Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как быстро проснуться на работе без кофе


7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

  • Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
  • 8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
  • Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

Ученые раскрывают семь способов проснуться утром (без кофе)

Для многих людей встать с постели по утрам нелегко, а чувство сонливости может затянуться надолго.

Вы можете автоматически потянуться за чашкой кофе, чтобы побороть эти чувства, но для тех, кто не пьет ее или считает, что стимула просто недостаточно, исследователи составили список альтернатив.

В новом видео от AsapScience исследователи раскрывают семь советов, которые помогут вам проснуться утром, и ни один из них не содержит кофеина.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

В новом видео от AsapScience исследователи раскрывают семь советов, которые помогут вам просыпаться утром - и ни один из них не содержит кофеина. Один совет - «найди свет». Воздействие света - важная часть пробуждения, так как оно напрямую связано с производством мелатонина в организме

7 СОВЕТОВ ПОМОЧЬ ПРОБУДИТЬСЯ

Исследователи составили список без кофеина способов улучшить вашу бдительность и когнитивные функции утром.

Они предлагают:

1. Подняться на свет

2. Закончить душ холодной водой

3. Увлечься

4. Ешьте здоровый завтрак

5. Пейте апельсиновый сок

6. Будьте физически active

7. Слушайте музыку

Для начала видео объясняет, что важно «найти свет», чтобы правильно разбудить свое тело.

Это можно сделать, открыв шторы, выйдя на улицу или даже используя будильник с подсветкой, если вам нужно просыпаться до захода солнца.

Эти будильники имитируют восход солнца и медленно наполняют комнату светом.

Воздействие света - важная часть пробуждения, поскольку оно напрямую связано с производством мелатонина в организме, поясняется в видео.

Мелатонин - это гормон, секретируемый в головном мозге, который играет важную роль в регулировании сна.

Создается, когда вы находитесь в темноте, и падает на солнце.

Команда также предлагает перекрыть душ струей холодной воды.

Считается, что это активирует области вашего мозга, которые регулируют бодрствование, заставляя вас чувствовать бдительность.

Исследователи обнаружили, что шок от холодного душа может увеличить скорость метаболизма и снизить чувство усталости, поясняется в видео.

В другом совете они рекомендуют пить воду утром и в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Во время сна вы будете потеть, дышать и встать, чтобы сходить в туалет, и все эти вещи обезвоживают организм.

Это неудивительно, но они также подчеркивают важность здорового завтрака. Люди, которые едят утром первым делом, сообщают, что чувствуют себя более бодрыми. Еда с высоким содержанием клетчатки и углеводов, такая как овес, способствует продолжительной бдительности в течение всего утра, объясняет видео

Даже легкое обезвоживание может иметь негативные последствия, снижая бдительность и умственную концентрацию, а также способствуя усталости.

Это неудивительно, но они также подчеркивают важность здорового завтрака.

Люди, которые едят утром первым делом, сообщают, что чувствуют себя более бодрыми.

В отношении продуктов с высоким содержанием простых сахаров, таких как пончики, бдительность быстро исчезнет, ​​а продукты с высоким содержанием жира заставят вас есть больше в течение дня.

Но еда с высоким содержанием клетчатки и углеводов, такая как овес, помогает сохранять бодрость в течение всего утра, поясняет видео.

Они подавят голод и улучшат когнитивные функции.

Апельсиновый сок также даст вам заряд энергии утром, говорят они, так как цитрусовые богаты флавоноидами.

Апельсиновый сок также даст вам заряд энергии по утрам, поскольку цитрусовые богаты флавоноидами. Говорят, что апельсиновый сок повышает бдительность и когнитивные функции. Команда также предлагает послушать музыку, когда вы впервые встаете.

Команда предлагает перекрыть душ струей холодной воды. Считается, что это активирует области вашего мозга, которые регулируют бодрствование, заставляя вас чувствовать бдительность. И исследователи обнаружили, что шок от холодного душа может увеличить скорость метаболизма и снизить чувство усталости, объясняется в видео.

Исследователи связали флавоноиды с замедлением когнитивного спада в результате старения и даже с уменьшением возникновения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Апельсиновый сок повышает бдительность и когнитивные функции.

Физическая активность первым делом утром также может помочь улучшить вашу умственную работоспособность и повысить бдительность, поскольку она увеличивает кровоток и обеспечивает мозг большим количеством кислорода.

Во время упражнений, как поясняется в видео, гиппокамп очень активен, и эта область мозга отвечает за обучение и память.

Наконец, команда предлагает послушать музыку, когда вы впервые встаете.

Музыка может вызвать расширение зрачков и повышение артериального давления, вызывая «состояние возбуждения».

Прослушивание музыки также увеличивает активность в областях мозга, связанных с движением и эмоциями, и может способствовать высвобождению дофамина на протяжении всего тела. тело, чтобы активировать положительные чувства.

.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научить тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Похоже, что многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как рано вставать утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, не уставая?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, вам не нужен такой стресс.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой - как напоминание о необходимости встать с постели, - на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того, как сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин быть благодарным.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник прерывает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап - это легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот шаблон, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу - химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению - делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Как только вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать день!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы будете учиться:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и дает мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально ясным видением вашей идеальной жизни
.

Как отказаться от кофе - шаги, чтобы избавиться от кофейной привычки.

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Кофе - это продукт, который меняет мир, который будит людей и готовит их к предстоящему долгому дню.

Многие любят кофе. До такой степени, что они не чувствуют себя людьми, пока не выпьют свою первую чашку.

Для этих людей кофе - часть их жизни. Проснуться, выпить чашку кофе, поехать на работу, выпить ДРУГОЙ чашку кофе, время обеда, обычно люди перестают пить кофе примерно в это время, но кто знает, может быть, у вас осталась тонна работы, поэтому вы выпиваете третью чашку кофе . (или даже больше, если вы действительно зависимы)

Три чашки кофе в день? Это много! и здесь возникает проблема с кофе.

Проблема с употреблением кофе.

Кофе в небольших количествах оказался полезным для здоровья.Но слово «маленький» является ключевым. В то время как кофе может быть прекрасным на вкус и заставит вас «взбодриться» своим кофеином. Уровни достаточно высоки, чтобы это превратилось в зависимость. Вам начинает НУЖАТЬСЯ кофеин, и вы не можете нормально функционировать без утреннего порции кофеина. Выпив кофе в этот момент, вы просто вернетесь к нормальной жизни.

Такое количество ежедневного потребления кофеина ужасно для вас, и хотя оно может вас разбудить, есть много других способов сделать это! Лично я, когда начал работать на той работе, на которой занимаюсь сейчас, я даже не мог начать без чашки черного кофе.

В течение часа я заканчивал второй, и только тогда я был готов к новому дню.

Все было хорошо, сначала я ничего об этом не подумал, пока я не пошел к дантисту, и мне сказали, что мне нужно прекратить кофе, мои зубы были более окрашены, чем когда-либо в моей жизни.

Итак, я сдался, решил, что дантисты знают, о чем говорят, и заявил себе, что я собираюсь бросить кофе!

Это изменение от кофе заняло у меня слишком много времени, чтобы понять, как это сделать.

Сначала я попробовал холодную индейку, что, как я быстро понял, было трудным делом, когда работаешь полный рабочий день. Вы не можете капризничать на работе, потому что оправдание «Я бросаю кофе» никуда не годится.

Это побудило меня попробовать другую тактику, чтобы изменить свои привычки. В конце концов, моей лучшей надеждой было узнать, что медленно снижающееся потребление кофе при наличии альтернативы (чая).

Вот несколько шагов, которые я использовал, чтобы отказаться от кофе

Имейте в виду альтернативу кофе

Когда вы начинаете отказываться от чего-либо, имея видение того, что вы собираетесь использовать вместо кофе .Даже если это что-то простое, например, вода, запоминание чего-то в качестве следующего маршрута дает вам больше шансов бросить курить.

В конце концов, скажем, вы пытаетесь перекусить индейкой, у вас получается неделя, а потом вы приходите утром в понедельник, измученный и немного расстроенный из-за того, что сегодня понедельник, так что вы просто берете чашку кофе. Бум, полоса прервана, а потом вдвое сложнее вернуться на правильный путь. Итак, если у вас есть другой маршрут, вы можете легко дополнить свой день новыми привычками.

Выбор альтернативы кофе - ключ к успеху. Гораздо легче избавиться от вредной привычки, когда ее место занимает другая (надеюсь, хорошая). Это простой факт.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из лучших доступных альтернатив кофе.

Обычный чай

Хорошо, для меня это был легкий выбор, потому что я всегда любил чай.

Но это не только я. Многие люди выбирают чай как хорошую, полезную и обильную альтернативу кофе.Хотя в чае есть кофеин, то, что отличает чай от группы, - это два качества. Во-первых, все чаи содержат меньше кофеина, чем кофе, и все настоящие чаи содержат L-теанин!

L-теанин успокаивает организм, поэтому вы не испытываете той дрожи, которая возникает от употребления большого количества чая, он успокаивает и высвобождает кофеин в ваше тело с более контролируемой скоростью, так что вы просто сжигаете все быстро.

Конечно, в чае есть кофеин, так что вы можете получить его, если вам нужно меня забрать.Вы даже можете заварить хороший крепкий черный чай, чтобы получить как можно больше кофеина. Нет необходимости заваривать слабый чай для задницы, если хочешь немного бодрости.

Зеленый чай

Хорошо, зеленый чай все еще чай. Просто при изготовлении он проходит другой процесс. Тем не менее, этот процесс делает этот чай немного более полезным и содержит меньше кофеина. Зеленый чай более полезен для здоровья, чем другие чаи.

Так что, если вы заботитесь о своем здоровье, этот чай может быть для вас лучше, чем обычный чай.Но если вы действительно хотите получить как можно больше «заменителя кофеина», то это действительно не ваш выбор.

Травяные чаи

Здесь немного касательной. Травяные чаи - это не , технически чая. Это другие растения (не чайные листья), которые завариваются так же, как чай. По вкусу они могут быть похожи на чаи, но у травяных чаев есть свои уникальные преимущества, и они не содержат НИКАКОГО кофеина.

Если вы ищете меньшее количество кофеина в своем рационе, чтобы заменить кофе, это не ваш выбор.Но если вы хотите полностью отказаться от кофеина или ищете самый полезный для здоровья вариант чая, то один из множества вариантов травяного чая может быть для вас лучшим выбором.

[См. 30 видов травяных чаев и их преимущества]

Яблоки / яблочный сок

Знаете ли вы, что яблоки на самом деле дают вам больше энергии, чем кофе?

Кофеин действительно стимулирует, а это значит, что вы получаете всю энергию за один большой прием! Вот откуда возникает эта случайная дрожь и избыток энергии.

Яблоки, напротив, содержат натуральный сахар и излучают длительную энергию.

Это означает, что вам не только нужно меньше, чтобы двигаться, но и вкус намного лучше, и вы, честно говоря, можете иметь столько, сколько хотите, чтобы поддерживать себя (в конце концов, когда вы в последний раз слышали о кто-то набирает лишний вес на яблоках?).

Единственное слово предупреждения - это яблочный сок. Многие бренды яблочного сока - это просто средства, чтобы дать вам сладкую воду.Они сделаны не из настоящих яблок. Так что будьте осторожны, если хотите похудеть и пить много яблочного сока вместо кофе.

[Ознакомьтесь с 20 советами, которые помогут вам естественным образом увеличить свою энергию]

Вода

Я признаю, что вода может показаться немного безвкусной и неудовлетворительной. Но с точки зрения здоровья это, вероятно, лучшая замена кофе для вас.

Большинство людей проводят большую часть своей жизни с недостаточным увлажнением. Спросите любого, достаточно ли он выпьет воды, и он, вероятно, ответит «да».Но когда вы действительно измеряете средний уровень гидратации, удивительные 87% людей не пьют достаточно воды на регулярной основе.

Мы должны выпивать 64 унции воды в день. А это много. И это число без упражнений и тепла. Если на улице жарко. или если вы тренируетесь, это число только увеличивается.

Я хочу не просто прочесть вам лекцию об увеличении ежедневного потребления воды, но указать, что вода всегда является хорошей заменой, и, хотя она и скучна, она всегда полезна с точки зрения здорового образа жизни.

И если вам действительно скучно, вы можете попробовать газированную воду, лимонную воду или добавить вкусный ароматизатор, например, необходим кристальный свет.

Цикорийный кофе

Как травяные чаи к чаю, цикорий-кофе относится к обычному кофе.

Процесс заваривания аналогичен. Он просто сделан из корня цикория, а не из бобов. Кофе с цикорием на 100% не содержит кофеина. Думайте об этом как о здоровом младшем брате кофе .

Это также прекрасный источник инулина.Растворимая клетчатка, которая помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

Чайный гриб Kombucha Tea

Хорошо, я признаю это, возможно, слишком многие мои альтернативы кофе вращаются вокруг чая. Но я люблю чай. ТАК прости меня.

Комбуча производится путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром.

Этот вкусный сорт чая немного отличается от других видов чая, которые все проходят простой процесс заваривания. В чайном грибе есть процесс брожения, который создает симбиотическую колонию бактерий и дрожжей.

В качестве основы чайного гриба можно использовать различные сорта чая. Все, что добавлено, это мед / сахар и СКОБИ. SCOBY означает «симбиотическая колония бактерий и дрожжей».

Используйте сокращение, а не «холодную индейку», чтобы избавиться от кофейной привычки.

Привычки формируются или исчезают как минимум за 21 день, а это означает, что пытаться отучить себя от напитка за 3 дня нелепо и ненужно.

Отказ от кофейной привычки - это не спринт, а марафон .Со временем ваша цель - постепенно научить свое тело использовать новый метод вместо того, чтобы глотать кофе.

Лично я каждый день пил все меньше и меньше кофе, я использовал одну и ту же чашку (мне потребовалось около 40 дней, чтобы справиться с ней). Я сделал 50 маленьких отметок на себе маркером на внешней стороне чашки, и каждый день я наполнял его до маркера прямо под тем, которым заполнял его вчера.

После кофе я мыл чашку и снова наполнял ее своим первым личным выбором - ванильным чаем.Итак, чтобы понять это, вы медленно связываете свой мозг с одним предметом и разрываете его со вторым! Спустя долгое время (иногда всего 66 дней) вы сможете прекратить пить кофе!

Не возвращайтесь к старым привычкам

Опасной частью вашей новой привычки является то, насколько легко можно вернуться к старой. Ваша цель здесь - сохранить новую привычку, не ломать ни разу! Вы сломали себе хвост, пытаясь убедиться, что не пьете кофе, каким бы механизмом вы ни справлялись, убедитесь, что вы употребляете столько, сколько необходимо, чтобы не вернуться к кофе даже один раз.В конце концов, вы же не избавитесь от привычки, если будете пить кофе меньше, чем через неделю после того, как окончательно очистите от него свою систему, верно?

Так что еще вас разбудит?

Люди пьют кофе по утрам, чтобы «взбодриться». Но употребление кофе заставляет вас нуждаться в кофе, чтобы нормально функционировать по утрам.

Ранние утренние тренировки

Если у вас хватит смелости идти по этому маршруту каждое утро, я дам вам важные советы.

Просыпайтесь утром, скатывайтесь с кровати и делайте серию отжиманий, это выводит ваш мозг из состояния сна и пробуждает ваше тело! Это не только быстрее разбудит вас, но и утренние тренировки также часто являются лучшими, потому что ваше тело обычно не готово к расходу энергии, а затем оно сжигает энергию немного больше, пытаясь не отставать от внезапной смены темпа .

После нескольких дней работы по утрам вы можете продолжать изменять тренировку или добавлять к ней, чтобы ваше тело было неподготовленным. Исследования показывают, что держать ваше тело в замешательстве - один из самых простых способов продолжать сжигать жир и наращивать мышцы, потому что ваше тело не может предвидеть, что вы делаете! Отказаться от кофе и поправиться?

Холодный душ

Если вы принимаете душ по утрам, вы знаете, что хороший теплый душ - это здорово. Но это не дает вам возможности быстро проснуться.Когда вы закончите принимать душ, поверните ручку в самое холодное положение на 30 секунд. Это отстой. Но он разбудит вас, как 3 чашки утреннего кофе.

Хорошо высыпайтесь на ночь

Когда дело доходит до получения энергии по утрам, никогда не стоит недооценивать силу хорошего сна. Старая поговорка «рано ложиться рано вставать делает [человека] здоровым богатым, а wis e» очень правдива.

Ложиться спать в разумное время и рано вставать - отличный способ начать свой день.Более раннее время сна и более раннее время пробуждения поначалу может быть немного тяжелым, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Раньше я был «ночным» человеком, редко просыпался раньше 9 утра. Теперь я почти всегда встаю перед солнцем, чувствую себя более энергичным и продуктивным. Я настоятельно рекомендую хороший режим сна, если вы можете вписать его в свой образ жизни. Это намного лучше, чем кофе.

[См. 41 совет по улучшению сна]

Зарегистрируйтесь!

Достаточно легко говорить о том, чтобы бросить курить, принять меры и сделать это, это ключ к достижению цели.В конце концов, это звучит сложно - избавиться от привычки, которая у вас, возможно, была много лет? Наверное, проще просто продолжать делать то, что делаешь, правильно?

Ничего хорошего не дается легко, и если вы хотите что-то изменить, например, отказаться от кофе, вы должны это сделать! Внесение изменений раньше и с убежденностью окупается в конце, и я могу гарантировать, что вы почувствуете себя намного лучше благодаря этому!

Надеюсь, этот пост помог вам в поисках того, как отказаться от кофе.Независимо от того, насколько вы зависимы от ежедневной чашки кофе. Ты можешь это сделать. Просто помните, что настоящий ключ в конечном итоге - найти что-то, что вам нравится, чтобы заменить вашу кофейную зависимость. Надеюсь, что-нибудь полунедельное. Удачи тебе!

.

3 научные связи между кофе и производительностью

Обладая пьянящим ароматом и вызванным этим толчком к настороженности, кофе служит для многих из нас ежедневным сигналом к ​​пробуждению, который помогает нам продвигаться по жизни. Неудивительно, что кофе - один из самых потребляемых напитков в мире.

В популярной майской статье New York Times («Больше консенсуса о пользе кофе, чем вы можете подумать») профессор Медицинской школы Университета Индианы Аарон Э.Кэрролл представил убедительные доказательства того, что потребление кофе связано с широким спектром снижения рисков для здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Все больше исследований указывают на кофе как на напиток, богатый антиоксидантами. Было доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера. Впервые в истории высшая консультативная группа по питанию в Соединенных Штатах высказалась за кофе в начале этого года: Консультативный комитет по диетическим рекомендациям отметил, что употребление умеренного количества кофе сопряжено с небольшим риском для здоровья.

Еще лучше для любителей кофе, группа цитирует «убедительные доказательства» пользы для здоровья, связанной с употреблением кофе, и призывает людей увеличить потребление до трех-пяти чашек в день или до 400 миллиграммов кофеина. Хотя пять чашек кофе - это много, большинство исследований приравнивают чашку кофе к 8 унциям, содержащим 100 миллиграммов кофеина. Типичный маленький кофе из местной кофейни - это 12 унций с примерно 150 миллиграммами кофеина.

И даже этот маленький кофе может иметь значение в офисе - связь между кофе и продуктивностью на работе тесна.Согласно опросу сотрудников CareerBuilder, почти половина сотрудников США с этим согласна, а 46% отметили, что они менее продуктивны, если обходятся без кофе. Если вы не переусердствуете и не трясете себя, употребление кофе может повысить вашу продуктивность на работе - и вот три причины, почему.

1. Помогает оставаться начеку

Кофеин, содержащийся в кофе, на самом деле не будит вас… но он останавливает действие основного соединения в вашем мозгу, вызывающего сонливость.Это вещество, называемое аденозином, накапливается в течение дня и снижает уровень энергии в организме, что, в свою очередь, способствует сонливости.

После того, как вы выпьете кофе утром - когда вы все еще можете устать от остатков аденозина в вашей системе - или во время дневного спада, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы вашего мозга. Когда рецепторы заблокированы, ваш мозг больше не думает, что он сонный.

Между тем, кофеин также увеличивает уровень энергии вашего мозга.Согласно исследованию Nutrition , в котором были рассмотрены многочисленные научные исследования кофеина, больше энергии означает улучшение памяти, способности сосредотачиваться, решения проблем и общей когнитивной функции.

Итак, когда вам нужно сосредоточиться на важном проекте на работе, вы можете усилить свое внимание, потягивая кофе. Ваш мозг будет привлекать внимание, помогая вам справиться с простыми задачами или разобраться в самых сложных проблемах дня.

2. В нем текут творческие соки

Некоторые утверждают, что кофе подавляет творчество, потому что бдительность, которую он воспитывает, не дает уму блуждать.А мечтательный, блуждающий ум часто способствует творческому, нестандартному мышлению.

Но исследования Массачусетского технологического института и других подтверждают мнение о том, что кофе может помочь людям быть более творческими как индивидуально, так и в группе. Сидеть вместе за кофе на работе может разрушить обычные социальные и профессиональные барьеры, что приведет к более случайным или вольным разговорам.

Для других кофе стимулирует мозг, развеивает паутину и освобождает место для новаторского мышления или прилива вдохновения.

Некоторые преуспевают, когда работают в кофейне, пока покупают себе кофе. В этом случае, согласно исследованию Journal of Consumer Research, на самом деле окружающий шум улучшает их творческие способности. Низкоуровневый звук усложняет мозгу обработку информации, что побуждает к более абстрактному мышлению и творческому решению проблем.

Работайте как можно лучше

Тысячи команд используют простую в использовании платформу управления проектами Redbooth, чтобы делать больше.

Начать БЕСПЛАТНО

3.Помогает быстрее учиться новому

Недаром в кампусах колледжей расположено множество кафе. Мозг, наполненный кофе, работает сверхурочно, чтобы помочь вам учиться быстрее и лучше удерживать информацию. И вам не обязательно быть студентом, чтобы получить это конкурентное преимущество: когда вы работаете в среде, где все постоянно меняется, вы никогда не можете перестать учиться.

Исследование журнала PLOS One сообщает, что 200 миллиграммов кофеина заставляют мозг быстрее определять слова и фразы.Психологи, стоявшие за исследованием, давали здоровым испытуемым таблетку кофеина или лактозы. Те, кто употреблял кофеин, могли быстрее определить, составляет ли строка букв настоящее слово или выдуманное.

Другое исследование с участием студентов колледжа показало, что те, кто принял 200 миллиграммов кофеина, лучше запоминали слова из шести списков по 15 слов в каждом. Вышеупомянутое исследование питания также показало, что употребление кофе привело к улучшению кратковременной памяти и повышению способности решать проблемы, основанные на разуме.

Готовитесь ли вы к сертификационному экзамену или пытаетесь освоить новый материал, кофе может сделать ваше обучение более продуктивным.

Но сколько это перебор?

Конечно, когда дело доходит до кофе, хорошего может быть слишком много. Как только вы начнете пить больше пяти чашек в день или 500-600 миллиграммов кофеина, ваше тело начнет чувствовать чрезмерный кофеин.

Клиника Майо отмечает, что побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе включают раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, мышечный тремор и беспокойство.Некоторые чувствительные к кофеину люди начинают ощущать эти эффекты, употребляя гораздо меньше кофе.

Любители кофе скажут вам, что употребление явы вызывает привыкание, а употребление ее слишком близко ко сну может не дать вам уснуть. Конечно, один из способов избежать дрожи от слишком большого количества кофеина - это перейти на кофе без кофеина. Вы по-прежнему будете получать некоторые полезные свойства кофе без нервной энергии.

Однако для большинства людей умеренное употребление кофе означает повышение производительности на работе.Так что запустите кофемашину эспрессо, достаньте кофемолку или найдите фильтры. Пришло время выпить чашку свежего кофе!

Узнайте, как программное обеспечение Redbooth для совместной работы в бизнесе может повысить вашу производительность. Ознакомьтесь с полным списком функций >>

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту