Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Цитруллин как пить


как принимать, спортивное питание с цитруллином

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

Цитруллин - что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?


Watch this video on YouTube

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Как принимать цитруллина малат: применение, свойства, польза. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на здоровье и набор мышечной массы.

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.

В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.

 

Физиологическая роль цитруллина

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота. В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.). При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

 

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

  1. Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
  2. Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
  3. Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
  4. Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.
  5. Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
  6. Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.
 

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

  • бодибилдерам;
  • спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
  • пауэрлифтерам;
  • тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

 

Когда лучше всего принимать цитруллин

Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.

Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.

Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»

 

Частые вопросы о приеме цитруллина

Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?

Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

 

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?

Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

 

Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?

Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

 

Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?

Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5147";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5147";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5147";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5147";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Польза цитруллина для организма в улучшении кровотока и производительности (+ информация о питании и дозировке)

Цитруллин — это аминокислота, часто используемая для улучшения общего самочувствия и улучшения физической формы. Она невероятно важна для здоровья и может похвастаться широким спектром полезных свойств. В чем же польза цитруллина для организма человека и как он может повлиять на здоровье?

Получение в рационе продуктов, богатых этим ключевым соединением, может помочь улучшить кровоток, усвоение кислорода. А также поможет стимулировать рост мышц и многое другое.

Что такое цитруллин? Как он работает?

Цитруллин является типом аминокислоты, которая связана с длинным списком преимуществ для здоровья. Впервые он был обнаружен в 1914 году, когда его изолировали от арбуза. Но фактически цитруллин не был идентифицирован до 1930 года.

Эта важная аминокислота является неотъемлемой частью цикла мочевины. Он представляет собой путь, помогающий выводить аммиак с мочой из организма. Как аланин, аргинин и глицин, он считается несущественным. Это означает, что организм может производить его самостоятельно.

Он также может содержаться во многих различных пищевых продуктах и добавках. Они могут помочь повысить его уровень, чтобы увеличить потенциальную пользу для здоровья этой мощной аминокислоты.

Эта аминокислота играет ключевую роль в нескольких процессах внутри организма. Во-первых, он помогает увеличить кровоток и снизить артериальное давление, расширяя артерии.

Он также действует подобно добавкам оксида азота для повышения уровня оксида азота в организме. Это соединение, действующее как сосудорасширяющее средство для расслабления мышц в кровеносных сосудах и улучшения кровообращения. Это происходит потому, что он превращается в аргинин. Аргинин — еще одна аминокислота, которая используется для производства оксида азота в организме.

Из-за его способности способствовать правильному кровотоку, это было связано с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию и повышает усвоение кислорода для оптимизации производительности упражнений.

Из-за своей способности стимулировать правильный кровоток, он был связан с несколькими возможными преимуществами для здоровья. В частности, считается, что он снижает артериальное давление, предотвращает эректильную дисфункцию. А также повышает поглощение кислорода для оптимизации выполнения физических упражнений.

L-цитруллин в сравнении L-аргинином

Каковы основные различия между аргинином и цитруллином?

И аргинин, и цитруллин являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для нескольких аспектов здоровья. Однако цитруллин фактически превращается в аргинин, который используется для производства оксида азота. Это важное соединение, которое помогает поддерживать кровообращение, расслабляя мышцы в кровеносных сосудах.

Из-за их сходства L-цитруллин и L-аргинин, принимаемые вместе, часто встречаются в добавках. Они предназначены для лечения таких заболеваний, как высокое артериальное давление и эректильная дисфункция. Некоторые исследования обнаружили, что прием цитруллина может повысить уровень аргинина более эффективно, чем только добавки аргинина.

Фактически, одно из самых больших различий между цитруллином и аргинином заключается в том, как они усваиваются организмом. В одном исследовании, опубликованном в Nutrition, отмечается, что цитруллин усваивается особенно хорошо при пероральном приеме.

Многие добавки сочетают эти важные аминокислоты, чтобы помочь лечить высокое артериальное давление и импотенцию. Однако необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы L-аргинина и L-цитруллина при ЭД и других заболеваниях. А также для определения того, следует ли принимать L-аргинин и L-цитруллин перед сном, во время еды или в другое время в течение дня.

Действие цитруллина на организм человека

1.Польза цитруллина для организма — снижает артериальное давление

Несколько многообещающих исследований обнаружили тесную связь между уровнем L-цитруллина и артериальным давлением. Было показано, что он помогает улучшить функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды. А также действуют как естественный усилитель оксида азота.

Одно из исследований в Японии показало, что прием цитруллина улучшает эндотелиальную дисфункцию и снижает окисление липопротеинов. Это может привести к развитию атеросклероза или образованию жировых бляшек в артериях. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что

«Прием этой аминокислоты снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 6% и 14% соответственно»

2.Польза цитруллина для организма — может помочь в лечении эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность получить или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана медицинскими проблемами. Это высокое артериальное давление, а также психическими и эмоциональными проблемами, такими как стресс. Цитруллин является одной из самых популярных натуральных альтернатив рецептурным ЭД-добавкам благодаря своей способности улучшать кровоток. А также снижать уровень артериального давления.

Исследование, проведенное в 2011 году Университетом Фоджи в Италии, показало, что она смогла улучшить некоторые симптомы эректильной дисфункции всего за один месяц. Хотя эта аминокислота была не так эффективна, как другие рецептурные добавки для лечения ЭД, такие как силденафил.

Итак, сколько времени требуется для того, чтобы L-цитруллин работал на ЭД? Большинство людей испытывают улучшение симптомов в течение первых нескольких недель после начала приема добавок. Хотя индивидуальные результаты могут отличаться.

3.Польза цитруллина для организма — поддерживает рост мышц

Аминокислоты, подобные этой, абсолютно необходимы, когда речь заходит о росте мышц. Исследования показывают, что это важное соединение стимулирует синтез мышечного белка и играет ключевую роль в поддержании гомеостаза.

Одно из испытаний на Майорке, Испания, даже продемонстрировало, что

«Прием L-цитруллина малата может улучшить использование аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок. А также повысить уровень гормона роста человека. Это тип белкового гормона, который, как считается, улучшает физические возможности и мышечную силу»

4.Польза цитруллина для организма — повышает эффективность физических упражнений

Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь улучшить использование кислорода в мышцах. Это может принести большую пользу, когда речь заходит об обычной тренировке. Например, исследование, проведенное в журнале Международного общества спортивной медицины, показало, что

«Прием добавки цитруллина улучшал физическую работоспособность велосипедистов и даже улучшал чувство усталости и концентрации сразу после тренировки»

Другое исследование показало, что оно эффективно для повышения выносливости и высокой интенсивности тренировок за счет увеличения поглощения кислорода.

Продукты питания и как их получить в рационе

В каких продуктах содержится цитруллин? Его можно найти в ряде натуральных пищевых источников. Это позволяет легко удовлетворить потребности организма в этой важной аминокислоте.

Некоторые из главных источников пищи этой аминокислоты включают в себя:

  • Арбуз
  • Горькая тыква
  • Лук
  • Чеснок
  • Орешки
  • Нут
  • Печень
  • Арахис
  • Лосось
  • Тыква
  • Огурцы

Есть много разных способов начать добавлять эти питательные продукты в свой рацион. Вот несколько идей рецептов, которые помогут это сделать:

Добавки и информация о дозировке

Существует два распространенных типа добавок цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат.

В чем разница между L-цитруллином и цитруллин малатом?

Основное различие между цитруллином и цитруллином малатом заключается в различных соединениях, которые они содержат. В то время как L-цитруллин содержит только цитруллин, малат цитруллина содержит L-цитруллин и DL-малат. Это соединение, которое способствует выработке энергии во время физических упражнений.

Сколько цитруллина следует принимать в день, и когда его принимать?

Дозировка L-цитруллина может варьироваться в зависимости от типа добавки, которую вы принимаете, и заболевания, которое вы пытаетесь лечить.

Порошок L-цитруллина обычно изучали в дозах от трех до пяти грамм в день. Дозировка цитруллина малата имеет тенденцию быть немного выше, с дозировкой в ​​пределах от шести до восьми граммов в день для достижения максимальных результатов.

Порошок L-цитруллина обычно изучался в дозах от трех до пяти граммов в день. Дозировка цитруллина малата имеет тенденцию быть немного выше. Она варьируется в диапазоне от шести до восьми граммов ежедневно для достижения максимальных результатов.

Дозировка L-цитруллина для ЭД может быть немного ниже, при этом дозы варьируются от 1,5 до 3 г в день.

Нет никаких конкретных рекомендаций по времени дозировки цитруллина малата. Однако его рекомендуется принимать примерно за час до тренировки, если вы хотите увеличить восстановление мышц и выносливость. Для других условий возможно разделить дозу на несколько небольших приемов цитруллина. Их можно принимать во время еды в течение всего дня.

В случае, если вы приняли решение принимать добавки, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

  1. Source Naturals, L-аргинин L-Цитруллиновый комплекс, 1000 мг, 120 таблеток
  2. Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул на растительной основе
  3. Doctor’s Best, порошок L-цитруллина, 200 г
  4. Primaforce, цитруллин малат, без запаха, 200 г
  5. ALLMAX Nutrition, цитруллин малат, без запаха, (300 г)
  6. Cellucor, C4 Ultimate, предтренировочный, оранжевый манго, 760 г

Риски, побочные эффекты и взаимодействия

В большинстве случаев, это важная аминокислота является безопасным, эффективным и связана с очень небольшим количеством побочных эффектов L-цитруллин. Фактически, одно исследование из Парижа показало, что прием даже высоких доз до 15 г в день был безопасным и хорошо переносимым участниками.

Беременные или кормящие женщины должны избегать добавок, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты цитруллина. Он также не рекомендуется для тех, кто принимает другие лекарства. Например, нитраты, от высокого артериального давления, болезней сердца или эректильной дисфункции.

Прием его в сочетании с этими лекарствами может вызвать опасное понижение артериального давления. Это потенциально может быть вредным.

Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства или у имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Кроме того, обязательно используйте только в соответствии с указаниями, чтобы предотвратить любые негативные последствия для здоровья.

Польза цитруллина для организма — последние мысли

  • Что такое L-цитруллин? Это важная незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в нескольких аспектах здоровья.
  • В организме он превращается в аргинин. Аргинин используется для производства оксида азота. Это соединение, помогающее расширять и расслаблять кровеносные сосуды для обеспечения правильного кровообращения.
  • Потенциальные преимущества включают снижение артериального давления, увеличение мышечного роста и улучшение физических упражнений. Цитруллин малат помогает при некоторых заболеваниях, таких как эректильная дисфункция, благодаря своей способности усиливать кровоток в организме.
  • Он не рекомендуется для тех, кто принимает нитраты или лекарства от высокого артериального давления, болезней сердца. А также эректильной дисфункции, для беременных или кормящих женщин. Хотя он в целом безопасен и связан с очень небольшим количеством побочных эффектов.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   Действие хондроитина на организм при остеоартрозе и боли в суставах

Поделиться с друзьями:

применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Содержание

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

  1. Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
  2. Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
  3. Также вещество улучшает обменные процессы белка.
  4. Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
  5. Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
  6. Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
  7. Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
  8. Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

  • Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
  • L-карнитин — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
  • Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
  • Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

  1. Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

  2. Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

  3. Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

  4. Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее. 

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

  1. Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

  2. Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

  3. Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

  4. Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

  5. Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.


Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая. 

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом. 

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин. 

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.


Maxler

    Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

    Be First

      Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам. 

      BioTech

        Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток. 


        В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула. 

        Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

        Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

        Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

        В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

        С чем лучше совмещать цитруллин?

        У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

        1. С витаминно-минеральными комплексами.
          Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

        2. С протеином.
          Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

        3. С креатином.
          Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

        что это такое, как принимать, воздействие на организм

        Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

        Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

        Что это такое?

        Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

        Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

        При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

        Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

        Механизм действия

        И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

        Состав и показания к применению

        Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

        Иногда комплекс дополнительно обогащают:

        • аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
        • карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
        • карнозином, в качестве антиоксиданта;
        • креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
        • витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

        Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

        • Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
        • Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
        • Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
        • Мышечной астенией различной этиологии.
        • Нарушениями метаболизма.
        • Восстановлением после травм и хирургических операций.

        Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

        Преимущества добавки во время активных тренировок

        Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

        Польза от добавки заключается в:

        • повышении уровня аргинина в плазме крови;
        • росте объёма и функциональности мышечной массы;
        • повышении энергетического потенциала клеток тела;
        • мобилизации работы иммунитета;
        • поддержании баланса азота;
        • улучшении сексуальных функций.

        Дозировка и правила приёма

        Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

        Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

        Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

        Скорость и время действия добавки

        Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

        Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

        Научное обоснование применения

        Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

        • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
        • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
        • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
        • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

        В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

        Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

        Меры предосторожности

        Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

        Противопоказаниями к назначению добавки являются:

        • Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
        • Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
        • Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
        • Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
        • Беременность и лактация.
        • Возраст до 6 лет.

        С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

        Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

        Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

        Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

        Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

        Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

        Оцените материал

        Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

        Редакция cross.expert

        Лучшая добавка цитруллина малата и преимущества цитруллина

        Здравствуйте, спасибо, что посетили мой сайт! Я не врач и не даю медицинских консультаций. Тем не менее, я являюсь сертифицированным персональным тренером, профессиональным баскетболистом и в настоящее время получаю степень магистра в области образования в области питания. Также этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

        Я впервые начал использовать цитруллин малат, когда учился в колледже (примерно в 2010 году), и с тех пор это одна из моих самых надежных добавок.

        Основная причина, по которой вам следует попробовать добавки цитруллина малата, заключается в том, что есть законные научные исследования, которые показали, что добавки цитруллина малата эффективны. Большинство исследований с участием цитруллина малата касается приема добавок цитруллина перед тренировкой, но также есть доказательства того, что прием цитруллина малата перед сном также эффективен.

        Я подробнее расскажу об этом позже в статье, но лично я считаю, что это лучшая добавка цитруллина малата:

        Я также рассмотрю несколько дополнительных опций ниже!

        Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о цитруллин малате - лучшей добавке цитруллина малата (на мой взгляд)!

        Что такое цитруллин малат?

        Цитруллин малат представляет собой комбинацию аминокислоты L-цитруллина и яблочной кислоты.

        Цитруллин естественным образом содержится в организме, но вы можете получить больше L-цитруллина из природных источников, таких как корка арбуза, или из добавок.

        Яблочная кислота - это соединение, состоящее из соли, которая связывается с L-цитруллином для более медленного высвобождения. Яблочная кислота жизненно важна, потому что она помогает организму перерабатывать молочную кислоту для использования энергии.

        Преимущества цитруллина малата

        Я использую цитруллин малат почти десять лет и до сих пор всегда впечатлен тем, насколько хорошо он работает.

        Некоторые компании также производят добавки L-цитруллина вместо цитруллина малата, но я предпочитаю добавки цитруллина малата.

        Цитруллин малат перед тренировкой

        Цитруллин малат дает много преимуществ, но я считаю, что наиболее важным является то, что он снижает мышечную усталость во время упражнений.

        Цитруллин малат отлично подходит для расширения кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение. Из-за расширения кровеносных сосудов добавки цитруллина помогают вашим мышцам восстанавливаться множеством различных способов.

        Одним из основных способов восстановления мышц цитруллина малатом является удаление токсинов и молочной кислоты из мышц. Накопление молочной кислоты вызывает утомление мышц, а ускорение выведения молочной кислоты сокращает время восстановления.

        Еще один способ, которым добавки цитруллина помогают вашим мышцам восстанавливаться, заключается в том, что они позволяют питательным веществам намного легче проходить через кровоток. Когда витамины и минералы поступают в ваши мышцы в течение дня, вы быстро почувствуете, сколько энергии у вашего тела.

        Вы не только сможете почувствовать это сами, но и наука подтверждает эти утверждения.

        Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine,

        «Изменения в метаболизме мышц, вызванные лечением CM, указывают на то, что CM может способствовать выработке аэробной энергии».

        Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, пришло к выводу, что

        «Использование (цитруллина малата) может быть полезным для повышения спортивных результатов при высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для снятия мышечной болезненности после тренировки.Таким образом, спортсмены, проходящие интенсивную подготовку, предполагающую высокий уровень подготовки или участвующие в соревнованиях, могут извлечь выгоду из (цитруллина малата) ».

        Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что КМ был чрезвычайно эффективен в увеличении силы спортсменов-мужчин во время тренировки жима лежа. Субъекты, которые использовали CM, смогли сделать примерно на 50% больше повторений, чем контрольная группа плацебо!

        Как насчет приема цитруллина малата перед сном?

        Лично я ценю прием цитруллина малата перед сном так же, как и перед тренировкой.

        Когда вы спите, ваш кровоток улучшится, и ваше тело будет восстанавливаться так же хорошо, как и раньше.

        Таким образом, прием цитруллина малата перед сном может улучшить ваше общее выздоровление.

        Цитруллин не обладает стимулирующими свойствами, поэтому он никоим образом не должен влиять на ваш сон.

        L-цитруллин по сравнению с L-аргинином

        В организме L-аргинин превращается в L-цитруллин. Хотя L-аргинин и L-цитруллин играют схожую роль в организме, они разные и обладают уникальными свойствами соответственно.

        Аргинин (l-аргинин) - это полузаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме в умеренных или малых количествах.

        Преимущества L-аргинина включают помощь печени в переработке питательных веществ, детоксикацию и очищение кожи, улучшение подвижности суставов и сохранение свежести и здоровья мышц. Аргинин также эффективен для улучшения функции вашей иммунной системы, регулирования гормонов и уровня сахара в крови и повышения мужской фертильности.

        Аргинин помогает в этих и многих других процессах, увеличивая кровообращение в целом, увеличивая содержание оксида азота в организме.Этот оксид азота способствует расширению сосудов (расслаблению и расширению размера кровеносных сосудов), что позволяет более эффективно выполнять многие процессы в организме.

        Удивительно, но добавление L-аргинина - не лучший способ увеличить абсорбцию и использование L-аргинина в вашем собственном организме!

        Как я упоминал ранее, L-цитруллин является предшественником l-аргинина, и ваше тело будет обрабатывать l-цитруллин более эффективно, чем сам l-аргинин.

        Как говорится в исследовании, опубликованном в журнале Gut,

        «Дополнение диеты цитруллином - очень эффективное средство повышения уровня аргинина.”

        Добавка L-цитруллина по существу имеет те же преимущества, что и L-аргинин, но с еще лучшими эффектами!

        Хотя некоторые люди могут предложить использовать аргинин и цитруллин (или цитруллин малат) вместе, я не считаю это необходимым. Исследования показали, что аргинин должен быть расщеплен на цитруллин для использования организмом, а также что цитруллин перерабатывается в аргинин.

        Таким образом, вам не нужно принимать L-аргинин и L-цитруллин перед сном, вам нужно принимать только L-цитруллин или цитруллин малат!

        Вместо того, чтобы тратить время на продукт, содержащий как аргинин, так и цитруллин, я предлагаю вам использовать L-цитруллин или цитруллин малат отдельно.

        Сколько цитруллина малата нужно принимать перед тренировкой?

        Согласно большинству исследований, доза от 6 до 9 граммов L-цитруллина или цитруллина малата необходима перед тренировкой, чтобы существенно улучшить ваши тренировочные возможности и восстановление мышц.

        Например, исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, в котором изучались эффекты приема 8 граммов цитруллина малата за 1 час до тренировки, показало, что

        «Острый прием цитруллина малата (CM) у женщин увеличивал эффективность упражнений с отягощениями верхней и нижней части тела и снижал скорость воспринимаемой нагрузки (RPE) во время упражнений на верхнюю часть тела.Эти данные указывают на то, что спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих мышечной выносливости, могут потенциально улучшить результаты за счет острого приема цитруллина малата (CM) ».

        Однако другие исследования показали, что вы все еще можете получить преимущества цитруллина малата в более низких дозировках. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Applied Physiology,

        «Семидневный пероральный прием L-цитруллина (1,2 г / день) и L-аргинина (1,2 г / день) улучшил 10-минутную езду на велосипеде и восприятие физических нагрузок у мужских университетских футболистов.”

        Лично я стараюсь использовать 6 граммов цитруллина малата примерно за 30 минут до тренировки.

        Кроме того, поскольку я большой поклонник цитруллина малата перед сном, я стараюсь выпить дополнительно 2 грамма цитруллина малата примерно за час до сна.

        Отзывы о добавках цитруллина - Лучшие добавки цитруллина малата

        Цитруллин естественным образом содержится в арбузах, но гораздо более концентрирован в форме добавок.

        Вы можете использовать чистый цитруллин для предтренировочной дозировки цитруллина малата или получить его в таком продукте, как Genius Brand Pre.

        Лично я предпочитаю покупать оптом цитруллин малат на Amazon, так что у меня есть чистый цитруллин малат, который я могу принимать перед сном.

        Вот варианты, которые я считаю лучшим продуктом цитруллина малата:

        1.) Порошок цитруллина малата PrimaForce

        Я пробовал множество добавок цитруллина малата и добавок, содержащих малат цитруллина, и, на мой взгляд, лучшим вариантом является порошок цитруллина малата PrimaForce. По сравнению с другими вариантами, основные причины, по которым я использую PrimaForce Citrulline Malate Powder в качестве первого выбора, заключаются в том, что он является экономичным и последовательным.

        PrimaForce Citrulline Malate Powder стоит 25,97 долларов за 500 грамм. Менее чем за 30 долларов вы можете получить около двух месяцев порошка цитруллина малата от PrimaForce. Наряду с этим, порошок цитруллина малата PrimaForce также прошел лабораторные испытания на эффективность и чистоту. Согласно странице продукта, PrimaForce использует в своих продуктах только ингредиенты фармацевтического класса и клинически протестированные.

        Одна из других причин, по которой мне нравится PrimaForce Citrulline Malate Powder по сравнению с другими брендами, заключается в том, что их упаковка проста и удобна в использовании, и вы можете легко поддерживать желаемую дозировку.В целом это качественный продукт.

        2.) BulkSupplements L-цитруллин DL-малат 2: 1, порошок

        Хотя PrimaForce - мой любимый продукт с цитруллин малатом в настоящее время, BulkSupplements Citrulline Malate Powder не отстает! Фактически, BulkSupplements Citrulline Malate Powder была первой добавкой цитруллина малата, которую я когда-либо использовал!

        Если вы хотите приобрести порошок цитруллина малата BulkSupplements, наиболее экономичным вариантом является покупка 2,2 фунта за 38 долларов.96.

        В целом, порошок цитруллина малата BulkSupplements - действительно отличный продукт. Дополнительная информация о BulkSupplements Citrulline Malate Powder включает:

        • В виде чистого и чистого порошка
        • Не содержит наполнителей
        • Поставляется в закрытой заводской упаковке на молнии из фольги
        • Лаборатория протестирована для проверки
        • Гарантированная чистота

        На мой взгляд, порошок цитруллина малата BulkSupplements на самом деле может быть лучше, чем порошок цитруллина малата PrimaForce, однако с упаковкой из фольги работать немного сложнее.Поскольку я постоянно путешествую и люблю брать с собой добавки, мне труднее перевозить порошок цитруллина малата BulkSupplements.

        Однако, если вы не много путешествуете, вам может больше понравиться порошок цитруллина малата BulkSupplements!

        3.) Nutricost L-цитруллин малат

        Хотя это немного дороже, чем цитруллин малат PrimaForce или BulkSupplements, Nutricost L-Citrulline Malate - еще одна из лучших добавок цитруллина малата.

        Раньше я не использовал эту добавку, но Nutricost - это в целом уважаемый бренд добавок.

        Nutricost L-цитруллин малат (2: 1), порошок (300 грамм)
        • 3 грамма L-цитруллина малата на порцию (100 порций)
        • Более мощные и менее кислые, чем 1: 1 версии
        • Без ГМО и глютена
        • 300 граммов L-цитруллина малата 2: 1 в порошке на Бутылка
        • Произведена в соответствии с GMP, на предприятии, зарегистрированном FDA

        4.) Стойкий порошок L-цитруллина малат

        Staunch L-Citrulline Malate Powder от Staunch Labs предлагает 3 грамма цитруллина малата на порцию и 50 порций на контейнер. Это еще один базовый порошок цитруллина малата, но, опять же, он немного дороже, чем BulkSupplements и цитруллин малат PrimaForce.

        5.) Zazzee L-цитруллин малат веганские капсулы

        Если вы предпочитаете принимать капсулы цитруллина малата вместо порошка цитруллина малата (потому что вкус может быть кислым), Zazzee L-Citrulline Malate Vegan Capsules - лучшая добавка цитруллина малата в форме капсул!

        Веганские капсулы Zazzee L-Citrulline Malate содержат 750 мг на порцию и изготовлены из веганских капсул.Веганские капсулы Zazzee L-Citrulline Malate также не содержат никаких связующих или наполнителей!

        Zazzee L-цитруллин малат, 180 вегетарианских капсул, 750 мг, улучшенная свободная форма, веганский, без ГМО и полностью натуральный, содержит органические стабилизаторы
        • ПРЕВОСХОДНОЕ КАЧЕСТВО И ВЫДАЮЩАЯСЯ ЦЕННОСТЬ: наш L-цитруллин содержит 750 мг на капсулу и 180 ...
        • ПОВЫШЕННОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: наш L-цитруллин получен из L-цитруллина малата, превосходной формы...
        • 100% ВЕГЕТАРИАНСКИЙ И СТАБИЛИЗОВАННЫЙ ОРГАНИЧЕСКИ: Все ингредиенты, а также капсулы на 100% ...
        • ПОВЫШЕННАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ: наш L-цитруллин просто необходим для супер-тренировки! L-Citrulline ускоряет ...
        • GOLD STANDARD PRODUCTION: Ваше здоровье и безопасность значат для нас все. По этой причине наша ...

        6.) Life Nutrition Оксид азота

        Добавка с оксидом азота Life Nutrition объединяет L-цитруллин, цитруллин малат, аргинин и бета-аланин в форме капсул.Хотя эта добавка содержит меньше общего цитруллина, чем другие, аргинин и бета-аланин являются хорошими добавками.

        Благодаря дополнительному содержанию бета-аланина, оксид азота Life Nutrition является отличной добавкой цитруллина малата, которую следует принимать перед тренировками.

        Дополнение Extra Strength L Arginine Nitric Oxide, 2010 мг - Цитруллин малат, Aakg, бета-аланин - Премиум без поддержки роста мышц, силы и энергии для более интенсивных тренировок - 180 Капсул
        • Добавка оксида азота повышенной прочности с L-аргенином и L-цитрулином для улучшения качества оксида азота...
        • Набор добавок Powerhouse, который включает ниацин, кальций, Aakg, L-аргинин, L-цитруллин, малат ...
        • Тренируйтесь усерднее с формулой премиум-класса, которая поддерживает силу, мышечную накачку, производительность в спортзале, упражнения ...
        • Комплекс L-аргинина L-цитруллин, содержащий наиболее эффективные натуральные ингредиенты для поддержки ...
        • Связанные с: капсулы L-аргинина для поддержки мышц 1000 3000 500 5000 Бодибилдинг с аминокислотами аргинином ...

        7.) WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима

        Помимо приема добавок цитруллина малата, вашим следующим лучшим вариантом приема L-цитруллина является органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR. В отличие от добавок цитруллина малата, о которых я упоминал выше, органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR содержит природный L-цитруллин.

        Хотя L-цитруллин не разработан для идеального усвоения, как цитруллин малат, арбузная вода сама по себе невероятно эффективна.

        WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима содержит 520 мг L-цитруллина, что существенно меньше, чем порция добавки цитруллина малата. Тем не менее, органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR имеет множество других преимуществ для здоровья, которых нет у этих добавок!

        Например, арбузная вода - один из лучших источников естественного увлажнения. Органический сок арбуза холодного отжима WTRMLN WTR содержит огромное количество естественных электролитов, которые очень полезны для вашего тела.

        WTRMLN WTR Органический арбузный сок холодного отжима производится из самых спелых и сочных арбузов и является отличной заменой спортивных напитков. WTRMLN WTR Органический сок арбуза холодного отжима также имеет множество вкусов, и каждый из них имеет свои уникальные ингредиенты и свойства.

        Фактически, одно исследование доказало, что питье свежего арбузного сока может быть даже лучше по сравнению с добавками L-цитруллина!

        Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventative Nutrition and Food Science,

        «Крысы, получавшие 100% -ный арбузный сок, продемонстрировали значительно более длительное время плавания до истощения, снижение концентрации лактата и аммиака и увеличение выработки оксида азота по сравнению с контрольной (Сх) группой и группами L-цитруллина.Эти данные предполагают, что добавление 100% сока арбуза улучшает выносливость при плавании ».

        WTRMLN WTR Органический арбузный сок холодного отжима дороже, но он предлагает более широкий спектр общих преимуществ для здоровья и может улучшить ваше здоровье множеством дополнительных способов.

        WTRMLN WTR Оригинальный сок арбуза холодного отжима (оригинальный, 12 унций (упаковка из 6))
        • ВКУСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА КОКОСОВОЙ ВОДЫ: По питательности похожа на кокосовую воду, от «вкусно»...
        • ВКУС + ФУНКЦИЯ: Каждая бутылка полна натуральных электролитов и питательных веществ, таких как ликопин, ...
        • НАТУРАЛЬНЫЕ ЭЛЕКТРОЛИТЫ ИЗ ДЫНЯ: Сделано из самых спелых, сочных (а иногда и самых уродливых) ...
        • ДЫНЕЙ С А МИССИЯ: Мы вносим изменения с помощью устойчивых методов производства продуктов питания, сокращаем пищевые отходы ...
        • ВЕЛИКОЛЕПНО ГИДРАТ: Повышение уровня по сравнению с VitaCoco, Harmless Harvest, Zico и C20 для аналогичного питания ...

        Заключительные мысли - Использование лучшей добавки цитруллина малата

        Прием l-цитруллина (или цитруллина малата) перед тренировкой и перед сном - это эффективный способ улучшить время восстановления и увеличить поток кислорода в организме.Кроме того, цитруллин малат - отличная добавка для иммунной системы, мужской фертильности, уровня лейкоцитов и для увеличения «накачки» во время тренировок!

        При первоначальном использовании этого продукта, вероятно, вы заметите, что ваш кровоток увеличивается, у вас появляется больше энергии во время тренировки и что общая болезненность мышц уменьшается.

        Это не только невероятно полезная добавка, но и забавная в использовании. Вы будете впечатлены тем, насколько сильно вы получите "накачку" в тренажерном зале от использования этого продукта!

        Ничто не может сравниться с помпой от здоровой дозы добавки цитруллина малата перед тренировкой!

        На мой взгляд, прием добавок l-цитруллина или цитруллина малата перед сном или перед тренировкой - отличный способ улучшить свое тело.

        Читать дальше: Лучшие добавки для похудания и набора мышц

        .

        л Citrulline Foods: 12 самых высоких источников

        Помимо приема веганских аминокислот с разветвленной цепью, один из сотрудников Superfoodly замечает существенную разницу во время сеансов экстремальных упражнений при приеме 3-5 г порошка L-цитруллина за 1-2 часа до этого.

        В дни тренировок для рук обычно 90-110 минут. Когда принимается цитруллин, последние полчаса не кажутся такими сложными. К тому же более тяжелые веса легче. Это бренд, который он использует.

        Вся причина, по которой спортсмены и бодибилдеры принимают продукты и добавки, содержащие L-цитруллин, заключается в том, чтобы повысить уровень L-аргинина.

        Это происходит потому, что цитруллин является предшественником другой аминокислоты, L-аргинина. Было обнаружено, что это улучшает кровоток за счет увеличения производства оксида азота (NO). (1)

        Преимущества для культуристов многочисленны.

        Помимо повышения уровня NO, было обнаружено, что он снижает мышечную усталость, поддерживая способность организма удалять аммиак и реабсорбируя лактат для большего ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ). Это становится более сложной задачей для вашего тела во время упражнений высокой интенсивности.(2)

        Улучшение сердечно-сосудистой системы - вот почему его изучали не только в спорте, но и в отношении болезней сердца и эректильной дисфункции (ЭД). (3) (4)

        Исходя из этого, вы можете предположить, что продукты с L-аргинином - лучший выбор.

        Может быть.

        Однако исследования показывают, что прием предшественника (цитруллина) может повысить уровень аргинина в крови даже больше, чем прием аргинина напрямую. (5)

        Хотя, как и в большинстве случаев в науке, ответ не черно-белый.Возможно, лучшим решением будет употребление обоих вместе. (6)

        Обычный по сравнению с малатом

        В чем разница между цитруллином L и малатом цитруллина?

        л цитруллина - это не то же самое, что цитруллин малат.

        л цитруллина - это аминокислота в свободной форме. L цитруллина малат - это аминокислота, присоединенная к молекуле яблочной кислоты (малат). Последняя форма встречается только в добавках, а не в натуральных продуктах.

        Кислый вкус многих кислых фруктов действительно обусловлен малатом, хотя и не в той форме, которая связана с молекулами белка.

        Добавки, в которых используется малат цитруллина, могут иметь соотношение 2: 1 или 1: 1. Например, соотношение 2: 1 означает, что на каждую часть малата приходится 2 части л цитруллина.

        Большая часть исследований включала цитруллин малат 2: 1, однако во многих пищевых добавках используется соотношение 1: 1 для сокращения затрат. С ними порция порошка 3 г будет содержать 1,5 г цитруллина и 1,5 г малата.

        Есть две причины, по которым некоторые считают, что L-цитруллин малат лучше, чем простой L-цитруллин.Во-первых, у него лучшая биодоступность. Во-вторых, яблочная кислота играет важную роль в цикле лимонной кислоты (САС). Также известный как цикл Кребса, это серия химических реакций, используемых для высвобождения накопленной энергии.

        Хотя важность яблочной кислоты в цикле Креба является фактом, утверждения о том, что она увеличивает абсорбцию цитруллина, остаются недоказанными.

        За последнее десятилетие было опубликовано более десятка клинических испытаний цитруллина малата на людях.Большинство из них предлагают повышенную пользу при поднятии тяжестей, велоспорте, теннисе и мышечных болях, и это лишь некоторые из них. Однако не было обнаружено улучшения восстановления мышц у нетренированных молодых людей. (7) (8) (9) (10) (11)

        Кроме того, неясно, увеличивает ли малат эффективность L-цитруллина или просто добавляет дополнительные (и отдельные) преимущества выносливости и восстановления.

        Хотя L-цитруллин малат безопасен для приема, нет никаких доказательств того, что преимущества содержащейся в нем аминокислоты лучше или хуже, чем прием равной дозы без присоединенной молекулы яблочной кислоты.

        Вполне возможно, что любые дополнительные преимущества также могут быть достигнуты путем раздельного приема аминокислоты и яблочной кислоты, но в то же время.

        Лучшие источники питания L-цитруллина

        Поскольку он создается в результате ферментации аргинина, он наиболее распространен в некоторых фруктах. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, и бобовые, такие как нут, могут содержать его, но в меньшем количестве.

        1. Желтый арбуз

        Цитруллин происходит от латинского слова citrullus , что означает арбуз.Это первая еда, в которой он был обнаружен; изолирован в 1914 г. и полностью идентифицирован в 1930 г. (12)

        Содержание цитруллина в арбузе зависит от его состава и цвета. У желтого арбуза больше всего. Его содержание составляет 3,5 мг на грамм мякоти и 1,5 мг на грамм кожуры. (13)

        2. Апельсиновый арбуз

        После желтого, оранжевый арбуз занимает второе место по содержанию L цитруллина. 1,8 мг / г мякоти и 1,5 мг / г кожуры.

        3. Красный арбуз

        Красный, наиболее распространенный сорт арбуза, содержит наименьшее количество цитруллина; 1 мг для мякоти и 0.8 мг на грамм кожуры.

        Независимо от цвета, в кожуре арбуза меньше цитруллина, чем в мякоти съедобных фруктов. Когда оба высушены, кожура имеет более высокую концентрацию.

        Хотя кожуру арбуза можно есть, ее твердая и волокнистая текстура сложно пережевывать и переваривать. Лучше пить, выживая из него сок.

        4. Листья арбуза

        Листья арбуза съедобны и являются одним из самых богатых природных источников цитруллина. При выращивании в засушливых условиях, например в пустыне Калахари, где они родом, они производят большое количество цитруллина в листьях; служить антиоксидантом для противодействия более высокому окислительному стрессу.(14)

        5. Огурцы

        Содержание цитруллина в огурце составляет 0,146 мг / г для свежих фруктов или овощей (если вы хотите это так называть). Сравнимы будут персидские огурцы. Хотя количество меньше, чем в арбузе, преимущество в том, что вы можете пить огуречный сок в большом количестве, не беспокоясь о высоком содержании сахара и калорий. (15)

        6. Тыквы

        Существует ограниченное количество исследований, которые определяют количество L-цитруллина в тыкве, хотя его содержание ниже, чем в арбузе.

        7. Тыквенные листья

        Как и арбуз, листья тыквы являются дешевым и легкодоступным диетическим источником в сезон.

        8. Мускусные дыни

        Мускусная дыня, которую обычно называют дыней в США и Канаде, занимает одно из первых мест среди цельных продуктов L-цитруллина.

        9. Кабачок

        Как и тыква, кабачки относятся к семейству Cucurbitaceae . Все эти фрукты / овощи содержат эту аминокислоту.

        10.Тыквы

        Тыквы, кабачки и тыква принадлежат к одному семейству.

        11. Кивано

        Также известная как африканская рогатая дыня, все о ней можно узнать в нашей статье о кивано.

        12. Шоколадный

        Популярным лечебным средством от эректильной дисфункции является необработанный какао-порошок холодной обработки и другие сильнодействующие источники, например темный шоколад. Есть наука, подтверждающая это преимущество; Цитруллин в шоколаде может повысить уровень оксида азота, что, в свою очередь, может помочь увеличить приток крови к половому члену.

        Лиофилизированная сырая мякоть какао проверяет содержание L-цитруллина от 0,01 до 0,09 мг / г. Самый высокий (0,09) был у образца, выращенного вдоль Берега Слоновой Кости. Рост в Нигерии составил 0,03, а в Малайзии - 0,01. (16)

        Как лучше это принять?

        Арбузный сок - это, возможно, лучший натуральный и цельный источник L-цитруллина. Каждый литр (34 унции) обеспечивает около 2,33 г.

        Минимальная доза цитруллина, используемая для бодибилдинга и эректильной дисфункции, обычно составляет 3 г.Чтобы получить столько из арбузного сока, вам нужно выпить около 44 унций. С этим получится 82 г сахара и 420 калорий.

        Учитывая, что для получения 3+ граммов L цитруллина необходимо потреблять очень большое количество пищи, становится понятно, почему добавки используются в качестве основного источника.

        В Superfoodly мы используем порошок L-цитруллина от Doctor’s Best. Он веганский, и, поскольку он чистый, не содержит глютена и сои. Покупаем на Amazon. Хотя многие советуют принимать добавки во время упражнений или за 30 минут до них, мы замечаем лучший эффект при их приеме 1.За 5–2 часа до этого.

        L цитруллин можно принимать с пищей или без нее. Поскольку это аминокислота, она усваивается почками. Его абсорбция не зависит от жира или растворимости в воде.


        Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. .

        Цитруллин малат Преимущества, дозировка и когда принимать

        Если вы ежедневно занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками или беспокоитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье, тогда не смотрите дальше!

        Цитруллин - это аминокислота, которая считается несущественной, потому что наш организм вырабатывает достаточный запас, поэтому потребление с пищей не является необходимым. L-цитруллин малат - это химическая форма цитруллина, которую можно использовать в качестве добавки.

        Цитруллин может быть получен из пищи или наш организм может естественным образом вырабатывать его из орнитина, другой аминокислоты, получаемой из пищи, посредством биохимического процесса, называемого циклом мочевины.Как только ваше тело метаболизирует малат цитруллина в цитруллин, ферменты в клетках печени превращают его в другую аминокислоту, называемую аргинином, а затем другие ферменты превращают аргинин в оксид азота в другом процессе, который также производит больше молекул цитруллина.

        Оксид азота - это сосудорасширяющее средство, которое может помочь защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить кровяное давление и улучшить приток крови к вашим органам. Хотя наш организм вырабатывает цитруллин, исследования показывают, что употребление цитруллина в качестве добавки может иметь значительные преимущества.

        Цитруллин малат Преимущества

        Исследования показывают, что использование цитруллина во время упражнений может улучшить работоспособность. Были проведены тесты на животных, которых кормили цитруллином: эти животные были способны выполнять тяжелые задачи в течение более длительных периодов времени и имели более низкие уровни аммиака и лактата в крови, чем животные, которые не получали цитруллин.

        Несколько исследований показывают, что добавление цитруллина малата может улучшить здоровье ваших артерий и сердца.Фактически, в 2010 году в журнале Cardiology Journal было проведено исследование, в котором участвовали люди с сердечной недостаточностью, которые обнаружили, что, когда L-цитруллин принимался в течение двух месяцев, производительность на беговой дорожке увеличивалась и общее кровяное давление. снизилась, что привело к улучшению работы сердца! Стенки артерий также становятся менее жесткими, что также улучшает функцию артерий.

        При приеме перед тренировкой с отягощениями более низкое кровяное давление позволяет пользователю ощутить большую «накачку» в тренажерном зале, поскольку увеличивается доставка крови к мышечным тканям, что приводит к увеличению клеточного объема мышц.

        Когда принимать цитруллин малат и дозировка

        Наиболее очевидное время для приема малата цитруллина - примерно 20-40 минут до тренировки. Использование цитруллина малата перед тренировкой улучшит общую производительность и позволит вам заниматься напряженной деятельностью в течение более длительного периода времени. Лучшая доза за 24 часа - 6-18 граммов. 6 граммов - это минимальное количество, необходимое для заметного эффекта, а дозы, принимаемые по 18 граммов в день, имели чрезвычайно заметные эффекты.Лучший способ сделать это - разделить дозу на 4 разных приема, и один из них должен быть перед тренировкой.

        Сообщение о приеме на дом

        L-цитруллин малат оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему и может улучшить здоровье людей, страдающих сердечными заболеваниями любого типа или имеющих высокое кровяное давление. Цитруллин малат становится все более популярным в мире спорта благодаря тому, что он может значительно улучшить спортивные результаты.

        Многие производители добавок включают дозы цитруллина малата в свои предтренировочные формулы, например, MYPRE. Цитруллин обычно рекламируется как имеющий больший эффект «накачки» на мышцы, что сразу же привлекает тяжелоатлетов к добавке. Эта добавка используется людьми, имеющими проблемы с сердцем, а также имеет еще одно огромное преимущество от этой замечательной аминокислоты.

        .

        Обратите внимание на L-цитруллин для большей эффективности в тренажерном зале!

        Краткое содержание статьи:
      1. L-цитруллин поддерживает оптимизацию кровотока к тканям.
      2. Помогает уменьшить накопление молочной кислоты во время тренировок.
      3. L-цитруллин - один из несущественных белков.

      4. Рассмотрение L-цитруллина

        В то время как много говорят об аминокислотах в целом, многие люди не тратят много времени на то, чтобы различить их и узнать, какие преимущества у каждого из них, при этом тратя время на то, чтобы узнать, следует ли им добавлять отдельные аминокислоты для продвижения максимально оптимальное здоровье и результаты тренировок.

        Одна из таких аминокислот, которая особенно важна для тех, кто хочет нарастить мышцы, - это L-цитруллин.

        Основная роль L-цитруллина в организме - поддерживать оптимизацию кровотока к тканям, что имеет решающее значение для помощи вам не только в выполнении тренировок с максимальной эффективностью, но и в ускорении восстановления.


        Щелкните изображение, чтобы увеличить.
        L-цитруллин помогает ускорить выздоровление.

        Если кровоток не оптимален, вы с большей вероятностью обнаружите, что не сможете регулярно посещать тренажерный зал, поскольку ваше тело будет уделять больше времени восстановлению тканей тела после каждой тренировки. ты сделаешь.

        Когда кровоток оптимален, организм будет доставлять в мышечные ткани необходимые питательные вещества, включая углеводы и белок, необходимые для восстановления, поэтому вы не увидите почти такого же снижения производительности, как в противном случае.


        Как работает L-цитруллин

        L-цитруллин функционирует в организме, преобразуясь в L-аргинин, а затем в оксид азота. Этот оксид азота затем участвует в расширении сосудов.Это расширение сосудов помогает увеличить количество крови и кислорода, которые доставляются к работающим мышцам, помогая предотвратить как умственную, так и физическую усталость.

        Многие люди в настоящее время принимают продукты с оксидом азота, чтобы помочь достичь такого рода эффектов, но если вы не принимаете один из них, вы можете получить хорошие результаты, просто добавив L-цитруллин.

        СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ

        [Щелкните здесь, чтобы узнать больше.]
        Факты о здоровье: L-цитруллин!
        Цитруллин малат - это соединение, состоящее из цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока.
        Автор:
        Клейтон Саут

        Во-вторых, L-цитруллин также играет роль в цикле мочевины, где он помогает уменьшить количество накопления молочной кислоты, которое вы испытываете во время тренировок.

        Избегать накопления молочной кислоты важно для снижения общего уровня усталости, которую вы чувствуете во время тренировки, и, кроме того, если у вас уровень аммиака слишком высок из-за недостаточного удаления молочной кислоты, это может быть фатальным.

        Молочная кислота:
        Молочная кислота (систематическое название IUPAC: 2-гидроксипропановая кислота), также известная как молочная кислота, представляет собой химическое соединение, которое играет роль в нескольких биохимических процессах.

        Эта функция также очень важна для правильного здоровья печени, так как печень будет очень перегружена без достаточного количества L-цитруллина, и это будет то, что вызывает наибольший стресс и повреждение.


        Откуда появился L-цитруллин

        Сам L-цитруллин впервые произошел от арбуза, отсюда и название - «цитрулл». Это также один из несущественных белков, а это значит, что вы не сможете получить его только из пищи.


        Щелкните изображение, чтобы увеличить.
        Сам L-цитруллин впервые появился из арбуза.


        Сколько принимать L-цитруллин

        При использовании L-цитруллина в качестве пищевой добавки вы должны стремиться принимать примерно 1 и 1/4 чайные ложки примерно два раза в день, или эквивалент 2000-6000 мг в день. Многие люди считают полезным распределять эту дозу примерно во время тренировки, принимая дозу как до, так и после.

        СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ

        [Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ]
        Подробнее о L-цитруллине!
        Я считаю, что цитруллин малат может стать следующим важным шагом, который поможет изменить определение спортивных результатов человека.
        Автор:
        Джои Родригес

        Следует отметить, что вам следует избегать использования этой добавки, если у вас есть аномалии почек, и всегда следует всегда обсуждать начало приема добавки со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы уже принимаете какие-либо лекарства, связанные со здоровьем. .


        Заключение

        Итак, если вы хотите добавить немного больше накачки к своим тренировкам, L-цитруллин - это продукт, который вам стоит изучить. Для тех, кто действительно тренировался, он может определенно сделать разницу в результатах, которые вы видите.

        Цитруллин малат Продуктов:
        отсортировано по лидерам продаж.

        Цитруллин малат - это соединение, состоящее из цитруллина, заменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока.

        [Продукты цитруллина малата, отсортированные по лидерам продаж]

        .

        Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту