Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как быстро проснуться без кофе


7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

  • Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
  • 8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
  • Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

Как просыпаться утром без кофе — 5 простых шагов

Узнайте, как легко и просто изменить устоявшуюся негативную привычку будить себя по утрам чашкой крепкого кофе. Есть гораздо более здоровый и естественный способ проснуться и быть энергичным весь день.

Если вы утром едва сползаете с кровати, бредете на кухню, как сонный пингвинчик и на автопилоте завариваете себе чашку кофе, чтобы только проснуться, то вы типичный кофеголик. Чашка кофе всего лишь приводит вас в норму, как первая утренняя сигарета курильщика или бутылка пива алкоголика.

Вот как подобную привычку описывал автор книги «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр:

« … Самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это, прежде всего, удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охранная сигнализация соседа, или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой, а всего лишь окончание шума…».

Все то же самое можно сказать и о кофе. Кофеголик не может проснуться без чашки кофе просто в силу привычки. До того, как пристраститься к этому напитку, он вполне нормально просыпался без него и не чувствовал себя как-то хуже или лучше.

Он чувствовал себя обычно, то есть — нормально. А теперь, чтобы прийти к этой норме, ему требуется чашка кофе, а то и две.

Чашка кофе вовсе не делает вас бодрее, а всего лишь приводит к норме, которая была у вас раньше сама по себе.

Организм человека — система постоянно самовосстанавливающаяся. При этом всегда стремится к гомеостазу (равновесию).

Плохая новость: отсюда и происходит склонность к привычкам.

Хорошая новость: привычки можно изменить в любое время.

Поэтому не важно, сколько лет подряд вы просыпаетесь по утрам при поддержке кофе, вы сможете изменить эту вредную привычку и прийти снова к своей обычной норме, как раньше.

Расскажу вам о своем простом методе, как можно быстро проснуться и подзарядиться энергией без всяких дополнительных допингов. Процедура состоит из 5 последовательных шагов. Все вместе занимает не более 20 минут.

5 простых шагов как просыпаться бодрым и энергичным

Шаг 1. Как только очнулись от сна, не спешите сползать с кровати, а тем более резко вскакивать. Улыбнитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-зевков.

Не получается зевать по-настоящему? Не страшно. Просто притворитесь, что зеваете.

Затем потянитесь хорошенько всем телом, как вам больше нравится. И только потом сядьте на край кровати, еще раз потянитесь и неспешно вставайте. Поставьте греться чайник.

Шаг 2. Умойтесь прохладной водой и почистите зубы.

Затем налейте неполный стакан чистой холодной отфильтрованной воды, долейте кипятка доверху. Температура воды должна быть чуть горячее, чем просто теплая. Такая, чтобы вы могли выпить ее, не обжигаясь, но и не прохладной или едва теплой.

Выпейте этот стакан. Внутри вы почувствуете приятное разливающееся тепло. Отлично!

Шаг 3. Потрите друг о друга ладони, чтобы они разогрелись. Затем начинайте легко растирать ладонями все свое тело.

Сначала лицо — от подбородка вверх (осторожнее с глазами), затем уши (их разотрите хорошенько, чтоб аж горели), далее пальцами растирайте макушку головы и особенно тщательно растирайте затылок и заднюю часть шеи.

Переднюю часть шеи достаточно просто слегка погладить, растирать ее не нужно. Потом разотрите последовательно руки и ноги от кончиков пальцев и далее вверх.

Затем спину, куда только сможете дотянуться, грудь и живот до самого низу. В теле вы, возможно, почувствуете приятные вибрации и, разумеется, тепло. Это называется «включением тела». Подробнее о самомассаже читайте здесь.

Шаг 4. Сделайте легкую утреннюю 5-минутную зарядку. Так вы разогреете и разомнете суставы и разгоните кровь.

Шаг 5. Приготовьте и выпейте еще один стакан воды, как в шаге 2. А через 15 – 20 минут обязательно позавтракайте.

Вуаля! Вы бодрый, проснувшийся и энергичный человек! И без всяких допингов.

Сделайте это своей новой ежедневной привычкой, и вы очень скоро почувствуете, что стали не только более легкими на подъем, но и значительно здоровее, жизнерадостнее и, в конечном счете, счастливее.

Будьте здоровы!

Привычку можно изменить в любое время!

12 способов проснуться без кофе :: Здоровье :: РБК Стиль

© alan KO/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2019

Если вы решили отказаться от кофеина по утрам, читайте о способах взбодриться без него.

Придерживайтесь режима

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

© Trent Szmolnik/Unsplash

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Делайте зарядку

© Avrielle Suleiman/Unsplash

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Ограничьте сахар

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Включайте свет

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Заваривайте цикорий

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Плотно завтракайте

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Добавьте ароматерапию

© Tiara Leitzman/Unsplash

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом. 

Как проснуться без кофе | BroDude.ru

Есть два типа кофеинозависимых: те, кого еще прёт и те, кого уже не прёт. Если первым, в принципе, норм — жахнул кофейку и вкалываешь до обеда, то на вторых вообще больно смотреть. Этих несчастных легко узнать по характерному желтоватому оттенку зубов и трясущимся рукам, которыми они судорожно пытаются заварить третью за это утро чашку божественного черного нектара, «но только всё не впрок». Зубы продолжают желтеть, руки трясутся еще сильнее, а желание лечь и вздремнуть прямо на рабочем столе никуда не пропадает. Спокойному кофеиновому сну могут помешать только ни в какую не закрывающиеся глаза и бешеное сердцебиение. Но кого вообще волнуют все эти мелочи, когда голова отказывается работать?

Тем временем, британские ученые (читай — редакция BroDude) выяснили, что просыпаться с утра можно и без кофе! Так что, вместо того, чтобы искать оправдание собственной зависимости, поставь на место любимую кружку в черных разводах и приобщись к Сакральному Знанию о некофеиновых способах обретения бодрости.

Сперва разберемся в терминологии. Когда ты говоришь, что хочешь «проснуться», ты имеешь ввиду, что желаешь заставить все системы твоего организма работать на полную. Заставить их работать можно только посредством стимуляции органов чувств. Следовательно, вместо того, чтобы «бодриться» химически, можно попробовать воспользоваться методами более естественными для нашего биологического вида.

1. Визуальная стимуляция

1. Человек — животное дневное, а это значит, что свет для него означает бодрствование. Раздвинь шторы и подойди к окну, или включи все источники света вокруг себя, если за окном темень. Пусть в течение первых минут глазам будет больно на всё это смотреть, однако скоро они привыкнут, а твой мозг, проанализировав картинку, придет к выводу, что время действовать.

2. Используй зрение на полную катушку и по дороге на работу — разглядывай прохожих, пейзаж в автобусном окне, обращай внимание на мелкие детали. Словом, заставь свой мозг работать.

3. Просидев перед компом первые полчаса сделай гимнатику для глаз — поводи ими из стороны в сторону, по кругу, вверх и вниз, несколько раз крепко зажмурь их.

2. Фоностимуляция

4. Поговори с девушкой, соседом по квартире или хотя бы с котом. Даже если ты зол на весь мир из-за того, что тебе пришлось сегодня проснуться, заставь себя включиться в общение. И не давай себе пропускать мимо ушей полученную информацию, в противном случае ты не добьешься желаемого результата.

5. Слушай ритмичную музыку, которая заряжает позитивной энергетикой и придает сил.

3. Аромастимуляция

6. Включи в процесс пробуждения свой нос. Не случайно же производители засунули столько ароматизаторов в твой гель для душа. Не дай их усилиям пропасть зря.

4. Вкусовая стимуляция

7. Плотно и вкусно позавтракай. Как верно подмечает реклама одного печенья, отличный завтрак — отличное настроение на весь день. Кроме того, первый прием пищи призван «разбудить» так же и твою пищеварительную систему.

8. Пей много воды. Недостаток воды в организме делает тебя вялым и сонным.

9. Ешь продукты-энергетики. Орехи и фрукты помогут тебе зарядиться энергией и не растерять её в течение получаса, в отличие от сладостей, например.

5. Тактильная стимуляция

10. Умойся холодной водой. А если ты смелый, ловкий, умелый, то можешь попробовать принять холодный душ. Этот метод пробуждения хоть и кажется стрессовым, однако работает как нельзя лучше. Повергая прямо с утра свой организм в шок, ты заставляешь включиться в работу все системы жизнедеятельности, дабы отрегулировать нарушенный температурный баланс.

11. Двигайся! Делай зарядку, танцуй, пока готовишь завтрак, ну, или хотя бы потянись в кровати, ленивая ты задница!

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

Массаж или рефлексотерапия

Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы даже недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте здесь.

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

Cемь реальных способов проснуться без кофе

Концентрация и ясность сознания - то, с чем мы должны просыпаться. В теории. Чувство усталости, слабость и желание как можно дальше выкинуть ненавистный будильник - то, с чем мы чаще всего сталкиваемся в реальности. Когда проснуться не помогает даже чашка самого крепкого кофе, на помощь приходят естественные способы пробудить мозг и настроиться на продуктивную работу в течение всего дня.

Освоить дыхательную гимнастику

Для начала хотя бы простейшую - поверьте, ее вполне хватит для того, чтобы за какие-то пару минут быстро включить мозг в работу. Например, как только вы проснулись, попробуйте несколько раз медленно вдохнуть и выдохнуть носом, чувствуя попеременное напряжение и расслабление мышц живота - так вы включите в работу брюшное дыхание.

10 – 17 вдохов-выдохов и до 7 литров воздуха в минуту: именно так дышит взрослый человек в спокойном состоянии. В момент нервного напряжения или тяжелой физической нагрузки минутный объем дыхания может повыситься до 100 литров в минуту, и мало кто задумывается, что это - естественный защитный барьер от стресса, необходимый для нормальной работы мозга, сердечной мышцы и кровеносной системы.

Затем сделайте длинный выдох ртом, выпустив из легких весь воздух (среднее, или грудное дыхание), глубоко вдохните носом, повторите вдох-выдох четыре раза и на пятый задержите дыхание на восемь - десять секунд. Напоследок сконцентрируйтесь на так называемом верхнем дыхании и в течение 10 – 15 секунд быстро и ритмично подышите носом. Лучше всего делать эти упражнения в тишине, концентрируясь на своих действиях и ощущениях, если есть такая возможность - с открытым окном.

Такая череда глубоких вдохов носом и шумных выдохов ртом позволяет быстро снабдить кислородом кровь, ускорить обмен веществ и приток крови к сосудам головного мозга, стабилизировать ряд нервных процессов. Кроме того, ритмичное глубокое дыхание - лучшая профилактика от гипоксии организма и заболеваний верхних дыхательных путей.

Дыхание йогов, древний китайский цигун или цзяньфэй… Восток придумал для будущих поколений десятки видов различных дыхательных практик, пользу которых сегодня признает даже традиционная медицина. Но все эти разнообразные методики сходятся в одном: от того, как человек дышит, зависит его самочувствие, настроение и интеллектуальные возможности.

Расставить точки

Еще один полезный утренний «привет» из восточных практик - точечный массаж.

На него достаточно потратить утром три - пять минут, он гарантировано поможет сконцентрироваться на своих эмоциях, повысить настроение и улучшить кровообращение в проблемных зонах, например, воротниковой, где сосредоточены крупные сосуды головного мозга и которая чаще всего «зажимается» в часы сна.

Перед началом самомассажа разогрейте ладони, потерев их друг о друга, удобно присядьте в кровати, выпрямите спину и, повторяя каждое движение 5 – 7 раз, помассируйте по кругу ушные раковины, парные точки в височной области, пройдитесь тыльной стороной ладони по плечам и шее, сделайте несколько круговых движений по животу (по часовой стрелке), коленям, икрам.

Стимулировать органы чувств

Наверняка вы уже слышали, что сон в полной темноте сохраняет молодость организма, способствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за цикл сна и бодрствования, и поддерживает иммунитет.

Как только вы проснулись, постарайтесь как можно скорее открыть шторы и включить все источники света вокруг себя, чтобы в мозг поступил сигнал о пробуждении.

Визуальная стимуляция, а также небольшая зарядка для глаз (легкие моргания, сильное зажмуривание, круговые вращения, упражнение «близко-далеко») помогут быстро включить в работу зрение.

Кстати, если в ночное время просмотр любимых блогов на компьютере, планшете или смартфоне негативно и возбуждающе действует на мозг, из-за чего потом бывает трудно заснуть, то утром вы вполне можете посвятить пять - десять минут чтению новостной ленты на светящемся экране, электронной почты или сообщений в социальных сетях - так вы только быстрее включитесь в коммуникацию и пробудите мозг ото сна.

Нырнуть в воду и новости

Отлично помогает проснуться и фоностимуляция: ритмичная музыка, телевизионные программы или просто утренние звуки улицы. Как и с дыхательной гимнастикой, в этот момент очень важно включать осознанность, стараться запомнить все детали и окружающие предметы.

В это время полезно выстроить цепочку планов на сегодняшний день, отметить наиболее важные события, настроиться на них. К слову, время с 6 до 10 утра у большинства людей характеризуется хорошим запоминанием, мозг активно выстраивает ассоциативную память и логическое запоминание, в то время как в послеобеденные и вечерние часы активизируется механическая память.

Когда «в деле» оказалось дыхание, зрение и память, неплохо включить в работу самый крупный орган нашего тела - кожу. Умывание холодной водой или вариант для закаленных - контрастный душ - пробуждают гораздо действеннее любого кофе.

Дело в том, что за время сна организм человека нагревается в среднем до 37 градусов и лучший способ в прямом смысле «стряхнуть» сон с тела - самому простимулировать терморегуляцию.

Однако помните, что такой тип душа - это все-таки лечебная процедура, противопоказанная при болезнях сердечно-сосудистой системы, любых воспалительных процессах и инфекциях дыхательных путей. Начинают контрастный душ всегда с теплой воды, постепенно увеличивают температуру до горячей, а заканчивают холодной струей и растиранием жестким полотенцем. Помните, что холод нежелательно направлять на голову, а после процедуры должно пройти как минимум 30 минут до выхода на улицу.

Размять спину

Утренняя пробежка для многих - недостижимый идеал, ведь после недосыпания порой не хватает времени просто вовремя собраться на работу. Вместо этого попробуйте сделать легкую растяжку прямо в постели или во время приготовления завтрака - выполните несколько простейших асанов йоги. За консультацией мы обратились к профессиональному йогу при Культурном центре Посольства Индии в России Диджишу Мутхедатху:

«Начните разминку с глубокого потягивания всего тела - так вы восстановите внутреннее равновесие. Почувствуйте, как тянется носок, пальцы ног, напрягите икры и выпрямите их, сделайте круговые движения в предплечьях, потяните позвонки шейного отдела как можно выше из положения сидя.»

Затем примите «Баласану», или «Позу ребенка»: опуститесь на колени, подъемами стоп на полу, таз отведите назад и положите его на пятки. Руки потяните вперед, за голову, лоб положите на пол. Оставайтесь в такой позе 10 вдохов и выдохов и почувствуйте, как внутри тела собирается энергия.

Поднимаясь из этого асана, сделайте упражнение «Марджариасана» или «Кошка»: встаньте на четвереньки, ноги не шире бедер, руки перпендикулярно полу. На вдохе и выдохе ритмично выгибаем и округляем спину, спокойно при этом вдыхая и выдыхая. Следите за дыханием и своими ощущениями. Такая поза расслабит шейный и грудной отдел и активизирует мышцы пресса.

Теперь можно вставать и завершить гимнастику «Врикшасаной», так называемой «Позой дерева» - она нужна для контроля осанки. Для этого встаньте ровно, подтяните живот, устремите макушку головы вверх и поднимите руки ладонями параллельно друг другу.

Оживить вкусовые рецепторы

Время унылой манной каши на завтрак осталось в советском прошлом - сегодня появилась особая мода на первый прием пищи, который не только включает в работу пищеварительный тракт и заправляет энергией на весь день, но и помогает чувствовать себя сытым в течение дня.

Самым идеальным сочетанием на утро считают завтрак, приготовленный по формуле «белок + сложные углеводы», например, овсянка на молоке, любые зерновые с йогуртом, омлеты, сэндвичи, оладьи, сырники или свежий творог, однако для хорошего настроения лучше всего соблюсти одно-единственное правило: съесть вкусный завтрак - именно тот, о котором вы мечтали с вечера.

Заранее приготовьте яркие и богатые витаминами фрукты, овощи или ягоды, например, киви, бананы, апельсины, чернику, авокадо, болгарский перец, петрушку, помидоры - их можно добавить в кашу, йогурт, омлет или мюсли. Отлично подойдут для завтрака продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, например, красная рыба, грецкие орехи или оливковое масло.

Не пренебрегайте и так называемыми перекусами - энергетиками для мозга, например, сухофруктами, орехами, темным шоколадом, злаковыми батончиками, натуральными соками. Самое главное при этом, конечно, не переедать, ведь вместо ожидаемой бодрости быстро придет вялость и сонливость.

Лучшее лечение - профилактика

Как бы не привлекательны были описанные методики пробуждения, самый надежный способ как следует выспаться, конечно...остаться в кровати и выспаться.

Однако когда мы говорим о здоровом ночном отдыхе, который так необходим нашему организму, нельзя забывать о таком простом понятии как гигиена сна - правилах, соблюдение которых позволит мозгу и организму в целом по-настоящему восстановиться:

- Придерживайтесь режима, ведь сильнее всего организм устает от неорганизованного распорядка дня, который вызывает беспокойный ночной сон, яркие, запутанные сновидения или бессонницу. Определите для себя время пробуждения, отсчитайте оптимальное время сна - по возможности восемь-девять часов - и приучите себя ложиться в кровать в одно и то же время.

- Пересмотрите свой рацион, и за три - четыре часа до сна откажитесь от мясных, острых и жареных продуктов, мяса, кофеина, пряностей и бодрящих напитков (в том числе и крепкого или шипучего алкоголя).

- Обустройте место для сна: приготовьте удобную подушку под голову и колени, теплое, но легкое одеяло. Спальня должна проветриваться на ночь, быть комфортно темной и теплой, а ваша одежда не должна стеснять движения или дыхания, иметь в составе только натуральные ткани.

- Лучше спать меньше часов, но качественнее, то есть не просыпаться, ведь каждое пробуждение сбивает восстановительный цикл организма. Поэтому постарайтесь изолировать комнату от шума, убрать раздражающие звуки гаджетов или вообще выключить их перед сном. Кстати, попробуйте завести дома обычный будильник, который пробуждает гораздо быстрее постоянно повторяющегося монотонного гудка на телефоне.

- Избегайте переутомлений и стресса перед сном, отложите решение серьезных дел, важные звонки или неприятные разговоры на завтра. В случае, если перед сном все-таки пришлось сильно понервничать, не спешите обращаться к снотворным. Сначала попробуйте натуральные седативные средства, например, старый добрый стакан молока с медом, теплую ванну с маслами или купите экстракт валерианы, вербены или пиона - их действенно разводить в горячей воде.

Методики опробовала Надя Сережкина

Как проснуться без кофе в We Heart It

Многие из нас не могут жить без кофе. Кофеин в горячем напитке помогает нам просыпаться и сохранять бдительность. Однако кофе не очень полезен. Поэтому важный вопрос: можно ли проснуться без кофе? Ответ: , да, можно . С этими советами вы будете намного бодрее, и вам не понадобится кофеин.

Пейте достаточно воды

Сейчас я могу звучать как мать, но наука показывает, что поддержание водного баланса чрезвычайно важно, если вы хотите бодрствовать.Это связано с тем, что вы обезвоживаетесь во время сна, например, из-за потоотделения. Недостаток воды увеличивает утомляемость, снижает концентрацию внимания и снижает внимательность. Поэтому первым делом выпейте стакан воды и не забывайте пить в течение дня.

Холодный душ

Исследования показали, что прекращение приема душа с холодной водой может активировать части мозга, которые отвечают за ваше ощущение бодрствования. Кроме того, ваш уровень метаболизма (сколько калорий вы сжигаете за единицу времени) увеличивается после холодного душа.Это снижает усталость.

Свет - это ключ

Когда темно, ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который заставляет вас спать. Свет снижает выработку мелатонина. Так что, если вы хотите меньше спать, выйдите на улицу или используйте будильник с подсветкой, чтобы разбудить вас.

Пейте апельсиновый сок

Апельсины и другие цитрусовые содержат много молекул, называемых флаваноидами, которые повышают внимательность.

Будьте физически активны утром

Должен признать: я не всегда следую этому правилу, но я стараюсь ездить в университет на велосипеде каждый день, чтобы заниматься спортом. Моя причина для этого: исследования показали, что студенты, которые были физически активны утром, на самом деле лучше справлялись с тестами, чем те, кто не был активным. Физическая активность повышает концентрацию за счет увеличения потока воздуха и, следовательно, увеличения количества кислорода, поступающего в мозг. Кроме того, гиппокамп, часть мозга, которая очень важна для обучения и памяти, более активна во время физических нагрузок.

Не пропустите , а не

Я снова напоминаю мать, но исследования показали, что здоровый завтрак повышает бдительность, особенно если еда состоит из углеводов и клетчатки. Эти компоненты гарантируют, что вы чувствуете себя сытым в течение более длительного времени, и приводят к большей бдительности, чем, например, после завтрака, богатого сахаром или жиром.

Вы попробуете эти советы, чтобы просыпаться утром, не выпивая чашку кофе? Я обязательно буду!

Надеюсь, вам понравилась эта статья.Не стесняйтесь, отправьте мне сообщение, если вы это сделали. Я хотел бы получить известие от вас!

Вам понравилось читать эту статью? Тогда вам могут понравиться и другие мои статьи. Я связал их ниже.

Источник: https://m.youtube.com/watch?v=V4RZJSeT2sk

.

9 способов проснуться счастливыми (без кофе)

Ваше видео загружается

Нет ничего хуже, чем звук будильника - если не считать того, что приходится вставать с постели. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Emotion Американской психологической ассоциации, люди, вставшие рано, обычно счастливее полуночников.

Если вам трудно просыпаться или вы всегда сварливы, когда просыпаетесь, здоровый утренний распорядок может улучшить ваше утреннее настроение и сделать вас продуктивным до конца дня. Интернист Радхика Ваяни, доктор медицинских наук, из Medical Center Alliance в Форт-Уэрте, штат Техас, делится своими девятью секретами роста и сияния.

1. Пропустить это перед сном

Лучший способ улучшить свое утро - это придерживаться здоровых привычек на ночь. «Избегайте кофеина, алкоголя, сладких напитков и еды по крайней мере за три часа до сна», - говорит доктор.Ваяни. «Это также поможет свести к минимуму количество посещений ванной в ночное время». Хороший ночной отдых поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым начать день.

2. Чистите зубы

Кофейник может быть первым, к чему вы бежите утром, но Ваяни говорит, что лучше всего сразу после пробуждения почистить зубы. «Когда вы спите, у вас обезвоживание, во рту очень сухо. Чем суше наш рот, тем больше бактерий у нас во рту и на нашем языке.Она рекомендует чистить зубы утром в течение двух минут первым делом, уделяя особое внимание языку. «Было доказано, что чистка языка помогает избавиться от бактерий».

Связано: 7 вредных привычек, разрушающих ваши зубы

3. Заправляйтесь правильно

Завтрак повышает ваш уровень энергии и может помешать вам есть больше в течение дня, говорит Ваяни. «Еда первым делом утром также повышает уровень серотонина, что снижает тревогу и стресс, которые многие из нас испытывают по утрам», - добавляет она.Постарайтесь, чтобы завтрак содержал сложные углеводы, белки и немного жиров.

«Кофе замечательно пить по утрам. В нем есть антиоксиданты, а кофеин увеличивает скорость метаболизма, заставляет сжигать больше жира и повышает уровень энергии », - говорит Ваяни. Но не пейте натощак. «Кофе натощак может усилить изжогу и вызвать беспокойство».

4. Упражнение

Утренние упражнения - даже всего пять или семь минут - также могут помочь вам начать свой день с правильной ноги.«Всего семь минут упражнений утром увеличат уровень эндорфинов в нашем мозгу и улучшат настроение», - говорит Ваяни.

А если вы просто не можете вовремя встать с постели, чтобы заняться физическими упражнениями, попробуйте потянуться в течение нескольких минут. Пять минут растяжки успокоят ваш разум и уменьшат скованность мышц, возникающую у вас с утра. Регулярная растяжка улучшает осанку и гибкость, снижает риск травм, а также способствует хорошему кровообращению.

Связано: Какие растяжки наиболее полезны перед прогулкой?

5.Измени свои мелодии

Громкий звуковой сигнал, который вы слышите каждое утро, может вызывать у вас стресс. Установите будильник на мирные звуки, такие как щебетание птиц или водопады, а не на резкие гудки или песни. «Было доказано, что эти более мягкие успокаивающие звуки вызывают у нас умиротворение», - говорит Ваяни.

И включите свои любимые мелодии. Музыка на самом деле увеличивает уровень антител, что может усилить эмоции, улучшить иммунитет и снизить уровень гормонов стресса.Исследования показали, что, когда вы активно пытаетесь стать счастливее, может помочь веселая музыка. Настройтесь на свою любимую радиостанцию, пока вы собираетесь утром, и выберите веселые песни для себя в дороге.

6. Попробуйте эти ароматы

Ваяни лично рекомендует такие ароматы, как мята и перечная мята, чтобы поднять вам настроение, увеличить концентрацию внимания и повысить бдительность. Исследования показывают, что эфирное масло мяты перечной может даже помочь вам в более продуктивной тренировке.

Эфирные масла или свечи рядом с кроватью, или жевательная резинка перечной мяты после чистки зубов улучшат вашу внимательность по утрам.

7. Переставьте тумбочку

Если у вас на прикроватной тумбочке нет картинок или безделушек, пора добавить их. Ваш мозг и сердце будут вам благодарны.

«Когда вы просыпаетесь, просмотр картинок на прикроватной тумбочке может вызвать чувство ностальгии, успокаивает ваш мозг и может поднять настроение», - говорит Ваяни.Уделите время выбору значимых фотографий и безделушек и наблюдайте, как поднимается настроение после полудня.

Связано: 7 удивительных причин, по которым у вас всегда плохое настроение

8. Получите немного солнечного света

Когда вы не можете просыпаться, свет может быть вашим лучшим другом. «Включите свет в спальне, откройте все оттенки, на которые сможете, и просто впустите солнечный свет», - говорит Ваяни. Прогулка на улице тоже может творить чудеса.

Когда вы первым делом с утра попадаете на свет, в вашем организме повышается уровень серотонина, нейромедиатора в головном мозге, который также действует как гормон.Более высокий уровень серотонина улучшает ваше настроение, уровень энергии и поможет вам в дальнейшем хорошо выспаться.

9. Улыбка

Помните, что утро может быть беспокойным для всех. «Постарайтесь сознательно убедить себя сохранять спокойствие и думать о хорошем в жизни. Сделайте несколько глубоких вдохов и улыбнитесь, - говорит Ваяни. Одно исследование показало, что у тех, кто улыбается в стрессовых ситуациях, как правило, частота сердечных сокращений ниже, чем у тех, кто этого не делал. И вся эта улыбка может отразиться и на вашей семье.

И если вам просто нужно дать выход, или вы просто хотите улучшить свое настроение, выделите пять минут и обратитесь к тому, кто делает вас счастливым утром. Это беспроигрышный вариант для вас обоих.

Изначально это содержимое появилось на Sharecare.com.

.

6 способов проснуться без кофе

Кофе мне помогает. Это мое счастливое место. Без него я не полноценный человек. Кофе - это фантастика, и было доказано, что он снижает риск рака и диабета. В общем, кофе не может сделать ничего. Однажды мой врач сказал мне, что мне нужно перестать пить кофе на неделю, и я подумал, зачем вообще вообще жить?

Но иногда нужно расслабиться после приема кофеина.Итак, вот несколько советов, как проснуться без сладкого черного нектара, полного жизни, кофеина и любви:

1. Воздействие солнечного света

Прекрасно спать в комнате с затемняющими шторами. Но когда придет время просыпаться, откройте шторы. Научно доказано, что естественный свет помогает просыпаться. Утренний свет помогает вашему телу синхронизироваться с его естественными циркадными ритмами, что является супер-причудливым способом сказать, что свет сделает ваш мозг более возбужденным и осведомленным.

2. Просто расслабься - Прими холодный душ

Да жалко. Да, ты это возненавидишь. Хорошая новость в том, что вам не нужно все время принимать ледяной душ, чтобы проснуться. Вы можете принять обычный душ, но завершите его небольшим струей холодной воды в самом конце.

Не хотите подвергать все свое тело холоду? Ополосните лицо холодной водой, действует тот же принцип. Кратковременное воздействие холодной воды помогает избавиться от симптомов усталости.

3.Двигаться

Вам не нужно вставать с кровати и пробегать 5 км. Простые упражнения и физические движения помогут стимулировать кровоток и заставят вас бодрствовать. Так что сделайте несколько прыжков или упражнений йоги. Все, что ускоряет ваше сердцебиение, перекачивает кислород через ваше тело и напрямую влияет на ваш мозг.

4. Ешьте все углеводы

Я не доверяю людям, которые не любят углеводы. Исследования показывают, что сложные углеводы, такие как цельнозерновые, помогут вам чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным в течение дня.Так что набивайте лицо тостами и овсянкой.

5. Составьте список воспроизведения

Найдите плейлист с оптимизмом, который мгновенно зарядит вас энергией. Кроме того, было доказано, что танцы помогают сохранять бдительность, так что два зайца одним выстрелом - подскажите мелодию.

6. Будьте умником

Будь то кроссворд или игра в слова на телефоне, начало дня с умственной задачи поможет повысить уровень вашей энергии. И извините Pokemon go не в счет.

.

Ученые раскрывают семь способов проснуться утром (без кофе)

Для многих людей встать с постели по утрам нелегко, а чувство сонливости может затянуться надолго.

Вы можете автоматически потянуться за чашкой кофе, чтобы побороть эти чувства, но для тех, кто не пьет ее или считает, что стимула просто недостаточно, исследователи составили список альтернатив.

В новом видео от AsapScience исследователи раскрывают семь советов, которые помогут вам проснуться утром, и ни один из них не содержит кофеина.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

В новом видео от AsapScience исследователи раскрывают семь советов, которые помогут вам просыпаться утром, и ни один из них не содержит кофеина. Один совет - «найди свет». Воздействие света - важная часть пробуждения, так как оно напрямую связано с производством мелатонина в организме

7 СОВЕТОВ ПОМОЧЬ ПРОБУДИТЬСЯ

Исследователи составили список без кофеина способов улучшить вашу бдительность и когнитивные функции утром.

Они предлагают:

1. Подняться на свет

2. Закончить душ холодной водой

3. Увлечься

4. Ешьте здоровый завтрак

5. Пейте апельсиновый сок

6. Будьте физически active

7. Слушайте музыку

Для начала видео объясняет, что важно «найти свет», чтобы правильно разбудить свое тело.

Это можно сделать, открыв шторы, выйдя на улицу или даже используя будильник с подсветкой, если вам нужно просыпаться до захода солнца.

Эти будильники имитируют восход солнца и медленно наполняют комнату светом.

Воздействие света - важная часть пробуждения, поскольку оно напрямую связано с производством мелатонина в организме, поясняется в видео.

Мелатонин - это гормон, секретируемый в головном мозге, который играет важную роль в регулировании сна.

Создается, когда вы находитесь в темноте, и падает на солнце.

Команда также предлагает перекрыть душ струей холодной воды.

Считается, что это активирует области вашего мозга, которые регулируют бодрствование, заставляя вас чувствовать бдительность.

Исследователи обнаружили, что шок от холодного душа может увеличить скорость метаболизма и снизить чувство усталости, поясняется в видео.

В другом совете они советуют пить воду утром и в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Во время сна вы будете потеть, дышать и встать, чтобы сходить в туалет, и все эти вещи обезвоживают организм.

Это неудивительно, но они также подчеркивают важность здорового завтрака. Люди, которые едят утром первым делом, сообщают, что чувствуют себя более бодрыми. Еда с высоким содержанием клетчатки и углеводов, такая как овес, способствует продолжительной бдительности в течение всего утра, объясняет видео

Даже легкое обезвоживание может иметь негативные последствия, снижая бдительность и умственную концентрацию, а также способствуя усталости.

Это неудивительно, но они также подчеркивают важность здорового завтрака.

Люди, которые едят утром первым делом, сообщают, что чувствуют себя более бодрыми.

В отношении продуктов с высоким содержанием простых сахаров, таких как пончики, настороженность быстро улетучится, а продукты с высоким содержанием жира заставят вас есть больше в течение дня.

Но еда с высоким содержанием клетчатки и углеводов, такая как овес, помогает сохранять бодрость в течение всего утра, поясняет видео.

Они подавят голод и улучшат когнитивные функции.

Апельсиновый сок также даст вам заряд энергии по утрам, поскольку цитрусовые богаты флавоноидами.

Апельсиновый сок также даст вам заряд энергии по утрам, поскольку цитрусовые богаты флавоноидами. Говорят, что апельсиновый сок повышает бдительность и когнитивные функции. Команда также предлагает послушать музыку, когда вы впервые встаете.

Команда предлагает перекрыть душ струей холодной воды. Считается, что это активирует области вашего мозга, которые регулируют бодрствование, заставляя вас чувствовать себя бдительным. И исследователи обнаружили, что шок от холодного душа может увеличить скорость метаболизма и снизить чувство усталости, объясняется в видео.

Исследователи связали флавоноиды с замедлением когнитивного снижения в результате старения и даже с уменьшением возникновения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Апельсиновый сок повышает бдительность и когнитивные функции.

Физическая активность первым делом утром также может помочь улучшить вашу умственную работоспособность и повысить бдительность, так как она увеличивает кровоток и обеспечивает мозг большим количеством кислорода.

Во время упражнений, как объясняется в видео, гиппокамп очень активен, и эта область мозга отвечает за обучение и память.

Наконец, команда предлагает послушать музыку, когда вы впервые встаете.

Музыка может вызвать расширение зрачков и повышение артериального давления, вызывая «состояние возбуждения».

Прослушивание музыки также увеличивает активность в областях мозга, связанных с движением и эмоциями, и может способствовать высвобождению дофамина на протяжении всего тела. тело, чтобы активировать положительные чувства.

.

Как разбудить себя: 13 советов

1. Просто скажите «нет» кнопке повтора сигнала

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте утренней трапезы. Подождите… Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше откладываешь, тем больше теряешь. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая, как показывают исследования, может утомлять вас в течение дня и вызывать чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость, что нарушит ваш сон и сделает вас ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

Совет для профессионалов: переместите сигнализацию

Какой простой способ раз и навсегда бросить птенец? Отодвиньте будильник (да, вероятно, это ваш телефон) подальше от кровати, чтобы вам пришлось физически вставать, чтобы выключить его.

2. Полож. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы тянетесь утром, - это телефон.* поднимает руку *

Хотя узнавать обо всех событиях в мире с утра кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере ?!), на самом деле это отстой. Кажется, что несколько секунд прокрутки заставят вас с трудом подняться и броситься к ним.

Не проводите время перед экраном в утренние часы и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже посидеть на улице с горячей чашкой чая.

3. Впусти солнечный свет!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день.Сладкий солнечный витамин D может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Прогулка, чтение на веранде, завтрак или кофе на свежем воздухе могут помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправляйте постель

Мы все виноваты в том, что не застилали постель по утрам (хорошо, хорошо, в большинстве случаев по утрам).Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

К тому же, кто захочет испортить идеально застеленную постель, когда впереди целый день?

5. Накачать джем

Cue DJ Rise & Shine! Если вы включите любимые мелодии, ваш выходной день станет более активным. Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

Совет от профессионалов: составьте утренний плейлист

Потратив несколько минут на создание идеального плейлиста, вы получите мгновенный доступ к вашим любимым джемам накачки на долгое время вперед.

6. Придайте энергии ароматерапией

Нос знает. Небольшая ароматерапия по утрам может дать вашим чувствам заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать день бодрыми и отдохнувшими.

Купив диффузор и немного эфирных масел, ваше утро станет более осмысленным. Пробуждающие ароматы включают:

  • апельсин
  • бергамот
  • лимон
  • розовый грейпфрут
  • мята перечная
  • мята колючая
  • гвоздика
  • пачули

7.И… streeeeeetch

Утренняя растяжка - отличный способ заставить ваше тело двигаться и кровь течет! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

  • повышение выносливости
  • повышенная гибкость
  • более широкий диапазон движений
  • снижение риска травм

8. Тренировка с сокрушением

Сердце -Тренировка с насосом также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследования показали, что упражнения помогают проснуться и оставаться бодрым.Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снижают утомляемость.

Было также доказано, что упражнения улучшают качество сна и облегчают тревогу и депрессию (которые могут вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Убирайся из этих пижам

Ленивый день в пижаме может превратиться в лабиринт. Но мир COVID-19, в котором мы живем, может превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.

Одевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели на день.(Мы обещаем, что - это удобных альтернатив джинсам.)

Совет профессионала: спланируйте это

Избавьтесь от стресса, пытаясь найти что-нибудь надеть, раскладывая одежду завтрашнего дня сегодня вечером!

10. Примите холодный душ

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследования показали, что погружение тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

  • учащение пульса
  • повышение артериального давления
  • учащение дыхания

11.Обрызгать лицо холодной водой

Принимать душ до утра - не твое дело? Если просто полить лицо холодной водой со льдом, то вы сразу разбудитесь!

12. H 2 O до J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до той первой чашки кофе, но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день со стакана освежающей воды.

Выпив немного сладкого H 2 O перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, помогает вашему телу восстанавливаться после ночного сна и ускоряет метаболизм.

13. Наслаждайтесь полезным для вас завтраком

В то время как нездоровая пища может вызвать у вас вялость и немотивированность, здоровая пища может помочь вам зарядиться энергией и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яиц!) И добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего питания.

.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Кажется, многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром.Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как вставать рано утром.

Ранний подъем и высыпание в наши дни кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, не уставая?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, вам не нужен такой стресс.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой - как напоминание о необходимости встать с постели, - на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, когда сработает ваш первый будильник, проведет некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин для благодарности.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник прерывает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднему взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап - это легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Когда вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит последовательность . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот шаблон, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым и определенно не будете выполнять повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку в мозге мелатонина - химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь рано?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из отличных советов по раннему пробуждению - делать это и по выходным.

Мы используем выходные как свободное время, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Как только вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко просыпаться отдохнувшими и готовыми начать день!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы будете учиться:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и дает мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально ясным видением вашей лучшей жизни
.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту