В одной поре

У женщин есть лишь один возраст – юность. Чтобы это состояние было не только духовным, но и физическим, нужно уметь держать себя в форме, несмотря на вчерашний торт с пятьюдесятью свечами.


Йога

Занятия йогой восстанавливают движение крови в организме, что ведет к насыщению кислородом всех органов и систем. Человек  чувствует прилив энергии и положительный настрой. Йога является хорошей профилактикой различных старческих болезней. Например, от сутулости, являющейся одним из неприятных спутников старения, можно избавиться с помощью  упражнений для позвоночника и различных «скручиваний» тела.  Для групп старшего возраста в фитнес-клубах разработана специальная щадящая программа, с помощью которой устраняется закостенелость и снимаются боли в суставах и спине. Когда инструктор ознакомится с особенностями вашего организма, он будет назначать «домашние задания», поэтому прерывать занятия на время дачного сезона не придется.

Люди старшего возраста довольно стабильно посещают занятия и хорошо прогрессируют из-за умения концентрироваться. Главное – не перенапрягаться.

Иппотерапия

Любители животных и красивых пейзажей, должны обязательно попробовать заняться верховой ездой. В Красноярске этот вид активного отдыха доступен круглый год. Иппотерапия рекомендуется при нарушениях опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечных заболеваниях,  черепно-мозговых травмах, атеросклерозе. Этот вид спорта поможет снизить болезненную возбудимость и справиться с последствиями инсультов.



Во время верховой езды развивается подвижность, чувство равновесия, улучшается координация движений.


Пешие прогулки

Несложно, бесплатно, общедоступно и очень полезно. При изменении темпа передвижения регулируется сердечная деятельность, тренируются все мышцы и суставы. Пешие прогулки нормализуют пищеварение, улучшают работу желез внутренней секреции, приводят в равновесие нервную систему. Поскольку у природы нет плохой погоды, то дождик или ветер не должны стать помехой прогулке. Для променада выбирайте парк, сквер или набережную, а вот ходьба вдоль проезжей части здоровья точно не добавит.


Умеренные аэробные нагрузки по 50-60 минут три раза в неделю помогут укрепить сердечную мышцу и сбросить лишний вес.

Велнес-клубы

Спорт залы с групповым фитнесом или тренажерами для наращивания мышечной массы — это дело молодых. Но если вам уже за 50, то выберете не фитнес, а велнес-центр, где вам подберут программу в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Основной частью тренировок станут занятия на тонусных столах. Это изобретение дает отличные результаты при остеохондрозе, нарушениях позвоночника, варикозном расширении вен, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с дыхательными путями, а также помогает снизить вес и разработать суставы.

Велнес (Wellness) — это английское слово соединяет в себе fitness и well-being.


Аквааэробика

Если зайти в бассейн по пояс, то придется держать лишь 50% своего веса, при погружении по шею – 10%. Вода оказывает сопротивление движениям в 12 раз превышающее сопротивление воздуха. Это разгружает позвоночник и снижает риск повреждения мышц, суставов и костей, а также дарит легкость, которая сообщается походке. Нагрузка будет большой, но мягкой, что позволит постепенно развить всю мускулатуру. Благодаря воде, окружающей тело, в мышцах не скапливается молочная кислота, поэтому они не станут болеть после занятий. Кроме того, вода улучшает состояние кожи и повышает ее упругость.


Среди плюсов занятия аквааэробикой: снижение веса, профилактика варикозного расширения вен, укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального давления, закаливание организма, снятие стресса.


Беговые лыжи

В нашем регионе регулярные прогулки на лыжах — это один из самых доступных и безопасных видов спорта. В пределах Красноярска есть несколько достойных лыжных маршрутов с пунктами проката спортивного инвентаря. Ходьба на лыжах — не только прекрасный способ закаливания и укрепления иммунитета, но и отличная тренировка для сердца, опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы. Такие прогулки благотворно влияют на психологическое состояние. Для пожилых людей важна еще и низкая травмоопасность лыжного спорта.

Простая жизнь, №26, ноябрь, 2012

Комментарии

Пожалуйста, авторизуйтесь для того, чтобы оставлять комментарии.