоголя

Часто задаваемые вопросы

Так что это за приложение?

Это приложение было разработано исследователями из Университетского колледжа Лондона, чтобы помочь людям сократить потребление алкоголя. Теория изменения поведения и данные из других приложений использовались, чтобы решить, какой контент включить в приложение. Анонимные данные, собранные из приложения, используются для научных исследований и для улучшения приложения.

Что делать, если я не хочу, чтобы мои анонимные данные использовались для научных исследований?

Записываемые данные приложения хранятся анонимно и безопасно.Если вы перейдете в раздел «Справка» приложения, вы можете выбрать опцию «отказаться», которая гарантирует, что ваши данные не будут использоваться для научных исследований, и вы по-прежнему сможете использовать приложение.

Должен ли я дать вам свой адрес электронной почты?

№

Безопасна ли моя информация и анонимен ли я?

Да и да. Мы с уважением относимся к вашим данным и обеспечиваем их анонимность и безопасность.

Почему я могу скачать его только из Великобритании?

К сожалению, в разных странах подсчет единиц осуществляется по-разному, и существуют разные национальные правила, поэтому перевод всех расчетов потребует значительного объема работы, хотя это то, что мы запланировали на будущее.

Как удалить или изменить случайно добавленные напитки?

Перейдите в «Ваш календарь напитков» (находится на панели управления) и коснитесь нужного дня, затем коснитесь любого напитка, чтобы отредактировать его, или проведите пальцем влево, чтобы удалить.

Как добавить дневник настроения?

На главной панели инструментов есть ссылка "Ежедневный журнал учета напитков" (под заголовком "Мы предлагаем"), которая ведет к дневнику ежедневного настроения.

Как отключить или изменить время напоминаний?

Просто перейдите по адресу :.

 Справка >> Напоминания 

Что еще я могу сделать?

В самом приложении есть несколько хороших опций. Поиграйте, наверное, ничего не сломаете.

Есть еще вопросы?

Пожалуйста, напишите на [email protected]

.

Калькулятор напитков - Drinkaware

Условия использования калькулятора

Калькулятор напитков Drinkaware предназначен для предоставления только общей информации и, как таковой, не должен рассматриваться как замена совета, касающегося какой-либо конкретной ситуации. ЭТО НИКОГДА НЕ РАССМАТРИВАЕТСЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ ОТ ЗАПИСАННОГО ДОКТОРА ИЛИ МЕДСЕСТРЫ.

Калькулятор напитков может использоваться пользователями любого возраста, однако, поскольку он содержит информацию, связанную с алкоголем, он предназначен для использования людьми, достигшими совершеннолетия (18 лет) и старше в Ирландии.

Вся информация о пищевой ценности в калькуляторе напитков Drinkaware взята из книги McCance and Widdowson The Composition of Foods, 7th Summary edition . Королевское химическое общество, Кембридж. Хотя мы приняли все разумные меры предосторожности при составлении калькулятора напитков Drinkaware, ни мы, ни какие-либо участники калькулятора напитков Drinkaware не можем нести ответственности за любые действия (или бездействие), предпринятые любым лицом или организацией, где бы они ни находились, в результате, прямого или иного, информации, содержащейся в Калькуляторе напитков Drinkaware или полученной через него.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: данные, собранные с помощью калькулятора напитков Drinkaware, являются анонимными и не содержат информации, позволяющей установить личность. Пользователей просят выбрать свой пол исключительно для сравнения с руководящими принципами HSE по низкому риску.

× .

Руководство по безопасному употреблению алкоголя

Проводите ли вы время с друзьями или пытаетесь расслабиться после долгого дня, многим из нас нравится выпить коктейль или время от времени открывать холодное пиво.

Хотя умеренное употребление алкоголя вряд ли будет вредным, чрезмерное употребление алкоголя может иметь серьезные отрицательные последствия для здоровья.

Но как именно алкоголь влияет на ваш организм? Сколько алкоголя это перебор? И есть ли способы безопасно пить? Продолжайте читать, поскольку мы исследуем ответы на эти и другие вопросы ниже.

Когда мы употребляем алкоголь, его первым местом назначения является желудок. Именно здесь алкоголь начинает всасываться в кровоток.

Если в желудке нет еды, алкоголь, скорее всего, довольно быстро попадет в тонкий кишечник. Тонкая кишка имеет гораздо большую поверхность для абсорбции, чем ваш желудок, а это означает, что алкоголь быстрее попадает в вашу кровь.

Если вы поели, ваш желудок будет сосредоточен на переваривании пищи. Следовательно, алкоголь будет выходить из желудка медленнее.

Попав в кровоток, алкоголь может попасть в другие органы тела, включая печень. Печень отвечает за расщепление большей части потребляемого вами алкоголя.

Как организм метаболизирует алкоголь

Внутри печени алкоголь метаболизируется или расщепляется в два этапа:

• Шаг 1: Фермент, называемый алкогольдегидрогеназой, расщепляет алкоголь до химического вещества, называемого ацетальдегидом.
• Шаг 2: Другой фермент печени, называемый ацетальдегиддегидрогеназой, расщепляет спирт до уксусной кислоты.

Клетки вашего тела расщепляют уксусную кислоту на углекислый газ и воду. Эти соединения легко выводятся из вашего организма с помощью таких процессов, как мочеиспускание и дыхание.

Так что же вызывает у нас это чувство опьянения? Ваша печень может усваивать только определенное количество алкоголя за один раз, а это означает, что алкоголь может перемещаться с кровотоком в другие органы, такие как мозг.

Алкоголь оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему (ЦНС). Это означает, что он замедляет работу вашего мозга.

Из-за этого нейроны в вашем мозгу медленнее отправляют нервные импульсы. Это может привести к нарушениям суждения или координации, связанным с опьянением.

Алкоголь также может стимулировать высвобождение нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием и вознаграждением и могут вызывать такие чувства, как счастье или расслабление.

К этим ощущениям присоединяются дополнительные физические симптомы интоксикации, такие как приливы, потливость и учащенное мочеиспускание.

Похмелье возникает после употребления слишком большого количества алкоголя. Симптомы могут быть неприятными и могут различаться в зависимости от человека. Вот что вызывает похмелье:

• Обезвоживание. Употребление алкоголя вызывает учащенное мочеиспускание, что приводит к потере жидкости. Это может вызвать головную боль, усталость и чувство жажды.
• Раздражение желудочно-кишечного тракта. Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывая тошноту и боль в животе.
• Нарушение сна. Питье часто приводит к плохому сну, что может усилить чувство усталости или утомления.
• Низкий уровень сахара в крови. Алкоголь может привести к низкому уровню сахара в крови, что может вызвать чувство усталости, слабости или шаткости.
• Ацетальдегид. Ацетальдегид (химическое вещество, образующееся при метаболизме алкоголя в организме) токсичен и может способствовать воспалительным процессам в организме, из-за которых вы чувствуете себя больным.
• Мини-вывод. Алкоголь подавляет вашу ЦНС.Когда действие алкоголя прекращается, ваша ЦНС выходит из равновесия. Это может привести к повышению раздражительности или беспокойства.

Концентрация алкоголя в крови (BAC) - это процентное содержание алкоголя в кровотоке человека. По мере того, как вы потребляете больше алкоголя, все больше и больше его попадает в кровоток.

Многие факторы влияют на то, как алкоголь усваивается и метаболизируется. К ним относятся:

• Пол. Из-за различий в метаболизме алкоголя у женщин, как правило, после того же количества напитков уровень BAC выше, чем у мужчин.
• Масса. После того же количества напитков у людей с более высокой массой тела вероятность иметь более низкий BAC, чем у людей с меньшей массой тела.
• Возраст. Люди молодого возраста могут быть менее чувствительны к некоторым эффектам алкоголя.
• Общее состояние здоровья и наличие каких-либо сопутствующих заболеваний. Некоторые условия могут влиять на способность организма усваивать алкоголь.
• Уровни метаболизма и толерантности к алкоголю. Скорость метаболизма алкоголя и уровень толерантности к алкоголю могут различаться у разных людей.

Несколько внешних факторов также могут повлиять на уровень алкоголя в крови. К ним относятся:

• тип и крепость алкоголя, который вы пьете
• скорость, с которой вы употребляли алкоголь
• количество выпитого вами алкоголя
• независимо от того, съели вы или нет
• , если вы употребляете алкоголь вместе с другими наркотиками или лекарствами

Законные и незаконные пределы BAC

В Соединенных Штатах установлен «законный предел» для BAC.Если будет установлено, что вы превысили установленный законом лимит, к вам будет применено правовое наказание, такое как арест или обвинительный приговор в связи с DUI.

В Соединенных Штатах установленный законом предел BAC составляет 0,08 процента. Законный предел для водителей коммерческих автомобилей еще ниже - 0,04 процента.

Можно ли определить уровень своего опьянения? Единственный способ измерить уровень BAC - это использовать алкотестер или тест на алкоголь в крови.

Приведенные ниже таблицы могут быть полезны для справки.Они показывают вес, допустимые пределы и уровни интоксикации для мужчин и женщин.

Согласно Руководству по питанию для американцев: 2015–2020, стандартный напиток определяется как 14 граммов (или 0,6 унции) чистого алкоголя.

Помните, что уровень алкоголя зависит от напитка. Например, согласно этим правилам, 12 унций 8-процентного пива технически больше, чем один напиток. Точно так же смешанный напиток, такой как маргарита, вероятно, также содержит более одного напитка.

Итак, каковы некоторые хорошие рекомендации для умеренного употребления алкоголя? В Рекомендациях по питанию для американцев: 2015-2020 годы умеренное употребление алкоголя определяется как до 1 напитка в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.

Умеренное употребление алкоголя определяется как 1 порция в день для женщин и 2 порции в день для мужчин.

Эти рекомендации в целом безопасны для большинства людей. Некоторые другие рекомендации по безопасному употреблению алкоголя:

• Не пейте натощак. Попадание пищи в желудок во время питья может замедлить всасывание алкоголя.
• Не забывайте пить. Старайтесь выпивать полный стакан воды между каждым напитком.
• Пейте медленно. Постарайтесь ограничить потребление до одного напитка в час.
• Знайте свои пределы. Решите, сколько напитков вы собираетесь выпить перед началом. Не позволяйте другим заставлять вас пить больше.

В то время как умеренное употребление алкоголя вряд ли будет вредным для большинства людей, пьянство или хроническое употребление алкоголя могут стать опасными. Когда пьянство вызывает беспокойство?

Проблемное употребление алкоголя включает следующее:

• Пьянство, которое определяется как 4 порции за 2 часа для женщин и 5 порций за 2 часа для мужчин.
• Пьянство, то есть 8 или более напитков в неделю для женщин и 15 и более напитков в неделю для мужчин.
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, которое включает такие симптомы, как невозможность ограничить употребление алкоголя, потребность в большем количестве алкоголя для достижения желаемого эффекта и продолжение употребления алкоголя, несмотря на его негативные последствия для вашей жизни.

Риски для здоровья, связанные с алкоголем

Злоупотребление алкоголем связано с множеством потенциальных рисков для здоровья. Некоторые из них включают:

• отравление алкоголем
• риск травмы или смерти в состоянии алкогольного опьянения
• повышенная вероятность вступления в рискованное сексуальное поведение, такое как секс без презерватива или других барьерных методов
• ослабление иммунной системы, заставляющее вас более склонны к заболеванию
• болезни сердца, такие как высокое кровяное давление и инсульт
• заболевание печени, такое как алкогольный гепатит и цирроз
• проблемы с пищеварением, такие как язвы и панкреатит
• развитие различных видов рака, в том числе рака печени , толстая кишка и грудь
• неврологические проблемы, включая невропатию и деменцию
• проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога

Люди, которым следует избегать алкоголя

Есть некоторые группы, которым следует избегать употребления алкоголя в целом.В их число входят:

• человек, не достигший установленного законом возраста для употребления алкоголя, что составляет 21 год в США
• беременная женщина
• человек, выздоравливающий от алкогольного расстройства
• человек, которые планируют водить машину, работать с механизмами или участвовать в другой деятельности, требующей координации и бдительности
• человек, принимающих лекарства, которые могут негативно взаимодействовать с алкоголем
• человек с основным заболеванием, на которое может негативно повлиять алкоголь

Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что или любимый человек может злоупотреблять алкоголем.Обратите внимание на эти признаки:

• Вам кажется, что вы слишком много пьете или не можете контролировать свое употребление алкоголя.
• Вы обнаруживаете, что проводите много времени, думая об алкоголе или пытаясь приобрести алкоголь.
• Вы заметили, что употребление алкоголя негативно сказалось на вашей жизни, в том числе на работе, личной жизни или общественной жизни.
• Семья, друзья или близкие выразили обеспокоенность по поводу того, что вы пьете.

Если вы обнаружите какой-либо из этих признаков, обратитесь к врачу.Они могут тесно сотрудничать с вами, чтобы разработать стратегию, которая поможет вам бросить пить.

Если вы заметили эти признаки у друга или любимого человека, не бойтесь протянуть руку и выразить свои опасения. Постановка вмешательства может помочь им осознать, что им нужна помощь в выпивке.

Умеренное употребление алкоголя вряд ли окажет негативное влияние на ваше здоровье. Однако злоупотребление алкоголем может иметь множество вредных последствий.

Если вы все же решите пить, важно делать это осторожно.Этого можно добиться, уменьшив потребление жидкости, оставаясь гидратированным и не выпивая больше, чем вы можете выдержать.

Если вы считаете, что вы или ваш близкий злоупотребляет алкоголем, обязательно поговорите с врачом. Есть и другие способы получить помощь, в том числе Национальная телефонная линия помощи SAMHSA (800-662-4357) и Навигатор по лечению алкоголя NIAAA.

.Домашняя страница

Rethinking Drinking Homepage - NIAAA

Главная страница "Переосмысление алкоголя" - NIAAA Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Ваше "легкое" пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно. Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве - в среднем около 85%, или 4,2% по сравнению с 5,0% по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций. Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1 литр.5 унций крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, отмерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

• Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
• Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность развития у них алкогольного расстройства в какой-то момент их жизни.
• Питье несовершеннолетними запрещено законом - арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, вне зависимости от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка.Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Наивысший риск

Около 50% употребляющих алкоголь людей в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Повышенный риск

Эта категория «повышенного риска» включает три разные группы моделей употребления алкоголя. В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Только около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

• Мужчины: до 2 напитков в день
• Женщины: до 1 напитка в день

Обильное или опасное употребление алкоголя

• Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
• Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю

Напиток с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 напитков в любой день и не более 14 в неделю

Женщины: Не более 3 напитков в любой день и не более 7 в день неделя

Люди, родители, бабушки или дедушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск зависимости от алкоголя.Многим может быть трудно поддерживать привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения, обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты - 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / объем) для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также может быть найден в Интернете. Это половина «пробы», так как крепость 80% составляет 40% об. / Об.

Преобразовать пробу в алк / объем

Введите пробу спирта в левом поле, чтобы автоматически вычислить алк / объем.

Преобразовать в жидкие унции

Введите значение измерения в миллилитрах в левое поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.

.

---

Смотрите также

• 
  При демодекозе как пить трихопол
• 
  Как пить кору осины от паразитов
• 
  Как правильно пить эко слим лесные ягоды
• 
  Как пить кальций
• 
  Профессор неумывакин как правильно пить соду
• 
  Как пить полынь при онкологии
• 
  Дюфастон во время беременности как пить
• 
  Как пить азитромицин при ангине
• 
  Лактогон как принимать пить или рассасывать
• 
  Как можно часто пить флюкостат
• 
  Как часто можно пить ингавирин для профилактики

Карта сайта, XML.