Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как часто пить кардиомагнил


Как долго можно принимать "Кардиомагнил" в профилактических или терапевтических целях?

Как долго можно принимать препарат «Кардиомагнил»? Этот вопрос интересует многих людей. Поэтому в представленной статье мы дадим на него исчерпывающий ответ. Также вы узнаете о том, с какой целью этот медикамент назначается врачами, какие особенности ему присущи и прочее.

Общая информация

Прежде чем ответить на вопрос о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», следует сказать, что это таблетки в форме сердечка, основным действующим компонентом которых является кислота ацетилсалициловая.

Сегодня данный препарат получил широчайшую популярность у людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к инфаркту и инсульту. Это средство призвано разжижать кровь больного и предупреждать склеивание тромбоцитов.

Чем опасна густая кровь?

Чаще всего вопрос о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», задают люди, достигшие 40-летнего возраста. И это неспроста. Ведь именно в этот период в организме человека происходят гормональные изменения, а в крови появляются вещества, которые способствуют ускорению агрегации тромбоцитов. Такой процесс не только увеличивает густоту крови, но и вызывает образование тромбов, что значительно повышает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Чтобы разжижить плазму, гипертоникам и пациентам с атеросклерозом очень часто назначают препараты аспиринового ряда. К ним относится и медикамент «Кардиомагнил». Больным, перенесшим инсульт, этот препарат назначается с целью предупреждения упомянутого патологического явления. Однако только опытный врач сможет решить, как долго и сколько принимать «Кардиомагнил».

Как проводят лечение?

Как правильно принимать «Кардиомагнил»? Нужен ли этот препарат людям со здоровой сердечно-сосудистой системой? На все эти вопросы вам сможет ответить только опытный доктор.

Прежде чем назначить этот медикамент, врач обязан направить пациента на анализ крови, выявляющий ее свертываемость. Если результаты оказались плохими, то специалист рекомендует принимать препараты аспиринового ряда на протяжении 10 суток, после чего советует повторно пройти процедуру исследования.

Такая методика позволяет определить, насколько хорошо медикамент действует и разжижает кровь. Только после этого «Кардиомагнил» назначается курсом, разумеется, при условии отсутствия у пациента противопоказаний.

Применение лекарственного препарата

Как долго можно принимать «Кардиомагнил» без перерыва? Этим вопросом задавался практически каждый, кому назначили это лекарство. Однако ответить на него сможет только специалист.

Как утверждает большинство врачей, людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, это лекарственное средство назначается пожизненно. При этом требуется постоянный и тщательный контроль над свертываемостью крови.

Так почему многие люди интересуются, как долго можно принимать «Кардиомагнил»? Такое любопытство связано не с чрезмерным беспокойством за свои сосуды и сердце, а с тем, что при длительном использовании препаратов, содержащих в себе аспирин, может довольно быстро открыться тяжелое желудочное кровотечение, а также развиться язва двенадцатиперстной кишки или желудка. Именно поэтому важно не только знать о том, как долго можно принимать «Кардиомагнил», но и следовать всем рекомендациям доктора, в том числе по дозировке этого средства. Как правило, она составляет 75-150 мг единожды в сутки. При этом таблетки в форме сердечка следует проглатывать целиком и запивать обычной водой или молоком. При желании ее можно разломить пополам, а также предварительно растереть или разжевать.

Время применения

В какое время лучше принимать «Кардиомагнил»? Учитывая, что кратность приема рассматриваемого лекарства составляет один раз в сутки, принимать его можно в любое время. Однако специалисты не рекомендуют этого делать на голодный желудок. Таким образом, прием аспиринового препарата должен приходиться на завтрак, обед или ужин. Однако в прилагаемой инструкции сказано, что у производителя этого лекарственного средства нет четких указаний по поводу того, в какое именно время следует принимать таблетки «Кардиомагнил». Что касается врачей, то практически все они утверждают, что такой медикамент лучше употреблять в вечерние часы, спустя примерно час после ужина.

Для лучшей абсорбции препарата перед его использованием таблетки лучше растереть в порошок.

Как долго можно принимать «Кардиомагнил»?

Длительность применения рассматриваемого средства в профилактических и лечебных целях зависит от степени тяжести и особенностей течения заболевания.

Иногда по строгим показаниям, а также с учетом запретов к использованию и при условии постоянного контроля гемокоагуляции и показателей АД, данный препарат может быть назначен пожизненно.

Также следует отметить, что очень часто врачи советуют своим пациентам принимать таблетки «Кардиомагнил» курсами. Лекарство следует беспрерывно пить в течение 10 суток, а затем делать перерыв на аналогичное количество времени.

Можно ли принимать «Кардиомагнил» беременным женщинам?

Иногда вопрос о том, как долго можно принимать такое лекарственное средство, как «Кардиомагнил», задают беременные женщины. Согласно инструкции, в такой период использование данного медикамента нежелательно, особенно в первых двух триместрах. Если такая необходимость все же имеется, лечащий врач обязан оценить соотношение польза-риск и назначить медикамент в минимальной дозе. Кстати, в третьем триместре беременности прием этого препарата строго запрещен.

Случаи передозировки

Соблюдать рекомендованные дозировки «Кардиомагнила» следует обязательно. Это связано с тем, что применение большого количества препарата может представлять собой реальную угрозу для здоровья пациента. Для взрослого человека опасной дозой считается 150 мг/кг рассматриваемого средства.

Нельзя не сказать и о том, что длительный курс лечения с приемом высоких доз препарата может вызвать хроническую интоксикацию, которая проявляется в следующем:

  • тошнота;
  • звон в ушах;
  • глухота;
  • вазодилатация;
  • рвота;
  • головокружение;
  • головная боль;
  • нарушение сознания;
  • потливость.

Что касается симптомов острого отравления, то они выражаются в следующем:

  • гипервентиляция легких;
  • беспокойство;
  • жар;
  • нарушение кислотно-щелочного равновесия.

Также следует отметить, что при тяжелом отравлении у пациента может развиться синдром угнетения ЦНС, что в конечном итоге приведет к коме, кардиоваскулярному коллапсу и остановке дыхания.

При наблюдении всех описанных симптомов проводят промывание желудка и восстановление баланса жидкости и электролитов, а также назначают энтеросорбенты и прибегают к форсированному диурезу.

Аналоги лекарственного средства

Теперь вам известно, как долго можно принимать «Кардиомагнил». Если покупка такого медикамента вам недоступна, то его можно заменить аналогами. К ним относятся такие препараты, как «Тромбасс», «Курантил» (для беременных), «Ацекардол», «Аспирин Кардио» и прочие. При этом следует отметить, что перед применением всех перечисленных средств также необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сколько кардио мне нужно? Сколько кардио - это слишком много?

Привет, друзья! Как продвигается утро ?? На сегодняшний день я подумал, что было бы забавно ответить на вопрос очень популярного читателя о том, сколько кардио нужно делать.

Я часто получаю варианты одного и того же вопроса:

Сколько кардио мне нужно делать?

Сколько - это много?

Какой минимум?

Позвольте мне стряхнуть пыль с моего значка Cardio Queen и рассказать вам длинную историю.

Сколько кардио слишком много?


Сказка о королеве кардио

В свое время, Я думал, что кардио - это «конец всему» для здоровья, фитнеса и (какова была моя цель в то время) потери веса . Я решил, что чем больше кардио, тем лучше. Я мало что знал, я сжигал свои драгоценные мышцы, стучая по беговой дорожке и шагая по эллиптическому тренажеру.

Столь же трагично и забавно подумать о том, сколько времени я потратил на кардио, думая, что бросаюсь на твердую ногу, чтобы только потом обнаружить, что это было излишним.Я сделал кардио для своего маленького сердца, и было время, когда я ехал час + кардио, почти каждый день недели. Я делал слишком много кардио. (Это также то, когда я несколько лет назад нарушил свой метаболизм.)

К счастью, я начал работать в фитнес-индустрии, получил сертификат на обучение групповому фитнесу и обучение клиентов и многое узнал о кардио-балансировке. Требуется немного времени, чтобы выяснить количество и типы кардио, которые будут способствовать достижению ваших целей, обеспечивая при этом эндорфины, SWEAT и прирост производительности (включая выносливость, скорость и ловкость).

Только после того, как я сократил продолжительность кардио-тренировок и начал считать упражнения, я заметил разницу в своих достижениях в фитнесе. Я также почувствовал значительный подъем в моем спортзале joie de vivre , так как я больше не тратил кардио-время на чтение книг и болтовню с друзьями. (<- это все еще весело, но это открыло двери для новых классов, методов HIIT и кардиомодальностей!)

Часто задаваемые вопросы о кардиотренировках и советы по поиску оптимального места для сердечных сокращений

(Как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять физическую форму.Если у вас есть заболевания или вы ведете малоподвижный образ жизни, особенно важно начинать кардио-программу под руководством врача. Как всегда, уважайте свое тело.)

Что такое кардио? Считаются ли силовые тренировки кардио?

Сердечно-сосудистая система - важнейший аспект здоровья, который включает потребление, транспортировку и использование кислорода во время упражнений. Ваше сердце, легкие и мышцы работают в гармонии, когда вы бегаете трусцой, бегаете спринтом или даже пылесосите в течение дня.

Мы измеряем кардио через VO2Max, максимальное количество кислорода, потребляемого организмом. Это непросто измерить, поэтому обычно мы определяем кардиоинтенсивность в процентах от вашей максимальной частоты пульса.


Пример. Мне 31 год, поэтому моя расчетная максимальная частота пульса составляет 220–31 = 189. Если я хочу достичь 80% максимальной частоты пульса, 189 x 0,8 = 151,2. Так что в этом случае я бы поставил цель набрать около 152 баллов, если бы на мне был пульсометр. Это соответствует рекомендациям NASM, по которым я получил сертификат личного обучения.

Что касается силовых тренировок, считающихся кардио, то конечно может. Это действительно зависит от постоянного повышения частоты пульса. Если вы выполняете традиционную тренировку для гипертрофии (3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами), есть большая вероятность, что вы не увеличите частоту сердечных сокращений и не будете поддерживать ее во время тренировки. Если вы выполняете больше круговых тренировок или выполняете несколько упражнений, ваш пульс, скорее всего, останется повышенным! Это определенно можно считать кардио.Иногда при круговых тренировках мой пульс выше, чем если бы я бегал на беговой дорожке, в зависимости от того, что я делаю.

(Фото: Джеймс Патрик)

Какие рекомендации по кардио?

Я никогда не рекомендую заниматься кардио более часа, если вы не тренируетесь перед определенным мероприятием. Если вы действительно так сильно любите кардио, убедитесь, что у вас есть несколько выходных (да, более одного! Особенно в этом случае), чтобы ваше тело восстановилось. Если вы постоянно тренируете одни и те же мышцы, особенно если вы выполняете одни и те же виды кардио каждый день, вы не дадите им возможности стать сильнее и восстановиться. Кроме того, это может подготовить вас к травмам от перенапряжения <- не на пикнике.

Убедитесь, что вы даете своему телу возможность восстановиться между занятиями, и обязательно чередуйте кардио-нагрузки. Мне всегда нравится напоминать, что сердце - это МЫШЦЫ , и это чертовски важно.Ему нужен отдых, как и вашим ногам, плечам, груди, спине и т. Д.

Вот общие рекомендации для кардио:

Не менее 150 минут кардиореспираторных упражнений средней интенсивности, 75 минут упражнений высокой интенсивности или комбинации упражнений средней и высокой интенсивности в неделю. Еженедельная рекомендация для силовых тренировок - 2 или более дней в неделю с упражнениями для всех основных групп мышц (минимум 1 подход по 8-12 повторений для каждой группы мышц).Также рекомендуются упражнения на гибкость и нейромоторные упражнения (баланс, ловкость, координация) не реже двух раз в неделю.

Я считаю, что 150 минут умеренных кардио в неделю - отличная цель. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю, это 30 минут каждый день. Что касается самого минимума, я рекомендую гулять по 20 минут каждый день. Это оно. Вы можете разбить кардио-сеансы на блоки, если вам нужно, что подводит меня к следующему вопросу.

У меня нет много времени на прочную кардио-блокировку.Должен ли я вообще его пропустить?

Разделите !! Раньше я чувствовал себя виноватым, полагая, что если у меня не было времени на выполнение более 10 минут, это того не стоило. Это того стоит и может принести пользу. После тренировки нашему телу приходится много работать, чтобы пополнить запасы и регулировать температуру тканей. Это называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и сжигает лишние калории. Выполняя несколько коротких тренировок каждый день, вы получаете бонусные сеансы EPOC. Так что делайте, что можете, и когда можете.Если у вас есть только 20 минут на тренировку, вот несколько идей.

Советы для кардио

Начинайте медленно и наращивайте оттуда.

Разумнее начать с меньших затрат, а потом наращивать.

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Сосредоточьтесь на том, чтобы считать время и получать от тренировки максимум удовольствия.

Ваш персональный кардио-магический номер может отличаться от указанного выше.

В зависимости от того, какие кардио-режимы вы выполняете, как часто вы тренируетесь, и от вашего ежедневного уровня активности, вы можете обнаружить, что вам нужно гораздо меньше «традиционных кардио» и больше силы.Все дело в экспериментах и ​​поиске магического числа в соответствии с вашими уникальными целями и обстоятельствами. Это число также может меняться от недели к неделе в зависимости от того, что происходит. Кардио - критически важный аспект здоровья, поэтому, если вы можете, постарайтесь немного погулять и будьте активны каждый день.

Если вы ненавидите это, бросьте это.

В море так много кардио-рыбок, что вам суждено найти то, что вам нравится. Не бойтесь пробовать разные классы, режимы и инструкторов, пока не найдете себе идеальную пару.Если вы решили, что традиционное кардио не для вас, займитесь круговыми тренировками или чем-то еще, что увеличит частоту сердечных сокращений. Не забывайте о бонусе непреднамеренных упражнений (также называемых NEAT: термогенез активности без упражнений), а также о том, что вы сжигаете калории и увеличиваете частоту сердечных сокращений посредством повседневных действий, таких как работа по дому, садоводство, поручения, интимные занятия и т. Д. 🙂

Итак, скажите мне, друзья, сколько кардио вы сейчас делаете в своей повседневной жизни? Когда я преподавал на курорте, я делал сумасшедшие штаны, до 2 часов в день.Мое колено тоже меня ненавидело. Теперь с перерывом на лечение мой врач порекомендовал пройтись до моего послеоперационного осмотра (2 недели, детка !!), но не изо всех сил. Я так рада снова ВИИТ!

xoxo

Джина

Некоторые ресурсы:

35 кардиоупражнений с собственным весом

HIIT It !! (моя книга, детка, доступна на Amazon и Barnes and Noble)

Что означает кардио-фитнес?

Приветствую HIIT, король кардио

Больше сообщений с запросами читателей

Наращивание мышц при сжигании жира

.

Как быстро и безопасно набрать вес

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытны, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, старайтесь как можно больше подчеркивать высококалорийную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, арахис и т. Д.
  • Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
  • Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
  • Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д.Выбирайте более жирные отрубы.
  • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейл-миксы.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить фрукты, которые не нужно пережевывать слишком много, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, прочтите эту статью о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Резюме

Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше. Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

.

[Вводный вопрос] Питьевая вода - Карты

1. Питьевая вода

а. Как вы думаете, нам следует пить много воды?

Да, нам обязательно нужно пить много воды, это полезно для нашего здоровья. Питьевая вода очень полезна для здоровья, она сохраняет нашу кожу и тело увлажненными. Если мы не будем пить достаточно воды, наше тело пострадает от обезвоживания.

г. Как часто вы пьете воду?

Я стараюсь выпивать не менее 34 литров воды каждый день, поэтому обычно я пью воду через каждые 23 часа в течение дня.

г. Вы пьете воду в бутылках или воду из автоматов?

Мне нравится пить воду из машин, таких как очиститель воды, потому что я считаю, что вода в машинах более чистая и безопасная по сравнению с водой, упакованной в пластиковые бутылки

г. Какую воду ты любишь пить?

Ну, я люблю пить воду комнатной температуры, потому что когда я пью холодную воду, у меня болит горло

2. Карты

а. Вы часто пользуетесь картами?

Да, я использую карты для навигации.В настоящее время я использую приложение «Карты» на своем мобильном телефоне для определения направлений во время путешествий. Приложение также сообщает мне о загруженности дорог и времени, которое потребуется, чтобы добраться до места назначения.

г. Кто научил вас пользоваться картой?

Мы учимся пользоваться картами в нашей школе, но в наши дни мобильные приложения, такие как карты Google, упростили изучение карт.

г. Вы предпочитаете электронную карту или бумажные карты?

Я предпочитаю электронные карты на моем мобильном телефоне, поскольку они более интерактивны и говорят мне направления, информацию о дорожном движении и время, чтобы добраться до места назначения.

.

Сколько воды нужно пить в день?

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно пить достаточное количество воды.

Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что всего 1% массы тела - это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться на вашей физической и умственной работоспособности.

Есть много утверждений о том, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На изображении ниже показан этот эффект. В верхней строке показано, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму потребуется больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо реагируют на повышенное потребление воды:

  • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
  • Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
  • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
  • Угри и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока что ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
РЕЗЮМЕ

Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

РЕЗЮМЕ

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, аналогичными дыханию - вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

При этом определенные обстоятельства могут потребовать увеличения водопотребления.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Когда вы хотите пить, пейте.
  2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
  3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту