Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Йод с молоком как пить


Зачем пьют молоко с йодом? :: SYL.ru

В настоящее время при помощи Интернета можно найти любую информацию. Однако не вся она является достоверной и полезной. Что касается моды, косметики и других не столь важных вещей, огромного значения это не имеет. Но со здоровьем экспериментировать не рекомендуется. Многие люди любят использовать старые народные средства для лечения болезней. Например, мед с водкой от язвы, масло с чесноком от злокачественных образований, молоко с йодом в качестве противозачаточного и еще множество рецептов. Стоит сказать, что не все народные методы настолько эффективны и безопасны, как думает большинство людей.

Молоко с йодом с целью профилактики лучевой болезни

Тот, кто действительно верит, что этот способ лечения даст нужный результат, несколько заблуждается. Обычный йод используют только в случае заражения организма человека радиоактивным изотопом. Принимать его следует сразу после утечки. Лечебное действие заключается в насыщении человеческого организма йодом до того момента, когда его нехватка начнет дополняться при помощи изотопов. Особенно нужно быть внимательным в первые две недели после утечки. В этот период рекомендуется принимать лекарственные средства, содержащие йодистый калий. К вышеупомянутым относятся средства "Люголь", "Йодомарин", "Йод актив". Действие этих препаратов по сути своей идентично. Если такие средства невозможно приобрести по каким-либо причинам, используют молоко с йодом. Для этого добавляют пару капель спиртового раствора в стакан молока.

Предупреждение овуляции

Раньше, когда не было противозачаточных таблеток и других подобных средств, использовали молоко с йодом. И это не вызывает удивления. Другое дело, когда таким способом пользуются современные женщины. Это выглядит странно. В настоящее время медицина развита достаточно, чтобы найти подходящий метод контрацепции. Кроме того, подробная информация о сексе, зачатии и предохранении доступна всем в Интернете. Поэтому не стоит вдаваться в крайности и принимать в качестве контрацептива молоко с йодом. Месячные же могут начаться и во время беременности.

Обладает ли йод абортивным действием или нет?

Незапланированное зачатие является крайне неприятным фактом. Некоторые женщины предпринимают попытки решить эту проблему самостоятельно. Вместо того, чтобы обратиться к врачу, они пытаются воспользоваться народными средствами. К таким относятся следующие: перестановка тяжелых предметов, горячая ванна с добавлением корицы, молоко с йодом. Прерывание беременности в этих случаях наступает далеко не у всех. Хотя некоторые и дают такие советы, стопроцентный результат гарантировать никто не сможет. Конечно, несколько десятков лет назад это средство действительно использовали для прерывания беременности. Только в то время еще не знали, что йод не проявляет выраженное абортивное действие. С помощью него можно вызвать рвоту, приобрести язву или расстройство желудка, но никак не избавиться от ребенка. Кроме того, необходимо помнить, что йод обладает токсичными свойствами, а при взаимодействии с желудочным соком превращается в сильный окислитель. Из этого следует, что перед его использованием следует задуматься о последствиях.

Другие средства

Народные средства для прерывания беременности все же существуют. Например, растения, содержащие компоненты, которые стимулируют сокращения маточной мускулатуры. Однако их использование также небезопасно, особенно без наблюдений врача. Конечно, абсолютно безвредных вмешательств не существует. Но имеются методы с минимальным риском. К таким относятся, например, лекарственные препараты, которые менее травматичны для женского организма, хотя все равно создают для него шок.

Восстановление эндокринной системы

Нормальное функционирование щитовидной железы способствует стабильной деятельности прочих систем организма. Когда органы и структуры работают нормально, человек чувствует себя энергично и жизнерадостно. Другими словами, организм остается здоровым. Большое влияние на это оказывает содержание йода, который участвует в синтезе гормонов трийодтиронина и тироксина, необходимых для нормализации обменных процессов. В последнее время заболевания эндокринной системы встречаются довольно часто. Как считают специалисты, причиной является недостаток йода в организме. Этот химический элемент можно получить из воды, пищи и воздуха. Для этого необходимо добавить в свой рацион морепродукты, зеленый и репчатый лук, бобовые, фрукты и овощи в достаточном количестве. Кроме того, можно применять морскую соль и ламинарию в сушеном виде в качестве приправы.

Мнение специалистов

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли использовать молоко с йодом для восполнения дефицита последнего в организме. Ответ эндокринологов однозначный: ни в коем случае, так как активный йод способен с легкостью усваиваться организмом, возможен его переизбыток. Это приносит не меньший вред, чем недостаток данного элемента. Большинство специалистов считают, что использовать препараты, содержащие йод, вообще не стоит. Лучше всего будет получать его из пищевых продуктов.

Заключение

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что не следует решать медицинские проблемы домашними средствами. Кроме того, прежде чем принимать какие-то препараты, необходимо посетить доктора и проконсультироваться по имеющимся вопросам.

Диета с низким содержанием йода | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

Эта информация поможет вам соблюдать диету с низким содержанием йода. Диета с низким содержанием йода - это диета с содержанием йода менее 50 микрограммов (мкг) в день.

Вернуться наверх

О йоде

Йод - это минерал. Минералы - это питательные вещества, которые необходимы вашему организму для правильной работы. Ваше тело использует йод для выработки определенных гормонов, таких как гормоны, вырабатываемые вашей щитовидной железой.

Весь йод в вашем теле поступает из вашего рациона.Большая часть йода в вашем рационе поступает из йодированной соли и других продуктов, содержащих йод. Лишь некоторые продукты (например, водоросли, молочные продукты и некоторые виды рыбы) содержат йод естественным образом.

Вернуться наверх

О диете с низким содержанием йода

Соблюдение диеты с низким содержанием йода до начала терапии радиоактивным йодом может помочь терапии лучше всего. Если во время терапии радиоактивным йодом в вашем теле слишком много йода, ваша щитовидная железа может использовать этот йод вместо радиоактивного йода.Это мешает лечению работать так, как должно.

Ваш врач скажет вам, когда начинать и прекращать соблюдение диеты с низким содержанием йода. Большинство людей начинают за 1-2 недели до приема дозы радиоактивного йода и прекращают прием после завершения терапии радиоактивным йодом.

Диета с низким содержанием йода не соответствует рекомендуемой суточной норме всех питательных веществ. Вы будете следить за ним в течение короткого времени. Не начинайте следовать ему, если ваш врач не говорит вам об этом.

Вернуться наверх

Еда, напитки и другие продукты, содержащие йод

Прочтите список ингредиентов на всех этикетках с указанием пищевой ценности, чтобы проверить, не содержится ли в еде или напитке йод.

Следующие продукты содержат добавленный или натуральный йод. Не ешьте и не используйте:

  • Соль йодированная
  • Смеси приправ на йодированной соли (например, адобо)
  • Луковая соль, соль сельдерея, чесночная соль или приправленная солью йодированная соль
  • Морские водоросли (например, водоросли, нори, комбу и вакаме)
  • Любая еда, в которой есть:
    • Йодаты
    • Йодиды
    • Альгин
    • Альгинаты
    • Карраген
    • Агар
  • Коммерческий хлеб и хлебобулочные изделия, содержащие йодатные кондиционеры для хлеба (такие как йодат кальция или йодат калия)
  • Молоко (за исключением 30 мл в день) и молочные продукты (например, сыр, йогурт и сливки)
  • Желтки яичные
  • Большинство морепродуктов (кроме пресноводной рыбы)
  • Витамины и диетические добавки, содержащие йод.Если вы не уверены, есть ли в витамине или добавке йод, не принимайте их.
  • Еда, таблетки или капсулы с пищевыми красителями, содержащими красный краситель № 3
  • Ресторан и полуфабрикаты
  • Соевые продукты, такие как эдамаме, тофу и соевые бургеры (бургеры Boca ® )
  • Антисептики, такие как йод (Betadine ® ), нанесенные на разрез
  • Лекарства от кашля, содержащие красный краситель № 3
  • Жидкие пищевые добавки и коммерческие коктейли, такие как:
    • Обеспечить ®
    • Boost ®
    • Глюцерна ®
    • Нутрамент ®
    • Orgain ®

Можно использовать очень небольшое количество не йодированной соли (например, морскую), но будьте осторожны, чтобы не использовать слишком много.Даже немодированная соль может содержать небольшое количество йода.

Если вы получаете смесь для зондового питания, спросите своего диетолога или врача, что делать.

Вернуться наверх

Рекомендации по диете с низким содержанием йода

Хлеб и крупы

Ешьте от 4 до 6 порций хлеба и злаков каждый день. Один кусок хлеба или ½ стакана приготовленных макарон или зерен составляет 1 порцию.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Вареный ячмень, овес, пшено, гречка, пшеница булгур и киноа
  • Зерновые, макаронные изделия и рис, приготовленные без ингредиентов с высоким содержанием йода
  • Домашний хлеб без йодированной соли
  • Маца несоленая
  • Обычный несоленый попкорн
  • Оригинальные английские кексы Thomas ’ ®
  • Весь товарный хлеб, булочки, рогалики и биалы, приготовленные с использованием йодатных кондиционеров для хлеба
  • Прочая выпечка, приготовленная на коммерческой основе с добавлением йодатных кондиционеров для хлеба

Мясо и заменители мяса

Ежедневно ешьте 2–3 порции мяса и заменителей мяса.Три унции мяса или птицы - это 1 порция.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Свежая говядина, телятина, баранина и свинина
  • Свежая курица и индейка
  • Пресноводная рыба (например, карп, речной окунь, озерная форель и речной окунь)
  • Белки свежие
  • Несоленые орехи и несоленое ореховое масло (например, арахисовое, миндальное и масло кешью)
  • Горошек зеленый или сушеный
  • Яичные желтки, цельные яйца и любые продукты, приготовленные из яиц
  • Все рыбные консервы (например, лосось и тунец)
  • Морепродукты, включая рыбу из солоноватой или морской воды, все моллюски (например, моллюски, крабы, устрицы и омары) или любые продукты, приготовленные из рыбного бульона
  • Все суши
  • Все обработанное, консервированное, сушеное, соленое или вяленое мясо (например, бекон, колбаса, ветчина, сосиски, колотая говядина и мясные деликатесы, такие как салями, болонья и пастрами)
  • Печень и все субпродукты
  • Консервы из мяса птицы (например, индейки или курицы)
  • Индейка или курица с добавленным бульоном
  • Тофу и соевые продукты, такие как соевые бургеры (Boca ® гамбургеры)
  • Орехи соленые и ореховое масло
  • Консервированные, свежие или сушеные бобы и чечевица (например, красная фасоль, темно-синяя фасоль, пинто-фасоль, лима и коровий горох)

Напитки

Выпивайте не менее 8–10 чашек (8 унций) жидкости в день, если ваш врач не даст вам других указаний.

Включенные напитки Напитки, которых следует избегать
  • Вода (воду из-под крана, воду в бутылках и газированную можно пить. Не нужно пить дистиллированную воду).
  • Газированная вода
  • Обычная и диетическая газировка (без красного красителя №3)
  • Соки фруктовые
  • Лимонад
  • Кофе (без молока)
  • Чай или чай со льдом из заварки или чайных пакетиков
  • Кокосовое молоко и кокосовая вода
  • Фруктовый пунш и другие порошковые или коммерческие напитки, содержащие красный краситель № 3
  • Соевое молоко
  • Молоко или сливки

Молоко и молочные продукты

Избегайте молока и молочных продуктов.Допускается употребление 30 грамм молока в день (например, в кофе или чае).

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Одна унция молока в день
  • Более 30 мл молока в день
  • Молочные продукты (например, сгущенное или сгущенное молоко, немолочные сливки, сыры, йогурты, пудинги, мороженое, взбитые сливки и сметана)
  • Продукты, приготовленные из сливок, молока или сыра (например, супы, пицца, макароны и сыр)

Фрукты

Вы можете съесть столько фруктов, сколько захотите.Один небольшой фрукт или стакана фруктового сока - это 1 порция.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Свежие фрукты
  • Консервированные или замороженные фрукты
  • Сухофрукты
  • Яблочное пюре (как коммерческое, так и домашнее)
  • Соки свежие (включая фруктовые соки в бутылках или картонных коробках без искусственных красителей и консервантов)
  • Консервированные или бутилированные вишни (сделанные с использованием красного красителя № 3)

Овощи

Вы можете съесть столько овощей, сколько захотите.Одна чашка сырых овощей или ½ чашки приготовленных овощей - это 1 порция.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Овощи свежие
  • Свежий белый и сладкий картофель без кожи
  • Овощи замороженные без добавления соли
  • Горошек зеленый или сушеный
  • Консервы овощные и овощные соки
  • Консервы супы без фасоли и чечевицы
  • Консервированная, свежая или сушеная фасоль и чечевица (например, красная фасоль, морская фасоль, фасоль пинто, фасоль лима и коровий горох).
  • Овощи замороженные с добавлением соли
  • Коммерчески приготовленный картофель (например, картофельное пюре быстрого приготовления, которое может содержать молоко)
  • Консервы супы из фасоли или чечевицы
  • Морские водоросли (например, водоросли, нори, комбу и вакаме)

Жиры

Ешьте от 4 до 6 порций жиров каждый день. Одна чайная ложка сливочного или растительного масла - это 1 порция.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Несоленый маргарин или сладкое масло (не более 1 чайной ложки каждого в день)
  • Масла
  • Овощной жир
  • Орехи несоленые
  • Несоленое ореховое масло (например, арахисовое, миндальное и масло кешью)
  • Орех соленый
  • Масло соленое ореховое
  • Семена соленые
  • Майонез
  • Сало

Десерты и сладости

Ограничение до 2 порций в день.Каждый элемент в столбце «включает» - это 1 порция.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • 2 ст.л. сахара
  • 2 ст.ложки меда
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 2 зефира стандартного размера
  • ½ стакана сорбета
  • 1 закуска Jell-O ® желатин
  • Вся коммерческая выпечка (например, пироги, торты, пирожные, даниши, кексы, пончики и печенье), приготовленные с использованием йодатных кондиционеров для хлеба
  • Шоколад (включая шоколадные десерты и конфеты)
  • Пудинг
  • Меласса черная

Приправы

Вы можете съесть столько приправ, сколько захотите.

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Кетчуп, горчица, томатный соус, соус чили, соус без молока или масла
  • Масла
  • Уксусы
  • Заправка из простого масла и белого уксуса
  • Несливочные заправки для салатов
  • Соевый соус, Вустерширский соус и рыбный соус
  • Все подливы (содержащие молоко или масло)
  • Соль йодированная
  • Все виды водорослей
  • Любые пищевые продукты, содержащие пищевые красители, йодаты, йодиды, йодированные кондиционеры для хлеба или стабилизаторы, альгин, альгинат, каррагинан и агар-агар
  • Бульонные кубики, бульоны, бульоны и прочие суповые основы

Разное

Включенные продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Перец
  • Специи (например, корица и мускатный орех)
  • Травы, такие как орегано
  • Очень небольшое количество не йодированной соли (например, морская соль)
  • Небольшие количества смесей пряностей и приправ без йодированной соли
  • Быстрое питание, в том числе китайское
  • Травяные добавки
  • Мультивитамины и добавки, содержащие йод
  • Красный или оранжевый пищевой краситель на основе красного красителя № 3
  • Пищевые добавки для перорального применения, включая Boost, Ensure, Glucerna и все другие добавки и протеиновые коктейли, содержащие йод, каррагинан или агар

Вернуться наверх

Пример меню с низким содержанием йода

Еда Группы продуктов питания Пример еды
Завтрак
  • 1 порция фруктов
  • 3 порции хлеба или крупы
  • 1 порция заменителя мяса
  • 1 напиток
  • ½ стакана апельсинового сока
  • ½ стакана овсянки (на воде)
  • 1 обычная несоленая маца или 1 английский маффин Thomas ’
  • Омлет из 1 яичного белка
  • 1 чашка сваренного кофе
  • 2 чайные ложки сахара
Полдник
  • 1 порция хлеба или крупы
  • 1 порция жира
  • 1 напиток
  • 2 несоленых рисовых лепешки
  • 1 чайная ложка несоленого масла
  • 1 стакан воды
Обед
  • 1 порция мяса
  • 2 порции жира
  • 2 порции хлеба или крупы
  • 1 порция овощей
  • 1 порция жира
  • 1 напиток
  • 3 унции несоленой грудки индейки, приготовленной в домашних условиях
  • 2 чайные ложки масла
  • 2 ломтика домашнего хлеба или купленного в магазине хлеба, не содержащих йодатных кондиционеров для хлеба
  • 1 чашка салата ромэн с нарезанными овощами (огурцы, морковь, перец), заправленные маслом и уксусом
  • 1 чашка свежего лимонада
Полдник
  • 1 порция фруктов
  • 1 порция заменителя мяса
  • 1 свежее яблоко
  • 2 столовые ложки несоленого арахисового масла
Ужин
  • 1 порция мяса
  • 4 порции овощей
  • 2 порции жиров
  • 1 порция фруктов
  • 1 напиток
  • 3 унции ростбифа, приготовленного в домашних условиях
  • 1 печеный картофель (без кожицы)
  • 1 стакан стручковой фасоли или других некрахмалистых овощей
  • 2 чайные ложки масла (для приготовления пищи)
  • 1 оранжевый
  • 1 чашка белого чая
Ужин
  • 1 порция фруктов
  • 1 напиток
  • 1 маленькая груша
  • 1 чашка чая из свежих чайных листьев

Вернуться наверх

Часто задаваемые вопросы

Как узнать, есть ли в определенных продуктах йод?

Содержание йода во многих продуктах неизвестно.Помните, что это диета с низким содержанием йода, а не без йода. Мы рекомендуем вам руководствоваться этим списком рекомендуемых продуктов. Если у вас есть вопросы, позвоните своему клиническому диетологу-диетологу.

Если на этикетке продукта написано, что он содержит натрий, означает ли это, что он также содержит йод?

Не всегда. Натрий и йод - это не одно и то же. Большинство коммерческих производителей пищевых продуктов используют в своей продукции не йодированную соль. Но точно сказать сложно. Лучше выбирать несоленые продукты, если в соли есть йод.

Я прочитал в Интернете рекомендации по диете с низким содержанием йода, которые отличаются от рекомендаций в этом ресурсе. За чем я должен следовать?

Мы рекомендуем вам следовать нашему списку продуктов, которых следует избегать. Это связано с тем, что содержание йода во многих продуктах неизвестно, и не все источники в Интернете являются точными.

Могу ли я использовать кошерную соль?

Мы рекомендуем использовать только не йодированную соль и только в небольших количествах, поскольку она может содержать небольшое количество йода.Если вам нужна соль, выберите обычную поваренную соль Morton’s ® и используйте только небольшие количества.

Мой врач сказал мне посасывать леденцы от сухости во рту, но эта диета говорит, что я не могу есть леденцы. Каким инструкциям мне следует следовать?

Мы рекомендуем избегать любых конфет, содержащих шоколад, потому что шоколад содержит молоко. Но можно употреблять большинство леденцов, если они не содержат красного красителя №3. Проверьте список ингредиентов на этикетке с информацией о пищевой ценности конфет. Если вы не уверены, что в конфете содержится красный краситель №3, не ешьте ее.Мы также рекомендуем карамели GoNaturally Organic Honey Lemon при сухости во рту.

Следует ли мне прекратить принимать какие-либо лекарства?

Не прекращайте принимать какие-либо лекарства, если об этом вам не скажет врач. Если у вас есть вопросы о принимаемых вами лекарствах, позвоните своему врачу или медсестре.

Сообщите своему врачу обо всех витаминах или добавках, которые вы принимаете. Вам нужно будет прекратить их прием, если они содержат йод.

Поскольку витамины и добавки не регулируются так же, как другие лекарства, может быть трудно определить, содержат ли они йод.Если вы не уверены, содержит ли витамин или добавка йод, не принимайте их.

Можно ли употреблять алкоголь?

Спросите своего врача или медсестру по поводу употребления алкоголя.

Вернуться наверх

Контактная информация

Если вы хотите поговорить с одним из клинических диетологов Memorial Sloan Kettering (MSK), позвоните по телефону 212-639-7312, чтобы записаться на прием.

Вернуться наверх .

Органическое молоко во время беременности может снизить IQ ребенка из-за недостатка йода

Органическое молоко может содержать на треть меньше йода, чем нормальное молоко, утверждают ученые, но промышленность органического молока выпустила быстрое опровержение (изображение из файла)

Беременные женщины и Ученые утверждают, что кормящие матери, которые пьют органическое молоко, могут поставить под угрозу здоровье своего ребенка.

Говорят, что в нем на треть меньше йода, чем в обычном молоке, что может повлиять на развитие мозга и интеллект ребенка в более позднем возрасте.

UHT-молоко с длительным сроком хранения также обнаружило столь же низкий уровень минералов, как выяснили ученые из Университета Рединга.

Поскольку молоко является основным источником йода в рационе британцев, обеспечивающим 40% среднего дневного потребления, переход на органические продукты может оказать значительное влияние на здоровье, предупреждают они.

Вчера вечером производители органического молока выступили с быстрым опровержением.

Органическое молоко часто пьют из-за его предполагаемой пользы для здоровья, утверждая, что оно содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца.А в ответ на заботу об окружающей среде и благополучии животных сектор растет.

Одна из 20 купленных пинт молока теперь является органической, а в прошлом году в Великобритании было продано более 300 миллионов пинт молока на сумму 160 миллионов фунтов стерлингов.

Но исследователи заявили, что, поскольку органические фермеры не дают своим коровам столько искусственных добавок, в молоке не хватает йода, который важен для здорового развития детей в утробе матери и в первые месяцы их жизни.

Считается, что минерал оказывает большое влияние на формирование мозга, что сказывается на IQ и успехах в школе в более позднем возрасте.

Автор исследования профессор Ян Гивенс сказал, что результаты могут иметь «серьезные последствия для общественного здравоохранения». Он подчеркнул, что органическое молоко не «вредно» для здоровья, и сказал, что британцы могут получить такое же количество йода, как и в пинте обычного молока, выпив лишние полпинты органического молока.

Но он предупредил, что без тщательного мониторинга страна рискует «лунатизмом» вступить в новый кризис здравоохранения в 21 веке.

Дефицит йода когда-то был эндемическим заболеванием в некоторых частях Великобритании, и тысячи людей в 1930-х и 1940-х годах страдали от зоба при заболеваниях щитовидной железы.

Последние данные, опубликованные в журнале Food Chemistry, были основаны на обезжиренном, полужирном и цельножирном молоке, приобретенном в четырех неназванных супермаркетах.

Но производители органического молока вчера вечером заявили, что исследование, проведенное в январе прошлого года, устарело.

Беременные женщины и кормящие матери, которые пьют органическое молоко, могут подвергать риску здоровье своего ребенка из-за меньшего количества йода в продукте. Йод необходим для роста мозга.

OMSCo, которая обеспечивает две трети органического молока в Великобритании, за последние 18 месяцев заявила, что процедуры были изменены, чтобы обеспечить кормление молочного стада большим количеством йода.Питер Мелчетт из Почвенной ассоциации также отклонил результаты исследования, заявив, что органическое молоко имеет «научно доказанную» пользу для здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году экспертами из Бристоля и Суррея, показало, что дети, рожденные от женщин с дефицитом йода, имеют 60-процентный риск снижения IQ в возрасте девяти лет.

Профессор Джин Голдинг, один из авторов этого исследования, вчера вечером приветствовал новые результаты, сказав: «Молоко является основным источником йода, но важно знать, какой вид молока наиболее подходит.’

.

22 Продукты с самым высоким содержанием йода


Йод - важный минерал, жизненно важный для правильного функционирования щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за рост и обмен веществ. Дефицит йода может вызывать такие симптомы, как усталость, высокий уровень холестерина, летаргия, депрессия и отек щитовидной железы. Предотвратите этот опасный дефицит, ежедневно потребляя правильное количество продуктов, богатых йодом.

[час]

Органы

Мясные субпродукты содержат удивительное количество йода.Например, порция говяжьей печени в 2,5 унции обеспечивает 32 мкг йода. Если вы не привыкли есть печень, то, возможно, вы захотите попробовать увеличить количество йода, используя вначале другие продукты из этого списка.

Размер порции (2,5 унции), 32 мкг йода

[час]

Молоко

Молоко не рекомендуется многим людям из-за сильной воспалительной реакции организма, но оно содержит большое количество йода.Одна чашка обезжиренного молока содержит 56 микрограммов минерала, или около 37% от того, что средний человек должен потреблять каждый день.

Размер порции (1 стакан обезжиренного молока), 56 мкг йода (37% суточной нормы)

[час]

Сушеные водоросли

Лучшее средство от дефицита йода - сушеные водоросли, поскольку в них невероятно много этого важного минерала. Порция на один лист содержит до 2984 микрограммов йода.Этого более чем достаточно йода, чтобы организм мог усвоить за день (1989% от дневной нормы, если быть точным). Потребляйте меньшие порции с течением времени, чтобы получить пользу для здоровья.

Размер порции (один лист), от 16 до 2984 микрограмм йода (от 11% до 1989% DV)

[час]

Треска

Мясо трески нежное, влажное и вкусное. Он также нежирный, низкокалорийный и содержит несколько питательных веществ. Порция трески в три унции обеспечивает ваш организм 99 микрограммами йода, или 66% от рекомендуемого количества в день.Треска также является здоровым источником белка, кальция, магния, калия и витамина Е.

Размер порции (3 унции), 99 микрограммов йода (66% дневной нормы)

[AdSense-A]

[час]

Обогащенная йодированная соль

Йод часто путают с солью, но на самом деле они очень разные. С точки зрения химии соль классифицируется как кристалл и состоит из двух элементов: натрия и хлорида. С другой стороны, йод - это минерал.Многие марки соли обогащены незаменимым минеральным йодом. Если вы беспокоитесь, что получаете недостаточно йода, убедитесь, что соль, которую вы используете, обогащена йодом, а затем наслаждайтесь ею в умеренных количествах, придерживаясь здорового питания и образа жизни.

Размер порции (1,5 грамма), 71 микрограмм йода (47% DV)

[час]

Креветки

Морепродукты обычно являются отличным источником йода, и креветки - лишь один из примеров. Порция креветок в три унции обеспечивает 35 микрограммов йода, или достаточно, чтобы составлять чуть менее четверти рекомендуемого количества каждый день.Креветки также снабжают ваш организм другими важными минералами, в первую очередь белком и кальцием.

Размер порции (3 унции), 35 мкг йода (23% суточной нормы)

[час]

Горох черный глаз

Фасоль - отличная пища, которую можно добавить в свой рацион, потому что она полна фитонутриентов и клетчатки, которые помогут вам насытиться. Порция черноглазого горошка 3/4 стакана содержит 46-53 мкг йода.

Размер порции (3/4 стакана), 46-53 мкг йода

[час]

Запеченная грудка индейки

Почти три унции запеченного мяса индейки содержат 30 микрограммов необходимого йода.Для справки: три унции мяса - это размер колоды карт. Турция также снабжает ваш организм витаминами группы B, калием и фосфором, которые необходимы для сильного и здорового тела.

Размер порции (2,5 унции), 30 мкг йода

[час]

Чернослив сушеный

Если вы привыкли связывать чернослив с пожилыми людьми, попробуйте дать этим сладким фруктам шанс. Если вы этого не сделаете, вы потеряете все витамины, питательные вещества и минералы, которые они должны обеспечить.Всего пять сушеных черносливов обеспечат ваш организм необходимыми клетчатками, бором, витамином А, витамином К и многим другим. Чернослив также является хорошим источником йода, а многие важные питательные вещества, содержащиеся в нем, делают его отличным дополнением к любой диете.

Размер порции (5 черносливов), 13 мкг йода (9% суточной нормы)

[час]

Лимская фасоль

Бобы - одни из самых полезных и универсальных продуктов на планете. Получайте удовольствие от полстакана с любым приемом пищи, и вы обеспечите свой организм приличным количеством белка, меди, калия, кальция, фолиевой кислоты и йода.Если вы пытаетесь предотвратить дефицит йода, морская фасоль - отличное средство, поскольку она добавляет в свой рацион множество дополнительных питательных веществ.

Размер порции (1/2 стакана), 8 мкг йода (5% суточной нормы)

[час]

Рыбные палочки

Рыбные палочки могут быть хорошим источником йода, если вы беспокоитесь о дефиците в своем рационе. Большинство рыбных палочек панировочные и жареные, поэтому мы рекомендуем использовать другие продукты из этого списка, чтобы увеличить уровень йода, прежде чем переходить на обработанные продукты.Две рыбные палочки могут обеспечить ваш организм 54 мкг йода, или около 36% от рекомендуемой дневной нормы.

Размер порции (2 рыбные палочки), 54 мкг йода (36% СН)

[час]

Консервированный тунец

Тунец, консервированный в масле, обычно содержит больше йода, чем консервированный в воде. Три унции консервированного тунца содержат 17 микрограммов йода, или 11% от того, что в среднем человек должен потреблять в день. Добавьте в свой рацион больше тунца, чтобы получить больше йода, и вы также получите пользу от его высокого содержания белка, витамина D и железа.

Размер порции (3 унции), 17 микрограммов йода (11% дневной нормы)

[час]

Вареные яйца

Вареные вкрутую яйца - это универсальная здоровая пища, которая снабжает организм витамином А, витамином D, цинком, кальцием, антиоксидантами и многим другим. Они также потребляются из-за содержания йода. Одно сваренное вкрутую яйцо обеспечивает 16% йода, необходимого в течение дня. Чтобы получить легкую и полезную еду, нарежьте яйцо вкрутую на листовой салат с овощной начинкой.

Размер порции (1 большое яйцо), 24 мкг йода (16% суточной нормы)

[час]

Обычный йогурт

Йогурт - это здоровая пища, которую часто подают на завтрак или в качестве легкой закуски. Он известен высоким содержанием кальция и белка, но также является отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить количество йода в своем рационе. Чашка простого йогурта обеспечивает 50% рекомендуемой дневной нормы йода.

Размер порции (1 чашка), 74 мкг йода (50% суточной нормы)

[час]

Бананы

Употребление банана в пищу - это быстрый и полезный способ получить заряд энергии, отчасти благодаря высокому содержанию калия.Но многие люди не осознают, что бананы также содержат йод, что делает их здоровой и богатой питательными веществами пищей, дополняющей диету с высоким содержанием йода. Банан среднего размера содержит 3 мкг эссенциального йода.

Размер порции (1 средний банан), 3 мкг йода (2% суточной нормы)

[час]

Клубника

Клубника - вкусный и богатый питательными веществами фрукт, который обеспечивает ваш организм множеством витаминов и минералов. Клубника восхитительно сладкая, но она является удивительным источником йода.Одна чашка содержит 13 микрограммов йода, или чуть менее 10% от того, что средний человек должен потреблять в день.

Размер порции (1 чашка), 13 мкг йода (9% СН)

[час]

Консервированная кукуруза

Есть много способов полакомиться кукурузой, включая сливки, консервы или початки. Для увеличения количества минерального йода, который необходим для здорового и полноценного функционирования организма, выбирайте консервированную кукурузу. Наслаждайтесь половиной чашки консервированной кукурузы в качестве гарнира к ужину, и ваше тело получит пользу от 14 микрограммов йода.

Размер порции (1/2 стакана), 14 мкг йода (9% СН)

[час]

Злаки с отрубями изюма

Злаки часто обогащены витаминами и минералами. Но вы должны иметь в виду, что большинство злаков сильно перерабатываются и содержат воспалительные ингредиенты, поэтому вам нужно есть их только в умеренных количествах. Изюм отрубей попал в наш список, потому что он обеспечивает 11 мкг йода на порцию.

Размер порции (одна чашка), 11 мкг йода (7% суточной нормы)

[час]

Сыр Чеддер

Сыр Чеддер - отличный выбор, если вам нужно больше йода в вашем рационе.Легко добавить ломтик в гамбургеры и бутерброды или посыпать измельченным чеддером супы и салаты. 30 грамм сыра чеддер содержат 12 микрограммов йода.

Размер порции (1 унция), 12 мкг йода (8% суточной нормы)

[час]

Яблочный сок

Хотя всегда лучше есть цельные фрукты, а не пить сок, яблочный сок попал в наш список, поскольку он является хорошим источником йода. Если вы решили побаловать себя, купите свежевыжатый яблочный сок или приготовьте его дома, используя процесс холодного отжима, при котором витамины в соке остаются нетронутыми.

Размер порции (одна чашка), 11 мкг йода (7% СН)

[час]

Белый хлеб

Белый хлеб обогащен минералами, а это значит, что он содержит хорошее количество йода. Но поскольку это сильно воспалительный процесс, мы рекомендуем поискать другие способы увеличить потребление йода. Два ломтика белого хлеба содержат 45 мкг йода, или 30% от рекомендуемой дневной нормы.

Размер порции (2 ломтика), 45 мкг йода (30% суточной нормы)

[час]

Горошек зеленый

Если в вашем рационе не хватает последнего количества йода, приготовьте порцию зеленого горошка к следующему приему пищи.Порция в полчашки содержит 3 микрограмма йода. Этого достаточно, чтобы получить 2% от рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, зеленый горошек является отличным источником витамина С, калия и фолиевой кислоты.

Размер порции (1/2 стакана), 3 мкг йода (2% СН)

[час]

Йод - важная часть здорового сбалансированного питания. Поскольку организм не может синтезировать этот минерал, важно ежедневно включать в свой рацион различные продукты, богатые йодом. К счастью, есть много фруктов, овощей, молочных продуктов и морепродуктов, которые позволяют легко получать йод, необходимый вашему организму каждый день.

[час]


Вас также может заинтересовать наш список лучших йодных добавок.

[час]

Йод FAQ

Для чего можно использовать йод?

Йод, который вы видите в бутылке, можно использовать для стерилизации и очистки раны. Есть также настойки йода, у которых есть множество применений. Существуют также добавки для водорослей, содержащие йод, которые предназначены для заполнения любых пробелов в ваших уровнях йода.

Может ли дефицит йода вызвать выпадение волос?

Дефицит йода может вызвать выпадение волос. Поддержание вашего уровня - хороший способ способствовать здоровому росту волос.

Повышает ли йод метаболизм?

Одним из преимуществ получения достаточного количества йода является то, что ваш метаболизм будет работать наилучшим образом. Если у вас заканчивается йод, и вы заметили, что у вас вялый метаболизм, вы можете заметить его повышение, если начнете получать нужное количество йода каждый день.Но есть предел тому, насколько он может увеличить ваш метаболизм, поэтому вы не хотите принимать больше йода, чем нужно, поскольку это может работать против вас.

Является ли йод двухатомным элементом?

Да, йод - один из семи двухатомных элементов.

Можно ли принимать йод перорально?

Есть несколько способов перорального приема йода: в виде настойки или добавки из водорослей. Обязательно сверьтесь с этикеткой йода, который вы планируете использовать, чтобы принимать его внутрь.

Йод - это витамин или минерал?

Это минерал и химический элемент.

Вызывает ли йод прыщи?

Прием чрезмерного количества йода может спровоцировать высыпание на коже, но убедительных доказательств на этот счет не так много. Не рекомендуется принимать слишком много йода, так как это может повлиять на вашу щитовидную железу и привести к другим проблемам.

Лечит ли йод зуд у спортсменов?

Существуют неофициальные данные о том, что он может помочь при зуде, но похоже, что он не работает так же хорошо, как безрецептурные средства, специально разработанные для лечения зуда у спортсменов.

Может ли йод убивать раковые клетки?

Исследования показывают, что дефицит йода связан с повышенным риском рака груди. С другой стороны, более высокое потребление пищи связано с меньшим количеством зоба и рака груди, но нет исследований, показывающих, что йод убивает раковые клетки.

Сделает ли йод вас выше?

Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, поэтому нетрудно заметить, что его недостаток в годы вашего роста может задержать ваш рост и сделать вас ниже ростом, чем в противном случае.При этом мало причин подозревать, что у вас нехватка йода, если только врач не сообщил вам об этом.

Помогает ли йод щитовидной железе?

Правильное количество йода помогает вашей щитовидной железе функционировать должным образом. Слишком мало йода - вялость, слишком много - может стать сверхактивным. Лучшее решение - убедиться, что вы получаете йод из продуктов, которые едите, и у большинства американцев это нормально. Может случиться так, что ваше тело плохо усваивает йод из пищи, которую вы едите.Если вы обеспокоены, обратитесь к врачу.

Распространен ли дефицит йода?

Дефицит йода был более распространенным явлением в прошлом, прежде чем его начали добавлять в соль. В наши дни это обычное явление только в определенных частях мира, где они не получают достаточного количества йода из-за диетических ограничений. Это также чаще встречается у вегетарианцев и веганов, потому что они избегают многих продуктов, содержащих естественный йод.

Убивает ли йод грибок ногтей?

Йод обладает противогрибковыми свойствами, которые могут помочь при грибке ногтей.

Дорогой ли йод?

Йод можно найти в антисептической форме во многих аптеках, и, как правило, он стоит очень недорого. Его также можно найти в форме добавок, и, как правило, он не очень дорог по сравнению с другими пищевыми и оздоровительными добавками.

Важен ли йод для человека?

Организм человека нуждается в йоде для правильного функционирования. У него нет способности создавать его, как он может создавать витамин D при воздействии солнечного света.Он зависит от вашего приема пищи и добавок, чтобы получить необходимое количество.

Где встречается йод в природе?

Есть много продуктов с высоким содержанием йода. Они варьируются от морепродуктов до картофеля, и неплохо получить баланс разных продуктов, чтобы не полагаться на один источник. Вы также можете найти йод в добавках, содержащих водоросли, так как это еще одно место, где йод содержится в естественных условиях.

.

Употребление молока во время беременности - виды, преимущества и советы

Последнее обновление

Создать новую человеческую жизнь непросто. Если вы беременны, вам придется есть и пить все, что полезно для здоровья, чтобы обеспечить правильное питание ребенка, растущего в вашей утробе. Получение достаточного количества питательных веществ имеет решающее значение для роста вашего ребенка, а также для вашего благополучия во время беременности. Молоко - богатый источник всех необходимых питательных веществ, которые вам понадобятся во время беременности.Помимо здоровых фруктов, овощей, злаков и т. Д., Вам также следует ежедневно выпивать стакан молока. Чтобы узнать о пользе употребления молока и о том, какое молоко вам следует пить, читайте дальше!

Преимущества употребления молока во время беременности

Существуют противоречивые мнения относительно включения молока и других молочных продуктов в диету для беременных, но молоко может быть очень полезным для вас во время беременности. Он может предложить вам множество питательных веществ, которые вам понадобятся для здорового развития вашего ребенка.Итак, узнайте, почему мы настаиваем на включении этого полезного напитка в ваш рацион.

  • Молоко очень питательно и является жизненно важным источником кальция и витамина D для женщин во время беременности. А вы знаете, зачем нужен витамин D во время беременности? Согласно исследованию, получение достаточного количества витамина D во время беременности может снизить риск развития аллергии у ребенка в будущем. Помимо этого, беременным женщинам также требуется от 1000 до 1300 мг кальция каждый день для питания своего тела и тела своего развивающегося ребенка.Молоко во время беременности может удовлетворить некоторые ваши потребности в кальции. Вы можете принимать добавки с кальцием, рекомендованные врачом, и пить молоко ежедневно, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции.
  • Употребление молока во время беременности также может стимулировать рост плода и помочь ему вырасти. У ребенка также может быть более высокий уровень инсулина в крови в позднем подростковом возрасте, что может снизить риск диабета 2 типа.
  • Молоко богато белком, аминокислотами и жирными кислотами - все они необходимы для развития нервной системы ребенка.Молоко, богатое кальцием и железом, помогает в формировании и развитии костей ребенка и доставляет ему кислород. В молоке также есть все необходимые витамины A, B и D, необходимые для внутриутробного развития плода.
  • Молоко действует как эффективный антацид, который может облегчить изжогу и другие желудочные заболевания, которые являются частой проблемой во время беременности.
  • Было доказано, что содержание йода в молоке способствует развитию мозга плода и повышает IQ детей.
  • Употребление молока во время беременности также связано со снижением риска таких заболеваний, как рассеянный склероз, неонатальный рахит и остеопороз.

Какие виды молока можно выбрать во время беременности?

При переработке разных видов молока изменяется их жирность и калорийность. От рациона и телосложения женщины во время беременности зависит, будет ли ей полезно употреблять молоко. Вот несколько видов молока, из которых вы можете выбрать:

1.Цельное молоко

Цельное молоко содержит лишние жиры и питательные вещества, которые удаляются в процессе обезжиривания. Чашка цельного молока содержит около 5 г насыщенных жиров и 149 калорий. Цельное молоко идеально подходит для вас и будет рекомендовано, если у вас нет избыточного веса и вы любите пить цельное молоко.

2. Молоко пастеризованное

Пастеризация - это процесс, при котором молоко нагревается до высокой температуры для уничтожения патогенов и ферментов, которые портят молоко при хранении.Всякий раз, когда вы выбираете цельное молоко, вы должны убедиться, что оно пастеризовано, чтобы предотвратить любые серьезные заболевания. Если вам нравится пить холодное молоко, убедитесь, что оно пастеризовано, прежде чем пить.

3. Сырое молоко

Сырое молоко - это в основном непастеризованное молоко. Он часто содержит множество инфекционных патогенов, ненужных ферментов и клеток гноя коровы. Если ваш единственный источник - сырое молоко, убедитесь, что оно кипятится и охлаждается или употребляется в виде горячего молока.

Пищевая ценность различных видов молока

Не все женщины предпочитают один и тот же тип молока, и не всем нужен одинаковый уровень питания, если принять во внимание остальную часть их рациона. Например, веганы предпочитают немолочное и органическое молоко из растительных источников, а некоторые могут просто пойти ему по вкусу. Итак, вот несколько видов молока с указанием их пищевой ценности - выбирайте то, что вам нравится!

1. Молоко коровье

Коровье молоко широко доступно и потребляется многими.Он бывает сырого, обезжиренного, цельного и ароматизированного.

Пищевая ценность: Коровье молоко богато кальцием и витаминами A, D и E. Белки и аминокислоты, присутствующие в молоке, необходимы для построения клеток как у матери, так и у плода. Витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция и защищает от гестационного диабета. Витамин А укрепляет иммунную систему и помогает улучшить зрение. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и защищает от болезней. Стакан коровьего молока может обеспечить вас 285 мг кальция.

2. Козье молоко

Козье молоко, хотя и не пользуется популярностью среди многих, но очень питательно. Это может показаться немного странным, но стоит попробовать, если вы ищете больше качества и меньше количества. Он доступен в виде свежего молока, молока UHT (обработки при ультравысокой температуре), которое нагревается выше 135 градусов по Цельсию для избавления от спор, а также в органических вариантах.

Пищевая ценность: Козье молоко содержит больше белка, витамина В2 и шариков молочного жира по сравнению с коровьим молоком.Полезные для здоровья диетические жиры в козьем молоке также помогают снизить уровень холестерина, ускорить обменные процессы и улучшить пищеварение. Витамин А, содержащийся в молоке, легко усваивается организмом. Стакан козьего молока содержит 283 мг кальция.

3. Соевое молоко

Для приготовления соевого молока размолотые соевые бобы замачивают в воде. Оно содержит такой же уровень белков, как и коровье молоко, и доступно в виде ароматизированных, клетчатых и обогащенных кальцием разновидностей.

Пищевая ценность: Соевое молоко может обеспечить вас достаточным количеством кальция, необходимого для матери и ребенка.Он также предлагает полезные жиры, которые полезны для сердца, но не содержат холестерина. Соевое молоко также богато антиоксидантами, которые борются с раком и повышают иммунитет. Один стакан соевого молока может обеспечить вас 300 мг кальция.

4. Миндальное молоко

Также известное как badam milk, его получают путем измельчения миндаля и добавления воды. Это отличная альтернатива тем, у кого аллергия на глютен и сою.

Пищевая ценность: Миндальное молоко богато фолиевой кислотой, витамином B, витамином E, кальцием, железом, белком и клетчаткой.В нем мало калорий, насыщенных жиров и холестерина. Стакан не обогащенного миндального молока дает 7,5 мг кальция.

5. Овсяное молоко

Овсяное молоко с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Он облегчает запор и может контролировать вашу чрезмерную тягу к еде и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Пищевая ценность: Овсяное молоко богато витаминами А и В и минералами, такими как калий, фосфор и марганец. Он содержит больше белков, чем миндальное молоко и рисовое молоко (приготовленное из молотого риса и воды), но не так много, как коровье молоко.В нем довольно хорошее количество кальция, то есть 120 мг на стакан.

6. Сухое молоко

Растворимая смесь в виде сухого молока производится из натурального пастеризованного молока. По питательности оно такое же, как и коровье молоко.

Это разные виды молока. Говорят, что употребление шафранового молока очень полезно для беременных. Если вы хотите пить шафрановое молоко во время беременности, вы можете добавить несколько нитей шафрана в любое молоко и выпить его.Шафрановое молоко помогает снизить кровяное давление, перепады настроения и улучшить пищеварение.

Как пить молоко во время беременности

Если вы пьете сырое или непастеризованное молоко во время беременности, это может причинить беспокойство вам и вашему ребенку. Вот почему мы расскажем, как пить молоко во время беременности -

  • Молоко хорошо впитывается при разбавлении водой в соотношении 2: 1. Таким образом, вы можете пить чай с молоком или легкий молочный коктейль.
  • Пейте теплое молоко маленькими глотками - не торопитесь.
  • Не пейте молоко после плотной еды.
  • Держите минимум 3 чашки в день в разное время.

Меры предосторожности и советы

Хотя употребление молока полезно во время беременности, есть несколько вещей, которые следует помнить при потреблении молока или других молочных продуктов.

1. Что есть или пить

Употребляйте молочные продукты, например йогурт, в качестве полдника. Пейте молоко с миской хлопьев для более сытного завтрака. Нежирный сыр отлично подходит для бутербродов и салатов.

2. Чего следует избегать

Избегайте непастеризованного молока и молочных продуктов из него.

Сколько молока нужно пить во время беременности?

Слишком много молока во время беременности может вызвать вздутие живота и расстройство желудка. Поэтому вы должны пить молоко или потреблять другие молочные продукты в умеренных количествах. Употребление трех стаканов молока в день во время беременности может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Но если вы пьете любую другую форму молока, кроме коровьего, подсчитайте уровни питательных веществ и соответственно измените количество.

Часто задаваемые вопросы

1. Молоко во время беременности сделает моего ребенка справедливым - правда ли это?

Это миф. Употребление молока или шафранового молока не повлияет на цвет лица вашего ребенка. Цвет лица полностью зависит от генов, унаследованных от родителей.

2. Что будет, если я не буду пить молоко во время беременности?

Беременные женщины, которые потребляют менее одной чашки молока в день во время беременности, могут иметь младенцев меньшего размера по сравнению с теми, кто потребляет более одной чашки молока.Беременные женщины с дефицитом кальция из-за низкого потребления молока испытывают потерю костной массы во время беременности, поскольку плод усваивает кальций от матери для развития.

3. Можно ли пить молоко на ночь во время беременности?

Не пейте молоко сразу после еды. Вы можете выпить теплое молоко с медом перед сном для лучшего сна и поддержания оптимального уровня сахара в крови ночью.

Какой бы тип молока вы ни выбрали, выбирайте нужное количество, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами для здорового развития.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту