Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Как бросить пить психология


Как перестать пить алкоголь вообще: проверенные способы и советы психологов

Как перестать пить алкоголь вообще? Такой вопрос в определенный момент задают себе некоторые люди, понимающие, что находятся в зависимости от зеленого змия. И это означает, что человек осознал имеющуюся у него проблему. Он уже на полпути к достижению цели.

Что предпринять в первую очередь?

Несмотря на осознание проблемы, тому, кто твердо сказал себе: «Хочу не пить!», еще предстоит преодолеть множество препятствий. По сути, ему понадобится начать жизнь с чистого листа, ведь формирование зависимости происходило даже не один месяц. Возможно, на это ушли годы или даже десятилетия.

Как перестать пить алкоголь вообще? Первое, что понадобится предпринять, это проведение масштабной чистки. И касается она не только всех запасов спиртных напитков, которые находятся в доме. Почистить придется и круг общения. Человеку, который твердо заявил: «Хочу не пить!», психологи рекомендуют задуматься о том, что многие люди, называющие себя друзьями, вовсе таковыми и не являются. Это обычные собутыльники, с которыми помимо распития спиртных напитков делать вместе, в общем-то, и нечего. Разумеется, просто так взять и вычеркнуть большинство знакомых людей из своей жизни невозможно. Именно поэтому при общении с ними понадобится научиться говорить твердое «нет». Настоящие и преданные друзья к решению отказа от спиртного непременно отнесутся с должным пониманием.

Как перестать пить алкоголь вообще? На пути к новой жизни понадобится найти для себя новый вид времяпрепровождения. Тому, чей досуг проходил в баре с бокалом пива или рюмкой коньяка, вначале сложно будет определиться со своим занятием. Не стоит торопиться. Время обязательно подскажет верное решение. Стоит понимать лишь одно: отказавшись от алкоголя, человек ничего не теряет, приобретая при этом новую, яркую и насыщенную жизнь.

Можно ли не пить спиртное вообще?

Алкоголизм - это не просто вредная привычка. Это серьезное заболевание, излечиться от которого невозможно, если человек сам не приложит необходимые усилия и не изъявит желания изменить свой образ жизни.

Как перестать пить алкоголь мужчине? Многие жены, страдая от жизни с мужем-пьяницей, стараются заставить его бросить пить. Однако, как утверждают психологи, все их усилия будут тщетны, если тот сам не пожелает сделать этого. Мужчине нужен стимул, который и заставит его измениться.

Как сделать, чтобы человек перестал пить алкоголь? Для этого существует огромное количество различных способов, позволяющих добиться того, что мужчина избавится от своей вредной привычки и даже перестанет смотреть на рюмку. Но если все эти меры были предприняты без желания и ведома человека, то продержится он не более полугода или года. После этого он непременно вернется к своей привычной жизни. Именно поэтому психологи рекомендуют подходить к этому вопросу со всей ответственностью. Как показывает практика, выбраться из этого порочного круга удается только единицам.

Как перестать пить алкоголь вообще женщине? В отличие от мужчин дамы более зависимы от этой пагубной привычки. И если представитель сильного пола способен в один прекрасный момент собраться и полностью отказаться от горячительных напитков, то дамы сделать этого не могут. Объясняется это их более выраженной зависимостью.

Как перестать пить алкоголь женщине? Бороться с этой пагубной привычкой ей будет намного сложнее, чем мужчине. Нередко можно услышать мнение о том, что женский алкоголизм неизлечим. Однако не стоит думать, что все столь плачевно. Как перестать пить алкоголь женщине самостоятельно? Для этого ей понадобится проявить терпение, твердую решимость, получить поддержку близких.

Как перестать пить алкоголь вообще и женщинам, и мужчинам? Специалисты рекомендуют воспользоваться программой, позволяющей провести психологическое блокирование тяги к спиртным напиткам. Она включает в себя:

  • осознание проблемы;
  • изменение жизненных установок;
  • развенчанием мифов об алкоголе.

Когда приходит момент задуматься?

Существуют определенные признаки, которые являются сигналом о том, что у человека появился нежелательный спутник жизни в виде бутылки со спиртным.

Среди них следующие:

  1. Увеличение числа отмечаемых праздников. Принимать решение об отказе от алкоголя следует тогда, когда помимо Нового года, дней рождения друзей и родных, а также профессиональных дат, стали возникать более частые поводы для застолья.
  2. Изменение круга общения. Человеку необходимо задуматься о своей тяге к спиртному в том случае, если ему стало комфортнее с людьми, поддерживающими разговор только за бутылкой пива или за рюмкой водки.
  3. Обострение негативных черт характера. Стоит начать принимать меры, если человек вдруг осознает, что ему сложно поладить с коллегами по работе, с друзьями и родными людьми. Свое выражение это находит в агрессивности, нервозности, раздражительности или, напротив, в депрессивности, которые смягчаются только после употребления стакана пива или рюмки более крепких напитков.
  4. Утрата контроля над объемом выпитого. Задуматься о зависимости необходимо и тому человеку, который ранее мог легко остановиться и отказаться от очередной рюмки, а сейчас у него перестал срабатывать внутренний тормоз.
  5. Потеря здоровья. Среди основных последствий злоупотребления алкоголем находятся боли в правой области грудины, дрожание рук, нарушение эрекции, бессонница.
  6. Вторжение спиртного в личную жизнь. На наличие проблемы указывает невозможность самореализации и негативное влияние алкоголя на рабочие отношения.

По утверждениям психологов, формулировка проблемы уже означает ее частичное решение. Ведь стоит понимать, что прирожденных алкоголиков не бывает! По наследству может передаваться лишь несовершенство тех ферментных систем, которые принимают участие в расщеплении поступающего в организм спирта. Подобный факт вовсе не является основанием для того, чтобы человек стремился впервые пробовать горячительные напитки и после регулярно их пить.

Как перестать употреблять алкоголь совсем? Для этого человек, прежде всего, должен развенчать мифы об этой вредной привычке.

Он не является наркотиком

Да, алкоголь к таким веществам по своему химическому строению не относится. Тем не менее подобно наркотикам он способствует формированию физической и психологической зависимости. Происходит это оттого, что и те и другие вещества воздействуют на одни и те же участки головного мозга.

Повод всегда есть?

Стоящая на столе бутылка спиртного на любые праздники или во время встреч с друзьями считается обязательной традицией. Тем не менее это лишь стереотип, который навязан обществом. Каждое событие, собирающее людей за столом, имеет свой смысл. Это общее дело, радость или печаль. И все они не имеют никакого отношения к горячительным напиткам. Так, в некоторых культурах мира существуют традиции, запрещающие употребление алкоголя во время проведения праздников. От этого эмоции людей вовсе не становятся беднее.

Средство от стресса?

Подобный миф можно назвать правдой лишь с одной оговоркой. Алкоголь является ложным средством от стресса. Во время своего расщепления в организме этанол оказывает влияние на определенные нервные клетки, расположенные в коре головного мозга. Под воздействием этого процесса ими начинается выделение гормонов удовольствия – эндорфинов. Именно поэтому у человека, употребившего горячительные напитки, возникает ощущение беззаботности и радости. Но к чему в конечном итоге приводит данный процесс? Раздражаемые алкоголем нервные клетки с течением времени прекращают самостоятельную выработку эндорфинов. После этого человек перестает, как и прежде, радоваться жизни. Для получения удовольствия ему понадобится постоянно стимулировать нервные клетки с помощью спиртного.

Придает уверенность?

Считается, что человек, принявший «на грудь», способен свернуть горы. Происходит это из-за блокировки некоторых чувств, а именно застенчивости, неуверенности в себе и стыдливости. Это и позволяет человеку раскрепоститься.

Однако психологи предупреждают, что по своей сути организм человека довольно ленив и не станет делать что-то сам, если это может быть переложено на внешние силы. Осознав, что избавиться от комплексов ему поможет этанол, он перестанет делать это без принятия спиртного. В результате и появляется такой неудачник, сила которого заключена лишь в рюмке.

Редкие выпивки?

Как перестать употреблять алкоголь совсем? Для этого необходимо осознать, что в случае с употреблением спиртных напитков понятия «редко» просто не существует. Ведь каждый человек может истолковать его исходя из собственного видения и в зависимости от имеющегося окружения. Например, для запойных алкоголиков тот, кто поднимает рюмку всего два раза в неделю, будет считаться чуть ли не трезвенником. Но для здорового человека подобное состояние вряд ли может считаться нормальным. При этом не столь важно, что именно употребляет человек – водку, пиво или коктейль.

Полезно для здоровья?

Этот миф является самым опасным. Его культивируют компании, изготавливающие спиртные напитки. Тем не менее научные исследования говорят об обратном.

Так, небольшие дозы красного вина действительно способны улучшить состояние кровеносных сосудов. Однако при этом они в несколько раз увеличивают вероятность возникновения рака гортани и печени.

Я – алкоголик

Человек, который утверждает подобное, просто пытается найти оправдание своему состоянию. Таковыми могут быть еще и воспитание, генетика, социальное положение, друзья, указание на теории о неизлечимости алкоголизма, а также некоторые личностные комплексы, в числе которых утверждение о своей слабости или о плохом характере. Тем не менее подобное состояние является болезнью, развитие и лечение которой полностью зависят только от самого человека.

Как перестать пить алкоголь самостоятельно? После развенчания мифов о спиртных напитках можно переходить к следующему шагу, который должен стать для человека основным.

Инструкция

Как перестать пить алкоголь?

Человеку, который решился на этот шаг, понадобится придерживаться некоторых правил:

  1. Производить ежедневное уменьшение дозы спиртосодержащих напитков. Вначале сделать это нужно наполовину, а после постепенно и вовсе свести ее к минимуму. Ведь у того, кто резко перестал пить алкоголь, возникает множество негативных симптомов в виде тошноты, рвоты, головных болей и т. д. Постепенный отказ позволит организму человека уже через два месяца полностью избавиться от тяги к алкоголю.
  2. Сделать все возможное для того, чтобы жизнь стала максимально плодотворной и насыщенной. Человек может заняться спортом, больше времени уделять семье, общению с родственниками и т. д.
  3. Для перестройки организма придерживаться на протяжении 10 дней диеты, предусматривающей употребление большего количества фруктовых и овощных соков. Пить их нужно тогда, когда возникает тяга к алкоголю. При этом важно выяснить, нет ли негативной реакции ЖКТ на такие соки.
  4. Больше спать. Сон является природным лекарством, помогающим устранить симптомы нервных и вегетативно-соматических расстройств, которые наблюдаются у больных в период отказа от выпивки.
  5. Начать принимать витамины, относящиеся к группе В. Они помогут снизить тягу к употреблению алкоголя.
  6. При желании выпить заменить спиртное хрустящими овощами, фруктами, леденцами или жевательными резинками, в составе которых отсутствует сахар. Употребление моркови, яблок и огурцов является проверенным годами народным средством для устранения алкогольной зависимости.
  7. Бросить курить. Никотин и алкоголь очень часто сопровождают друг друга. При устранении одной из этих вредных привычек человеку будет проще избавиться и от другой.
  8. Снимать раздражительность и стресс, заведя в доме собаку, кошку, попугая, хомяка или других животных.
  9. Посещать массажиста. Грамотное проведение такой процедуры способствует стимулированию кровообращения, снимает напряжение и стресс, расслабляет организм, выводит из него шлаки и токсины, что и позволяет значительно ускорить процесс детоксикации. Сделать массаж можно и самостоятельно, использовав при этом разогревающий крем или полотенце, смоченное в горячей воде.
  10. Регулярно принимать контрастный душ. При смене горячей и холодной воды устраняется напряжение, что способствует отказу от спиртного.
  11. Слушать музыку. Любимые мелодии успокаивают нервы и снимают стресс.

Правильное питание

Как перестать пить алкоголь каждый день?

Тому, кто желает избавиться от зависимости, понадобится непременно включить в рацион своего питания следующие продукты:

  1. Блюда, которые готовятся на основе орехов, дикого риса, пшена или ячменя. По возможности они должны стать заменой белому хлебу, шлифованному белому рису, сахару и макаронам (помимо тех, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов).
  2. Овсянку. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и нормализует пищеварение. Овсянка очищает клетки от токсинов.
  3. Морковный и яблочный соки, курагу, финики, чернослив, бананы и подсолнечные семечки.
  4. Натуральный коктейль, приготовленный из горькой тыквы и кефира. Для него следует взять листья овоща и отжать из них сок. Три чайные ложечки смешать со стаканом кефира. Такое снадобье рекомендуется к приему в течение месяца каждое утро до завтрака.
  5. Апельсин, мандарин, лимон или грейпфрут. Ежедневно необходимо съедать как минимум по одному плоду.

Перестать пить алкоголь навсегда можно и при использовании виноградной диеты. Это средство хорошо зарекомендовало себя в борьбе с пагубной привычкой. Находясь на этой диете, понадобится употреблять в пищу один лишь виноград трижды в день в небольших количествах. Курс такого избавления от алкоголизма составляет 25 дней. Виноград при этом полностью очистит печень. Однако очень важно придерживаться такой диеты с разрешения врача и под его контролем.

Как перестать пить алкоголь? Для этого необходимо снизить количество употребляемого сахара и кофеина. Эти продукты повышают тягу к спиртным напиткам.

Психологическая работа над собой

Для того чтобы перестать употреблять алкоголь, человеку понадобится сформировать в своем сознании негативный образ самого процесса употребления спиртного. Рассматривать при этом необходимо и последствия. Например, понимать то, что такая зависимость разрушает память и здоровье, лишает денег, уважения на работе и любви в семье. Думать об этих негативных последствиях психологи рекомендуют каждый день.

Отказаться от алкоголя позволит и овладение полной информацией о его влиянии на организм. Для этого понадобится больше смотреть, слушать и читать. Так, на многих алкоголиков производят яркое впечатление факты того, что даже при разовом употреблении горячительных напитков и в небольшом количестве безвозвратно уничтожается не одна тысяча нейронов и изменяется структура ДНК. Помимо этого, любая доза алкоголя является сильным стрессом для печени, разрушающим ее клетки.

Отказаться от спиртного позволит и наличие мощного мотиватора, который начнет стимулировать человека к избавлению от пагубного пристрастия. Им может быть сохранение отношений с любимым человеком, карьерный рост, рождение здоровых детей, путешествие, новая квартира и т. д.

Нередко от женщин можно услышать: «Перестала пить алкоголь и похудела». Действительно, стремление к стройной фигуре также может стать одним из мотиваторов к отказу от горячительных напитков. Поразительные перемены во внешности и во всем организме не заставят себя ждать уже спустя месяц.

Перестать пить алкоголь и похудеть можно из-за того, что:

  1. В спиртосодержащих напитках содержится много калорий. Кроме этого, их употребление заставляет человека больше есть, не оставляя закуску на тарелке. При этом пьющий не способен определиться с количеством съеденных им продуктов и не контролирует свое состояние. При воздержании от алкоголя объем порций будет непременно снижаться, а размеренный график приема пищи обязательно приведет к устранению лишних килограмм.
  2. Попав в организм, спирт мгновенно всасывается стенками желудка, что способствует замедлению процесса метаболизма. В результате переработка продуктов занимает больше времени, и организм начинает брать энергию из мышечной массы. Все то, что человек съедает, в этом случае откладывается в его проблемных зонах в виде жировых отложений. Именно поэтому тот, кто перестает пить, приводит свой метаболизм в норму и начинает худеть.

Бабушкины рецепты

Как вообще перестать пить алкоголь? Народные средства тоже в какой-то мере способны помочь в избавлении от этой проблемы:

  1. Гриб навозник. Как заставить человека отказаться от спиртного? Для этого ему надо дать съесть гриб, который называется серым навозником. После этого человек должен выпить немного спиртного. Это спровоцирует у него сильную рвоту. В дальнейшем алкоголь будет вызывать отвращение. Такими грибами в жареном или вареном виде больного рекомендуется кормить несколько раз и все время давать ему после этого любой алкогольный напиток. Это и позволит человеку навсегда избавиться от тяги к спиртному. Такая процедура, как и сам гриб, совершенно безвредны для организма.
  2. Отвар зверобоя. В прежние времена алкоголиков всегда поили именно этим снадобьем. Для его приготовления траву измельчают и в объеме четырех столовых ложек заливают стаканом кипятка. Выдержав примерно 25-30 минут на водяной бане, отвар охлаждают, процеживают, а после дают больному до завтрака и обеда по две столовые ложки. Длительность курса – 10-15 дней.
  3. Настойка из лавра и любистка. Готовится это снадобье на водке. Ее берут в объеме одного стакана и заливают 1 чайную ложечку корня любистка, а также два листочка лавра. Настаивают эти ингредиенты в течение двух недель, а после снадобье процеживают. Оно вызывает отвращение к спиртному. Принимать по столовой ложке трижды в день.
  4. Травяная настойка. Для ее приготовления понадобится взять в равных пропорциях цветки фиалки, розмарин, листья перечной мяты, чабрец и шалфей. Смесь (100 г) измельчают и заливают 0,5 л водки. Емкость устанавливают на неделю в темное место и периодически встряхивают. Для полной готовности травяную настойку следует процедить. Как только больной захочет выпить, следует подать ему стакан минеральной воды, в которую добавлены 10-20 капелек этого снадобья.
  5. Чемерица Побеля, или кукольник. Приготовленный из этого растения отвар необходимо подмешивать в чай или в еду алкоголика. Если человек горячительные напитки пить не будет, то с ним ничего не произойдет. Но при употреблении спиртного у него тут же начнется рвота. При этом окружающие должны уверить больного в том, что его организм уже просто не принимает алкоголь. Наверняка в первый раз зависимый будет уверен в том, что ему попалась некачественная водка или самогон. Однако после того как это случится во второй и в третий раз, тяга к горячительным напиткам будет отбита.

Врачебное вмешательство

Безусловно, при любой проблеме со здоровьем, в том числе при алкоголизме, необходимо обращаться к специалисту. Он предложит несколько вариантов, позволяющих устранить тягу к алкоголю. В их перечне находятся:

  1. Кодирование. Никакого лечения при этом способе человек не получает. При кодировании организму дается некоторая передышка для восстановления. Больной же при этом вполне может перестроить свое отношение к этой вредной привычке и начать жить заново.
  2. Лечение в стационаре. В этих условиях больной может пройти курс процедур, очищающих организм, прослушать лекции о вреде алкоголя и посетить нарколога. Подобная терапия, как правило, заканчивается кодировкой.
  3. Гипноз. Такой способ подойдет легко внушаемым людям.

Избавиться от алкоголизма непросто. Понадобится упорно работать над собой и иметь огромное желание забыть о пагубной привычке.

Нужно ли мне бросить пить?

Возможно, вы чувствовали себя так в течение некоторого времени из-за свидетельств того, что в прошлом употребляли алкоголь бесполезным и нездоровым образом. Может быть, это единственное, что осталось сделать.

Может быть множество причин, по которым вы решите, что достаточно, и я рекомендую любому, у кого хватит смелости перестать делать то, что, как они знают, влияет на качество их жизни.

Есть особый тип личности, который я называю пьющим "все или ничего".Они очень хороши в безалкогольных дней, а также очень хороши в том, чтобы много пить, и я имею в виду многое! Этот тип пьющих либо воздерживается в течение определенного периода времени, чтобы оправдать свое пьянство, либо потому, что они чувствуют себя виноватыми и не контролируют свое употребление алкоголя . Предполагается, что отказ от курения на какое-то время изменит шкалу потребления алкоголя на меньшую, когда они вернутся к употреблению алкоголя. Увы, для многих это не так.

Другое название этой пьющей личности - Perfectionist .Это стремление делать что-то на 100% включает в себя много или совсем не пить. Перфекционисты - отличники, поэтому часто доходят до крайностей, включая алкоголь. Я обнаружил, что многие из перфекционистов очень тяжело переживают свои отношения с алкоголем , и часто для многих это приводит к решению бросить курить, потому что они просто не могут доверять себе. В определенной степени это правда, потому что их история употребления алкогольных напитков в стиле форсаж подтверждает это. Их прошлое - это все, что им нужно, чтобы решить, что пить больше не для них.

Ваша история употребления алкоголя

Разум работает над историей и будет продолжать использовать эти упоминания о пьянстве, потому что это считается нормальным. Перфекционисты не любят перемены. Однако, как только перфекционист узнает, как поступать по-другому, и он совершенствует его, будь то марафон или возвращение в университет и сдача экзамена с отличными результатами, он чувствует себя прекрасно. Они хранят то, что у них хорошо получается, что поднимет им настроение и заставит почувствовать, что они на высоте.

Итак, когда перфекционист решает бросить пить, он принимает решение, что это «единственный» путь вперед. Они не могут представить себе здоровое и умеренное употребление алкоголя, потому что история употребления алкоголя показывает, что это недостижимо. Однако это далеко не так. Они могут научиться пить меньше медленно и сбалансировано. Им просто нужно научить свой разум и тело тому, что это возможно.

Многие перфекционисты могут этого не осознавать, но после воздержания от алкоголя в течение некоторого времени, когда они думают о выпивке, они уже встревожены и напуганы ситуацией.Они задаются вопросом: «Должен ли я или не должен?» Это беспокойство само по себе может заставить их быстро и яростно напиться. Этот единственный эмоциональный триггер страха может помешать самым хорошо продуманным планам выпить позитивным и здоровым образом.

Один из самых простых способов приучить перфекциониста пить умеренно - это сначала создать в его уме несколько положительных отзывов. Один из лучших способов - это воображение.

Эмоциональные триггеры

До того, как они впервые выпьют после воздержания, перфекционисты часто будут использовать старые ссылки в качестве своего будущего напитка.Другими словами, свою историю выпивки они переносят в следующий момент выпивки. К сожалению, это означает, что они уже спланировали последствия пьянства еще до того, как добирались туда!

Чтобы изменить этот момент хрустального шара питья / мышления, перфекционистское питьевое поведение необходимо отрепетировать с другим стилем питья, например, успокоиться перед тем, как выпить, увидеть себя пьющими медленно и увлажнить себя водой во время питья. Им необходимо создать положительные отзывы о том, что питье так, чтобы они могли пить с доверием, является ключевым моментом.

Разум должен познакомиться с этим новым способом употребления алкоголя, чтобы перфекционист мог снова научиться доверять.

Мои главные советы, как это сделать:

  1. Каждый раз, когда вы вспоминаете прошлые бесполезные способы употребления алкоголя, говорите в уме «СТОП» и замените его представлением о том, как вы пьете, чувствуете себя спокойным и счастливым, прежде чем выпить первую рюмку.
  2. Каждый раз, когда вам не терпится выпить, включайте свою любимую песню, которая напомнит вам о положительных моментах в вашей жизни и воспламеняет чувство свободы верить в свою способность пить меньше.
  3. Представьте себе, прежде чем вы сделаете первый глоток, вы видите себя потягивающим воду между глотками алкоголя. Повторяйте это в течение дня, прежде чем у вас возникнет следующая ситуация с алкоголем.
  4. Делайте телефонные напоминания каждые полчаса с изображением, которое представляет, как вы пытаетесь выпить и просыпаетесь утром, чувствуя себя хорошо, например, идете на пробежку или на занятия йогой.
  5. Повторяйте в своей голове позитивную мантру, используя позитивные образы, которые представляют эти утверждения как истинные, например: «Я успокоюсь до того, как сделаю свой первый глоток алкоголя» или «Для меня безопасно пить алкоголь из более спокойного и более спокойного состояния. положительное пространство.’

Узнать больше

Джорджия Фостер - клинический гипнотерапевт и ведущий специалист в области чрезмерного употребления алкоголя. Книга Фостера « Пей меньше за семь дней», опубликована RedDoor Books, 14,99 фунтов стерлингов в мягкой обложке, электронная книга 7,99 фунтов стерлингов http://amzn.to/2EJnwu3

Чтобы узнать больше, посетите www.georgiafoster.com Twitter @Georgia_Foster Facebook: www.facebook.com/georgiafoster

Выиграйте копию Выпей меньше за семь дней

У нас есть пять экземпляров Пей меньше за семь дней с по раздаем .Чтобы получить шанс выиграть и выиграть экземпляров книги Фостера, введите свои данные ниже до полуночи 25 февраля.

.

Как навсегда бросить пить

  • Чтобы бросить пить, нужно избегать употребления алкогольных напитков и , создавая жизнь и окружающую среду, сводящие к минимуму искушения.
  • Изменение вашего поведения - это только одна часть избавления от алкогольной зависимости, но она важна, и есть разница между отказом от алкоголя и отказом от алкоголя.
  • Контроль над стрессом, решениями и даже диетой может устранить повседневные препятствия, которые удерживают вас от алкогольной зависимости.
  • Не все одинаково страдают от алкогольной абстиненции. Кроме того, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться дальше.

Для некоторых просто выпить бокал или два вина. Вы гуляете с друзьями, наливаете, пьете, чувствуете тепло, расслабление, и все.

Для других один стакан превращается в много, одна вечеринка превращается в каждую ночь, а выпивка начинает занимать большое умственное пространство, которое становится центром вашей жизни.

Как работает алкогольная зависимость

Если вы к чему-то пристрастились, это не значит, что вы слабы или плохо владеете силой воли. Зависимость живет в цепях вашего мозга - это не личный недостаток.

Вещества, вызывающие привыкание, такие как алкоголь, активируют рецепторы удовольствия в вашем мозгу. Чем чаще вы переключаетесь на пути получения удовольствия, тем меньше удовольствия вы испытываете со временем. Итак, ваш мозг будет жаждать все более сильных стимулов, чтобы получить эти счастливые химические вещества. Ваш мозг привыкает к стимулу после стольких повторений, и со временем вы так привыкаете к нему, что вам нужно что-то исправить, чтобы функционировать.

Как сформировать хорошие привычки и отказаться от нежелательных

Начинаете ли вы новую привычку или отказываетесь от старой, успех зависит от трех вещей:

  • Изменение вашего поведения - либо начало нового поведения, либо прекращение его
  • Сила воли - физическая и психологическая устойчивость к слабым моментам и искушениям
  • Часто вы должны изменить то, как вы видите себя в мире

Выздоровление от алкогольной зависимости - это совсем другое дело, но есть некоторые общие черты.В частности, отказ от алкоголя состоит из трех отдельных этапов:

  • Детокс - избавьтесь от всего того неприятного, что накопилось за годы употребления алкоголя в организме
  • Воздержаться
  • Начать путь целостного восстановления

Понимая, что все это необходимо, чтобы работать вместе, вы можете составить план, как отказаться от бутылки.

Достаточно ли силы воли, чтобы заставить вас бросить пить?

Когда вы слышите истории о том, как люди бросают пить, вы слышите ряд событий.Некоторые алкоголики просто решают, что они хотят бросить пить и бросить, и никогда не оглядываться назад. Другие проходят через серию остановок и рецидивов, пока не решат перебраться в реабилитационный центр.

Алкоголизм - это не просто проблема силы воли. Марвин Вентрелл, исполнительный директор Национальной ассоциации специалистов по лечению зависимостей, объясняет, что «механизмы выбора мозга на самом деле повреждаются во время зависимости. Хотя поведенческие расстройства действительно включают элемент дисциплины, выбора и практики, было бы ошибкой не признать, что алкоголизм - это заболевание мозга, а механизмы выбора лобных долей фактически нарушены.”

Короче, алкоголизм - проблема аппаратная. Когда вы чувствуете, что не можете помочь себе в ситуации, вы, вероятно, не могли.

Как увеличить свои шансы на успех

Когда бросаешь пить, вы должны изменить свое окружение, чтобы избавиться от искушения, и подготовиться к тому, чтобы быть устойчивым, когда искушение наступает.

Причина в том, что у вас разные уровни мышления, которые участвуют в принятии решений. Думайте о мышлении высокого уровня как о более развитом человеческом мозге.Когда вы расслаблены, вы можете все обдумать, взвесить «за» и «против», предсказать результаты в уме и прийти к наилучшему возможному решению.

Высокоуровневое мышление позволяет вам остановиться до того, как сделать первый глоток алкоголя, и рационально решить, что оно того не стоит.

Думайте о мышлении нижнего уровня как о своем внутреннем лабрадорском мозге. Когда вы позволяете своему лабрадору думать за вас, вы становитесь более импульсивным - лабрадоры гонятся за движущимися машинами и едят наездников, не задумываясь о том, что произойдет после этого.Вы переходите на этот более низкий уровень мышления, когда срабатывает ваш инстинкт выживания - когда вы чувствуете голод, стресс или страх. Это потому, что мозг лабрадора принимает решения на основе системы вознаграждения вашего мозга.

Когда вы используете низкоуровневое мышление, вы видите ледяную кружку пива, и ваш мозг говорит: «Давай, возьми это». И вы это делаете.

Алкоголь заставляет систему вознаграждений вашего мозга думать, что он нужен вам для выживания. Если вы сделаете все возможное, чтобы человеческий мозг продолжал думать, вы сможете тщательно обработать это и рассмотреть последствия.Сохраняя спокойствие мозга лабрадора, вы сможете гораздо больше избавиться от склонности к алкоголю.

Придерживайтесь более здоровой диеты, чтобы избежать тяги к еде

Идея изменить способ питания одновременно с тем, как бросить пить, может показаться непреодолимой. Однако стабильный уровень сахара в крови помогает вам принимать более правильные решения в течение всего дня. Когда уровень сахара в крови падает и вы чувствуете голод, мозг лабрадора начинает лаять в поисках еды и всего остального, что попадает в его поле зрения.Исключение сладких и крахмалистых продуктов предотвращает энергетические сбои, которые приводят к капризному и импульсивному поведению. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных жирах, которые дольше сохранят чувство насыщения.

Связанный: Как есть, чтобы укрепить мозг

Уменьшите количество решений, которые вы принимаете в течение дня

Все мелкие решения, которые вы принимаете в течение дня, складываются. Зачем? Ваш ум устает, как и ваши мышцы. У вас есть ограниченное количество решений, которые вы можете принять в любой момент времени, прежде чем вам понадобится пополнить свои умственные резервы.Вот почему сила воли наиболее слаба в конце долгого дня.

Чтобы сэкономить силы вашего мозга для принятия действительно важных решений, настройте системы, которые позаботятся о мелочах за вас:

  • Автоматизируйте счета, чтобы не думать о них
  • Обеды для приготовления еды на неделю, поэтому вы не решаете, что брать с собой каждое утро
  • Планируйте наряды на неделю или используйте капсульный гардероб, чтобы одеваться не задумываясь
  • Составьте расписание со своим приятелем по спортзалу, чтобы вам не приходилось решать, заниматься ли каждый день

Если вы можете уберечь механизм принятия решений от повседневной ерунды, вы сможете принимать решения, соответствующие вашим целям.Очень полезно избавиться от усталости от решений, когда вы сталкиваетесь с важными, например, пить или не пить.

Практика осознанности

Когда вы обращаете внимание на то, что делаете, вы можете оценить свой импульс к действию до того, как начнете действовать. Он держит человеческий мозг под контролем, а мозг лабрадора - в покое.

В эпизоде ​​Bulletproof Radio, автор бестселлера The Art of Stopping Time , Педрам Шоджаи рекомендует делать небольшие шаги, например выходить на улицу и слушать птиц, и устанавливать таймер, чтобы проверять себя каждые 25 минут или около того.Вы можете получить более подробную информацию о включении осознанности в свой день здесь.

Всего несколько минут ежедневной медитации не только поднимут вашу осознанность, но и укрепят префронтальную кору вашего мозга. [1] Это важно, потому что исследователи связывают слабость префронтальной коры головного мозга с зависимостью. [2] Медитация - это способ повысить вашу сопротивляемость, которым вы можете заниматься где угодно, без необходимости в оборудовании.

Управляйте своим стрессом

Когда вы в стрессе, не так просто сопротивляться импульсам.Одно исследование показало, что в расслабленном состоянии воздействие алкогольных сигналов не влияет на влечение к алкоголю. Но когда люди находились в состоянии стресса или в плохом настроении, участники исследования с алкогольной зависимостью хотели выпить. [3]

Чтобы снизить стресс до минимума, попробуйте:

  • Медитация
  • Упражнение
  • Йога
  • Техника дыхания

Снижение стресса также успокоит ваш мозг лабрадора, и вам будет легче держать бокал вина подальше от рук.

Вывод и детоксикация вашей системы

Когда вы бросите пить, у вас может возникнуть ряд абстинентных симптомов, например:

  • Беспокойство
  • Проблемы с настроением
  • Нарушения сна
  • Шаткость, подергивание
  • Беспокойство или чувство надвигающейся гибели
  • Депрессия
  • потеет
  • Путаница
  • Судороги (у сильно пьющих)
  • Галлюцинации (сильно пьющие)

Тяжесть и продолжительность абстинентного синдрома зависит от того, к какому количеству алкоголя привыкло ваше тело.Обычно они начинаются через восемь часов после вашего последнего напитка и достигают пика через 24-72 часа, хотя симптомы могут длиться пару недель, если вы сильно пьете.

Алкогольный абстинентный синдром может варьироваться от значительного дискомфорта до тяжелого и опасного для жизни, в зависимости от того, насколько ваше тело приспособилось к воздействию алкоголя. Привычным пьющим людям просто необходимо преодолеть некоторые его аспекты. Пьяным людям следует проводить детоксикацию в условиях медицинского контроля. Иногда бывает трудно откровенно сказать себе, сколько вы выпили, поэтому, вероятно, будет разумно позволить профессионалу сделать этот звонок.Вовлеките в процесс своего врача.

Вы можете делать то, что помогает преодолеть более легкие аспекты абстиненции. Вот несколько способов упростить процесс отмены и как можно быстрее пройти период детоксикации.

Рассмотрим глутатион

При отказе от алкоголя вы хотите как можно быстрее вывести из организма соединения, затрудняющие его употребление. Ваше тело вырабатывает в печени мощный антиоксидант, глутатион, который помогает вашему организму вывести токсины.Если вы убедитесь, что в вашем теле есть все строительные блоки, ваша печень будет иметь наилучшие шансы вырабатывать нужное количество глутатиона, которое поможет вам. В двух-четырех столовых ложках сывороточного протеина есть все необходимые для его приготовления предшественники.

Или вы можете принимать добавки с липосомальным глутатионом в капсулах для поддержки детоксикации.

Активированный уголь

Токсичные вещества и тяжелые металлы (включая алкоголь) имеют положительный заряд, а древесный уголь связывается с положительно заряженными ионами и помогает вашему телу выводить их из организма.Алкоголь содержит дрожжи, которые при отмирании в организме оставляют после себя массу химических веществ, таких как альдегиды и аммиак. Между побочными продуктами дрожжей и примесями производственного процесса после длительного употребления нужно многое очистить. Токсичные вещества и тяжелые металлы (включая алкоголь) имеют положительный заряд, а древесный уголь связывается с положительно заряженными ионами и помогает вашему телу выводить их из организма. На самом деле, врачи отделения неотложной помощи регулярно применяют древесный уголь, чтобы справиться с передозировкой.

Вы можете принимать древесный уголь, чтобы помочь вам в процессе детоксикации. Он также связывает питательные вещества из пищи, которую вы едите, поэтому принимайте его только тогда, когда вам это нужно.

Древесный уголь может связывать активные ингредиенты в рецептах, поэтому, если вы принимаете лекарства, быстрый чат с фармацевтом поможет вам сделать это правильно. Также неплохо выбрать капсулу с древесным углем, произведенную в США и сделанную из кокосовых орехов тонкого помола, а не из коровьих костей неизвестно откуда.

Отказ от алкоголя vs.отказ от алкоголя

Большинство алкоголиков считают, что сокращение употребления алкоголя или отлучение от груди не работают, особенно на ранней стадии выздоровления. Им необходимо полностью отказаться от алкоголя, чтобы предотвратить рецидивы.

Бросить алкоголь - это одно. Другой зверь - отказ от алкоголя. Вам нужно избегать соблазна, потому что у алкоголиков другая физическая и эмоциональная реакция, чем у обычных пьющих, когда им предлагают алкогольный напиток или другие питьевые сигналы. [4] [5]

Держите подальше от дома алкоголь и другие напитки

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать употребления алкоголя, - это выбросить его из дома.Когда вы живете в одиночестве, после того, как вы примете решение, достаточно просто выбросить его в канализацию и не блуждать в проходе с выпивкой в ​​магазине.

Однако, если у вас есть соседи по дому, которые пьют и не хотят выносить это из дома, возможно, пришло время подумать о новой жизненной ситуации.

Вентрелл отмечает: «На раннем этапе восстановления очень трудно оставаться в процессе восстановления, если вы находитесь в той же среде, в которой вы использовали. Вот почему период лечения в стационаре - очень хорошая идея, потому что вы находитесь вдали от очень ядовитой среды.”

Семейные ситуации могут быть таким же препятствием, как и ситуации с друзьями или соседями по комнате.

«Не думайте, что семьи здоровы. Семейные системы часто очень больны, а алкоголизм - это семейная болезнь. Это часто передается. Если ваш дом заболел, возвращаться туда - не лучшее место, - говорит Вентрелл.

«Люди, которые долгое время были трезвыми, действительно не испытывают никаких проблем. Они идут на вечеринку, они идут на праздничное мероприятие, они даже ходят в бар. Это замечательно.Но не при раннем выздоровлении. Вам действительно нужна безопасность. Поэтому после начального интенсивного лечения рекомендуется трезвый образ жизни. Живите с другими людьми, которые находятся в таком же положении и пытаются какое-то время поддерживать этот здоровый образ жизни. Мы думаем об этом как о постепенном уходе.

«И, может быть, ты не вернешься в исходную среду. Это зависит от того, насколько больным было.

Некоторым людям нужно навсегда избегать заманчивых ситуаций. Другие никогда не оглядываются. Осознавайте свои склонности и будьте честны с собой в том, с чем вы можете справиться.

Например, если вы любите ловить рыбу, а это обычно означает пить весь день, возможно, вам придется какое-то время избегать рыбалки. Некоторым людям может потребоваться заменить рыбалку совершенно новым хобби. Если вы и ваши друзья устраиваете воскресный бранч с мимозой, намерения пропустить мимозу недостаточно во время раннего выздоровления. Возможно, вам придется вообще пропустить поздний завтрак.

Чтобы поддерживать свою социальную жизнь, устраивайте встречи с кем-нибудь еще в эпицентре. Катайтесь на каяках, лыжах, играйте в настольные игры - делайте все, что вам нравится, с друзьями.

Изменение образа жизни и поддержка сверстников

После интенсивного периода успех зависит от поддержки со стороны сверстников.

Анонимные Алкоголики - это очень духовная программа, основанная на вере в то, что высшая сила поможет вам в трудные времена. Это отличная новость, если у вас есть религиозная практика - вообще любая практика, потому что это не конкретное божество.

Если идея высшей силы не говорит с вами, это совершенно нормально. Такие программы, как SMART Recovery, обеспечивают светский подход, основанный на тех же принципах.Вентрелл советует, чтобы программы, такие как терапия для лошадей и Phoenix Multi-sport, обеспечивали поддержку сверстников, помогая людям по-новому соединиться с миром.

Поймите, что его никогда не «пинали»

Вентрелл указывает, что алкоголизм никогда полностью не изжит. Возможность рецидива всегда есть. Вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то, что вы сделали, что вы можете не делать, считайте выздоровление путешествием, приверженностью новому образу жизни. Знайте, что есть способы перейти на другую сторону.Ваши дни станут более счастливыми, здоровыми и полноценными, когда алкоголь перестанет вас удерживать.

Вы не должны брать на себя все из этого списка. Вместо этого думайте об этом как о способах организовать свою жизнь, чтобы устранить некоторые препятствия на пути отказа от алкоголя. Это непросто, и первые несколько дней будут самыми тяжелыми. Вы сделаете все возможное, чтобы освободиться от алкогольной зависимости, и вера в то, что вы это сделаете, займет у вас долгий путь.

Читать дальше:

Как укрепить мышцы силы воли

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ О КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

& nbsp;

Вам также может понравиться
.

Как справиться с симптомами тревоги после отказа от употребления алкоголя

Алкоголизм создает серьезную проблему с зависимостью. Мозг начинает использовать алкоголь в качестве основного инструмента для борьбы со стрессом, а ваш разум и тело фактически адаптируются к алкоголю до такой степени, что определенные нейроны в мозгу начинают срабатывать, чтобы уведомить вас о том, что алкоголь не присутствует в вашем организме достаточно долго. , и он хочет, чтобы вы поскорее их съели.

Вот почему, когда вы бросаете пить, нередко испытываете ряд ужасных симптомов, включая тревогу.Еще чаще обнаруживается, что после того, как вы бросили пить, тревога заставляет вас вернуться к алкоголю.

Употребление алкоголя для контроля стресса и беспокойства

Проблемы с отказом от алкоголя и беспокойство начинаются задолго до того, как вы решаете бросить курить. Они начались, когда алкоголь использовался в качестве механизма преодоления стресса.

Главное, что нужно понять - это то, что такое «преодоление стресса». Люди говорят о действиях по преодолению стресса, таких как медитация и йога, но справляться сами по себе - это не деятельность, а умственный навык.Это способность вашего мозга преодолевать стресс, и его, как мышцы, можно тренировать со временем.

Алкоголь предотвращает стресс

Здесь алкоголь может вызвать серьезную проблему. Для многих людей алкоголь заменил вашему мозгу потребность научиться справляться со стрессом самостоятельно. Алкоголь не помогает справиться, он просто притупляет эмоции. Вот почему многие люди обращаются к алкоголю при тревожных состояниях, таких как:

  • Паническое расстройство
  • Генерализованное тревожное расстройство
  • Посттравматическое стрессовое расстройство

Возможно, вы обратились к алкоголю не из-за беспокойства, но каждый сталкивается с повседневными стрессами, и при употреблении алкоголя эти стрессы притупляются, но с ними не справляются.Это все равно, что нанести сильнодействующее обезболивающее на открытую рану - вы не почувствуете боли, но рана будет продолжать кровоточить.

Алкоголь и психологическая зависимость

Что происходит, так это то, что после того, как вы бросаете употреблять алкоголь - спустя много времени после того, как симптомы абстиненции исчезнут (о чем мы поговорим через секунду) - ваш мозг по существу остается без здоровых стратегий для того, чтобы справляться даже с самыми легкими стрессами. Ваша способность справляться со стрессом без алкоголя, возможно, стала слабее. Тогда каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, вашим естественным инстинктом будет возвращаться к алкоголю, поскольку у вас может не быть других эффективных стратегий выживания.

Вот где возникает настоящая проблема, и вот почему те, кто хочет бросить пить, также должны начать думать, как восстановить те навыки совладания, которые они потеряли. Дело не только в том, вернетесь ли вы к алкоголю, но и в том, чтобы научиться позволять меньшим стрессам не перерастать в большие стрессы. Если вы не восстановите способность справляться со стрессом, шансы на развитие тревожного расстройства останутся высокими.

Алкогольная абстиненция и тревога

Конечно, алкогольная абстиненция сама по себе также может вызывать приступы тревоги и паники.Боязнь отмены сложна, но в основном она возникает из-за того, как ваш разум переживает стресс от потери алкоголя. В вашем мозгу происходит так много всего, что это изменяет химические вещества вашего мозга и вызывает множество физических изменений, которые могут привести к беспокойству.

Интересно, что некоторые врачи используют лекарства от тревожности, чтобы помочь людям отказаться от алкоголя, когда это было определено с медицинской точки зрения необходимым из-за эффекта абстиненции при резком отказе от алкоголя. Эти лекарства, известные как бензодиазепины, действуют на аналогичные рецепторы и могут уменьшить эффекты абстиненции, одновременно облегчая отказ от алкоголя, потому что вы можете отучить от бензодиазепинов более сложным способом, чем с алкоголем.

Отказ от алкоголя также может привести к длительной тревоге из-за продолжительных симптомов отмены, известных как длительная абстиненция. Этот тип беспокойства следует контролировать с помощью соответствующих советов и рекомендаций врача.

Преодоление тревоги от отказа от алкоголя

Бросить пить - всегда трудная задача, даже если вы были скорее алкоголиком, чем алкоголиком. Способность алкоголя заменять нормальное преодоление стресса заставляет его мешать вашей способности здоровым образом реагировать тревогой и стрессом до такой степени, что, когда вы страдаете от любого беспокойства, оно кажется намного более серьезным, чем если бы у вас не было алкоголя .Это может коснуться даже тех, кто никогда не употреблял алкоголь намеренно, чтобы справиться со стрессом.

Существует множество различных стратегий борьбы с тревогой и паническими атаками, которые не характерны для тех, кто бросил пить. Но для предотвращения чрезмерного беспокойства алкоголем важны следующие способы:

  • Создайте сеть поддержки Вам нужны люди, которым вы подотчетны, и те, кому вы можете позвонить, если вы чувствуете беспокойство. Это должны быть люди, с которыми вы не против делиться всеми своими мыслями.Сеть поддержки важна, потому что она поможет вам найти выход, кроме алкоголя.
  • Оставайтесь активными Скука - враг трезвости и беспокойства. Когда вам скучно, ваш разум имеет тенденцию слишком сильно сосредотачиваться на ваших стрессах и тревоге, и, не имея ничего лучшего, вы можете обнаружить, что ищете нездоровые выходы или позволяете своему стрессу разрастаться. Вот почему вам нужно найти чем заняться - желательно социальные, свободные от стресса занятия, которые будут занимать ваше время и ваш разум.
  • Найдите замену стратегии преодоления Помните, что преодоление стресса - это образ мышления и умственные способности. Так что в некотором смысле трудно найти настоящую замену преодолению трудностей. Что вам нужно сделать, так это научиться преодолевать это мысленно, что требует практики. Но до тех пор вы все еще можете найти занятия, которые помогут вам справиться. Такие виды деятельности, как упражнения, прыжки с камнями и занятия спортом, могут быть полезными, как и традиционные стратегии расслабления, такие как йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц.

Ключ в том, чтобы не пытаться заменить действие алкоголя - вам не нужно что-то еще, что притупляет вашу тревогу, не помогая вам с ней справиться. Вы пытаетесь уменьшить влияние того, что происходит с вашим мозгом, когда вы имеете дело со стрессом. Эти занятия уменьшают воздействие стресса и беспокойства, а когда вы можете ослабить последствия стресса, вы даете своему разуму больше шансов восстановить свою естественную силу совладания.

Была ли эта статья полезной?
Источники:
  1. Новак, Эмбер и др.Чувствительность к тревоге, мотивы употребления алкоголя и никотина, о которых сообщают сами, и уровень потребления. Журнал тревожных расстройств (2003).
  2. Litman, Gloria K., et al. Различия в факторах, провоцирующих рецидив, и в поведении, позволяющем справиться с рецидивом алкоголя, и выжившими. Поведенческие исследования и терапия 17.2 (1979): 89-94.
  3. Вальтер, Марк и др. КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: концентрация кортизола, способы преодоления стресса после отмены и длительное воздержание при алкогольной зависимости. Биология зависимости 11.2 (2006): 157-162.
Поделиться статьей:
Категория:
.

Стратегии самопомощи для отказа от алкоголя - переосмысление употребления алкоголя

Стратегии самопомощи для отказа от алкоголя - переосмысление употребления алкоголя - NIAAA Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Дом Думая об изменении Поддержка при отказе от курения Стратегии самопомощи, чтобы бросить пить

Если вы хотите бросить пить, вам могут быть полезны следующие стратегии, и вы можете добавить свои собственные в конце.Отметьте два или три, чтобы попробовать в течение следующей недели или двух. Затем щелкните Список моих вариантов , и вы можете распечатать их или отправить по электронной почте себе.

Если вы думаете, что у вас может быть алкогольная зависимость, и решили полностью бросить пить, не делайте этого в одиночку. Внезапный отказ от пьянства может быть опасным для жизни. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы спланировать безопасное выздоровление.

  • Найдите альтернативы. Если выпивка занимала у вас много времени, то заполните свободное время, развивая новые, здоровые занятия, хобби и отношения или возобновляя те, которые вы пропустили.Если вы рассчитывали, что алкоголь поможет вам чувствовать себя комфортнее в социальных ситуациях, управлять настроением или справляться с проблемами, тогда ищите другие, здоровые способы справиться с этими областями вашей жизни.
  • Избегайте «триггеров». Что вызывает у вас желание выпить? Если определенные люди или места заставляют вас пить, даже когда вы не хотите, старайтесь их избегать. Если определенные действия, время дня или чувства вызывают побуждение, спланируйте что-нибудь другое вместо выпивки.Если пить дома - проблема, держите там немного алкоголя или вообще не держите его.
  • Планируйте справляться с позывами. Если вы не можете избежать срабатывания триггера и побуждения, рассмотрите следующие варианты: Напомните себе о причинах изменения (может помочь записать их или сохранить в электронном сообщении, к которому вы легко сможете получить доступ). Или поговорите с тем, кому доверяете. Или займитесь здоровой, отвлекающей деятельностью, например физическими упражнениями или хобби, не связанным с употреблением алкоголя.Или вместо того, чтобы бороться с этим чувством, примите его и пройдите через него, не сдаваясь, зная, что оно скоро взойдет, как волна, и пройдет. Также ознакомьтесь с кратким модулем, который поможет вам справиться с позывами к выпивке.
  • Знай свое «нет». Вам, вероятно, предложат выпить, когда вы не захотите. Имейте наготове вежливое и убедительное «нет, спасибо». Чем быстрее вы откажетесь от этих предложений, тем меньше у вас шансов уступить.Если вы сомневаетесь, это дает вам время подумать над оправданиями. Также ознакомьтесь с кратким модулем, который поможет вам развить навыки отказа от алкоголя.

Мои собственные стратегии:

Этот веб-сайт не собирает и не хранит записи, адреса электронной почты или информацию, которая позволила бы идентифицировать посетителей. Подробнее см. В нашем Заявлении о конфиденциальности.

Ваше "легкое" пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно.Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве - в среднем около 85%, или 4,2% по сравнению с 5,0% по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит C), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

  • Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
  • Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность развития у них алкогольного расстройства в какой-то момент своей жизни.
  • Пьянство несовершеннолетними запрещено законом - арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка.Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Самый высокий риск

Около 50% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Повышенный риск

Эта категория «повышенного риска» включает три разные группы моделей употребления алкоголя. В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Лишь около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

  • Мужчины: до 2 напитков в день
  • Женщины: до 1 напитка в день

Сильное или опасное употребление алкоголя

  • Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
  • Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю

Напиток с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 порций в любой день и не более 14 в неделю

Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 в день неделя

Люди, чьи родители, бабушка или дедушка или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимым от алкоголя.Многим может быть трудно поддерживать привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить один напиток. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения, обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты - 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / об.) Для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также его можно найти в Интернете. Это половина «пробы», так как крепость 80% составляет 40% об. / Об.

Преобразовать пробу в алк / объем

Введите пробу алкоголя в левое поле, чтобы автоматически вычислить алк / объем.


Преобразовать в жидкие унции

Введите значение измерения в миллилитрах в левое поле для автоматического расчета количества в жидких унциях.


.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту