Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как долго можно пить магний в6


зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

  • Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
  • Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
  • Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

  • эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
  • угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
  • слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
  • нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

  • эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
  • мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
  • учащенное сердцебиение;
  • спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.


Как принимать магний без вреда для здоровья и кому он необходим

Дата публикации: 02.08.2019г.

О пользе магния, как наиболее распространенного минерала в организме человека, известно уже давно. Практических не существует биохимических процессов, которые способны нормально протекать без этого вещества. Все мы знаем, что для насыщения нашего тела необходимыми витаминами и микроэлементами нужно сделать акцент на здоровом питании и образе жизни. Ведь именно из продуктов и воды мы получаем огромное количество полезных веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Mg является одним из важнейших минералов для тела человека. Откуда его получить, где он содержится в наибольшем количестве и как принимать магний вы узнаете из нашей статьи. Вся приведенная информация имеет научную обоснованность и предоставлена на основании многолетних клинических исследований и опыта пациентов.

Польза магния

Этот микроэлемент в разных количествах концентрируется во всем теле человека. Он находится в костной ткани, сердечной мышце, головном мозге, мышцах, мягких тканях и жидкой среде. Mg участвует при выработке белка, который незаменим при строении мышц, помогает при расщеплении глюкозы, выводит вредные вещества из организма. Кроме того он необходим для работы органов внутренней секреции. Это такие органы, как щитовидная, предстательная и поджелудочная железа, надпочечники. Mg отвечает за выработку определенных групп гормонов, например адреналина и серотонина. Адреналин наш организм активно начинает вырабатывать в стрессовых ситуациях, а серотонин регулирует настроение и помогает справляться с депрессиями и нервозностью. Также серотонин называют гормоном радости.

Другими функциями этого микроэлемента специалисты называют:

  • обеспечение нормального функционирования иммунной системы;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему, предупреждение депрессии и стрессов;
  • помощь при выработке инсулина, регуляция уровня глюкозы в крови, снижение риска возникновения сахарного диабета;
  • укрепление костей, зубов, помощь в усвоении кальция;
  • синтез белка и активация обменных процессов;
  • помощь при заболеваниях дыхательной системы;
  • выведение токсинов, холестерина, шлаков;
  • препятствие образованию тромбов;
  • рост мышечной массы;
  • снижение болевого синдрома при менструации и симптоматики климакса у женщин.

Рассмотрим некоторые из функций микроэлемента более подробно.

Польза для женщин

Для женского тела это вещество несет много полезного. Например, от его концентрации в организме зависит регулярность критических дней, течение овуляции и успешное протекание беременности. Во время менструации он ослабляет болевой синдром, повышает настроение, уменьшает нервозность. В определенном возрасте Mg ослабляет симптомы и проявления менопаузы, которые доставляют немало дискомфорта прекрасному полу.

Mg необходим для женщин в любом возрасте. Он помогает оставаться им желанными и привлекательными, не смотря на прожитые годы. Элемент делает кожу эластичной и увлажненной, придает ей здоровый блеск, предупреждает появление мимических морщин, препятствует образованию отеков.

Неоценимо влияние минерала на волосы, ногти и зубы, которые он делает более крепкими. Кроме того, Mg ускоряет метаболизм, способствуя ускоренному сжиганию жира. Это происходит за счет вывода из организма токсинов, шлаков, холестерина и других вредных веществ.

Полезный эффект для мужчин

Для мужского организма Mg также несет только пользу. Вещество принимает активное участие при выработке мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон отвечает за потенцию и способность к продолжению рода. В зрелом возрасте тело представителей сильного пола нуждается в повышенном получении микроэлемента, так как с возрастом клетки продуцируют особые белки, которые мешают выработке тестостерона в достаточном количестве и препятствуют нормальному функционированию гормона. Mg нейтрализует вред этих белков, стимулирует выработку тестостерона и увеличивает продолжительность половой жизни мужчин.

Влияние на нервную систему

Одна из наиболее важных функций элемента – это регуляция деятельности нервной системы. Он положительно влияет на память и усвоение полученной информации, так как способствует увеличению чувствительности нейронов мозга, которые отвечают именно за долгосрочную память. Поэтому, при его достаточной концентрации в организме, даже человек в преклонном возрасте сможет успешно запоминать и обрабатывать полученную информацию.

Mg помогает при снижении уровня стресса, депрессии, нервной возбудимости. Это происходит за счет понижения уровня гормона кортизола в крови, который в напряженной ситуации вырабатывается организмом.

Клинически доказан эффект минерала при нарушениях сна, мигренях, тревожности, панических атаках. За быстрое пробуждение и, наоборот, за переключение тела в «режим сна» несет ответственность мелатонин. Участвуя в его выработке, Mg способствует стабилизации биологического ритма, борется с бессонницей и ее последствиями – нервозность, раздражительность, сонливость, утомляемость.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

На тему влияния Mg на сердце и сосуды было проведено множество клинических исследований. В результате было доказано, что при достаточной концентрации элемента в теле человека вероятность образования заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается в несколько раз. При соблюдении режима питания, обогащенного этим веществом, возможно сократить риск возникновения инсульта, образования тромбов.

Кроме того, магниевые препараты успешно применяются при лечении гипертонии. Микроэлемент борется с симптомами заболевания, уменьшает спазмы стенок сосудов, снижает вероятность формирования холестериновых бляшек. Также минерал минимизирует риск развития атеросклероза и улучшает свертываемость крови.

Эффект для опорно-двигательного аппарата

Mg является важнейшим строительным материалом для костей в частности и скелета в общем. Он необходим для нормального роста и развития костной и соединительной ткани. Вещество несет ответственность за обмен минералами в костной структуре, за ее прочность и целостность. Так как именно Mg способствует успешному усвоению кальция, то без этого элемента невозможно формирование здоровых костей. При его нехватке увеличивается риск частых переломов, так как костная ткань без магния и кальция становится весьма уязвимой.

Также участие минерала в усвоении кальция оказывает влияние на прочность зубов и зубной эмали. Этот минерал зачастую применяется при лечении зубного налета, пародонтоза, болезней десен.

Чем опасна нехватка магния

По итогам исследования ученых разных страны гипомагниемией страдает практически половина населения земного шара.

Гипомагниемия – нехватка магния в организме человека, сопровождающаяся выраженными симптомами со стороны нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, мочеполовой и пищеварительной системы.

Даже люди, старающиеся вести здоровый образ жизни и соблюдающие режим правильного питания, не застрахованы от возникновения такой патологии.

Причинами дефицита Mg врачи считают:

  • продукты питания, содержащие небольшую концентрацию элемента;
  • плохое усвоение вещества организмом, вызванное высоким уровнем кальция и фосфатов;
  • нарушение обменных процессов;
  • воздействие лекарственных препаратов, таких как слабительные и антибиотики;
  • отравлениями продуктами тяжелых металлов;
  • строгая диета или внутривенное питание в лечебных целях.

Также одной из причин дефицита вещества специалисты называют нарушения в работе кишечника. На его функционировании могут сказаться оперативные вмешательства, дисбактериоз, болезни тонкой кишки.

Организм сообщает нам о недостатке магния целым рядом симптомов, которые проявляются со стороны всех органов и систем.

  1. Скачки давления.
  2. Тахикардия и аритмия.
  3. Бессонница, раздражительность, быстрая утомляемость, нервозность, головные боли, снижение концентрации, ухудшение памяти.
  4. Спазмы в мышцах и суставах, судороги.
  5. Боль в животе и диарея.
  6. Ломкость волос и ногтей.
  7. Хрупкость костей и суставов.
  8. Депрессивное и подавленное состояние.

Суточная дозировка магния, необходимая человеку для нормального функционирования всех систем, отличается в зависимости от возраста.

  1. Для детей в возрасте 0-5 месяцев – не более 50мг.
  2. Для детей от 5 до 12 месяцев – до 70мг.
  3. Для ребенка 1-3 лет – 90-105мг.
  4. Детям от 3 до 7 лет в сутки необходимо потреблять 140-170мг вещества.
  5. Школьникам и подросткам в возрасте 7-15 лет нужно 220-260мг в день.
  6. Норма молодых людей от 15 лет и взрослых составляет 300-350мг.

Стоит помнить о том, что потребность в повышенной дозировке минерала возникает у женщин в период беременности и кормления ребенка грудью, а также у детей и подростков в период интенсивного роста.

Как правильно принимать Mg

Исследования ученых доказали, что каждый из нас нуждается в этом микроэлементе. Но мало кто знает, как пить магний, если это витаминные добавки, сколько времени их принимать и можно ли совмещать их прием с другими препаратами.

При приеме магниевых препаратов стоит соблюдать баланс Mg, Ca, витаминов K2 и D.

  • В идеале соотношение Mg и Ca должно быть 1/1. Дело в том, что кальций в большом количестве снижает усвояемость магния. Поэтому, если в вашем рационе, присутствует много кальция, то, соответственно, необходимо увеличить и потребление Mg.
  • Витамин K2 выполняет восстановительную функцию при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при повреждениях костной ткани. При помощи нейтрализации кальция из слизистых оболочек кровеносных сосудов и перемещения минерала в кости, витамин K2 предотвращает появление застоев, тромбов, при этом увеличивая прочность костей.
  • Витамин K2 и D комплексно воздействуют на слизистую оболочку артерий и препятствуют образованию кристаллов кальция. Вкупе с магнием витамин K2 помогает снизить артериальное давление, которое повышается из-за нарушений в работе сосудов.

Витаминные комплексы и лекарственные препараты

Среди аптечных вариантов магниевых препаратов наиболее известны и широко применяются Магне B6, Магне B6 Форте, Магнелис B6, Магнезия, Аспаркам, Панангин, Компливит Магний.

  1. Магне B6 принимается 3-4 раза в сутки по 1 ампуле. Ее содержимое растворяется в половине стакана воды. После нормализации концентрации Mg в крови рекомендуется прекратить употребление препарата.
  2. Магне B6 Форте рекомендуется пить 3-4 раза в день по 1 таблетке во время приема пищи, запивая стаканом воды. Курс лечения составляет 1 месяц.
  3. Магнелис B6 нужно принимать по 6-8 таблеток на протяжении дня. После нормализации уровня Mg в теле прием рекомендуется прекратить.
  4. Магнезия (сульфат магния) имеет несколько форм выпуска – раствор для инъекций, порошок для приготовления суспензии, шарики. Принимать такой препарат стоит только по назначению врача. Именно он определяет, в какой форме необходимо использовать лекарство и его дозировку.
  5. Аспаркам также имеет две формы выпуска – таблетки для приема внутрь и инъекции для внутривенного введения. Только лечащий врач может назначить прием данного препарата, выбрать его форму и правильную дозировку.
  6. Панангин предназначен только для внутривенных введения посредством капельницы. Дозировку, 1 или 2 ампулы за раз, назначает врач. Препарат вводится вместе с глюкозой.
  7. Компливит Магний производится в виде таблеток, которые принимаются 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.
Любой лекарственный препарат и витаминно-минеральный комплекс имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать принимать то или иное средство нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Минеральная вода с магнием

Любая минеральная вода содержит некоторое количество этого полезного элемента, но его концентрация в ней столь незначительна, что оказать эффект такая вода может только в комплексном взаимодействии с минеральными комплексами и обогащенной Mg пищей. К тому же, принимая лечебно-столовую или лечебную минералку, стоит контролировать ее дозировку, так как они имеют высокую степень минерализации. Например, лечебная минеральная вода назначается только компетентным специалистом и принимается под его контролем. Столовую минералку можно принимать ежедневно без особых ограничений, но помочь при гипомагниемии она не способна.

Казалось бы, что единственный выход в такой ситуации – это прием лекарственных препаратом и минеральных комплексов. Но! Относительно недавно российские ученые в группе с медицинскими экспертами разработали формулу уникальной магниевой воды «Магниум». Основная ее функция это восполнение нехватки магния в теле человека. Благодаря тому, что в этой минералке Mg содержится в своей наиболее усвояемой форме – цитрат магния – при соблюдении рекомендаций по применению восстановить нормальный уровень вещества в организме удается достаточно быстро.

Взрослому человеку для ежедневного пополнения магниевого запаса необходимо принимать 2-3 банки воды. Ребенку в возрасте до 13 лет достаточно и 1 банки. Беременной женщине можно увеличить дозировку до 4-х банок, но делать это нужно с осторожностью, чтобы избежать отеков.

Если вода хранится в открытой таре, то ее срок годности сокращается до одних суток.

«Магниум» - отличный вариант для борьбы с гипомагниемией, а также для ее профилактики. Не рекомендуется принимать такую воду людям, которые вследствие бесконтрольного приема магниевых препаратов страдают гипермагниемией (избытком Mg).

«Магниум» оказывает комплексное воздействие на все системы и органы человека. Уже через три недели его приема вы почувствуете легкость в теле, улучшение самочувствия, прояснение сознания.

Не стоит ограничиваться при лечении дефицита Mg только минеральной водой или минеральными комплексами. Старайтесь ввести в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные эти элементом. В основном они имеют растительное происхождение. Это различные орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника, овсянка, гречка, пшеничные отруби.

Когда определить дефицит магния и как его принимать?

Магний важен для правильного функционирования всех систем и органов. Он участвует в более чем 500 реакциях, происходящих в теле человека. Без него невозможно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит макроэлемента грозит гипертонией, инсультом, инфарктом.

Многие люди не получают достаточного количества магния. Он содержится в зерновых и бобовых культурах, овощах, орехах. Однако истощение почвы приводит к уменьшению концентрации вещества в растительных продуктах. Кроме того, оно может не усваиваться из-за расстройств пищеварения, приема антибиотиков и некоторых других лекарств, употребления больших доз витамина D, K2.

Ежедневно организм человека тратит магний на синтез гормонов, сокращение мышц и биение сердца. Поэтому нужно в обязательном порядке восполнять его затраты. Отличный способ делать это – принимать добавки магния.


Нужен ли вам магний?

Определить дефицит магния, сдав анализ крови на витамины, практически невозможно. Почти 99% элемента сосредоточено в клетках мышц, костях и других тканях. И лишь 1% плавает в плазме и внеклеточной жидкости.

Внимание! Даже если организм растратит 80% всего накопленного магния, в сыворотке его уровень не пошатнется.

Хорошая альтернатива анализу крови – исследование волос или ногтей. Но большинство не может позволить себе такую диагностику. Поэтому остается лишь один вариант обнаружения недостатка магния – симптоматический. Состояние может сопровождаться:

  • высоким уровнем холестерина;
  • атеросклерозом;
  • образованием камней;
  • мигренью;
  • дефицитом кальция и калия при достаточном употреблении богатых ими продуктов;
  • спазмированием икроножных мышц;
  • чрезмерно выраженным ПМС;
  • перепадами настроения;
  • депрессией;
  • кариесом;
  • отеками из-за задержки жидкости в теле;
  • мышечными судорогами;
  • слабостью.

Суточная норма потребления магния

Внимание! Чтобы узнать, сколько магния нужно употреблять именно вам, рассчитайте его количество по формуле: 5, мг х вес, кг. Максимальная суточная дозировка – 800 мг.

Среднестатистические нормы потребления магния указаны в таблице:

Возраст, пол

Дневная норма магния, мг

Младенец до 6 месяцев

30

Грудничок до 3 лет

78

Ребенок до 8 лет

125

Дети до 13 лет

235

Подростки до 18 лет, жен.

370

Подростки до 18 лет, муж.

420

Взрослые мужчины

400–420

Взрослые женщины

320

Беременные и кормящие

360

Как принимать?

Добавки магния выпускаются в форме таблеток или капсул. Пить их нужно во время еды. Важно не запивать БАД молоком и не принимать вместе с железом, кальцием. Лучшая комбинация – магний и B6. Эти вещества улучшают усвоение друг друга.


Внимание! От вида натриевой соли, из которой изготовлен препарат, зависит степень усвояемости элемента. Лучше всего усваивается цитрат магния. На втором месте – лактат, аспарагинат, пидолат. На последнем – оксид, сульфат.

Дозировка у разных препаратов различная. Внимательно читайте инструкцию по применению. Передозировка не страшна, так как элемент не накапливается в организме. Его избыток выводится естественным путем. Но все же рисковать и пить препарат в огромных количествах не стоит, поскольку может нарушиться баланс других питательных веществ.

Дозировка магния: сколько принимать в день?

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует нормальной работе мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Прием этого жизненно важного питательного вещества был связан со многими полезными эффектами в отношение здоровья, включая облегчение запоров и улучшение регуляции уровня сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные виды добавок магния и то, как определить лучшую суточную дозировку для ваших нужд.

Рекомендуемые суточные нормы магния

Магний необходим для поддержания здоровья.

Тем не менее низкий уровень потребления магния относительно распространен.

Дефицит в основном встречается у людей, которые придерживаются типичной западной диеты, которая содержит обработанные продукты и рафинированное зерно, и им может не хватать таких продуктов, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В приведенной ниже таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) и адекватный уровень потребления (АУП) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Возраст

Мужчины

Женщины

От рождения до 6 месяцев (АУП) 30 мг 30 мг
7–12 месяцев (АУП) 75 мг 75 мг
1–3 года (РСНП) 80 мг 80 мг
4–8 лет (РСНП) 130 мг 130 мг
9–13 лет (РСНП) 240 мг 240 мг
14–18 лет (РСНП) 410 мг 360 мг
19–30 лет (РСНП) 400 мг 310 мг
31–50 лет (РСНП) 420 мг 320 мг
51+ лет (РСНП) 420 мг 320 мг

У беременных женщин 18 лет и старше потребности увеличиваются до 350–360 мг в день (2).

Некоторые заболевания и состояния связаны с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа и алкоголизм (5, 6, 7).

Прием добавок магния может помочь повысить уровень магния у тех, кто имеет более высокий риск дефицита или недостаточно получает из своего рациона питания.

Резюме:

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Виды добавок магния

На современном рынке доступны многие формы добавок магния.

Самая важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем принимать решение о приеме добавок – это степень их усвоения или то, насколько хорошо они усваиваются вашим организмом.

Вот краткие описания наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния производят из магниевой соли глюконовой кислоты. В исследованиях на крысах было выявлено, что эта форма магния имеет самую высокую скорость абсорбции среди других видов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния по весу. Тем не менее он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что делает скорость абсорбции низкой (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли сочетается с лимонной кислотой. Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и обладает высокой растворимостью в воде – это означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в форме таблеток и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или хирургической операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно наносить наружно, но, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме поглощается через кожу необходимы дальнейшие исследования (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, обычно используется в качестве слабительного средства для лечения запоров, и некоторых антацидов для лечения изжоги (2, 12).

Магний аспартат

Аспартат магния является еще одной распространенной добавкой магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Магний глицинат

Было выявлено, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость абсорбции с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другой области кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме:

На современном рынке доступны многие формы добавок магния. Перед совершением покупки важно учитывать уровень усвоения добавки.

Дозировка магния при запорах

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может вызывать значительный дискомфорт.

Двумя соединениями магния, обычно используемыми для стимулирования дефекации являются цитрат магния и гидроксид магния (16).

Гидроксид магния, или магнезиальное молоко, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от отдельно взятого препарата. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролитов.

Из-за своего слабительного эффекта магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и обычно не рекомендуется для хронических случаев.

Цитрат магния является еще одной добавкой магния, используемой для лечения запоров.

Он лучше усваивается и обладает более мягким слабительным действием, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день.

Резюме:

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте рекомендациям стандартной дозировки на этикетке.

Дозировка магния для улучшения сна

Адекватный уровень магния важен для хорошего сна. Магний может помочь вашему мозгу расслабиться, а вашему телу достичь глубокого восстановительного сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что неоптимальные уровни магния приводили к плохому качеству сна (19).

В настоящее время влияние добавок магния на качество сна изучало ограниченное число исследований, что затрудняет рекомендовать определенную суточную дозу.

Однако в одном исследовании пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (20).

Резюме:

Основываясь на ограниченных исследованиях, прием 500 мг магния в день может улучшить качество сна.

Дозировка магния для регуляции уровня сахара в крови

Люди с сахарным диабетом могут с большей вероятностью иметь низкие уровни магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния через мочу, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин – это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя вашим клеткам о потреблении сахара из вашей крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Тем не менее другое исследование показало, что у людей, ежедневно получавших 20,7 ммоль оксида магния, не было улучшений в регуляции уровня глюкозы в крови.

Однако следует заметить, что у тех, кто получал более высокую дозу оксида магния (41,4 ммоль в день), наблюдалось снижение фруктозамина, среднего показателя уровня сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием магния в дозах, превышающих обычные, может способствовать контролю уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме:

Было выявлено, что очень высокие дозы магниевых добавок (2500 мг в день) улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Дозировка магния для уменьшения мышечных спазмов

Многие состояния могут вызвать мышечные спазмы.

Поскольку магний является ключевым микроэлементом для мышечной функции, его дефицит может вызвать болезненные сокращения мышц.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или облегчения мышечных спазмов.

Хотя исследования воздействия добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые ежедневно получали 300 мг магния в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния уменьшать частоту судорог в ногах во время беременности. Женщины, которые ежедневно принимали 300 мг магния, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (27).

Резюме:

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, было выявлено, что прием 300 мг магния в день уменьшает симптомы.

Дозировка магния при депрессии

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск развития депрессии (28).

На самом деле, прием добавки магния может облегчить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния облегчал симптомы депрессии у пациентов с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния был так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и антидепрессант (30).

Хотя добавки с магнием могут облегчить депрессию у людей с дефицитом магния, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Было выявлено, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Дозировка магния для улучшения спортивных результатов

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения в значительной степени основан на дозировке.

Например, два исследования, в которых использовались дозы в 126–250 мг магния в день, не выявили значительных изменений в физической производительности или увеличении мышечной массы.

Исследователи пришли к выводу, что любые полезные эффекты от приема магния в этих дозах не были достаточно сильными, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Тем не менее другое исследование показало, что волейболисты, которые принимали 350 мг магния в день, продемонстрировали улучшение спортивных показателей по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме:

Прием магния в дозах 350 мг или выше в день может улучшить физическую работоспособность.

Дозировка магния для облегчения симптомов ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это группа симптомов, в том числе задержка жидкости, раздражительность и головные боли, которые у многих женщин возникают примерно за 1–2 недели до наступления менструации.

Добавка с магнием, как было выявлено, облегчает симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния уменьшал связанную с ПМС задержку жидкости в организме (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния облегчал симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме:

Было выявлено, что дозы магния в 200–360 мг в день облегчают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку жидкости в организме.

Дозировка магния при мигрени

Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенную экскрецию магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что прием 600 мг цитрата магния помогал уменьшить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что одна и та же доза в день снижала частоту приступов мигрени (38).

Резюме:

Было выявлено, что прием 600 мг магния в день предотвращает и, возможно, уменьшает интенсивность и продолжительность мигрени.

Возможные побочные эффекты и предупреждения

National Academy of Medicine рекомендует не превышать дозу в 350 мг магния в день (2).

Тем не менее некоторые исследования включали более высокие суточные дозы.

Добавки в дозировке более 350 мг магния в день рекомендуется принимать только под наблюдением врача.

Хотя отравление магнием встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме:

Отравление магнием встречается редко, но прежде чем начинать принимать в дозах более 350 мг в день обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подведем итог

  • Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.
  • РСНП магния составляет 310–420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.
  • Если вам требуется добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, таких как облегчение запора, улучшение сна, уменьшение мышечных спазмов или депрессии.
  • Большинство исследований выявили положительные эффекты при ежедневных дозах в 125–2500 мг.
  • Тем не менее прежде чем принимать добавки, особенно в больших дозах, лучше проконсультироваться с врачом.

Поделиться новостью в соцсетях