Поиск

Молочные коктейли

Неоценимая роскошь

Неоценимая роскошь

Приготовьте напиток, который станет лучшим коктейлем по любому поводу.

Вы первый кто прокоментирует!

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американцы поставили запрет на молочный коктейль

Американскими исследователями было выяснено, что молочный коктейль, который в состав включает арахис, мороженое, шоколад и молоко является вредным. Такой вердикт был поставлен из-за того, что количество жиров, содержащихся в напитке,...

Вы первый кто прокоментирует!

Лечебный коктейль

Лечебный коктейль

Молочный коктейль имеет сразу несколько достоинств, это насыщенный вкус и питание организма полезными веществами. Так приготовив коктейль с черникой и медом, Вы наполните организм витаминами и предотвратите появление простуды.

Вы первый кто прокоментирует!

Биотин как пить


Применение биотина – полная инструкция к витамину В7

Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 996 Обновлено

Любая женщина, следящая за состоянием своих волос, слышала о биотине. Но это не единственный полезный эффект этого великолепного вещества. Благодаря своим свойствам, его открывали несколько раз. Поэтому имеет несколько названий – витамин H, витамин B7. Суточная норма биотина, необходимая для человека, невелика, всего 50 мкг. Необходимую для организма дозу в сутки можно получить во время еды, если употреблять куриные желтки, печень и почки курицы, цветную капусту, бобовые и орехи.

Natrol, Биотин, максимальный эффект, 10 000 мкг, 100 таблеток

от 809 ₽

Польза для организма

Витамин Н обладает многочисленными полезными свойствами:

  • предупреждает выпадение волос, появление ранней седины;
  • стабилизирует количество сахара в крови, что особенно важно при диабете 2 типа;
  • усиливает рост ногтей, волос, улучшает состояние кожных покровов;
  • участвует в сжигании жира;
  • ускоряет выработку миелина – оболочки нервных волокон;
  • принимает участие в репликации клеток;
  • обеспечивает человека серой;
  • улучшает состояние иммунной системы;
  • обеспечивает усвоение фолиевой кислоте и другим витаминам группы В;
  • при беременности биотин поддерживает стабильный уровень сахара, помогает правильно развиваться малышу.

Необходимое количество витамина В7 в день здоровый организм способен вырабатывать самостоятельно. Но возможно возникновение повышенной потребности в биотине, если появляются симптомы дефицита:

  • дерматозные поражения, сухость кожных покровов, прыщи;
  • ломкость, тусклость волос, алопеция;
  • синдром хронической усталости, депрессии;
  • анемия;
  • потеря вкусовых ощущений;
  • низкое артериальное давление;
  • повышение сахара, что особенно опасно при диабете второго типа.

Показания к применению

Биотин назначают пить как добавку при следующих состояниях:

  • несбалансированная диета;
  • дисбактериоз;
  • антибактериальная терапия;
  • прием противосудорожных препаратов;
  • повышенная усталость, раздражительность, депрессия, стрессы;
  • нарушение обмена жира в волосяном покрове, алопеция, ранняя седина;
  • кожные заболевания – дерматиты, прыщи, угри;
  • болезни системы пищеварения;
  • нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – мальабсорбция;
  • генетическое заболевание, при котором возникает недостаточность биотинедазы.

В инструкции по применению биотина рекомендуют прием таблеток беременным  и находящимся на грудном вскармливании (ГВ) женщинам, так как они нуждаются в повышенной суточной дозе витамина. В повышенной норме биотина нуждаются также следующие лица:

  • диабетики;
  • спортсмены;
  • дамы, принимающие длительное время средства гормональной контрацепции.

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул

от 697 ₽

Противопоказания

Противопоказаний к применению биотина не слишком много. Витамин нельзя принимать детям до двенадцати лет и лицам, у которых отмечена индивидуальная непереносимость на biotin. Беременность является относительным противопоказанием. Не существует достоверной информации об отрицательном влиянии на плод, поэтому в случаях необходимости беременным назначают витамин В7, но под строгим контролем наблюдающего за женщиной гинеколога.

Формы выпуска

Витамин Н выпускается в трех формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • раствор.

Для приема внутрь используют таблетированную форму и капсулы. Пить такой биотин можно как витамины в домашних условиях. Назначают при симптомах дефицита. После курса лечения наблюдаются положительные эффекты. Но такой способ не подходит тем, у кого имеются проблемы с глотанием и патологией пищеварительного тракта.

В случаях тяжелых гиповитаминозов биотин следует принимать как раствор для инъекций. Уколы ставятся один раз в сутки, внутримышечно. Такой способ хорош тем, что витамин лучше усваивается. Недостаток – инъекции всегда болезненны, выполняют их в условиях медицинского стационара.

Раствор с витамином В7 используют наружно, наносят на кожные или волосяные покровы. Такое использование биотина не дает побочных эффектов, не возникает риска гипервитаминоза, но усваивается препарат хуже. На весь организм влияние не распространяется, только местное воздействие.

Препараты

Витамин В7 выпускается многими производителями. Европейские и российские компании производят препараты с профилактическими дозировками биотина – от 30 до 150 мкг. Американские фирмы изготавливают добавки с большим содержанием – от 1 мг до 10 мг. Для лечебных целей такие БАДы более выгодны. Цена различна.

Список самых популярных препаратов:

  • Natrol;
  • Now Foods;
  • Solgar;
  • Медобиотин;
  • Деакура;
  • Волвит;
  • Биотин комплекс;
  • Доппельгерц бьюти биотин;
  • Элевит планирование и первый триместр;
  • Благомин витамин Н.

Витамин входит в состав комплексов, в которые входят цинк, фолиевая кислота, омега, кальций, магний. Совместный прием этих веществ лучше воздействует на организм.

Самое большое количество добавок от американских производителей можно найти в интернет-магазине Айхерб. Более двадцати лет магазин поставляет экологически чистую продукцию по всему миру. На сайте только проверенные производители, имеющие сертификаты качества международного сообщества. На многих других сайтах нельзя быть застрахованным от приобретения подделок, покупка на Айхерб таких рисков не несет.

Цена на БАДы ниже, чем на аналогичных ресурсах до пятидесяти процентов благодаря прямым поставкам от производителя. Убедитесь в этом сами на примере ТОП-6 добавок:

Сайт обладает и другими преимуществами:

  • быстрая обработка после размещения заказа;
  • круглосуточная квалифицированная поддержка;
  • доставка по всему миру;
  • инструкции, фотографии, отзывы покупателей.

Для тех, кто впервые посещает магазин, предоставляется скидка -10%, которую можно получить при использовании промокода AGK4375 или во время перехода по ссылке.

Правила приема

Биотин следует принимать правильно, как назначает лечащий врач. Профилактическую дозировку биотина назначают исходя из суточной потребности в витамине:

  • дети – до 150 мкг;
  • мужчины – до 200 мкг;
  • женщины – до 300 мкг;
  • беременные и кормящие мамы – до 400 мкг.

Лечебные дозы превышают суточную норму в несколько раз:

  • при повышенной потере волосяного покрова – 2,5 мг в день;
  • мальабсорбция – 10 мг;
  • наследственная недостаточность витамина – 5-10 мг.

Курс терапии составляет один месяц, длительность устанавливает лечащий врач. Правильно принимать добавку до еды, либо во время приема пищи. Запивать чистой водой.

Часто возникают вопросы, с чем лучше принимать биотин для того, чтобы он эффективней воспринимался организмом. Хорошая совместимость при совместном приеме с магнием и цинком.

Добавки хранят при комнатной температуре, срок годности составляет 60 месяцев.

Побочные действия

В инструкции по использованию витаминов с биотином указываются возможные побочные эффекты:

  • появление акне из-за стимуляции работы сальных желез;
  • повышенная потливость;
  • увеличение диуреза;
  • диспепсия – тошнота, жидкий стул, тяжесть в области эпигастрия.

Возможно возникновение аллергических реакций:

  • сыпь на теле в виде крапивницы;
  • отек верхних дыхательных путей;
  • острая анафилактическая реакция.

Передозировка

Передозировка биотина встречается редко. Витамин быстро выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме. В тех редких случаях, когда возникает гипервитаминоз, он проявляется симптомами:

  • учащенное мочеиспускание;
  • сильная потливость;
  • у диабетиков возможен подъем уровня сахара в крови;
  • у беременных увеличивается риск выкидыша;
  • повышение уровня холестерина.

21st Century, Биотин, 800 мкг, 110 легкопроглатываемые таблетки

от 167 ₽

Лекарственное взаимодействие

Высокий уровень совместимости проявляет биотин при совместном приеме с цинком, магнием, омегой. В сочетании с этими веществами активность витамина усиливается.

Не следует применять витамин В7 вместе со следующими веществами:

  • противосудорожные лекарственные средства снижают всасываемость;
  • пантотеновую кислоту необходимо принимать в другое время суток, снижает усвояемость;
  • белок куриного яйца в сыром виде;
  • алкогольная продукция снижает эффективность витамина.

Аналоги

Прямых аналогов биотина нет, но существуют витамины, оказывающие сходное воздействие:

  • никотиновая кислота – стимулирует активацию волосяных луковиц, рост волос;
  • бетаин – способствует омоложению клеток;
  • инозит – укрепляет нервную систему, улучшает состояние кожных покровов;
  • токоферол – способствует обновлению клеток, улучшает состояние кожи, волос.

Биотин может применяться в комплексе вместе с этими витаминами, тогда воздействие на кожные и волосяные покровы будет усилено.

Для любой женщины проблемы, возникающие с состоянием волос, очень болезненны. Прическа – предмет гордости, украшение дам. Биотин – один из витаминов, помогающий решить вопросы с выпадением, ломкостью волосинок. Если у вас имеется опыт по использованию витамина В7, делитесь своими отзывами.

Об эффективности приема биотина можно посмотреть видео:

Биотин для волос, инструкция по применению. Биотин Форте или Солгар? Лучший биотин на сайте Айхерб

? LiveJournal
  • Main
  • Ratings
  • Interesting
  • iOS & Android
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

Биотин (Витамин B7) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание биотина

Биотин – водорастворимый витамин B₇. Иногда его называют коферментом R либо витамином H. Соединение участвует в процессах глюконеогенеза и обмена веществ, необходимо для полноценного функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Частично биотин синтезируется микрофлорой кишечника. Но этого количества витамина недостаточно для покрытия потребности в нем организма. Поэтому каждый человек должен позаботиться об его поступлении извне: с пищей или добавками.

Физико-химические свойства

Биотин хорошо растворим в воде и спиртах. Плохо – в жирах и эфирах. Он не разрушается под УФ-лучами, но не устойчив при взаимодействии с едкими щелочами.

Влияние на организм и нормы

Витамин H необходим для правильного протекания энергетического метаболизма. Он регулирует уровень глюкозы в крови, защищает от разрушения клетки мозга, участвует в клеточном делении, поддерживает нормальное функционирование надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Всего этого достаточно, чтобы осознать его важность для здоровья. Однако это лишь малая часть его функций.

Витамина B₇ регулирует протекание всех реакций в организме, контролирует уровень ферментов. Его используют для улучшения эффективности лечения псориаза, облысения, депрессии, экземы, сахарного диабета, истощения, психоневрологических нарушений.

Потребность в биотине рассчитывается индивидуально для каждого человека, исходя из количества потребляемых им калорий: на 1000 ккал требуется 100 мкг витамина. В среднем, для мужчин она составляет 300 мкг, а для женщин – 250 мкг. Но здесь важно учесть, что большая часть соединения, при условии полноценной работы ЖКТ, синтезируется в организме. То есть тем, у кого нет проблем со здоровьем, нужно получать дополнительно лишь ⅕ часть витамина от суточной нормы.

Дефицит биотина

Биотин синтезируется микрофлорой в кишечнике и усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке. Из этого следует вывод, что дефицит витамина в организме может возникнуть из-за дисбаланса микрофлоры. К другим причинам нарушения относят:

  • прием антибиотиков;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием оральных контрацептивов;
  • строгую диета и, как следствие, резкое похудение;
  • недостаток биотинидазы, при котором снижается эффективность всасывания B₇;
  • скудный рацион – биотин выводится с мочой и не откладывается на черный день.

При дефиците витамина наблюдаются дерматиты и судороги, ухудшается цвет кожи лица, повышается ломкость волос, возрастает уровень сахар в крови, возникает хроническая усталость, нарушается пищеварение, происходят резкие перепады настроения. Человек может впасть в депрессию. Иногда страдает память, развивается анемия, появляется ранняя седина.

Переизбыток биотина

Избыток биотина в организме – явление редкое, поскольку он выводится с мочой. Но возможно возникновение индивидуальной реакции на активное вещество.

Внимание! Длительный прием высоких доз кофермента чреват развитием аллергической реакции, учащением мочеиспускания, повышением потоотделения. В этом случае нужно немедленно прервать прием биотина, начать больше пить и принять энтеросорбент, к примеру, активированный уголь.

Оценка обеспеченности организма

Для определения уровня обеспеченности организма биотином проводится сравнительный анализ его выведения с мочой. В норме, количество выводимого витамина близится к 30–50 мкг.

Пищевые источники

Биотин содержится в продуктах и растительного, и животного происхождения. К ним относят:

  • свиную и говяжью печень;
  • бобы и сою;
  • миндаль;
  • рисовые отруби;
  • цельные зерна;
  • желтки яиц;
  • сардины;
  • цветную капусту;
  • грибы.

Внимание! Лучший источник витамина B₇ – кисломолочные продукты, обогащенные бифидодобавками. В них есть не только биотин, но и микроорганизмы, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры, от которой зависит его естественный синтез.

Профилактическое и лечебное применение

Суточная норма биотина для взрослых – 20–30 мкг. При некоторых болезнях она может достигать 50 мкг. До 18 лет достаточно принимать по 5–12 мкг соединения.

Для профилактики можно принимать по 1 или 2 таблетки препарата биотина с дозировкой активного вещества, равной 5 мкг. При наличии проблем с волосами и ногтями можно увеличить дозу до 2,5 мг витамина в день. А при мальабсорбции – до 10 мг. Лечебную дозировку биотина должен определять врач. Принимают его в процессе или перед едой, обильно запивая водой.

Рекомендации и советы по приёму биотина

Каким же образом лучше принимать биотин? Какую дозировку выбрать? Как часто и в течение какого периода времени?

Всех нас мучают эти вопросы, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, с чем-то таким нетипичным для нашей страны, с чем-то, чего не увидишь на прилавке каждого магазина. Но так ли нов для нас витамин Н (биотин)? Ведь, если мы зайдем в любую аптеку, то обнаружим его повсеместно в составе пищевых добавок или витаминных комплексов. Только вот концентрация его будет совсем мизерной, даже меньше чем, к примеру, в молоке. В США давно уже пришли к выводу о том, что биотин просто необходим для здоровья, длины и густоты волос, но для этого принимать его надо в концентрации, хотя бы немного превышающей наш эндогенный (вырабатываемый в нашем же кишечнике) биотин, иначе в нем нет никакого смысла.

По опыту американских пользователей данного продукта, чтобы остановить выпадение волос и ускорить их рост, а также улучшить структуру, необходимо начать с 5 мг (5 000 мкг) в сутки. При серьезных проблемах, при выпадении волос (особенно очаговом), истончении их структуры, ломкости, особенно, если данные симптомы сопровождаются даже незначительными заболеваниями ЖКТ, частым употреблением алкоголя, несбалансированным питанием, нестабильностью нервной системы, суточную дозу следует увеличить до 7,5 мг (7500 мкг) или 10 мг (10000 мкг).

Конечно, как любой витамин, биотин следует принимать курсами, от трёх таблеток эффекта не будет, но и постоянно принимать его тоже не стоит.

В зависимости от дозировки биотин стоит принимать постоянно по одной таблетке в день от 2 до 3 месяцев, а затем сделать перерыв не менее чем на 2 недели. После этого вы сможете определиться с дальнейшим приемом исходя из собственных результатов, которые к этому моменту, уже, несомненно, появятся.

Категорически нежелательно принимать биотин во время беременности, кормления грудью, а также лицам не достигшим 14 лет в связи с тем, что такое количество витамина группы В даёт большую нагрузку на печень.

При наличии какого-либо рода сомнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

В борьбе за здоровые и длинные волосы и ногти не стоит рассчитывать на биотин как на панацею от "всех невзгод". Нет ничего лучше комплексного подхода к решению проблем со здоровьем и внешним видом. Принимая биотин, не стоит забывать и о внешнем уходе, о масках и бальзамах, о хорошем качественном шампуне, необходимо стараться избегать травмирования волос и ногтей, как механического, так и химического. Для усиления влияния биотина на рост и структуру волос совместно с ним можно принимать также фолиевую кислоту и витамин Е.  

Читайте также:

Что нужно знать о биотине

История открытия биотина

Суточная потребность и польза биотина

Полезные свойства и применение биотина

Биотин, или витамин B7, является водорастворимым питательным веществом, которое важно для метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Это особенно помогает улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей. И есть другие способы которыми  биотин может сделать вашу жизнь лучше. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах биотина.

Чем полезен биотин?

Биотин, наряду с другими витаминами группы В, необходим для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию. Именно поэтому он необходим для здорового обмена веществ.

Биотин также улучшает нервную сигнализацию и активность нейромедиаторов. Он улучшает функцию памяти и здоровье мозга. Он также укрепляет сердце, как известно, чтобы снизить уровень плохого холестерина.

Полезные свойства биотина

1. Биотин улучшает здоровье волос, кожи и ногтей

Известно, что биотин улучшает структуру кератина, важного белка, присутствующего в волосах. В действительности, в одном исследовании, женщины которые упортебляли   биотин испытали более быстрый рост волос и  заметили меньшее их выпадение. 

Кератин присутствует в коже и ногтях и поэтому  биотин имеет преимущества в этом аспекте. Дефицит витамина В7 часто может проявляться в виде ломкости и истончения волос, либо сухой и раздраженной кожи. Исследования показали, что прием биотина может помочь лечить слабые волосы и ногти. Известно также, что биотин защищает кожу от угревой сыпи,  сухости, растрескивания и других форм грибковых инфекций.

2. Биотин полезен во время беременности

Биотин является одним из важнейших питательных веществ во время беременности, поскольку он поддерживает эмбриональный рост. Есть утверждения, что беременные женщины, принимающие адекватное количество  биотина могут иметь более здоровых детей.

Беременные женщины более склонны к дефициту биотина. Прием пренатальной добавки, представляющей собой комбинацию биотина и фолиевой кислоты, может способствовать здоровому развитию плода. Беременные женщины также испытывают потерю волос после родов – и согласно Американской ассоциации беременности, использование шампуней, содержащих биотин, или даже прием биотиновых добавок перорально может помочь уменьшить выпадение волос.

 

3. Биотин улучшает симптомы диабета

Есть некоторые ранние исследования, которые показывают, что прием биотина вместе с хромом может улучшить симптомы у больных сахарным диабетом. Прием  биотина   может  уменьшить боль  у  пациентов с болезненным  мочеизнурением.

Известно также, что биотин влияет на уровень сахара в крови и снижает его, особенно в случае сахарного диабета 2 типа. Было также установлено, что дефицит биотина отрицательно влияет на контроль инсулина, тем самым увеличивая производство глюкозы у людей. Исследования показали, что введение биотина может улучшить управление гликемией.

4. Защищает сердце

Биотин может уменьшить толщину артерий, и это может понизить кровяное давление в гипертензивных  людей. Более интересно, что биотин, наряду с хромом, может снизить уровень холестерина в крови – тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B7 может также сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний путем борьбы с воспалением, атеросклерозом и инсультом.

5. Биотин способствует потере веса

Ожирение (и даже избыточный вес) был связано с повышенным уровнем триглицеридов. Исследования показали, что сочетание биотина с хромом может снизить уровень триглицеридов и это может помочь похудению.

Некоторые исследования также показали, что ваш метаболизм в состоянии покоя увеличивается, и расщепление жира происходит гораздо быстрее после употребления биотина. Биотин может увеличить метаболизм, и это может помочь в потере веса.

Однако исследования в этом отношении ограничены. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием биотина для этой цели.

6. Биотин повышает функции мозга

Биотин необходим для образования миелиновой оболочки, которая представляет собой жировое вещество, окружающее нервы и способствующее обмену между ними. На самом деле дефицит биотина был связан с задержкой в производстве миелиновой оболочки.

Повреждение миелиновой оболочки может привести к состоянию, называемому рассеянным склерозом. А учитывая его роль в синтезе жирных кислот, биотин может помочь предотвратить или даже обратить вспять рассеянный склероз. Биотин также влияет на функцию памяти и защищает от возрастного когнитивного снижения. Это может предотвратить такие проблемы, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

И по мере того как биотин синтезирует  питательное вещество может также форсировать концентрацию и энергетические уровни.

Биотин также называют “витамин Н”, который происходит от немецких слов Haar и Haut, что означает волосы и кожу.

7. Восстанавливает ткани и мышцы

Биотин – это один из витаминов группы В, которые помогают организму усваивать аминокислоты и белки. Это происходит потому, что восстановление мышц требует синтеза белка и переработки аминокислот.

Биотин также играет определенную роль в метаболизме глюкозы. Он обеспечивает растущие клетки и ткани энергией, необходимой для осуществления синтеза белка. Он даже лечит и помогает построить мышцы – он работает для того чтобы  увеличить их прочность  и  восстановить поврежденные ткани.

Биотин также хорошо работает, чтобы уменьшить воспаление, которое приводит к боли в мышцах или суставах.

8. Биотин может повысить иммунитет

Биотин необходим для производства лейкоцитов, которые, в свою очередь, необходимы для надежной иммунной системы. Низкие уровни биотина связаны со снижением синтеза антител и снижением количества клеток селезенки и Т – клеток-все из которых повреждают иммунную систему.

9. Борется с воспалением

Исследования показали, что дефицит биотина может увеличить продукцию провоспалительных цитокинов, и это может усугубить воспалительные состояния.

Речь идет о пользе биотина. Но что происходит, если вы испытываете дефицит биотина?

 

 

Каковы симптомы дефицита биотина?

Хотя дефицит биотина редко встречается в странах, где люди обычно потребляют достаточное количество пищи, это все еще может быть проблемой. Биотин растворим в воде. Он путешествует по кровотоку, и любой его избыток выводится из организма. Это означает, что организм не накапливает биотин, и его довольно трудно потреблять слишком много.

Симптомы дефицита включают в себя:

  • Ломкие волосы или выпадение волос
  • Сухая и раздраженная кожа
  • Хроническая усталость
  • Проблемы с пищеварением
  • Изменение в настроении
  • Повреждение нерва
  • Судороги
  • Мышечная боль
  • Когнитивные нарушения

Некоторые факторы, которые могут повысить риск дефицита биотина являются:

  • Беременность
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Потребление большого количества  сырых яичных белков
  • Курение
  • Длительное применение антибиотиков или некоторых противосудорожных препаратов
  • Кишечная мальабсорбция

Итак, как вы гарантируете, что получите достаточно биотина? Как вы можете добавить его в свой рацион?

 

В каких продуктах содержится  биотин?

Некоторые из лучших источников биотина включают печень, яйца, лосось, авокадо, сыр, цветную капусту, малину и хлеб из цельного зерна.

  • Вы можете включить яйца в свой завтрак.
  • Включите некоторые богатые биотином ягоды в свой обед. Вы также можете сделать  салат с козьим сыром.
  • Вы можете включить цветную капусту в свой обед.

И это рекомендуемое количество биотина, которое вам понадобится в день:

ВОЗРАСТНАЯ КАТЕГОРИЯ АРР
До 6 месяцев 5 мкг / сут
7-12 месяцев 6 мкг / сут
1-3 года 8 мкг / день
4-8 лет 12 мкг / день
9-13 лет 20 мкг / день
14-18 лет 25 мкг / день
19 лет и старше 30 мкг / день
Будущая мама 30 мкг / день
Кормящая грудью женщина 35 мкг / сут

Хотя биотин доступен в большинстве продуктов, которые вы потребляете, это важное питательное вещество и заслуживает вашего внимания.

что это такое для чего нужен и чем полезен витамин B7 для волос, кожи и здоровья ногтей, источники и продуктыWomFit

Биотин или витамин B7 является водорастворимым витамином, который является частью комплекса витамина B — группы основных питательных веществ, необходимых для правильных метаболических, нервных, пищеварительных и сердечно-сосудистых функций.

Биотин действует как коэнзим в организме, необходимый для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Это означает, что, когда мы едим продукты, которые являются источниками жиров, белков и углеводов, витамин B7 — биотин, должен присутствовать, чтобы преобразовать и использовать эти макроэлементы для физической энергии для осуществления физических действий и для надлежащего психологического функционирования.

Преимущество биотина состоит в том, что он помогает нам поддерживать молодой и привлекательный внешний вид, поскольку он играет важную роль в поддержании здоровья наших волос, ногтей и кожи. Фактически, биотин иногда получает прозвище витамина «Н», которое проистекает из немецких слов «haare und haut», что означает «волосы и кожа». Витамин B7 / биотин обычно добавляют в косметические средства для волос и кожи, хотя считается, что он не очень хорошо впитываться в кожу и на самом деле нужно принимать его внутрь, чтобы впитать все полезные свойства.

Биотин можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы.

Дефицит биотина перекрывает все его достоинства

Дефицит витамина B7 / биотина встречается редко в странах, где люди обычно потребляют достаточно калорий и продуктов питания в целом. Это происходит главным образом по трем причинам: рекомендуемые ежедневные нормы в сутки относительно низкие; многие распространенные продукты содержат в себе биотин; и исследователи считают, что наши кишечные пищеварительные бактерии обладают способностью самостоятельно продуцировать биотин.

Итак, что вызывает дефицит биотина? Биотин является водорастворимым, что означает, что он перемещается по кровотоку, и любые избыточные или неиспользованные количества этого витамина, присутствующие в организме, удаляются через мочу. Поэтому организм не наращивает запасы биотина, и с ним очень трудно переборщить. Тем не менее, это также означает, что вы должны каждодневно потреблять небольшое количество витамина B7, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.

Как поясняется в ключевом исследовании биотина доктором Яношем Земплени и др., только три белка важны для правильного количества биотина в организме (процесс, называемый гомеостазом). Эти белки: биотинидаза, натрий-зависимый мультивитаминный транспортер (SMVT) и голокарбоксилаза синтетаза (HCS). Они работают вместе, чтобы биотин отделился от продуктов, которые мы едим, а затем перевариваем в желудочно-кишечной системе. Некоторые другие белки могут иногда мешать этому процессу, включая авидин, который содержится в сырых яичных белках.

Факторы повышенного риска дефицита витамина B7 / биотина:

  • беременность
  • долгосрочное использование некоторых противозачаточных препаратов
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • потребление большого количества сырых яичных белков
  • курение
  • длительное применение антибиотиков
  • проблемы мальабсорбции кишечника или серьезные расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона, брюшнополостная болезнь или синдром негерметичной кишки

Симптомы дефицита биотина:

  • сухая, раздраженная кожа
  • ломкие волосы/ выпадение волос
  • недостаток энергии/ хроническая усталость
  • проблемы с пищеварением и кишечником
  • боли в мышцах
  • изменения настроения
  • судороги
  • покалывание в конечностях
  • когнитивные нарушения

Ежедневно рекомендуемые значения биотина (витамина B7)

По данным Института Национальной академии наук, для получения всех преимуществ от биотина ежедневная рекомендуемая норма:

  • 5 мкг ежедневно для младенцев
  • 6-8 мкг в день для детей в возрасте от 7 месяцев до 3 лет
  • 12-20 мкг ежедневно для детей в возрасте 4-13 лет
  • 25 мкг для подростков
  • 30 мкг для взрослых мужчин и женщин старше 19 лет
  • 30 мг для беременных женщин
  • 35 мг для женщин, кормящих грудью

Как добавить биотин (витамин B7) в свой рацион

Витамин B7 можно найти как часть комплексных добавок, также иногда называемых адреналинными вспомогательными комплексами или добавками энергетического комплекса. Эти типы добавок обычно включают полный спектр витаминов группы В, включая витамин B6, витамин B12, рибофлавин витамина B2 и ниацин витамина B3.

Вместе витаминный комплекс B поддерживает метаболизм, функции мозга, нервную систему и многие другие важные ежедневные функции. Они также взаимодействуют в симбиозе друг с другом, поэтому совместное использование витаминов группы B всегда является наилучшим способом достичь максимальных результатов.

Если вы планируете принимать добавки витамина B, имейте в виду, что не все добавки созданы одинаковыми. Чтобы получить большинство преимуществ биотина, приобретите высококачественный мультивитаминный продукт, который изготовлен из реальных источников пищи и не содержит наполнителей или токсинов.Тогда вы не будете сталкиваться с побочными эффектами и не понесете никакого вреда, а только пользу.

Они создаются путем объединения разных питательных веществ, поэтому ваше тело распознает витамины и минералы и может использовать их синергетическим способом — подобно тому, как они поступают в ваш организм с обычными источниками пищи.

Пищевые источники биотина (витамина B7)

На самом деле существует восемь различных форм биотина, которые можно встретить в чем угодно, но только один из них встречается естественным образом — в еде. Этот тип называется «D-биотин» и считается единственным типом, который обладает полным витаминным потенциалом. Это еще один пример того, почему всегда лучше получать витамины и минералы из реальных источников пищи, когда это возможно.

В 2004 году, когда ученые исследовали 51 различный пищевой продукт, чтобы определить, сколько биотина было доступно в каждом, они обнаружили широкий диапазон различных уровней биотина в каждом продукте. По этим причинам многие органы (включая Министерство сельского хозяйства США) даже не рекомендуют какую-либо норму витамина В7. Однако, согласно исследованиям, нижеприведенные продукты были одними из самых насыщенных биотином, хотя вы увидите, что количество все еще довольно мало.

9 лучших источников биотина:

  • Печень — приготовленная, 85 г: 27-35 мг
  • Яйца — 1 целое: 13-25 миллиграммов
  • Дрожжи — 7 г / около 1 ст. л: 1,4-14 мг
  • Лосось — 85 г: 4-5 миллиграммов
  • Сыр (попробуйте натуральный козий сыр) — 30 г: 0,4-2 мг
  • Авокадо — 1 целое: 2-6 мг
  • Малина — 1 стакан: 0,2-2 мг
  • Цветная капуста — 1 вилок: 0,2-2 мг
  • Цельный хлеб из зерна — 1 кусок: 0,2-6 мг

Кроме того, считается, что другие ягоды, грибы и виды рыб являются хорошими источниками биотина.

Интересно, что витамин B7 содержится исключительно в желтке яйца и совсем не присутствует в белке. В некоторых исследованиях сказано, что люди, когда едят только одни белки, пропуская желтки, не употребляют не только витамины группы В.

Полезные свойства биотина

1. Поддерживает здоровый обмен веществ

Биотин регулирует синтез генов, которые имеют решающее значение при осуществлении функций метаболизма.

Витамин B7, наряду с другими витаминами группы B, необходим для преобразования пищи, которую вы едите, в пригодную для использования энергию, которая поддерживает здоровый обмен веществ. Витамин B7 делает это несколькими способами:

  • Превращает глюкозу из углеводов и источника сахара в пригодное для использования «топливо», которое является предпочтительным источником энергии для организма.
  • Помогает организму использовать аминокислоты из белков для некоторых функций организма.
  • Активирует жирные кислоты из жиросодержащих продуктов, таких как масло или животный жир.

Нормальная, здоровая метаболическая активность имеет место только после того, как организм может использовать макроэлементы из пищи для энергии. Витамин B7 также улучшает обмен веществ и использование глюкозы, что чрезвычайно полезно в наше время, где случаи диабета типа 2 очень распространены.

Без достаточного количества витамина B7, присутствующего в организме, симптомы слабого обмена веществ могут быть такими: низкий уровень энергии, усталость, увеличение веса, проблемы с пищеварением, возможное развитие диабета, изменения аппетита, плохое настроение и многое другое.

2. Может улучшить непереносимость глюкозы и помочь сбалансировать уровень сахара в крови

Было показано, что витамин B7 / биотин, особенно в сочетании с хромом, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это особенно актуально для тех, у кого уровень глюкозы в крови (сахар), который не контролируются лекарствами по рецепту.

Биотин повышает уровень глюкозы в крови, поскольку он способствует активности инсулина, который является важнейшим гормоном, необходимым для возвращения количества сахара в крови в сбалансированное состояние. Лучшая реакция на инсулин помогает снизить риск значительного изменения уровня сахара в крови, что может привести к преддиабету, диабету 2 типа, увеличению веса и формам метаболического синдрома.

Биотин снижает экспрессию ферментов, которые стимулируют выработку глюкозы в печени, поэтому в кровь поступает меньше сахара. По этой причине дефицит витамина B7 был связан с нарушением резистентности к глюкозе и уменьшением ее использования. Витамин B7 также может помочь уменьшить симптомы существующих случаев диабета.

3. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Витамин B7 необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, поэтому, когда у кого-то возникает дефицит витамина B7, симптомы могут проявляться в виде истончения, расслоения и ломкости волос или дерматита, т.е. сухой, раздраженной кожи. Вы можете заметить, что биотин включен во многие косметические кремы для лица, маски для волос и другие косметические средства по этой причине, но он намного эффективнее, когда принимается внутрь, а не местно.

Согласно исследованиям, принятие высоких доз биотина может помочь вылечить слабые волосы и ногти. Фактически, это преимущество витамина B7 было впервые обнаружено, когда у лошадей начались проблемы с копытами — они стали ломкими и хрупкими. Тогда дозы биотина в корне исправили всю ситуацию.

 Еще о здоровье волос можно почитать здесь: 10 способов как заставить волосы расти быстрее с помощью домашних средств

Другие преимущества биотина: защита кожи от прыщей, грибковых инфекций, сыпи и сильной сухости и растрескивания.

 

4. Защищает функции мозга и борется с когнитивными отклонениями

Биотин приносит пользу здоровью нервной системы из-за его роли в нервной сигнализации и нейротрансмиттерной активности. Витамины группы B вместе влияют на функцию памяти и защищают ее от возрастных когнитивных нарушений, таких как нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Из-за их роли в синтезе гормонов, связанных с регуляцией настроения, витамины группы В, такие как витамин B7, помогают поддерживать позитивное мышление, стимулировать энергетические подъемы и повышать концентрацию.

5. Помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

Витамины группы B, в частности витамин B7, играют определенную роль в защите от распространенных сердечных заболеваний, включая воспаление, атеросклероз (или накапливание бляшек в артериях), сердечные приступы и инсульт.

Согласно исследованиям, витамин B7 и хром могут оказать воздействие и помочь улучшить показатели уровня холестерина, чего не могут сделать другие группы витаминов. Было доказано, что витамин B7 имеет положительные результаты в увеличении «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно помогая снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП. Это особенно актуально для людей с диабетом, которые подвержены риску сердечных заболеваний.

6. Поддерживает здоровое функционирование щитовидной железы и надпочечников

Витамины группы B, в нашем случае витамин B7 / биотин, необходимы для правильной активности щитовидной железы и защиты от усталости надпочечников. Щитовидка и надпочечники являются «главными» железами, которые отвечают за множественные состояния тела, включая голод, сон, восприятие боли, настроение и энергию.

Дефицит витаминов группы В может привести к осложнениям работы щитовидной железы и надпочечников — и таким образом создать множество негативных симптомов, таких как усталость, увеличение веса или резкая его потеря, проблемы со сном и многое другое.

7. Помогает восстанавливать и наращивать ткани и мышцы

Преимущества биотина включают в себя помощь в росте и поддержании тканей, в том числе для восстановления и наращивания мышц. Когда ткань или мышца разрушаются, витамины группы В, а именно B7, используют для восстановления силы мышц и тканей, что приводит к их росту.

Витамины B также помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в мышцах или суставах. Еще более серьезно, дефицит витамина B7 и других витаминов B может замедлить рост и привести к неправильному развитию плодов в утробе матери. Это одна из причин, почему добавление в рацион витамина B7 / биотина и всех других витаминов группы В является решающим фактором во время беременности.

Добавление биотина (витамина B7) в ваш рацион

Чтобы получить больше преимуществ от биотина в вашей диете, попробуйте некоторые из этих рецептов:

  • Для здорового завтрака или обеда вы можете сделать какое-либо блюдо из яиц
  • На обед у вас может быть салат с ягодами и козьим сыром и лимонное смузи
  • Если вам нравится цветная капуста, попробуйте жареную цветную капусту с сыром и лимоном.

Проблемы с биотином (витамин B7)

Избыточное потребление витамина B7 не считается угрозой, а таких случаев было зарегистрировано очень мало. Однако уровень витамина B7 может быть затронут, если кто-то принимает психотропные лекарства или пероральные антибиотики, или если у них есть расстройство пищеварения, которое может нарушить нормальные уровни кишечных бактерий.

Некоторые лекарства, в том числе лекарственный препарат изотретиноин, назначаемый для лечения акне, могут снизить активность витамина B7. Аномально высокие дозы других витаминов группы В, таких как пантотеновая кислота, могут также снижать уровень биотина в организме.

В заключении, злоупотребление витаминами группы В может влиять на дозы других групп, поэтому всегда советуется принимать рекомендуемую дозу, если только ваш врач не прописывает вам делать это иначе.

Преобрести качественный биотин  с 5% скидкой можно здесь

биотин с 5% скидкой

 

Побочные эффекты, дозировка и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Биотин - это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин Н. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может наблюдаться выпадение волос или красная чешуйчатая сыпь. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.

Кератин - это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти.Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами и кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны. На сегодняшний день существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней.В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос. У них также было меньше линьки.

Исследование 2012 года, проведенное тем же исследователем, дало аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Отъезд: Другие витамины группы B для роста волос »

Дефицит биотина встречается редко, поэтому U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не предлагает рекомендуемых диетических суточных. RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке. Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получать:

  • от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
  • от 4 до 6 лет: 25 мкг
  • от 7 до 10 лет: 30 мкг

Беременные или кормящие женщины может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной суточной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете получить рекомендуемую дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.

Вы, вероятно, уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

Сюда входят:

  • мясные субпродукты, такие как печень или почки
  • яичный желток
  • орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
  • соевые бобы и другие бобовые
  • цельнозерновые
  • бананы
  • цветная капуста
  • грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от еды к пище, поэтому обязательно читайте информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с максимальным содержанием биотина за свои деньги.

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя диетические добавки регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку во время еды. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин действительно имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин - один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Также считается, что биотин:

  • уменьшает воспаление
  • улучшает когнитивные функции
  • помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
  • увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП

Продолжайте читать: Преимущества биотина »

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет каких-либо известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин - водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

  • низкий уровень витамина C
  • низкий уровень витамина B-6
  • высокий уровень сахара в крови
  • снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока они не увеличат потребление в течение нескольких месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам нужно будет ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы на самом деле потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавки, важно принимать их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.

Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней.Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы будете принимать более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов по ускорению роста волос »

Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может способствовать их отрастанию. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас возникнут какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.

.

Биотин 101: все, что вам нужно знать о витамине B

Если вы когда-нибудь искали, как отрастить волосы или сделать кожу более здоровой, вы, вероятно, встречали биотин в результатах поиска.

Биотин, член семейства витаминов B, - это хорошо известная добавка, которая продается как средство для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Но его функция более чем поверхностна.

Зарегистрированный диетолог Скарлетт Фулл объясняет, что основная функция этого важного витамина B - поддерживать ваш метаболизм.Это, конечно, помогает вашему телу преобразовывать и расщеплять все, что вы употребляете, в полезную энергию, чтобы вы могли выполнять работу, тренировки Aaptiv и все остальное, что требует от вас ваш день.

Вот что вам нужно знать об этом звездном витамине и о том, как обеспечить его достаточное переваривание.

Каковы преимущества биотина?

Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND объясняет, что биотин поддерживает наши органы, в первую очередь, метаболизм.

Это означает, что он помогает ферментам, содержащимся в углеводах, жирах или белках, выполнять свою работу, помогая вам поддерживать здоровый вес и эффективно обрабатывать пищу.

От производства необходимых нам жирных кислот до расщепления аминокислот, когда у нас есть здоровая доза биотина в нашей системе, нашим телам становится легче функционировать. Тем не менее, есть некоторые исследования биотина, которые, по словам Аюба, все еще требуют дальнейших исследований, например, их участие в инсулинорезистентности.

Как мы потребляем биотин?

Доктор Эми Хитон объясняет, что этот витамин группы B является водорастворимым, а это означает, что наш организм использует его, но не накапливает.Когда у вас достаточно биотина, он естественным образом усваивается.

Однако, когда вы переусердствуете (подробнее об этом позже), он тратится зря, так как покидает наш организм с мочой.

Нужны ли добавки?

Биотиновые добавки часто покупают те, кто хочет решить проблемы с волосами, ногтями и кожей. Но Фулл говорит, что они могут оказаться бесполезными, если у вас нет реального дефицита, который, по ее словам, случается редко.

«Признаки дефицита включают ломкость ногтей, выпадение волос и кожную сыпь.[Вот почему компании, производящие пищевые добавки, делают такие заявления, и некоторые врачи могут рекомендовать дополнительный биотин », - продолжает она. «Однако доказательства того, что биотин лечит эти состояния, слабы».

С другой стороны, прием добавок не повредит вам, если вы не переборщите. По словам Фулла, важно обращать внимание на дозировку.

Рекомендуемая суточная доза составляет около 30 мкг, в то время как большинство добавок содержат от 5000 до 10 000 мкг. Токсичность биотина встречается нечасто.

Однако, если у вас слишком много топлива, ваши анализы крови могут быть подвергнуты опасности. Вот почему эксперты рекомендуют получать большую часть этого витамина B7 с пищей.

Какие продукты богаты биотином?

Full говорит, что самые мощные источники биотина включают мясо, яйца, рыбу, орехи, семена и некоторые овощи, такие как сладкий картофель или шпинат. Аюб добавляет, что консервированный лосось и говяжья печень также являются отличными источниками.

И то, и другое дает дополнительное преимущество протеина, позволяя дольше сохранять чувство сытости.Если вы большой поклонник завтрака (что, кхм, должно быть!), Доктор Хитон говорит, что бананы, хлопья для завтрака и многие диетические батончики также обогащены биотином.

Эксперты рекомендуют какие-либо добавки?

По нашим данным, нет. Но, если вы хотите укрепить волосы, доктор Хитон советует вместо этого использовать актуальный путь.

Для женщин и мужчин, которым нужна безлекарственная пищевая добавка, которая естественным образом взаимодействует с телом, чтобы отрастить волосы, которые структурно «моложе».Хитон рекомендует ингредиент под названием «Хромавив».

Он также борется практически со всеми признаками старения волос. К ним относятся выпадение, истончение, ломкость, тусклость, уменьшение объема, полнота и даже поседение волос. Она объясняет, что в нем содержится кератин, насыщенный меланином, который сохраняет наши волосяные фолликулы мягкими, яркими и здоровыми. Очень немногие продукты имеют эту звезду, поэтому внимательно читайте этикетки перед покупкой. Кроме того, помните, что вам, возможно, придется заплатить немного больше, поскольку его нелегко найти.

По словам зарегистрированного диетолога Лауры Сипулло, прием биотиновой добавки - не лучшая идея, но другой тип витамина может быть полезным. Витамин D3 потребляется через солнце, и, особенно когда наступает более холодная погода, может быть трудно получить достаточно. Так что ежедневные таблетки могут быть полезны.

Теперь, когда у вас есть необходимые добавки, попробуйте тренировки Aaptiv. У нас есть классы для каждого уровня подготовки в разных категориях. Вы обязательно найдете то, что вам понравится!

.

побочных эффектов биотина: безопасен ли биотин?

Что такое биотин?

Биотин также известен как витамин B-7. Образует жирные кислоты и глюкозу. Он также помогает усваивать углеводы и аминокислоты и помогает расщеплять жир в организме. Эти функции делают биотин важной частью создания энергии, необходимой вашему организму.

Биотин содержится во многих продуктах питания и напитках, включая молоко, морковь, лосось и орехи. При необходимости его также можно принимать в качестве добавки. Рекомендуемая суточная доза составляет 30 мкг.Однако принимать добавки биотина не рекомендуется, если это не рекомендовано вашим врачом.

Биотин обеспечивает важный источник энергии, а также поддерживает функции вашего тела в целом. Как и все витамины, вашему организму необходим биотин, чтобы оставаться здоровым. Есть несколько систем, с помощью которых биотин помогает поддерживать здоровье. Некоторые из них включают печень, нервную систему, волосы, глаза и многое другое.

Биотин может быть эффективным при лечении определенных заболеваний. Вот некоторые из этих условий:

Некоторые люди считают, что прием добавок биотина улучшит состояние ваших волос и ногтей.Однако в настоящее время существует мало медицинских доказательств того, что это правда. Необходимы дополнительные исследования этого возможного преимущества биотина.

Хотя биотин доступен в виде добавок, его следует принимать только по рекомендации врача. Большинство людей получают достаточно биотина из своего обычного рациона.

Перед приемом биотина посоветуйтесь со своим врачом о других лекарствах, которые вы принимаете, а также о любых медицинских состояниях. Витамины и пищевые добавки могут отрицательно влиять на прием некоторых лекарств и состояние здоровья.

В настоящее время нет известных побочных эффектов биотина при приеме по назначению врача или при нормальном приеме с пищей.

Бывают случаи, когда определенные диетические или другие привычки вызывают дефицит биотина. Исследования показали, что курящие женщины могут увеличить метаболизм биотина в организме и вызвать его дефицит.

Другой случай показал, что регулярное употребление сырых яиц, особенно яичных белков, также может вызвать дефицит биотина.В этом случае дефицит вызвал состояние, называемое биотин-зависимой слабостью конечностей. Это состояние имитирует квадриплегию.

Регулярное потребление сырых яичных белков использовалось в другом исследовании, которое показало, что это также вызывает дефицит биотина.

Общие симптомы дефицита биотина включают:

Слишком много биотина - это не что иное, как рекомендуемая дозировка. Это рекомендуемое количество включает то, что вы естественным образом получаете из продуктов.

Есть случаи, которые показывают негативное влияние на здоровье некоторых людей, которые принимают большое количество биотиновых добавок и получают слишком много биотина.Большинство людей получают достаточно биотина с помощью обычной диеты. Вам не нужно принимать биотиновые добавки, если только по рекомендации врача.

Большое количество биотина может привести к ложноположительным результатам лабораторных тестов на заболевания щитовидной железы.

Ваше тело вырабатывает достаточно биотина самостоятельно за счет ежедневного приема пищи. Поэтому вам не следует принимать добавки с биотином, если они не назначены врачом. Есть некоторые редкие заболевания, при которых некоторые люди могут нуждаться в добавках биотина на регулярной основе.Это может определить врач.

Добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США на предмет чистоты и безопасности, поэтому важно покупать их у производителя, которому вы доверяете.

Еще недостаточно исследований, чтобы определить все побочные эффекты приема слишком большого количества биотина. Однако есть тематические исследования, показывающие, что некоторые из возможных эффектов могут быть серьезными. Если вы чувствуете, что вам нужно принимать добавки с биотином, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом.

.

Биотин для волос: плюсы и минусы, побочные эффекты и меры предосторожности

Что такое биотин?

Биотин - водорастворимый витамин B, также известный как витамин B7, витамин H или кофермент R. Он играет важную роль в росте клеток и метаболизме жиров и аминокислот, из которых состоит белок. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, тусклости кожи и недостатку энергии.

На рынке есть множество таблеток, которые содержат не только биотин, но и другие витамины группы B, которые также помогают метаболизму клеток, и другие питательные вещества, такие как витамины A и C, диоксид кремния и метилсульфонилметан (МСМ).

Эти таблетки могут творить чудеса с вашими волосами, но они также могут нанести вред вашей коже и здоровью, если вы не знаете, как их использовать. Хотя я не врач и не дерматолог, я провел много исследований капсул с биотином. За профессиональной помощью вы можете обратиться к моему кожному врачу, ссылка на ее веб-сайт находится в конце статьи . Если вы думаете о покупке таблеток биотина, вот мои советы и обзор. Давайте сначала поговорим о капсулах, содержащих только биотин, а затем о таблетках «все в одном».

Капсулы, содержащие только биотин

Вы можете купить таблетки, которые не содержат ничего, кроме биотина, и добавить их в свой распорядок дня. Nature's Bounty продает чистый биотин. Тем не менее, он содержит желатин и пчелиный воск, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам следует выбрать Solgar или Natrol, которые используют альтернативы на растительной основе.

All-in-One B-Complex Pill

Это таблетки, которые содержат другие витамины и минералы, дополняющие биотин, такие как комплекс витаминов B, диоксид кремния и МСМ.Кремнезем и МСМ помогают поддерживать коллаген и кератин, поэтому они также полезны для волос. Универсальная таблетка B-комплекса, упомянутая в видео выше, принадлежит компании Hairfinity; Помимо Hairfinity, Nature's Bounty продает таблетки комплекса B (их высокоэффективные таблетки B-комплекса плюс электролиты и витамин C содержат 300 мкг биотина), как и Solgar (их таблетки с витамином B "100" со сверхвысокой эффективностью содержат 100 мкг биотина) и Natrol (их добавка также содержит 100 мкг биотина).

  1. Меры предосторожности для биотина: Примите все меры предосторожности, уже упомянутые для биотина.
  2. Витамин C: Если ваша таблетка содержит витамин C, важно принимать ее не только во время еды, но и запивая полным стаканом воды. Не ложитесь сразу после приема этой таблетки.
  3. Аллергия: Аллергическая реакция на эти таблетки встречается крайне редко, но возможно. Если вы испытываете зуд, отек или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Заключение:

Биотин может быть полезен для ваших волос, кожи и ногтей, если вы примете соответствующие меры предосторожности.Эта статья не предназначена для того, чтобы вы не захотели попробовать! Скорее, это было сделано для того, чтобы вы знали, как это сделать безопасно. Вам также следует провести собственное исследование по этой теме.

Я надеюсь, что у вас будет счастливый, гладкий и успешный путь прически!

МОЙ КОЖНЫЙ ДОКТОР

Уважаемые читатели

Я уже упоминал в своей статье, что я не профессионал в медицине и не дематолог. Вся информация, представленная выше, соответствует моему подробному исследованию БИОТИНА.Но иногда, будучи человеком, я также пугаюсь, когда у меня возникают кожные инфекции и проблемы с волосами, и у меня нет решения.

Это время, когда я консультируюсь со своим кожным врачом - Доктор Сурбхи, доктор медицины, основатель www.dermatocare.com

Я могу слепо доверять лекарствам, которые она прописывает, и они всегда действуют на меня как по волшебству !! Если у вас проблемы с кожей или волосами, и ничего не помогает, www.dermatocare.com - это гарантированное решение для вас.!!

НИЖЕ ССЫЛКА НА www.dermatocare.com

.

16 продуктов, богатых биотином для здорового человека

В большинстве продуктов, которые мы едим, он содержится в небольших количествах, но это не означает, что мы принимаем это как должное. Потому что биотин играет важную роль практически во всех системах организма.

Здесь мы обсуждаем продукты, богатые биотином.

Содержание

Что такое биотин?

Проще говоря, биотин - это витамин B. Его также называют витамином B7 (или витамином H), и он является одним из витаминов группы B, которые превращают пищу в энергию.

Название «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «пропитание» или «жизнь».

Хорошо. Но почему это питательное вещество так важно?

Вернуться к TOC

Каковы преимущества биотина (витамина B7)?

Биотин необходим для здоровья вашего мозга, глаз, кожи, волос, ногтей, печени, а также нервной системы. Это важно во время беременности, так как поддерживает рост эмбриона.

Недавние исследования показали, что получение дополнительного количества биотина регулирует уровень сахара в крови, способствует здоровью волос, кожи и ногтей и даже помогает беременным матерям иметь более здоровых детей.

Кроме того, биотин поддерживает метаболизм и уравновешивает уровень сахара в крови. Он также защищает сердце, поскольку повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Биотин также необходим для здоровья и восстановления мышц.

Биотин важен. Ниже мы перечислили продукты, богатые питательными веществами.

Вернуться к TOC

Какие продукты богаты биотином (витамином B7)?

Вот основные продукты, богатые биотином:

  • Печень
  • Миндаль
  • Яйца
  • Дрожжи
  • Авокадо
  • Цельнозерновой хлеб
  • Лосось
  • Цветная капуста
  • Сыры
  • Малина 62
Печень
Три унции вареной (говяжьей) печени содержат 30,8 микрограмм биотина.

Говяжья печень также содержит большое количество высококачественного белка. Другие важные питательные вещества включают витамины группы В и фолиевую кислоту. Белок наращивает мышечную массу, а также важен для функционирования клеток. Витамины группы B поддерживают ваш уровень энергии, а фолиевая кислота улучшает здоровье сердца.

Как включить в свой рацион

Просто бросьте 2–3 кубика говяжьей печени в мясо тако.

2. Яйца
Одно целое вареное яйцо содержит 10 микрограммов биотина.

Мы не можем переоценить важность яиц. Это цельные продукты. Они представляют собой полноценный белок с обширным аминокислотным профилем. Белок способствует росту мышц и помогает в производстве энергии.

Яйца также богаты цинком, йодом, селеном и витаминами A и D - питательными веществами, полезными для здоровой функции щитовидной железы и всей эндокринной системы.

Как включить в свой рацион

Исправляйте как хотите, но старайтесь покупать «органические» яйца, которые не содержат пестицидов, гербицидов и других потенциально вредных химикатов.Всегда имейте в виду, что вам нужен хороший источник белка, жира и важных питательных веществ. Для увеличения количества белка и питательных веществ вы можете добавить яичные желтки, в которых сконцентрированы все питательные вещества яйца, в органический салат.

3. Лосось
Три унции лосося содержат 5 микрограммов биотина.

Аляскинский или выловленный в дикой природе лосось является лучшим и наименее загрязненным. Избегайте выращивания лосося, выращенного на фермах, который часто содержит большое количество ртути и ПХД.Помимо биотина (или витамина B7), лосось богат жирными кислотами омега-3. И эти жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA) творит чудеса для оптимального здоровья. Они уменьшают воспаление, вызываемое повседневными загрязнителями, защищают сердце, улучшают здоровье мозга и сохраняют здоровье волос и кожи.

Как включить в свой рацион

Добавьте нарезанный лосось в омлет на завтрак, обеденный салат или съешьте его со сладким картофелем и другими овощами во время обеда.

4. Свиная отбивная
Три унции приготовленной свиной отбивной содержат 3,8 микрограмма биотина.

Свиные отбивные содержат большое количество полноценного белка. Помимо наращивания мышечной массы, белок также поддерживает структуру и поддержание здоровья тканей. Еще одним питательным веществом, которым особенно богаты свиные отбивные, является цинк - питательное вещество, укрепляющее иммунную систему.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить нарезанные свиные отбивные в салат.

5. Сладкий картофель
Полстакана приготовленного сладкого картофеля содержит 2,4 микрограмма биотина.

Помимо биотина, сладкий картофель также богат бета-каротином - мощным антиоксидантом, улучшающим внешний вид вашей кожи. Известно, что бета-каротин и другие каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, важны для здоровья зрения и предотвращают сопутствующие заболевания, такие как дегенерация желтого пятна.

Как включить в свой рацион

Вареный или пюре сладкого картофеля можно посыпать солью и съесть в качестве закуски или в качестве полезного дополнения к любому блюду.

6. Миндаль
Одна четвертая чашка жареного миндаля содержит 1,5 микрограмма биотина.

Миндаль также особенно богат магнием и витамином Е. Он также богат клетчаткой, которая способствует сытости и помогает похудеть.

Как включить в свой рацион

Горсть миндаля или немного миндального масла на фрукте - хорошая закуска в любое время. Или добавьте миндаль или миндальное масло в свой смузи, чтобы повысить уровень белка и полезных жиров.

7. Тунец
Три унции консервированного тунца содержат 0,6 микрограмма биотина.

Как и лосось, тунец также богат селеном и жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить повышенный уровень холестерина и триглицеридов и обладают мощным кардиозащитным эффектом. Выбирайте более мелкие сорта тунца, такие как skipjack, которые имеют самый низкий уровень ртути и других загрязнителей.

Как включить в свой рацион

Просто добавьте тунец в салат или приготовьте бутерброд с тунцом с небольшим количеством органического майонеза или оливкового масла первого холодного отжима и солений.

8. Шпинат
Полстакана вареного шпината содержит 0,5 микрограмма биотина.

Шпинат богат витаминами, минералами, клетчаткой и хлорофиллом. И особенно богат железом (помните Попай?). Антиоксиданты в шпинате помогают сохранить здоровье, замедляют процесс старения и защищают от болезней. Как и все листовые зеленые овощи, просто убедитесь, что они выращены органически (то есть не содержат химикатов) для максимальной пользы для здоровья.

А железо в шпинате вместе с 250-1000 мг витамина С помогает предотвратить анемию за счет улучшения усвоения железа.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить шпинат в любой салат или яичный омлет на завтрак или ужин.

9. Брокколи
Полстакана свежей брокколи содержит 0,4 микрограмма биотина.

Брокколи часто называют суперпродуктом по той простой причине, что она богата питательными веществами.Он богат витамином К, который способствует здоровью костей и кожи. А витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в этом мини-дереве, помогают предотвратить различные формы рака.

Как включить в свой рацион

Вы можете есть брокколи сырой, приготовленной или добавлять ее в свой любимый салат для повышения питательных веществ.

10. Сыр Чеддер
Одна унция мягкого сыра Чеддер содержит 0,4 микрограмма биотина.

Сыр Чеддер также богат белком (1 ломтик содержит 7 граммов), и он полноценный - содержит все незаменимые аминокислоты.Сыр также является хорошим источником кальция и фосфора - первый необходим для работы мышц и развития костей, а второй играет роль в работе почек и выработке ДНК.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить сыр в тосты на завтрак или в любой салат.

11. Молоко
Одна чашка молока содержит 0,3 микрограмма биотина.

Молоко - отличный источник кальция, белка и минералов, которые помогают укрепить здоровье костей и зубов.Содержащийся в нем белок помогает наращивать мышцы и восстанавливать ткани, а калий защищает сердце, поддерживая здоровый уровень артериального давления.

Как включить в свой рацион

Немного теплого молока и меда вечером перед сном могут расслабить и способствовать спокойному сну.

12. Простой йогурт
Одна чашка простого йогурта содержит 0,2 микрограмма биотина.

Йогурт также очень богат кальцием.А еще в нем много витамина D, дефицит которого, к сожалению, сегодня является обычным явлением. Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, слабости и другим проблемам, которые могут стать серьезными, если их игнорировать.

Как включить в свой рацион

Вы можете съесть простой йогурт на завтрак или в качестве закуски в любое время. Вы также можете добавить свои любимые фрукты в йогурт и съесть их в качестве освежающей вечерней закуски.

13. Овсянка
Одна чашка овсянки содержит 0.2 микрограмма биотина.

Чаша овсянки - один из самых полезных завтраков. Овсянка - это в основном цельнозерновые продукты, а цельные зерна могут снизить риск диабета, ожирения и даже рака.

Овсянка также помогает снизить уровень холестерина и защищает сердце.

Как включить в свой рацион

Съешьте на завтрак миску овсянки с миндальным маслом и фруктами. Здоровая еда в любое время.

14. Банан
В половине чашки банана содержится 0.2 микрограмма биотина.

Бананы известны высоким уровнем калия и способностью при необходимости повышать энергию. Они также содержат клетчатку, которая улучшает здоровье и регулярность пищеварения.

Как включить в свой рацион

Целые бананы могут стать прекрасным дополнением к завтраку или в качестве закуски в любое время. Вы также можете нарезать их и добавить в смузи на завтрак или в миску асаи.

Это одни из лучших продуктов, богатых биотином.Теперь у нас есть вопрос - как узнать, достаточно ли биотина вы получаете?

Вернуться к оглавлению

Достаточно ли вы получаете биотина?

Дефицит биотина встречается нечасто, потому что большинство продуктов, которые мы обычно едим, содержат биотин. Есть определенные признаки, которые говорят вам, если вы не получаете достаточно этого питательного вещества. Это:

  • сухая или чешуйчатая кожа
  • ломкость и выпадение волос
  • усталость
  • потеря аппетита
  • тошнота
  • депрессия
  • мышечные боли
  • судороги
  • трудности при ходьбе
  • трудности со сном
  • трещины в уголках рта
  • сухость в глазах
  • частое расстройство желудка
  • ощущение жжения в руках и ногах

Хорошо.Но как вообще убедиться, что у вас нет дефицита биотина? Самый простой способ - придерживаться сбалансированной диеты и добавлять высококачественные поливитамины, содержащие биотин.

Вернуться к TOC

Какая рекомендуемая суточная доза биотина (витамина B7)?

В следующей таблице указано, сколько биотина вам нужно ежедневно.

ВОЗРАСТ / СОСТОЯНИЕ ЖИЗНИ RDA БИОТИНА
От рождения до 6 месяцев 5 мкг
от 7 до 12 месяцев 6 мкг до 3 лет мкг
от 4 до 8 лет 12 мкг
от 9 до 13 лет 20 мкг
от 14 до 18 лет 25 мкг
Беременные женщины 30 мкг
Кормящие женщины 35 мкг

Кроме того, токсичность биотина очень редка.Тем не менее, некоторые люди могут быть чувствительны к дозам выше 2500 мкг с избыточной выработкой кожного сала и высыпаниями, подобными прыщам. Избыток биотина обычно не вызывает серьезных побочных эффектов.

Как обеспечить ежедневное получение достаточного количества биотина? Просто. Включая в свой рацион продукты, которые мы упомянули. Или вы даже можете выбрать добавки с биотином.

Вернуться к TOC

Какие биотиновые добавки лучше всего?

Биотин доступен в виде добавок в виде добавок, которые содержат только биотин или комбинации витаминов группы B.

Он также может присутствовать в некоторых поливитаминных / мультиминеральных добавках. Некоторые из ведущих брендов биотиновых добавок включают Natrol Biotin Maximum Strength Tablets, Sports Research Biotin Tablets и Nature’s Bounty Biotin.

Биотиновые добавки обычно выпускаются в трех количествах - 10, 50 и 100 мкг. Поговорите со своим врачом о взаимодействии биотиновых добавок с некоторыми лекарствами.

Также важно знать, что вызывает дефицит биотина, чтобы вы могли принять соответствующие меры.

Вернуться к TOC

Что вызывает дефицит биотина? Кто в опасности?

Ниже перечислены определенные факторы, которые могут привести к дефициту биотина:

Некоторые лекарства могут препятствовать правильному усвоению витаминов в вашем организме. Некоторые из них включают антибиотики и противосудорожные препараты. Антибиотики могут также уничтожить полезные бактерии в кишечнике, которые естественным образом производят биотин.

Хронические кишечные проблемы, такие как хроническая болезнь и колит, могут препятствовать усвоению организмом питательных веществ.

Длительная диета может помешать вам получать все необходимые витамины и минералы, а также может вызвать дефицит биотина.

Хотя это наследственное заболевание встречается редко, оно не позволяет организму повторно использовать биотин. Ваше тело обычно повторно использует витамин B7 несколько раз, прежде чем вывести его с отходами. Этого может не произойти, если у вас дефицит биотинидазы.

Ниже приведены некоторые люди, которые подвержены более высокому риску дефицита биотина:

  • беременные женщины
  • люди, принимающие лекарства, такие как антибиотики
  • человек, использующие внутривенное кормление

Вернуться к TOC

Заключение

Хотя дефицит встречается редко, важно, чтобы мы обратили внимание и на это питательное вещество.

Расскажите, как этот пост вам помог. Оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какая биотиновая добавка лучшая?

Ведущие бренды включают в себя таблетки максимальной силы действия с биотином Natrol, таблетки биотина для спортивных исследований и биотин Nature’s Bounty.

Какова правильная дозировка биотина для роста волос?

Для роста волос рекомендуются дозы от 300 до 40 миллиграммов. Однако мнения экспертов по этому поводу разошлись.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо шаги в этом направлении.

Действительно ли биотин помогает остановить выпадение волос и способствовать их росту?

Доказательства ограничены. Проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр.

.

Биотин (волосы, кожа и ногти) - побочные эффекты, взаимодействия, использование, дозировка, предупреждения

Обзор

Биотин - это форма витамина B, которая помогает вашему организму расщеплять жиры, углеводы и белки.

Небольшое количество биотина содержится в таких продуктах, как яйца, молоко и бананы.

Биотин используется в качестве лекарственной терапии в рецептурной форме для лечения документально подтвержденного дефицита биотина с соответствующими симптомами изменений волос и кожи. Его также иногда используют у детей с определенным заболеванием, называемым дефицитом биотинидазы.

Биотин обычно используется в качестве добавки для лечения выпадения и улучшения здоровья волос, хотя убедительных научных доказательств в поддержку такого использования нет.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило этот продукт в лечебных целях, за исключением использования в качестве добавки к определенным поливитаминам, отпускаемым по рецепту.

Когда биотин продается как растительная добавка, не существует универсальных государственных производственных стандартов.

Вы должны покупать биотин только из надежных источников, и если вам нужна помощь, лучше всего поговорить с квалифицированным медицинским работником, который имеет опыт в дополнительной, интегративной или функциональной медицине.

.

Смотрите также


Войти



Опечатка?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Главная Страница Контактная Информация Поиск по сайту Контактная Информация Поиск по сайту