Гейнер как и когда пить

Спортивная добавка продается в виде сухого концентрата. Чтобы приготовить из нее напиток, гейнер надо развести в какой-то жидкости. В качестве основы для напитка может служить молоко, сок или вода. Главное не использовать кипяток, так как в нем белок сворачивается, теряет необходимые свойства и плохо усваивается организмом. Объем используемой жидкости не играет никакой роли.

× При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня. Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно. Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки. Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами. Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются. Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.

Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей. Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

× Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.

Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале. Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.

Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы

Для худых людей, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы даже при употреблении большого количества пищи, полезно принимать гейнеры. Эта спортивная пищевая добавка представляет собой белково-углеводную смесь с добавлением других полезных элементов. Грамотный прием гейнера в рекомендуемых дозах в сочетании с регулярными силовыми нагрузками позволяет значительно ускорить рост массы тела.

Описание

Этот вид спортивного питания относится к числу самых популярных и эффективных. Отличительной особенностью гейнера является высокая концентрация углеводов, однако и протеиновая составляющая в пищевой добавке присутствует в достаточном количестве для набора мышц.

В зависимости от производителя и разновидности гейнера содержание углеводов в сухом порошке может колебаться от 50 до 75%. Это позволяет обеспечить организм оптимальным количеством энергии, необходимой для интенсивной тренировки.

Гейнеры можно использовать для решения разных задач:

• перед началом тренировки углеводно-белковая смесь помогает создать запас гликогена в мышцах, а после интенсивной нагрузки способствует восстановлению мышечных волокон;
• гейнер можно использовать для полной замены рациона, если нет возможности поддерживать спортивный режим обычным способом;
• прием этого спортивного питания полезен для закрытия белково-углеводного «окна».

Приобрести гейнер можно в любом магазине, где продаются спортивные пищевые добавки. Перед употреблением необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и учесть советы врачей, так как злоупотребление может вызвать проблемы с пищеварением.

Как правильно пить гейнер?

Перед употреблением сухой порошок необходимо тщательно растворить в жидкости. Удобнее всего делать это в специальном шейкере, но при его отсутствии можно воспользоваться блендером или обычным кухонным венчиком.

Объем жидкости и сухой составляющей выбирается индивидуально в зависимости от массы тела, режима питания и тренировок человека. Обычно пропорции указаны на упаковке с порошком.

В зависимости от разновидности телосложения спортсмена принимать гейнер можно от 1 до 3 раз в день. Для человека, склонного к полноте, достаточно принять порцию коктейля 1 раз в сутки. Худым спортсменам рекомендуется употреблять спортивную добавку 2–3 раза в день.

Чтобы разводить порошок, можно использовать следующие жидкости:

• Молоко — является самой популярной основой для коктейля и дает насыщенный приятный вкус. Если необходимо обеспечить рост мышц, мешать порошок нужно с обычным или топленым продуктом с большим процентом жирности. Для спортсменов на «сушке» лишние калории не нужны, поэтому предпочтение следует отдавать обезжиренному молоку.
• Вода — не добавляет в коктейль полезных веществ, но и не увеличивает его калорийность. Простая вода делает напиток менее сладким и подходит людям с непереносимостью лактозы.
• Другие жидкости также можно использовать для разведения гейнера, но они могут значительно усложнить процесс смешивания. К тому же сок может придать напитку неприятный вкус. Лимонад использовать в качестве основы не рекомендуется, так как он не приносит пользу организму. Если нет другой подходящей жидкости, можно развести гейнер в минеральной воде.

Употребление гейнера не является полноценной заменой обычной пищи.

Необходимо обязательно есть каши, мясо, фрукты и овощи. В качестве дополнения к энергетическому коктейлю можно употреблять комплексы с витаминами и аминокислотами или фитнес-коктейли. Для получения максимальной пользы и минимизации вреда от спортивной добавки дозировку необходимо скорректировать с личным тренером.

Для набора мышечной массы

На упаковке сухого концентрата обычно уже указана необходимая дозировка для разового употребления, но эти данные не всегда бывают объективными.

Употребление гейнера в повышенной дозировке не навредит организму, но и не принесет пользы, так как организм способен единовременно усвоить только определенное количество белка.

Расчет оптимальной порции необходимо производить индивидуально, учитывая уровень спортивной подготовки, массу тела, суточную потребность в калориях и интенсивность тренировочного процесса. В идеале необходимо подсчитать суточную калорийность обычного рациона и вычислить количество дополнительных калорий, чтобы получить рост мышечной массы.

Чтобы это сделать, нужно в течение нескольких недель наблюдать за своим весом и питанием. Если масса тела не увеличивается при определенной калорийности рациона, ее нужно принять за отправную точку. Затем необходимо подсчитать, сколько калорий нужно добавить за счет спортивной добавки. Начинать употреблять гейнер нужно в количестве, равном 1/3 от полученной расчетной дозировки.

Порцию нужно постепенно увеличивать и контролировать результат. Если мышечная масса прибавляется медленно, количество гейнера можно увеличить. Если же прирост будет слишком большим, порцию нужно уменьшить и принимать исключительно до начала тренировки.

Примерная дозировка гейнера в граммах в зависимости от режима питания и начального веса спортсмена:

Совместно с другими добавками

Гейнер оптимально подходит для восстановления организма, в этом случае его употребление полезно сочетать с креатином. Это позволяет восстановить мышцы после интенсивных тренировок. Для этой же цели можно употреблять гейнер вместе с анаболическими комплексами после интенсивной нагрузки.

Употребление спортивной добавки будет полезно для поддержки суставов, которые испытывают большую нагрузку в процессе тренировки. Для этого гейнер нужно принимать вместе со смесями, в состав которых входят:

• коллаген;
• хондроитин;
• сульфат глюкозамина.

Длительность и регулярность

Необходимость ежедневного приема гейнера зависит от серьезности проблемы набора мышечной массы. Если вес увеличивается медленно, принимать спортивную добавку каждый день не только можно, но и нужно. Даже если калории будут лишними, они не навредят организму. Отложенные в дни отдыха ресурсы организм потратит во время физической активности. Это даст эффективный прирост мышечной массы.

Если вес спортсмена находится в пределах нормального или есть небольшой избыток, употреблять гейнер каждый день нет необходимости. В этом случае следует ограничиться одной порцией в тренировочные дни и пить коктейль до или после физической нагрузки. Это поможет увеличению мышц и восстановлению организма после тренировки.

Длительность употребления гейнера зависит от поставленной цели. Эта спортивная добавка является полностью натуральной, поэтому вреда здоровью не приносит. Если же имеются проблемы с пищеварением, нужно ограничить дозировку или подобрать продукт с более качественным составом.

Спортсменам данное спортивное питание полезно до тех пор, пока оно позволяет набирать мышечную массу без роста жирового слоя. Если же эта прослойка начинает увеличиваться, объем порций гейнера нужно сократить или подобрать смесь с высоким содержанием белка. Если подобная замена не приносит ожидаемого результата и количество жира в организме продолжает увеличиваться, от коктейля нужно отказаться и перейти на протеин.

Время приема

Мнения специалистов о том, когда именно употреблять эту спортивную добавку, разнятся. Одни уверены, что напиток полностью усваивается до начала тренировки, другие полагают, что лучше пить его после нагрузок.

Профессиональные тренеры и спортсмены советуют для получения наилучшего результата соблюдать строгий график.

Самостоятельно составить схему приема гейнера помогут следующие советы специалистов:

• утром, сразу после завтрака, коктейль нужно пить для получения заряда энергии и увеличения калорийности рациона;
• за час до начала тренировки нужно выпить вторую порцию коктейля, чтобы нагрузка была максимально полезной;
• через час после окончания тренировки открывается «углеводное окно» — необходимо плотно поесть и выпить еще одну порцию гейнера;
• если нет возможности съесть полезную еду, допускается выпить порцию коктейля вместо одного приема пищи.

На ночь

Для начинающих атлетов, худых спортсменов и людей с ускоренным метаболизмом иногда разрешается пить гейнер перед сном. При этом стандартная доза для однократного употребления должна быть сокращена наполовину.

Если уровень силовой нагрузки далек от профессионального, употреблять гейнер на ночь нельзя. В противном случае высока вероятность вместо подтянутой, мускулистой фигуры получить отложения жира в самых непредсказуемых местах.

Перед тренировкой

Для качественного усвоения белка промежуток между употреблением спортивной добавки и началом тренировочного процесса должен составлять от 30 до 60 минут. В этом случае гейнер создает энергетический запас для увеличения скорости прироста мышечной массы.

Необходимо учитывать интенсивность метаболизма и работу организма. Некоторым спортсменам для качественного усвоения белка может не хватить 60 минут, и во время тренировки будет чувствоваться тяжесть в животе.

После тренировки

В этом случае гейнер, выпитый в течение часа, обеспечивает организм белком. Входящие в состав коктейля аминокислоты обеспечивают мышцы строительным материалом, а углеводы участвуют в процессе синтеза.

Не рекомендуется употреблять гейнер сразу после завершения тренировки, если не прошло получаса после окончания занятия. В это время лучше выпить воды и принять ВСАА — это подготовит пищеварительный тракт к порции спортивного питания.

Употребляя спортивные добавки, нужно пить много воды, чтобы они полностью усваивались.

Прием без тренировок

Употребление добавки при условии отсутствия полноценной физической нагрузки не принесет пользы организму. При малоподвижном образе жизни и поступлении достаточного количества калорий в организм вместе с пищей употребление гейнера приведет только к восполнению всех запасов гликогена. Углеводы будут откладываться в виде жировых отложений, а белки просто не будут усваиваться. В результате внешний вид фигуры ухудшится, возможно, начнется ожирение.

Если в течение дня нет возможности принимать обычную пищу из-за графика работы или по другой причине, употреблять гейнер допускается. Это не приведет к ухудшению здоровья или внешнего вида. Напротив, спортивная добавка позволит избежать недоедания и улучшит самочувствие.

Особенности употребления для разных людей

Худым людям с эктоморфным типом телосложения трудно набрать мышечную массу. У них обычно высокая скорость метаболизма и низкое количество жира в организме. Для таких людей гейнер станет помощником построения красивой мускулистой фигуры. При этом необходимо отдавать предпочтение смесям, в которых содержится большое количество углеводов — это позволит быстро увеличить калорийность пищи.

Эктоморфам употреблять гейнеры нужно перед обедом и после выполнения всех запланированных упражнений. При этом должно быть не меньше 4 полноценных приемов пищи. Соблюдая такой режим, можно быстро добиться увеличения мышечной массы.

Начинающим атлетам-мужчинам употребление гейнеров также будет полезным и позволит быстро добиться роста мышц. Вне зависимости от типа телосложения им следует употреблять спортивную добавку обычным способом, пока увеличение веса идет без роста жировой прослойки. Затем следует перейти на протеин.

Девушкам, желающим нарастить мышцы, употребление гейнера будет полезно только в случае худощавого телосложения. Для них важно правильно подобрать дозировку и постоянно тренироваться. Чтобы спортивная добавка была максимально полезной, важно соблюдать следующие правила:

• гейнер не требуется, если в рационе преобладает белковая пища, так как его прием вызовет рост жировой прослойки;
• питание должно быть здоровым, дробным и разнообразным, чтобы полезные вещества из коктейля могли полностью усвоиться;
• при расстройстве пищеварения употреблять спортивную добавку нельзя, так как она может вызвать проблемы в работе ЖКТ.

Побочные эффекты

Здоровому человеку гейнер не приносит вред, так как состоит из белка, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин вне зависимости от возраста.

Противопоказанием к употреблению гейнера является только индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.

Негативная реакция организма на употребление коктейля объясняется низким качеством продукта и превышением дозировки. В этом случае могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

• аллергическая реакция в виде диареи, высыпаний или насморка — развивается в случае непереносимости белка или добавок искусственного происхождения;
• рост жировой массы — наблюдается в случае превышения дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или употребления гейнера на ночь;
• уменьшение аппетита и снижение веса — развиваются из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому нельзя пропускать обычный прием пищи;
• неправильное усвоение углеводов — случается из-за таких болезней ЖКТ, как недостаточное количество пищеварительных ферментов или сниженная кислотность.

Как правильно пить гейнер: правильные советы от Sportfood

Содержание статьи:

Практически каждый спортсмен знает, что для набора качественной мышечной массы необходим гейнер. Возможно, вы уже выбрали этот спорт пит, но не знаете, как его правильно пить, чтобы достичь максимально эффекта. Несмотря на то, что на упаковке каждого продукта указаны рекомендации, они достаточно обобщенные, и не всем подходят. В этот статье мы расскажем, как правильно пить гейнер, с чем его можно сочетать и какие добавки лучше всего подходят для набора веса

Сначала небольшой ликбез для тех, кто только начал заниматься спортом. Гейнер – это спортивное питание для увеличения объема мышц, повышения калорийности ежедневного рациона. Основа добавки – белки и углеводы, которые дополнительно могут быть обогащены полезными компонентами, которые улучшают здоровье, повышают спортивные показатели

Важно: Гейнер не является заменителем питания. Его рекомендуется принимать именно в качестве добавки, между основными приемами пищи

Принимать белково-углеводную добавку в зависимости от целей можно в разное время суток:

• Выпить порцию утром можно в случае, если нет возможности полноценно позавтракать
• Употребление белково-углеводного коктейля за 30-60 минут до тренировки позволит подготовить организм к большим нагрузкам. Мышцы насытятся аминокислотами, получат запас гликогена для выносливости и проведения более интенсивных тренировок
• Гейнер после тренировки – это хороший способ закрыть, так называемое, белково-углеводное окно, когда организму требуется дополнительное питание для восстановления после физической активности

Пить коктейль можно и в дни без спорта. Важно, чтобы это не была замена еды – употреблять добавки нужно между приемами пищи

С чем можно пить гейнер

Сочетая этот спорт пит с другими добавками, можно значительно повысить эффективность от спортивного питания:

• Креатин ускорит мышечный рост, увеличит выносливость. Углеводы являются транспортной системой для креатина, ускоряя его доставку к мышечным волокнам
• Сочетание с витаминно-минеральными комплексами позволяет быстрее восстанавливаться после физической активности
• Аминокислотные добавки обеспечивают мощный анаболический эффект и быстрое увеличение мышечной массы

Спорт питание гейнер можно комбинировать с протеином, чтобы повысить содержание белка в порции

Важно: перед тем, как принимать белково-углеводный коктейль с другим спортивным питанием, следует изучить состав. Он уже может содержать креатин, витаминный комплекс или другие компоненты

Сколько пить гейнер

Коктейль для набора мышечной веса можно приготовить на основе воды, молока или сока. Не следует использовать горячую воду, она может вызвать свертывание белка

Чтобы понять, сколько пить, нужно знать суточную дозу продукта. Расчет порции производится на каждые 10 килограмм массы тела, и зависит от количества приемов пищи в день. Для мужчины при трехразовом питании необходимо 16-20 грамм продукта. Женщине с таким же режимом питания потребуется около 15 грамм добавки на каждые 10 килограмм тела.

Данная порция не принимается за один раз, а делится на несколько приемов. Оптимальное количество – 2 раза в день:

• в дни отдыха утром и в течение дня;
• в дни физической активности – в течение дня, а также нужно принять гейнер после тренировки

Такой подход позволяет уменьшить катаболические реакции в организме, защитить мышцы от разрушений

Обратите внимание: Употребление спорт пита без физической активности может привести к значительному увеличению жировой прослойки

Как выбрать гейнер

Современный рынок спортивного питания предлагает большой выбор гейнеров на любой вкус. Яркие этикетки и громкие призывы могут сбить с толку даже бывалых спортсменов. Мы подготовили простую инструкцию, следуя которой вы подберете добавку, которая поможет решить поставленную задачу

1. Начните с выбора цели. Это может быть увеличение мышечного веса и повышение калорийности, быстрое восстановление после физической активности, особенно в аэробных видах спорта, дополнительная поддержка организма во время высокоинтенсивных нагрузок
2. Переходим к составу. Спортивное питание гейнер различается между собой процентным содержанием белков и углеводов. Разные производители предлагают продукты, где доля белка может быть 15-35%, а доля углеводов – 50-80%. Соотношение основных компонентов нужно учитывать при выборе добавки исходя из ваших целей: набор веса и увеличение калорийности – добавки с высоким содержанием углеводов, поддержка организма, быстрое восстановление – гейнер с высокой концентрацией белка
3. Выбираем вкус добавки. Вкусовые предпочтения имеют важное значение для некоторых людей. Сегодня можно купить гейнер с шоколадным, клубничным, ванильным или другим вкусом. Выбор достаточно большой. Важно понимать, что качество продукта, а также его эффективность не зависят от вкуса, поэтому вы можете выбирать на свое усмотрение

В интернет-магазине спортивного питания Спортфуд представлен широкий ассортимент гейнеров с разными составами, вкусами, по выгодным ценам. Если у вас возникли вопросы по выбору добавки, опытные консультанты с удовольствием ответят на вопросы и помогут подобрать оптимальную добавку для вашего организма

Для вашего удобства, мы подготовили подборку товаров, которые чаще всего покупают наши клиенты

Mass от R-Line

Масс гейнер – это белково-углеводная пищевая добавка, которая была разработана специально для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Продуманный состав обеспечивает организм не только углеводами и белками. Он дополнительно обогащен аминокислотами, витаминно-минеральным комплексом

Протеиновая матрица составляет 30% добавки, и содержит ультрафильтрованный молочный концентрат, и соевый изолят. Разная скорость усвоения белков, обеспечивает мышечные волокна аминокислотами на протяжении нескольких часов. Добавка богата ВСАА и глютамином – важными компонентами для активного роста мускулатуры и быстрого восстановления

Углеводная составляющая представлена в виде фруктозы, крахмала, декстрозы и мальтодекстрина. Разные гликемические индексы этих веществ надолго обеспечивают организм энергией

Доступная цена позволяет купить гейнеры Rline практически каждому

Mass Gainer от SPW

Российские компании активно выходят на рынок спортивного питания. Продукт с 30% протеина был разработан с учетом потребностей спортсменов, которые с трудом набирают вес. Добавка отечественного производства обеспечивает организм энергией, дополнительными нутриентами для активного мышечного роста

В составе SPW Mass Gainer 30% сывороточного белка, который насыщает волокна аминокислотами и другими полезными веществами для поддержания высокого анаболического состояния. Медленные углеводы восполняют запасы гликогена в мышцах, повышают общий энергетический потенциал организма на протяжении нескольких часов

Mega Gainer от Maxler

Белково-углеводная добавка от популярного производителя Макслер, содержит большое количество быстрых и медленных углеводов для поддержания организма во время физической активности. В составе гейнера Maxler содержится декстроза и мальтодекстрин, которые обеспечивают энергетический потенциал, способствуют повышению продуктивности на тренировках

Добавка содержит мощный витаминно-минеральный комплекс, который восполняет потери организма во время высокоинтенсивных тренировок. Продукт рекомендован тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу, повысить эффективность тренировок

R1 LBS от Rule 1

Отличный продукт, который содержит невероятное количество углеводов и белков в порции, чтобы ваш набор массы был эффективным. В каждой порции содержится 203 грамма углеводов и 40 грамм высококачественного протеина. Организм получает более 1000 калорий, что дает мощный импульс для увеличения веса

Углеводная формула представлена мальтодекстрином, рисовыми отрубями, гороховым крахмалом. Эти компоненты постепенно высвобождают энергию, существенно увеличивая производительность и скорость восстановления

Комплекс сывороточных белков, на основе концентрата, изолята и гидролизата, обеспечивают мышечные волокна полноценным аминокислотным профилем для роста и защиты от катаболизма

Для создания оптимальных условий мышечного роста, гейнер 1Rule дополнительно обогащен креатином, витаминно-минеральным комплексом. Это отличная спортивная добавка для тех, кто ставит своей целью улучшить спортивные показатели и увеличить вес тела за счет качественной мускулатуры

Гейнеры с повышенным содержанием белка

True Mass от BSN

Если вы ищете высокобелковую добавку для набора массы без лишних жировых отложений, гейнер BSN – это отличный вариант для настоящих спортсменов. Этот популярный спорт пит имеет сбалансированный состав, в который входят углеводы, протеины, пищевые волокна, важные витамины и минералы для комплексной поддержки организма в период тренировок

Основой углеводной матрицы являются медленные углеводы, которые обеспечивают длительный энергетический эффект. Протеиновый комплекс включает в себя пять видов белка с разной скоростью усвоения. Ваши мышцы будут получать аминокислоты и другие питательные вещества на протяжении нескольких часов после приема. Каждая порция содержит 50 грамм протеина и 75 грамм углеводов. Такая комбинация отлично подойдет для тех спортсменов, кто быстро набирает вес

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Высокобелковый продукт от известного производителя спортивного питания. Состав этой добавки не похож на остальные: каждая порция содержит около 80 грамм сложных углеводов, 60 грамм высококачественного белка, 25 самых важных для организма витаминов и минералов. При этом, за один прием вы получите всего 5 грамм сахара. Это настоящая находка для тех спортсменов, которые хотят набрать качественную мышечную массу без лишнего жира

Основа углеводов – это мальтодекстрин – медленный углевод, который постепенно высвобождает энергию для питания мышц. Протеиновая формула состоит из сывороточного изолята и концентрата. Эти виды белка обладают высокой усвояемостью и насыщают мышцы аминокислотами практически сразу после приема. В состав добавлены яичный и казеиновый белки, которые высвобождают питательные вещества на протяжении нескольких часов

Выбрать подходящий размер и любимый вкус добавки, купить гейнеры для набора массы, можно в нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood. В наличии широкий ассортимент белково-углеводных добавок по выгодным ценам

Заключение

Мы рассмотрели наиболее популярные вопросы о том, как выбрать и пить гейнер, какие бывают отличия белково-углеводных продуктов. Подведем итоги:

• для быстрого и эффективного набора качественной мышечной массы необходим гейнер;
• данный спорт пит не является заменой обычному питанию, это лишь добавка к основному рациону;
• можно пить коктейль в разное время суток: до или после тренировки, на протяжении дня. Время приема зависит от ваших целей;
• белково-углеводные добавки хорошо сочетаются с креатином, витаминами, протеином, аминокислотами;
• норма приема при трехразовом питании, составляет 16-20 грамм для мужчин и 15 грамм для женщин на каждые 10 килограмм массы тела;
• спортпит с высоким содержанием углеводов подойдет тем, кто испытывает проблемы с набором веса;
• добавки с высокой концентрацией белка подойдут спортсменам, которые быстро набирают вес
• в интернет-магазине спортивного питания Sportfood для вас большой выбор гейнеров с разными составами

Покупать спортивное питание удобнее всего в интернет-магазинах. Подробные описания расскажут все о товаре, а опытные консультанты ответят на вопросы и приеме добавок, помогут выбрать гейнер для качественного набора массы. Наш магазин спортивного питания Спортфуд предлагает выгодные цены на добавки. Каждый покупатель становится участником программы лояльности, и может покупать спорт пит со скидкой до 15%.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие богатые питательными веществами продукты могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и вес. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• целые- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте беленых макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Гейнер против сывороточного протеина - узнайте, что для вас лучше

Представьте себе тощего маленького ребенка, впервые входящего в спортзал. Независимо от того, сколько он ест, кажется, что он не может получить те мышцы, которые ему нужны. Теперь этого ребенка будут забрасывать советами слева, справа и по центру о том, что ему нужно делать. Наиболее частым из них будет прием добавок для получения лишних калорий, в которых отчаянно нуждается его тело. Независимо от того, являетесь ли вы ребенком или парнем, который дает ему совет, вам нужно знать разницу между сывороточным протеином и приборами для набора массы.Что ж, мы здесь, чтобы ответить на этот вопрос раз и навсегда. Итак, давайте начнем битву, гейнер против сывороточного протеина.

Прежде чем мы сможем сделать вывод, мы должны понять разницу между сывороточным протеином и приборами для набора массы. Оба они имеют разный химический состав и по-разному влияют на ваш организм. Все зависит от того, как вы тренируетесь, и от типа телосложения, который вам нужен.

Можно ли принимать протеиновые добавки?

Несмотря на то, что они в основном предназначены для спортсменов и бодибилдеров, белковые добавки могут быть полезным дополнением к вашему рациону.Белок в этих добавках помогает переносить питательные вещества, восстанавливать клетки и увеличивать выработку гормонов и ферментов. Несмотря на то, что ежедневный прием протеина не представляет реальных рисков, это может быть опасно, если вы превысите свою дневную норму.

Многие врачи и исследователи пришли к выводу, что ингредиенты, содержащиеся в белковых добавках, могут сильно различаться. Есть некоторые добавки, которые могут содержать более 30 различных веществ, которые могут включать в себя слеживающиеся вещества и добавки, которые потенциально могут представлять опасность для вашего здоровья.Также существует риск почечной недостаточности и проблем с сердцем, связанных с белковыми добавками. С биологической точки зрения, если мы потребляем более 30% дневной нормы калорий в виде белка, это может вызвать проблемы для нашего здоровья.

При этом это относится ко всему, что берется в избытке. Итак, теперь вы знаете о рисках, связанных с протеиновыми добавками, и о том, как предотвратить любые проблемы со здоровьем, и мы можем перейти к решению, какая протеиновая добавка лучше.

Сывороточный протеин:

Проще говоря, побочный продукт переработки молока и производства сыра используется для производства сывороточного протеина.Можно с уверенностью сказать, что сывороточный протеин - это самая чистая форма протеина, которую вы можете принимать. Самое приятное в этом то, что он легко усваивается и попадает в кровоток.

Это еще не конец; сывороточный протеин бывает трех различных типов. Изолят, концентрат и гидролиз.

Концентрат сывороточного протеина:

Количество белка в этом типе может колебаться от 25 до 89%, остальное состоит из жиров, минералов и влаги.

Изолят сывороточного протеина:

Изолят сывороточного протеина - это чистейшая форма сывороточного протеина, содержащая около 90-95% протеина, почти без лактозы с очень низким содержанием жира.

Гидролизованный сывороточный протеин:

В гидролизованном сывороточном протеине белковые цепи расщепляются, что облегчает его усвоение организмом и предотвращает любые аллергические реакции. Молочные смеси, спортивные и медицинские продукты используют этот тип сывороточного протеина.

Гейнер:

Гейнеры также содержат белок, но основное различие между ними состоит в том, что в гейнерах содержится высокий процент жиров и углеводов. Это помогает пользователю потреблять больше калорий для увеличения веса.Соотношение углеводов и белков в наборах для набора массы обычно составляет 2: 1, и большая часть получаемых при этом калорий приходится на углеводы и смесь мальтозы и глюкозы.

Когда следует принимать сывороточный протеин?

Сывороточный протеин существует уже много лет и является проверенным и испытанным методом для посетителей спортзала, чтобы улучшить свое телосложение. Это помогает культуристу достичь тела своей мечты, подпитывая мышцы и повышая выносливость. С другой стороны, его также может использовать обычный тренажерный зал Джо, чтобы оставаться здоровым и получать необходимое количество калорий.

Когда следует принимать гейнер?

Проще говоря, гейнеры полны углеводов и жиров наряду с белком; это позволяет вашему телу потреблять определенное количество калорий, необходимых для набора веса. В этом основное отличие сывороточного протеина от набора для набора массы: одна порция сыворотки дает вам 100-150 калорий, а гейнер дает 1250-1500 калорий на порцию.

Что выбрать?

Решение о том, что выбрать, зависит исключительно от цели вашего тела.Некоторые люди хотят набухать, а другие предпочитают измельчение. Тип добавок, который вы принимаете, должен соответствовать вашему типу телосложения.

Бодибилдинг:

Проблема с гейнером состоит в том, что в них есть углеводы, которые хранятся в виде жира, поэтому в случае наращивания силы и мышц предпочтительнее принимать сывороточный протеин. Чистый белок может помочь вам добиться дополнительных результатов.

Худое телосложение:

Если ваша основная цель состоит в том, чтобы измельчить тело лучше, чем боец ​​ММА, то вам нужно держаться подальше от гейнеров.Рекомендуется использовать изолят сывороточного протеина, поскольку он не содержит всех видов углеводов и жиров.

Объем и прибавка в весе:

Набор веса может вызвать боль в задней части тела для хард гейнеров. Для получения лишних калорий рекомендуется принимать гейнеры. С другой стороны, вы не должны придерживаться этого до тех пор, пока они могут добавить нежелательный жир в ваше тело.

Так кто же победит?

Что ж, очевидно, что сывороточный протеин полезнее и не содержит всех видов жиров и углеводов, поэтому сывороточный протеин имеет преимущество перед гейнерами.Таким образом, очевидно, что лучше всего подходит хорошо сбалансированная диета.

Нет заменителя хорошо сбалансированной диеты, и хотя добавки можно принимать для восполнения нехватки калорий, на это нельзя полностью полагаться. Есть небольшая пища для размышлений, над которой вы можете подумать в следующий раз, когда пойдете в магазин за продуктами.

Если вы ищете хорошо сбалансированные диеты, которые хотите попробовать сами, то ну, вам не нужно больше искать . У нас также есть несколько тренировок , которые могут дополнить желаемый тип телосложения.

Итак, в заключение, на бумаге сывороточный протеин является лучшей добавкой с точки зрения меньшего риска, большего количества протеина и лучшего общего результата. Другая причина в том, что он используется для разных типов телосложения, тогда как набор для набора массы полезен только для тех, кто пытается набрать массу. В общем, Whey Protein может стать нашим чемпионом по протеиновым добавкам!

12 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Вы проводите много времени в тренажерном зале, но все еще не можете нарастить мышцы? Все, что вам нужно, - это правильная физическая подготовка и протеиновые коктейли для набора веса для наращивания сухой мышечной массы.

Сывороточный протеин эффективен для набора сухой мышечной массы и способствует увеличению веса в сочетании с тренировками с отягощениями (1). Но задумывались ли вы, какой протеиновый коктейль вам подходит? Не волнуйтесь - мы вас позаботимся. Вот список лучших протеиновых добавок для набора веса, из которых вы можете выбрать, чтобы получить наилучшие результаты.Прокрутите вверх!

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

1. Порошковая протеиновая добавка Optimum Nutrition (ON) Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement - это идеальная формула набора веса, которая обеспечивает достаточное количество калорий, необходимых для восстановления мышц. Он обеспечивает 1250 ккал энергии, 250 г углеводов и 50 г белка на порцию. Это смесь концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков и сладкой сыворотки. Он также содержит 500 мг глутамина, 3 г креатина, глутаминовую кислоту и смесь 25 различных витаминов и минералов.

Как подготовить

Добавьте 2 полные ложки (336 г) протеинового порошка ON Serious Mass в 24 жидких раствора. унция. холодной воды, молока или любого другого напитка и взбивать 30-45 секунд до полного растворения.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи, после силовых тренировок и перед сном.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Поддерживает наращивание мышечной массы
• Способствует увеличению веса
• Идеальная добавка после тренировки
• Восполняет запасы гликогена в вашем теле

Минусы

• Не вегетарианец
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

2.Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

Dymatize Super Mass Gainer содержит как сывороточный протеин, так и казеин для поддержки набора мышечной массы и веса. Он обеспечивает 1310 ккал энергии и 245 г углеводов (на порцию) для синтеза гликогена. Этот протеиновый коктейль содержит 52 г быстро, средне и медленно перевариваемого белка и 10,7 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию, включая лейцин для синтеза мышечного белка.

Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают питать здоровую мышечную ткань и улучшать восстановление мышц.

Как подготовить

Добавьте 2 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 24-32 эт. унция. воды или 32 эт. унция. цельного молока. Взбивайте 30-45 секунд. Вы можете использовать кубики льда, фрукты или другие ингредиенты для улучшения вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи или после тренировки для наращивания мышечной силы.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Обеспечивает немедленное и постоянное питание мышц
• Креатин улучшает силу и выносливость

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные товары:

3.Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder

Orgain Organic Protein Растительный протеиновый порошок - это низкокалорийная белковая добавка с низким содержанием углеводов для увеличения веса. Он содержит 21 г белка, 5 г углеводов и 5 г клетчатки. Он полностью веганский. Он содержит органический белок гороха, органический белок коричневого риса и органические семена чиа.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (46 г) этого порошка растительного протеина в 8-10 жид. унция. воды или миндального молока и взболтать в шейкере.Вы также можете использовать блендер.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для получения энергии.

Плюсы

• Веганский
• Без глютена
• Без ГМО
• Без добавления сахара
• Без лактозы

Минусы

Купить сейчас на Amazon

Похожие продукты:

4. Optimum Nutrition (ON) Порошок для набора веса с высоким содержанием белка Pro Gainer

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer - это формула с высоким содержанием белка и достаточным количеством белка. калории для восстановления мышц. Каждая порция обеспечивает 650 ккал энергии, 65 г белка, 85 г углеводов и 22 витамина и минерала.

Он содержит смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков, сывороточных пептидов и сывороточных глютаминовых пептидов, которые способствуют увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировки.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (120 г) этого протеинового порошка с 24 жидкостью. унция. воды, молока или любого другого напитка. Взбивайте в течение 35-45 секунд в блендере, пока порошок полностью не растворится.

Когда пить

Пейте этот коктейль для набора веса между приемами пищи или в качестве протеиновой добавки после тренировки.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Полезно для восстановления мышц
• Предотвращает износ мышц

Минусы

• Содержит пшеницу, молоко, сою и глютен
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

5.Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder - это порошок протеина с низким содержанием углеводов и жира. Он легко усваивается и является источником мощных аминокислот с разветвленной цепью. Он состоит из 3 видов сывороточного протеина для роста и восстановления мышц. Каждая порция содержит 25 г белка, который представляет собой смесь 13 г изолята сыворотки (52%), 6 г концентрата сыворотки (24 г) и 6 г гидролизата сыворотки (24%). Пищеварительные ферменты, содержащиеся в сывороточном протеине, заставляют этот коктейль быстро усваиваться организмом и повышать усвоение аминокислот.

Как приготовить

Смешайте одну мерную ложку (34 г) этого протеинового порошка с 6 жидкостью. унция. воды, молока, фруктового сока или любого другого полезного напитка.

Когда пить

Принимайте его в качестве послетренировочного коктейля для ускорения восстановления мышц.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Легко усваиваются

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Похожие товары:

6 .Quest Nutrition Protein Powder

Quest Nutrition Protein Powder - это восхитительная протеиновая добавка с естественным вкусом, которая содержит 30 г белка, 2 г углеводов и 160 ккал энергии на порцию. Он изготовлен из концентрата молочного протеина с 9 незаменимыми аминокислотами. Эта белковая добавка не только помогает в наращивании мышц, но также обеспечивает энергию и выносливость в течение дня.

Как приготовить

Смешайте 2 ложки этого протеинового порошка с 6 унциями.воды, молока или любого другого напитка. Вы можете смешать его с кусочками фруктов и кубиками льда для лучшего вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для повышения выносливости и энергии.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Низкокалорийный
• Обезжиренный
• Без добавления сахара

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

7.MuscleTech Mass Tech Научно превосходный набор для набора массы

Протеиновый порошок MuscleTech Mass Gainer Protein Powder обеспечивает оптимальный белок и калории для набора веса. Это усовершенствованная формула, содержащая 80 г белка с быстрым, средним и медленным усвоением, 1010 ккал энергии и 155 г углеводов на порцию. Это помогает вам набирать мышечную массу, наращивать силу и увеличивать размер мышц, преодолевая плато роста мышц.

Белок этой смеси обеспечивает 8 г L-лейцина и 17 г аминокислот с разветвленной цепью при смешивании с 2 чашками обезжиренного молока.Он также обеспечивает 10 г креатина на порцию, что повышает вашу физическую работоспособность от коротких до высокоинтенсивных тренировок.

Углеводная формула этого протеинового порошка помогает наращивать мышечную силу после тренировки, снижает мышечную усталость и восполняет запасы гликогена.

Как приготовить

Смешайте 5 мерных ложек (1 порцию) этого протеинового порошка с 16 жидкими. унция. воды или обезжиренного молока и хорошо перемешайте.

Когда пить

В дни тренировок принимайте протеиновый коктейль во время или после тренировки.В дни без тренировок принимайте его либо между приемами пищи, либо в качестве утреннего коктейля, чтобы наполнить желудок.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Легко усваивается
• Не вызывает вздутия живота

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

8. Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200

Протеиновый порошок BSN True-Mass 1200 - это великолепный порошок для набора веса, который обеспечивает высокое качество калорий, помогающих вашему росту.Его суперпремиальный протеин и углеводная матрица помогают наращивать силу и выносливость.

True-Mass 1200 содержит 50 г белка, 25 г незаменимых аминокислот, 215 г высококачественных углеводов и 1220 ккал энергии. Он состоит из концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, изолята молочного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, гидролизованного сывороточного протеина, яичных белков и глютаминовых пептидов. Аминокислоты с разветвленной цепью (11 г на порцию) и другие заменимые аминокислоты в нем помогают наращивать мышечную массу и защищают ее от износа.

Как приготовить

Смешайте 3 ложки протеинового порошка BSN True-Mass 1200 с 6 жидкими унциями. воды, молока или любого другого полезного напитка. Хорошо встряхните.

Когда пить

Пейте его между приемами пищи или как напиток после тренировки.

Плюсы

• Вкусный вкус
• Легко усваивается
• Доступен с разными вкусами

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

9.Гидролизат коллагена Great Lakes Gelatin Co.

Гидролизат коллагена Great Lakes Gelatin Co. состоит из гидролизованного коллагена и комбинации аминокислот. Он содержит 45 ккал энергии, 11 г белка и 12 г гидролизата коллагена на порцию. Он не только улучшает восстановление после тренировки, но также поддерживает здоровье суставов и способствует здоровью кожи и волос.

Как приготовить

Смешайте две мерные ложки (12 г) порошковой смеси гидролизата коллагена с любым напитком, таким как чай, кофе, сок или смузи.

Когда пить

Этот протеиновый коктейль можно пить между приемами пищи два раза в день.

Плюсы

• Получено от пастбищных и пастбищных животных
• Кето-сертифицированный
• Палеодружественный
• Без глютена
• Кошерный
• Без ГМО

Минусы

Купить Сейчас от Amazon

10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder

MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder - это научно разработанная формула сывороточного протеина, обогащенная креатином для лучшего набора мышечной массы.В его состав входят 30 г изолятов и пептидов сыворотки, 3 г креатина, 6,9 г аминокислот с разветвленной цепью и 5,9 г глютамина на порцию для улучшения восстановления мышц, производительности и силы. Это низкокалорийная формула, содержащая всего 4 г углеводов и не более 2,5 г жира на мерную ложку.

Как приготовить

Добавьте 1 мерную ложку этого протеинового порошка в 6 унций. воды или обезжиренного молока и хорошо взболтать в шейкере до полного растворения.

Когда пить

Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи, до или после тренировки.

Плюсы

• Помогает нарастить мышечную массу
• Легко усваивается
• Проверено на качество и чистоту
• Меньше жира, углеводов и лактозы

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder - это натуральный сахар, содержащий низкокалорийный, с низким содержанием -углеводная, обезжиренная и высокопротеиновая сывороточная добавка для укрепления мышечной массы.Его основной ингредиент - сывороточный протеин, который отвечает за наращивание и поддержание мышечной силы.

Это смесь изолятов сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов. Он также содержит 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию вместе с 5 г встречающихся в природе аминокислот с разветвленной цепью - лейцина, изолейцина и валина - в каждой порции.

Как приготовить

Смешайте 1 мерную ложку (32 г) этой протеиновой добавки с 6-8 жидкими унциями. воды, молока или другого напитка по вашему выбору.

Когда пить

Выпейте его через 30-60 минут после тренировки или наслаждайтесь им в качестве закуски в рамках сбалансированной диеты с высоким содержанием белка.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Без глютена
• Низкокалорийная добавка

Минусы

• Содержит сою
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

12. 100% протеин премиум-класса Naked Pea

Naked Pea 100% Premium Protein Isolate - это 100% вегетарианский продукт, приготовленный путем извлечения горохового протеина из желтого колотого гороха.Он содержит 27 г белка, 5,7 г аминокислот с разветвленной цепью, 9 незаменимых аминокислот, 2 г углеводов и 2 г сахара, а также 12 ккал энергии на порцию для поддержки роста и восстановления мышц.

Это отличная протеиновая добавка, особенно для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

Как приготовить

Добавьте 2 мерные ложки порошка этого изолята протеина в 6-10 унций. воды или любого другого напитка и хорошо перемешивайте в течение 30-40 секунд.

Когда пить

Принимайте этот коктейль для набора веса между приемами пищи.

Плюсы

• 100% веган
• Без глютена
• Подходит для людей с непереносимостью лактозы

Минусы

• Возможные побочные эффекты не указаны

Купить сейчас на Amazon

Вы можете быть знакомы с покупными в магазине протеиновыми порошками. Но задумывались ли вы, можно ли приготовить протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов? Узнайте больше в следующем разделе.

Домашние протеиновые коктейли для набора веса

Домашние протеиновые коктейли сделаны из полностью натуральных источников белка, которые необходимы для наращивания мышц.

Если вы не хотите употреблять коммерческие протеиновые коктейли, вы можете легко приготовить свои собственные протеиновые коктейли дома в качестве напитка до или после тренировки. Следуйте этим рецептам, чтобы добиться лучших результатов.

Заключение

Белок необходим для наращивания мышц и улучшения восстановления мышц. Коммерческие протеиновые коктейли содержат концентрированный сывороточный, казеиновый или гороховый белок, который важен для увеличения мышечной массы и набора веса.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать лучшую протеиновую добавку для ваших нужд.Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы спланировать лучший режим упражнений для наращивания мышц.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Делают ли протеиновые коктейли толстыми?

Нет, протеиновые коктейли помогают наращивать мышечную силу и восстанавливать силы после износа и разрыва мышц. Их нужно сочетать с правильными тренировками.

Здоровы ли коктейли для набора веса?

Да, коктейли для набора веса полезны, если их принимать в сочетании с регулярными упражнениями.Вам также необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы набирать вес здоровым способом.

1 источники

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Волек, Джефф С. и др. «Прием сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу тела.» Журнал Американского колледжа питания vol. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как долго длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой - 26 ноября 2020 г.
• Как использовать касторовое масло для роста волос - 20 октября 2020 г.
• 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос - 16 октября 2020 г.
• Что такое диета Нума и как она работает? - 27 июля 2020 г.
• Как работает диета SlimFast - плюсы, минусы и примерный план питания - 21 июля 2020 г.

Приянка - диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда - лучшее лекарство, а правильное питание - залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Как набрать вес Программа тренировок и диеты

Хенрика Большой Гейнер

я может относиться к желанию набрать вес, потому что это было то же самое, что я хотел, когда начинал из. Я был 6 футов 5 дюймов и 174 фунтов, я теперь 6 футов 5 дюймов и 258 фунтов

я хочу начать с разъяснения двух вещей. Во-первых, мышечная масса не увеличивается, независимо от того, кто вы.Но если вы тренируетесь не пропуская тренировки и наберитесь терпения, у вас будет немного потрясающие результаты. Во-вторых, я хочу прояснить, что совет Я даю вам, основываясь на моем собственном опыте, и кто-то иначе может дать вам другой совет, так что будь обязательно получить совет и от других людей.

ПИТАНИЕ

ср нужно начинать с питания, потому что это самое важное фактор набора мышечной массы.Помните это: ЕСЛИ ВЫ НЕ Ешьте больше калорий, чем сожжете. НЕ НАБИРАЙТЕ МАССУ, НЕ ВАЖНО, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ.

Это это самое важное, что вам нужно Помните. Вы должны подготовиться тратить много времени на приготовление пищи и еду еда. Я усвоил это на собственном горьком опыте. В первые полтора года тренировался, я у меня были очень плохие результаты, хотя я много тренировался.Я не знаю что-нибудь о питании, но когда Я начал читать об этом и применять это про себя, вещи начали происходить. За следующие два года я поправился на 30 фунтов. мышцы.

ОК ... Давайте начнем. Вот мой совет по питанию:

1. As Я уже говорил, что нужно есть больше калорий, чем сжигать. Рост процессы требуют много калорий, и вы должны это делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ .Это не так просто, как кажется. На самом деле это где почти все терпят неудачу, когда дело доходит до наращивание мышечной массы. Не беспокойся о потолстеть. Если вы тощий и тренируетесь вы будете сжигать калории легко.

2. Как много калорий спросите вы? Как правило, у вас есть съедать 18-20 калорий на фунт веса тела. Конечно, когда вы набираете вес, вам нужно ешьте больше калорий.Итак, вы должны понять вычислите, сколько калорий вы едите сейчас, и отрегулируйте. Углеводы / белки / жиры должны быть 55/25/20%. Если вы не набираете вес, старайтесь добавлять 500 калорий в день. Если этого недостаточно, добавьте еще 500 и так далее.

3. Есть 3 больших приема пищи плюс 2-3 небольших приема пищи каждое день, 2½-3½ часа отдельно. Это ОЧЕНЬ важно. Прежде всего вам нужно ешьте 5-6 раз в день, чтобы получить достаточно калорий.Но еще важнее то, что если вы съедите больше, чем 3,5 часа, тело переходит в катаболическое состояние, а значит горит мышцы для энергии !! Особенно это актуально для худых людей. Не то, что вы хотите, верно? !! Это означает, что вы нужно брать с собой на работу 2-3 контейнера с едой, и у вас есть тратить много времени на приготовление еды. Но это не так должны быть причудливыми.Два бутерброда с мясом или сыр подойдет для одного небольшого приема пищи. Использовать ваше воображение. Все идет так же, как пока там есть белок где-то.

4. Ваш завтрак - самая важная еда дня. Вы были голодание в течение 8-10 часов, и ваше тело находится в катаболическом состоянии (прием пищи мускул), поэтому вам нужно кормить его большим количеством еды.

Здесь это то, что я ем на завтрак - не копировать, но можно использовать как ориентир:

120 грамм овсянки с цельным молоком
3 яйца всмятку
Сывороточный протеиновый коктейль
55 грамм белка с 10 унциями молока

Это Это.Более 1000 калорий для начала день. Если вам сложно много есть за завтрак, которому ты должен научиться сделай это. Как я уже сказал, ваше тело в катаболическое состояние и потребность в пище.

5. Дополнения ... не тратьте деньги на все модные добавки, которые вы видите в журналах. Большинство из них не работают и не работают. странно, что каждый год на рынке появляется что-то новенькое и прошлогодняя чудо-добавка исчезла.Это достаточно доказательств мне, что они не работают. Я говорил об этом с специалист по питанию, и мы согласны с тем, что есть некоторые вещи, которые работают DO , и на рынке уже много лет. Это ваш обычный мультивитамин / минерал таблетки, средний порошок сывороточного протеина и креатин. Каждый день принимать нормальные поливитамины / минералы, которые покрывают 100% дневную потребности. Тогда не думай об этом больше.Протеиновый напиток может заменить одно из ваших небольших приемов пищи.

Есть немного фруктов, желательно 2 банана, и правильно выпить протеиновый напиток после тренировки. Я делаю это сам, потому что наши мышцы похожи на губка в это время и заправка сразу после тренировки творит чудеса. Я смешиваю 60 граммов сывороточного протеина с обезжиренным молоком и приношу с меня в спортзал. Я взбалтываю перед тем, как выпить сразу после разрабатывать.

я можно было бы продолжать говорить о питании, но теперь у вас есть основы, и вы можете работать оттуда. Я могу порекомендовать вам книга: « Power Еда »Сьюзен М. Кляйнер. Вы можете купить его на amazon.com или, возможно, закажите это в вашем местном книжном магазине.

ОБУЧЕНИЕ

ОК, поговорим о тренировках. Я добился лучших результатов в мышцах масса, когда я использовал следующую программу.Но сначала позвольте мне дать вам несколько общих моментов, о которых следует помнить:

1. Be обязательно напишите свою программу, чтобы что вы можете вернуться к этой программе, если моя программа не работать на вас.

2. Запомнить что время от времени вам нужно менять упражнения и подходить / повторять схемы, чтобы шокировать тело в новый рост. У меня лично есть любимые упражнения, которые я всегда использую, и другие упражнения, которые я меняются очень часто.

3. I хочу прояснить, что мой совет основан на на моем собственном опыте и у кого-то еще может дать вам другой совет. Программа Использую работает на МЕНЯ. Это не значит, что это работает для всех остальных. Я могу видеть из ИОЛ форумная группа , тренирующая каждую часть тела 2 раза в неделю не очень популярен, но я обнаружил, что проработка каждой части тела каждые 4 дня это оптимальный способ для меня тренировать.

ОК давай займемся этим. Я тренируюсь по месячным циклам. Первый месяц тренируюсь через день половина тела в первый день, второй день отдыха, вторая половина тело третий день, отдых на четвертый день и так далее. В в следующем месяце я тренируюсь 3 раза, 1 перерыв, тренируюсь все тело в течение 3 дней, затем принимайте выходной день. Как видите, я всегда тренируюсь по 4-дневному циклу. Третий месяц Я возвращаюсь к тренировкам, как в первый месяц, и так далее.

Причина этого в том, что он поддерживает интенсивность тренировок и не дает мне сгореть из. Если вы тренируетесь 5-6 дней в неделю круглый год долго вы в какой-то момент рискуете сгореть или потеря интереса к тренировкам. Ты будешь обратите внимание, что мне нравится средний и высокий уровень громкости наборы. Опять же, это может быть очень индивидуально. Но сделайте свое собственное суждение и посмотрите, это работает для вас.

ОБУЧЕНИЕ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ
Тренировочный сплит 1 вкл, 1 выкл

День 1: Грудь / плечи / руки
День 2: Отдых

.

---

Смотрите также

• 
  Как правильно пить валерьянку в таблетках для успокоения
• 
  Как пить ацикловир при генит герпесе
• 
  Аргинин как пить
• 
  Ройбуш как заваривать и пить
• 
  Как пить правильно энтеросгель
• 
  Как часто надо пить воду в течение дня
• 
  Кофе с соком как называется
• 
  Бодрит ли цикорий как кофе
• 
  Витамины а и е как пить в капсулах
• 
  Как приготовить кофе молотый
• 
  Как пить рыбий жир в капсулах взрослым дозировка