Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как человека заставить пить воду


Сколько пить воды и как заставить себя пить воду. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


В последнее время все чаще врачи различных специализаций настоятельно рекомендуют пить людям больше воды. Но я думаю, существует очень много людей, таких как я, то есть тех, кто не любит воду.  Сегодня я поделюсь своим опытом и расскажу о том, как я справляюсь с этой проблемой. Но сначала немного о том, для чего же нам нужна чистая вода и сколько ее необходимо употреблять в сутки.

Почему человек должен пить воду.
В ближайшем будущем напишу о необходимости в воде целую статью, а сейчас о том для чего же она нужна нашему организму вкратце:

  • Тело человека более чем на половину состоит из воды, и ее нехватка может привести к тяжелейшим последствиям.
  • Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме.
  • Необходима для доставки полезных веществ клеткам организма.
  • Обеспечивает нормальный обмен веществ.
  • Выводит из организма токсины и является главным очистителем нашего тела.
  • Достаточное количество воды положительно влияет на мышечную и костную ткань. Важна для нормального состояния суставов.
  • Вода принимает участие в процессах терморегуляции организма.
  • Необходима для обновления клеток и как следствие для поддержания красоты и молодости.

Сколько пить воды.
Многие специалисты сходятся во мнении, что человек в норме должен выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса. То есть если вес человека 60 кг, то ему необходимо выпить в сутки 1,8 литра чистой воды. Если человек весит 80 кг, то 2,4 литра – это количество воды, которое человек должен выпивать каждый день. При этом, во время физических нагрузок и при некоторых болезнях, а также в жаркую погоду, потребность организма в чистой воде увеличивается. Иногда врачи наоборот рекомендуют снизить количество потребляемой воды, обычно причиной становиться повышенная отечность.

Как заставить себя пить воду.
Для себя я решаю эту задачу следующим образом:

Утром, приходя на работу, я наливаю чашку кофе и бутылку воды 0,5 литра. Выпиваю кофе, ставлю бутылку с водой на стол рядом с собой и потихоньку попиваю ее. Пока не выпью всю воду, не кушаю и не пью других напитков. Как я уже писала ранее, я стараюсь питаться часто и небольшими порциями. Об этом можно прочесть в заметке «Дробное питание: польза, принципы, меню». Между приемами пищи у меня проходит 2-3 часа. Таким образом, за это время я выпиваю маленькими глоточками пол литра чистой воды и затем через полчаса кушаю. Через 30-40 минут после еды опять наполняю бутылку водой и пока не выпью налитую воду не пью других напитков и не ем. Выпиваю воду маленькими глоточками за 1,5-2 часа,  а через полчаса кушаю или перекусываю. Затем опять наливаю в бутылку воду, и все повторяется снова. Суммарно на работе я выпиваю, как правило, 1,5 литра чистой воды, действуя вышеописанным способом.

Дома в выходные мне гораздо сложнее заставить себя пить воду. Для этого мне пришлось купить и поставить рядом с чайником красивый графин и периодически наполнять его чистой водой. Обычно когда мне хочется выпить чая, кофе или другого напитка, я наливаю половинку стакана воды из графина и выпиваю меленькими глотками, а уже после этого наливаю и пью какой-либо напиток. Но зачастую после выпитой воды, другого напитка уже и не хочется.

Вот такими нехитрыми способами я заставляю себя пить чистую воду, которая необходима нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Берегите себя и будьте здоровы! Не забывайте, что здоровый образ жизни подразумевает под собой правильное питание, достаточную физическую активность, здоровый сон и отказ от вредных привычек. О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в разделе «Дневник здоровья«.

chudesalegko.ru

Как приучить себя пить воду: простые советы, как выработать привычку и частые вопросы о пользе чистой воды

Вода является источником жизни. При этом она способствует выводу токсинов и шлаков из организма, увлажняет кожу, помогает пищеварению. Употребление воды помогает сжигать калории, а также заряжает организм энергией. В статье далее мы расскажем, как научиться пить воду. Необходимое количество воды рассчитывается так: на каждый килограмм веса необходимо 0.03 литра жидкости. Ежедневно необходимо выпивать конкретную норму воды для того, чтобы прекрасно себя ощущать. Однако многие это правило не соблюдают, ошибочно думая при этом, что кофе, чай, напитки, соки могут пополнить баланс жидкости в организме и сверх того воду употреблять не обязательно. Но это не так.

Какова норма воды для человека?

Баланс воды необходимо пополнять. Сколько нужно пить воды в день? Человеку нужно в день пить почти два и больше литров воды. Однако это не так легко сделать, как может показаться. А как заставить себя пить воду насильно? Не стоит заталкивать в себя эту жидкость. Так как подобное не даст хорошего результата. Вы только лишний раз вызовете у организма отвращение к большому количеству воды.

Но все-таки как приучить себя пить много воды? Такая задача является достаточно сложной. Потому что организм, который не приучен к такому объему жидкости, начинает строить преграды. Однако если вы решили для себя начать пить воду, то необходимо будет приложить усилия, дабы убедить организм употребить ее нужное количество. И спустя некоторое время организм начнет претендовать на определенную норму воды. При этом само потребление будет приятным.

Распорядок дня и употребление воды без газа

Утром, встав, необходимо создать распорядок потребления данной жидкости. Хорошим началом дня считается выпивание нескольких глотков воды. А если возможно, то необходимо поставить стакан воды возле себя на ночь. Потом необходимо выпивать каждый час воду в течение дня. В любом случае, что бы ни делали, держите возле себя бутылку с водой, при этом делайте неоднократно хотя бы немного глотков.

Как приучить себя пить воду? Попытайтесь употреблять ее перед началом какого-либо занятия, прогулки, приготовлением пищи. Следует продумать определенные действия, которые помогут. Но к этому стоит относиться очень ответственно и серьезно, дабы подобное вошло в привычку.

Дополняем воду различными вкусами

Если вам интересно, как приучить себя пить воду, то знайте, что в эту жидкость разрешено добавлять различные ароматизаторы. Можно дополнить воду кубиками льда из лимонного и апельсинового сока, свежими фруктами, овощами. Как приучить себя пить воду? Вначале необходимо разбавлять сок выжатых фруктов, ягод, овощей один к одному с водой. Но потом со временем следует уменьшать количество сока.

Пейте маленькими глотками

Но не всегда удается употребить сразу полный стакан воды. Так как это психологически трудно сделать. Не стоит перенапрягать себя, желательно начинать с маленького количества жидкости. Будет гораздо приятнее пить воду мелкими глотками с удовлетворением, нежели целый стакан, но приложив усилия. Вместе с тем употребление воды в огромном количестве и за один прием не настолько хорошо. Следует пить воду за тридцать минут до еды либо через час после. В таком случае все это действительно будет результативным.

Не следует пытаться начинать сразу пить по два литра воды, ругая себя за то, что это не получается. Необходимым условием является то, что пить жидкость надо в удобное время. Потому что это должно быть приятным, а не в тягость.

Дополнительная мотивация. Выбираем красивую посуду

Также следите, чтобы посуда с водой была все время на виду, чтобы вы не делали лишних движений и не откладывали питье на потом. Самым лучшим методом для мотивации будет использование красивейшей посуды. Это может быть милая чашка или стакан. Также можете приобрести кружку с любимым артистом или мотивационной надписью.

Следует различать жажду и голод. Чтобы не употреблять лишнюю пищу, необходимо выпить стакан воды и переждать определенное время. Если же прошло мало времени после приема пищи - значит ваш организм требует воды.

Разнообразьте рацион овощами и фруктами. Какие стоит употреблять?

Во многих фруктах и овощах также имеется большое количество жидкости, минералов, витаминов. То есть следует включать в рацион еще и овощи, фрукты, содержащие воду. Эти плоды помогут укрепить ваш иммунитет. Необходимо обратить внимание на такие продукты: яблоки, огурцы, виноград, арбузы, абрикосы, дыни, ананасы, кабачки, шпинат, баклажаны, помидоры, редис, сельдерей, цитрусовые, клубника, ежевика.

Как пить много воды? Другие варианты мотивации

Не следует пить газированную воду до тех пор, пока не выпьете хотя бы два стакана обычной. Потом вы поймете, что не желаете пить газированную сладкую воду.

Следует также сделать таблицу, и каждый раз, когда употребляете жидкость, ставьте галочку. Также разрешено рядом написать причины, для чего все это необходимо проделывать. Такая мотивация поможет в случае, если вы начнете сдаваться. Можно составить график на месяц, и употребление воды станет частью вашей жизни. А потом это станет делом привычным. Можно также на работе либо во время учебы ежечасно пить воду. То есть, отработав один день, вы выпьете необходимое количество воды.

Также можно приобрести сифон и самому делать газированную воду. При этом разрешено добавить в воду сок. Можно заполнить посуду кусочками льда и употреблять их, как леденцы. Возьмите с собой на работу питьевую воду (около двух литров) и пейте в течение дня, попытайтесь полностью ее выпить. В случае если все выпить не получилось, можно допить дома.

Пейте воду через трубочку, таким образом получится употребить больше жидкости за один раз, чем иным способом. Как правильно пить воду? Пейте по два стакана – один до еды, второй после еды. Желательно также пить перед каждым перекусом.

Календарь напоминаний и специальные приложения на мобильный телефон

Можно скачать на телефон либо планшет специальные программы, создайте в календаре напоминание о том, что необходимо выпить воду. Кстати, данные вещи в действительности помогают, потому что, как бы банально это ни было, но люди забывают пить.

Всегда следует держать при себе бутылку с водой, даже в то время, когда находитесь дома, смотря телевизор, готовя пищу, стирая одежду либо делая определенную работу по хозяйству.

Диета и вода. Что следует учитывать?

Тем, кто сидит на диете и следит за своим весом, стоит выработать привычку пить теплую воду, а также употреблять жидкость пропорционально съеденным жирам. То есть чем больше жирной пищи съели, тем больше воды надо выпить. Жидкость защищает организм от болезней. Лечебными свойствами обладает специально структурированная талая вода.

Небольшое заключение

В том случае, когда научиться пить большое количество воды не представляется возможным, определенные способы могут реально прийти на помощь. Пользуйтесь ими до тех пор, пока питье воды не станет привычным делом для вас. Однако следует помнить о том, что для каждого человека существует свой определенный объем воды. Он обусловлен особыми свойствами организма, распорядком питания, физическими нагрузками, погодными условиями и многими другими факторами. Приучить себя пить воду не является сложной задачей, стоит только захотеть. Необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача и выяснить, какой объем воды следует выпивать каждый день.

psychbook.ru

8 советов • INMYROOM FOOD

Врачи и диетологи советуют выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Для взрослого человека идеальный объем потребляемой жидкости колеблется в пределах от 1,5 до 2 литров. 

Летом гораздо проще следовать этой полезной привычке. Жаркие температуры и знойное солнце провоцируют жажду, и рука сама тянется за стаканом с водой. 

А что делать зимой? В холодное время года достаточно сложно заставить себя пить много воды. Однако это так же необходимо, как и летом. Дело в том, что холод сушит кожу и нарушает водный обмен в организме. Чтобы привести все показатели в норму, следует наладить грамотный питьевой режим. 

Сегодня мы решили поделиться с вами ценными советами, как заставить себя выпивать больше воды в холодное время года, даже если вам совсем этого не хочется. 

1. Позаботьтесь о мотивации 

Успех любого предприятия зависит от мотивации. Если вы четко решили привить себе новую привычку, то ничто не сможет помешать вам в этом деле. Мотивация может быть самой разной. Например, желание сбросить лишние килограммы через правильный питьевой режим или стремление оздоровить и укрепить организм. Самое главное, чтобы вы всей душой захотели чего-то. Тогда вы обязательно достигнете цели. 

2. Держите воду под рукой

Если вы помните о воде только в своем воображении, то неудивительно, что вам будет достаточно сложно заставить себя прилагать лишние усилия, чтобы выпить заветный стакан. Держите воду всегда под рукой. Для этого можно разлить суточную норму по небольшим пластиковым бутылочкам. Пить воду из такой посуды почему-то гораздо приятнее и проще. К тому же вы можете поставить воду перед собой. Тогда вы точно не забудете о своей новой привычке. 

3. Найдите единомышленников

Вместе осваивать что-то новое и полезное гораздо веселее и интереснее. Найдите единомышленников, которые захотели бы разделить с вами вашу привычку. В идеале это должна быть подруга или кто-то из домашних. Вы сможете не только вместе укреплять иммунитет, но еще поддерживать и мотивировать друг друга. Если кто-то оступился, то всегда есть верный друг, который поможет вернуть первоначальный запал. 

4. Отслеживайте прогресс

Нет ничего более мотивирующего, чем заметный результат. Конечно, какого-то осязаемого результата от грамотного питьевого режима вы не увидите, но эффект будет заметен. Дело в том, что достаточное количество потребляемой жидкости укрепляет иммунитет и оказывает на организм оздоравливающий эффект. Так, улучшается пищеварение, нормализуются обменные процессы в организме, нервная система успокаивается, сон становится спокойнее. 

Обращайте внимание на свое здоровье и ищите прогресс. Если вам удастся его зафиксировать, то ваша мотивация укрепится, и соблюдать новую привычку станет легче. 

5. Полюбите ароматизированную воду

Вкус чистой питьевой воды, а точнее, его отсутствие (особенно на первых неделях) нравится далеко не всем. Именно поэтому некоторые бросают полезную привычку, даже не дав своему организму время для адаптации. 

Следует заметить, что вы можете включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Это вода с добавлением фруктов, овощей, яг

food.inmyroom.ru

Как заставить себя пить больше воды каждый день

Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Памила Брар

Обезвоживание — главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы — сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте — проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:

«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.

Женщины — около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».

Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.

Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?

Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни

Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».

Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Отличный способ не забывать пить воду — постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки — лёгкую и прочную — такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.

Следующий шаг после приобретения бутылочки — определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.

Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.

Пусть для вас это будет игрой

Преобразование в игру — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.

Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.

Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы

Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.

Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.

Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.

Постарайтесь найти интерес

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.

Ещё один способ добавить красок новой привычке — найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)

Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.

Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.

Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!

www.factroom.ru

Как заставить себя пить больше воды

О пользе воды уже достаточно написано как в интернете, так и в книгах и других печатных изданиях. Поэтому уже никого не удивишь заявлением, что воды нужно выпивать достаточное количество и делать это регулярно, так как от нее зависят практически все процессы в человеческом организме.

Попробуй пить больше воды, и ты почувствуешь разницу буквально сразу — начнут уходить лишние килограммы, улучшится состояние кожи, метаболизм, появится дополнительная энергия.

Также всем известны негативные последствия дегидратации — сухость во рту, головокружение, пониженное давление, головные боли, сухая кожа и слабость. Ученые установили, что оптимальное количество воды составляет 3 литра в день для мужчин и 2 литра для женщин.

Итак, чтобы не забывать пить воду в течение дня, используй эти советы:

Как заставить себя пить больше воды

  1. Добавь питье воды в свой распорядок дня
    Приучи себя к потреблению воды в определенное время. Если ты привык пить с утра чай или кофе, можно попробовать заменить его водой. Или, как вариант, выпивай сначала стакан воды, а затем свой любимый горячий напиток.

    Можно выработать привычку выпивать стакан воды после душа или перед умыванием, после пробуждения или перед сном. Таким образом, ты легко добавишь в свой рацион пару дополнительных стаканов воды в день. Важно, чтобы вода всегда находиласьсосуд для воды на виду, тогда рука автоматически будет тянуться к бутылке или стакану.

  2. Подбери подходящую бутылку и отметь на ней необходимое время и уровень выпитого
    Купи качественную емкость для воды. Потрать немного больше денег, но приобрети бутылку, которая будет тебе нравиться, и всегда носи ее с собой. На такой емкости можно отмечать, сколько и когда тебе нужно выпить, с помощью маркера или стикеров.
  3. Играй
    Игра — отличный метод достижения любых целей, в том числе регулярного употребления воды. Продумай систему вознаграждений и поощряй себя за каждый шаг на пути к цели. Можно превратить приобретение этой привычки в соревнование с самим собой или другими. Это придаст тебе большей мотивации и азарта.
  4. Установи таймер и разработай психологические пусковые механизмы
    Тем, кто всё еще забывает пить воду, нужно установить на телефон несколько будильников с напоминаниями. Что касается психологических пусковых механизмов, можно попробовать внедрить привычку пить воду каждый раз, когда почувствуешь голод или тягу к вредной еде.
  5. Внеси разнообразие
    В воду можно добавлять фрукты или огурец, это придает ей аромат и не вредит фигуре. Как вариант, заморозь дольки лимона в кубиках льда. По желанию вода может быть газированной.

    Купи красивую кружку, это так же важно, как и в случае с бутылкой. Это может быть что-то смешное или прикольное, главное, чтобы привлекало внимание. Мы склонны больше пользоваться вещами, которые нам нравятся.

  6. Употребляй воду с пищей
    Фрукты и овощи — богатый источник воды. Они могут послужить отличной альтернативой сладкому или чипсам. Больше всего воды содержат огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград и цуккини.

    Сделай так, чтобы любимые фрукты и овощи всегда были под рукой на случай, если тебе захочется перекусить.

Вода — источник жизни. Попробуй пить ее в достаточном количестве, и твое самочувствие изменится в лучшую сторону. Научись любить вкус воды, а также поработай немного над своим образом жизни, чтобы питье вошло в привычку. В этом нет ничего сложного, а результаты просто превосходные.

Поделись статьей с друзьями, пусть тоже приобщаются к здоровому образу жизни.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Как заставить себя пить воду)

Эта статья, на которую я наткнулась сегодня на ресурсе http://takprosto.cc/kak-zastavit-sebya-pit-bolshe-vody/

все звучит очень даже здраво) сама большинством советов пользуюсь) лучше всего работает специальное приложение, которое присылает уведомления с напоминанием выпить воды)

Эти 6 секретов помогут превратить регулярное употребление воды в привычку.
О пользе воды уже достаточно написано как в интернете, так и в книгах и других печатных изданиях. Поэтому уже никого не удивишь заявлением, что воды нужно выпивать достаточное количество и делать это регулярно, так как от нее зависят практически все процессы в человеческом организме. 

  1. Добавь питье воды в свой распорядок дня
    Приучи себя к потреблению воды в определенное время. Если ты привык пить с утра чай или кофе, можно попробовать заменить его водой. Или, как вариант, выпивай сначала стакан воды, а затем свой любимый горячий напиток.Можно выработать привычку выпивать стакан воды после душа или перед умыванием, после пробуждения или перед сном. Таким образом, ты легко добавишь в свой рацион пару дополнительных стаканов воды в день. Важно, чтобы вода всегда находиласьсосуд для воды на виду, тогда рука автоматически будет тянуться к бутылке или стакану.
  2. Подбери подходящую бутылку и отметь на ней необходимое время и уровень выпитого
    Купи качественную емкость для воды. Потрать немного больше денег, но приобрети бутылку, которая будет тебе нравиться, и всегда носи ее с собой. На такой емкости можно отмечать, сколько и когда тебе нужно выпить, с помощью маркера или стикеров.
  3. Играй
    Игра — отличный метод достижения любых целей, в том числе регулярного употребления воды. Продумай систему вознаграждений и поощряй себя за каждый шаг на пути к цели. Можно превратить приобретение этой привычки в соревнование с самим собой или другими. Это придаст тебе большей мотивации и азарта.
  4. Установи таймер и разработай психологические пусковые механизмы
    Тем, кто всё еще забывает пить воду, нужно установить на телефон несколько будильников с напоминаниями. Что касается психологических пусковых механизмов, можно попробовать внедрить привычку пить воду каждый раз, когда почувствуешь голод или тягу к вредной еде.
  5. Внеси разнообразие
    В воду можно добавлять фрукты или огурец, это придает ей аромат и не вредит фигуре. Как вариант, заморозь дольки лимона в кубиках льда. По желанию вода может быть газированной.Купи красивую кружку, это так же важно, как и в случае с бутылкой. Это может быть что-то смешное или прикольное, главное, чтобы привлекало внимание. Мы склонны больше пользоваться вещами, которые нам нравятся.
  6. Употребляй воду с пищей
    Фрукты и овощи — богатый источник воды. Они могут послужить отличной альтернативой сладкому или чипсам. Больше всего воды содержат огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград и цуккини.Сделай так, чтобы любимые фрукты и овощи всегда были под рукой на случай, если тебе захочется перекусить.

health-diet.ru

Что будет, если пить воду каждый день — личный опыт

Ровно 19 августа 2017 года я начала пить 2 литра воды в день. Прошёл год, и теперь я могу по личному опыту рассказать — как вода влияет на работу организма.

Начать пить воду меня сподвигло 3 причины:

  • Сухой воздух в офисе;
  • Постоянный недосып;
  • Проблемы с кожей и пищеварением.

По информации из интернета, вода увлажняет кожу, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, активизирует пищеварение, очищает от шлаков, прибавляет энергии, помогает похудеть, борется с головной болью и потливостью.

Спустя год я могу сказать, какие из этих утверждений правда, а какие — ложь, как заставить себя пить воду и какого результата достигла я.

Факты о воде — правда или ложь

10 фактов о воде, которые я проверила на себе. Дисклеймер — для каждого человека воздействие воды сугубо индивидуально. Я рассказываю о своих личных результатах.

Вода увлажняет кожу

Эффект есть. У меня сухая кожа на T-зоне, кистях, ногах и локтях, поэтому я всегда пользуюсь увлажняющим кремом. Проводя эксперимент, я в течение месяца не пользовалась увлажняющим кремом — кожа на лице становилась сухой, а вот на локтях и кистях — нет.

Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

На моё состояние кожи, волос и ногтей вода никак не подействовала. У меня изначально кожа и волосы жирные, а ногти страдают от недостатка иммунитета. Спустя год ничего особо не поменялось — волосы всё так же секутся, кожа проблемная, на ногтях растут заусеницы.

Вода улучшает пищеварение

50 на 50. Я считаю, что вода улучшает пищеварение, то не на 100% и только в комплексе с другими способами. Сама вода не дала мне супер-метаболизм (об этом позже), я не начала ходить в туалет 3 раза в день. Но если смотреть на картину в целом, то вода помогла мне избавиться от запоров и отрыжки. Думаю, у тех, кто не сидит по 12 часов на стуле, будет более явный эффект.

P. S. Если у кого проблемы с пищеварением, рекомендую пить боржомскую воду. Я пью в субботу каждую неделю, очень помогает.

Вода очищает от шлаков

Опять же, вода — это лишь один из компонентов. Неправильно думать, что если пить воду, то организм очистится от всех токсинов. На анализы я не проверялась, но по ощущениям могу сказать — проблем с пищеварением стало меньше. Единственное, вода выводит шлаки из организма непосредственно через задний проход. Поэтому хожу в туалет я после каждых 500 миллилитров воды.

Вода прибавляет энергии

Однозначно да. Вот где полезна вода, так это при недосыпе, рассеянностью внимания и усталостью.

Для начала расскажу историю. Мне было тяжело просыпаться по утрам. Иногда миссия «встать с кровати» продолжалась до 20-30 минут. На работе тоже было всё плохо — я засыпала прямо за рабочим местом, от усталости мне было даже тяжело дышать. Вечером я не могла собраться с мыслями, до ночи сидела и залипала в экран компьютера, а потом падала спать. При этом я спала больше 7 часов.

В чём мне помогла вода:

  • Я начала просыпаться за 1-2 минуты. Для этого я выпиваю 350 мл воды сразу после пробуждения. Перед сном ставлю на прикроватный столик стакан с водой.
  • Я перестала спать на работе. В идеале я выпиваю 3-4 бутылки по 550 мл в течение рабочего дня. Это помогает мне постоянно быть в тонусе, концентрация увеличивается.
  • Я перестала уставать после работы. Теперь я прихожу с работы бодрая, не валюсь сразу валяться на кровати.
  • Если считать в цифрах, моя продуктивность увеличилась на 70%. Теперь я не готовлюсь к началу нового дела по полчаса, а встаю и делаю. И всё благодаря воде.
Вода помогает похудеть

Вода не помогает похудеть. Вода помогает не есть лишнего. А это разные вещи.

В августе 2017 года моя талия была 67 см при весе 48 кг. Я любила перекусывать печеньками. Когда я начала пить воду, я сразу же отвязалась от привычки кусочничать. После выпитого стакана воды какое-то время есть не хочется — этого хватает, чтобы переждать желание перекусить. Но увлекаться такими «диетами» не стоит, конечно. Для меня вода, это способ дождаться ужина.

Но вода не помогла мне уменьшить талию. Как доказательство, скажу, что спортом я начала заниматься только в январе 2018 года. До этого момента, хоть я и пила воду, талия всё так же была 67 см.

Вода борется с головной болью и потливостью

Здесь скажу кратко — не борется. Как болела голова, как потела в жаркую погоду, так и продолжается всё. Даже если пью воду.

Как заставить себя пить воду

Я знаю, что многие не могут начать пить воду. У меня на работе люди выпивают от силы по одной кружке кофе — бойлером с водой пользуюсь только я.

Конечно, точной инструкции, как начать пить воду, нет. Могу лишь рассказать о нескольких советах, которыми пользовалась я.

  1. Купить бутылку для воды. Оптимальный объём — 550 мл. Именно столько может выпить человек за раз. Если пить воду из кружки, будет лень ходить каждый раз за водой. Маленькая бутылочка — тоже мало.
  2. Считать количество выпитой воды. Сначала я пользовалась приложение «Напоминание пить воду» для Android, но вообще таких приложений очень много.
  3. Наливать стакан воды перед сном. У меня стакан примерно 350 мл. Каждый вечер я наливаю в него воду, чтобы утром не бегать.
  4. Выпивать бутылку залпом. Если пить воду из бутылки постепенно, никогда не получится заставить пить больше. Поэтому я выпиваю сразу целую бутылку, даже если знаю, что хочу пить не так сильно.

Чего я достигла

И так, подведу итоги. Я начала легче просыпаться, утром я чувствую себя бодрой и выспавшейся, в течение дня не теряю концентрацию и не устаю. У меня пропало желание вечно перекусывать. Кожа стала мягче, а желудок стал работать лучше.

Главный совет всем, кто хочет начать пить больше воды: не думайте, что вода — это решение всех проблем. Только благодаря комплексу действий вы сможете улучшить своё внутреннее состояние.

mel.fm


Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту